HC힐링리뷰

토닥토닥 2017. 3. 8. 09:43

걷기의 효과 (건강워킹)







체중 감량을 위한 걷기



  비만은 신체의 건강과 자신감에 영향을 끼친다. 걷기는 당신의
다이어트를 도우며, 또한 감량된 체중을 그대로 유지시켜 준다. 일주일에
몇 차례씩 걷는 것도 체중 감량에 도움이 되지만, 보다 큰 효과를
원한다면 일주일에 5일 이상 하루에 30분씩 걸어야한다. 처음에는
부담스럽게 느껴질 수도 있으나, 이것을 하루 동안 몇 개의 작은 산책으로
나누어 걷는다면 효과를 볼 수 있다. 이 정도의 운동량을 유지한 채로 몇
번의 언덕 오르기를 더해 준다면, 한달에 2kg은 감량할 수 있다. 이것은
식이요법을 하지 않았을 경우이다. 심장질환이나 당뇨병, 관절질환 등
비만으로부터 오는 건강 문제는 많다. 따라서 체중 감량은 이 부위의 건강
상태도 개선시켜 줄 것이다.
  열량 소모가 많은 신체 활동은 체중을 감소시킨다. 또한
기초신진대사율을 높여주며 지방세포로부터 에너지를 뽑아내는 능력을
향상시킨다. 주로 앉아서 하는 일에만 익숙해 있던 당신의 몸이 어느 날
갑작스런 활동에 대처해야 한다면 당신의 몸은 혈당에 저장된 비상
에너지를 사용할 것이다. 이 에너지는 시급히 복구되어야 하며, 바로 이런
이유로 심한 운동 후 당신은 과일보다는 열량이 높은 초콜릿과 감자칩,
비스킷을 간식으로 찾게 되는 것이다. 규칙적으로 걷기를 해주면,
지방세포로부터 에너지를 추출하는 효소가 보다 활동력을 얻게 된다.
따라서 에너지 공급도 원활하게 이루어지고 군것질에 대한 생각도 줄게
된다. 지방세포가 소모되면 그만큼 체중도 감소한다.
  가장 바람직한 라이프스타일은 합리적인 식단과 규칙적인 신체 활동을
병행하는 것이다. 비록 뚱뚱하더라도 운동을 하고 있다면, 당신은 운동을
하지 않는 정상 체중의 사람보다 훨씬 더 건강하다. 걷기는 다음과 같은
측면에서 체중 감량을 돕는다.


첫째, 비만과 관련된 각종 질병에 걸릴
확률을 줄여준다.


둘째, 체중을 조금씩 줄이며 줄어든 체중을 유지할 수
있게 해준다.


셋째, 좋은 식단의 효과를 상승시킨다.


 넷째, 간식에 대한
욕구를 없앤다.


다섯째, 근육을 다듬어 날씬해 보이게 한다.





질병 치료를 위한 걷기


규칙적인 걷기를 할수록 감기나 전염병에 걸릴 확률은 줄어든다.

적절한 운동은 면역체계를 강화시켜 질병에 효율적으로 대처하게 하고 특정 암에
걸릴 확률을 낮춰주기 때문이다.

 전문의들도 질병이나 수술 후의 회복
요법으로 운동을 권한다. 왜냐하면 신체적인 활동은 혈액순환을 왕성하게
하여 회복되고 있는 부위의 산소량을 증가시켜 주기 때문이다. 산소는
면역체계를 자극하여 손상된 조직을 복구시키는 데 도움을 준다. 하지만
유감스럽게도 이 효과는 일시적이다. 면역체계에 계속하여 자극을 주기
위해서는 당신은 매일 걸어야만 한다.




  규칙적인 걷기의 또 다른 좋은 점은 암을 예방할 수 있다는 것이다.
높은 인슐린 수치는 암세포의 성장을 촉진시키는 것으로 밝혀졌다.
규칙적인 걷기는 복부의 지방량을 감소시켜, 인슐린 수치를 대폭 낮춰
주고, 암에 걸릴 확률도 그만큼 낮춰준다. 미국 외과의사협회의 1996년
연구결과에 따르면, 규칙적으로 걷기 운동을 하면 장암에 걸릴 확률이
반으로 낮아진다고 한다. 영국에서는 매년 38,000명의 여성과 200명의
남성이 유방암에 걸린다. 하버드 대학의 최근의 연구결과에 따르면, 시속
5~6km의 속도로 주당 7시간을 걸으면 유방암에 걸릴 확률을 20% 낮출
수 있다고 한다.






워킹의 정신적 효과


  규칙적인 걷기를 통해 얻을 수 있는 이익은 신체적인 효과 외에도 여러
가지가 있다. 야외에 나가 걷기를 함으로써 자존감을 회복할 수 있으며
삶의 주인이 된기분을 느낄 수 있을 것이다.
  걷기는 일상생활의 근심을 잊게 하며, 우리의 마음에 휴식을 준다. 불과
5분만 걸어도 신체는 자연적인 항우울제인 엔돌핀을 분비하기 때문에
걷기는 많이 할수록 좋다. 또한 개인의 목표를 달성해 가는 과정을 통해
자신감을 키울 수 있다. 걷기는 어깨근육의 뭉침이나 두통과 같은,
스트레스나 우울증의 신체적 증상을 완화시켜 주기도 한다. 야외에 있다는
기쁨과 사회적인 소속감은 기분을 상승시켜 주며, 당신에게 행복감을
느끼게 할 것이다.





