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한규 2006. 12. 1. 01:48
괴로운 생리통 때문에 매번 진통제에 매달리고 있다면? 아니면 무작정 참기만 한다면? 간단하고 쉬운 요가로 고통에서 탈출할 일만 남았다. 하루 5분 투자로 생리통도 없어지고 몸도 가뿐해진다. 요가 전문가에게 직접 배우는 생리통 탈출 요가 레슨.


action 1 <현자세> 골반을 바로잡아 생리통을 막아준다

how to
오른쪽 다리는 바깥쪽으로, 왼쪽 다리는 안쪽으로 접어서 무릎이 일직선이 되도록 앉는다. 그런 다음, 오른손은 바닥을 짚고 왼손은 사선방향으로 쭉 뻗어주면서 허리를 구부린다. 이때 숨은 들이마셨다가 내쉬고, 왼쪽 팔의 위치는 귀 위쪽에 있도록 한다.


효과
몸에 쌓인 노폐물을 제거하면서 복부를 강하게 자극해 대장 속 노폐물도 배출하고, 골반의 위치를 바로잡아준다. 자연스럽게 생리통을 예방해주는 것.



action 2 <나비자세> 심한 생리통이나 생리불순에 효과적

how to
양 발바닥을 붙이고 양손으로 발을 잡는다. 그리고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서 상체를 아래로 숙인다. 이때 뜨는 무릎은 팔꿈치를 벌려 눌러준다. 그리고 등은 펴지도록 노력한다.


효과
고관절을 부드럽게 해 생식기능과 방광기능을 향상시킨다. 특히 생리통이나 생리불순을 막아주고 몸 전체의 피로를 풀어준다.



action 3 <비둘기자세> 생리통과 생리 전 증후군까지 한꺼번에 해결

how to
현자세와 같은 포즈로 앉은 다음, 오른쪽 무릎을 살짝 뒤로 보내서 세운다. 그런 다음 머리 뒤에서 깍지 껴서 잡고 오른쪽 팔꿈치에 오른쪽 발끝을 걸어준다. 시선은 발끝이나 천장을 본다.


효과
복근에 힘이 생기고 생리 전에 생기는 증후군을 완화시키는 데도 좋다. 등과 엉덩이의 근육을 풀어주기 때문에 군살을 정리하고 슬림해지도록 도와준다. 꾸준하게 해주는 게 포인트.



action 4 <골반 들어올리기> 자궁을 튼튼하게 해 생리통을 예방해준다

how to
누운 자세에서 무릎을 세우고 발은 되도록 몸 안쪽으로 가까이 가도록 한다. 무릎 간격은 골반 너비만큼 벌린다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬고 마시면서 골반을 들어올린다. 손은 바닥을 짚거나 깍지 껴서 잡는다.


효과
자궁을 강화시켜주기 때문에 생리통을 방지한다. 여기에 골반과 엉덩이의 군살을 빼주면서 탄력을 높여준다. 스트레스 해소에도 효과적. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 자세라 익숙해지기까지 걸리는 기간이 짧다.



action 5 <코브라자세> 생리통뿐만 아니라 군살까지 정리

how to
먼저 엎드린 자세에서 팔꿈치를 몸에 밀착시키고 양팔은 바닥을 짚는다. 이때 가능하면 발뒤꿈치를 모으고 천천히 숨을 내쉬고 마시면서 상체를 일으켜준다. 시선은 위쪽을 보고 가능한 정도까지 상체를 올려준다.


효과
심한 생리통을 완화시켜주고 생리불순을 막아준다. 여기에 허리에 힘이 모아지므로 허리가 튼튼해지고 등과 허리의 군살이 제거된다. 앞으로 휘어진 척추를 교정하는 데도 좋다.



action 6 <아기자세> 생리통을 줄여주고 부기를 빼준다

how to
오른쪽 다리를 몸 안쪽으로 접고 왼쪽 다리를 양팔로 잡아 올린다. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치에 걸고 몸쪽으로 밀착시키면서 끌어안는다. 이때 왼쪽 팔은 왼쪽 다리 아래에서, 른쪽 팔을 왼쪽 다리 위에서 잡는다. 등은 펴고 어깨에 힘을 빼줄 것.


효과
골반뼈와 주변 근육을 튼튼하게 하고 자궁을 보호해준다. 만성 생리통이나 생리 전 증후군이 심한 타입에 좋다. 신장과 방광을 건강하게 자극해 몸의 부기도 빼준다.

