울 효준방/*건강 상식

김 또깡 2011. 10. 1. 17:09

 

 

 

 

 

 

 

운동하기 좋은 가을입니다.

더욱 외출하고 싶은 욕망이 있는 가을.

가볍게 운동하면서 날씬한 몸매를 원하지 않는지요.

인생의 삶을 뒤돌아보며 자신의 몸 관리에 투자를 해야 할 때 입니다.

재산이 많으면 무엇하리 몸져 누워버리면 쓸모가 없는데...

운동이란 거창하게 돈 들여가면서 하는게 아닙니다. 일상생활에서 조금만 시간을 내어 내 몸에 맞게끔 운동을 하면 되지요.

그래서 날씬한 몸매를 가꾸고자 하는 비결과 운동을 해도 지켜야 할 몇가지 를 소개합니다. 

 

 

 

 

<제가 끓여먹었던 꼬꼬면>

 

날씬한 몸매 가꾸는 비결

 

 

아침은 꼭 먹는다.

 

다이어트 습관 중 가장 나쁜 것이 아침을 거르는 것이다. 하루 두 끼만 먹으면 그만큼 살이 빠지겠지 하는 생각은 오산. 아침을 굶으면 점심식사 때까지 위는 거의 18시간 비어 있는 상태이다. 따라서 점심식사 떄 폭식을 하게 되고, 열량을 과다하게 흡수하기 떄문에 살이 찌게 된다.

 

인스턴트 음식은 멀리한다.

 

다이어트를 할 떄는 되도록 가볍게 먹으려고 인스턴트 음식을 택하는 사람이 있다. 그러나 같은 양을 먹더라도 밥보다 인스턴트 식품의 열량이 훨씬 더 높다. 인스턴트 식품은 대부분 기름기가 많아서 남아도는 에너지원이 되기 때문에 살이 찌는 원인이 된다.

 

잠자기 3시간 전에는 아무것도 먹지 않는다.

 

밤 늦게까지 자지 않고 깨어 있으면 허기를 느끼게 된다. 밤 9시 이후에 먹는 밤참, 아무리 가벼운 음식이라 해도 잠자는 동안 모두 살이 된다는 사실을 잊지 말자.

 

의자에 앉을 때는 허리를 꼿꼿히 편다.

 

학교에서나 직장에서는 대부분의 시간을 앉아서 보낸다. 앉아 있는 시간이 많을수록 살이 찔 확률이 높아지는데, 특히 아랫배에 집중적으로 지방이 쌓인다. 섭취한 열량에 비해 활동량이 적은 것도 원인이지만 앉는 자세가 잘못되었기 때문인 경우가 더 많다.

의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 끝까지 밀어넣고 등은 쭉 펴서 등받이에 대도록 한다. 허리의 통증도 줄일 수 있고, 아랫배가 긴장하기 때문에 살이 찌는 것도 막을 수 있다.

 

똑바로 서서 빠르게 걷는다. 

 

버스나 전철을 기다릴 때 다리를 X자로 교차시키거나 배를 내밀고 서 있는 자세는 아랫배를 나오게 한다. 서 있을 때는 몸의 긴장을 풀지 말고 등과 가슴을 곱게 펴고 배는 안으로 당기듯 힘을 주어야 한다. 걸을 때도 이 자세에서 자연스럽게 팔을 흔들면서 약간 빠르게 걷는다. 다리는 무릎부터 쭉 펴고 발목으로 뛰는 동작이면 운동효과도 얻을 수 있다.

 

 

 

<제가 다니고 있는 구봉산 휘트니스클럽>

 

 

이렇게 운동하면 반드시 실패한다.

 

10분 운동하고 5분 쉰다?

 

지방이 연소되려면 적어도 20분 이상 운동해야 한다. 그런데 10분만 하고 멈추면 지방대사 순서가 다시 처음으로 돌아가버린다. 따라서 휴식시간은 운동을 시작한 지 20분 이후가 좋다.

또 무리하게 욕심을 부려 50분 이상 운동하면 식욕이 늘어나 오히려 역효과를 가져온다. 운동량은 하루 50분쯤이 적당한데, 20분 운동 후 5분 휴식, 다시 20분 운동 후 5분 쉬는 방법이 좋다.

 

땀 흘린 뒤 물을 마시면 살이 더 찐다?

 

운동한 다음 목이 마르면 그때그때 수분을 보충해주어야 한다.

운동이나 목욕 후 체중이 줄어드는 것은 수분이 빠져나가 일시적으로 나타나는 현상일 뿐이다.

수분을 빼서 체중을 줄이는 것은 아무 소용이 없으므로 땀 흘린 뒤에 목이 마르면 물을 마시는 것이 건강에 좋다.

