☆ 생활 정보

한암 2020. 9. 23. 11:23

 

매일 아침 5분 - 국민체조

새 국민 체조는 12가지 기본동작으로 구성되어 있다 (1977년 3월 확정). 국민 체조의 동작은 간단하고 쉬우면서 남녀노소 누구나 따라할 수 있다는데 의의가 있다. 특히 목 어깨 등을 움직이는 동작이 많아 평소 운동이 부족한 상체 관절 부위의 경직된 근육을 효과적으로 푸는 효과가 있다.

 

또 국민체조의 열두 가지 동작 중에는 달리기, 점프하기, 숨쉬기 등 기초 체력 강화에 필수적인 동작들이 두루 포함되어 있다. 그래서 심폐 기능 향상이나 골밀도 강화 등에 좋은 운동이다.

 

국민 체조의 순서

제자리 걷기 [준비]

① 숨쉬기 운동  ② 다리 운동  ③ 팔 운동    ④ 목 운동       ⑤ 가슴 운동     ⑥ 옆구리 운동

⑦ 등배 운동     ⑧ 몸통 운동  ⑨ 온몸 운동 ⑩ 뜀뛰기 운동 ⑪ 팔 다리 운동 ⑫ 숨고르기 운동

(2회 반복 시에는 제⑩번 뜀뛰기 운동 후 제①번 숨쉬기 운동부터 되풀이 한다.)

 

 

 

 

 

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