맑은별"입니다.

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누군가의 희생과 배려로 인생길 걷고 있는 것
맑은별 ★ 2019.09.06 17:30
태풍으로 많은비와
바람이불어 큰피해를주고
지나가 피해를 보신분들
위로에 말씀을 전합니다.
그저 무사하게 피해없이
지나기를 바랬지만
자연에 맥없이 무너지고
마는것에 나약함을
보여주내요.
주말 가족과 함께 즐겁고
행복한 휴일 보내시고
고운 방문과 인연에
항상 감사드립니다~~
안녕하세요
태풍 피해는 없의신지요
우리 고장 순천은 ㅍ피해가 없답니다
모두가 걱정 하며 지낸 시간이 자나갔습니다
오늘은 날씨가 좋으네요
행복한 나들이 휴일 지내십시요
식물은 봄을 만나야 꽃이 피고
은 흙을 만나야 싹이 뜨고
사람은 사람다운 사람을 만나야
행복 하다고 합니다
오늘도 기분좋은 휴일 보내세요
늘 함께 해주셔서 오늘도
감사 합니다
.. *'`'*.,.*'`*
해피일요일
*.,.*'`'*.,.*'
╋━━O━━O━━╋
┃ 행복한일욜되세요┃
╋━━━━━━━━╋
맑은별님   안녕하세요..
초강력 태풍 링링이 지나갔는데 피해는 없었는지요..
태풍 피해 빠른 복구가 이루어지길 바랍니다.
오늘이 백로로 가을이 소리 소문없이 다가 오고 있네요..
선선한 가을날 편안하고 여유로운 휴일 보내시기 바랍니다..
정성으로 올려 주신 고운 작품에 잠시 쉬었다 갑니다..~~
안녕 하세요 하루 하루의 삶에 늘 행복이 묻어나는 좋은 날들이
되시고 수확을 앞둔 농작물을 바롯해서 모두가 태풍 피해가
없으시길 간절히 기원하며 건강 조심 하시고 행운이 가득한
일요일이 되시기를 바랍니다.
안녕하세요? 제13호 태풍 '링링'이
한반도 서쪽을 휩쓸었습니다.
역대 태풍 중에 5번째로 강한 바람을
동반했는데, 흑산도에서는 '
순간최대풍속'이 초속 54.4m, 시속으로
치면 무려 195km가 넘는 강풍이 불었습니다.
자연 재해앞에 우리네 힘으로 할 수 있는
한계가 있나봅니다.
행복과 사랑이 있는 고운 휴일이 되시길
바랍니다.항상 고맙고 감사합니다!

♚킹♚
∴ °∏ °♪편한
/ ̄\ ̄\ 휴식
│ ▦ │∩│있는
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄~♬
행복한 휴일되세요 ~
하루를 시작할때
감사합니다 라고 시작하면
감사할일만 생긴답니다
불평으로 시작하면
짜증과 불평만이 생기겠죠
이왕이면 행복한날로 만들어보세요
화이팅 하시구요!!~~~~♡기쁨충만♡
┏▶◀┓┏♡♡┓┏●●┓┏♡♡┓┏▶◀┓
☆홧팅☆ ◎보람된주일○∞○건강하는마음◎
┗▶◀┛┗♡♡┛┗●●┛┗♡♡┛┗▶◀┛
어제 요란했던 태풍 피해는 없으신지요
많은 피해를 남기고 간 링링은 사라지고
바람이 휩쓸고 간 곳곳에 상처만 남아있네요
태풍의 비바람 자연의 힘이란 대단하더군요
피해 입으신 분들에게는 위로를 들이며
빠른 복구를 기원 드립니다
휴일 즐거운 시간으로 힘내시길 바랍니다
맑은별님 안녕하세요 ^^
태풍 피해 없으신가요?
걱정이 되네요
주말 하루라도 편히 쉬어요
근심 걱정 하시지 말고 , 스트레스 받으시지도 말고
마음을 편안히 가져보는 그런 주말 되시길 바래봅니다
맑은별님~안녕하세요 반가운님~^^~
아직도 비소식으로 휴일 맞이 합니다
혹시 태풍 피해는 없서 신지요~?
어젠 자연의 위력을 다시생각하는 하루였읍니다
어제 외츨했다가 바람의 위력에 항복하고 재빨리 귀가 했지요~ㅎㅎ

며칠 남지 않는 한가위 명절 준비하시느라
마음도 몸도 분주 하시죠^^
즐겁고 행복한 미소로
잘 준비 하시길요~

피곤하실텐데 변함없는 관심과 사랑으로
훈기 남겨 주시어 감사함을 전합니다
저도 그마음 잘 담아
친구님께   가을향기 드리고 갑니다*
소중한 휴일 평온으로 잘 보내십시요~^^
~방도리 드림~
워요 ..................^&

