행복한건강이야기

겨울을 건강하게 보내기 위한 5가지 요령

2013-02-11T18:07:43Z

수면·녹차·향신료·사우나·독서…

유난히 추운 날이 많고 눈도 자주 내리는 겨울이 계속되고 있다. 이럴 때 움츠리고만 있으면 계절성 우울증에 걸리기 쉽다. 겨울을 건강하게 보내기 위한 간단한 요령을 미국 허핑턴포스트의 지난 9일 보도를 통해 알아보자.

1) 수면 시간을 늘려라
자신의 생체 시계를 받아들이라. 겨울에는 오후 6시 부근이면 해가 진다. 긴장을 풀고 쉬어야 하는 시간이 됐다는 신호다. 그만 퇴근하고 집에서 휴식을 취하라. 침실의 조명을 어둡게 하고 일찍 잠자리에 들어라.

2) 차를 마셔라
차에는 항산화 성분이 풍부하다. 녹차는 독감을 예방해주고 홍차를 하루 석잔 마시면 심장 질환의 위험이 줄어든다. 홍차나 녹차를 담은 따스한 잔을 들고 온기와 맛을 함께 음미하라.

3) 향신료를 써라
실란트로(고수잎, 향채)는 고대 인도의 건강식에서 중요한 성분으로 취급됐으며 오늘날에도 소화를 돕는 허브로 쓰이고 있다.
너트메그(육두구)는 세로토닌 호르몬과 비슷한 작용을 해서 잠이 잘 오게 한다. 짜증이 나거나 기분이 우울하게 가라앉을 때는 강황(생강의 사촌)가루를 뿌려 먹으면 좋다.

4) 사우나를 찾아라
사우나나 터키탕에 자주 들러라. 뜨거운 방에서 땀을 빼는 것이 신체건강에 좋다는 보장은 없지만 정신건강에는 확실히 도움이 된다. 긴장과 스트레스를 풀고 신경을 누그러뜨리는 것은 당신의 신체도 원하는 바다.

5) 책을 읽어라
하루 저녁 정도는 TV 시청 대신에 책을 읽도록 하라. 기억력과 집중력을 높여주는 지적인 유희에 빠져보라는 말이다. 묵직한 고전을 읽으면 어휘력도 향상되고 문화적 감수성의 폭도 넓어진다.

조현욱 기자 (poemloveyou@kormedi.com)

tag : 책, 수면, 차, 겨울건강, 사우나, 향신료

녹차, 자주 마시면 좋은 여러 가지 이유

2013-02-11T18:05:25Z

암 치료 성분도 발견

녹차가 건강에 여러모로 좋다는 것은 잘 알려진 사실이다. 녹차의 효능에 대해서는 발원지인 중국이나 인도보다 미국 등 서양에서 더 많은 연구가 시행됐다. 미국 전문가들의 연구 결과에 따르면 녹차는 혈압을 잘 조절할 수 있도록 심장동맥을 지켜주는 것으로 나타났다.

녹차에 함유된 플라보노이드는 혈전을 막아줘 심장을 보호한다. 녹차를 하루에 5잔을 마시면 자연적으로 지방을 연소시켜 비만을 퇴치하기도 한다. 65세 이상 노인 1만4000명을 대상으로 한 연구에서, 녹차를 마신 사람 대부분은 노화 과정에 잘 대처하는 것으로 나타났다.

미국당뇨협회는 2006년 1만7000명 이상의 일본인들을 대상으로 한 연구에서 하루에 녹차 6잔을 마신 사람들은 다른 차를 마신 사람들에 비해 3분1까지 당뇨병 위험이 낮았다고 발표했다. 녹차는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고, 녹차에 함유된 황산화물질인 EGCG는 지능을 지켜주는 것으로 조사됐다.

미국암연구협회에 따르면 녹차는 유방암과 전립샘암도 막아준다는 연구결과가 나왔다. 또 영국 뉴캐슬대학 연구팀은 녹차가 치매 예방을 돕고, 종양 세포가 자라는 것을 늦춘다는 사실을 발견했다.

이처럼 녹차의 여러 가지 효능에 더해 최근에는 녹차를 이용한 새 암치료법이 발견돼 화제다. 일본 큐슈대학대학원 농학연구원 연구진은 녹차에 포함된 카테킨이 암세포를 죽이는 구조를 기초로 해 새로운 암 치료법을 찾은 것으로 알려졌다.

카테킨은 녹차의 떫은맛을 내는 성분으로 폴리페놀의 일종이다. 연구진은 카테킨을 이용한 암 치료법은 기존 항암제와는 전혀 다른 구조로 이뤄져 현재 있는 치료약으로 효과가 없는 암과 약물 내성을 가진 암에 대한 치료제 개발로 이어질 것으로 기대되고 있다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

tag : 녹차, 혈전, 플라보노이드, 항산화물질, 카데킨, EGCG

뱃살이 나온 것인가 허리가 나온 것인가

2013-02-11T17:56:53Z

거울 앞에 서서 뱃살이 툭 튀어 나와 있는 모습을 보게 되면, 자신도 모르는 사이에 '아저씨, 아줌마'가 되어버린 것에 놀라며 "이건 아니야!"라고 외치게 된다.

정상적인 사람이라 하더라도 복부를 앞으로 내밀면 뱃살이 튀어나오기 마련이다. 그런데 이런 자세를 늘 취하는 사람이라면 실제보다 더 뱃살이 나온 것처럼 보이게 된다. 사실 이렇게 허리가 앞으로 불룩하게 나와 있는 '요추전만'의 자세는 임신을 하거나 체중이 늘 경우 더 심해지는 경향이 있다. 그러나 대개는 잘못된 자세로 앉아 있는 시간이 많을수록 어떤 근육은 짧아지고 어떤 근육을 늘어나기 때문에 요추천만이 생기게 된다. 이럴 때 마냥 윗몸일으키기를 하는 것이 좋다고 생각하는 사람들이 있는데, 그보다는 자세를 교정하고 체중과 체지방을 감량하는 것이 우선이다. 유산소운동과 근력 강화를 위한 운동도 좋지만, 여기에 자세 교정을 위한 아래 운동도 필수적으로 포함시키도록 하자.

1. 골반 기울이기

허리가 앞으로 불룩하게 나와 있는 경우 골반이 앞쪽으로 기울어 있는 경우가 많다. 골반이 앞으로 나와 있을 때 실제보다 더 뱃살이 나와 보일 수 있다. 골반이 다시 원래의 위치로 돌아가도록 운동을 하는 것이 자세를 교정하는 데 큰 도움이 된다.

① 무릎은 굽히고, 양발은 바닥에 둔 채 눕는다.

② 허리를 바닥에서 약간 들어올린 상태에서 호흡을 내뱉으며 골반은 몸 쪽으로, 배꼽은 안쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 바닥으로 내린다.

③ 15~20회 반복한다.

2. 고관절, 앞쪽은 스트레칭 뒤쪽은 근력강화

고관절 굴곡근은 다리를 위로 들어올리는 역할을 하는 근육이다. 허리가 앞으로 불룩하게 튀어나오면 복부의 근육 또한 늘어나게 되는데, 고관절 굴곡근은 복부와 연결되어 있는 근육이기 때문에 복부 근육이 늘어날수록 고관절 굴곡근의 길이는 짧아지고 긴장 상태가 된다. 따라서 스트레칭을 통해 고관절 굴곡근을 이완시켜 주고, 뒤쪽에 위치한 고관절 신전근을 강화시킬 필요가 있다.