마술에 걸린 여자의 통증 제거법

최영철/동아일보 신동아 의학담당기자/ftdog@donga.com 

 ‘마술이라고요? 시간만 지나면 괜찮으니 마술이죠.’
전체 여성들의 50%가 경험하고 있다는 생리통. 배는 물론이고 허리까지 아파 정말 죽을 것 같다는 여성들이 적지 않다. 심한 경우에는 구토, 현기증 등 다른 증상까지 동반하는 경우도 있다. 비록, 한달에 한번 걸리는 ‘마술’ 이지만 남자 직원이 많은 직장에선 말 꺼내기가 조차 어려운 게 현실.


생리통은 질병으로 인해 생길수도 있지만 대부분 특별한 질환 없이 나타난다. 평소 몸이 차거나, 추운 환경에 오래 노출되면 골반 내 장기는 그 온도가 떨어지면서 자궁 내 혈액의 흐름을 방해한다. 이는 자궁 속에 피를 모이게 해 울혈(鬱血, 피가 정체되 막히는 것) 현상을 심화시키고, 골반 주위의 근육을 과도하게 수축시킴으로써 통증을 유발한다. 


진통제 없이 생리통을 줄이고 싶다면 무조건 몸을 따뜻하게 하는 게 중요하다. 직장여성이라면 배 부위에 핫 팩을 붙이는 것도 한 방법. 업무 중에도 배 주변을 마사지해 줘도 도움이 된다. 귀가 후에는 아랫배 위에 뜨거운 물주머니를 얹어 놓는 것도 좋다. 


꽉 죄거나 통풍이 되지 않는 옷은 혈액순환을 방해해 생리통을 부추길 수 있으며 배를 차게 하는 배꼽티나 미니스커트는 당연히 피해야 한다. 품이 넉넉하면서 통풍이 잘 되는 면 소재의 옷이 좋다.

적당한 운동은 근육을 이완시키지만 과도한 운동은 몸을 피로하게 하므로 피한다. 규칙적인 식사는 생리통의 증상을 완화시킨다. 간혹 생리통 때문에 무작정 음식을 멀리하는 사람이 있는데 이는 오히려 통증을 심화시킨다. 식단은 비타민 B가 함유된 탄수화물과 비타민 C, 무기질이 풍부한 채소류가 기본. 식사 후에는 몸을 따뜻하게 하면서 근육 피로를 풀어주는 생강차, 인삼차, 쑥차, 꿀차 등이 권해진다. 반면 직장인들이 즐겨 마시는 차가운 청량음료, 카페인이 든 커피와 녹차는 피하도록 한다. 몸을 차게 하고 철분흡수를 방해해 생리통을 부추길 수 있다.


생리통은 여성 건강의 적신호다. 이 신호를 무시하면 불임이나 자궁근종 난소낭종 자궁내막증 등 여성건강 전반에 좋지 않은 결과를 초래한다. 특히 손발이 차거나 잘 체하는 사람, 신경이 예민한 사람은 생리통이 장기화될 우려가 크다. 한방에서는 생리통을 자궁의 기혈순환에 기인하는 것으로 보고 이를 바로 잡는데 중점을 두고 치료한다. 자궁 속을 깨끗하게 정화하면서 동시에 따뜻하게 해 주는 약물을 처방한다. 더불어 침, 약침, 뜸 그리고 부황과 같은 물리치료 및 마사지, 좌훈 치료 등으로 기혈의 순환과 생리통을 개선시킨다.  

 

