다이어트

JJY 2009. 7. 4. 16:20

 

밤에 잠 못드는 사람들.. 얼마나 될까요?

 

글쎄.. 나는 잘 자는 것 같은데..?’

 

보통은 이렇게 쉽게들 생각하며,

주변에서도 잠 못자는 사람은 없더라고 합니다.

 

하지만 놀랍게도

불면증은 아냐라고 생각할 당신도,

수면장애를 겪고 있을 확률이 매우 높아요.

 

 

(↑ 이정도까진 아닌데도, 불면증일 수 있다고??)

 

최근 미국 스탠퍼드 대학에서

한국인들을 대상으로 수면연구를 해보니,

세명중 한명이 불면증 겪더라는 결론을 내기도 했거든요.

 

그러면서,

한국인들은 잠자는 것을 비생산적이라고 보는 듯합니다.

수면 시간도 다른 나라보다 무척 짧습니다. 이는 건강에 문제가 될 수 있습니다.”

며 연구결과에 대해 의의를 뒀는데요.

 

사실,

건강에 문제 될수 있다는 말..

막상 건강에 문제가 닥치지 않는 이상은,

크게 신경 쓰이지 않죠. (너무 현실적인가요? -_-;;)

 

하지만,

건강엔 크게 관심없는 젊은 여성들도,

잠 못자는 게 다이어트 망치는 지름길이라는 걸 알게 된다면,

말은 틀려지게 됩니다. -_-;;

 

 

우선 당신이 불면증인지 아닌지부터 체크합시다!

 

불면증은 세명중 한명입니다.

그러니, 꼭 당신이 불면증이진 않을 수 있단거죠.

 

우선 불면증인지부터 검사해봅시다!

 

병원에서 사용하는 불면증 체크 방법

1.잠자리에 든후 잠드는데 30분이상 걸린다

2.잠자리에서 누운후 정신이 더욱 또렷해지거나 공상이 많아진다.

3.잠든후 자주 깬다.

4.잠을 자면서도 여러가지 생각이들거나 복잡한 꿈을 꾼다.

5.이른 새벽에 깬후 더자고 싶으나 다시 잠들지 어렵다.

6.아침에 일어난후 정신이 흐린하며 맑지 못하다.

7.낮에 쉽게 피곤하고, 집중력이 떨어진다.

 

*빈도별 점수

 *거의 없다(2회 이하)= 1

 *가끔(3~4)=2

 *자주(2~3)=3

 *거의 매일(4회이상)=4

 

*7개 항목별 점수를 합산해 총 16점이상일때 불면증 진단.

 

*잠이오지않는다고 수면제를 임의로 복용하거나

술에 의존하면 증상을 되레 악화시킬 가능성이 큽니다.

 

*3주이상 불면증이 계속되면 전문의를 찾아 적절한 조치를 받아야.

 

몇점 나오셨나요?

 

16점 이하라도,

11점이 넘으면 다이어트 할 때 조심해 볼 필요가 있는 사람들입니다.

 

그리고,

불면증이란 건 언제든지

당신이 조금이라도 스트레스를 심하게 받게되면

찾아오는 단골 손님입니다.

 

지금은 불면증 진단에서 자유롭더라도,

다이어트 할땐 근육이 쉽게 지치고,

식이조절로 몸도 민감해지는 상태가 되기 때문에,

언제 당신도 국민 3명중 1명에 포함될진 알수 없는 일입니다.

 

 

불면증이 당신의 다이어트에 저지르는 5가지 범죄!

 

다이어트 안할땐

불면증이라도 크게 신경쓰이진 않습니다.

 

하지만, 다이어트중이라면

신경을 써야 합니다.

 

다이어트에 미치는 영향이 막중하기 때문이죠.

 

수면부족이 다이어트를 방해하는 5가지 이유

1.이틀만 못자도 포만감 18% 감소, 폭식위험 28% 증가해

 -미국 시카고 대학에서 실험자들의 수면시간을 이틀간 줄여보니,

포만감 호르몬(렙틴) 18%가량 감소되고,

식욕자극호르몬(그렐린) 28%나 증가했다고 합니다!!

2.불필요한 지방(셀룰라이트)잘 생긴다.

 -수면이 부족하면, 혈액순환이 원활하지 못하게 되는데요,

이렇게 되면 셀룰라이트 분해력이 떨어져,

운동을 해도 쉽게 살들이 빠지질 않게 됩니다.(운동효과 반감)

3.스트레스 호르몬이 높아져, 평소보다 더 먹게 됩니다.

