맑은별"입니다.

전체보기 (1748)

행복(幸福)한 부자(富者)
맑은별 ★ 2020.01.28 18:04
Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ:*:..★정겨운 이웃님★….:*:Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ
✿⊱⊹~✿⊱⊹~✿⊱⊹~✿⊱⊹~✿⊱⊹~✿⊱⊹~
*..*..* ..*..*..*..*..*..*..*..*..*..*..*..*..*

안녕하세요..♬(^0^)~♪ `” °•✿ ✿•°*”`1/29

수요일엔 수많은 즐거움이 이웃님과 함께하시길
바랍니다.기뻐서 웃기도 하지만, 어떤 때는
웃음으로써 기뻐지기도 합니다.바쁘시더라도
미소잊지말고 즐겁게 보내시길 바래요~♧~
좋은 수요일 되시고 보람된 생활 하시길 소망합니다

즐거운 말한마디가 하루를 빛나게 하고
사랑의 한마디가 축복을 줍니다. 말한 마디
즐거운 늘 곁에서 서성이고 있습니다.
행복을 꼭 잡는 수요일 만드세요^^
건강 유의하시고 행복한 삶을 지내시길
기원드립니다^^*

*..*..* ..* ..*..*..*..*..*..*..*..*..*..*..*..*
✿⊱⊹~✿⊱⊹~✿⊱⊹~✿⊱⊹~✿⊱⊹~✿⊱⊹~
Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ :*:…. 이슬이 드림….:*:Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ
소중한 글에 감사 드립니다
환절기에 감기 예방 하시구요
마스크 착용 부탁 드립니다
항상 격려하여 주심에 진심으로 감사 드립니다
설날연휴 행복하게 보내셨나요.?
행복한 한해,
건강하시고 행복하세요
즐거운 하루 되시기바랍니다.
*** ( 예수님에 대한 불신은 하나님에 대한 무지입니다 ) ***
*** 25,예루살렘 사람 중에서 어떤 사람이 말하돠 이는 그 들
*** 이 죽이고자 하는 그 사람이 아니냐
*** ( 요한복음 7 ; 25 ) ***

* 맑은별
* 블벗님 샬롬
* 수요일 ***
* 좋은날 좋은 사람 예쁜 선물 보냅니다,***
* 느낌이 좋은 사람은 가장 좋은 사람입니다,
* 가장 좋은 사람은 바로 당신입니다,***
* 당신은 그냥 좋은 사람입니다,***
* 행복한 하루되세요,***
* 바울이 사랑하고 축복합니다,***
* 요지음 신종 코로나 바이러스 때문에 온세상이 들썩
* 그리고 공포에 시달리고 있네요.***
* 우리들도 조심하여 어려움 당하지 않게 하시와요,***
반갑습니다.
신종코로나바이러스(우한폐렴)이 전 세계를 위험에 빠뜨리고 있습니다.
대비를 잘 하시고
건강에 유의하시고 오늘도 좋은 일들로 행복하세요.
고맙습니다.^^
# 오늘의 명언
우리에게는 현재의 인생에 불만을 품을 어떠한 권리도 없다.
자신의 인생에 도저히 만족할 수 없다면,
자기 자신에게 불만을 품고 있다는 증거이다.
- 레프 톨스토이 -

