昔暗 조 헌 섭

산행일지 (107)

팔공산(정자나무회 모임 1박 2일) | 산행일지
조헌섭 2016.08.01 08:52
http://blog.daum.net/jaguarpapa/2271
연일계속되는   더위에
건강을 잘첑기면서
오늫도 행복한하루되세요
다시 월요일입니다. 휴일은 잘 지내셨는지요.
무더위가 기승을 부려도 절기는 무시할 수 없지요.
곧 매미소리 멀어지고 시원한 바람도 불겠지요.
건강하게 지내시기 바랍니다.
주는 것은 받는 것보다 행복하고,사랑 하는 것은 사랑받는 것보다 아름다우며
사람을 행복하게한다. 행복이란 희망을 가진자의 것이다. 오늘도 사랑과 행복
이 가득 넘치는 즐거운 하루되시기바랍니다
정겨운 님 워요 .......^&
연일 폭염특보가 내려진 가운데
열대야가 계속 됩니다 ......
무더위에 건강관리 잘 하세요
거운 한주 맞이하세요
한아름되는 나무도 싹에서 출발 되고 삶의 행복 역시 작은 것으로부터
시작 되며 불행 또한 사소한 것에서 발생 됩니다.
석암님! 활기찬 월욧길 되십시오..
하세요좋은아침입니다.석암님반갑습니다.
오늘도 겁고 재미있는 (월욜) 웃음이 넘치는 좋은하루 행복하세요

10% 더 건강해져 100% 행복해져라. (박민수 박사의 ‘9988234’ 시크릿)

10은 완성의 숫자이다. 사랑, 일, 학업 등 완성시켜야 할 것들은
무수히 많지만 그중에서도 가장 중요한 것을
한 가지만 꼽으라고 하면 바로 건강일 것이다.
건강의 완성도를 높이는데 도움을 주는 건강의 ‘10 법칙’은 무엇일까
모두 알고 있지만 실천하기는 쉽지 않은 ‘10의 법칙’,
이중에 하나라도 실천하겠다는 의지를 오늘부터 다져보자.

1. 내 돈의 10%와 내 시간의 10%는 건강에 투자하라.
내 돈의 10%는 건강검진 등의 건강관리, 전문가의 도움,
피트니스센터 이용, 건강 서적 구입 등에 투자하라.
일하는 시간과 잠자는 시간을 빼면
하루에 5-6시간의 시간이 나에게 주어진다.
이 시간의 10%인 30분 이상은 반드시 내 몸에 투자하라.
나는 하루 30분은 운동, 20분 정도는
생각중지훈련과 이완 호흡법 등에 할애한다.

2. 내 몸의 활력을 10% 더 올리기 위해 10% 더 자고, 10% 더 휴식하라.
많은 현대인들이 머리과잉으로 인해 휴식과 수면이 부족하다.
휴식과 수면에의 투자가 소모가 아니라 미래를 위한 값진
기초 쌓기라는 것을 달라진 몸이 바로 답해줄 것이다.

3. 가족과 함께 하는 시간을 10% 더 늘려라.
단 TV를 보거나 인터넷을 하면서 집에 있는 것만으로
가족과 함께 한다고 생각해서는 오산이다.
가족 간의 대화는 심각한 일과 삶의 균형을 잡아주는
중심 추 역할을 할뿐 아니라 몸과 머리에 활력을 주는
행복 호르몬의 소중한 자원으로 작용한다.
인생의 가장 소중한 가치가 일-삶의 균형이며
삶을 풍요롭게 해주는 가장 귀중한 부분이 사랑하는
가족임은 누누이 말하지 않아도 될 만고불변의 진리이다.
나의 새해 결심 중 가장 우선순위가
집안일을 10% 더 돕고 아이들과 10% 더 놀자 이다.

