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푸른들 2020. 5. 15. 00:01

 

주먹 쥔 손 사진 
악력이 높은 사람은 낮은 사람보다 사망률이 1.4배 높다는 연구 결과가 있다./사진=클립아트코리아​

보통 사람들은 팔, 다리, 어깨 등 큰 근육만 단련하면 된다고 생각한다. 그러나 온몸 곳곳에 있는 작은 근육이 약해지면 옷을 갈아입거나, 화장실을 이용하는 등 필수적인 일상생활이 힘들어진다. 일상생활 능력이 떨어지면 사망률을 높이거나 심혈관질환 등 만성질환 위험을 키운다. 삶의 질을 높이기 위해 단련해야 하는 작은 근육을 알아본다.

▶손 근육=손의 힘을 측정하는 '악력'은 우리 몸의 전체 근력을 알려주는 지표다. 실제 서울아산병원의 연구에 따르면 악력이 낮은 사람은 높은 사람보다 사망률이 1.4배, 심혈관질환 위험이 1.6배 높은 것으로 나타났다. 악력을 키우려면 고무공, 악력기를 이용해 하루 30~45회 손에 힘을 주는 운동을 하면 된다. 팔굽혀펴기나 아령 들기, 클라이밍 등 팔을 사용하는 운동 과정에서도 자연스럽게 악력이 길러진다.

▶ 발 근육=족저근 등 발 근육이 약해지면 넘어질 위험이 커지고, 조금만 걸어도 발이 아파 활동량이 줄어들게 된다. 노인은 낙상으로도 사망에 이를 수 있으며, 활동량이 줄어드는 것 또한 만성질환 위험을 높인다. 발 근육을 단련하려면 발 굴곡을 담당하는 근육을 스트레칭하는 게 좋다. 먼저 다리를 곧게 펴고 앉은 뒤, 수건이나 밴드를 발의 가장 오목한 부분에 걸어서 당기고 10~20초 버틴다. 발가락을 10초 이상 쫙 벌리고 꼼지락거리는 운동도 효과적이다.

▶ 삼킴 근육=삼킴 근육이란 음식을 삼키는 데 관여하는 입, 혀, 턱 근육을 말한다. 약해진 삼킴 근육을 방치하면 영양실조, 탈수, 흡인성폐렴 위험이 높아진다. 삼킴 근육을 단련하는 방법은 다양하다. 입 운동은 노래 부르기, 큰 소리로 말하기, '아, 에, 이, 오, 우'를 따라 하기 등이 있다. 혀 단련에는 혀 내밀기, 혀를 좌우로 움직이기, 혀로 양 볼 밀기 등이 좋다. 턱 운동은 턱 좌우로 움직이기, 입을 크게 벌리고 다물기 등이 있다.

▶배뇨 근육=배뇨 근육은 골반의 가장 아랫부분에서 중요한 장기를 받치는 골반저근육과 요도괄약근을 말한다. 이 근육이 악화되면 여성은 요실금, 골반통이 생길 수 있다. 심하면 자궁이 아래로 빠지는 자궁탈출증이 발생하기도 한다. 이를 예방하기 위해서는 소변을 조절하는 요도괄약근에 힘을 주었다 빼는 '케겔 운동'과 스쿼트가 가장 효과적이다. 스쿼트를 할 때는 앉았다가 올라오며 다리를 펼 때 엉덩이와 항문을 함께 오므린다는 느낌으로 꽉 쥐어짜면 좋다.


출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2020/05/08/2020050801802.html

 

 

 

안녕하세요?
오월의 붉은 장미가 한껏 맵시를 뽐내고,
아카시아 꽃향기가 바람결에 진하게 풍겨옵니다
주말로 이어지는 금요일
사랑과 행복이 가득한 시간이 되세요.
☆♧♣。○ㅇ˚。♪ ★☆.♧╋♧⊱✿♤ ☆
행복의 항아리

뚜껑이 없습니다
울타리도 없으며 주인도 없습니다.

넉넉한 사람은 채워 주기에
한번도 비워지는 경우가 없습니다.

그대 행복이 넘친다면
살짜기 채워주고 가십시요
당신의 배려에 희망을 얻는
사람이 있을겁니다.

그대의 행복이 부족 하다면
빈 가슴을 담아 가십시요
당신의 웃음을 보고
기뻐하는 사람이 있을겁니다.

오늘 나에게 조금 남은 것은
삶과 사랑의 희망입니다
나는 아주 조금만 채워두고 갑니다.

오늘 삶과 사랑에 힘겨웠던 것은
한 사람이 내일 아니면
그 훗날에 다시 행복의 항아리를
채워줄 것입니다.

◆。아침 햇살같은 화사한 미소 가득
마음에 담기고 마음에 담긴 미소가
사랑바이러스가 되어 오늘이라는
그릇에 행복이 가득 채워지길--
가슴이 뛰고있는 한 우리는 행복한 것.

행복의 여백을 수놓는 꽃처럼~
기쁜 마음으로 상쾌하구 즐거운 불금 되세요*^^*
♡~행복한 금요일~♡
~~은솔 ˚♡。