***오늘도 건강하시고 즐거운날 되세요.....//
안녕하세요. 빗방울이 떨어지는 수요일 아침입니다.
코로나 바이러스 전파로 위협을 느끼고 있는 이때
필히 마스크 착용하시고 건강 잘 지키시기 바랍니다. ^^*
멋진 글 뵈러 왔습니다. 바이러스 주의하시고 건강하시길 바랍니다+_+
맑은별님 안녕하세요
점심시간에
행복한 부자
좋은 글에 쉬어감에
감사드리며
즐거운 오후를 보내시기 바랍니다
우한폐렴으로 걱정이 많으시지요?
더 이상의 확진자 없이
수습되기를 간절히 희망합니다.
가급적 외출을 자제하시고, 공공시설에서는
기침예절 준수 마스크 착용 개인위생
관리를 강화하여 무서운 전염병이
무사히 지나가기를 바랍니다.
오늘보다 나은 내일을 위해
희망을 저축하세요~~~~~♡
오늘은 춥지 않아 외부 활동하기 좋은 날씨입니다
미세번지도 좋음이구요 오후에 업체와 미팅이있어 준비중입니다
연일 계속되는 우한 독감 뉴스를 보니 이제는 사람 만나는 것도 조심스럽습니다
사전 예방을 철저하게 잘해야겠습니다
좋은 날씨에 즐거운 시간 보내시기 바랍니다 .
안녕하세요?
새해맞이 와 설 연휴 등으로 바쁘게 지나가는 길목에
신종바이르스로 세계가 긴장을 하면서 우리도 걱정을 해봅니다
건강관리 잘하시고 무사히 지나가기를 바라면서
오후 시간도 기분좋게 이어가시길 바랍니다..^^
늘 반복되는 일상이지만 설레이는 맘으로 오늘은 또.어떤 일들로 하루가 채워 질 까요?
만남이라는 인연속에 서로를 이해하며 상대방보다 나를 먼저 돌아보는
성숙한 자세 이것이 바로 더불어 살아가는 삶이 이루어지는게 아닐까 생각합니다~
오늘도 희망을 전파하고 함께공유할수있는 행복이 넘치는 하룻길이 되시길 기원드립니다.
이제 서서히 봄 문턱에 접어들었음을 알리는 것은
자연의 순리인가 봅니다. 겨울의 끝이 보이는 계절
설렘과 작은 희망으로 기쁨을 안겨주는 시작인 듯합니다.
친구들의 향이 전해지는 신선하고 행복의 마음을
느낄 수 있는 아름답고 즐거운 오늘이기를 희망합니다^^^**~
맑은별님 ~

좋은글 감사히 봅니다.
행복한 부자보다 더 행복한 사람은 없는듯 합니다.
우리모두 행복한 부자가 되어야 겠습니다.
햇살 좋은 오후, 즐겁고 행복한 시간으로 채우시기 바랍니다. ^^**^^
싱겁게 먹기, 건강한 생활의 시작  

  
소금은 사람이 생명을 이어가는데 꼭 필요한 음식이다.

천일염 밖에 없던 오랜 옛날에는 소금이 귀한 존재였기 때문에 월급을 소금으로 주던 시절도 있었다고 한다.

월급을 뜻하는 샐러리(salary)의 어원도 솔트(salt, 소금)에서 기인한 것이다.

과거의 소금이 이렇게 귀한 존재였지만, 지금은 “천덕꾸러기” 신세이다.

이미 우리의 생활에서 뗄래야 뗄 수 없는 관계가 되어버린 소금이 생명 유지를 위해 필요했던 순간을 넘어서 이제는 생명을 위협할지도 모르는 지경에 이르렀으니 말이다.

그렇지만 소금은 꼭 필요한 존재이고, 항상 우리에게 해만 끼치는 것은 아니다.

단지 우리가 소금을 과다하게 섭취했을 때 우리의 건강을 해칠 수 있는 것이다(우리나라에서는 나트륨 과잉섭취가 문제이다).  



생황 속에서 실천하는 나트륨 줄이는 방법은 아래와 같다.



1. 국, 찌개, 탕 종류의 국물은 가급적 적게 먹기
식품의약품안전처의 조사에 따르면 우리가 흔히 먹는 김치찌개 1인분(400g)에 포함되어 있는 나트륨 함량은 약 1,900mg이었으며, 된장찌개 1인분(400g)에는 약 2,000mg의 나트륨이 포함되어 있었다.

이를 남김 없이 먹는다면 1일 나트륨 섭취 권장량을 거의 다 먹게 되는 셈이다.

따라서 국 · 찌개 · 탕 등의 국물 음식은 건더기 위주로 먹어야 하며 작은 그릇에 담아 조금만 먹는 것이 좋다.

또한 음식이 뜨겁거나 매운 맛이 강하면 입맛이 둔해져 간을 정확하게 인지하지 못해 짜게 먹게 됨으로 약간 식은 상태에서 먹는 것이 좋다.