4. 식사량은 10% 줄여라.
세계적인 장수촌인 일본 오키나와의 100세 노인들을 조사하였더니
하나같이 ‘하라 하치 부’라는 원칙을 생활 속에서 실천한다고 한다.
‘하라 하치 부’는 배가 부르기 전에 식사를 그만둔다는
일본의 격언으로 통상 100세 노인들은 자신이 정량으로
생각하는 식사의 80-90% 정도만을 섭취한다고 한다.

5. 식사시간을 10% 더 늘려라.
우리나라 사람들의 빨리빨리 습관의 가장 큰 해악이 식탁에서의 속도
경쟁에도 어김없이 투영된다. 빨리빨리 식사는 과식을 초래하여
결국 비만, 소화불량, 고지혈증, 고혈압 등의 주범으로 작용한다.
식사로 지금 식사 시간보다 10%만 더 늦추어보길 바란다.

6. 물을 하루 10잔 마셔라.
물 10잔이면 하루 2리터를 약간 넘는다.
물은 우리나라 사람들에게 흔한 만성탈수를 해결할 것이다.
특히 다이어트를 결심하고 있는 여성이라면 물은 필수이다.
아래에서
윗글에서 계속이어 가겠습니다.

7. 섬유질을 하루 10g 더 섭취하라.
식생활의 서구화로 인해 점점 더 섬유질 섭취가 부족해지고 있다.
충분한 섬유소 섭취는 변비 및 대장암을 예방하며,
콜레스테롤 및 혈당 수치를 개선하는 효과를 가지고 있다.
특히 섬유소는 열량이 낮은 대신 포만감을 주어, 체중감량 효과도 뛰어나다.
한국인들의 하루 섬유소 섭취량은 1617g에 불과해,
성인의 1일 섬유소 섭취 권장량인 25g에 비하면 많이 부족한 셈이다.

8. 소금섭취를 10g 줄여라.
한국인의 평균 소금섭취량은 하루 13g 으로
WHO권장량인 5g에 비하면 매우 높은 편이다.
5g 저 염식 실천으로 고혈압, 뇌졸중, 심장병 등을 조기에 차단하라.
소금섭취량 10g 을 줄이는 저 염식 실천은 국이나 찌개의 국물
마시지 않고 건더기만 먹기, 식탁 위에서 소금 치우기, 조리 시
소금 조리 량 반으로 줄이기 등을 통해 쉽게 달성할 수 있다.

9. 하루에 10번 웃고 10번 포옹하라.
웃고 포옹하면 머릿속에서 기분을 좋게 하는 호르몬인 도파민,
세로토닌이 풍부하게 분비되며 출산 시
자궁을 수축시키는 호르몬인 옥시토신 역시 유도된다.
자녀의 학습능력을 올리고 아내의 순탄한 출산을 위해
많이 안아주고 사랑한다는 말을 아낌없이 표현하라.

10. 하루 10분은 햇빛을 쬐어라.
우리가 빌딩 숲에 살면서 잃어버린
가장 소중한 것 중의 하나가 바로 햇빛이다.
최소 하루 10분씩은 밖에 나가 햇빛을 쬐어라.

11. 아이를 적어도 밤 10시에는 재워라.
TV나 인터넷으로 소비하는 밤 10시 이후의 시간들을 수면에
좀더 할애한다면 당신의 아이뿐 아니라 당신까지 뼈와 근육의 강화,
체지방 감소, 활력의 증가 등을 경험하게 될 것이다.
이것이 다 내 몸 속에 잠재해 있는
성장호르몬의 마법임을 모르지는 않을 것이다.

12. 하루 10분은 생각중지훈련에 할애하라.
현대인들의 스트레스는 지나친 걱정과 불안,
그리고 지나치게 많은 정보들에서 온다.
하루 10분간만 생각중지훈련을 한다면 당신이 불필요하게 겪는
스트레스로 인한 몸의 민감성을 상당부분 둔화시킬 수 있을 것이다.

13. 알코올 섭취량은 10% 줄여라.
소주 한 병을 먹는 사람이라면 한 잔을 줄이고,
맥주 2병을 먹는 사람이라면 맥주 한 컵을 줄여라.
한 잔을 줄일 때마다 당신의 체중은 우 상방으로의
증가를 멈출 것이며 간은 휴식할 시간을 얻게 될 것이다.