 -수면중엔 스트레스를 해소하는 세르토닌 호르몬이 많이 나옵니다.

반대로 수면이 부족하면, 분비량이 떨어져,

몸속엔 스트레스 호르몬만 많이 남게 되죠.

이렇게 되면 몸에선 코티졸이라는 폭식호르몬을 다량 분비합니다.

스트레스 받는데 왜 폭식호르몬이 나올까?

- 주변의 제지를 받지 않고 마음껏 먹는 행동이 일시적으로

신경을 안정시키기 때문이라 합니다.

그래서 인체에선 순간적으로라도 신경을 안정시키고자,

폭식호르몬을 대량 분출한다고 하네요.(나쁜놈;)

4.기초대사가 떨어져, 조금만 먹어도 살찝니다.

 -수면중 밤10~새벽2시는 신진대사가 일어나는 시간입니다.

그런데 이 시간에 수면을 취하질 못하면,

신진대사가 원활하게 되질 않아, 기초대사량도 떨어져,

남들과 똑같이 먹어도 당신은 더 살이 찌게 됩니다.

5.중추신경계의 변화를 일으켜 근육을 약화시킵니다.

 

간단하게

수면이 부족해지면,

폭식을 할 수 밖에 없고,

운동해도 그 효과마저 반감되거나 거의 얻질 못하게 되는 거죠.

 

또 이런 상태에서 다이어트마저 실패하면,

스트레스 호르몬만 더 분비되,

그뒤론 엄청 먹게 됩니다.

 

 

(↑ 잠못자도 이렇게 될 수 있구나..;)

 

단순히 다이어트 할 때

몇일 못가 폭식하던 습관,

의지박약 문젠줄 알았더니

이런 몸에 중요한 변화를 무시했기 때문이란 거죠!!!

 

 

불면증 탈출하는 방법을 소개합니다!

 

모든 문제엔 답이 있어야겠죠?

 

다이어트 할 때 더 악화되기 쉬운 불면증도,

잘만 대비하면 현명하게 피할수 있습니다.

 

 

(↑ 누가 이걸 모르리.. 누워도 잠이 잘 안오는데 어쩌라고..;)

 

불면증을 탈출하는 데 효과적인 방법들을 소개합니다.

 

불면증 탈출하는 데 도움되는 Tip 3

1.하루 1시간씩 햇볕 쬐어주세요!

 - 낮에 햇볕을 많이 쬐어야 잠잘 때

   수면을 도와주는 멜라토닌이 충분히 분비될 수 있답니다.

   봄에서 가을까지 멜라토닌이 많이 분비되는 시간은

   아침 11~오후 2시까지 입니다.

   (자외선 차단제 그만 바르고, 다이어트 할땐 1시간은 꼭 외출!)

2.잠자기 1~2시간 전 반신욕을 해봅니다.

 - 숙면을 취하려면 낮은 신체온도가 꼭 필요합니다.

   이마에 땀이 맺힐 정도의 반신욕을 한 뒤 1~2시간이 지나면,

   체온이 서서히 낮아질 수 있기 때문에, 숙면에 너무 좋습니다.

3.잠자리 들기전 반드시 생각 정리하기!

 - 머리가 복잡해지면 잠자리에서 별별 생각 다 하시죠?

   그러나 생각이 많으면 각성호르몬인 코티졸이 대량 분비되어서,

   잠은 고사하고, 뜬눈으로 또 밤을 세울 지도 모릅니다.

   적어도 잠자기 1시간전엔 생각을 정리해주도록 합니다.

 

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저 요즘 넘 일찍 깨요<img src="http://cafeimg.daum-img.net/pie2/texticon/texticon28.gif" value="~" />
수면부족 흑흑<img src="http://cafeimg.daum-img.net/pie2/texticon/texticon28.gif" value="~" />

원래 야행성이라 밤엔 괜찮은데
넘 빨리 밝아지는 바람에 <img src="http://cafeimg.daum-img.net/pie2/texticon/texticon30.gif" value="^^" />;;