 우울증 치료를 위한 걷기



 젊은이 20명 중의 1명과, 노인층 7명 중의 1명이 우울증에 시달리고
있다. 우리 모두는 이런 무기력한 상태에 빠지지 않기 위해 최선을 다해야
한다. 우울증은 대인관계와, 일, 신체적 건강에도 해가 된다. 또 하나의
흔한 질환인 강박증은 과도한 걱정과 긴장의 상태로 정의된다. 적어도
20명 중 1명이 강박증에 걸려 있다.
  최근의 연구에 의하면 우울증 치료에는 운동이 최고인 것으로 밝혀졌다.
운동요법이 기존의 치료법과 병행된다면 특히 그 효과는 말할 수 없이
커진다. 엔돌핀의 분비가 늘어나기 때문이다. 뇌와 척수에서 분비되는
물질인 엔돌핀은 신경체계에 작용하여 통증을 완화시키고 기분을
상승시킨다.
  걷기는 엔돌핀의 분비를 대폭 증가시키는 활동이며, 당신의 기분을
자연스럽게 일시적으로 전환시켜 줄 것이다. 우울증이나 강박증의 증상을
보이는 사람에게 가장 적당한 운동량은 일주일에 5일간 하루 30분씩을
빠른 속도로 걷는 것이다. 4주 후에는 효과가 분명히 나타나며, 이
운동량을 계속 유지한다면 재발을 막을 수 있다.






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서로에게 힘이되는 덕담으로 아름다운 삶 속에서 고운 인연의 꽃
피우시길 빌며, 향긋한 봄내음속에 봄꽃향기처럼 포근하게 피어나는
고운향 담은 좋은 날 따뜻한 봄날의 따사로운 햇살만큼 행복한 마음과
아름다운 사랑을 함께 나누는 그런 계절이 되었으면 참 좋겠습니다..
적을 만들기 원한다면
내가 그들보다 잘났다는 사실을 증명해야 하면된다.
그러나 친구를 얻고 싶다면
그가 나보다 뛰어나다고 느끼게 해주어라
꽃샘추위에 건강 유의하시고 안전운전 잊지마세요.
블친님! 수요일 저녁 가족과 함께 할 수 있다면 정말 좋겠습니다.^^

― Happy to Day! ―
오후에는 눈발이 휘날렸는데
정말 변덕스런 삼월인것 같습니다.
봄꽃 소식이 들려 오다 보면 곧 날씨가
따뜻해질 것입니다.
즐겁고 행복한 저녁 시간되세요
헌재의 판결의 날이 하루 하루 닥아올수록
입에 담을수 없는 거친 말들을 쏟아내고
난폭한 퍼포먼스로 폭력적으로 변하고 있어
판결이후의 행동에 엄청난 염려가 보입니다

내가 바라는 결론이 나오지 않는다고
테러같은 행동을 해서는 결코 안됩니다
대한민국은 법치국가고 민주국가 이며
우리 모두는 성숙한 이성으로 법을 지키야
민주주의를 지켜 나갈수 있기 때문입니다

헌재의 판결이 어떤 결론이 나오더라도
질서란 과격함에서 나오는것이 아니라
스스로 지켜 나갈때 성숙되며 바로 서는것을
국민들이 먼저 승복하는 아름다운 모습을
엉터리 언론과 사이비 평론가와 야바위 정치권에
교육시키는 모범을 보이면 좋겠습니다


- yeabosio
토닥토닥님 안녕하세요
운동중에는 걸어다니는것이
최고로 좋다고 하네요
온몸 운동도 되고요 빨리 걸으면
더 효과도 좋다고 합니다
많이 걷고 운동 열심히 하셔서
만수무강 하시길 바랄께요 ^*^
*****************(★) 천명을 아는 자(★)*****************(^^)*
자기를 아는 자는 남을 원망하지 않고 *(^^)*
천명을 아는 자는 하늘을 원망하지 않는다.*(^^)*
복은 자기에게서 싹트고 화도 자기로부터 나오는 것이다. *(^^)*
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ- 알프레드 테니슨- ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ*(^^)*
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ*(^^)*
(!) (?) (!) (?) (!) (?) (!) (?) (!) (?) *(^^)*(^^)*
블벗님을 사랑하는 바울이 인사드리고 나갑니다,샬롬 *(^^)*
여전히 오늘도 꽃샘추위는 이어지고 있나봅니다, *(^^)*
님마다 보내주는 마음의 소리는 다를지라도 내용은 다를바 *(^^)*
없는 우리들의 블방 칭구들의 마음입니다,서로가 서로를 *(^^)*
위로하고 감싸주고 걱정해주는 사람은 블방칭구뿐입니다,*(^^)*
우리모두를 위해 바울이 대신해 사과와 감사를 드립니다,*(^^)*
오늘 하루도 우리는 한마음 한뜻으로 서로를 기리며 축복하는 *(^^)*
하루가 되셨으면 합니다,블방칭구님 사랑합니다,샬롬 *(^^)*
(!) (?) (!) (?) (!) (?) (!) (?) (!) (?) (!) (?) *(^^)*
요즘 계속 꽃샘추위가 계속 이어지고 있네요.
님도 감기조심하시고 남은 한주도 활기차게 보내세요.
함께라는 말보다 생각해 주는
각자가 더 아름답습니다.
그대와 함께 보다는 보이지 않는 곳에서
서로를 걱정하고 칭찬하는 친구이고 싶습니다.
주위에 아무도 없어도 그대가 있으면.
그대도 내가 있으면 만족하는
그런 친구이고 싶습니다.
-좋은 글 중에서-
오늘도 멋진 하루 되시기를 바랍니다
-불변의흙-

