비만

청주피브로한의원 2011. 12. 27. 11:11

 

살 빠지는 10가지 습관!!

 

하나. 가볍게 걷기

걷는 것 만큼 좋은 운동도 없습니다.

하루 20~30분 정도 가벼운 산책은 신체의 활동 대사량을 증가시켜

살이 잘 찌지 않은 체질로 만들어 주는 효과가 있습니다.

둘. 아침 설거지 할 때 뒷꿈치 들기

설거지를 할 때 가만히 서서 하는 것보다 수시로 발꿈치를 들어주면 발목과 종아리가 날씬해 집니다.

 

셋. 아침식사를 거르면 체지방이 증가합니다.

아침을 먹지 않고 하루에 두 끼만 먹는 사람은 식사 간격이 멀어지게 되어

다음 식사 때 자연스럽게 과식을 하게 되기 때문에 체지방이 증가하기 쉽습니다.

 규칙적인 아침식사를 하게 되면 하루의 식사 리듬이 조절돼 과식을 하지 않으면서

체지방이 연소되기 쉬운 체질을 만들 수 있습니다.

 

 

넷. 식사는 천천히

음식을 천천히 먹게 되면 섭취하는 음식의 양을 줄여줄 뿐만 아니라

음식물의 소화율도 높여주는 일석이조의 효과가 있습니다.

 

다섯. 전철이나 버스에서 살짝 까치발서기

전철이나 버스에서 서 있는 동안 살짝 까치발을 해 보자.

작은 동작이지만 스트레칭 효과는 만점.

 다리 근육을 움직여 다리 라인을 예쁘게 만들어 줍니다.

 

여섯. 물을 많이 마시자!

물을 많이 마시면 신진대사가 원활해 집니다. 하루에 2리터 정동의 물을 마시는 것이 좋습니다.

일곱. 기름진 술 안주는 자살행위

술은 칼로리가 높지만 술과 같이 먹게 되는 안주가 더 문제입니다.

기름진 안주를 먹고 그대로 자면 모두 뱃살로 갑니다.

날씬한 배를 만들고 싶다면 술자리의 횟수를 줄이는 것이 급선무!

 

여덟. 저녁에 TV보면서 가벼운 스트레칭

생활 속에서 지속적인 움직임을 가져주면 다이어트에 훨씬 도움이 됩니다.

무심코 앉거나 누워서 TV를 보는 시간에도 가벼운 스트레칭으로 몸을 움직여 보자.

군살들이 달아날 것 입니다.

아홉. 자기전에 먹으면 모두 물거품

잠을 자는 시간은 체지방이 생성되는 최적의 시기입니다.

늦게 먹는 저녁이나 자기 전에 먹는 모든 음식은 에너지로 배출되지 못하고

당신이 잠자는 동안 체지방으로 쌓이게 되는 것 입니다.

따라서 잠자기 3~4시간 전에 저녁식사를 꼭 하도록 하고

그 후에 다른 음식물은 피하는 것이 날씬한 몸매를 위한 지름길입니다.

 

열. 충분한 수면

연구결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있다고 합니다.

배고픔 때문이 아닌 즐거움을 위해 자꾸 먹게 되기 때문입니다.

충분한 수면은 피부 뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 맙시다.