다이어트프로그래머 이경영

비만으로 인한 스트레스 해결하기.

2009-11-23T10:54:49Z

안녕하세요. 다이어트 프로그래머 이경영 박사 입니다.

오늘은 비만스트레스에 대해 문의 하셨네요.

도움이 되시길 바라며 답변 드리겠습니다.

질문:

뚱뚱한 몸이 스트레스입니다. 이것때문에 스트레스 너무 받아요.
이제는 일나가기도 싫고요. 밖에 나가기두 싫으니 대인기피증이 생길판입니다.
하루종일 우울하구 또 스트레스 받으니 절제 못하구 먹고 또 살찌고,
어떻게 해야할까요. 비만클리닉이라도 다니면 괜찮아질까요?

답변:

비만하신 것때문에 스트레스가 많으신것 같은데요. 우선 다이어트하실때 가장 중요한 세가지 말씀드리는데 운동, 식이, 마지막으로 스트레스 받지 않으면서 긍정적인 마음으로 다이어트에 임하시는게 가장 중요합니다.

운동의 경우에는 운동을 많이 해보시지 않았더라도 쉽게 할수있는 걷기 운동인 속보가 있는데요 속보의 경우에는 숨이 찰정도의 속도로 하루 30~40분 이상, 주 5회 이상을 해주어야하고요. 근력운동도 주 2~3회 정도 해주어야 하는데 근력운동을 꼭 해주어야 하는 이유는 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가가 되어 요요현상을 방지 할수 있고 살이 잘 찌지 않는 체질로 개선을 시켜주기 때문입니다. 이처럼 유산소 운동과 근력 운동도 중요하지만 준비운동과 정리운동도 필수로 꼭!! 해주어야 합니다.

식이의 경우에는 하루 세끼 식사를 규칙적으로 한식식사위주로 식사해주어야 하는데요. 한식의 경우에도 짜거나 자극적이지 않게 담백하고 싱겁게 드셔주시는게 좋고요. 밥의 경우에는 흰밥보다는 잡곡밥, 현미밥이 더좋으며 반찬의 경우에는 신선한 야채, 해초류, 두부, 콩류 등이 도움이 됩니다. 간식으로는 신선한 야채와 과일을 드시는게 좋은데요. 과일의 경우에는 당도가 낮은 신과일 위주로 오전중에 드시는게 좋고요. 다이어트에 백해 무익인 음식으로는 밀가루 음식, 술, 육류,커피 등입니다.

마지막으로 스트레스를 받지 않으면서 긍정적인 마음으로 다이어트 하셔야 하는데 이 이유는 스트레스와 다이어트는 아주 밀접한 관련이 있기 때문인데요. 스트레스 호르몬인 코티졸의 분비가 많으면 복부지방의 합성율이 증가가 되어 복부비만의 원인이 되고요. 스트레스를 받게 되면 스트레스성 폭식증이 유발되기 때문에 더욱더 비만해 지기 쉽습니다. 이렇듯, 스트레스는 비만을 일으키는 원인이기 때문에 스트레스 받으시면 안되고요. 날씬해져서 예쁜옷을입고 사람들을 만나는 그런 행복한 상상을 하시면서 항상 긍정적으로 다이어트에 임해주는게 좋습니다.

tag : 다이어트, 스트레스, 식이요법, 다이어트음식, 다이어트운동, 건강·의학, 다이어트정보, 다이어트행동수정

뱃살다이어트 효과적으로 제어하기.

2009-11-19T14:54:32Z

안녕하세요. 다이어트 프로그래머 이경영박사 입니다.

오늘은 뱃살다이어트에 대해 질문하셨네요.

도움이 되시길 바라며 답변 드리겠습니다.

질문:

뱃살다이어트요. 제가요. 전체적으로 보면 말랐다는데 사실은 몸쪽이 좀 있거든요. 그러니까, 뱃살이 좀 대박이에요.., 뭐랄까. 믿기지가 않을정도랄까. 3겹살,, 웃기지도 않네요. 뱃살다이어트가 필요해요. 아랫배가 유별나게 좀 심하더라고요.

잡아보면 아주 지방덩어리가 잡히는데, 자꾸 신경쓰이고, 일부로 헐렁하게 입어서 티 않내려고 하고 있어요. 뱃살다이어트 하는 방법 없나요? 참고로, 키도 작은데 몸도 안 좋으면 최악인거 같아서 질문 드립니다. 뱃살다이어트 하는 법 좀 부탁드려요.

답변:

복부에 스트레스를 많이 받고 계신가보네요,
복부같은 경우 쉽게 살이 찌고 또 식이조절이나 운동으로 노력을 한다면 쉽게 감량하실 수 있다고 보는데요, 뱃살다이어트, 실천이 중요하겠죠?
뱃살다이어트를 하실때, 어느 부분이 고민이라고 해서 그 부분만 빠지도록 한다는 건 말이 안됩니다. 다만 전체적으로 감량을 하면서 부분적으로 더 고민이신 부분의 감량을 돕고자 운동을 더 하셔야 하는데요,

우선 식이조절부터 말씀드리면 밀가루 음식이나 육류, 기름진 음식, 인스턴트 음식을 피하시구요,한식위주로 세끼 식사 하시도록 노력하세요. 뱃살다이어트에 도움이 되는 운동으로는 훌라우프, 윗몸일으키기 사이클, 그리고 체지방 감량에 도움이 되는 속보, 추천하고 싶네요. 뱃살다이어트는 식이조절과 운동요법 그리고 행동요법 이 세가지가 병행되어야 성공하실 수 있습니다.

tag : 다이어트, 뱃살, 운동요법, 뱃살다이어트, 행동요법, 식이조절, 이경영박사

하체비만에 좋은 다이어트 운동과 아름다운 다리 만들기

2009-11-13T10:42:45Z

안녕하세요. 다이어트 프로그래머 이경영박사 입니다.

오늘은 하체비만에 좋은 다이어트운동에 대해 문의주셨네요.

도움이 되시길 바라며 답변 드리겠습니다.