2. 염장식품 적게 먹기
김치는 우리의 식탁에서 빠질 수 없는 음식이지만 나트륨 함량이 높아 주의할 필요가 있다.

2012 국민건강영양조사에 따르면 나트륨 섭취량의 주요 급원식품을 순서대로 나열한 결과 각종 김치가 중 · 상위권을 차지하였다.

따라서 소금을 첨가하여 저장성을 높인 김치류 · 장아찌류 · 젓갈류 등의 염장식품 섭취를 줄이는 것이 좋다.



3. 추가 양념 줄여먹기
앞에 표에 제시된 것처럼 각종 소스나 양념장의 재료에도 나트륨이 함유되어 있으므로, 되도록이면 적게 먹는 것이 좋다.

저염 간장 · 저염 된장 · 저나트륨 소금과 같이 저염제품을 선택하는 것도 나트륨 섭취를 줄이는데 도움이 된다.

하지만 저나트륨 소금은 나트륨이 적은 대신 칼륨이 많이 들어 있어 신장기능이 저하되거나 혈액 내 칼륨 수치를 높일 수 있는 약제를 복용하는 경우에는 주의가 필요하다.

칼륨은 대부분 신장을 통해 배출되기 때문에 저나트륨 소금을 지나치게 많이 복용할 경우 체내 혈중 칼륨 농도가 지나치게 높아져 호흡곤란 · 심장마비 등의 위험을 초래할 수 있기 때문이다.

종종 죽염은 소금이 아니라고 생각하여 소금 대신 죽염을 구입해 사용하는 경우가 있다.

죽염은 일반적으로 소금을 대나무통에 넣고 고온에서 여러 차례 구운 것으로 이 과정에서 불순물이 제거되고 유익한 성분만 남는다고는 하나 나트륨이라는 성분이 제거되는 것은 아니다.

나트륨이 고온에서 어떤 화학적 변화를 보이는 것은 아니기 때문이다.



4. 간식으로 채소, 과일, 우유 먹기
신선한 채소와 과일, 우유에는 몸에 좋은 성분이 많이 들어있을 뿐만 아니라 나트륨을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 준다.  

어제 오늘은 미세먼지 없이
포근한 하루도 저물어 갑니다
집앞 마당에 나무는
연두색 싹이 나오고 있는데
다음주엔 영하 10도의 추위가 온다네요
어째거나 여러가지 복잡하고
어수선한 1월 건강 관리 잘하시고
남은 시간도 행복하세요~~
반갑습니다
나라안팍이 시끄럽고
어려운 일이 많아도
새해 뜻한일 이루시고
기쁨이 함께하시며
보람찬 나날되세요
감사합니다 잘 보고
좋은마음 내려 놓고갑니다         ~~~~~~~*
안녕하세요?어제 까지만 해도
따뜻한 한줄의 햇볕이였습니다.햇볕이 구름속에
숨어버려,추웠습니다.보왕삼매경.몸에 병이 없기를 바라지말고.
고난이 없기를 바라지 말고,다른 사람이 순종하고 거스리지
않기를 바라지마라.이뜻을 한번더 새겨보는 오늘이 되시길 바랍니다.
병원다녀왔습니다.많은 사람들이 붐비고.건강하게 살수있다는것을 느낀 하루였습니다
소중한 포스팅 수고하셨습니다.옷따뜻하게 입구요.감기조심하세요.늘 건강빕니다.
⊱✿♧╋♧♣♥누군가에게 힘이 되고 사랑이
될 수 있다는 건~
살아가면서 느낄수 있 는..
작은 행복인것 같아요..
깃털처럼 가벼운 마음으로 ~♬
솜털처럼 포근하게 하루를
잘 이어가시어요~(^-^)

올바르게 생각하는 마음을 서로
나누고 자유 속에서 조건 없이,,
웃으며 사랑할 수 있는 기회를
얻어 누구에게든 친절하고,,
열린 태도로 대함으로써 행복이라는
선물 주머니를 채워 나가는가 봅니다.
오늘도 밝은 미소로 행복 열어 가시고
좋은 시간 되시길 바랍니다.~♣♣♥
항상 감사 드립니다♧

