우울증

꿈과쉼우울증연구 2019. 8. 18. 15:32









우울증심리상담


 우울증은 누구에게나 찾아올 수 있어 마음의 감기라고 불린다. 우울증을 방치하면 극단적인 선택을 할 위험이 있어 반드시 치료를 받아야 한다.


 이런 우울증과 관련해 운동이 가벼운 우울증을 해소하거나 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과들이 여럿 있다. 그렇다면 어떤 운동이 효과적일까.


 전문가들은 신체와 정신을 서로 분리된 것으로 보는 시각은 신체를 잘못 이해하고 있는 것이라며 몸과 마음이 서로 연결돼 있다고 이해해야 신체는 물론 정신건강도 지킬 수 있다고 말한다.


 정신장애가 있을 땐 전문가와의 상담을 통해 적절한 치료법을 찾는 것이 우선이지만, 운동을 병행하는 것도 도움이 된다. 우울증을 해소하는 데 좋은 운동 3가지를 알아본다.

1. 달리기

 달리기는 건강에 유익한 운동이다. 칼로리를 소모시켜 체중 조절에 도움을 주고, 몸의 전반적인 기능을 향상시키며 심장 질환을 비롯한 다양한 질환의 위험률을 떨어뜨린다.

 매일 5분씩만 달려도 수명이 연장된다는 연구결과도 있다. 기분을 개선하는데도 효과적이다. 달리기를 하는 중이나 하고 난 뒤 기분을 좋게 만드는 신경전달물질인 세로토닌과 노르에피네프린이 지속적으로 분비되기 때문이다.

 달리기와 같은 반복적인 움직임이 일종의 명상 효과를 일으키는 것도 정신건강에 도움이 된다. 연구에 따르면, 달리기와 같은 운동은 항우울제처럼 뇌에 새로운 뉴런이 생성되도록 만들고 주요 우울장애를 완화한다.

 달리기를 하고 나면 숙면을 취하기 유리해진다는 점도 정신건강을 향상시키는데 도움이 되는 이유다. 잠을 잘 자고 나면 기억력이 향상되고 스트레스 수치가 떨어지며 우울증을 예방하는데도 도움이 된다.

2. 요가

 연구에 따르면, 요가는 우울감, 불안감, 분노를 비롯한 정신적 문제를 누그러뜨리는 작용을 한다. 요가가 우울증을 치료하는 보조요법이 될 수 있다는 설명이다.

 요가의 효과를 입증한 어떤 연구논문에 의하면, 실험 참가자 35명 중 25명이 요가를 시작한 이후 스트레스 수치와 불안증 증세가 줄어드는 결과를 보였다. 요가는 몸의 중심근육을 강화하고 몸의 전반적인 유연성을 높인다는 점에서 건강에 유익하다.

 또 호흡에 집중한다는 점은 정신건강에 큰 이점으로 작용한다. 온전히 자신의 호흡에 집중하며 심호흡을 반복하면 마음이 차분하고 침착해진다.

3. 자연 속 걷기

 자연친화적인 환경은 마음을 차분하게 만드는 효과가 있다. 꽃과 나무를 가까이하는 생활을 하면 불안감이 줄어든다는 보고가 있다.

 연구에 따르면, 숲속을 걸으며 20분만 삼림욕을 해도 도시에 있을 때보다 스트레스 수치가 떨어진다. 또 다른 연구에서는 자연친화적인 환경에서 50분간 걷기 운동을 하면 불안감 수치가 떨어지고 기억력이 향상되는 효과가 나타났다.


사진 출처 코메디 닷컴. 자료출처 코메디 닷컴


http://blog.daum.net/dreamrest


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꿈과쉼 우울증연구소


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정다운 벗 꿈과쉼 김광태박사님(~)(~)(~)(~)(~)반갑습니다(~)(~)^.(~)-(^^)*(!)
매미소리 지나가면 곧 우리곁으로 귀뚜라미 소리 들리는 가을이 오겠지요(~)♣
행복한 오후시간을"*...*' 보내세요(~) 님과의 동행에 감사를 드립니다(~)(!)
항상 웃고 또 웃는 하루 되세요(^^).(~)웃으면 행복해 집니다(~)(~)(^^)