질문:

다이어트 시작하려고 하는데 하체가 문제네요. 저는 상체는 굉장히 말랐는데 하체 쪽에 살집이 있는 편이에요. 168에 54키로인데 하체 쪽을 집중적으로 빼면서 48키로 까지 뺄 예정이거든요.운동을 안해서 상체도 마르긴 했는데 굴곡은 안예쁘게 그냥 마르기만 했어요.어디서 들엇는데 줄넘기나 런닝머신등은 다리 근육을 발달시켜서 다리를 더 안예쁘게 만든다고 하는 소리를 들어서요.

요가나 에어로빅 필라테스 등을 하면서 웨이트를 추가할까 하는데
하체를 뺴려면 어떤 운동이 좋을지 추천 좀 해주세요.

답변:

굴곡이 안 이쁘다고 하시는 건 근력운동을 병행하시면 좋아질꺼예요. 같은 1kg이라고 해도 부피는 지방보다 근육이 작아서 라인이 이뻐집니다. 또한 근육이 증가하면 기초대사량이 높아져 나중에 살이 잘 찌지 않는 체질이 되죠. 근력운동으로는 공중자전거 400개는 가볍게 할 수 있는 운동으로 추천해드립니다.

그리고 하체가 고민이시라면 줄넘기는 삼가시는게 좋아요. 아무래도 하중이 아래로 치우치게 되니까 줄넘기 스쿼시 등은 피하시는게 좋습니다. 런닝머신으로 운동하실때 뛰지 마시고 빠른속도로 걷는 속보를 해주세요. 약속에 늦어서 허겁지겁 걸어가는 정도의 속도로 걸어주시는게 좋아요.

속보는 런닝과 마찬가지로 유산소운동이라 체지방분해를 하지만, 런닝보다 하체에 실리는 하중이 적죠. 근력운동과 속보를 하실 때 중요한 건 스트레칭입니다. 운동 전후 스트레칭을 꼭 해주셔야 합니다. 운동전 스트레칭은 체온을 올려주어 체지방연소를 도와주면서 운동상해도 예방해주고, 운동 후 스트레칭은 운동하는 동안 근육에 쌓인 피로물질을 금방 풀게 해주어 운동후 피곤함을 덜하게 합니다. 운동과 더불어 식이도 조절하시면 더 빠르게 더 효과적으로 다이어트에 성공하실수 있는데요.

하루 세끼 규칙적으로 한식식사를 해주세요. 반찬이 중요한데요. 하체가 고민이시라면 부종을 예방하셔야 합니다. 밀가루음식과 짠 음식은 부종을 일으키니 삼가해주시는게 좋아요. 이와 더불어 맵거나 자극적인 음식, 커피, 탄산음료는 다이어트 중엔 피해주세요. 그리고 물도 적당히 드셔주셔야 합니다.

tag : 다이어트, 유산소운동, 하체비만, 웨이트, 런닝, 다이어트운동

수능후다이어트, 수능준비하느라 수험생 여러분 3년간 고생하셨습니다~

2009-11-12T19:28:58Z

안녕하세요. 다이어트 프로그래머 이경영박사 입니다.

오늘은 수능후다이어트에 대해 문의 주셨어요.

3년동안 고생많으셨습니다. 다이어트 열심히 하세요.

질문:

안녕하세요. 이제 수능을 끝낸 학생입니다! 고3을 지내면서 살이 쪘길래 빼려고 하거든요. 제가 하체 비만형이예요. 그래서 애들도 상체만 보면 말랐다고 하는데 하체가 많이 찐편이에요. 종아리랑 허벅지가 많이 안 좋거든요. 바지 살 때 스트레스 좀 많이 받고 그렇다구 치마 입는 것도 안 좋아요.진짜 다리때문에 스트레스 많이 받거든요. 그래서 물어봅니다.

1 알빼는법

2 허벅지 살 빼는법

3 하루에 한끼 괜찮은가요?

4 저녁에 허기 달래기 위해 저녁밥보다 야채를 섭취하는 건 어떤가요?

만약 좋다면 어떤 야채가 좋은지

5 하체비만에 좋은 운동법 많이 알려주세요!

수능도 끝나고 할것도 진짜 없고 그래서 시간이 텅텅 비거든요. 짧은 기간에 확 빠지는건 요요 있다니까 그런건 원치 않고요. 한 2~3개월 기간으로 10kg빼고 싶어요 참 키는 164cm 몸무게는 56kg 예요. 자세한 방법 알려주세요.

답변:

우리나라 여성들이 가장 고민을 하는 부분으로 하체살은 몸중에서 가장 더디게 빠지는 곳입니다. 그래서 꾸준히 운동을 해주시는게 좋습니다. 체지방을 연소시켜 체중감량을 하시려면 유산소운동을 같이 하셔야 해요. 하체비만의 경우 다리에 무리가 가는 에어로빅, 등산, 줄넘기 등은 삼가해 주시고 속보, 수영, 요가 등을 해주세요.

속보는 체지방연소에 으뜸인 운동으로 하루 1시간 ~1시간 30분정도 해주시고 운동전후에 준비운동과 정리운동을 꼭 해주세요. 준비운동은 체온을 높혀 체지방연소에 도움을 주고 운동중 부상을 예방해 주며, 정리운동은 운동 후 생기는 피로물질인 젖산분비를 감소시켜주고, 단단해진 근육을 풀어주는 효과를 가지고 있습니다.

허벅지 살와 종아리 살을 빼는 운동을 몇가지 알려드릴께요.

하늘자전거

①바로 누워서 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 올린다.

②다리를위로한상태에서자전거타는동작을해준다.

③속도는빠를수록좋고,일단100개를목표로잡고,차츰늘려나가는것이좋다.

허벅지 바깥쪽을 날씬하게

①한쪽 팔꿈치를 지지하고 옆으로 반듯하게 눕는다.

②다리를곧게펴고앞뒤로치우치지않도록주의하면서들어올린다.

(들어올린 다리는 5초동안 유지한다.)

③좌.우를교대로실시한다.(좌,우10회씩실시)

※ 처음에 10회를 다하려고 하면 다음날 다리가 아플 수 있으니, 5회부터 차츰

늘려나가도록 합시다.

종아리 살을 빼자

①양 발바닥을 붙이고 앉는다. 양 손은 발목을 잡아준다.

②오른손으로 오른발 뒤꿈치를 잡아 위로 들어올려 3초간 가만히 있는다.

