15 2020년 12월

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건강 층간소음 걱정 없는 홈트레이닝 꿀팁

공동주택 거주자들은 집에서 온라인 동영상을 보며 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 따라 하거나 러닝머신 등 운동 기구를 사용할 때 층간소음을 신경 쓰지 않을 수 없다. HIIT를 하다 보면 가볍게 뛰어올랐다가 착지하는 점프 동작이나 제자리에서 달리는 동작 등이 나오기 때문이다. 영국 일간 가디언은 집에서 운동할 때 아랫집에 영향을 주는 소음과 진동을 최소화하면서도 운동 효과는 거의 그대로 얻을 수 있는 방법을 소개했다. 소음∙진동을 발생시키지 않는 확실한 방법은 점프나 달리는 동작을 아예 하지 말고 비슷한 동작으로 대체하는 것이다. 예를 들어 HIIT 동영상 속의 트레이너가 뛰어올랐다가 착지하면서 스쿼트 하는 점프 스쿼트를 30초간 시행한다면 이를 일반 스쿼트 30초로 대체하는 식이다. 물론 일반 스쿼..

댓글 건강 2020. 12. 15.

14 2020년 12월

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건강 피로는 정말 간 때문? 간 기능에 대한 이해

급성 간염의 경우 심한 피로감이 비교적 빨리 느껴지지만 피로감의 모든 원인이 간 기능 때문만은 아니다. 피로의 원인은 과로, 감기 몸살, 간 질환, 영양 결핍 등이다. 많은 분들이 ‘피곤하다, 힘들다, 기운이 없다, 힘이 빠진다’라면서 간 때문인가 제일 먼저 생각한다. 피로는 간 질환에서 나타나는 가장 흔한 증상 중 하나이고, 피로의 원인은 매우 다양하다. 간 질환은 식욕 저하, 메스꺼움, 소화불량 등의 증상을 유발한다. 보통 혈액검사를 통해 확인하며, 검사는 AST(GOT), ALT(GPT), γ-GT, ALP, 빌리루빈, 알부민, 총단백 등을 한다. 간 기능 검사의 변화는 간세포의 손상이나 담즙 배설 장애, 감염, 악성 종양 등에 의해 유발될 수도 있다. 이러한 간 기능은 간세포에서 생산되는 효소를 ..

댓글 건강 2020. 12. 14.

14 2020년 12월

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건강/음식 깔끔한 맛이 일품인 기력보충 요리 <삼색튀김>

과일계의 버터, 아보카도 풍부한 영양성분으로 과일계의 버터라고 불리는 아보카도는 심장 질환 예방에 효과적이다. 아보카도에는 단일 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 혈중 지방의 균형을 맞춰준다. 착한 지방인 단일 불포화지방산은 적정량을 섭취하면 유해한 콜레스테롤을 저하시키는 좋은 역할을 한다. 이 외에도 아보카도는 피부 미용, 피로 해소, 관절염 완화에 도움을 주는 과일이다. 밭에서 나는 쇠고기, 두부 저칼로리의 고단백 식물성 식품인 두부는 대표적인 건강식품이다. 에서는 두부를 ‘살찌지 않는 치즈’라고 칭했을 정도이며, 채식주의자는 두부를 동물성 단백질의 대안으로 삼고 있다. 두부는 전체 고형분의 반 이상이 단백질로 채워져 있으며, 콩보다 소화 흡수율이 훨씬 높다. 또한 우유보다 많은 칼슘을 함유하고..

댓글 건강/음식 2020. 12. 14.

11 2020년 12월

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건강/생활 건강을 생각한다면? 겨울맞이 대청소 이렇게!

기온이 점차 떨어지면서 외출을 꺼리게 되는 계절이 다가오고 있다. 사람이 집에서 지내는 시간이 많을수록 집안은 금세 더러워진다. 부엌과 욕실 사용 빈도가 늘어나고 먼지와 각종 생활쓰레기도 더 많이 발생할 수밖에 없다. 코로나19 유행이 계속되는 가운데, 집을 위생적이고 청결하게 관리하는 것은 미생물 번식을 억제해 건강을 지키는 데도 도움이 된다. 미국 일간 뉴욕타임스는 청소 전문가들의 조언을 구해 묵은 때까지 벗겨내는 대청소 비법을 최근 보도했다. 청소에 필요한 도구는 진공청소기와 바닥 물걸레질에 사용하는 자루걸레, 극세사 걸레, 다용도 세제면 충분하다. 다용도 세제는 집에서 만들 수도 있다. 분무기에 백식초와 물을 1대 1 비율로 넣고 주방세제를 2~3방울 떨어트린다. 대부분의 오염은 이 세제로 닦아낼..

댓글 건강/생활 2020. 12. 11.