도움말/정주화/율한의원 원장/www.youl.co.kr

출처 : 김씨네 이야기
글쓴이 : 마마 원글보기
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한규 2006. 12. 1. 01:47
내손으로 하는 초간단 경락 마사지 - 작고 갸름한 얼굴선을 위한 손쉬운 투자
경락은 어렵지도 않고 돈이 들지도 않는다. 원리를 이해하고 정확한 지압점을 꾸준
히 눌러주면 효과를 보는것. 얼굴살도 빼주고 피부를 좋아지게 만드는 얼굴 경락
마사지, 집에서 간단하게 따라 할 수있는 방법들을 배워보자
효과적인 경락 마사지를 위한 다섯 가지 포인트
1. 손을 따뜻하게 한 후 마사지를 시작해야
한다
손바닥의 열은 마사지 효과를 배가시키는
중요한 요소. 손바닥을 서로 마찰시킨 후 마
사지하자. 손바닥을 얼굴에 댔을 때 따뜻한
기운이 느껴질 정도라면 충분하다. 바로 이
열에 의해서 굳어진 근육들이 부드럽게 풀
어지고, 기와 혈의 흐름이 활성화되어 마사
지 효고가 2배로 늘어난다.
2. 경혈은 점이 아니라 산의 형태
경락 마사지으 효과를 톡톡히 보고 싶다면 정확한 경혈점을 찾아 지압하는 것이 중요하
다. 그러나 일반인들이 정확한 지압점을 찾기란 쉬운 일이 아닌 법. 한 가지 중요한 사
실은 경혈은 피부 위의 한 점을 일컫는 것이 아니라는 점이다. 눈으로 볼 수는 없지만
경혈은 대개 산과 같은 모양이라고 상상하면 된다. 위에서 보면 정상을 중심으로 그 주
위에 원형의 산기슭 들판이 넓게 퍼저 있는 느낌. 따라서 지압점 부근만 눌러주어도 비
슷한 효과를 얻을 수 있다
3. 부드러운 자극이 좋다
경락 마사지를 할 때 얼굴에 자극이 간다면 마사지 크림이나 오일 등을 넉넉히 발라 자
극을 줄어주는 것이 좋다. 그러나 무엇보다 손이 거칠면 얼굴에 크림을 백 번 발라도 불
합격!
4. 손톱이 길지 않은 상태에서 마사지한다
손톱은 하얀 부분이 1㎜가 넘지 않는 것이 좋다. 손톱이 길면 피부에 상처를 남길 수 있
기 때문. 물론 마사지하기 전 손을 청결히 하는 것은 기본이다.
5. 매일 꾸준히 하는 것이 요령
하루 날을 잡아 한 시간씩 하는 것보다는, 매일 5분씩 하는 것이 더 효과적이다. 경락 마
사지가 효과적인 시간대는 특별하게 없지만 배가 고프거나 식후 포만감이 느껴질 때는
자극점에 대한 반응이 늦기 때문에 마사지를 하지 않는 것이 좋다.
 
얼굴을 작게 만드는 경혈점
옆의 경혈점들을 매일 5~10 차례 자극하면 얼굴이 작아지는 효과를 볼수있다
1.정명: 눈머리 부분으로 눈으 뿌리라고
할 수 있는 중요한 곳. 얼굴 윤곽을 잡
아주고 부기와 독소를 제거, 얼굴이 작
아지는 효과가 있다. 이곳을 시작으로
눈꼬리 부분까지 지압점을 꾹꾹 눌러주
면 눈의 피로가 풀리면서 눈가의 잔주
름을 예방할 수 있다.
2.사백: 얼굴 전체의 부기를 없애주는 경혈점. 눈동자에서 1.5~2㎝ 아래에 위치한다. 뼈
가 오목하게 들어간 부분으로 누르면 약간의 통증을 느낄 수도 있다.집게 손가가이나
가운뎃손가락을 위로 향하여 굴리듯이 하면서 세게 자극을 준다.
3.승읍: 눈동자의 연장선과 코끝의 연장선이 이어지는 부분으로 광대뼈 바로 밑. 식욕
조절 ,코막힘 해소, 얼굴의 혈액순환이 좋아져 물살을 빼는 효과가 있다.
4.청궁: 귀와 얼굴이 연결되는 한 가운데로 입을 벌렸을 때 귀 바로 앞 움푹 들어간 부위
신경과 혈액의흐름이 좋아져 바만 해소에 효과가 있다.
5.수구: 인중의 중앙에 위치한 자리. 얼굴의 윤곽을 잡아주고 부기와 독소를 제거,얼굴
이 작아지는 효과가 있다.
6.승장: 입고 턱끝 한가운데에 움푹 팬 곳, 호르몬의 분비를 조절해서 피부에 탄력을 주
고 얼굴선이 갸름해진다.
 
간단하게 배우는 부위별 경락 마사지
목 마사지
얼굴 마사지를 하기 전에 반드시 실시해야 하는 기본 준비 과정으로
목 마사지는 하면 할 수록 기와 혈액 순환이 좋아진다. 꾸준히 할 경우
목주름 예방뿐 아니라 피부를 맑고 밝게 만드는 효과를 볼 수 있다.
1.두 손바닥을 마주대고 강하게 문지른다(108회)
2.오른 손바닥으로 왼쪽 목줄기 전체를 아래위로 강하게 문지른다.
올라가는 힘은 강하게, 내려오는 힘은 조금 약하게 해야 힘이 덜 든다
(36회)
3.손을 바꿔 왼 손바닥으로 오른쪽 목줄기를 같은 방법으로 문지른다(36회)
4. 앞목 역시 오른손과 왼손으로 각각 36회씩을 문질러준 후, 다시 양손바닥을 서로 엇
갈리면서 목뿌리에서부터 턱선을 향해 아래에서 위로 36회를 쓸어올린다.
 
