수다쟁이의 하루/우수포스팅

느낌있어kkk 2010. 9. 28. 18:53

 

 

 

 

요즘 많이들 걷기운동을 하시죠?

저도 건강관리 겸 다이어트로 걷기운동을 하는데

매일 하루 걷기 30분이면 약이 필요없다고 하잖아요.

하지만 걷기 운동을 올바르게 하지 않으면 오히려 척추나 관절에 좋지 않다구 하더라구요.

 

 

그래서 좋은 워킹화를 고르는것이 매우 중요합니다.

요즘 걷기 운동을 많이 하니까 이것저것 종류가 다양한 워킹화가 나오는데요.

머 살을 효과적으로 빼준다, 머 이런다구 하는데 ...

전에 기사를 보니까 검증되지 않은 효과를 과대광고하는 브랜드도 많다구 하더라구요.

그래서 제가 워킹화를 고를때는 기준이 있어요.

 

 

√ 보행 시 충격흡수가 잘 된다

√ 걸을때 발을 탄탄하고 부드럽게 감싸준다

√ 올바른 걸음걸이가 되게 한다

 

 

사실 워킹화로는 살을 많이 빼게 해주고 이런 건 어렵지만 위의 기능들은 충분히 가능하거든요.

그리고 무엇보다도 걷기 운동을 할때 가장 중요한 기능들이기도 하구요.

특히 이번 포스팅에서 이야기할 것은 올바른 걸음걸이에 대한 이야기입니다.

워킹화 기능 중 충격흡수나 발을 잘 감싸주는 기능의 중요성에 대해서는 많이들 알고 계시는데요.

올바른 걸음걸이에 대해서는 아직 잘 모르시는 분들이 많죠.

 

 

그런데 아세요?

올바르지 못한 걸음걸이는 오히려 몸에 해가 됩니다. 뉴스보도를 볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

다리를 잔뜩 벌리고 걷는 팔자걸음, 발끝이 안쪽으로 좁혀진 안짱걸음.
흔히 눈에 띄는 모습입니다.

 

 

허리가 아파 병원을 찾은 이 환자는 일부 연골이 검게 보일 만큼 디스크가 진행됐습니다.
잘못된 걸음이 원인으로 진단됐습니다.
팔자걸음이나 안짱걸음이 계속 이어지다 보면 골반이 틀어져 허리에 부담을 주게 됩니다.
실제로 한 병원이 허리디스크 환자 백여 명을 진단했더니 80%는 안짱걸음이나 팔자걸음 등 걷는 습관에 문제가 있었습니다.
바른 걸음은 발끝이 바깥으로 5도에서 7도 정도 벌어집니다.
각도가 너무 크면 팔자걸음, 안쪽으로 향하면 안짱 걸음입니다.
잘못된 걸음은 다리 저림과 요통은 물론 뼈의 구조적 변화까지 일으킬 수 있습니다.  

 

 

<인터뷰> 김창연(자생한방병원 원장) : "무릎모양이 변한다든지 관절 모양이 변하면서 연골이 변하고 관절염이 쉽게 올 수밖에 없게 됩니다."

팔자걸음에는 한쪽 골반을 잡고 다리를 안쪽으로 눌러주는 운동이, 안짱걸음에는 두발을 모은 뒤 한쪽 다리를 바깥으로 벌려주는 운동이 도움이 됩니다.
또 굽이 높은 신발이나 다리를 꼬는 습관, 짝 다리를 짚는 습관은 잘못된 걸음을 부추길 수 있습니다.
KBS 뉴스 김나나입니다.

 

출처 : http://news.kbs.co.kr/science/2010/03/08/2059855.html#//

 

 

그래서 제가 선택한 워킹화는 바로 프로스펙스 W입니다.

좌우로 흔들리는 발을 11자로 잡아주죠.

프로스펙스 W는 한국인의 걸음걸이에 맞춰 안정적인 11자 워킹을 가능하게 해준다고 하더라구요.

이제 많은 양의 걸으려고 하기보다는 올바른 워킹으로 완벽한 워킹운동을 하세요.

 

                                                 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

진짜 올바른 자세로 워킹을 하고 계신 모델분. 정말 너무 매력적인거 같아요.

예전에는 호리호리 청순스타일이 인기가 많았다면

요즘은 이렇게 건강미 넘치고 당당함이 매력적인 여자분들이 아름다운거 같아요.

그럼 제 워킹화인 프로스펙스 W를 자세히 살펴볼까요?

 

 

 

 

 

전 어떤 쇼핑보다도 신발 쇼핑이 가장 좋은 거 같아요. 특히 신발은 좋은 것을 신어야 한다고 하거든요.

프로스펙스는 원래 스포츠 용품 브랜드로도 유명했었는데 이번 워킹화 시장에 뛰어들면서 훨씬 유명해진거 같아요.

원래 우리나라 운동화 제조 기술은 세계 최고라고 하잖아요. 자랑스러운 국산 브랜드에요^^

오매불망 기다리다가 드디어 받았는데 주황색 상자가 너무 이쁘네요.