10 2020년 12월

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건강 이젠 건강을 위해 페인트도 구분해야 한다

세상을 아름답게 칠할 수 있다면 얼마나 좋을까? 어두워진 뒷골목 그늘진 담벼락에 어린아이의 천진난만한 표정들이 그려지면 말이다. 하지만 페인트도 이제 구분해야 할 시대다. 건강에 치명적인 납 성분은 물론 미세플라스틱 등이 포함돼 이 지구를 그리고 인간을 병들게 할 수도 있기 때문이다. 납 저감 페인트의 시대 우리는 줄곧 납이 많이 포함된 페인트 안에서 살아왔던 것일까? 서울시는 앞서 지난 9월 ‘국제기준 준수 납 저감 페인트 사용 다자간 협약’을 체결한다고 밝혔다. 세계보건기구(WHO) 권고 수준인 0.009%(90ppm) 이하의 납이 함유된 페인트만 사용하겠다는 것이다. 여기에 뜻을 같이한 5개 페인트 제조기업과 한국페인트잉크공업협동조합, 서울시설공단, SH공사, 녹색서울시민위원회 등이 참여했다. 앞으..

댓글 건강 2020. 12. 10.

09 2020년 12월

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건강 본격적으로 시작된 겨울 추위, 한랭질환 주의하세요

갑자기 기온이 크게 내려가면서 겨울 추위가 본격적으로 시작됐다. 올해는 예년보다 평균 기온은 비슷할 것으로 예보됐지만 기온 변화폭은 더 클 것으로 예측된다. 일교차로 인한 건강 관리에 유의가 필요한 시점이다. 올해는 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 확산이 장기화하고 있기 때문에 감기나 독감 등으로 인한 ‘트윈데믹(비슷한 2개의 질병이 동시에 유행하는 현상)’ 우려도 있다. 코로나19와 증상이 비슷한 겨울철 질환을 겪지 않으려면 각별한 주의가 필요한 것이다. 추워지면 찾아오는 한랭질환은 단어 그대로 추위가 직접적인 원인이 돼 발생하는 질환을 뜻한다. 대표적으로 저체온증처럼 전신에 질환이 나타나는 경우가 있고, 동상이나 침수병 등 국소성으로 나타나는 질환이 있다. 추위에 오래 노출되면 특히 노인이나 ..

댓글 건강 2020. 12. 9.

08 2020년 12월

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건강 코로나시대, 더 안전한 건강검진

국민건강보험공단은 건강상태 확인과 질병의 예방 및 조기발견을 목적으로 국가 건강검진을 실시하고 있습니다. 코로나시대 더 안전한 검진방법을 3명의 전문가 인터뷰를 통해 자세히 알아보겠습니다. 코로나19로 건강검진을 받기가 꺼려지는데 어떻게 해야 할까요? 모든 검진기관이 발열여부를 확인하고 마스크 착용, 손 소독 후 입장하고 있습니다. 걱정하지 마시고 건강검진으로 건강을 확인하시기 바랍니다. 국가암검진을 통해 암을 발견하면 의료비를 지원받을 수 있나요? 국가암검진(위, 대장, 간, 유방, 자궁경부암검진)을 통해 확인된 암환자 중 2020년 1월 건강보험료 직장가입자 100,000원, 지역가입자 97,000원 이하인 분은 신청 가능합니다. 폐암환자는 국가암검진 없이도 건강보험료 기준에 해당하면 됩니다. 의료급..

댓글 건강 2020. 12. 8.

08 2020년 12월

08

건강 겨울철 때를 미는 게 건강에 도움이 될까?

계절이 가을에서 겨울로 바뀌고 쌀쌀하고 건조한 날씨가 이어지면 피부가 거칠어지면서 가려움증을 호소하는 사람들이 많아집니다. 가려움증은 긁으면 긁을수록 더 심해지고, 간혹 붉은 반점이나 비늘처럼 표면이 거칠어지기도 합니다. 이처럼 겨울철 피부 가려움증을 유발하는 원인은 무엇일까요. 전문가들에 따르면 피부건조증인 경우가 가장 흔합니다. 겨울에는 땀 분비가 줄어들고 건조한 기후에 피부가 노출되면서 각질층의 수분을 빼앗기고, 낮은 기온은 피부의 지방샘과 땀샘을 위축시키기 때문에 피부가 건조해집니다. 특히 건강관리를 한다며 헬스클럽과 수영장을 이용하는 사람이 많아지면서 잦은 목욕과 샤워로 피부 표면에 있는 기름기와 수분을 지킬 수 없게 돼 피부건조증이 일어나는 경우가 과거보다 흔해졌다고 전문가들은 분석합니다. 피..

댓글 건강 2020. 12. 8.