태풍이 지나고 평화로운 아침을 맞네요 .
태풍이 할퀴고간 아품 빨리 아물기를 .......
추석이 성큼 닦아 오네요
환절기 건강관리 잘 하시고 ....
가족과 거운 휴일 맞이하세요 ..................
# 오늘의 명언
우리가 강요에 못 이겨 했던 그 일을
역사에 남겨두어야 한다.
- 김학순 할머니 -

오늘도 건강과 행복 가득 하세요....//
맑은별님 찬이슬이 내린다는 백로 날 아침 태풍 피해는 없어신지요? .
영국 여성지 굿 하우스 키핑에서 발표한 금술 좋은 부부가 되는 5섯가지 방법은,

1. 바랄 것을 바라십시오.
2. 문제를 함께 풀어 보십시오.
3. 공평하게 일을 나누어 조금이라도 많이 하십시오.
4. 잘 말하고 잘 들어십시오.
5. 항상 여유를 가지십시오.

한번 깨어진 거울은 다시 합치기 어렵고 떨어진 꽃은 가지에 오르지 못한다니,
다섯 가지 방법 참작하여 금실 좋은 부부로 살아갔으면…즐건 휴일 되십시오. ♥석암 조헌섭♥    
좋은글 잘 보았습니다.
맑은별님 ~ 오늘이 절기상으로 백로입니다.
이제 가을 시작이지요.
태풍의 피해는 없는지요?
맑은별님~~안녕하세요......(⌒ε⌒)

친구님은 태풍(링링)에 별일 없으시지요?
태풍(링링)지나간 자리 곳곳에 많은 피해를 주고 갔네요...(ㅡ.ㅡ)
추석을 코앞에 두고 피해입은 곳 얼마나 막막할까 싶네요..(ㅡ_-;;
태풍에 피해입은 친구님들은 없는지(?)
세월은 멈춤없이 흘러가 오늘밤 기온이 이슬점 이하로 내려가
이슬이맺힌다는 절기 백로(白露)라고 하네요...(^-^*)

가을이 내 마음을 불러내고 있습니다.....(~.~)
그리움의계절....가을이네요~~♡**♡♪♪

고독이 가슴에 안겨와.....가을이 내마음을 불러내어....
왠지 사랑에 빠져들고 싶어지는,,,
에공....가을은 가을인가부다...이렇게 벌써부터 맴이 아리는걸 보니...ㅎ~

오늘 백로(白露)를 맞아,,
아침이슬처럼...
초롱초롱하고 영롱한 마음을 갖여 봅시다...(^.*)=♡
편안하고 즐거운 휴일 보내시길 바랍니다.~♡*(^-^)ノ♡
안녕하세요

즐거운 휴일입니다.
지난 한 주 마무리 하지 못한
일이나 아쉬운 일들이 있더라도
가슴속에 담아두지 말고
훌훌 털어버리세요.
다음주도 파이팅 할 수 있도록
좋은 에너지 충전하세요.
즐겁고 행복한 시간되시길 바랍니다.
<걱정은 바람이 씻어주고 잡념은구름이 겉어주고>
태풍이 지나간 일요일
저도 이 시간 누군가의 배려와 희생으로
보내고 잇겠지요
행복하시기바랍니다
큰 탈 없이 태풍이 지나갔습니다.
정말 다행입니다.

즐거워야 할 추석이 온통
조국으로 시끄럽겠군요.

언제가야 나라가 편안해 질지...
항상 건승하세요.
사랑하는 불친님

가정과 주변에

태풍 링링으로 인한

피해는 없으신지요

피해가 있으시다면

빠른 복구가 이루어 지도록

기원하겠습니다

남은 주일시간

해피하게 보내시구요

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
반갑습니다

올해 날씨가 가을장마로
오늘 오후부터 또 비가 내린다고 합니다
비 때문에 아무런 피해 없어 으면 합니다

추석 전이라 고향 가서 일가친척
만나는 푸푼 마음이겠지요.

