건강지킴이/목디스크클리닉

장준혁한의원 2015. 3. 29. 10:14

 

 

목디스크한의원 > 생활 속  목디스크 예방법

건강한 목상태를 유지하기 위해서는

생활속에서부터 지켜야할 사항 들이 있습니다.

치료도 중요하지만, 무엇보다 미리미리 예방하여 목디스크로 발전되는것을 막는것이

가장 좋은 치료법이라고 할 수 있겠지요.

 

 

 

 

목디스크한의원 장준혁에서 알려드리는 생활속 목디스크 예방법

 

 

 

 베개는 높으면 안됩니다.

- 높은 베개를 선호하시는 분들이 의외로 많습니다.

그러나, 누운상태에서 이마와턱, 가슴 높이가 수평이 되도록 하는 자세가 목근육에 부담을 덜 주는 좋은 자세입니다.

 

 

 엎드려서 자는 자세는 피하도록 합니다.

- 엎드려 잘경우 고개를 당연히 옆으로 돌리게 되는데요. 그렇게 되면 심장에서 올라와 뇌와 피를 공급하는 척추동맥이 꼬여

혈액 순환을 방해하는 자세가 됩니다.

 

 

규칙적인 운동은 필수

- 거창한 운동이 아니라, 스트레칭같은 경추관절의 유연성과 목주위의 근육을 강화할 수 있는 운동은 규칙적으로 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 올바른 걷기는 필수

- 척추질환 전반적으로 도움을 주는 올바른걷기, 척추와 주변의 근력강화에 관여를 하기때문에 중요합니다.

고개를 숙이지 말고, 턱을 약간 들어 생활하도록 합니다.

 

 

 올바른 앉은 자세 유지

- 장시간 같은 자세로 앉아있는것을 피하며, 한시간 10분정도는 휴식을 취하도록 합니다.

 

 

 

지금 목디스크로 고생중이신가요?

그렇다면 망설이지 마시고  장준혁한의원과 상담하세요.