♣。──┐┬─‥──‥──
│웃음의 분량이 곧 행복의 분량입니다...☆─‥
└┴──┬─‥──‥─♣。 ‥─★
☆─‥ │ 사랑과 행복이 가득한 하루 되세요 ~ ˚♡。
‥─★ ♣。──‥──‥─────
,·´″```°³о행,·´″```°³о복,·´″```°³о전,·´″```°³о 달
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■□ 95%
˚♡。~ happy today ~ ─━☆ ♣ ~♬~♪~
◐◐━ 고운 칭구님 ^0^
◐◐━ 즐겁고 행복한 날 되세요,,
~ 은솔 ˚♡。

하세요 블친님
우리들의 만남은
소중한 만남들이기에
더욱 행복 합니다
인연의끈을 이어 나갈수 있길
소원해 봅니다.
오늘 하루도 행복 가득한날 되시길 바랍니다*
맑은별님~~안녕하세요.......(⌒ε⌒)

6일소일소 일노일노(一笑一少 一怒一老)...
딱 맞는 말이죠?
웃어야 엔돌핀도 생기고
다이돌핀도 생기고...
항상 웃음 가득한 하루 되세요.....(ㆆᴗㆆ)

*..∩_∩ ♡ ∩_∩ 오늘도 많이 웃고
(   ∇ )  ( ∨   )..* 많이 많이 행복한날되세요
행복과사랑,,소망가득한 하루 되시길...♡˚。。  

(^.^)추운날씨속에
^o^~♬즐거운 하루 보내셨는지요
☆(~.^)/이제서 늦은 시간에
*♥o♥*(♡.♡)인사를 드리네요(*⌒-⌒)。
*♥.♥*☞♡☜ 따스하고 편안한 밤 되세요♡˚。。
건강한 뼈 만들기  

  
1. 칼슘 섭취를 충분히 한다.
국민건강영양조사 제 6기 1차년도(2013) 결과보고에 따르면 우리나라 사람들의 평균 칼슘 섭취량이 남성 562mg(76%), 여성 460mg(66%)에 불과한 것으로 나타났다.  

폐경기 여성의 경우 골다공증 예방을 위해 1일 800mg의 칼슘을 섭취하는 것을 권장하며, 골다공증의 치료를 위해서는 1일 1200~1500mg 이상의 칼슘 섭취를 권장한다.  



2. 비타민 D를 충분히 섭취한다.
피부 세포는 햇빛 아래서 7-디하이드로콜레스테롤을 이용해 비타민 D를 생성하는데, 이렇게 만들어진 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수율을 높여주고, 신장에서 칼슘의 재흡수를 도와 혈중 칼슘 수치를 유지시키는데 도움을 준다.

따라서 가급적 실외에서 햇빛을 받으면서 하루에 30분에서 한 시간 정도의 중력이 실리는 가벼운 운동이나 산책을 하면 비타민 D의 생성에도 도움이 되고, 골량과 근력의 감소를 예방할 수 있다.

하지만, 고령이 되면 특히 비타민D가 부족 되기 쉬우므로, 우유, 간, 달걀노른자, 마른 표고버섯, 생선류 등 비타민 D가 많이 들어 있는 식품을 섭취하도록 한다.



3. 규칙적이며 균형 잡힌 식사를 한다.
매우 불규칙적인 식사는 체내의 칼슘 균형을 깨뜨릴 수 있으므로 1일 3끼 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋다.

또한 뼈 형성과 관련된 영양소는 매우 많기 때문에 뼈 건강을 위해서는 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 무엇보다도 중요하다.

특히 칼슘 대사 조절에 큰 영향을 미치는 마그네슘, 포타슘, 비타민C, 비타민K 등의 충분한 섭취를 위해 매끼 2~3가지 이상의 야채를 충분히 섭취하고, 간식으로 과일을 1~2회 정도 섭취하도록 한다.

콩에 많이 함유된 이소플라본 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐과 구조적으로나 생물학적 작용이 유사하여 칼슘의 흡수율을 높임으로써 골다공증을 예방하는 효과가 크므로 자주 이용하는 것을 권장한다.