祥雲// 자고 가는 저 구름아 드림.´°`°³оо(☆)
비밀댓글입니다
맘설레며 기달리던 구월의 오는소리(!)
이제 막 시작되어 초가을이 되었네요(우왕굳)
파아란하늘 고추잠자리 코스모스살랑살랑(룰루)
키다리 해바라기가 (방가)히 우릴맞이한다(^-^)

가을의 문턱에서 산뜻한 공기에 넉넉함이(쪼아)
묻어나는 풍성한가을 정말 환상적입니다(乃)
기분좋은 구월의 첫날 휴일아침 가을을 찾자(~)
산과바다로 떠나봄은 좋을듯합니다 (출첵) 다녀갑니다(~)(愛)
비밀댓글입니다
남부지방은 오후들어

비가 내리기 시작하네요

앞으로 일주일동안

비소식이 있던데

울님 외출하실때

우상 꼬 ~~~ 오옥 챙기시고

빗길 안전운전 하시기 바람니다

사랑합니다 ~ 불친님 ,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
비밀댓글입니다
사랑하는 불친님

가정과 주변에

태풍 링링으로 인한

피해는 없으신지요

피해가 있으시다면

빠른 복구가 이루어 지도록

기원하겠습니다

남은 주일시간

해피하게 보내시구요

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
네,
씨밀레님,

태풍으로 피해가 많네요.(ㅠㅠ)

사람, 집, 농작물, 도로 등
피해가 심각하네요.(ㅠㅠ)

님은 피해가 없으시지요

아무것도 없으시길
바라며
남은 주일 밤 잘 보내시고,
행복하시길 바랍니다.(^^)
꿈과쉼
정다운 벗 꿈과쉼님(~) 반갑습니다(~)오늘 하루도 잘 보내고 계신지요(~)(^^).(^^)
추석명절이 코앞으로 다가 왔네요(~) 온 가족이 모두 모여 오손도손
이야기 나누며 희망과 기쁨으로 추석명절을 보내세요(~)(^^).(^^)
벗님(~)사랑합니다.(~)(♡)님과 동행할 수 있어 행복합니다.(^^).(^^)

祥雲// 자고 가는 저 구름아 드림.´°`°³оо(☆)´·.Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ
비밀댓글입니다
(꺄오)하늘이 구멍이 뚫린듯 무섭게 쏫아지는 장대비에(~)
명절을 앞두고 창문을여니 무심하기 짝이없습니다(우울)
(즐)거워야 할 (한가위) 명절이 한숨소리만 들리는듯`(헐)
시국도 불안하고 근심걱정이 지금은 소강상태이지만(~)
오늘도 가을비소식이 그래도 가족들이 있기에 (~)(♡)
희망과 용기를가지고 주어진임무에 열심히 살아야겠지요(^-^)

(앗)사실상 오늘부턴 귀성차량으로 고속도로엔 차량들로(~)
주차장을 연상하고 안전운전하시고 잘다녀오십시요(고고씽)
귀경길엔 가족들과의 (방가)움으로 함박웃음짓는 (~)
끈끈한 정나누는 행복한 (한가위) 되시길 기원합니다(룰루)
멋진 고운님의 (1등) 포스팅 잘보고 감상잘했습니다♬
아침이 (즐)거우면 하루종일 콧노래가 (출첵)다녀갑니다(~)(愛)
비밀댓글입니다
정다운 벗 꿈과쉼(우울)증연구님(~)(~)(~)(~)(~)반갑습니다(~)(~)^.(~)-(^^)* ♬♬(!)(!)

.*"'"*. 사랑가득.*"'"*. / (☆)/
* (^-^) * (☆)/ (☆)* (☆)/(☆)* ♣♣\♧\♣♣
"*.,.*" / (☆) / (☆)/(☆)* ♣♣\♧\♣♣
항상 웃고 또 웃는 추석이 되세요(^^).(~)(^^)
안전운행 하시구요(~) 행복한 오늘을"*...*' 보내세요.

