자궁근종이야기/웃음의 긍정에너지

    행복천사 2012. 12. 6. 18:14

    건강한 식습관으로 내 건강을 지키세요.

     

    어릴 때부터 식습관을 들여야 건강한 삶을 지킬 수 있다고 하는데요.

    <꼭꼭 씹어먹어라>라는 말을 들어보신 적 있으실텐데요.

    옛 어른들의 말은 틀린 것이 하나도 없나봅니다.

    건강한 식습관은 다이어트에도 도움이 되는데요.

    오늘은 건강한 식습관으로 건강을 지키는 법에 대해 알아보도록 할께요^^

     

     

     

    1. 꼭꼭 씹어먹는다.

    음식을 먹는 도중 뿐 아니라 평소에도 입술을 가볍게 다물고

    윗니와 아랫니를 맞닿도록 하여 소리가 나게 하는 것이 건강에 좋은데요.

    이 때 고이게 되는 침을 뱉지 말고 삼키면, 침이 체내로 흡수되며

    여러가지 좋은 작용을 하게 됩니다.

     

    침샘에서는 하루에 약 150ml정도의 침이 분비가 되는데요.

    침속엔 알파아밀라아제라는 소화효소가 들어있는 성분과

    여러가지 면역성분이 포함되어 있습니다.

     

     

    2. 오랜 시간을 들여 식사를 한다.

    침에는 아밀라아제라는 당 분해효소가 있기 때문에

    음식을 섭취하면서 씹는 행위는

    음식을 소화시키는 것을 돕게 되며

    오래오래 씹을 수록 그 효소작용이 더 활발해짐에 따라 소화가 잘 되게 됩니다.

    혈중 당의 농도는 음식을 섭취한 후 약 20분이 지난 후 증가를 하게 되고,

    포만감은 그 이후에 나타나게 되는 것이죠.

    때문에 음식을 오랜 시간동안 씹고, 오랜시간동안 식사를 하는 것이 소화에 유리하며

    포만감도 충분히 느낄 수 있어 식사량이 줄게 됩니다.

     

     

     

    3. 견과류를 꾸준히 섭취한다.

    견과류는 씹는 힘을 필요로 하는 것으로써 씹는 횟수가 늘어 건강에 좋은 음식인데요.

    때문에 샐러드나 빵 등에 넣어서 먹기도 하며,

    소량으로 간식대용처럼 드실 수 있습니다.

     

     

    4. 무조건 세끼를 챙겨 먹는 것이 아니다.

    하루 세끼를 반드시 챙겨먹어야 하는 것이 아닙니다.

    먹는 음식의 양과 균형적인 영양성분을 고려하여 규칙적인 식사시간을 지키고

    스트레스를 받기보다 몸상태와 생활 패턴에 맞춰서 체계적으로 먹는 것이 중요합니다.

     

     

    5. 자기 전에 먹어도 상관은 없다.

    배가 고파서 잠을 이루지 못하는 것보다는 자기 전에 배를 채우고

    충분한 수면을 취하는 것이 건강에 이로울 수 있습니다.

    옛 말에 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸라는 말이 있듯

    도입량과 배출량을 비슷하게 맞추게 되면 체중도 유지하며

    건강을 지킬 수 있습니다.

     

     

    6. 태양인을 제외하고는 고기는 먹어주는 것이 좋습니다.

    젊을 적이야 젊음으로 버틴다고 하지만 중년층 부터는 동물성 단백질은 반드시 필요하며

    긍정적인 마음을 갖는 것에도 도움을 줍니다.

    뼈의 노화를 막는 것에는 칼슘이 담긴 우유가 좋지만,

    유당을 소화시키는 능력이 없다면 돼지갈비뼈를 고아서 먹으면 좋습니다.

     

     

     

    7. 허리둘레를 재는 것만으로도 비만을 막을 수 있습니다.

    식사를 할 때마다 비만이 될까봐 걱정이 된다면, 매일 배꼽을 중심으로 하여 허리 둘레를 재는 것이 좋습니다.

    이러한 행동은 비만예방에 도움이 되는데요.

    평균적인 수치로 인해 스트레스를 받지 말고, 자신의 수치를 기준으로 하여

    그 선을 넘기지 않도록 하는 것이 좋습니다.

    안녕하세요?
    저는 우리몸의 기본건강을 체크할 수있는 간편한 혈관측정기와 스트레스측정기를
    소개하고, 그에 따른 정보와 자료를 제공하고 있는 블로그 운영자입니다.

    건강에 관심을 갖고, 또 건강한 생활습관을 갖고 살고자 하시는 분은, 저의 블로그와 정보에
    관심을 가져주시면 고맙겠습니다.
    저도 운영자님의 블로그에 참여하여 소통하고 함께 나누고 배우겠습니다
    또한 소중한 이웃이 되어주신다면 꼭 도움이 되는 사람이 되겠습니다.
    좋은 글 잘보고갑니다. 늘 건강하시고 행복하세요