14. 10층 이하는 되도록 걸어라.
현대인의 몸은 될 수 있는 대로 쓰지 않는 쪽으로 조정되고 있다

♣오늘도 재미있고 거운 좋은하루 되시고 행복하세요♣
Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ:*:..당신을 사랑합니다 ….:*:Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ
✿⊱⊹✿⊱⊹✿⊱⊹✿⊱⊹✿⊱⊹✿
*..*..*..*..*고맙습니다. 감사합니다. ..*..*..*..*..*
휴가는 즐겁게 보내셨는지요?
아침 바람이 조금은 선선한것 같습니다
아무리 많이 가져도 죽을땐 가지고 갈수없는
빈손으로 가는데 왜들 그리 더 많이 못가져서
비리속에 일확천금 노리는지^^
갈수록 험악한 일들로 얼룩진 세상이 무섭습니다
있으면 있는대로 없으면 없는대로
현실에 행복을 느끼며 살아갔으면...
베풀며 살수있는 여유로움
사랑으로 감싸줄수있는 배려가 있는
우리가 되었으면 하는 마음입니다
한번 왔다가는 인생 멋지고 향기롭게 살아요
이번 한주도 좋은일만 가득한 행복한 한주되세요~~
안녕하세요 반갑습니다
마지막 더위에 힘 차리시고
활기찬 월요일 되시며
온 가족이 기쁘고 행복하세요
수고하신 덕분에 잘 보고  
감하는 마음 내려 놓고 갑니다 ~~~~~~~~~***
블 벗님
하십니까요
거운 휴무는 가족과 함께 잘 보내셨는지요
다람쥐 쳇바퀴 돌듯이 한주가 어김없이 시작을 합니다만
아침부터 찜통 같은 무더위가 기승을 부리기도 합니다.
건강에 유의하시기를 바라면서 한주도 힘차게 출발하시기를
바랍니다.
올려주신 글과 사진에 감하고 공감하면서 아침에 잠시
들렀다가 물러갑니다.
감사합니다.
너무도 좋은날
좋은분들과
맛난 시간이셨는가 봅니다.
최고 의 행복과 사랑으로 거움이 가득한
하루되시고 당신ºı Øг름とł운 ロı소로
행복プł득한 あド루づŧ 되었º면 좋겄l습Łıとł
하세요
정말 반갑습니다 사랑해요
소중한 친구님 워요
환절기에 건강 조심하세요..
꿈과 희망을 좋은 추억으로 만들어 주면
평생 추억을 안고 건강하게 살아갑니다
오늘도 고운 님들 미소가 가득하시고
행복 가득한 하루 되세요...
고운 미소는 가슴이 따뜻한 사람
사랑이 샘솟는 사람만이 가질 수 있는
아름다움입니다
△▷ ┎───────┐
◁▽ ┃늘멋진 하루 ^^ ˛ε з¸Have a nice day
ノ。 ━━━━━━━━ 。
기쁜 날 보다는 슬픈 날에 불현 듯
마음이 찾아가면 감싸주는 따뜻한
사람을 만나고 싶다
↘━↙↘━↙↘━↙↘━↙↘━↙↘━↙↘━↙
┃항┃┃상┃┃건┃┃강┃┃과┃┃행┃┃운┃
↗━↖↗━↖↗━↖↗━↖↗━↖↗━↖↗━↖
시간의 아침은 오늘을 밝히지만
마음의 아침은 내일을 밝힙니다
우리가 살아가면서 중요한것는
해피앤딩이아니라
해피마인드라고 생각이 됩니다
오늘도 상쾌하고 건강한 하루 보내세요...))^*
오늘하루도 우리 님들의 가슴 가슴마다
언제나 사랑 가득하시고
꿈과 행복의 꽃 활짝 피어나는
그런 하루 되셨으면 합니다
행복함이 가득한 하루 보내시길 바랍니다...^)^*
거울을 보듯이 내 마음도 날마다
