다이어트2

blue마린 2015. 3. 16. 07:00

2015년 3월 다이어트 시작하는 사람들을 위한 업데이트~!!!!

 

다이어트 성공후 몸짱 되기 ^^

 

 

 

 

 

 


2015년 3월 다이어트 시작하는 사람들을 위한 업데이트~!!!! 


여름이 다가오는 봄 다이어트 시작하는 사람들을 위한 업데이트 한번 합니다. ^^

앞서 2012년 2월 15일 85kg 에서 ~ 4월 19일까지  69kg 으로 다이어트 성공후

몸짱 되기 프로그램을 진행했습니다.  ㅋㅋ 

(다이어트까지만 업뎃하고 일하느라 바빠다보니 개인적인 몸짱 프로젝트 진행내용 업뎃^^ ) 


Point: 일끝나고 집에와서 잼있는 드라마 TV 시청중 1시간~1시간 30분동안 실시 합니다. 

보고싶은 TV 시청과 몸짱 만들기를 하면서 일석이조 효과를 볼수 있어요 ^0^ 

스트레칭 5분정도 하고  운동시작  

팔굽혀펴기 30번씩 1세트 & 누워서 크런치+ 레그레이즈 100번씩 1세트 (다리+윗몸 동시에합니다.)

운동 하고 근육이 땡기는 느낌 날때까지  세트 번갈아 했습니다. (이렇게 딱 2가지로 만들었어요^^) 

-> 크런치 하고 레그레이즈 는  따로따로 하다가 1달뒤에 같이했구요 


3개월후 근육형태 잡히는데 식습관이 문제/  식당 밥공기만큼 먹고 꼭꼭씹어드세요 꼭 양치하고ㅜ.ㅜ

(하루 3끼 이외 물빼고 군것질 따위 하지 않아야 합니다. 뭔가 입맛이 돌면 식초물이나 물을 드세요 ) 

많이 걸으세요 하루 1시간정도 버스 안타고 10~30분정도 거리는 걸었답니다. 


그렇게1년후 결과 입니다.  ^^V 인간승리~!!! 

 

 

 
 
 

다이어트2

blue마린 2015. 3. 16. 06:57

몸짱 프로젝트  2012년 4월 19일 2차 중간점검 (69kg)

 

 

 

 

 

 

2012년 4월 19일 2차 중간점검 (69kg)

 

★10~11주차  : 69kg

 

지금부터 근육이 보이기 시작한다

보충제 챙겨 먹으면서 복근운동을 중심으로 웨이트트레이닝 시작

명품 몸매를 어서 만들어 보자 화이팅~!!

올해 여름에는 멋진 몸을 만들어서 해변으로 GO~GO~ ^0^

 

 
 
 

다이어트2

blue마린 2015. 3. 16. 06:55

몸짱 프로젝트  2012년4월2일 다이어트 중간점검 (72kg)

 

 

 

 

 

 

2012년4월2일 다이어트 중간점검 (72kg)

 

6~7주차 부터 근육량을 높이면서, 체지방을 줄이기 위해

헬스 보충제(머슬웨이: 순수 근육)를 운동후 섭취 하기 시작함~!!

★8주차 : 72kg

★9주차 : 71kg

★10주차: 70kg

 

현재가지 맨손운동 (푸쉬업+윗몸일으키기)과 런닝머신을 병행함

1주일 마다 1kg씩 빠지는거 보면서, 근육이 붙고 체지방이 줄어드는것이 느껴짐..^^