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다어어트방법.

2009-04-29T16:52:26Z

다이어트는 거창한 계획이 필요없으며 자신의 생활 습관에서 찾아야 합니다.

1. 다이어트 일기를 작성해야 합니다. 함과 안함으로 표시하고 안한 이유에 대하여 반성문을 작성합니다.

2. 보통 걸음으로 자연스럽게 1시간 내지 1시간 20분 정도 걷는 유산소 운동으로 매일 하여야 합니다.

걷는 것은 온몸 운동이므로 다이어트에 가장 좋은 운동입니다. 주의할것은 중간에 쉬는 시간이 없어야 합니다.

쉬는 시간이 1 - 2분이라도 있으면 운동의 효과가 반감합니다. 신호등에 걸리면 제자리 걸음을 하여야 합니다.

집안에서 음악이나 TV을 보거나 공부를 하면서 걸어도 됩니다.

3. 걸을 시간이 없고 특히 뱃살이나 하체의 살을 빼면서 하체를 단련하고 다이어트에 좋은 운동으로 Squat

(앉았다 일어서기)가 좋습니다.허벅지에 인체의 70% 정도의 근육이 있으므로 하체 운동은많은 칼로리를 소비합니다.

숨을 입으로 내쉬면서 엉덩이를 장딴지에 완전히 닿도록 앉았다가 코로 숨을 들이쉬면서 서기를 30번을 합니다.

처음부터 30번은 무리라 할 수 있으므로 자신의 몸에 맞도록 시작하여 단련이 되면 횟수를 올립니다. 식사 후, 공부 후,

잠시 쉬는 시간, 버스나 지하철 기다리는 시간, 화장실 등 때와 장소에 구애받지 않고 할 수 있습니다.

어깨 높이의 물건을 잡고 하시면 쉽숩니다. 하루에 6번 이상합니다.

4. 종아리에 좋은 운동은 반드시 서서 발뒷금치 들기를 합니다. 60개를 1세트로 하여 수시로 합니다.

5. 의자에 앉아서 발을 완전히 바닥에서 떨어지도록 하여 최대한 버팁니다. 수시로 하면 효과가 있습니다.

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보통 살이찌는 이유는 많이먹고 활동을 안해서 입니다.

여자들 고등학생되면 살이 통통하게 찌잖아요ㅋ

그게 다 운동을 안하고 하루죙일 학교 의자에 앉아있어서 그런거에요ㅋ

그니까 밥은 적게먹거나, 안먹는건 절대 안되구요,

밥을 채식위주로 먹는게 좋아요

그리구 밥먹을때는 바른자세로 드시는게 좋아요ㅋ

운동을 매일 하구..

허벅지살을 빼려면 걷기운동이나 자전거를 타면 쫙쫙 잘빠지거든요ㅋㅋ

집앞에 공원 하루에 한,,,5바퀴정도 걷기나 자전거를 타세요ㅋ

근데 하더라고 매일매일 해야지 ... 하다안하다하면,, 요요로 더 찌는 경우가 많거든요ㅋ

배살을 빼려면,,,, 윗몸일으키기를 10회정도부터 시작해서 하루에 5회씩 늘려가며 하세요.

너무 힘들다하면 어제 했던 횟수보다 적지않게만 하면 되니까요.

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자연건강

1. 살은 부분적으로 빠지지 않으며 운동을 하면 이상적인 몸이 된다고 하겠습니다.

2. 다이어트를 하려는 생각을 버려야 합니다. 살을 빼야 한다고 생각하면 스트레스를 받아

스트레스 살이 되므로 살이 빠지지 않습니다.

3. 다이어트 일기를 작성합니다. 식사, 계획한 운동을 함, 않함으로 표시하고 않했으면 이유 기재.

4. 아침과 점심 저녁의 비율을 2: 3 : 1로 하는 것이 좋다고 하겠지만 생활의 습관상 지키기

어려우므로 노력하여야 합니다. 굶거나 소식으로 살을 빼면 후에 요요현상으로 더 많은 살이

찌게 됩니다.

5. 보통 걸음으로 자연스럽게 1시간 내지 1시간 20분 정도 걷는 유산소 운동을 매일 하는 것이

다이어트에 가장 좋은 운동입니다. 다만 중간에 쉬는 시간이 조금도 없어야 합니다.운동을 많이

한다고 좋은 것이 아닙니다. 걷는 것은 시간에 구애받지 말고 아무 때나 하루에 한 번이면 됩니다.

꼭 야외에서 할 필요는 없습니다. 방안에서 음악을 듣거나 Tv를 보면서 걸으면 됩니다.

다이어트 운동은 단기간에 하는 것이 아니고 6개월 이상 꾸준히 해야 합니다.

운동을 하지 않으면서 단기간에 살을 빼고 보기 싫은 몸매를 보면서 후회할 것인가?

지금은 괴롭더라도 장기간에 걸친 운동으로 살을 빼고 아름다운 몸매를 보고 기뻐할 것인가는 자신의 선택입니다.

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운동할 시간 없는 직딩들

뱃살만 늘어간다.

그렇다면,

생활 속에서 다이어트를 하는 건 어떨까?

① 식사를 최대한 천천히, 세끼를 규칙적으로
식사를 천천히 하면 적은 양으로도 포만감을 느끼게 된다.

세끼를 규칙적으로 먹아야 폭식증을 예방하고 영양분이 고르게 유지된다.

② 식이섬유 많이 먹자.
식이섬유는 변비를 예방하고 장운동을 촉진시킨다.

③ 저지방 단백질을 섭취하자
저칼로리의 식물성단백질을 섭취하고 육류의 기름기나 껍질부분을 제거하시고 먹는게 효과적이다.

④ 공복시 식전 30분에 물을 마시자
물은 제로 칼로리로서 식전에 마시면 공복감을 줄여 식사량을 줄일 수 있다.

⑤ 식후 1시간까지는 물을 마시지 말자
식후에 바로 물을 마시면 음식물이 수분과 결합하여 체지방이 늘어나니 조심해야 한다.

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