③같은 방법으로 왼발도 실시한다. (좌,우 3회씩)

하체 스트레칭

①양팔 팔꿈치를 90도로 접은 상태에서 양 손으로 반대 팔꿈치를 맞잡는다.

이 때, 다리는 어깨 넓이만큼 벌린 채 허리는 반듯하게 펴고 정면을 바라본다.

②무릎을구부렸다가다시기본자세로돌아온다.10회정도반복한다.

혈액순환에 좋은 찬물과 더운물을 번갈아 발을 담그는 냉, 온 족욕을 하시는 것도 도움이 됩니다. 또 앉아 있을 때는 맥주병이나 패트병으로 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 가볍게, 세게 힘을 조절하여 반복해 문질르면 혈액순환이 잘 되어 독소와 노폐물 배출에도 좋습니다.다이어트 하실때에는 식이요법도 함께 병행해주시는게 효과를 더 보실 수 있습니다.

야채, 해조류 중심의 한식식사로 규칙적인 세끼식사를 해주시되 활동량이 많은 아침과 점심식사의 경우 밥양은 2/3~1공기를 드시는게 좋으시고 저녁의 밥양은 1/2공기로 양 조절을 해주세요.

식사 사이사이에 공복감을 느끼실 경우 야채나 신맛이 나는 과일(방울토마토, 귤)을 드시는게 좋습니다. 바쁘셔서 식사가 어려우실 경우 고구마, 감자와 함께 저지방 우유를 드시는 것도 좋습니다.

그리고 밀가루음식, 탄산음료, 커피, 술, 육류섭취는 삼가해 주세요. 특히 밀가루음식은 하체부종의 원인이 되기때문에 하체비만이신분들은 밀가루 섭취는 꼭 자제하셔야 해요.

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요요현상없는 다이어트 하기

2009-11-12T10:47:19Z

안녕하세요. 다이어트 프로그래머 이경영박사입니다.

오늘은 요요현상 없는 다이어트에 대해 질문하셨네요.

도움이 되시길 바라며 답변 드리겠습니다.

질문:

요요현상 없는 다이어트

저는 165에 69kg 정도 나갑니다. 안 해본 다이어트 없이 다 해봤는데 조금만 방심하면바로 쪄버리는 살들 때문에 정말 고민입니다. 요요현상 없는 다이어트는 없을까요? 좋은 다이어트 방법 좀 알려주세요.

답변:

그동안에 다이어트를 어떻게 하셨는지 모르겠지만, 올바른 방법으로 하셨나요? 요요현상이 없으려면 식이와 운동을 같이 병행하셔야 합니다.

식이는 하루3끼를 규칙적으로 챙겨 드시는 게 중요하고 다이어트를 할 때는 아침, 점심, 저녁을 꼭 챙겨서 드시고 가급적이면 한식으로 드세요. 아침은 밥 2/3공기, 점심은 2/3공기, 저녁은 1/2공기 정도의 양으로 드세요.

칼로리는 적게 포만감은 크게 느낄 수 있는 식품으로 섭취하시는 것이 중요합니다. 특히 식사를 하실 때 포만감이 큰 야채나 해조류, 잡곡밥, 현미밥 등을 드시는 것이 좋습니다. 또한 기름지거나 짜고 매운 음식은 피해 주시는 게 좋습니다. 밀가루는 멀리 해주셔야 합니다.

아침은 탄수화물 위주로 저녁은 단백질 위주로 드시는 것이 다이어트에 좋습니다. 식이요법만으로 살이 빠지는 것 이 아니라 운동요법도 함께 해주셔야 합니다. 운동은 체나 을 연소시켜주는 파워워킹, 조깅, 싸이클, 달리기, 수영 등의 유산소운동이 기본이 등을 있는 상태, 근력을 강화시켜 기초 대사량을 늘려주어 쉽게 살이 찌찌 않는 체질로 만들어 주는 웨이트트레이닝, 아령, 덤벨 등의 유산소 운동을 같이 해주어야 합니다.

다이어트를 할 때 유산소운동은 일주일에 최소 5일 이상 하시는 게 좋고 웨이트 트레이닝은 주3회 정도 하시는 것이 좋습니다. 그리고 준비운동과 정리운동은 부상을 방지해주고 몸이 빨리 데워지는데도 도움을 주고 운동 후에 피로물질인 젖산을 빨리 풀어주어 피곤하지 않게 합니다.

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혼자서도 할 수 있는 다이어트방법

2009-11-11T17:38:42Z

안녕하세요. 다이어트 프로그래머 이경영박사입니다.

오늘은 규칙적으로 하는 다이어트방법에 대해 문의 하셨네요.

도움이 되길 바라며 답변 드리겠습니다.

질문:

안녕하세요. 우선 제 소개부터 드리죠. 나이는 스물 한 살이고 현제 반도체회사 기숙사에서 생활 하고 있습니다. 키는 173 몸무게 78. 다이어트를 하려고 하는데 쉽지가않네요. 1주씩 주간 야간이 바뀌고 해서요.

제가 줄넘기 다이어트를 하려고 하는데 7시에 기상해서 30분정도 줄넘기하고 퇴근 후 7시부터 한 시간 줄넘기 하려고 하는데 효과가 있을까요? 제가 아침, 저녁을 안 먹으려고 하거든요. 아침은 일어나서 먹기 힘들어서 안 먹고 저녁은 살찔까봐 안 먹고요. 그래서 그런지 점심때 좀 폭식을 하는 거 같아요. 줄넘기다이어트에 도움이 되는 지식과 줄넘기다이어트 와 같이하면 좋은 운동 좀 소개해주세요.

답변:

운동으로 줄넘기를 선택하셨는데 줄넘기는 유산소운동으로 단기간에 칼로리 소모가 많은 운동으로 살 빼는데 도움이 되기는 하지만 소모되는 칼로리 중 체지방이 연소되는 측면에서 속보를 권장해드립니다. 체지방이 연소되기 위해서는 최소 30분 이상 운동을 해주셔야 하는데 줄넘기 같은 경우 발목이나 무릎관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 속보를 해주시는 게 좋습니다.

