자궁근종이야기/웃음의 긍정에너지

    행복천사 2012. 11. 21. 17:54

    콜레스테롤 낮추는 음식으로 질환 예방하기

     

     

    콜레스테롤은 원래 몸의 세포벽을 구성하는 물질로서 좋은것인데요.

    너무 많으면 문제가 될 수 있죠.

    콜레스테롤이 몸에 해롭다는 건 많이들 알고 계시죠.

    우리나라도 서양의 음식을 받아들이게 되면서 과거에 비해 동맥경화 발병률이 늘고 있는데요.

    콜레스테롤은 여성질환으로도 크게 자리잡고 있으며

    사망률 순위에도 높은 순위에 자리매김하고 있습니다.

    또한 합병증을 유발하기로 알려진 고혈압에도 큰 영향을 미치고 있는데요.

    오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식을 통해 건강관리를 해보도록 할께요.

     

     

     

     

    핵산이 많이 있는 음식은 콜레스테롤을 낮춰주기로 유명한데요.

    핵산은 혈관을 확장시켜줄뿐만 아니라 프로타민이란 성분이

    중성지방이나 콜레스테롤이 소장에 흡수되는 것을 억제해 줍니다.

     

     

    콜레스테롤 낮추는 음식 1. 녹차

    가장 흔하게 찾아 볼 수 있으며 바로 섭취가 가능한 녹차는

    콜레스테롤의 흡수를 방해하며 축적을 막아줍니다.

    좀 과하게 식사를 하였다고 생각이 되면

    식사 후 녹차 한잔을 마셔주도록 합니다.

    단, 몸이 차거나 저혈압인 분은 피해주셈^^*

     

    콜레스테롤 낮추는 음식 2. 콩

    콩은 식물성 단백질로써 콜레스테롤 함유량은 0% 입니다.

    또한 콩에 있는 플랜트 스테롤이라는 성분은 몸속에 유해한

    콜레스테롤이 쌓이지 않도록 돕습니다.

     

    콜레스테롤 낮추는 음식 3. 연어

    기름기가 흐르는 생선류이지만 불포화지방산인 오메가3가 다량 함유된 식품으로써

    고혈압이나 혈관계 질환을 예방하는 음식으로 알려진 연어

    특히 연어의 정액인 연어이리는 핵산이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는데

    효과가 좋다고 합니다.

     

    콜레스테롤 낮추는 음식 4. 표고버섯

    표고버섯 역시 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식으로써

    핵산이 다량으로 함유되어 있으며

    100g에서 200mg 정도의 핵산을 함유하고 있는 표고버섯은

    피를 맑게해주는 성분도 뛰어나 꾸준히 드시면 좋습니다.

     

    콜레스테롤 낮추는 음식 5. 뱅어포

    뱅어포는 표고버섯의 2배~3배에 달하는 핵산을 함유하고 있으며

    다량의 칼슘이 포함되어 있어 골다공증을 예방하고 있으니 몸에 참 좋겠죠?

     

     

     

    이렇게 평소에 쉽게 구할수 있으며, 쉽게 접할 수 있는 음식들로

    콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 예방할 수 있다고 하니

    꾸준히 먹어주는 것이 좋겠죠?

    무조건 건강하고 입에 쓴 음식만 찾기보다는

    입맛도 돋구면서 행복한 식사를 할 수 있는 음식으로

    건강까지 찾는다면 1석 2조겠지요?

    평소에도 패스트푸드를 찾기보단 슬로우푸드를 즐기는 건강한 생활습관을 갖도록 합시다