|
안녕하세요. 산후관리 얼짱몸짱 입니다. 산모들의 산후 관리로 어떤 음식을 먹어야 하는지, 올바른 산후조리식단에 대해 알아보려고 합니다. 먼저 출산을 통해 기력이 쇠약해지고 몸의 영양상태가 불균형해지기 때문에 그동안의 영양을 보충해 주는 것이 좋은데요. 그렇게 하기 위해서는 고칼슘 식품을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

고단백이나, 고칼슘음식에 해당되는 것은 잉어나 가물치, 검은콩 등 영양도 좋으면서 산후붓기를 빼는데도 도움을 주고요. 호두나 땅콩, 미역국도 산후조리기간에는 도움이 되는 음식이랍니다.
소금이 들어간 음식은 삼가해주세요. 산후조리시에는 모든 음식들을 최대한 싱겁게 먹어주는 게 좋다는 사실! 입맛에 맞지 않다고 소금을 너무 많이 먹으면 부종이 생기거나 고혈압, 그리고 혈액순환 장애 등을 일으킬 수 있어서 아기를 위해 모유수유를 생각하고 있다면 싱겁게 먹어주세요.

아기를 위해 모유수유에 도움되는 음식 위주로 섭취해 주면 좋은데요. 모유가 잘 나오려면 해조류나 어패류, 간 등의 음식이 도움이 되고 미역은 모유의 양을 늘리는 데 좋습니다.
미역국을 끓일때는 마른새우나 홍합, 소고기 등을 같이 넣고 끓여 주면 더욱 더 건강식이 되겠죠? 더불어 우족탕 등도 도움이 되는데요. 지방 및 콜라겐 등의 성분이 들어있어서 산모의 약해진 뼈를 튼튼하게 하는데도 도움을 줍니다.

마지막으로 산후에는 산모들이 제일 고생하는 게 변비 입니다. 변비를 없애기 위해서는 평소에 물이나 섬유질이 함유된 음식을 먹어주는 것이 도움이 되고요. 산후변비는 위나 장기능이 많이 떨어져서 생기기도 하지만 변비로 인해서 속이 더부룩해져 오히려 음식을 제대로 먹지 못할 수가 있답니다.
올바른 산후관리식단에 대해 조금이나마 알아보았는데요. 산전이나 임신기간 중에도 조심해야 하지만 빠른 회복을 위해 산후관리에도 조심해야 할게 많겠습니다.
|