훈련의 종류

 

무게운동

 

무게운동은 무거운 것을 들고 하는 운동으로 바벨이나 아령,헬스 기구 들을 이용해서 근육을 발달시키고 몸에 필요 없는 지방을 줄일 수 있다. 무게 운동을 자주 해서 근력을 높이면 근지구력도 커진다. 더구나 몸으로 나타나는 것 말로도 여러 가지 정신이나 마음이 달라지는 효과도 얻을 수 있다.

 

 

순회운동

 

순회 운동은 말 그대로 특별한 근육에 대해서 서로 다른 운동 방법을 8가지에서 15가지 정도 정해 놓고 운동 순서에 따라서 차례로 돌아가면서 하는 운동이다.운동하는 순서를 절할 때 중요한 것은 같은 근육 군을 곧바로 이어서 운동하지 않도록 짜야 한다는 것이다. 한가지 운동을 시작하면 힘이다 빠질 수 있을 만큼의 운동 횟수를 정해 놓고 운동을 되풀이하면서 계획한 시간 안에 모든 운동을 다 끝내도록 한다.

 

 

 

다른 방법은 각 운동에서 가장 여러 번 되풀이할 수 있는 횟수를 알아 낸 다음,첫 번째 운동을 할 때는 가장 많이 되풀이할 수 있는 횟수의1/2을.두 번째 운동에서는3/4을 한 다음, 세 번째 운동에서 자기 몸이 가장 여러 번 되풀이할 수 있는 만큼 온 힘을 다해 운동한다.

 

 

한 세트와 다음 세트 사이에서 쉬지 않고 계속운동하는 것이 좋고, 서로 다른 운동을 시작하기 전에는 충분히 쉬는 것이 좋다.더구나 여러 가지 순회운동을 하는 것 중에 인공암벽에 매달려 운동하는 것은 어려운 기술 운동에 실제로 부딪치면서 자기 실력을 높이는데 좋은 운동 효과를 얻을 수 있다.

 

인터벌 운동

 

운동할 때 일정한 거리를 두고 계속해서 되풀이하는 운동으로 온몸의 지구력을 키우기 위해 개발한 것이다. 몸의 피로가 충분히 풀리기 전에 다음 부하를 주어서 근지구력을 집중해서 강하게 만드는 좋은 훈련방법이다.

  

  

아이소메트릭 훈련

 

근육을 움직이지 않고 하는 운동방법으로 오래 매달리기처럼 근육의 길이가 달라지지 않는 등척성 운동을 말한다. 바위를 오를 때 손가락이나 팔뚝근육은 근육이 뭉치거나 늘어나지 않고 길이가 달라지지 않은 채로 힘을 써야 하니까 훈련할 때도 이렇게 등척성 훈련을 하는 것이 바람직하다.

 

컴바이트 훈련

 

컴바이트 훈련은 종합운동으로 두 명 또는 여러 명이 한 조가되어 기초체력을 키우는 훈련 방법이다.등지고 뛰어넘기나,가랑이사이 빠져나가기 ,엎드려 기어가기,몸 굴리기 같은 여러 가지 훈련방법을 만들어 재미있게 훈련할 수 있다.

 

 

길 오르기 훈련

 

길 오르기 훈련이란 자기가 목표한 바윗길을 오르기 위해 그 바윗길에서 필요한 비슷비슷한 움직임을 할 수 있도록 인공암벽에 손잡이를 달아놓고 훈련하는 것으로 ,실제 바윗길을 날마다 등반하기 어려운 현실을 생각해서 개발한 방법이다.

 

정신 훈련

 

마음이 안정을 찾고 훈련을 계속 열심히 할 수 있도록 스스로 마음을 다스리는 훈련방법이다.이것은 자기가 오르지 못한 바윗길을 머리 속에 그리면서 시작부터 끝까지 눈과 머리에 그리면서 시작부터 끝까지 눈과 머리로 오르는 정신훈련 방법과 등반경기에 나가서 훌륭한 경기를 펼치는 자기 모습들을 떠올리며 집념과 의지를 더 강하게 하는 정신훈련 방법이 있다.

 

글 : 암벽 등반의 세계

사진 : http://gosan.cc