튀어나온 광대뼈를 위한 마사지
눈 옆 광대뼈에 경락 마사지를 꾸준히 실시해주면 부드러운 얼굴 윤
곽을 만들 수 있다. 부수적으로 눈과 귀가 밝아지고 볼살이 늘어지는
것을 예방할 수 있다. 특히 뼈는 단단한 조직이므로 매일 지속적으로
해주는 것이 중요하고 누르는 힘에 정성이 들어가면 효과는 두배.
1.검지, 중지, 약지 끝으로 눈꼬리 쪽 광대뼈부터 볼살을 지나 코 옆에
까지 집중적으로 지압해준다.
2.양손바닥응 강하게 36회 문질러 따뜻해진 손바닥을 광대뼈 위에 얹고 입을 반쯤 벌린
채로 안쪽을 향해 조금 강한 세기로 천천히 10회, 바깥쪽으로 10회둥글려준다.
3.천천히 광대뼈 주위의 군살들을 귀 쪽으로 밀어낸다는 기분으로 쓸어준다. 이때 윗잇
몸이이 조여드는 느낌이 올 정도로 지압한다.
 
통통한 볼살을 위한 마사지
적당한 볼살은 젊음의 상징이요, 관상학적으로는 재물운의 기준이다
그러나 볼에 사이 맣으면 얼굴이 부은 느낌을 주면서 동시에 얼굴이
커 보인다. 볼살이 지나치게 많은 사람은 소화 기능이 발달된 경우가
많으므로, 잠자기 전에 배불리 먹는 습관을 버리고, 하체를 움직여주
는 운동을 10분간씩이라도 해주는 것이 좋다.
1.앞목과 옆목 마사지를 충분히 해주어서 목이 붉어지면서 후끈후끈
열이 나도록 해준다.2. 검지,중지 , 약지에 강한 힘을 실어 코 가장자리에서 바깥쪽으로
각각 10회씩 둥글린다.3. 엄지는 입술 아래, 검지와 중지는 입술 위쪽에서 볼살을 꼬집
듯이 크게 잡아 손가락의 위치가 거의 바뀔 만큼 크고 강하게 천천히 비트는 동작을 귀
앞쪽까지 반복해준다.(5회)
 
오똑한 코를 위한 마사지
코가 삐뚤어지면 얼굴 균형이 깨지면서 근육이 뭉쳐 얼굴에 비대칭
적으로 살이 붙는다. 손가락 하나로 코의 윤곽을 오똑하게 만들어보
자. 코 마사지는 펑퍼짐한 콧선을 오똑하게도, 부드럽게도 만들어주
지만, 코 주위의 기혈순환을 활성화시켜주는 효과가 있다.
1.눈머리(정명혈)를 검지로 지그시 힘을 주면서 좌우로 10회씩 둥글
려 준 다음, 코옆(비혈)의 뼈 주위에 펑퍼짐함 살들을 의식하면서 강
하게 좌우로 역시 10회씩 둥글려준다.
2.오른쪽으 검지는 눈 옆의 코뿌리에 대고 왼손으 검지는 콧방울에 대고 서로 엇갈리게
비틀어준다. 3.검지로 코 옆으 펑퍼짐한 살들을 콧등 쪽으로 강하게 천천히 밀어올린다.
4. 검지로 콧방울부터 코뿌리까지 강하고 천천히 위아래로 10회 문지른다.
 
