비타민의 역활 비타민이 조금이라도 부족하면 생체의 활동력이 약해지고, 권태감이 나타나고, 또 저항력이 없어져서 식용부진, 두통, 불면, 주의산만, 신체기능 저하 등의 증상이 나타난다. 비타민 A, B1, B2, C 신체운동과 상당히 깊은 관계가 있으며 비타민의 부족은 안정시보다 운동시 확..
사이드 트레이닝 사이드 효과 믿기지 않겠지만 사실이다. 몸을 반으로 나누어 왼쪽과 오른쪽을 각각 단독으로 훈련하면 근육성장 효과는 놀라우리만큼 커진다! 이 기법은 단방향 트레이닝이다. 간단히 말하면 트레이닝 프로그램을 우측 따로 좌측 따로 훈련하도록 구성하는 것이다. 이..
근육성장을 극대화하는 보충제의 타이밍 글: 짐 스토파니 말을 하는 데 72개의 근육이 사용되고, 뇌를 가동시키는 데 10억 개의 신경세포가 작용한다. 그리고 우리 몸의 혈관은 길이가 총 55㎞에 이른다. 우리 인체의 구성이 이렇게 정교하고 복잡한 시스템으로 구성되었다는 점을 고려할 ..
무기질 체내의 여러 생리기능을 조절, 유지하는 중요한 역할을 하는 무기질은 식물성보다는 동물성 식품의 무기질이 함량도 풍부하고 체내 이용률이 높다. 특히 해산물에 풍부하며 조개, 굴, 새우등은 훌륭한 무기질 식품이다. 무기질의 풍부한 섭취는 체내 전해질 균형, 신경자극의 전..
웨이트 트레이닝! 전략 성장 포인트 근매스를 키우기 위해 최대 중량 세트를 병행한다. 단 1~2회만 반복할 수 있는 극도로 무거운 중량을 이용한다. 바를 랙에 걸치고 10초간 휴식한 다음 10회 반복할만한 중량으로 1세트 더 반복한다. 이 방법은 스트레이트 세트보다 근매스와 근력을 더욱 ..
KOREA, 보디빌딩 역사 한국 대회의 시작 1946년 12월 4일 명동 시공관에서 개최 되었던 제1회 미스터코리아선발대회는 우리나라에서 개최된 최초의 보디빌딩 행사로서 경제적으로 우리보다 앞선 일본보다 무려 6년이나 먼저 개최된 스포츠 행사였다. 요즈음과는 다르게 학생부, 일반부 구분..
트레이닝 방법론 트레이닝 이론의 기초 트레이닝의 개념과 정의 스포츠 활동의 기반이 되는 신체적 운동 능력의 계획적인 개발을 통하여 경기력의 향상을 도모하는 과정 트레이닝의 목적 기초체력 증진, 전문체력 증진, 기술의 개발, 정신력 함양, 건강증진, 전술의 개발과 완성, 팀의 준..
광 배 근 , 등 운동 1, Lat machine Press Down 2, Livers Grip Full Down, 3, Lat machine Behind neck 4, Barbell bentover row 5, Dumbbell bent over row 6, Pulley Row 7, Long Full 8, Pull Over 9, Chining 10, Lat machine Full Down 11, Seated Cable row 12. One arm Dumbbell row 하부흉추(下部胸椎:제4 또는 제5)에서 요추 장골릉(腸骨稜:골반의 상연)을 기..
트레이닝 이론의 기초 트레이닝의 개념과 정의 스포츠 활동의 기반이 되는 신체적 운동 능력의 계획적인 개발을 통하여 경기력의 향상을 도모하는 과정 트레이닝의 목적 기초체력 증진, 전문체력 증진, 기술의 개발, 정신력 함양, 건강증진, 전술의 개발과 완성, 팀의 준비도 향상 체력의..
몸을 만들기위한전략 근육성장이라는 목표에서 가장 염두에 두어야 할 것은 바로 순서다. 근매스 식이요법으로 정해진 칼로리를 정확히 지킨다고 계량스푼에 조심조심해가며 보충제를 덜거나, 저울을 갖다 놓고 정확한 숫자를 맞추는 데만 목매거나 운동 후 단백질 쉐이크를 마실 시간..