드디어 상자 개봉~

 

 

 

 

 

모델분도 착용하신 보라색 색상을 골랐어요.

실버와 퍼플의 조화로 색감이 무척 이쁩니다. 기존운동화에서는 볼수 없었던 색감이에요.

사실 전 또 다른 W 운동화를 가지고 있는데 그 운동화도 실버와 핑크 조합으로 참 이쁘다고 생각했거든요.

근데 퍼플도 너무 눈에 확 띄고 이쁘네요.

 

옆 라인도 잘 봐주세요.

신발의 가장 중요한 기능은 밑창에 있다고 해도 과언은 아니죠.

다른 사이트에서도 볼수 없었던 프로스펙스 W의 모습을 자세히 살펴보세요.

 

  

 

 

 

기존에 제가 가지고 있던 W 제품과도 비교해봤어요.

제가 거의 매일 신고 운동하고 있는데 여전히 착용감이 좋습니다.

 

 

 

 

 

일단 모양에 많은 변화가 있군요.

기존 W는 묶는 모양이 다른 운동화와는 다른 형태인데요.

업그레이드 W는 다른 운동화와 묶는 모양이 똑같네요.

이 점에 대해서는 기능적으로 큰 차이는 없을 거 같네요. 단순히 디자인의 차이겠죠?

 

 

진짜 중요한 점은 밑창이 약간 달라졌다는 건데요.

앞코가 살짝 들린 라인은 비슷하지만 그 외의 형태가 다르네요.

 

 

전 사실 POWER W가 더 마음에 들어요.

제 워킹습관이 그냥 걸으면 그렇게 심하게 안짱다리이거나 팔자걸음이 아닌데요.

걷기 운동을 열심히하고 좀 지친다 싶으면 약간 팔자걸음으로 걷는 습관이 있어요. 

그런데 프로스펙스 POWER W를 신고 운동을 하면서 그렇게 걷는 습관이 없어졌어요.

그렇게 걸을수 있게 해주는 프로스펙스 POWER W의 밑창의 비밀에 대해서 알아볼까요?

 

 

프로스펙스 power W 에는 어떤 비밀이 있는 걸까?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

내반동반, 외반동반을 제어하는 FRAME 구조습관적으로 휘는 발의 무게 중심을 바로 잡아줘서 다리 전체로 내딛는 바른 11자 직선보행 유도

√ 체온조절 및 방습 투습을 위한 신소재 적용

√ 크라리노 최고급 인조가죽으로 측면강화

√ 한국형 라스트 및 발병협회 인증의 반발탄성이 월등한 신소재 쿠션을 적용해 추친력이 강화된 무브 플러스 인솔 적용

8개의 BAR로 구성된 브릿지 구조가 충격분산 및 에너지의 효율적 사용을 가능케 하며, 내반 외반 동작을 제어

 

 

  

                                                                   워킹화에 이런 뛰어난 과학 기술이 숨어 있다니 놀랍네요.

                                                        그리고 이 기술이 적용되었을때 당신의 걸음걸이는 이렇게 바뀝니다.

 

 

프로스펙스 W 와 함께 하는 11자 워킹

 

 

 

 

한국인들은 상대적으로 근육량이 적고 유연성이 떨어지는데다 좌식 문화의 영향으로

걸을 때 발이 안쪽으로 꺾이는 안짱걸음이나 바깥쪽으로 꺾이는 팔자걸음이 많습니다.

 

 

 

 

프로스펙스 W의 무브 프레임은 착지 시, 발의 한쪽으로 과도하게 쏠리는 체중을

발 전체로 고르게 분산시키고 발의 움직임을 잡아주어

안정적인 11자 전진보행을 유도할수 있도록 구조화된 워킹화입니다.

 

 

 

 

워킹 시 많은 에너지를 손실시키는 팔자걸음과 안짱걸음을 바로 잡아 주는

8개의 BAR로 된 무브 프레임과 스프링처럼 반발력을 극대화 시켜주고

충격을 줄어주는 Flubber 쿠셔닝11자로 뻗어나가는 직선보행을 하도록 도와 운동효과를 높혀줍니다.

 

 

그럼 발을 잘 잡아 준다면 러닝화를 신어도 되지 않을까? 하시는 분들.

러닝과 워킹은 그 원리자체가 다른 움직임이란 걸 아시나요?

러닝과 워킹의 차이점을 알아보고 왜 워킹화를 신어야 하는지 알아봐요.

 

 

 

 

'워킹'은 '러닝'과 운동역학적으로 매우 다른 운동입니다.

'워킹'은 '러닝'과 달리 탄성의 힘으로 운동하는 것이 아니라 발과 다리의 근육을 사용해서 앞으로 나아가는 움직임이죠.

 

 

 

 

 디딤 시간이 러닝(약 0.2초)의 3배(0.6초)로 더 깁니다.

따라서 워킹은 러닝에 비해 발목의 흔들림이 더 많아 질수 있고 체중이 발목 안쪽 혹은 바깥쪽으로 치우칠 가능성이 높아집니다.

따라서 발의 움직임을 잘 잡아주는 워킹화가 꼭 필요한 것이죠!!