깨끗하게 씻어 진실이라는
거울에 비추어 보면 좋겠습니다
┌‥┐
│당┼┐　
└┼신┼┐
　└┼은│
　　└‥┘세상에서
한 사람 뿐 일지는 몰라도...
한 사람 에게는 당신이 세상일 수 도 있습니다...
행복은 스스로...만족하는 데에 있습니다
남보다 나은 점에서 행복을 구하면
영원히 행복하지 못할 것입니다
행복이란 ...남과 비교해서 찾을 것이 아니라
스스로 만족할 수 있는 게 중요합니다
●느┣己ㄷㄱ┃부ㅈ으●┃■┣∧Hㄱ┃ㄱ┃
┻己　　┳┳......┗ ┻┗ 己　┗　● ........己。。。
"하늘에 반짝반짝 꿈이 걸려있다."
밤이 길고 어둠이 진해질 때
비로소 별의 진가가 드러납니다
까만 빌로드 천 위에 보석을 쏟아부은 듯
촘촘하고 영롱하게 빛나는 별은 암흑의 두려움도
순식간에 잊게 할 만큼 매력적입니다
살다보면 누구에게나 어려움이 찾아옵니다. 암흑의 시간입니다
꿈은 그 때 별이 됩니다. 그 별을 딸 수 없어도
두려움 없이 견뎌낼 수 있게 합니다
그 별이 자신의 길을 안내합니다
그게 꿈의 힘입니다
--김경집의《지금은 길을 잃었을지라도》중에서--
요즘 너나 할 것 없이 힘든 상황입니다
이럴 때일수록 반짝반짝 빛나는 별 하나가 절실합니다
같은 상황속에서도 꿈을 가진 사람과 그렇지 못한 사람의
운명은 엄청난 차이가 있음을 깨닫게 됩니다
다시 한 번 꿈의 힘을 믿고
일어서야 할 때입니다
╋..━━━..╋.╋━━━━..╋╋━━━━━━...╋ 　　　　　
┃ 오늘보다┃ ┃행복하고..┃┃예쁜날되시길요┃　　　
╋..━━━..╋ ╋━━━━..╋╋━━━━━━...╋
행복을 밖에서 구하는 것은
지혜를 남의 머리속에서
구하는것보다 더 헛된 일이다
참다운 행복은 자신의 마음속에 있다
-<마테를 링크>-
()겁고 행복한 あド루づŧ 되었º면 좋겄l습Łıとł...
┌───＊＊───＊＊───--＊＊ .──┐
() НðРРУ Ðау。 행복○i 가득한 하루 되세요...**
└───────＊＊──..──--＊＊──┘
먼저
해외 여행 잘 다녀 왔음을 전해 드립니다

안녕 하세요.
수시로 웃어야 한다는 수요일을
저녁 시간도
소중하게
알차게 보내길 바랍니다.

두려운 생각은
문제를 만들어 내거나 끌어당기고
건설적이고 긍정적인 생각은
긍정적인 결과를 끌어 당긴답니다.
생각의 성격과 관계없이 결과는 그 생각대로 만들어 지고요
그리고요.
환경 때문에 자신이 불행할 수밖에 없다고 생각하는 사람들이 있습니다
그러나.
절대 그렇지 않습니다
환경 때문이 아닌,
본인이 환경을 어떻게 해석하느냐에 따라 행복이 좌우 되는 것입니다
성공도 마찬가지입니다
믿는 대로 이루어집니다
긍정의 힘으로 열심히 아주 열심히 사십시다

감사합니다
고맙습니다
석암선생님 안녕하세요
대구팔공산 정나나무회 모임 1박2일 일지 잘 보았습니다.
제 블러그에 올려주신 댓글 내용도 잘 살펴보았습니다,
사람은 낙엽지듯 자연스럽게 운명하는것 글 속에서 지혜로움을 발견합니다.
오늘은 날씨가 추옵내요 내의도 껴 입으시고 환절기에 감기조심하셔요
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