이중턱 없는 예쁜 턱선을 위한 마사지
여성으 얼굴에서 부드러움의 상징인 턱선. 앞턱 주위에 군살이 많이
모이면 턱의 모양새가 미워지고 턱 밑면에 살이 찌면 이중턱으 원인
이 된다. 경락 마사지를 꾸준히 해주어 고운 턱선을 유지하도록 하자
1.오른손으 검지와 중지 끝에 약간의 힘을 주어 왼쪽 턱밑에서부터
밀었다 당겼다를 반복하면서 앞턱까지 가는 것을 30회 실시한다. 손
을 바꿔 같은 방법을 반복한다.
2.오른손의 엄지와 검지로 턱 밑으 군살들을 크게 잡아 꼬집듯이 왼쪽 귀 밑가지 옆으로
옆으로 10회 밀어준다. 손을 바꿔 같은 방법으로 반복한다.
3.양손 끝으로 앞텩에서부터 귀 밑까지 강하면서도 천천히 밀어올린다(10회)
출처 : Natural cosmetic
글쓴이 : 1aㄱ 원글보기
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한규 2006. 12. 1. 01:40

 

☞피부를 탱탱하게 하는 방법 

콩을 하룻밤 정도 불린다. 잘 으깬 다음 꿀을  약간 넣고 얼굴과 목에 바른다.
5분 정도 후에 미지근한 물로 닦아내면 끝!
 
기미없애는 법 
마늘 여섯 쪽을 곱게 다져 물 반 컵에 골고루 섞는다.
2~3일 가량 차고 어두운 곳에 두었다가
기미나 잡티가 있는 부분에 바르면 하루 하루 옅어지는 걸 느낄수 있을 것이다.
 
지친 피부에 생기를 불어넣는 방법 
오이를 갈아서 부드러운 상태로 만든 다음 얼굴과 목에 바른다.
머리를쓸어 올리고 귀 뒷부분과 목 뒤쪽까지 발라준다.
지성 피부의 피지 제거에도 더할 나위없이 좋다.
 
여드름 퇴치법
무를 곱게 갈아 냉장실에 보관한다.
잠들기 전에 바르고 마사지해 주면 OK!
 
튼살 방지법 
건강 식품 코너나 일부 대형 할인점에서 구할 수 있는 맥아유를 사용해 본다.
튼 살을 방지하거나 치료하는 데 효과적이며 피부의 탄력도 유지시켜준다.
특히 임신한 여성은 배와 가슴부분에 발라주면 흉하게 트는 것을 방지할 수 있다.
 
땀구명 줄이는 법 
레몬 8개에 소주 한 병을 부어 밀폐용기에 담아 보관한다.
일주일 정도 지나면 거즈에 걸러 병에 담은 뒤 냉장고에 넣어두고 아침저녁으로
발라주면 점점 줄어드는 땀구멍을 발견할 수 있을 것이다.
 
흉터 없애는 방법 
레팀 A는 미용에도 효과가 있지만 살이 튼 부위나 흉터에도 좋다.
얼굴용으로 처방된 레틴 A를 튼 살 부위에 6개월 동안 지속적으로 사용한 여성들의 경우 튼 살이 14%나 감소했다는 연구 결과가 나옸다.
그밖에 피부에 난 흠을 줄여주는 재료들 오트밀/요구르트/딸기/장미 오일
 
눈가나 입가의 잔주름 없애는 법
흑설탕 반 큰술에 미지근한 물을 넣고 섞는다.
얼굴에 바르고 10분 정도가 지나 스팀 타월로 닦아내면 보습 만점! 영양 만점!
입술이 텄을 때도 응용하면 좋다.
 
화이트 크림 만드는 법 
기미나 햇볕에 탄자리를 옅게 만들어주는 크림을 직접 만들어보자.
레몬 한 개, 라임 한개(구하기 힘들다면 대신 오이를 사용한다)의 즙을 짠 다음
꿀 2큰술과 플레인 요구르트를 섞어서(걸쭉해서 흐르지 않을 정도로) 필요한
부위에 부드럽게 마사지 해준다.
최소한 일주일에 한 번은 이렇게 해주어야 한다.
 
생기있고 예쁜 눈 만드는 법
오이를 얇게 썰어서 눈을 감고 그 위에 붙여 놓으면 쓰리거나 부은 눈이 진정된다.
얇게 썬 생감자에는 눈 밑의 그늘을 없애주는 칼륨이 들어 있다.
그리 비싸지 않은 티백(녹차나 홍차, 아무거나 좋다! 만져봤을 때 시원한 느낌이
드는 상태로 준비할 것)을 눈두덩 위에 얹는다. 여기에는 탄닌산 성분이 있기 때문에
눈을 상쾌하게 만들어준다. (단, 탄닌산이 들어 있지 않은 허브티백은 제외한다.)
아몬드 오일은 메이크업을 지울 때도 좋고, 속눈썹을 윤기 있게 해주며
극건성 피부를 위한 모이스처라이저로도 이상적이다.
출처 : 미로찾기
글쓴이 : 이상헌나라의꾱 원글보기
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