<img src="http://cafeimg.daum-img.net/pie2/texticon/texticon12.gif" value="즐" />기는 주말<img src="http://cafeimg.daum-img.net/pie2/texticon/texticon28.gif" value="~" /> 행복한 휴일 보내세요<img src="http://cafeimg.daum-img.net/pie2/texticon/texticon28.gif" value="~" />
아르님 야행성이시구나 히히
감사해요 <img src="http://cafeimg.daum-img.net/pie2/texticon/texticon30.gif" value="^^" />*
헉, 이거보니 잠 푹자야겠다는 생각에 휩쌓이네요 ㅋ
앞으로는 푹자야것어요
shinlucky님 푹 주무셔요 ^^*
ㅜㅡㅜ 새벽에만 공부가 잘 되는데 이를 어찌하오........................아오~~~~~~
저도 한때 야행성이었다는 ㅠㅠ
항상 재밌고 유익한 정보 감사합니다...저도 야행성인데...그 밤의 아름다운 고요를 잊어야 하다니요...
일단 살부터 빼고 해봐야겠네요 ...감사해요^^
밤의 아름다운 고요.. 민님.. 저도 그거 너무 잘 알아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
윽 잠을 많이 자야겠네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
늘 좋은 글 감사드립니다 ^^
뷰라님의 좋은 글에 비하면 >_< 연예가쉽 저의 잇 블로그예용 히히히
음.. 역시 규칙적인 생활만이 살길이군요 ㅜㅜ
가츠님 군대 다시 한번 더 가시;;;;;;;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은정보감사합니다~~
오렌지님 꾸벅 ^^
저는 불면증이 없이
머리만 붙이면 잡니다..ㅎㅎ
간혹 3번처럼..생각정리가 안되는 경우가 있지만요..
잘보고 갑니다..
멋진주말 보내세요^^
파르르님 부럽;
사람은 한시간 이라도 푹자면 게운하다고 하는데 푹잠을 못자는 이유는 왜..단 30분도 ㅠㅠ
꿈속님 초공감 ㅠㅠ
이제까지 불면증이란 생각 안해봤는데, 음...7가지가 넘는군요...ㅡㅡ;
하지만, 다이어트에는 성공했는데요
성공한후에는 잠을 자는거 같아요.... 아침에 일어나서는 그나마 개운하고요
아직도 중간에 자주 깨기는 하지만, 푹자는듯하고, 꿈도 덜 꾸고 그러네요
팔방님 축하드려요 ^^*
잠은 정말 건강에 중요한 요소죠.
저도 이제 자야겠습니다. 일요일이니 늦잠까지...ㅎㅎ
남은 휴일도 행복하게~~~
둔필님 늦잠 ㅋㅋ 이제 일어나셨겠어요 ^^
16점인데 불면증이로군요~ㅠ.ㅠ
ㅜㅜ
담아요~~가끔잘못자는데..ㅠㅠ
강시님 저도 ㅠㅠ
잘 먹고 잘 자고 잘 배설하는 게 건강의 요인이라는 걸 말해주네요.
좋은정보 감사히 보고갑니더^^
노을님 50견 강의가 더 좋아용 히히
잠 자는데 도움이 많이 되네요 ^^

좋은 정보감사합니다.
^^
일요일이네요 ^^행복한 주말 잘 마무리 하시고 ^^소중한 추억이 되세요.
^^행복하세요.
감정님도 언제나 감사해요 >_<
전 누우면 바로 잠드는 사람이라서..;;
생각님 가장 부러운 타입이세요 ㅠㅠ
오늘 부터 검은콩 다이어트 시작했어요. 아침 11시~오후 2시까지 자외선 차단제 없이 외출.. 이건 못지킬듯 ㅋ 좋은 자료 감사해요. 담아갈게요.
밍바라기님 자외선 차단제는 저도 항상 얼굴에 도포중이예요 ㅎㅎㅎ
하지만 몸은 조금 태워주셔도 괜찮을 거 같은데 어떻게? ^^
전 24점 나왔으니... 불면증이 심각하네요... 흑흑 검정콩 다이어트 중인데 젤 지키기 어려운게 12시전에 잠드는거에요... 오늘은 일찍 잠들었음 좋겠다ㅡ.ㅜ

좋은 정보 감사드립니다~ 더운여름 건강 조심하세요~
그런데 먹는것보다 많이 자는게 더 살이 찐다고
주위에서 그러던데 그럼 그말은 맞지 않는건가요?
요즘 다이어트에 관심이 많아서요..ㅋㅋ
먹고서 바로자고 그래서 문제가 되는거 아닐까요? 적게먹고 운동하고 잠을 푹잔다면 다이어트에 좋은거겠죠 ^^
지금 안자고 있는 나는 뭐지 헉 ㅡㅡ;