운동 이야기

곽영도 2017. 2. 21. 16:00

안녕하세요 운동을 하는 남자입니다 -

오늘 미세먼지가 엄청나게 심하죠

코가 꽉 막혀서 있지만

그래도 운동은 하러가야겠다는 생각이 드는데요

언제부터인가 제게 운동은 거의 습관처럼되었어요

 

 

오늘은 완벽한 뒷태를 만들기 위한 운동방법

데드리프트 자세에 대해서 한번 알아보겠습니다

누구나 할수는 있지만 누구나 자극을 먹일순 없는법

 

지금바로 시작합니다.

 

 

# Deadlift (데드리프트) - ?

 

데드리프트는 3대 운동으로 다들 잘 알고 있을꺼에요

뒷태 운동방법이라고 잘 알고 있겠지만

어깨부터 팔, 허리, 허벅지, 엉덩이까지 모두다 강화시킬 수 있는 운동입니다

단, 등과 허리의 힘이 더 많이들어가서

등, 허리 운동에 중점적으로 진행을 하죠

남성분들에게는 허리 및 허벅지 뒷쪽을 강화해주고

여성분들에게는 곧은 몸매를 만들어준답니다

 

# Deadlift 종류

 

 

무릎의 각도, 허리와 엉덩이의 각도

바벨 or 덤벨 등에 따라서 종류가 달라지는데

다양한 동작들을 한번 알아보시죠

 

- 루마니안 데드리프트

- 컨벤셔널 데드리프트

- 제르셔 데드리프트

- 스티프 레그드 데드리프트

 

 

# Deadlift 자세 , 운동방법

 

처음부터 중량을 치려고 하지마시고,

처음에는 가볍게 그냥 바벨 바를

이용해서 시작하는게 좋습니다

바벨 바 조차 무겁다면 맨손으로

진행을 해도 좋습니다

 

- 두발을 어깨 너비정도로 벌리고 서줍니다

- 바벨을 잡아주고 시선은 정면을 , 가슴은 살짝 내밀어줍니다

- 목과 허리 골반까지 일직선으로 유지한채 바를 내려줍니다

- 이때 바는 최대한 몸쪽으로 붙여서 내려줍니다

- 허벅지와 종아리까지 모두 스쳐서 내려가 줘야합니다

- 복부의 힘을 주고 엉덩이를 앞으로 밀어준난 느낌으로 일어나주세요

- 반복동작을 해주시면됩니다

 

생각보다 데드리프트 자세는 쉽죠?

하지만 무작정 들었다 내리는게 아니라

주의사항도 있답니다 !

 

# Deadlift 주의사항

 

어깨를 움추리거나 등이 굽은 상태로 운동을 하면 안됩니다

대신에 날개뼈를 모아준다는 느낌으로 가슴을 펴고

운동을 진행해주세요

 

 

또한 일어설때 무릎부터 펴게 되면

허리에 무리가 오기 때문에 허리와 무릎을 동시에

사용해서 일어나도록 노력해줘야합니다

 

더블클릭을 하시면 이미지를 수정할 수 있습니다

 

첫자세게 자신의 데드리프트를 책임지기 때문에

무거운 무게로 시작하지말고, 천천히

그리고 꼼꼼하게 거울을 보면 자세를 연습하고

중량을 올리시는게 좋습니다

 

 

 

이렇게 오늘은 데드리프트 자세와

완벽한 뒷태를 만드는 하체운동방법에 대해서

한번 알아봤는데요

 

 

데드리프트를 한다면 코어근육의 강화

전체적인 신체균형 증가, 전신의 스테미너 증가 의 효과를

느낄 수 있을겁니다 지금부터 바로 시작해 주세요 !