하루 1시간~1시간 30분정도 숨이 턱에 찰 정도로 빠른 걸음걸이로 걷는 속도로 걸어주시면 되시고 방법도 어렵지 않기 때문에 시간 나는 틈틈이 하실 수 있는 운동입니다. 운동전과 후에는 스트레칭을 반드시 해주세요. 준비운동은 피부온도를 높여 체지방연소에 도움을 주고 운동 중 부상을 예방해주며, 정리운동은 운동 후 생기는 피로물질인 젖산분비를 감소시키고 운동 후 단단해진 근육을 풀어주는 효과를 가지고 있습니다.

운동과 더불어 식이조절을 함께 해주시면 좀 더 다이어트 효과를 보실 수 있습니다. 아침, 저녁을 굶으신다고 하셨는데 저녁을 굶게 되실 경우 아침식사 때까지 공복시간이 길어져 지방흡수율이 높아져 폭식할 위험성이 있습니다. 그러므로 하루 3끼 한식위주의 식사를 해주시는 게 좋습니다.

세끼 꼬박꼬박 챙겨 드시되 활동양이 많은 아침과 점심의 밥 양은 1~2/3공기를 드시고 저녁에는 1/2공기를 드셔서 밥 양을 조절해 드시면 됩니다. 바쁘셔서 식사를 못 챙겨 드실 경우 삶은 고구마나 감자와 함께 선식을 탄 저지방우유를 드시거나 야채, 신맛이 나는 과일(토마토, 귤)을 드시면 좋습니다. 다이어트시에는 짜고 매운 자극적인 음식, 밀가루, 술, 탄산음료, 커피, 육류의 섭취는 삼가 해 주시는 게 좋으세요.

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어머니가 되는 여성들을 위한 산후다이어트 방법 안내.

2009-11-10T10:33:02Z

안녕하세요. 다이어트 프로그래머 이경영 박사 입니다.

오늘은 어머니들을 위한 산후다이어트방법에 대해 물어 보셨네요.

도움이 되시길 바라며 답변 드리겠습니다.

질문:

모유수유중입니다. 다이어트 때문에요. 임신하고 30킬로나 쪘어요. 다행히 임신중독증까지는 안 걸렸는데 출산한지 4개월이나 지났는데요. 6키로 빠지고 그대로예요. 정말 애기 생각해서 열심히 모유도 먹이고 있는데 살이 너무 안 빠지니깐 우울증까지 걸릴 것 같아요. 모유를 끊어버리고 약 먹고 싶네요. 근데 모유가 좋다는데. 첫아이인지라 모유수유 열심히 하고 싶어요. 많이 먹지는 않으려고 하는데 허벅지랑 엉덩이 그리고 쳐진 배 정말 스트레스 받네요.

답변:

출산 후 갑작스런 체중증가로 스트레스가 많으신 것 같으세요. 모유수유중이신데 약으로 다이어트를 하고 싶다고 까지 하시니 말입니다. 대부분의 약은 식욕억제제가 많은데요. 이러한 약들을 복용하게 될 우 체중은 일시적으로 감소될 수 있지만, 체지방이 감량된 것이 아니라 근육과 수분이 손실된 것으로 나중에 정상식이를 하실 경우 체중증가는 더 급속도로 될 수 있는 부분이세요. 그렇게 되면 스트레스는 더 받으시게 될 거구요. 될 수 있으면 약은 피하는 것이 좋으세요.

힘드시겠지만 식사와 운동에 조금 더 신경써주시는 것이 필요하세요. 운동의 경우 아이가 자는 시간을 이용하시는 것이 좋으실 것 같아요. 속보를 하실 수 있으시면 하루 30분~1시간정도 하시는 방법이 좋으세요. 또는 훌라후프 역시 유산소운동이기 때문에 안 하시는 것 보다는 훨씬 좋고, 뱃살에도 많은 도움을 줄 수 있어요.

집에서의 활동량을 늘려주시는 것도 좋으세요. 식이부분에서는 하루 세끼 식사를 하시되 한식으로 해주시는 것이 좋으세요. 식사 시 자극적이거나 짠 음식, 밀가루음식은 피하시는 것이 좋습니다. 모유수유중이시니 영양소의 불균형이 오지 않도록 조심해주세요.

또한 공복 시에 식욕이 당기실 경우 방울토마토와 같은 과일을 드시거나, 호두, 땅콩 같은 견과류를 드시는 것도 포만감 유지에 매우 좋습니다. 현재 스트레스가 많으신데요. 스트레스호르몬은 체지방 합성비율을 증가시키기 때문에 스트레스를 완화하시는 것이 중요합니다.

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종아리살,허벅지살 같은 하체비만 쉽게 해결하기

2009-11-09T10:49:02Z

안녕하세요. 다이어트 프로그래머 이경영 박사 입니다.

오늘은 하체 비만에 대해 질문하셨습니다.

도움이 되시길 바라며 답변 드리겠습니다.

질문:

162/48 평범한 체격의 여자입니다. 전에는 다리에 살이 별로 없어서 애들이 정말 부러워 했었어요. 근데 나이가 들수록 살이 다리에만 붙어요. 한때 스트레스로 52까지 쪘었는데 그때 살이 시간이 지나니 저절로 빠지대요? 근데 다리에 살은 그대로 하체 비만 같아요. 예를 들어 저 옷을 입더라도 위에는 44사이즈? 55 제일 사이즈거든요. 상체는 마른편이라 근데 바지는 26~27사이즈를 입어요. 특히 엉덩이가 크고 허벅지살이 문제예요. 다른 데 까진 뺄 필요 없으니 하체 살 빼는 방법 좀 부탁드릴께요.

답변:

허벅지 같은 경우 많은 여성분들이 고민하시는 부위이고 몸 중에 가장 살이 더디게 빠지는 부분입니다. 그러므로 꾸준히 장기간 운동을 해주셔야 합니다. 허벅지만 빼고 싶다고 부분 운동만 하시기보다는 전신운동과 함께 빼시고 싶은 부분 운동을 더 해주시는 게 훨씬 도움이 되세요. 유산소운동으로 체지방연소에 으뜸인 속보를 해주세요.