 

자, 지금까지 프로스펙스 W 워킹화가 어떻게 워킹에 도움을 주는 지 알아봤는데요.

그럼 이제 올바르게 걷는 법도 배워볼까요?

 

 

스포츠 워킹의 정석 - 올바르게 걷는 법

 

 

발 동작 보기 - 체중 이동과 발구름 동작

 

 

제대로 걸으려면 하체의 움직임이 중요하다는 얘기 TV광고에서 들으셨죠?

자 그럼 이제부터 11자 워킹을 어떻게 하면 제대로 할 수 있는지 배워 볼까요?

우선 가장 기본이 되는 스포츠 워킹의 접지부터 배워 볼까요?

 

 

 

 

11자 워킹을 할 때는 발을 땅에 디디는 것을 마치 공이 구르듯 자연스럽게

발뒤끔치부터 발바닥 앞부분까지 이동해야 합니다.

 

 

 

순서는 발뒤꿈치 → 발바닥 → 엄지발가락 순서로 무게중심을 이동시키고

 

 

마지막으로 발끝으로 땅을 차면서 반대쪽 발을 땅에서 떼주세요.

 

 

이때 프로스펙스 W의 무브프레임이 여러분의 발이 좌우로 흔들리는 것을 바로잡아 주어

11자 직선 보행을 가능하게 하는 거죠.

 

 

또한 8개의 바로 구성된 브릿지 구조는 발바닥의 압력을 분산시켜

오래 걸어도 지치지 않고 걷고 난 뒤 느껴지는 발의 피로감도 줄어들게 해줍니다.

결국 W의 무브프레임은 11자 워킹이 효과적으로 유지될 수 있도록 효율성을 높혀 주는 거죠.

 

 

다리 동작 보기 - 보폭과 무릎 등의 다리 자세

 

 

 

발바닥이 땅에 내딛어지는 접지 이후로 신경써야 할 것이 스탠스입니다.

스탠스는 왼발과 오른발 사이의 너비를 말하는데요.

이 간격이 넓을수록 걷는 속도는 떨어지고, 모아 걸을수록 걷는 속도는 빨라지게 됩니다.

운동 효과를 높이기 위해서는 스탠스를 좁고 일정하게 유지하며 걷는 것이 중요합니다. 

 

 

걸을 때 양쪽 발이 팔자가 아니라 걷는 방향과 11자로 나란히 되도록 신경 써주세요.

자 11자 스탠스를 잡은 다음에는 오른발을 앞으로 뻗어주세요.

 무릎은 완전히 쭉 펴시고 발가락 끝이 위를 향하게 당겨주어

 

 

발바닥이 최대한 많이 보이게 해주세요.

이렇게 하면 평소에 잘 쓰지 않던 허벅지와 종아리 뒤쪽까지 모든 근육이 고르게 발달됩니다.

 

 

자 보세요 11자로 잘 걷게 되죠?

아 한 가지 팁을 드리자면 배에 힘을 주고 스포츠 워킹을 해주세요.

  

 

단단한 복근을 갖게 되는 것을 물론

상체를 자연스럽게 펴줌으로써 허리를 강화시켜주는 기능까지 합니다.

 

 

 

상체 동작 보기 - 복부 이상의 상체의 올바른 자세

 

그럼 이제 상체의 동작으로 들어가 볼까요?

이미 많은 분들께서 아시는 것처럼

상체에서는 4가지 포인트만 유의해 주세요.

 

 

 

첫 번째로, 상체의 수식과 수평을 반듯하게 잡아주세요.

척추가 바로 서는 느낌으로 허리를 펴시고 가슴을 내밀어 반듯하게 펴주시고

  

 

어깨도 한쪽으로 기울어지지 않게 좌우가 수평을 이루도록 잡아주세요

두 번째로, 턱을 가슴 쪽으로 자연스럽게 당겨주세요.

 

 

고개가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지면 목에 통증이 올 수 있으니 유의해 주세요.

세 번째로, 15~20M 앞을 바라본다 생각하시고 시선은 가볍게 전방을 주시해 주세요.

 

 

네 번째로 유의해 주셔야 하는 것은 팔동작인데요.

주먹을 가볍게 쥐고, 양팔을 몸쪽으로 바짝 붙여 일직선이 되게 해주세요.

팔이 앞으로 이동할 때 팔꿈치를 구부려서 주먹을 인중 높이까지 올려주세요.

 

 

구부러진 팔의 각도를 90도 정도로 해주시고요.

단 무릎이 안 좋으신 분들은 팔을 90도가 아닌 브이'V'자로 하셔도 무방합니다.

프로스펙스가W가 도와드리는 11자 올바른 스포츠 워킹

이제 시작해 보세요!

 

 

(나도 이런 몸매가 될수 있을까ㅠㅠ 더 열심히 운동!! )

 

 

 운동만큼이나 양보다 질이라는 말이 잘 어울리는 것이 있을까요?

이젠 완벽한 11자 워킹으로 매일 즐겁게 운동할 나날들이 기대되네요^^

여러분도 11자 워킹을 즐겨보세요.