고관절 굴곡근 스트레칭

① 한쪽 무릎을 바닥에 대고, 반대쪽 무릎은 굽힌 상태에서 발로 바닥을 지지한다.

② 무릎을 꿇은 쪽의 다리 근육이 늘어난다는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 쭉 밀어준다. 이때 몸통은 곧은 자세를 유지한다.

③ 좀 더 강한 스트레칭을 원할 때에는 양손을 뒤로 뻗어 발등을 몸 쪽으로 끌어당긴다.

④ 20~30초 정도 유지하고, 반대쪽 다리도 동일하게 수행한다.

고관절 신전근 운동

① 등을 바닥에 대고 누운 자세에서 무릎은 굽히고 양발은 바닥에 위치시킨다.

② 엉덩이를 바닥에서 들어올려 무릎과 몸이 일자가 되도록 만든다.

③ 이 자세를 10~20초가량 유지하고, 5회 반복한다.

출처 : Stay Young
저자 : 송영규 지음
출판사 : 위즈덤하우스
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tag : 뱃살, 체지방, 복부비만, 윗몸일으키기

독한 다이어트, 피부·건강은 포기하셨나요?

2013-02-11T17:54:47Z

[이선영 기자] 2013년 새해를 맞아 각종 신년 계획을 세운 지 벌써 한 달이 지났다. 특히 독한 마음을 먹고 피트니스센터를 찾고 날씬한 몸매를 만들기 위해 다이어트에 돌입한 사람들은 '작심삼일'을 넘어 한 달이나 자신과의 약속을 지켰다는 뿌듯함이 가득할 것이다.

하지만 많은 이들이 민족 대명절인 설 연휴, 첫 번째 고비를 맞았을 것. 명절 음식의 칼로리를 살펴보면 대부분 당분이 높을 뿐 아니라 고칼로리 식단이 많아 조금씩만 먹어도 하루 섭취 권장량을 훌쩍 넘기는 일도 부지기수이기 때문이다.

이로 인해 새해맞이 굳은 다이어트를 결심한 이들 중에는 설음식의 유혹을 뿌리치지 못하고 명절 과식으로 인해 다이어트를 포기하기 직전인 이들도 많을 것이다. 반면 이러한 유혹에도 꿋꿋하게 다이어트를 이어가며 살빼기에 더욱 박차를 가하고 있는 이들도 있다.

그러나 다이어트 결심을 실행하는 것은 좋지만 자칫 의욕만 앞세워 무리하게 운동과 다이어트를 했다가는 오히려 건강이나 미용에 악영향을 줄 수도 있어 주의를 요한다. 무리한 운동은 관절에 손상을 주고, 무턱대고 시작한 다이어트는 피부에 독이 될 수 있는 이유다.

살 빼려다 피부ㆍ건강만 마이너스?

무리한 다이어트는 요요현상은 물론 영양결핍으로 인한 탈모, 변비, 어지럼증 등 다양한 부작용을 초래해 건강에 직접 악영향을 미치기 쉽다. 더구나 피부 탄력을 떨어뜨려 외모를 망치기도 한다. 아름다워지려고 시작한 다이어트가 오히려 역효과가 나는 것이다.

특히 굶거나 식사량을 줄이는 것은 많은 이들이 선호하는 다이어트 방식이지만 체내 근육량이 감소하고 기초대사량이 낮아져 살이 찌기 더 쉬운 체질로 변한다. 이로 인해 다이어트를 중지하거나 느슨하게 하면 급격히 살이 찌는 '요요현상'이 나타날 확률이 높다.

문제는 체중이 갑작스레 증가하면 피부가 늘어지거나 주름 및 튼 살이 생길 수 있다는 것이다. 튼살은 한 번 생기면 자연적으로 없어지지 않고 일반적인 관리로도 없애기 어렵다.

복부나 엉덩이 등 지방 축적이 많은 부위는 급격한 다이어트로 인해 피부 처짐이 심해질 수 있다. 만약 고도비만에서 급격히 체중을 줄였다면 피부가 여러 겹으로 처질 수 있다. 여성은 가슴살이 먼저 빠져 가슴이 처지는 현상이 나타날 수 있다.

무리한 다이어트는 영양 불균형을 초래해 뼛속의 칼슘이 빠져나가고 골밀도가 낮아져 골다공증을 부를 수도 있다. 한 번 골밀도가 낮아지면 쉽게 회복되지 않으며 특히 호르몬 변화로 골 손실이 많은 40~50대 폐경기 이후 여성은 더 위험하다.

또 새해가 되면 피트니스센터는 살을 빼거나 근육을 키우려는 젊은이들로 북적대지만 갑작스럽게 무리한 운동을 하면 아무리 젊은 사람이라도 관절에 무리가 가게 마련이다. 더구나 이로 인한 통증을 방치했다가는 나이가 들어 퇴행성관절염으로 이어질 수 있다.

다이어트 및 핫요가 전문업체 14일동안(십사일동안) 천호점 소이 슬렌더는 "살은 운동과 식이 조절로 언제든 뺄 수 있지만 피부 손상이나 건강은 악화되면 복구가 어려울 수 있다"며 "무리한 다이어트는 삼가고 장기적이고 건강한 다이어트를 할 것"을 당부했다.

평소 운동을 하지 않은 사람이라면 요가 같은 특별한 기술이 필요하지 않은 운동부터 시작하는 것이 좋다. 요가는 몸의 유연성과 밸런스를 잡는 데에 효과적이며 근력 강화에도 좋다. 특히 허리나 무릎 등 관절이 좋지 않은 사람에게도 도움이 된다.

날씨가 추운 겨울엔 실내에서 하는 요가가 제격이다. 특히 약 36℃의 고온에서 진행되는 14일동안의 슬렌더 핫요가는 다양한 운동법과 요일별 커리큘럼으로 진행되어 다이어트는 물론 안티에이징과 바디탄력 증가에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있다.

한편 많은 연예인들이 몸매관리를 위해 찾는 곳으로도 유명한 14일동안은 고객의 건강을 최우선으로 생각해 고객 한명 한명의 상태를 꼼꼼히 체크한 후 정직하고 체계적인 컨설팅과 고객관리가 진행되어 고객들의 만족도가 매우 높은 것으로 입소문이 난 곳이다.

14일동안의 다이어트 프로그램은 다이어트를 목적으로 고안된 슬렌더핫요가와 1대1 식이상담 및 디톡스코쿤, 전신슬리밍관리 등 다양하고 체계적인 프로그램이 한 장소에서 이루어져 의지가 약하거나 다이어트에 실패한 경험이 있는 사람들에게 큰 인기다.

서울 강남, 여의도, 명동, 신촌, 잠실, 노원, 건대, 천호, 목동, 삼성과 경기지역인 분당, 일산, 부천, 평촌, 구리, 인천, 수원, 안산을 비롯해 천안, 청주, 대전, 창원, 울산, 부산, 광주 등 전국에 28개 지점을 운영하며 전 지점이 동일한 서비스와 프로그램을 제공한다.
(사진출처: 영화 '브리짓 존스의 일기' 스틸컷)

tag : 다이어트, 요요현상, 기초대사량, 근육량

30분 내로 기분 좋고 행복해지는 방법

2013-02-03T15:26:43Z

잠깐 산책하거나 친구들에게 연락하라

행복해진다는 것은 오랫동안 마음에 품어 온 야망과는 성격이 다르다. 반드시 달성해야 하는 목표가 있을 리 없고, 그러고 싶은 생각이 들었을 때 당장 시작하면 된다. 앞으로 30분 이내에 다음에 제시되는 과제를 가능한 한 많이 해보라. 이들 과제를 행하는 것 자체가 당신의 행복감을 높여줄 뿐 아니라 구체적인 목표를 달성했다는 그 단순한 사실은 기분을 한층 좋아지게 해줄 것이다. 미국의 생활정보 사이트 리얼심플닷컴(realsimple.com)이 최근 게재한 내용을 소개한다.