하루 1시간~1시간30분정도로 친구와의 약속시간에 늦어 빠른 걸음걸이로 숨이 턱에 찰 정도로 걸어주시면 되세요. 트레드밀을 하실 경우는 5~6km정도로 속도를 내주시면 됩니다. 운동 후 에는 지친 근육을 위해 스트레칭은 반드시 해주세요. 특히 허벅지 안쪽 살 같은 경우 잘 쓰지 않는 근육이기 때문에 스트레칭으로 군살을 제거 해 주시는 게 아주 좋습니다. 요가와 필라테스를 더불어 해주시는 것도 좋습니다. 유산소운동을 하신 후에 빼고 싶은 부위를 집중적으로 운동해주세요.

허벅지살을 빼는데 효과적인 하늘자전거를 해주세요. 누운 상태에서 손으로 허리를 받치고 다리를 하늘로 쭉 올려 자전거를 타듯이 다리를 굴려주는 방법으로 400회 해주시면 되세요.

400회가 힘드실 경우 200회로 시작하셔서 점차적으로 횟수를 늘려주시면 되시구요. 운동요법과 더불어 식이요법을 병행해 주세요. 한식위주의 식사로 3끼 해주시고 밥 양을 조절해 드시면 됩니다. 활동량이 많은 아침과 점심의 경우 밥 양은 1~2/3공기 드시고, 저녁의 밥 양은1/2공기로 밥양을 조절해 주세요.

특히, 하체비만의 경우는 밀가루, 짠음식을 삼가 해 주세요. 짠 음식에 들어있는 소디움이란 성분이 하체 부종의 원인이 되기 때문에 삼가 해 주시는 게 좋습니다.

tag : 다이어트, 유산소운동, 하체비만, 허벅지살빼기, 다이어트운동, 허벅지살, 종아리살빼기

블랙스키니진을 위하여 - 허벅지살빼기로 스키니진을 다시 입는 그날까지!

2009-11-07T11:33:40Z

다음 글은 이경영벤에세레의 원장 이경영 박사님에게 관리를 받으셨던 백선영님이 보내주신 이야기 입니다.

오늘은 매우 기분이 좋지 않았다.

1년 전에 돈을 모아서 산 옷들이 맞지 않아서...,

특히 스키니 바지는 모두 엉망이었다.(스키니 바지는 제일 비싼 건데.)

용을 쓰고 입으려다

‘투두둑’

난 그 상태로 바지를 집어 던져 버렸다...

그대로 불쌍하게 날아가서 방바닥 한구석에 처량하게 처박힌 내 스키니바지...,

특이하게 요새 나오는 블랙스타일이라서 그때만 해도 제일 예뻤는데, 더 속이 상해온다.

허벅지살과 허릿살을 보니 만화 심슨가족에 나오는 심슨같다는 생각이 얼핏들었다.

안 좋은 마음을 추스르고, 어쩌다 이렇게 되었는지, 생각을 곰곰이 해 보았다.

사무직에 취직해서 한 8개월 동안 앉아서 업무보고, 서류 정리 하고, 정신없이 지내고,

점심을 거르는 일이 많아 맥도날드나 롯데리아같이 패스트푸드점에서 사먹은 햄버거만 해도

100번은 넘는 것 같다. 돈을 벌다보니 술 약속도 마다 안 하고 나갔다.

밤에 먹는 야식들은 당연하게 먹고 있었다.

아 자초 했구나..,

아무튼

돈을 벌기 시작하면서 정신없이 쓰고 하다 보니까..., 결국에는 이렇게 되었던 것 같다.

가뜩이나 허벅지살빼기가 얼마나 어려운데.., 갑자기 예전의 기억이 떠올랐다. 허벅지에 알이 있을때

허벅지살빼는법을 몇 개를 찾았는지 모르겠다. 허벅지살빼는운동이라고 선전 하는 것을 보고

그것도 해 보고 원 푸드 다이어트라고 해서 하나만 먹고 굶어 보기도 했지만(굶다가 실신했었다..,)

정말 빠지지 않았다. 결국에 평소에 잘 알고 있던 다이어트 전문가이신 이경영 박사님의

도움을 받고 간신히 빼긴 했지만 그때 하셨던 말을 잊은 게 후회가 된다.

'다이어트는 방심하지 마세요. 허벅지다이어트는 가장 어려운 부분이기도 하고, 허벅지살빼는운동으로도 꾸준하게 하지 않으면 힘들어요.'

갑자기 블루진 청치마쪽으로 몸이 갔다. 청치마이면서도 조이지 않고 드레스 같던 내 보물 2호. (1호는 이미 방구석에..,) 문득 저게 치마가 아니라 모자 같다고 생각 되자 나도 모르게 피식 웃어 버렸다.

예전 취업하기 전에는 그래도 나름 운동도 많이 하고 먹는 것 도 어느 정도 자제를 했었는데, 아무래도 이렇게 하다가 말 그대로 돼지가 될 것 같은 생각에 부랴부랴 이경영 박사님에게 메일을 보냈다.

안녕하세요. 박사님 도와주세요. 예전에는 안 그랬는데 컴퓨터 앞에 앉아 있고 어쩌다보니 허벅지 안쪽 살에 살이 많이 생겼네요. 스키니 입을 때도 안 예쁘고 바지가 틀이 안 예뻐요. 치마도 못 입겠고요. 허벅지안쪽, 바깥쪽 무릎 종아리 집중관리 좀하게 도와주세요. 무릎끼리 붙는데요. 뼈가 굵어서 그런 것인가요. 매일 밤마다 운동장 나가서 도는데 진짜 안 빠져요.

좀 거짓말을 섞었다.(박사님 죄송합니다.) 관리 안했다고 혼날까봐..,

메일을 보내고 초초한 마음으로 기다린 후 한 시간 정도 후에 메일이 왔다.

안녕하세요. 간만에 받는 연락인데 다시 살이 쪄서 고생하시나 보네요.

일단 제가 몇 가지 방법을 알려 드릴 테니 고쳐보도록 노력해 보세요.

허벅지 같은 경우 몸 중에서 굉장히 더디게 빠지는 곳입니다. 그렇기 때문에 장기간에 꾸준한

운동만이 허벅지 살을 빼는데 효과적입니다. 우선 유산소 운동을 해주세요. 유산소 운동 중에

속보를 추천해 드립니다. 하루 1시간~1시간 30분 정도 해주시는 것이 좋아요.