 

운동은 한가한 주말에 몰아서 한다?

 

한 번 운동한 다음 48시간 안에 다시 운동하지 않으면 아무런 효과도 기대할 수 없다. 1주일에 두번 운동하면 지금의 체중을 유지하는 정도의 효과가 있으며, 1주일에 3~5번 운동하면 체중을 조금씩 줄일 수 있다.

처음에는 1주일에 3번 정도로 시작하고, 시간과 횟수를 점점 늘려가는 것이 좋다.

 

운동은 공복에 해야 효과적이다? 

 

밥을 먹기 전에 운동하면 힘이 떨어지고 운동도 오래 할 수 없다. 또 운동하고 나서 식사할 때 폭식을 할 수 있다. 따라서 운동은 식사를 마치고 1시간 이상 지나 어느 정도 소화가 됐을 때 하는 것이 좋다. 밥숟가락 놓자마자 뛰는 것은 위에 부담을 주기 때문에 옳지 않으며, 굳이 시간이 없다면 가볍게 먹고 운동한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2012년 여수세계박람회의 성공적인 개최를 위하여 다 함께 노력합시다!!!

http://blog.daum.net/kkr3225

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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전 아침 먹는게 제일 힘든것 같아욤..
아침의 소중함을 알긴 아는데....
그게 제일 힘드네요~
저는 하루 세끼를 원칙으로 하고 있지요.
아침만큼은 꼭 드세요.
그래야 하루가 거뜬하지요.
즐거운 연휴끝나고 일상으로 돌아가는
발걸음이 가벼운 아침 .
오늘 하루도 웃음가득한 시간 되시고
고운일 가득한 하루 되세요......
감사합니다.
하늘바람님도 나날이 행복하시기 바랍니다.
불행하다고 생각하는것도 자신이고
행복을 만드는것도 자신에몫이라고 생각합니다
어쩌면 다같은 맥락일진데..
생각에 차이에 따라 다르겠지여..ㅎ
자신에 마음을 잘 다스리는 사람이 멋진인생을 살아간다고 봅니다
우리님께서는 멋쟁이시라 장미는 믿습니다
삼일간 연휴에 후유증은 싹 날리시고
즐거우신 마음으로 하루 보내시길 바랍니다
행복에 비타민 =========>>> 내려두고 갑니다용 숑~^^)..
저는 절대 멋쟁이는 아닌데요~감사합니다.
장미의 향기님 덕에 잘 지냈습니다.
좋은 시간 되세요.
행동으로 옮기기가 힘들어서 탈이네요. ㅡ.ㅡ;;
마음만 앞서있지 행동을 하기가 왜이리 힘든지.
에휴 이 게으름.. 고쳐야하는데..

오늘도 웃으시면서 행복하게 보내세요. ^^*
오늘부터라도 행동에 옮겨보세요.
어렵지 않습니다.
좋은 아침에
참으로 좋은 정보를 가르쳐
줘서
감사 해요.,.
잘 배우고 실천 해보도록 하겠습니다,!!
시월에는 행복한 한주가 되세요,,^^
소나무향기님 꼭 도전해 보세요.
어렵지않고 기본만 잘 지키시면 문제 없다고 봅니다.
가볍게 산책도 즐기시고요.
가을이 높아가며 많은 분들이 산으로 들로 찾습니다

들국화 양기 너무 짇고
코스모스 하늘거리고

마음마져 싱숭 합니다

고은 가을 멋지고 행복 하세요
감사합니다.
캡틴 리님
곧 고국을 떠날 시간이 다가오는것 같은데
좋은 추억 많이 만들어 가세요.
연휴는 잘 보내셨는지요(?)
벌써(~)(~)
10월 이네요....
운동하기 좋은계절이네요....
좋은 정보 감사합니다.

김또깡님님.
청명한 가을 날씨와 함께
오늘도 좋은날 되시구
행복으로 가득한 하루 되세요.
덕분에 잘 보냈습니다.
빙그레님
건강을 위하여 가벼운 산책 (즐)겨보세요.
높고 푸른 상쾌하고 청명한 가을하늘..
가을정취가 물씬풍기는 아름다운 가을..
이쁜추억 많이 맹글어 행복의 주인이 되시길 빕니다.

┏━┓풍성한가을,,
┃♣┃행운과함께,,
┗┳┛건강과함께,,
...╋ .거운 10월
...┣ .희망찬 10월
가을 햇살만큼이나 곱고 청명한 마음으로
가을을 만끽하는 미소가득한 멋진 10월이 되세요
감사합니다.
한마음님도 이 가을을 만끽하세요.