◆ 힘이 솟아나게 활동을 많이 해라. 만약 전화 통화를 하고 있다면 일어나서 걸어 다녀라. 엘리베이터를 타는 대신 계단으로 올라가라. 목소리에도 힘을 더 넣어라. 잠깐 짬을 내 10분 정도 씩씩하게 걸어라.

◆ 밖에 나가 산책하라. 햇빛은 기분을 좋게 만들어 주는 뇌의 화학물질을 자극한다는 연구 결과도 있다. 여분의 힘을 비축하기 위해 아침에 제일 먼저 태양을 쬐어라.

◆ 사람들과 연락을 해라. 한동안 보지 못했던 친구에게 이메일을 보내거나 새로운 사람들에게 연락을 해보라. 사람들과 친밀한 유대를 맺는 일은 행복한 삶의 중요한 요소이다. 우리가 사람들을 상냥하게 대할 때, 다른 사람들도 우리를 더욱 친밀하게 대해줄 뿐 아니라 우호의 감정도 훨씬 강해진다.

◆ 귀찮은 숙제를 해치워라. 보험문제나 필요한 물건을 사는 일, 오래 미뤄뒀던 치과 진료 등을 즉시 처리해라. 해야 할 일의 목록에서 성가신 일이 빠지게 되면 그 순간 기쁨이 밀려들 것이다.

◆ 주변 환경을 좀 더 정리해라. 외부 상황 때문에 마음의 안정을 갖지 못한다면, 내역서를 작성하거나 자료를 살펴보는 일을 부엌에서 할 수도 있다. 작은 일들이라도 많이 쌓이면 중압감을 느낄 수 있지만, 잠깐 시간을 내 정리하면 손쉽게 파악할 수 있다. 10분간 시간을 정해놓고 얼마나 일을 많이 했는지 살펴보라.

◆ 좋은 일을 해라. 이메일로 사람들을 소개하거나, 시간을 할애해 유용한 정보를 전달해 주도록 하라. 읽으면 흐뭇해지는 문장을 전해주는 것도 좋다.

◆ 행복한 기분으로 움직여라. 그 기분을 느낄 때까지 하는 체 할 수도 있다. 일부러 만들어서 짓는 웃음도 사람들 기분을 좋게 해준다는 연구 결과도 있다. 만약 지금 당신이 웃고 있다면, 사람들은 당신을 좀 더 따뜻하고 다가가기 쉬운 사람으로 여길 것이다.

◆ 새로운 것을 배워라. 평소 알고 싶어 했던 주제를 생각하고 인터넷에서 15분 정도 시간을 들여 관련 정보를 찾아 읽어라. 아니면 서점에 가서 관련 분야 책을 사서 읽어도 된다. 그러나 솔직해야 한다. 정말로 흥미가 있는 주제를 택해야지, 의무나 필요에 의해 생각한 것이어서는 안 된다.

어떤 사람들은 행복해진다는 것은 이기적인 행동이 아니냐고 걱정하기도 한다. 그러나 실제로 남보다 더 행복한 사람들은 훨씬 사교적이고, 건강하고, 호감을 주고, 생산적이다. 그래서 다른 사람을 도와주려는 경향도 강하다. 당신 자신이 더 많이 행복하려고 노력함으로써 결국 당신이 다른 사람을 행복하게 해주는 것이 된다.

남인복 기자 (nib503@kormedi.com)

tag : 정리, 통화, 좋은일, 행복감, 산택, 행복한기분

요지부동 체지방 길들이기

2013-02-03T15:20:13Z

살찌기 쉬운 겨울이다. 지방 연소에 좋은 식재료로 만들어 다이어트를 돕는 요리를 제안한다.

유난히 혹한과 폭설이 반복되는 겨울이다. 매서운 바람에 몸이 절로 웅크려진다. 체온 유지를 위해 많은 열량을 소비하게 되지만 그만큼 식욕이 증가하고 음식을 갈구하게 된다. 단번에 열량을 얻을 수 있는 기름지고 칼로리가 높은 음식이 당기기 마련이다. 그래서 먹는다. 추워서 먹고, 허기져서 먹고, 안 먹으면 허전해서 또 먹는다. 먹는 만큼 열량을 소비하면 전혀 문제가 되지 않지만 추위에 활동량은 현저히 줄어들고 몸은 금세 지방 축척 모드로 들어간다. 그러면서 살이 찐다는 사실은 이미 보편의 상식이다. 하지만 이대로 몸속에 쌓여 영역을 확장하는 체지방을 그대로 둘 순 없다. 어차피 먹어야 하는 거면 역으로 체지방 연소에 효과적인 식재료를 섭취하면 어떨까?

우선, 하루 3~4잔 정도 따뜻한 차를 수시로 마시는 것이 좋다. 중국인이 기름에 튀기고 볶는 음식을 먹으면서도 뚱뚱하지 않은 건 식전 또는 식후는 물론이고 일상에 차를 가까지 두기 때문이다. 체온을 올려 지방 분해를 도와주는 차는 특히 식후에 뱃살이 축적되는 것을 막아준다. 비타민 C가 풍부한 찻잎은 지방 산화를 촉진시키고, 찻물에 우러난 떫은맛의 타닌은 지방 분해 효과가 매우 높다. 겨우내 한창 제철인 귤은 플라보노이드라는 성분이 비타민 C의 흡수를 도와 노화 및 산화를 방지할뿐더러 콜레스테롤 함량을 낮춰 지방의 축적을 막는다. 야채로는 양파가 좋다. 매끼 식사마다 생양파 한 개를 먹는 속성 다이어트법이 있을 정도로 양파는 체지방 분해에 효과적이다. 고추를 먹으면 소화기관이 자극되고 대사가 활성화되는데 이는 섭취한 지방이 빨리 연소되는 데에도 큰 역할을 한다. 특히 매운맛의 캡사이신 성분이 더해져 빠른 속도로 체지방을 분해한다. 마늘은 특유의 향을 내는 유화일린이라는 성분이 혈행을 촉진하고 체온을 올려 체지방을 분해한다. 양파, 김치, 마늘 등 매운 야채가 한데 모인 김치가 다이어트에 좋은 것이 바로 이런 이유다. 그러나 염분은 다이어트의 적이므로 김치라 해도 과다 섭취는 금물이다.