고마움 분들과 같이
풍성한 한가위 되는 기대 하십시오

오늘은 일요일 하시는 일
행복하게 즐겁게 보내는 일요일 되시기를 바랍니다

사랑함니다 고맙습니다
안녕하세요
태풍피해는 없으신지요
오늘은 맑은 공기가
상쾌한 휴일입니다
잘보고 갑니다 ~
하세요
요즘 제가 개인 사정으로
자주블방을 비우고
이웃님들을 자주 뵙지 못해
죄송 합니다.
행복 가득한 시간 보내세요*
태풍이 상처를 남기고 지나 갔습니다
아무리 과학이 발달했어도 인간의 능력은 자연에 무기력함을
다시 한번 느끼게 됩니다
정부와 온 국민이 피해 복구에 힘써야 겠습니다
주말의 끝자락입니다 남은 시간 잘 보내시기바랍니다 .
*추석명절때 또 많이 바쁘시겠네요 건강 챙기시며 즐거운 추석 명절 보내십시요 .
안녕하세요?우리에게 자연은 소중합니다
별일 없습니까?휘몰아치던 비바람.바람소리를 들었습니다
할퀴고지나간자리.언제 그랬냐는듯이 햇살 가득한 오후입니다
피해지역은 빠른복구를 바랍니다 포스팅
수고하셨습니다,늘 건강빕니다
안녕하세요.~^^
날씨가 아주 맑고 깨끗한
아름다운 가을이네요.
점점 깊어가는 가을향기 처럼
아름다움과 멋진 모습으로 환하게
웃는일이 많아서면 좋겠어요
다음주에는 추석이 끼여서 하루하루가
많이 바빠질것 같습니다
행복한시간 되세요.~~~~
저는 실감을 못하는 글입니다
워낙 가진게 없어서 그럴까요
남을 헐뜻고 살진 않는것같습니다
맑은별
블벗님을 사랑하는 바울이 인사놓고 갑니다, ***
어제는 링링 태풍으로 온 극민이 모두가 하나되는 ***
마음으로 한결같이 미연에 방지하기위해 안간힘을 다했 ***
지만 자연의 현상을 막지는 못하고 고스란히 당하고 여기 저기 ***
피해만 늘어났네요,이제라도 보수하고 우리국민이 단합하면 못할것이 ***
없다는 것을 깨달았습니다,우리벗님 서로 사랑하며 합한 마음으로 화이팅 ***
지겹게 느껴지는 가을비...
빗방울 떨어지는 창가에 앉아서 님의블방에 머무르며
곱게올려주신 정겨운 작품에 깊은 감사를 드리고
가면서 저녁시간에도 기쁨으로 충만하시는 시간이
되시라는 인사를 드립니다.
   ☞오늘이라는 좋은 날에☜

                                                         청명한 아침에
유리창에 얼굴을 대고 울었던 적이 있다.


햇빛에 반짝이는 바다


물결이 너무나 아름다워서였다.



내가 살아있다는 것이,


내게 두 눈이 있어


눈부신 광경을 볼 수 있다는 것이


넘칠 듯이 감사해서 울음이 쏟아졌다.



매일 같은 날을 살아도


언제나 같은 하루가 아니다.


내가 살아있구나! 하는


느낌이 절절해지는 날이 있다.



자칫 무감각하고


습관적으로 흘러갈 수도 있을 삶에서


잠자는 의식을 깨우는 치열한 그 무엇이 일어난다는 것.


분명 감사하고도 남을 일이 아닌가.





감동으로 세차게 흔들리는 것,
열심히 생활하고, 뜨겁게 사랑하는 것,




내부에서 일어나는 어떤 변화를 감지하는 것,




생기 발랄하게 타오르는 것,





살아있다는 것은




그 자체만으로 벅찬 감격이 아닌가.




살아있는 일은 심장이 뛰고




생이 호흡하고 말하고 들을 수 있는 일,




그 자체만으로 의미 있는 일이 아닌가.





한 줄의 글귀에 감명 받고,




내가 좋아하는 음악이 들려오고,




향기로운 꽃들에게 매혹되고,




좋은 느낌 좋은 생각을 향유하고,





매일 같은 길을 걸어도




늘 같은 나무의 모습이 아님을 발견할 때,




계절마다 맛과 윤기가 다른 과일을 먹고,




한 잔의 커피를 마실 때,




나는 얼마나 행복한가.





내가 살아있음으로 누릴 수 있는 것들,




그것만으로도 나는 행복하다.




오늘이라는 좋은 날에.



- 좋은 글 中에서 받은매일 글-



잠시 잠수를 해,
친구님 모습이 가물함니다,
잘게셔는지요,,
각박한 현실 속에 그래도
서로의 정이 통하는 친구와
소박하기 그지없는 소반이지만
그윽한 향기에 취하는 차 한 잔 앞에 두고
세상 돌아가는 이야기로
낙조로 붉게 물든 시간인줄 모르는 오늘
참 아름다운 오늘입니다,.
늘 현재를 사랑하는 님이 되시기 바람니다,..
◀△ ─────‥────────‥────────
▽▶*♪(¸,·´´`)  〃´`)            )  。
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● 무릅관절에 좋은 운동




무릎관절염을 앓고 있을때 종종 관절에 무리가 된다는 이유로 운동을 하지 않는 분들이 많습니다.


