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푸른들 2020. 11. 28. 00:00

아침밥을 먹지 않으면 뇌 활동이 제대로 이뤄지기 어렵고 집중력, 사고력 등이 떨어지게 된다./사진=게티이미지뱅크

‘아침밥을 먹어야 건강에 좋다’는 사실은 널리 알려졌지만, 왜 그런지 정확하게 알고 있는 사람은 많지 않다. 아침밥이 건강에 미치는 영향을 알아본다.

아침밥을 거르면 하루를 시작하기 위해 몸이 필요로 하는 영양소, 에너지가 부족해진다. 특히 포도당을 주 에너지원으로 이용하는 뇌의 활동이 제대로 이루어질 수 없다. 사람마다 차이는 있으나 일반적으로 하루에 두뇌 활동에만 약 400kcal 정도가 소모된다. 뇌 활동에 필요한 뇌신경세포의 수는 수천억 개에 이르기 때문에 그만큼 많은 에너지가 필요하며, 포도당과 단백질이 체내에 풍부해야 뇌신경세포와 신경전달물질이 제 기능을 할 수 있다.

또한 아침밥을 먹지 않으면 뇌 속의 식욕중추와 감정중추가 영향을 받아 흥분하게 되면서 정서가 불안해지기도 한다. 이로 인해 집중력과 사고력이 떨어져 두뇌 활동을 많이 하는 학생이나 직장인들의 아침 공부, 업무 효율이 떨어지기도 한다.

과식과 폭식으로 이어져 비만할 가능성이 커지기도 한다. 오전에 공복감에 시달리다가 오후에 식사량이 증가하게 되는 것. 뿐만 아니라 아침을 거르고 오후에 폭식하는 경우 기초대사율과 에너지 소비량이 적어져 몸이 점차 살이 찌기 쉬운 상태로 변하게 된다. 특히 다이어트를 하는 사람이라면 아침에 채소가 풍부한 식사를 하는 것이 좋다. 아침 식사를 하면 과식과 고열량 음식 섭취에 관한 욕구를 낮춰주는 효과도 있다.

아침 식단으로 밥, 국, 반찬 등을 차려 먹기 부담스러우면 간단하게 먹어도 괜찮다. 필요한 영양소가 들어있는 음식을 적당히 먹어 공복을 해결하면 된다. 특히, 고단백 식품을 먹는 게 좋은데, 호르몬의 영향으로 식욕이 감소하고 포만감은 더 오래갈 수 있다. 간단한 계란찜, 두부 요리, 구운 생선 한 토막 정도가 좋고 시간적 여유가 없다면 삶은 달걀 1~2개, 우유 한 잔, 요거트 한 개라도 챙겨 먹는다.


출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2020/11/26/2020112602380.html

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사랑만큼 귀중한 보약은 없다.
사랑 앞에 인간은 그 어떤 명약으로도
얻어질 수 없는 기적을 선보이기도 한다.
건강하게 오래 살고 싶다면 끊임없이 사랑하라.
매일 사랑을 먹고 마시고 주는 만큼 젊어질 것이다.
- 홍영재의《암을 넘어 100세까지》중에서 -

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항상 그랬듯이 오늘도 행복이 가득한
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좋은 시간을 만들어 가시길 바래요^^
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*∴감*∵*∴사*∵*∴합*∵*∴니*∵*∴다*.
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,,(^-^)ノ。˚
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*오늘도 행복하시고*
*기분 좋은 시간 되세요....^^*~
,따뜻한 안부와
한마디 위로의 말이 아름다운
행복하고 즐거운 날 되세요^^*~
~~은솔 ˚♡。
아침밥을 거르고 아점이라고 해서
아침 점심 겸 11시쯤 식사하고 하루 두끼 식사하는 사람들이 많습니다
근데 아침식사가 아주 중요하다고 하더군요..
고맙습니다,좋은 정보!

아침밥을 거을지 않아요
그래서인지 건강합니다

식습이 오래베인 우리집의 일상입니다
푸른들님!
즐거운 휴일 보내십시요
안녕하세요?
코로나 19가 또다시 기승을 부리는 요즘
몸도 마음도 얼어붙게 합니다
우리 모두 슬기롭게 대처해야겠습니다
휴일, 저녁 시간 편안하게 보내시고,
월요일 상큼하게 시작하세요.