입이 허전하다면 주전부리로 견과류를 즐겨 먹는 게 좋다. 호두, 잣, 아몬드 등의 견과류는 체지방의 분해를 돕는 불포화지방산과 혈액순환을 촉진하는 비타민 E가 풍부하기 때문. 콩의 펩타이드 성분이 기초대사량을 늘려 체지방의 연소를 촉진하기 때문에 설탕이 들어가지 않은 두유나 두부를 먹는 것도 좋다. 이 밖에 지방과 염분을 배출하는 데 도움이 되는 미역은 콜레스테롤과 중성지방을 배출하는 데 아주 효과적이다. 겨울은 누구나 살이 찌기 쉬운 계절이다. 당장에 거창한 다이어트 식단을 만들기보단 다이어트의 기본 상식을 지켜나가는 것이 좋다. 짠 음식, 빵, 과자 등의 가공된 탄수화물을 줄인다. 포화지방, 트랜스지방이 다량 들어간 고칼로리 음식은 피한다. 또 충분히 영양을 섭취하는 동시에 체지방의 축적을 막는 데 효과적인 식재료를 섭취한다. 당장에 몸이 가벼워 지진 않아도 다가오는 봄에 다이어트로 고생할 염려를 줄일 수 있다. 체지방 분해에 효과적인 식재료를 두루 활용하고 만들어 먹기에도 간편한 체지방 분해 음식을 소개한다. 이와 같은 다이어트 효자 음식들은 널리 알려졌던, 그러니까 하늘 아래에 새로운 것은 아니다. 그러나 뻔한 얘기로 넘기지 않고 실행 파일에 옮긴 용자들에게 겨울의 위기는 무사히 넘어갈 것이다.

● 미역 초무침
재료 생미역 150g, 오이 1/2개, 레몬 1조각, 무순 · 레몬 조금씩, 초무침장(간장 1큰술, 다시마 우린 물 2큰술, 레몬즙 1/2큰술)

1 미역은 뜨거운 물에 데쳐 헹군 다음 3cm 길이로 썬다.
2 오이는 잔칼집을 넣고 소금을 뿌려 15분간 절인다. 부드러워지면 물에 헹궈 물기를 제거한 다음 2cm 길이로 썬다.
3 그릇에 미역, 오이, 무순, 레몬을 담고 초무침장을 곁들인다.

● 호두 두유 카푸치노
재료 호두 20g, 두유 2컵, 생식 두부 1/4컵

1 호두는 마른 팬에 살짝 볶아서 식힌다.
2 믹서에 호두, 두유, 생식 두부를 넣어 곱게 간다.

● 귤 닭가슴살 냉채
재료 닭가슴살 1조각, 삶음물(물 적당량, 대파 1/5대, 마늘 2쪽, 청주 1큰술), 양파 1/4개, 적채 2장, 양배추 3장, 깻잎 5장, 귤 1개, 귤 소스(껍질 벗긴 귤 과육 1개, 올리고당 · 포두씨유 2큰술씩, 소금 조금)

1 냄비에 닭가슴과 삶음물 재료를 넣고 30분간 팔팔 끓여 충분히 삶은 다음 한 김 식히고 결대로 찢는다.
2 양파와 적채, 양배추, 깻잎은 곱게 채 썰고 귤은 껍질을 벗기고 얇게 저민다.
3 믹서에 귤 소스 재료를 모두 넣고 곱게 간다.
4 1의 닭가슴살에 2의 야채와 귤을 올리고 귤 소스를 곁들인다.

● 연두부 냉채
재료 연두부 1모, 어린잎 채소 1/2컵, 간장 소스(간장 1큰술, 다시마 우린 물 1/2컵, 다진 마늘 1/2작은술, 식초 1큰술)

1 그릇에 먹기 좋게 자른 연두부를 담고 어린잎 채소를 올린 다음 간장 소스를 만들어 곁들인다.

● 적셔 먹는 쇠고기 양파 샐러드
재료 쇠고기(불고기용) 100g, 양파 1개, 참기름 1/2작은술, 양념장(간장 2큰술, 다시마 우린 물 1/4컵)

1 쇠고기는 끓는 물에 데쳐서 물기를 제거한 다음 참기름을 두르고 버무린다.
2 양파는 곱게 채 썬다.
3 그릇에 양파와 쇠고기를 담고 양념장을 곁들인다.

● 김치 녹차말이밥
재료 가루녹차 1/2큰술, 현미밥 2공기, 배추김치 4장, 김밥용 김 1장, 오이 1/4개, 깨소금 1/2큰술, 참기름 1/2작은술, 물 3컵

1 김치는 소를 털어내고 잘게 썬 다음 깨소금과 참기름을 넣고 조물조물 버무린다.
2 오이는 곱게 채 썰고 김은 살짝 구워 잘게 부순다.
3 그릇에 밥을 담고 오이, 김치, 김가루를 얹은 다음 먹기 직전에 가루녹차를 푼 따뜻한 물을 붓는다.

● 고추 잡채
재료 청고추 3개, 홍고추 1개, 곤약면 1봉, 표고버섯 2개, 양파 1/4개, 참기름 1작은술, 간장 1/2큰술, 깨소금 조금

1 청고추와 홍고추는 길이로 반 잘라 씨를 빼고 곱게 채 썬다.
2 기둥을 뗀 표고버섯과 양파는 굵직하게 썬다.
3 곤약면은 물에 헹궈 물기를 뺀다.
4 중간 불로 달군 팬에 참기름을 두르고 표고버섯과 양파, 간장을 넣고 볶는다. 양파가 투명해지면 고추를 넣고 고루 섞이면 곤약면을 넣고 볶는다.
5 고추가 익으면 깨소금을 섞는다.

에디터: 이경현
포토그래퍼: 김도원
요리: 김외순(쿠티프)

http://www.maisonkorea.com

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tag : 양파, 차, 체지방, 견과류

운동량 줄어든 겨울에 더 공격적인 요통

2013-02-03T09:13:37Z

겨울철에는 요통(腰痛ㆍ허리통증)을 호소하는 사람이 많다. 날씨가 쌀쌀해지면 근육이 경직되고 혈액순환이 잘 안 돼 통증이 더욱 심해진다. 특히 요통은 종일 의자에 앉아서 일하는 직장인들에게 가장 큰 고민거리다. 회사원 박환열 씨(41)도 평소 계속되던 요통이 요즘 부쩍 심해져 병원을 찾았다. 검사 결과 설마했던 허리 디스크 진단을 받았다. 그는 "나이도 젊고 큰 부상을 입은 경험이 없는데…" 라며 허리 디스크를 부인했지만 전문의는 잘못된 생활습관이 원인이라고 설명했다.

고도일병원 고도일 병원장은 "기온이 뚝 떨어지는 11월부터 2월까지 허리통증으로 병원을 찾는 사람들이 평소보다 늘어난다"며 "이는 추위 탓에 근육이 경직되고 실내에 가만히 앉아 있는 시간이 많아지면서 운동량이 줄었기 때문"이라고 말했다.

요통은 척추뼈, 추간판(디스크), 관절, 인대, 신경, 혈관 등의 기능 이상으로 발생한다. 요통은 인류가 직립보행을 하면서부터 시작된 아주 오래된 질병이면서 동시에 가장 흔한 질환이다. 을지대병원 재활의학과 김재형 교수는 "다른 동물과 달리 두 다리만을 사용해 걷는 사람의 불안정한 자세는 구조적으로 척추에 많은 스트레스를 주게 되어 있다"며 "이로 인해 80~90%는 평생 한 번쯤 요통을 경험하는 것으로 알려져 있다"고 설명했다.

