크리스탈휘트니스/헬스기구 사용법

크리스탈휘트니스 2013. 7. 31. 03:58

 

[강남 선릉역 PT] 케틀벨 스윙 배우기 [역삼동 PT]

 

케틀벨 스윙은 영화 300 그리고 비가 트레이닝을 하여 많이 알려졌습니다.

케틀벨은 덤벨이나 바벨과 같이 많은 근력운동이 됩니다.

웨이트 트레이닝 처럼, 강한 근육을 만들기도 아주 좋습니다.

지방을 감소 시키기 위해서는 운동과 식이요법이 필수가 아닐까 합니다.

드실꺼 다드시면서, 지방을 뺄수 있다.

그건 당연히 안되겠죠. 기초대량 보다 더 적게드셔야

 

[선릉역 PT] 케틀벨 스윙 배우기 [강남 역삼동 PT]

 

지방이 빠집니다. 운동을 하루 종일 계속 할수는 없고요.

하루종일 운동한다고 하여도, 몸이 좋아지는게 아니고

서서히 망가지기만 합니다. 그러니 적당한 운동과

철저한 식이요법만이 건강한 몸짱으로 가는길입니다.

 

견고하게 쌓은 탑은 쉽게 무너지지 않습니다.

 

이제 케틀벨이 어떻게 생겨 났는지와

주의할점 그리고 운동방법을 배워보겠습니다.

 

[강남 선릉역 PT] 케틀벨 스윙 배우기 [역삼동 PT] 

 

 

오리지널 케틀벨 운동방법은 크게 클린, 저크, 스내치로 나누어집니다.

그런데 클린과 저크는 Long Cycle이라고 해서 한가지로 묶기도 합니다.

케틀벨을 처음 하시는 분들에게는 스윙(swing)을 권합니다.

스윙자세가 가장 쉽고 기본이되는 자세이며,

응용 프로그램만 하여도 수십가지가 넘기 때문입니다.

 

 

[강남 역삼동 PT] 케틀벨 스윙 배우기 [선릉역 PT] 

 
[ 케틀벨 스윙 방법 ]

1. 케틀벨을 다리 사이의 삼각형 위치에 놓습니다.

 

2. 그립을 잡고 케틀벨을 다리사이로 들어

올리면서 엉덩이를 낮추고 허리를 펴서,

 데드립과 스쿼트의 중간자세로 만듭니다.

 

3. 다리를 쭉 펴고 일어나면서 엉덩이에 힘을주고

케틀벨을 앞으로 쭉뻗습니다

 

4. 마지막 자세에서 시선은 정면으로 하며,

허리를 뒤로 젖히지 않아야합니다.

 

 


[선릉역 PT] 케틀벨스윙 배우기 [강남 역삼동 PT]

 

케틀벨 스윙운동은 힙과 허벅지, 그리고 허리를 위주로

단련하며 심장운동 또한 함께 되기 때문에 근력증가,

체지방감량 같은 효과가 탁월하다고 알려져 있습니다.

 


[강남 PT 역삼동PT] 케틀벨스윙 배우기 [선릉역 PT]

 

현대에 와서 완전한 운동의 하나로 자리잡힌 커틀벨은

크로스핏의 유행과 함께 피트니스 시장에 새로운

돌풍을 불러 일으키고 있습니다.

 

동작이 비교적 간단하고 전신에 자극을 줄 수 있는

이 운동의 효과가 대단하기 때문입니다.

 

 

[강남 역삼동 PT] 케틀벨스윙 배우기 [선릉역 PT]

 

케틀벨 스윙은 정확한 동작으로 횟수를 늘린다면

심폐지구력과 근지구력을 동시에 키울 수 있는 장점이 있고

또한 장소의 구애를 받지 않는것이 장점이라 할수 있습니다.

 

물론 단점은 무게별로 구입해야 합니다.

무게조절이 가능한것도 있긴 합니다만,

덤벨이나 바벨이비해 불편한 점이 있습니다.

 

 

 

[선릉역 PT] 케틀벨스윙 배우기 [강남 역삼동 PT]

 

또 다른 단점으로는 몸에 펌핑이 잘되지 않습니다.

중량봉과 같은 회전방식이 아니라, 무게의 중심이

한쪽으로 쏠려서 부상을 당하기가 쉬우므로

스윙과 클린앤저크 프론트스쿼트 빼고는

덤벨이나 바벨이 훨씬 좋습니다.

 

 


[선릉역 PT] 케틀벨스윙 배우기 [강남 역삼동 PT]

 

특히 스윙할때 주의할 점은 아래 사진에서 처럼

몸이 ㄱ자가되는 시점에서 무리하게 올리지 않아야 합니다.

 

무거운 무게로 무리해서 올릴 경우에는

허리의 부상으로 이어질수도 있습니다.

 

 

 

[역삼동 PT] 케틀벨 스윙 배우기 [ 강남 선릉역 PT]

 

 

가벼운무게라도 잘못된 동작을 익히게 될 경우

상급자가 됬을때에는 부상을 초래 할 수 있습니다.

 

저중량에서는 부상을 초래 할 정도는 아니지만

고중량일 경우에는 심각한 부상으로 이어지는 경우가

생기므로, 반드시 올바른 방법으로 숙지를 해야 합니다.

 

 

[강남 역삼동 PT] 케틀벨 스윙 배우기 [선릉역 PT]


위의 그림처럼 하시면 안됩니다.

허리를 과도하게 뒤로 꺽는 자세는 척추를 과도하게

꺽는것이기에 부상이 생길수 있는 자세입니다.

 

 

[강남 PT] 케틀벨 스윙 배우기 [역삼동 선릉역 PT]


지금 보이시는 그림속의 여성처럼 스윙의 마지막 지점이

위의 그림처럼 하셔야만 허리를 보호 할수 있습니다.

요배부는 경추 부분까지 영향이 미치게 되므로

반드시 올바른 자세를 하셔야 합니다.

 

 

 

[강남 PT] 케틀벨 스윙 배우기 [역삼동 선릉역 PT]

 

또한 위의 그림처럼 바닥으로 너무 깊게

내려도 위험할 수 있습니다.

 팔은 물론 어깨까지 충격이 가해지므로,

어깨에 손상이 생길 수 있는 자세 입니다.

 

기본자세는 데드리프트 자세이며, 과도하게

숙이거나 과도하게 꺽지 않아야 합니다.

 

그럼 동영상을 보시면서 기본자세를 익혀보도록 하겠습니다.

 

도움주신 선생님께서 영상을 찍는 동안에

자세가 좀 흐트러지긴 했네요. ^^

 

 

 

[선릉역 PT] 케틀벨 스윙 배우기 [강남 역삼동 PT]


도움 주신분 : 오진석 트레이너

 

"선릉역 전문 피티샵"  크리스탈휘트니스 였습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

상담전화: 02-553-3115