친구와의 약속에 늦어 빠르게 걷는 정도로 숨이 턱에

찰 만큼 힘드신 정도의 속도로 속보를 해주세요.

허벅지 감량을 좀 더 원하시면 공중자전거를 해보세요. 하루에 400회

정도 해주시고, 처음에 힘드시다면 200회 정도로 시작하셔서

점차적으로 늘리시는 것도 좋으세요. 특히 운동을 하신 후에는 스트레칭을 해주시는

것이 좋으세요. 운동하는 동안 피로물질인 젖산이 분비되어 축적되기 때문에

스트레칭이나 요가로 근육을 풀어주는 것이 좋아요.

그리고 식이요법을 병행해주세요. 짜고 매운 자극적인 음식, 밀가루, 탄산음료, 술, 커피 등의

식품은 삼가주시고, 야채, 해초류 위주의 한식식사를 해주시는 것이 좋으세요.

왠지.., 일단 대답을 받았으니 메일처럼 하기로 마음먹었다. 안 되면 관리 받으러 직접

다니려 하려고 생각 중이다.

오늘 저녁부터, 아니다 내일 월요일부터 하자. 그냥.., 오늘까지만 쉬고.

허벅지다이어트를 시작하려는 마음이 생겨 인터넷으로

허벅지살빼기 수기를 한번 찾아보았다. 대부분 광고글들이 많았지만

어떤 아줌마가 올려놓은 글을 봤는데, 독하다는 생각이 드는 것은 왜일까,

tag : 다이어트, 스키니진, 다이어트식단, 허벅지살빼기, 다이어트운동, 허벅지살, 허벅지다이어트, 허벅지살빼는법

웨딩드레스를 위한 단기다이어트

2009-11-06T11:20:00Z

안녕하세요. 다이어트 프로그래머 이경영박사 입니다.

오늘은 단기다이어트에 대해 질문 하셨네요.

추운날씨 감기 조심하시고 답변해 드리겠습니다.

질문:

제가 1월 31일에 결혼을 합니다. 다이어트 생각 없었는데..겨울이라 그런지 한달사이에 2kg불었더라고요. 곧 송년회다 친구모임이다 해서 살 찔일만 있는데, 평생한번뿐이 결혼날 굵은 팔뚝과 얼굴 살은 안되겠다싶은 생각이 들었어요. 빠르게 살빼는 법좀 알려주세요. 식이요법이나 유산소운동 종류, 많이 알려주세요.

답변:

단기다이어트는 많이 권해 드리고 싶은 방법은 아니지만 일단 시간을 고려하여 말씀을 드릴 께요. 드레스를 입으시려면 아무래도 등 부위와 팔뚝 살이 많이 걱정되시겠어요. 일단 한 달 정도 여유를 두시고 다이어트 하는 것이 좋은데요. 다이어트는 운동요법과 식이요법이 병행되어야지 큰 효과를 볼 수가 있답니다.

복부나 허벅지 등은 잉여 지방량이 많아 조금 더 쉽게 뺄 수 있지만 팔뚝과 등살은 단기간에 빼기엔 조금 힘들 수도 있으실 것 입니다. 왜냐면 체지방이 많은 부위부터 빠지게 되어 있기 때문이죠. 그래도 힘내서 다이어트 하세요. 먼저 식이요법의 경우는 3끼 절대 거르지 마시고 한식위주의 식사를 하는 것이 좋답니다.

지금부터라도 청정식품으로 입맛을 교체하셔야 해요. 밀가루, 인스턴트, 찌게 등은 한 달 동안 만 금하신다고 생각하시고 한식 (두부, 콩, 양배추, 고추 등... ) 등의 칼로리 낮고 지방량이 적은 음식으로 일단 식단을 변경하시는 것이 좋고요. 3끼 식사 외 간식이 꼭 먹고 싶으시다면 과자 빵 말고 방울토마토, 저지방 우유, 감자, 고구마 등으로 조금씩 드시는 것이 포만감을 가지기에 매우 도움이 되실 것이 예요.

운동요법 같은 경우는 일단 유산소 운동을 해주시는 것이 좋은데요. 매일 속보 40분(허겁지겁 걷는 정도의 속도) 정도 하신다고 생각하시면 주에 3~4 일 정도는 할 수 있으실 거예요. 또한 지금 현재 단기간에 팔뚝 살을 빼셔야 하니깐 1~2kg 정도의 아령을 들고 팔 쪽으로 집중에서 근력운동을 해주시는 것이 좋을 것 같네요. 탄력도 생기면서 아름답게 빠진답니다.

tag : 다이어트, 유산소운동, 식이요법, 근력운동, 운동요법, 단기다이어트, 이경영박사

전신살빼기 [대학교 새내기들을 위한 다이어트방법]

2009-11-05T10:30:11Z

안녕하세요. 다이어트 프로그래머 이경영박사입니다.

오늘은 전신살빼기에 대해 질문하셨네요.

추운 겨울 감기 조심하시길 바라며 답변 드리겠습니다.

검정고시 준비 열심히 잘 하시길 바랍니다.

질문.

제가 키가 163에 몸무게가 66인데요. 검정고시 봐서 집에서 노느라 시간은 많아요. 내년엔 대학도 가야 되서 살을 빼려고 하거든요. 집에 운동기구를 싸이클을 샀어요. 엑스마스턴가? 암튼 그것도 사려고샀는데 질문으로 들어갈게요

1.싸이클로도 전신운동이 되는건가요? 그리고 종아리에 근육이 장난이 아니라던데 제가 허벅지 종아리살이 엄청 많거든요.

2. 그리고 전신운동되는 것좀 추천해주세요.

3. 그리고 효과적인 다이어트 방법도 좀 알려주세요.

답변.

다이어트 하려고 하고계시는데요. 싸이클은 하체쪽에 비중이 많이 가는 운동이기때문에 지금 허벅지와 종아리살이 고민이시라고 하셨기때문에 싸이클은 피해주시는 것이 좋으실것 같으세요. 싸이클뿐만아니라 줄넘기나 스쿼시, 테니스, 스텝퍼와 같은 것들은 모두 하체비만이시라면 피하시는 것이 좋으시구요.

