100세 건강학

추로지향 2020. 6. 24. 07:22

건강하고 성공적인 노후

 

질병 없이 인지. 신체기능 유지하고

지속적 인간관계 속 생산 활동 참여 기왕 늙는다면 질병이나

장애 없이 건강하게 늙는 게 중요합니다.

 

건강노화나 성공노화란 개념이 나온 것도 바로 그 때문이다.

건강하게 늙고 성공적인 노후를 보내기 위해서는

 

첫째, 질병이나 장애가 없어야 한다.

둘째, 높은 인지적. 신체적 기능이 유지돼야 한다.

셋째, 지속적인 인간관계를 유지하면서 생산적 활동에 참여

한마디로 광범위한 자기 관리가 필요하다.

 

종합적 질병관리

 

나이가 들면 암, 심장질환, 뇌졸중, 골다공증, 치매 같은

여러 질병이 잘 생긴다. 담배, 과도한 음주, 운동부족, 높은

콜레스테롤, 비만 등은 암은 물론 관상동맥질환이나 뇌졸중의

위험을 배가 시킨다. 따라서 질병을 예방하고 관리하기 위한

자기 스스로의 노력이 중요하다. 예를 들면 당뇨가 있다면

음식과 운동은 필수적이다.

골다공증의 예방을 위해서는 근육운동과 함께 칼슘 섭취로

뼈를 튼튼히 해야 한다.

고혈압이라면 혈압약의 복용이 필요하다. 매년 독감 예방

접종도 권유된다.

 

운동과 음식

 

인지기능과 신체기능을 잘 유지하기 위한 방법은 규칙적

운동이 최선이다. 지금 당장 시작해도 늦은 것이 아니다.

두 발에 힘이 들어가야 삶의 질과 수명이 늘어난다.

균형잡힌 식단을 짜야 한다. 음식물의 종류를 최대한

다양화해 영양소를 골고루 섭취한다.

칼로리 섭취 비율은 탄수화물에서 55~60%, 지방30%이하

단백질 12% 전후가 적당하다. 심장이나 신장에 이상이

없는 한 하루 1.5의 물을 마신다.

 

건강노화 생활운동 지침3가지

 

심폐운동 : 일주일 3일 이상 30분 정도 유산소 활동

걷기, 수영, 자전거 타기

유연성 운동 : 매일 스트레칭, 요가, 태극권도 괜찮다.

근력강화운동 : 일주일 2~3, 역기나 아령 또는

통조림 깡통 들기, 장바구니 운반, 바닥청소

 

건강노화를 위한 식생활

 

충분한 수분 공급 다양한 식단

양질의 단백질(기름기 없는 근육살, 생선, 우유)과 매일

녹황색 채소, 근채류 섭취 싱겁고 자극 없게 조리

정기적 치아 점검으로 씹는 힘 유지

 

대화와 창의적 활동

 

노년은 한편 정신과 육체가 고립되는 시기다.

그래서 지속적인 인간관계와 생산적 활동은 노후 생활을

윤택하게 한다. 사람들과 자주 만나야 한다.

다른 사람과의 관계를 지속함으로써 필요할 때 도움을

구할 수 있다. 또 대화를 통해 우정을 나누고 서로를

돌아본다. 비록 사소한 것으로 사회로부터 보상을 받을 수

없다 해도 스스로 찾아 의미를 부여한다.

 

평생학습이나 명상, 사회봉사 활동, 영적 수련도 도움이 된다.

이들 활동은 결국 자기 자신의 가치를 높이고 자부심 북돋운다.

자료제공 : 영남대 의대 노인성혈관질환연구센터 박재일 기자