  

4. 술, 담배는 피하도록 한다.
알코올은 장에서의 칼슘 흡수를 방해하고, 뼈 세포 형성에 직접적으로 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 가급적 피하도록 한다.

담배는 혈중 에스트로겐의 분비를 낮추고, 장에서의 칼슘 흡수를 방해하여 골질량을 감소시킬 수 있으므로 피하도록 한다.



5. 커피, 탄산음료는 피하도록 한다.
커피와 탄산음료에 포함된 카페인은 섭취량에 비례하여 신장과 소장에서의 칼슘 배설을 증가시키므로 커피는 1일 2~3잔 이내로 제한한다.



6. 음식은 싱겁게 섭취하도록 한다.
염분 섭취가 증가하면 소변으로 칼슘이 많이 빠질 수 있으므로, 음식은 가능한 한 싱겁게 섭취하도록 한다.



7. 지나친 고단백 식사는 피하도록 합니다.
과도한 육류 및 생선의 섭취는 소변으로 칼슘 배설을 초래하므로 주의하도록 한다. 어육류군의 식품은 매끼 1~2토막정도로 꾸준히 섭취하는 것이 바람직하다



8. 규칙적인 운동을 한다.
기계적인 압력이나 체중을 실은 운동은 골세포를 자극시킬 수 있어 좋고, 특히 걷기, 조깅, 계단 오르기, 에어로빅, 배드민턴, 테니스 등 같이 중력을 많이 받는 운동이 척추골밀도를 증가시키는 데 효과적이다.  


9. 골밀도 검사를 받고 필요 시 약물치료를 병행하도록 한다.
최근에는 골다공증을 편안하고 정확하게 진단할 수 있는 골밀도 측정기가 개발되어 골다공증의 진단이 조기에 가능하고, 골다공증의 진행을 막는 좋은 약물들이 많이 개발되어 있다.

대한골대사학회에서는 폐경 후 여성들에게 골밀도 측정 검사를 받도록 권고하고 있다. 폐경이 되면 골밀도 검사를 하고 전문의와 상의하여 더 이상 진행되지 않도록 조치를 취하는 것이 좋다.  


건강한 뼈 만들기  

  
1. 칼슘 섭취를 충분히 한다.
국민건강영양조사 제 6기 1차년도(2013) 결과보고에 따르면 우리나라 사람들의 평균 칼슘 섭취량이 남성 562mg(76%), 여성 460mg(66%)에 불과한 것으로 나타났다.  

폐경기 여성의 경우 골다공증 예방을 위해 1일 800mg의 칼슘을 섭취하는 것을 권장하며, 골다공증의 치료를 위해서는 1일 1200~1500mg 이상의 칼슘 섭취를 권장한다.  



2. 비타민 D를 충분히 섭취한다.
피부 세포는 햇빛 아래서 7-디하이드로콜레스테롤을 이용해 비타민 D를 생성하는데, 이렇게 만들어진 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수율을 높여주고, 신장에서 칼슘의 재흡수를 도와 혈중 칼슘 수치를 유지시키는데 도움을 준다.

따라서 가급적 실외에서 햇빛을 받으면서 하루에 30분에서 한 시간 정도의 중력이 실리는 가벼운 운동이나 산책을 하면 비타민 D의 생성에도 도움이 되고, 골량과 근력의 감소를 예방할 수 있다.

하지만, 고령이 되면 특히 비타민D가 부족 되기 쉬우므로, 우유, 간, 달걀노른자, 마른 표고버섯, 생선류 등 비타민 D가 많이 들어 있는 식품을 섭취하도록 한다.



3. 규칙적이며 균형 잡힌 식사를 한다.
매우 불규칙적인 식사는 체내의 칼슘 균형을 깨뜨릴 수 있으므로 1일 3끼 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋다.

또한 뼈 형성과 관련된 영양소는 매우 많기 때문에 뼈 건강을 위해서는 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 무엇보다도 중요하다.

특히 칼슘 대사 조절에 큰 영향을 미치는 마그네슘, 포타슘, 비타민C, 비타민K 등의 충분한 섭취를 위해 매끼 2~3가지 이상의 야채를 충분히 섭취하고, 간식으로 과일을 1~2회 정도 섭취하도록 한다.