하지만 적절한 운동을 하지않으면 오히려 관절 주변 근육이 약해져 증상이 악화될 수 있어 무릎관절에

좋은 운동을 꾸준하게 해나가는 것이 좋은데요



무릎관절에 좋은 운동 첫번째, 걷기

걷기는 무릎 관절염에 가장 좋은 운동입니다.

무릎 관절이 안좋을 때 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화하는 것이 중요한데요..

걷기는 대퇴사두을 단련하여 주는 가장 효과적인 운동으로걷기 운동을 꾸준히 하면 체지방을 태워 체중을 줄이는 데도 도움을 줍니다. 또한 심폐기능을 강화하고 걷는 동안 뼈에 지속적인 자극을 주어 뼈 밀도를 높이고, 관절의 유연성을 높여 정상적인 관절 운동범위를 유지하고, 무릎 주변 근육을 강화하여 통증을 완화하고,

관졀염을 예방하는데 좋습니다





걷기 운동 시 주의할 점

걷기 운동은 일주일에 3일 이상 관절염의 정도에 따라 강도를 조절하여 30분 이상 하는 것이 좋으며 걷기 운동을 할때는 경사가 심하거나,울퉁불퉁한 길은 무릎에 부담을 주므로 피하는 것이 좋습니다.

또한 발이 편하고 푹신한 운동화를 신는 것이 관절의 충격을 줄이는데 도움을 줍니다.

무릎관절에 좋은 운동 두번째, 스트레칭

스트레칭은 관절의 가동범위를 늘려 유연성을 길러주고 뼈의 칼슘 축적을 도와 무릎관절염을 예방하는데

도움을 줍니다.

날씨와 상관없이 실내에서도 할 수 있는 스트레칭을 통해 무릎 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.





무릎관절에 좋은 스트레칭
1. 의자에 바른 자세로 앉아 한쪽 무릎을 쭉 펴서 올린다.

2. 무릎을 올린 상태에서 발을 가슴쪽으로 당긴다.

3. 몇 초간 정지 후 발을 원상태로 하여 다리를 내린다.

4. 반대쪽 무릎도 같은 방법으로 10회~15회 반복한다.



무릎관절에 좋은 운동 세번째, 수중운동

수영이나 아쿠아로빅 같은 물 속에서 하는 운동은 부력으로 인해 체중 부담이 줄어들어 관절염에

좋은 운동으로 에너지 소모가 많아 운동효과도 높고, 전신 운동이 되어 여러모로 좋은 운동입니다.


수영을 하지 못한다해도 천천히 다리로 물을 밀면서 걷는 물속 걷기도 도움이 되며 수영장이 아니라

대중목욕탕 에서 하는 것도 가능합니다



이렇게 운동 방법 소개해 드렸는데요.

운동은 꼭 필요하지만 자신의 몸 상태에 맞게 적절하게 조절하는 것이 가장 중요한데요.


만약 관절 부위가 빨갛게 변하고, 심하게 붓거나 통증이 있다면 염증이 진행되고 있다는 의미로

운동을 중단하고 정확한 진단을 통해 치료를 받고 주치의의 허용 한도 내에서 시행해야 합니다.



  



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2019년 9월11일 수요일...
가을비가 내리는 아침입니다.
잘 지내셨나요...?
연어는 산란을 위해
험한 물길을 거슬러 고향을 찾아갑니다.
강을 거슬러 오르는 연어들처럼,
고향 찾는 정겨움이 행복한 추억으로
즐겁고도 유익한, 좋은시간 되었음합니다.
마음속에 피여가는우정
함게 나눠가는우리네 정
미워도말고
시기도말며
모름지기
멀리서 그리울때 볼려보고
보고품에 을 묻는
우리 따뜻한 우정 사랑. 미소,짖으며
삶에 행복을 함게 이해하고 배려하며
가슴에 우정으로 추억을 만들어가는 우리의 우정,,
웃는 얼굴에는 항상 복이 찾아 온다 합니다
Π_____*。\˚\많이 웃어요  
그리고 가슴에 따뜻한 아름다운 사랑을,,
(¸,·´ (¸*
◀△ ─────‥────‥──────
▽▶* ♪(¸,·´´`)  〃´`)            )  。
。  ,·´ ¸,·´`  ,·´ ¸,·´`) ¸,·´`) 。   (
  (¸,·´  (¸,·´  (¸,·´  (¸,·´´`) ♬  ) )
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