祥雲// 자고 가는 저 구름아 드림.´°`°³ оо(☆)
비밀댓글입니다
사랑하는 불친님

추석명절 잘 보내셨는지요

가족친지분 들과도

멋진 추억 많이

만드셨으리라 생각합니다

남은 주일시간

마무리 잘하시기 바람니다 ,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
비밀댓글입니다
추선연휴 잘 보내셨나요?
선선한 바람이 불어오기 시작하는 가을입니다.
해가 갈수록 가을이 짧아진다는 사실이 너무 안타깝습니다.

짧지만 아름다운 계절인 만큼
올 가을은 많은 추억이 함께 하기를 기원합니다.
가을의 문턱에 있는 오늘도 행복하세요~!!!
비밀댓글입니다
가을하늘이 높고 푸른게 너무 날씨가 좋네요.
가을날씨 만끽하면 즐거운 수요일 되세요.
비밀댓글입니다
태풍17호타파가 북상하고있습니다
피해없도록 有備無患하시길바랍니다
이번태풍은 강풍과 많은비를몰고 올것같습니다
바짝 긴장하시고 무사히 휴일잘보내시길바랍니다(~)(愛)
비밀댓글입니다
남부지방은 태풍 타파가

온동네를 시끄럽게

하고 있네요

사랑하는 불친님

태풍에 피해없도록 하시고

남은 주일시간

잘 보내시기 바람니다 ,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
비밀댓글입니다
방문 고맙습니다

조약돌을 하나하나 집어 넣어
거대한 섬을 만들 듯
우리의 바램으로 정의로운 세상을 위해
어둔 밤을 향해 가을빛
등불처럼 서있으면 참 좋겠네요
오늘도 희망의 계절 되세요^^
비밀댓글입니다
정다운 벗 꿈과쉼/김광태소장님(~) 반갑습니다 (~)(!) 오늘은 눈이 내린다는 소설(小雪)입니다(^^).(^^)
따뜻한 정이 담긴 한마디의 말이 그 어떤것보다 값진것 같습니다(~)*(*.*)*
향기로운 삶이 되시고, 행복이 가득 하시길 빕니다.
님과의 고운 인연을 감사드리며, 건강 하세요(~)사랑합니다.(~) (♡)(♡)(^^).(^^)

祥雲// 자고 가는 저 구름아 드림.´°`°³оо(☆)
비밀댓글입니다
영하로 곤두박질 친 날씨에
출,퇴근, 외출시에 따듯하게 보온 하시고
활기찬 하루되세요^^
비밀댓글입니다
우울증 날리는 운동/덕분에 즐감하며

오늘은 춥지 않은 기온과
미세먼지 잦아든 맑은 하늘을 보게 될것 같아요
먼지로 쌓인 스트레스 새파랗게 씻어내어
힘나는 하루 되세요^^
비밀댓글입니다
안녕하세요? 볼일보고 이제 들어왔습니다.
춥습니다.옷따뜻하게 입구요 시작도 끝도 없이.베여가고.
묻혀가는 일상.그러나 아름다운 세상.감기조심하세요.
차가운 바람속에 으스름 저녁이 깊어갑니다.
소중한 포스팅 수고하셨습니다.늘 건강빕니다.
비밀댓글입니다
안녕하세요?세월의 빠름을 느낍니다.
벌써 금요일 입니다.세상이 바쁘게 돌아 갑니다.
내마음이 바쁜가.세상이 바쁜가?우리들의 마음입니다.
한주동안 수고하셨습니다.날이 포근했습니다.감기 조심하세요.
소중한 포스팅 수고하셨습니다.늘 건강빕니다.
비밀댓글입니다
엊그제 타종소리와 함께 희망찬 새해를 맞이하고
3일째를 맞는군요
2020년 글자가 겹치는 행운의 해랍니다
하시는 일마다 성취하시며
건강하고 평안한 한 해 이어가시기바래요^^
비밀댓글입니다
안녕하세요?경자년, 나흘째 입니다.
토요일.잘보내고 계십니까?안부 전합니다.
우린 큰일을 치룬뒤 비로소,스스로 변화되지않으면
쉽게 변하지 않습니다.돌아보는 시간이 되시길 바랍니다.
소중한 포스팅 수고하셨습니다.감기 조심하세요.늘 건강빕니다.
비밀댓글입니다