대신 속보나 수영과 같은 유산소운동 해주시면 도움 되실꺼에요, 유산소운동과 함께 스트레칭, 근력운동 같이 병행해주시면 체중감량에 도움 되시는데요, 근력운동으로는 push‐up이나 sit‐up하시면 좋으시구요, 하체가 고민이시기때문에 공중자전거, 런지, 스쿼시와 같은 것들 해주시면 도움 되시고요. 그리고 식이도 같이 조절해주셔야 되는데요, 하체가 고민이시기때문에 밀가루음식이나 카페인, 염분이 많은 음식 등은 피해주시구요, 양배추나 브로콜리, 나물류, 미역이나 다시마와 같은 해초류등이 좋으시구요.

tag : 다이어트, 다이어트방법, 유산소운동, 줄넘기, 하체비만, 허벅지, 전신살빼기, 종아리살, 다이어트프로그래머

다이어트 운동, 헬스에 적합한 식단 & 운동

2009-11-04T19:11:10Z

안녕하세요. 다이어트 프로그래머 이경영 박사 입니다.

오늘은 다이어트 헬스계획에 대해 질문 하셨네요.

추운 날씨, 건강에 유의하시길 바라며 답변 드리겠습니다.

질문:

현재 저는 163cm 75kg의 체형을 가지고 있습니다. 제가 보기에도 여자로써 힘든 몸매를 가졌습니다. 헬스로 다이어트를 하려고 하는데요. 운동법 좀 자세히 알려주세요. 약먹는 건 아니다 싶네요. 부작용이 많을것 같아서요. 도와주세요.

답변:

체중감량을 위해 헬스를 택 하신건 아주 잘하신 일입니다. 다이어트는 자기 자신이 하는 것이기 때문에 심리적인 요인이 매우 크므로 다이어트 의지가 가장 중요합니다. 체중감량을 하기 위해서는 유산소 운동과 근력운동을 병행해주셔야 합니다. 다이어트시에는 유산소운동 해주시는 것이 효과적이므로 트레드밀을 이용하여 하루30분~1시간정도 해주시고 속도는 5~6km정도로 숨이 턱 밑에 찰 정도로 해주시는 것이 좋습니다.

근력운동은 너무 무리하게 하시지 마시고, 계획을 세워서 하시는 것이 좋습니다. 하루는 상체 하루는 하체 이런 식으로 해주시고, 유산소운동은 매일 해주세요. 그리고 운동요법과 더불어 식이요법을 병행해 주시는 것이 다이어트 효과를 좀 더 보실 수 있습니다. 야채, 해조류 중심의 한식위주 식사로 하루 세끼 해주시되, 식사량을 조절하여 드시는 것이 좋습니다.

활동량이 많은 아침과 점심의 경우 식사량을 2/3~1공기로 드시고, 저녁의 경우 식사량을 1/2공기로 조절해 드시면 좋습니다. 식사 사이사이에 공복감을 느끼실 경우 채소, 삶은 감자, 고구마, 과일을 드셔주세요. 과일은 당이 많은 것 보다 신맛이 나는 토마토나 귤을 드시는 것이 좋습니다.

tag : 다이어트, 헬스, 다이어트방법, 유산소운동, 다이어트식단, 다이어트운동, 근력운동, 다이어트정보

덴마크다이어트 주의사항 - 올바른 다이어트상식

2009-11-04T11:56:02Z

안녕하세요. 다이어트프로그래머 이경영 박사입니다.

오늘은 덴마크다이어트에 대해 질문하셨네요.

추운 날씨 감기걸리지 않게 조심하시고 답변 드리겠습니다.

질문:

덴마크다이어트 해 보려고 하는데 키가 안 클지 걱정이에요.

2주정도 할 건데요. 답변 부탁 드려요.

1. 2주 동안 자몽 대신 오이 먹어도 되나요?

2. 야채 샐러드 라던지 과일 샐러드 같은 것은 무슨 재료를 주로 넣어야 하는지.

3. 지금 제 나이에 해도 되는지 궁금합니다.

4. 닭가슴살로 해도 되나요?

답변:

본인의 나이는 한창 성장할 나이이므로 정상적인 식사와 운동을 통해 다이어트 하는 것이 가장 바람직한 방법입니다. 또한 덴마크다이어트는 탄수화물을 주식으로 하는 한국인에게는 맞지 않는 다이어트 방법이기에 실제로 대부분의 사람들은 요요현상을 겪기 나름입니다. 특히나 성장기에 어린 학생들은 더더욱 맞지 않아요.

갖가지 영양소를 충분히 섭취하기에도 모자랄 나이에 몸에 맞지 않는 다이어트는 하지 마시고 야채위주의 한식으로도 충분히 덴마크다이어트 못지 않게 살을 뺄 수 있으니 규칙적인 식사를 하시고 매끼 소식을 권하며 1시간 이상의 유산소 운동을 함께 병행하시면 살도 훨씬 잘 빠지고 성장에도 도움되니 실천해 보시기 바랍니다.

1. 덴마크다이어트의 특징은 한 가지 음식이라도 빼먹어서도 안 되며 서로의 음식의 화학작용에 의의를 두기에 자몽 대신 오이는 적합하지 않습니다.

자몽 대신 오렌지로 대체는 가능합니다.

2. 야채샐러드로 상추, 양상추, 샐러드, 양배추, 오이 등 신선한 채소를 드시고 과일은 토마토, 키위, 자몽, 푸른 사과 등이 다이어트에 좋은 과일이니까 이 종류로 선택하시는 것이 좋으며 드레싱은 엄격히 제안하고 있으니 아무 드레싱이나 뿌려먹지 마세요.

3. 위에서 말했듯이 성장기의 잘못된 다이어트와 식습관은 성장에 방해가 될 뿐 아니라 어린 나이부터 다이어트를 반복하게 되면 나중엔 살 빠지기 힘든 체질로 변화되기 쉽고 탄력을 잃어 살이 처지거나 몸매가 밉게 변하게 되는 원인이기도 하죠. 20대가 되어 예쁜 몸매를 갖기 어렵고 많은 노력이 필요하게 됩니다.