콩에 많이 함유된 이소플라본 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐과 구조적으로나 생물학적 작용이 유사하여 칼슘의 흡수율을 높임으로써 골다공증을 예방하는 효과가 크므로 자주 이용하는 것을 권장한다.

  

4. 술, 담배는 피하도록 한다.
알코올은 장에서의 칼슘 흡수를 방해하고, 뼈 세포 형성에 직접적으로 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 가급적 피하도록 한다.

담배는 혈중 에스트로겐의 분비를 낮추고, 장에서의 칼슘 흡수를 방해하여 골질량을 감소시킬 수 있으므로 피하도록 한다.



5. 커피, 탄산음료는 피하도록 한다.
커피와 탄산음료에 포함된 카페인은 섭취량에 비례하여 신장과 소장에서의 칼슘 배설을 증가시키므로 커피는 1일 2~3잔 이내로 제한한다.



6. 음식은 싱겁게 섭취하도록 한다.
염분 섭취가 증가하면 소변으로 칼슘이 많이 빠질 수 있으므로, 음식은 가능한 한 싱겁게 섭취하도록 한다.



7. 지나친 고단백 식사는 피하도록 합니다.
과도한 육류 및 생선의 섭취는 소변으로 칼슘 배설을 초래하므로 주의하도록 한다. 어육류군의 식품은 매끼 1~2토막정도로 꾸준히 섭취하는 것이 바람직하다



8. 규칙적인 운동을 한다.
기계적인 압력이나 체중을 실은 운동은 골세포를 자극시킬 수 있어 좋고, 특히 걷기, 조깅, 계단 오르기, 에어로빅, 배드민턴, 테니스 등 같이 중력을 많이 받는 운동이 척추골밀도를 증가시키는 데 효과적이다.  


9. 골밀도 검사를 받고 필요 시 약물치료를 병행하도록 한다.
최근에는 골다공증을 편안하고 정확하게 진단할 수 있는 골밀도 측정기가 개발되어 골다공증의 진단이 조기에 가능하고, 골다공증의 진행을 막는 좋은 약물들이 많이 개발되어 있다.

대한골대사학회에서는 폐경 후 여성들에게 골밀도 측정 검사를 받도록 권고하고 있다. 폐경이 되면 골밀도 검사를 하고 전문의와 상의하여 더 이상 진행되지 않도록 조치를 취하는 것이 좋다.  




반가운 맑은별님
격조하여서 궁금하고 걱정을 하였는데
무사히 쾌차하셨다니 다행입니다.
몸과 마음을 단디 하셔서 건강하시고
편안한 일상이 되시기를 기원드립니다...
정말 유익한 정보들 잘 보고 갑니다
올해가 다 지나 갈때까지 감기 몸살 절대하지
마시고 건강 하세요
피로감



피로감을
느끼기 시작했다는 것은
감각과 마음이 제자리를 찾아가고 있다는
신호였을 것이다. 우울과 무기력을 견디는
일에도 에너지가 소모된다는 걸 그때는 몰랐다.
살아서 뭐 하나, 생각하면서도 살기 위해
나도 모르게 안간힘을 쓰고
있었다는 것도.


- 윤지영의《나는 용감한 마흔이 되어간다》중에서 -


* 열심히 일하는 사람에게
피로감은 필연입니다. 몸은 하나인데
일거리는 파도처럼 쉼 없이 밀려듭니다.
그러니 피로감을 느끼지 않는다면 쇠망치이거나
유령일 뿐입니다. 피로감은 잠깐멈춤이 필요하다는
신호입니다. 이 신호를 잘 지키면 구태여
안간힘을 쓰지 않아도 됩니다.

오늘도 많이 웃으세요.
2020년2월1일토요일...
2월의 첫날
주말 아침입니다.
잘 지내셨나요...?
세월이 참 빠릅니다.
그렇다고 세월을 탓 할수는 없겠지요.
많이 웃으시고,건강관리 잘하시어
즐거운 주말과 휴일되십시오.
top
12
등록
텍스티콘 텍스티콘

'전체보기' 카테고리의 다른 글