◆ 나이 들어 퇴행하는 추간판이 요통 불러 허리는 뼈와 근육, 인대, 연골이 서로 연결돼 이뤄져 있다. 척추뼈는 목뼈 7개(경추), 등뼈 12개(흉추), 허리뼈 5개(요추), 골반 1개(천추), 꼬리뼈(천추)로 나뉘며 이 뼈 사이에는 척추연골이 연결되어 있다. 척추뼈는 척추신경이 지나가는 통로를 만들거나 인대와 근육을 부착해 허리를 지지해주는 역할을 한다. 추간판(척추연골)은 뼈와 뼈 사이에서 쿠션역할을 하며 신경이 지나가는 통로를 만들어주고 허리를 구부리거나 휘게 하는 스프링 같은 역할을 한다. 이 부위가 퇴행하면서 추간판탈출증(디스크탈출증)이 나타나기도 하고 이 부위가 닳아 좁아지면서 허리가 굽어지는 병이 생기기도 한다.

신규철 제일정형외과병원장은 "추간판 질환을 일으키는 가장 큰 요인 중 하나는 추간판 내부의 압력인데, 이것은 평소 일상적인 자세에 따라 변할 수 있으며 추간판이 지지할 수 있을 정도의 압력보다 큰 힘이 가해지면 추간판이 손상될 수 있다"고 지적했다.

척수(신경)는 뇌에서 내려오며 10㎜ 정도의 둥근모양을 띤다. 척추뼈의 척추강(腔)을 통해 내려가면서 목에서 8쌍의 경추신경, 등에서 12쌍의 흉추신경, 허리에서 5쌍의 요추신경, 5쌍의 천추신경, 1쌍의 미골(꼬리뼈)신경을 각각 내어 몸을 움직이게 한다. 각각의 신경은 서로 다른 근육을 움직이거나 감각을 느끼게 된다.

예를 들어 5번 요추신경은 정강이 바깥쪽 감각과 엄지발가락을 움직이는 근육을 담당하는데 이 신경이 눌리면 종아리 바깥쪽에 통증이 오거나 감각이 없어지고 엄지발가락 힘이 떨어져 걸음을 제대로 걸을 수 없다.

◆ 혈액순환 잘 안 되는 겨울, 허리염좌 많아

요통 중 가장 흔하게 허리를 괴롭히는 것은 갑자기 허리가 삐끗한 '급성 허리염좌'다. 허리염좌는 근력이 약해지는 40~50대에 흔히 발생한다. 이 질환은 불규칙적으로 나타나는 경우가 많으며 숨 쉴 때와 기침할 때도 통증이 악화되기도 한다. 심할 경우 허리를 전혀 쓰지 못할 정도로 통증이 악화된다.

허리염좌는 허리를 다쳤을 때 바로 통증이 나타나는 게 아니라 1~2시간 또는 하루 이틀이 지나서야 아프기 시작해 통증이 점점 심해지기도 한다. 허리통증뿐만 아니라 엉덩이나 대퇴부 연관통을 호소하는데 엉덩이나 골반이 빠져 내리는 것 같은 통증을 느끼기도 한다. 허리염좌는 보통 규칙적인 운동을 하지 않아 허리근육이 약하고 비만한 사람에게서 더 잘 발생한다. 특히 실외활동이 적은 겨울에는 허리염좌 발생률이 다른 계절보다 높다. 이는 기온이 급격히 떨어지면서 혈액순환이 원활해지지 못함에 따라 자연스럽게 허리 주변 근육들이 유연성을 잃고 수축되고 긴장하기 때문이다. 또 가벼운 교통사고나 외상, 무거운 물건을 잘못 들었을 때, 올바르지 못한 자세로 앉아 있다가 갑자기 일어서려고 할 때, 작업을 할 때 허리에 가해지는 부담 등으로 인해 많이 발생한다.

◆ 2~3일 지나도 통증 땐 병원 찾아야 허리염좌가 발생했다면 일단 안정을 취해야 한다. 허리보조기나 복대를 착용하고 움직이는 것도 도움이 된다. 만일 통증 부위에 열감이나 부기가 있다면 얼음찜질이 좋다. 핫팩이나 저주파치료기도 도움이 된다. 만약 2~3일이 지나도 통증이 가라앉지 않거나 악화되면 전문의 진료를 받는 것이 좋으며, 이 경우 근육이완제나 소염진통제를 통한 약물치료, 주사치료 및 물리치료를 병행하게 된다.

일반적인 요통은 의사의 치료보다 환자의 자가관리가 훨씬 중요하다. 일상생활 중 허리에 무리가 가는 자세나 순간적으로 허리근육을 긴장하게 하는 동작을 피하고 척추에 부담이 줄어들도록 지속적인 근육강화 운동을 해야 한다. 특히 많은 시간을 책상에서 생활하는 직장인은 책상과 의자 선택이 중요하다.

책상 높이는 책상 앞에 앉아 바닥을 향해 팔을 내렸을 때 팔꿈치보다는 높고 어깨보다는 낮아야 하며, 이 범위 안에서 몸에 무리가 덜 가도록 자유롭게 높이를 조절할 수 있어야 한다. 책상 밑에는 발을 올려놓을 만한 발받침대를 두면 다리를 펼 수 있어 허리에 무리가 덜 가게 할 수 있다. 의자는 척추에 가장 무리가 적은 좌판과 등받이 각도가 120도로 유지되고 목받침대가 있는 것이 좋다. 없다면 등받이는 목높이까지 와서 머리를 받쳐줄 수 있어야 한다. 또한 엉덩이를 깊숙이 넣을 수 있도록 등받이 맨 밑은 약간 뒤로 들어가 있거나 빈 공간이 있는 것이 좋다. 허리받침대는 등뼈와 허리뼈가 만나는 지점을 받쳐 줄 수 있도록 등받이 중간이 볼록하게 나와 있는 것이 좋다.

[이병문 의료전문 기자] [ⓒ 매일경제 & mk.co.kr, 무단전재 및 재배포 금지]

tag : 요통, 디스크, 허리디스트

냉기를 잡으면 건강이 보인다

2013-01-28T22:26:01Z

손발이나 복부 등이 차가워 겨울에 더 추위를 느낀다는 사람들이 있다. 냉기만 잡으면 겨울 추위는 해결되는 것일까?

다른 사람에 비해 손발이 유난히 찬 사람들이 있다. 날이 더운 여름에도 괴롭지만 추운 겨울에는 한없이 고통스럽다. 손발이 차가운 것은 수족냉증, 복부가 차가운 것은 하복냉증 등으로 표현하는데 이외에도 허리, 다리, 무릎이나 몸 전체가 차가워지는 냉증도 있다. 동양의학에서 몸 상태를 체크하는 '한', '열', '허', '실'은 '냉하고', '뜨겁고', '부족하고', '남아돌고'라는 뜻을 가지고 있는데 냉기는 몸에 찬 부분이 있다는 것을 의미한다.

이러한 냉기는 몸에 열이 적은 차분한 사람에게 자주 나타나는데, 과로나 스트레스 등이 더해지면 가슴 이상 부위로 열이 많이 몰려 말초 부위에 냉기가 생기는 경우가 많다. 그 밖에 차가운 음식을 자주 먹는 습관을 가진 사람도 냉기에 노출될 확률이 높다. 또한 냉방 기구가 발달하면서 더운 곳보다 차가운 곳에 많이 노출되는 것도 냉기가 발생하는 원인이 될 수 있다. 하지만 그렇다고 해서 무조건 냉기가 생기는 것은 아니다. 운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리면 체내 체온과 수분이 조절돼 냉기가 생기는 현상이 거의 없다.