안녕하세요....
쌀쌀해지는 바람이 기분좋은 10월입니다.
높은하늘, 따가운 햇빛, 차가운 바람이
마음을 설레게 하는 가을!
하나둘 떨어지는 낙엽에도 쓸쓸해 지는 가을은
사랑하기 좋은 계절이랍니다.

올가을엔 꼭 로맨틱한 사랑의 주인공이 되어보세요.
환절기 감기 유념하시고 행복하세요~ ~
감사합니다.
이 가을이 가기전에 로맨틱한 사랑을 만들어 보겠습니다.
맘조은뚱이님
즐건 시간 보내세요.
ㅎㅎ
살 빼다 빼다 지쳤어요^^
더 붙지만 않으면 그냥 살려구요.ㅎㅎㅎ
좋은 계절입니다.
여수는 더욱 좋은일이 많은것 같습니다만...^^
감기 조십히시고요^^
더 붙지 않기를 바란다면 가벼운 걷기운동은
꼭 하셔야 합니다.
에피카님 건강 지킵시다!
산먼당도
이 대열에 살며시 발을 들여 놓습니다. (ㅋ)
2.5kg 컵백한 것을 제자리에 다시 돌려 놓기 위해서...(ㅋ)(ㅋ)(ㅋ)(ㅋ)(ㅋ)(ㅋ)(ㅋ)(ㅋ)
산먼당님은 산행을 열심히 하시고 계시니
별 걱정은 없어 보입니다.
해서는 않될 일만 지키시면 문제 없을것 같네요.
20분 이상...48시간 이내...이 두가지 꼭 기억해둬야 겠어요...
가끔 운동하긴 하는데...왜 살은 자꾸만 찌는걸까 했더니 ...
48시간 이게 안지켜 졌던듯 하네요.ㅋ
일주일에 그래서 최소 3일은 운동해야 한다는 이야기이지요.
하얀민들레님 걷기운동만 하루에 30분 투자하셔도 됩니다.
나이 따라 살이 따라 옵니다
하늘냄새님은 틈틈히 테니스를
하시니 그 몸매를 유지하고 있다고 할 수 있지요.
아이구 저는 저렇게 하기는 힘들것 같네요...ㅎㅎ
직업때문에...그래도 건강을 유지 할려고 많은 노력 하고 있어요...ㅎㅎㅎ
나뭇꾼님은 꾸준하게 산행 하시잖아요.
제가 봐서도 걱정하실 일은 아닌것 같습니다.
가끔은 가볍게 걷기운동 하세요.
아주 쉬운 것 같으면서도 왜 그게 그렇게 힘이 드는건지 알 수가 없습니다...ㅎ
식욕이 마구마구 생기는 이 계절 가을이 더 힘들어지는 건 어쩌면 좋습니까?....
몇가지만 지켜도 날씬한 몸매를 유지 할 수 있잖아요.
하루 세끼 먹으면서 운동을 해 봅시다!
최소한 하루 20분이라도 하면 효과를 볼 수 있습니다.
연휴가 끼어서 그런지
금방 수요일 입니다..

낮에는 다소 따사로운 햇살이
포근하게 비춰주네요..

가을을 만끽하는 사람들로
요즘 어딜가도 인산인해를 이루지요

일상을 벗어나 잠시의 숨고르기가
큰 활력이 될수있음에 감사드리며

늘 건강하시길 바랍니다
쟁이님 감사합니다.
쟁이님도 일상의 스트레스에서 벗어나
나날이 좋은 시간 되시기 바랍니다.
김 또깡님!
시월의 첫 주 즐거움으로 잘
보내고 계시지요, 오늘에야 여가가 나서
잠시 드려 갑니다
항시 고운 손길 주심에 깊은 감사드리며
고운 가을날 행복이 가득하시기를...
천천히 찾아주셔도 괜찮습니다.
업무가 우선이지요~~
산마을님 즐건 목요일 보내세요.
몇 가지 해당사항이 있네요.
의자에 앉으면 늘 허리를 구부리고 앉는다.
10분 운동하고 5분 쉰다.
. ......
살 빠져 날씬하기는 힘들 것 같아요.
그러나 노력은 할랍니다.
더 이상 빠지지 않게 하기위해서는 걷기운동
꼭 하시와요~ㅎㅎ
건강이 보약입니다~
저는 술 때문에 운동하지만서도~ㅎㅎ
찬찬히 읽어 보고 갑니다
유익한 정보 감사드림니다
좋은 정보 잘 보고 갑니다^^

친구님
기분좋은 아침 맞으셨죠?^^
행복한 일만 가득하시구요
더운날 건강조심 하십시요^^