안녕하세요~! 국제퍼스널트레이너협회 삼성 강사 입니다~ ^^
오늘은 웨이트 트레이닝의 왕이라 불리우는 스쿼트에 대해 배워 볼텐데요!
케틀벨을 이용하는 고블릿 스쿼트라는 운동을 배워 보겠습니다^^
우선 고블릿 스쿼트는 대퇴부(허벅지)근육과 둔부(엉덩이)근육! 
기립근(척추&허리)의 많은 발달을 가져오는 운동입니다.
즉 우리 몸에 가장 큰!근육들을 복합적으로 발달 시켜주는 운동이에용~
가장 큰~근육을 쓰기 때문에 그만큼 칼로리 소모도 높으며, 
남성에게는 탄탄한 근육! 여성에게는 아름다운 바디라인을 
만들어 주는데 아주 효과적이랍니당!!^^

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동작을 보시면 케틀벨을 앞쪽에 들고 하는걸 보실수 있는데 
이렇게 케틀벨을 앞쪽에 두고 동작을 하실 경우에는 평소에 뻣뻣해서 
스쿼트를 하실때 상체가 많이 앞으로 굽으시는 분들에게 
올바른 동작을 해줄수 있게 하는 효과가 있습니다.
우선 케틀벨을 흉부 앞쪽으로 편하게 잡아주신후에 
엉덩이를 뒤로 쭉~~빼주시면서 앉아주시는 동작인데요~
대퇴부가 지면과 수평이 될때까지 내려가시면 하프스쿼트! 
그이상 내려가시면 풀스쿼트라고 생각하시면 되용!
우선 처음에는 하프스쿼트로 시작해주시고 점차점차 
가동범위를 늘려주시는게 좋으세요!
시선은 정면을 응시해 주시는게 처음에 하시는 분들에게는 가장 좋아요!^^

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옆모습으로 봤을때 상체는 사선!무게중심은 약간 뒷굼치 쪽으로 
옮기셔서 동작을 취해주셔야 더많은 자극을 받으실 수 있구요~
스쿼트를 할때 무릎이 발끝을 나가지 말아야 된다는 얘기가 되가 많은데, 
그 말이 즉 제가 위에서 언급했던 엉덩이를 뒤로 쭉빼고 
무게중심을 약각 뒤로 두라는 말입니당 ㅎㅎ
그래야 최대한으로 관절에 부담을 받지 않으며, 
근육을 자극해주는데 유용하고 안전하기 때문이에요!
처음하시는 분들은 자세를 익히기가 쉽지 않을 수도 있지만 
저희 몸은 신기하게도 금방금방 눈에 띄게 변화가 온답니다!
누구든지 금방 배울수 있고 효과를 볼수 있는 운동이니까 
지금 바로 시작해보세용~^^
자기 관리를 하는 모든 분들 홧팅!!!!


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