그렇다면 단순히 몸이 차갑기만 한 현상도 큰 문제가 될까? 정상적인 상태에서는 혈액이 말초까지 순환되어 손발이 따뜻하고 복부의 장운동도 활발해져 혈액순환이 안정되고 건강한 상태가 유지된다. 냉기 현상이 있는 사람들은 겨울에 추위를 더 타게 되는데, 냉기가 있는 경우에는 혈관이 축소되고 혈액순환 자체가 떨어지기 때문에 냉한 부분은 더 차가워지고 추위도 더 많이 타게 되는 것이다. 피로가 쌓이거나 기력이 쇠하고 스트레스를 심하게 받았을 때 전체적으로 몸이 냉해지는 경우도 있다.

또한 몸이 차가우면 전체적으로 혈액순환이 되지 않기 때문에 손발 저림이나 어깨 결림, 요통, 소화 장애, 변비, 설사 등이 생길 수 있고 여성들은 냉증 등으로 고생할 수 있다. 그리고 소변을 자주 보거나 발이 시리고 발바닥 등의 통증이 심해질 수도 있다. 보통 냉기는 에너지 대사량이 높은 남성보다 여성에게 더 자주 나타나는 편이다. 남성은 움직임도 많지만 여성보다 열이 많아 냉기에 노출되지는 않는다.

여성이든 남성이든 몸이 차가우면 좋을 게 없지만, 여성의 경우 특히 엉덩이나 복부가 차가워지면 냉, 대하 등의 여러 질병을 유발하게 되고 변비가 생기거나 설사 증상이 나타나기도 한다. '여자는 차가운 곳에 앉으면 안 된다'는 것은 이러한 우려 때문인데, 엉덩이가 차가우면 항상 차가운 곳에 앉아 있는 것과 다를 바 없다. 그만큼 건강에 좋지 않고 생활하는 데 여러 가지 불편을 겪게 된다.

그럼 냉기를 해소할 수 있는 방법은 전혀 없는 것일까? 우선 손이 차가운 사람은 장갑을 끼거나 핫팩을 소지하는 것만으로도 효과를 볼 수 있다. 또한 복부나 무릎 등 하체가 차가운 사람은 무릎 담요를 덮거나 복부에 핫팩을 이용하는 것도 좋다. 발이 차가운 사람은 평소 집 안에서도 양말을 착용하고 잘 때도 수면 양말을 신어 혈액순환을 좋게 한다. 이렇게 직접적인 열기를 주는 것은 냉한 증상을 없애는 데 도움이 될 뿐 아니라 온열 효과로 인해 차가운 곳의 혈류량을 늘리고 혈액순환을 도와 냉기 개선에 효과를 주게 된다. 이보다 더 좋은 효과를 보려면 따뜻한 음식과 물, 열이 많은 음식을 섭취함으로써 몸을 보양한다. 그러면 외부뿐 아니라 내부까지 따뜻하게 만들 수 있다.

몸을 따뜻하게 하는 또 하나의 방법은 반신욕. 반신욕은 대표적인 순환요법으로 차가워지기 쉬운 하부는 따뜻하게 덥히고 가슴 이상의 상반신은 뜨거워지기 쉬워 시원한 공기로 서늘하게 만들어주는 것이 원리다. 여성들의 자궁에 좋다는 좌훈 또한 몸을 따뜻하게 만드는 요법 중 하나인데 반신욕과 같은 원리로 자궁을 따뜻하게 해줘 건강을 지켜준다. 최근에는 여성 전용 좌훈 카페가 생겨 집에서는 어려운 좌훈을 쉽게 즐길 수 있게 되었다. 피부 미용과 냉기를 해결하고자 하는 여성들에게 화제가 되고 있는 중. 그 밖에 발이 차가우면 족욕을 충분히 해주고 무릎이 시리거나 다리가 차가운 사람은 각탕을 하는 것도 방법이다. 이는 모두 반신욕과 같은 원리이므로 자신의 건강 상태에 따라 즐기면 된다.

하지만 반신욕이나 족욕, 좌훈 등은 부지런한 사람만이 제대로 할 수 있는 방법. 이도저도 귀찮다면 온열 장판 등을 잠자리에 깔고 잠을 자는 게 최선의 방법. 등에는 냉기에 쉽게 손상될 수 있는 족태양방광경락이 흐르기 때문에 등을 따뜻하게 하는 것만으로도 감기 예방은 물론 피로회복까지 도움이 된다. 엉덩이가 차가운 이들은 반드시 방석을 이용하도록 하는데, 심하게 차가울 때는 온열 방석을 이용해 항상 따뜻하게 유지한다.

외출할 때는 두툼한 외투를 입거나 숄을 걸치고 핫팩 등으로 몸을 따뜻하게 하면 좋다. 꾸준한 반신욕과 차가운 음식을 멀리하는 생활습관만으로도 냉기를 없애는 데 큰 도움이 된다. 그리고 운동을 열심히 하면서 땀을 많이 내면 몸에 열이 생겨 몸이 따뜻해진다. 만약 몸의 어느 한 부위가 비정상적으로 심하게 차갑다면 반드시 전문가와 상담을 해본다.

◆ 몸을 따뜻하게 하는 다양한 재료들

냉한 곳을 직접적으로 따뜻하게 하는 것도 도움이 되지만 혈액순환을 좋게 하거나 몸이 따뜻해지는 음식을 섭취하면 어느 정도 해소할 수 있다. 특히 반신욕과 좌훈은 몸을 따뜻하게 해 냉기에 좋은데 이때 쑥이나 진피, 죽염, 생강 등을 이용하면 더 좋은 효과를 볼 수 있다. 또한 양파나 마늘, 파, 고추, 생강, 계피 등 매운 음식들은 몸을 덥히고 따뜻하게 해 몸이 차가운 사람에게 좋다. 차가운 음료는 반드시 피하고 따뜻한 물과 차를 즐기는데 생강이나 꿀, 오미자로 만든 차나 홍차 등이 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 된다.

　

　

진행:이미라 기자 | 사진:유승진(프리랜서) | 도움말:임형택(자하연한의원 원장)

http://www.mlounge.co.kr/living/

tag : 생강, 수족냉증, 진피, 쑥, 냉기

내 몸을 청소하는 최고의 해독요법

2013-01-27T15:14:47Z

사과 펙틴의 작용 중 획기적인 것은 간 전이 예방효과이다. 암은 전이가 무서운 병이다. 특히 대장암은 간으로 전이되는 경우가 많다. 이를 간 전이라고 한다.

간암은 간 기능 저하로 시작해 간염이나 간경변을 거쳐 일어나는 경우가 대부분이다. 간 기능 저하는 음식물의 내용이나 알코올 과잉, 수면 부족이나 생활 습관, 바이러스로 인해 일어난다. 그러나 간은 '침묵의 장기'라고 불릴 정도로 참을성이 강한 장기여서 피폐하고 손상되어도 증상이 겉으로 나타나지 않는다. 그러다 마침내는 간염, 간경변, 간암으로 진행되는 것이다.

대장에서 흡수된 영양이나 발암물질, 그리고 유해균이 생성한 독소 등은 모두 문맥의 혈액을 통해 일단 간으로 운반된다. 간은 장으로부터 흡수한 독소를 해독하여 정화한 혈액을 온몸에 보내는 시발점이다. 대장과 간에서는 항상 이렇게 장간순환이 되풀이된다.

