[3분 운동과학] 스쿼트 머신의 허와 실(과연 엉덩이를 단련시켜줄까? 과연 스쿼트자세가 교정이 될까?)

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3분 운동과학

2020. 8. 13.

 

 

스쿼트라는 운동이 유행처럼 인기를 끌면서

최근 눈에 많이 띈 운동기구가 하나 있습니다.

바로 스쿼트 머신인데요

 

SNS에 유명한 몸짱 여성분들이

이 스쿼트 머신을 이용하는 영상을 올리며

무릎이 앞으로 나가는 것을 방지해주기 때문에

엉덩이에서 힘을 사용하기가 좋으며

스쿼트 교정에도 도움이 된다라고 소개합니다.

 

...

 

그렇다면 스쿼트 머신으로 스쿼트를 하면

정말 스쿼트 자세가 교정이 되고

엉덩이 근육이 단련될까요?

오늘은 스쿼트 머신의 허와실에 대해 알아보겠습니다.

 

첫 번째!

스쿼트 자세를 교정해줄까요?

 

스쿼트라는 동작은 인간이라면 일상에서도 쉽게 하게 되는 동작이었으나

좌변기, 의자, 소파, 침대 등이 발전하면서

쪼그려 앉는 스쿼트 동작을 점점 안하게 되고

이 동작이 일부 사람들에게는 매우 어려운 동작이 되었습니다.

 

그래서 스쿼트라는 운동을 하려면 그 동작을 배우기 위해

꽤 시간을 투자해야 하는 상황들이 발생됩니다.

 

그러나 스쿼트 머신을 사용하게 되면

발목과 무릎을 고정시켜주기 때문에

너무나도 쉽게 스쿼트를 할 수 있습니다.

 

하지만 이 머신은 스쿼트 동작 자체를 교정시켜줄 수는 없습니다.

일반적으로 스쿼트가 안되는 사람들은

고관절 무릎관절 발목관절의 협응이 잘되지 않기 때문인데

발목을 고정시키고 종아리패드에 기대어

무게중심을 뒤로 보내서 하는 스쿼트는

절대 관절의 협응을 좋아지게 만들 수 없습니다.

 

또한 발목가동성이 부족해서 스쿼트를 못하는 사람들도

스쿼트 머신에서는 너무 쉽게 스쿼트를 할 수 있지만

이것은 결국 발목 움직임을 더욱 사용하지 않도록 만드는 움직임이기에

절대 발목가동성이 개선될 수가 없습니다.

 

또한 무언가에 기대어 운동을 한다는 것은

그만큼 코어근육들이 사용되지 않기 때문에

스쿼트 동작 시 필요한 코어 근육들이 단련되지 않습니다.

 

, 이러한 이유들로 스쿼트 움직임을 절대 교정시켜 줄 수 없기에

스쿼트 교정의 용도로 사용되기에는 어려울 듯합니다.

 

두 번째!

과연 엉덩이 근육을 강화해줄까요?

 

스쿼트 머신의 진짜 이름은 씨시스쿼트 머신으로

대퇴사두근을 선택적으로 강화시키기 위해 만들어졌다고 합니다.

 

반면 허벅지 뒤쪽근육인 햄스트링과 엉덩이 근육은 개입이 되지 않는다고 나와있습니다.

, 보디빌더선수나 혹은 특정한 상황에서

대퇴사두근만을 선택적으로 단련시키기 위해 만들어진 기구입니다.

 

스쿼트 머신 운동이 대퇴사두근을 주로 사용할 수밖에 없는 이유를

역학적으로 설명하자면

움직이는 관절에서 무게가 실리는 지점이 멀어지면

그 관절을 움직이는 근육이

더 많은 힘을 사용하게 됩니다.

 

이 그림을 보시면 왼쪽 그림은 고관절과 바벨과의 거리가

무릎관절과 바벨과의 거리보다 더 멀기 때문에

고관절을 펴주는 엉덩이 근육이 더 많이 사용됩니다.

 

반면 오른쪽 그림은 무릎관절과 바벨과의 거리가

고관절과 바벨과의 거리보다 더 멀기 때문에

무릎을 펴주는 대퇴사두근 근육이 더 많이 사용되겠죠.

 

그렇다면 스쿼트 머신에서는 어떨까요???

몸통이 실려있는 곳이 무게가 실린 위치이기 때문에

고관절과의 거리는 제로와 가깝고

그로 인해 무릎관절을 펴는 근육인 대퇴사두근에서

상당한 힘이 사용되게 됩니다.

 

엉덩이 근육의 사용도를 높이기 위해

상체를 구부려서 한다면

그나마 엉덩이 근육이 조금 더 사용될 수 있지만

정강이 쪽에서 허벅지를 잡기 위한 대퇴사두근의 활성도가 크게 떨어질 것 같지는 않습니다.

 

그리고 굳이 저렇게 해서 엉덩이 근육을 단련시킬 바에

데드리프트를 하는 것이 더 효율적이지 않을까요?

 

이렇듯 이 스쿼트 머신은 엉덩이 근육을 단련시키기 보다는

대퇴사두근의 단련을 위해 사용되는 것이 가장 적절합니다.

 

하지만 슬개골 주면 인대와 건에 과한 장력을 주는 운동이기에

어느 정도 대퇴사두근의 근력이 향상된 후

사용을 하는 것이 좋지 않을까 하는 생각입니다.

 

스쿼트는 운동이기 전에

인간의 기본 움직임입니다.

 

약간의 시간과 돈을 투자해서 스쿼트를 배워보는 것도

꽤 괜찮은 몸에 대한 투자라고 생각합니다.