4. 스테이크를 먹는 날과 닭 가슴살을 먹는 날이 있기 때문에 정해진 식단대로 빠짐없이 지켜야 하고,

이 다이어트의 특징은 한 끼라도 어긋나게 먹게 되면 처음부터 다시 해야 하는 단점이 있습니다.

tag : 다이어트, 다이어트방법, 다이어트상식, 다이어트식단, 덴마크다이어트, 식습관, 성장기 다이어트

[다이어트식단]다이어트에 맞는 식단 정확히 알기.

2009-11-03T18:12:20Z

안녕하세요. 다이어트 프로그래머 이경영 박사 입니다.

오늘은 다이어트식단에 대해 질문하셨네요.

추운날씨 감기 걸리지 않게 조심하시고, 답변 드리겠습니다.

질문:

다이어트할려고 짠 하루일정표 괜찮은지 봐주세요.

아침 ‐사과 반개,우유반컵 점심 ‐두부4분의1모,김치50g(작은접시)

저녁 ‐양상추(100g),토마토한개

하루운동 2시간

이렇게 할껀데 괜찬은지좀 봐주세요.

답변:

하루 섭취하는 양이 너무 적은것 같습니다. 기초대사량 이하로 드시면 신체가 공복상태가 되어서 오히려 좋지 않습니다. 다이어트시 최소 1200칼로리정도는 섭취하셔야 합니다. 우유나 과일로 식사를 대신하시기 보다는 야채,해조류 중심의 한식위주 식사를 하루 세끼 해주시는게 좋아요. 아침을 든든하게 챙겨드시면 점심, 저녁에 과식하는 걸 예방할 수 있답니다.

하루 세끼를 다 드시되 활동량이 많은 아침과 점심식사의 경우 밥양은 2/3~1공기를 드시는게 좋으시고, 저녁의 경우 1/2공기를 드셔서 양조절을 해주시는게 좋습니다. 만약에 식사 사이 배가 고플 경우 간식으로는 될 수 있으면 과일이나 채소위주로 드시는 것이 좋은데요. 과일의 경우 당도가 높은 파인애플이나 수박 보다는 방울토마토, 사과, 신맛과일을 드시는 것이 좋으세요. 그리고 바빠서 한식으로 식사를 하시기 어려울 경우에는 고구마나 감자에 저지방 우유를 드시는 것도 크게 문제 없으세요.

특히, 짜고 매운 자극적인 음식, 밀가루, 탄산음료, 커피, 술은 삼가해 주시고 밖에서 드시는 음식은 식사의 양을 조절하기도 힘들고 자극적인 음식이 많으므로 가능한 집에서 만들어 드시는게 좋아요. 굶거나 너무 적은 양을 섭취하시는것은 건강에도 좋지 않고 다이어트 후에 요요현상이 오기 쉽습니다. 그리고 식이요법과 운동요법을 병행해주시면 다이어트 효과를 높이실 수 있습니다.

운동의 경우 체지방 연소에 가장 효과적인 운동으로 속보를 권장해 드리는데요. 하루에 1시간~1시간30분정도 빠른걸음걸이 속도로 걸어주시면 되세요. 그리고 운동을 하기 전에는 몸을 데워주어 체지방을 연소시키는데 도움을 주기 위해 준비운동을 하시고, 운동 후에는 피로물질인 젖산이 쌓이는 것을 예방하기 위해 정리운동도 함께 해주시는 것이 좋으세요.

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허벅지살빼기와 뱃살빼기로 스키니 & 아토신발 멋내기.

2009-11-03T10:28:03Z

안녕하세요. 다이어트 프로그래머 이경영 박사입니다.

오늘은 허벅지살빼기와 뱃살빼기에 대해 문의 주셨네요.

추운 겨울, 몸 건강하시길 바라며 답변 드리겠습니다.

질문:

제가 아토신발을 조만간 사서 잘 어울리는 옷을 골라봤는데요. 스키니진을 입어보려는데 허벅지에 살이 많아서 적당히 허벅지살 좀 빼서 입으면 좋을 것 같아서 이렇게 질문을 드립니다. 허벅지살빼기 방법 좀 알려주세요.

※ 뱃살빼기 방법도 좀 알려주세요 요즘 라면을 너무 많이 먹어서 뱃살이 조금 나왔네요. ※

답변:

하체비만이 고민이시군요. 우선 식이요법과 운동요법을 함께 병행 해주셔야 합니다. 하체에는 밀가루음식, 술, 커피, 짠 음식은 백해무익 합니다. 그런 음식을 즐겨 드신다면 줄여 주시거나 드시지 않는 것이 좋으시고요! 하체에 좋은 칼륨성분이 많이 들어있는 감, 해조류등의 섭취를 늘려 주시는 것이 좋고요! 또 세끼 식사를 규칙적인 시간에 드셔야 하며 양은 평소양의 2/3정도로 드셔주는게 좋습니다. 그냥 흰쌀밥 보다는 잡곡밥이나 현미밥이 더 좋습니다.

기름진 음식 보다는 담백한 음식, 육류보다는 콩류를 드시는게 좋고요. 야채도 많이 드실수록 더욱 좋습니다. 운동요법은요 하체가중이 적은 운동위주로 해주시는 게 좋은데요. 하체가중이 많은 줄넘기 테니스 런닝 보다는 속보, 수영, 요가, 필라테스, 공중자전거 등이 효과적입니다. 특히 속보는 숨이 조금 찰 정도의 빠른 걸음으로 1회에 30분 이상씩 일주일 3~5회 정도 해주셔야 체지방 연소에 효과적입니다.

식이와 운동을 함께 신경 써 주시면 고민이신 뱃살에도 긍정적인 효과를 볼 수 있을 것 이예요. 마지막으로 가장 중요한 것은 다이어트에 대한 긍정적인 생각입니다. 스트레스를 받기 보다 건강하고 날씬해져서 스키니진을 예쁘게 입을수 있는 멋진 상상을 하면서 긍정적인 마인드로 다이어트에 임하시는 것이 좋습니다. 스트레스 호르몬인 코티졸이라는 물질이 있는데요. 그건 체지방 합성을 증가시키는데 그것은 특히 복부비만에 위험하기 때문이랍니다.

tag : 다이어트, 뱃살빼기, 복부비만, 스키니진, 식이요법, 허벅지살빼기, 운동요법, 다이어트프로그래머