그런데 장에 유해균이 과잉 존재하여 문맥의 혈액을 탁하게 하고 그 정도가 간의 해독능력을 넘어서면, 이미 포합형으로 만들어 해독한 발암물질이 장에서 재분해되어 다시 독소로 바뀌고 이것이 간으로 되돌아간다. 발암물질이 소량 존재하더라도 여러 번 장과 간을 순환하게 되므로 대량의 발암물질을 섭취한 것과 같은 결과를 낳는다.

발암물질 가운데는 세포의 암세포화를 촉진하는 활성산소도 있다. 게다가 유해균이 많으면 림프구나 백혈구 등 면역세포가 모여들어 서로 싸움을 하는 통에 활성산소가 더 많이 생성된다. 장내 활성산소의 90퍼센트 이상은 유해균을 공격하는 세포가 만들어낸 것이다. 하지만 장 속에 유해균이 많으면 간이 미처 독소를 깨끗하게 처리하지 못하는 상황이 벌어진다.

간이 능력 범위 안에서 일을 하고 건강한 상태라면, 유해물질의 해독작용은 충분히 이루어지므로 혈액 속에 암세포가 얼마 동안 있어도 간에서 포획하여 사멸시킨다. 그러면 간 전이가 쉽게 일어나지 않는다.

그러나 육식 위주로 식사하는 사람의 간은 유해균을 해독하는 데만도 상당한 에너지를 써야 해서 쉽게 지친다. 능력 이상의 과도한 노동을 강요당해 제대로 작용하지 못하는 것이다. 간이 지치면 해독능력이나 면역기능은 저하한다. 간의 면역기능이 떨어지면 조용히 암세포가 자랄 가능성이 있다. 그만큼 암세포가 자리잡기 쉬워진다. 전이의 기초가 충분히 만들어지는 것이다. 그런 상태에서 육식을 계속하면 유해균은 육류 단백질을 먹이로 삼아 점점 증식하는 악순환을 거듭한다.

이런 메커니즘을 생각할 때, 대장암을 막기 위해서는 장내 유해균을 줄이고 유익균을 우세하게 만드는 일이 무척 중요하다고 하겠다. 여기서 사과 펙틴과 같은 식이섬유의 진면목이 인정받는다. 식이섬유가 적으면 간의 해독능력과 면역기능이 저하하고 결과적으로 간 전이가 일어날 위험성이 높아진다. 뒤집어 말하면 간은 식이섬유가 없으면 기능하지 못한다. 변의 양을 늘려서 변통을 좋게 할 뿐만 아니라 유익균을 늘려 유해균의 번식을 억제하는 작용은 다른 영양소에는 없는 것이다.

그중에서도 사과 펙틴의 능력은 특히 뛰어나다. 다시 말해 사과 펙틴은 장내 유익균을 늘리고 유해균을 몰아냄으로써 대장에서 간으로 가는 혈액을 깨끗하게 하여 간의 부담을 줄이고, 간을 건강하게 만들어 전이를 막는다. 유해균에 맞서기 위해 사과를 먹어 유익균을 늘리는 것이야말로 최고의 대장암 예방법이다.

출처 : (살을 빼고 독을 빼는) 아침 사과 혁명
저자 : 다자와 겐지 지음
출판사 : 위즈덤스타일
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tag : 사과, 간암, 대장, 펙틴

세포노화를 활성화시키는_NADH산화효소(arNOX)

2013-01-27T14:11:27Z

노화와 질병의 원인이 무엇인가를 밝히는것은 인류의 오래된 숙원이였습니다.

중국대륙을 통일한 최초의 황제로 불리는 진시황제도 인간의 노화를 치료하는 불로장생약을 찾아 신하들을 전세계 방방곡곡으로 보냈죠^^

물론 뜻을 이루지는 못하고 노화와 죽음의 숙명을 맞을수 밖에 없었지만,

인간의 생명 그리고 노화 질병을 연구하는 수많은 과학자들의 오랜화두는 노화의 원인을 찾고 규명하는것이 였습니다.

유전자기술과 분자생물학등 의 발달로 노화의 원인에 조금씩 인간은 접근하고 있다고 할수 있습니다.

노화이론의 하나로 알려진것이 활성산소론입니다.

활성산소론은 인간의 세포의 에너지대사과정에서 발생하는 여분의 활성산소로 인해 세포의 파괴와 유전자의 변형이 일어나고

이로 인해 인류는 노화와 질병을 그리고 죽음을 맞이하게 된다는 이론입니다.

물론 활성산소이론으로 인해 인체내 활성산소억제요소인 항산화효소에 대해서

그리고 항산화능력을 지닌 비타민C,E 그리고 미네랄 식물영양소에 대한 소비가 늘어나고 있고

그 효과에 대해서는 어느정도 인정을 받고 있습니다.

NADH산화효소_인체내 활성산소발생의 메커니즘

퍼듀대학의 약품화학교수인 제임스모레박사와 식품영양학자인 도로시모레 박사는

30년간 암과관련되는 단백질 NOX를 연구하는 부부과학자들입니다.

암과 관련된 단백질을 연구하던중 암과 관련은 없지만 인간의 세포표면에서 발생하는 새로운 단백질

arNOX를 발견하게 됩니다.

arNOX는 NADH산화효로 인체가 일정한 나이 45~70세가 되면 활동을 시작하는 효소로

세포내에 다량의 활성산소를 만들어내며 세포의 산화를 일으켜 세포를 파괴하는 작용을 한다는것을 발견하게 됩니다.

노화이론의 하나인 활성산소의 내부적 메커니즘을 발견하게 된것입니다.

퍼듀대와 pharmanex

퍼듀대학의 모래박사부부와 pharmanex가 NADH산화효소에 대한 공동연구의 계기가 된것은 pharmaenx의 녹차추출물 카데킨 성분의 항산화 제품인 티그린 때문입니다.

닥터모레박사부부는 암과관련되는 단백질인 Tnox의 치료를 위해 고농도의 카데킨 제품인 티그린을 pharmanex로부터 구입을 하게되고

pharmanex의 연구진들과 함게 arNOX에 대한 공동연구를 시작하게 됩니다.

arNOX의 피부세포관련기사_약업신문

arNOX관련기사_화장품신문

활성산소가 인체세포를 파괴하고 핵의 DNA를 파괴한다는 것은 밝혀진 사실이였습니다.

즉 활성산소가 인간의 노화와 질병에 관련되어있다는 것은 밝혀졌지만

활성산소의 발생 메커니즘에 대한 원인인 NADH산화효소의 존재와 역활 활동이 최초로 밝혀지게 된것은

퍼듀대학의 모레박사부부와 pharmanex간의 공동연구에 의해서 입니다.

tag : 활성산소, 노화이론, 활성산소론

건망증을 위한 추천_마린오메가 & 코티트롤

2013-01-27T13:30:41Z

뇌는 140억개의 방대한 뇌세로로 구성되어 있다고 합니다.

20세 부터 40세 정도까지 이수는 바꾸지 않지만40세를 넘으면 뇌혈관의 위축등에 의해 하루5만개에서 10만개 까지도 사멸한다고 합니다.

나이를 먹으면 누구라도 건망증이 심해지는 법이라고 생각할수 있지만 노화의 속도를 늦추거나 뇌세포의 사멸을 억제하는 것이 불가능한것은 아닙니다

우리들의 몸 안에서 이루어지는 에너지 대사의 과정에서 발생하는 활성산소는 체내를 산화하는 힘이 극히 강하고(보통산소의 1000배),노화를 앞당깁니다.