시간이 해결해 준다는
말이 있긴 하지만,
실제로 일을 변화시켜야
하는 것은 바로 당신이다.


좋은 아침이네요..
꽃샘 추위가 제법 추워요.
낮에는 봄기운을 느끼게 하는..
하루 변화가 심해요.
환절기에 건강에 유의하시면서
오늘도 멋진 날이 되시길 빕니다.
게절은 봄인데
꽃샘 추위의 바람끝이 차갑습니다
건강 유념 하시고 즐거운 하루 되세요~
늘 반가운 블친 토닥토닥님~
걷기운동의 효과, 유익한 정보 고맙습니다.

오늘이 지나면 봄은 좀더 가까이에 있겠죠
요즈음 감기도 극성이라고 하는데, 특별히 조심하시고
목요일 오늘도 즐겁고 보람 가득한, 행복한 날 되시기를 바랍니다.♡♡
안녕 하세요 따끈한 커피 한잔으로 오늘도 추워진
날씨에 웅크리지 마시고 즐겁고 행복한 날 보내세요
남녁에는 벌써 꽃소식이 전해 온다니 우리 마음속에도
봄기운으로 가득한듯 합니다
아름답고 따스한 봄의 향기가 저산 언덕 넘어에서
살며시 다가 오는것을 온몸으로 느끼며 포근한 봄의
향기를 듬뿍안고 행복하고 편안한 미소와 함께
즐거운 목요일이 되시기르 바랍니다.
안녕하세요?
♡하는 좋은 친구님!
아침에는 쌀쌀하지만
낮부터 기온이 올라간데요.
오늘도 즐거운 마음으로 행복이
가득한 하루가 되시길 소망합니다.
걷기의 효과 우리같은 노년엔 딱이지요.
건강하세요. 좋은 정보 감사합니다. 사랑합니다~~♡♡ = 雪河 드림 =
(안녕)하십니까요(?) (굽신)
오늘도 아침부터 영하의 추운 날씨로 하루를
시작을 합니다만 낮부터는 기온이 많이 올라간다고 하네요.
요즘 같이 변덕스러운 날씨에 건강에 유의하시면서
오늘 하루도 좋은 날 하루가 되시기를 바랍니다.
올려주신 글과 사진에 (즐)감하고 갑니다.
감사합니다.
오늘하루도 힘차게~^^ 도움되는 자료 감사해요
안녕하세요?
참 !! 세월 빠르게 가네요^^
새봄 !!
3월의 아침 햇빛이 눈이 부셔 뜰수 없네요
요즈음 꽃샘 추위가 길게 가네요
이럴때 감기 조심하셔야 겠어요
낮에는 좀 포근해진다니
활동하시기에 좋을것 같습니다
환절기 지혜롭게 보내시어
건강하시고 행복한 하루되세요~~
"남의 좋은 점만을 찾다 보면
자신도 모르는 사이 그사람을 닮아갑니다
남의 좋은 점을 말하면
언젠가는 자신도 좋은말을 듣게 됩니다
참 맑고 좋은 생각을 가지고
남은날들을 예쁘게 수놓았으면 좋겠습니다
마음이 아름다운 사람을 만나면
코끝이 찡해져오는 맑은마음을 가졌으면 좋겠습니다"

칭구님~
아름답고 따스한 봄의 향기가
봄바람을 타고 산넘어에서
살며시 다가 오는것을 온몸으로
느끼며 포근한 봄의 향기를
듬뿍안고 행복하고 밝은 미소와
함께 즐거운 목욜되시기바랍니다..^^*
(♡)봄의 길목 목요일 보람되고 행복하게 보내세요^_^ (파이팅) (♡)
잘보고 갑니다 (짱)
─┼... 오늘 아침에도 체감온도가 뚝 떨어지는 등,,
살갓을 에이는 찬바람이 스며드는 꽃샘추위가 지속되고 있습니다.
하루 하루 지나면서 봄이 성큼~ 다가 오고 있음을 실감하는 요즘~
추워진 날씨 땜시 움크리지 마시고 건강한 날 보내세요..^0^)
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