혈관 내에 활성 산소의 기능이 활발하게 되면 혈관벽의 세포를 손상시켜

혈액중의 지방을 변질키키고 혈류를 나쁘게 하거나

뇌 등의 모세혈관을 막히게 해 뇌세포를 사멸시킵니다.

또한 뇌 내에서는 내세포를 공격해 지방을 변질시켜 뇌의 노화를 압당깁니다.

이러한활성산소와 싸우는 것이 슈퍼-옥사이드 디스뮤타제나 카타라제라등 으로 불리는몸 안에 있는 항산화효소와

항산화비타민으로 불리는 C나E

그리고 미네랄, 식물영양소등의 체외로 부터 섭취되는 항산화물질입니다.

이처럼 체내의 항산화효소의 기능을높여

체외로부터 항산화 물질을 수월하게 섭취하는것이 노화를 지연시키기 위한 중요한 키 포인트가 됩니다.

대두로부터 추출하는 포스파티딜세린이란 성분의 뇌의 신경세포막의 구성성분중 하나로 건망증의 개선등 뇌 기능활성에 도움을 주는 성분입니다.

또한 정어리나 고등어 등의 등푸른 생선에 포함되어 있는 DHA(도코사헥사엔산)은 뇌의 발육이나 기능의 유지에 효과가 있어 기억력을 높입니다.

이러한 물질을 충분하게 섭취해 생생하고 젊은 뇌를 오래도록 유지합시다.

건뇌효과로 기억력저하를 막는_마린오메가

멸치나 고등어 등의 등푸른 생선으로부터 섭취한 정제어유를 주성분으로 EPA나 DHA등 오메가 3계의 지방산이 풍부하게 배합되어 있습니다.

EPA나DHA는 머리를 좋게하는 보조제로서 인기가 있습니다.

이성분을 혈관을 확장하고 혈액을 굳어지지 않게 하여 뇌나 귀의 혈행을 촉진하는 효과가 잇습니다.

또한 뇌의 중요 구성성분이기 때문에 뇌의 건강을 유지하는 효과가있어 기억력을 저하는 개선한다고 밝혀지고 있습니다

정제어유와 부원료인 크릴새우 오일을 함유한 오메가-3 지방산 건강기능식품

정제어유에서 유래된 필수지방산인 고순도의 오메가-3 지방산과 부원료인 크릴새우 오일을 함유하여 혈행 개선에 도움을 주는 건강기능식품입니다.

제품명 : 마린오메가 / MarineOmega

제품분류 : 건강기능식품 / 오메가-3지방산 함유 유지 제품

생산자 및 소재지 : (주)서흥캅셀/ 충북 청원군 오송읍 오송생명로 61

기술제공 및 판매원 : 뉴스킨 코리아(주)

영양•기능정보

EPA와 DHA : 혈중 중성지질개선, 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음
비타민 E : 유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요

제품관련정보 :

마린오메가 제품은 인스턴트 식품 및 육류의 섭취가 상대적으로 많은 현대인들의 영양학적 요구에 맞는 영양소를 제공해 줍니다. 마린오메가는 깊은 바다에서 잡은 청어 등의 등푸른 생선 등에서 추출한 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는 정제어유를 공급하여 줍니다. 대표적인 오메가-3 지방산의 성분인 EPA와 DHA가 혈중 중성지질 및 혈행 개선에 도움을 줍니다.

제품성분 :

정제어유(EPA와 DHA의 합으로 25%)
: 하루에 1,100mg 이상의 EPA와 DHA를 공급하여 줍니다.
크릴오일(인지질 40%)
비타민 E (d-α-토코페롤)
EPA와 DHA와 같은 다가 불포화지방산의 이중 결합은 산화되기 쉽습니다. 따라서, 산화로부터 보호해 주기 위한 항산화제로서 d-α-토코페롤이 배합되어 있습니다. d-α-토코페롤은 항산화 비타민으로서 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
레몬오일
생선유의 비릿한 맛을 제거하는데 도움을 줍니다.

원료명 및 함량 : 1캡슐 1,166mg 중, 정제어유(EPA와 DHA의 합으로 25%), 비타민E(d-α-토코페롤,대두), 크릴오일(NKO™ Krill Oil, 새우), 레몬오일, 대두레시틴

권장섭취량 및 섭취방법 : 1일 2회, 1회 2캡슐 물과 함께 드십시오.

내용량 : 120캡슐 / 1병, 1개월 분

대두추출물로 기억력.집중력을 높인다_코티트롤

콩에서 추출한 '콩세린'(포스파티릴 세린)이란 영양소를 섭취하는 것도 뇌를 젊게 하는 방법

특히 치매환자의 기억력 재생과 학습증진에 상당한도움을 주고 뇌 대사를 활성화시키는데 효능이 있습니다.

포스파티딜 세린(PS)은 천연에 존재하는 지방질의 일종으로,

인간의 뇌는 건조 중량중 인지방질이 약 반을 차지하고 이중 대부분은 신경세포의 막을 형성하는데 사용되면 특히 뇌신경세포에 많이 존재합니다.

따라서 과학자들은 신경세포막에 있어 생명유지활등을 위한 에너지의 출입은 물론 신경전달물질의 방출 등 신경세포의 기능 발현에 깊이 관여하고 있을 것으로 추정하고 있습니다.

일부과학자들은 PS를'뇌영양소'로 부르는것도 이때문입니다.

스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품

다양한 스트레스 환경에서 생활하고 있는 현대인들에게 스트레스와 관련된 건강상태 개선에 도움이 되는 기능성분을 제공함으로써 스트레스로 인한 긴장을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 개별인정형 건강기능식품입니다.

제품명 : 코티트롤 플러스 / Cortitrol Plus

제품분류 : 건강기능식품 / 개별인정형 제품

생산자 및 소재지 : (주)렉스진 바이오텍/ 충북 청원군 오창읍 각리641-2

기술제공 및 판매원 : 뉴스킨 코리아(주)

영양기능정보

락티움: 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음

제품관련정보 :코티트롤 플러스는 다양한 스트레스 환경에서 생활하고 있는 현대인들에게 스트레스와 관련된 건강상태 개선에 도움이 되는 기능성분을 제공함으로써 스트레스로 인한 긴장을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 개별인정형 건강기능식품입니다.

코티트롤 플러스에는 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있는 락티움 이외에도 캔털루프 종의 멜론 추출물과 L-테아닌, 식물스테롤(베타시토스테롤)이 함유되어 있습니다.

락티움 : 락티움은 우유단백질을 가수분해 하여 만들어진 생리활성 성분으로, 모유 수유 후 유아의 평온함을 관찰한 것에 착안하여 개발된 기능성분입니다.

연구 결과

락티움 섭취 후 스트레스와 관련된 건강상태 개선 정도
- 락티움의 인체적용 연구결과 스트레스와 관련된 전반적인 건강상태 개선에 도움을 주는 것으로 나타남
- (주) 시험결과가 모든 사람에게 해당하는 것은 아님
  
  [Efficacy of α_S1-casein hydrolysate on stress-related symptoms in women, JH KIM, D Desor et al. European Journal of Clinical Nutrition. 1–6 (2006)]
락티움 섭취 후 스트레스 호르몬(코티졸) 수치 변화

기준	대상	스트레스 조건 가하기 전	스트레스 조건 가한 후	스트레스 호르몬 변화 (%)
스트레스 호르몬 (코티졸) (ng/dl)	대조군	17.23 +-0.94	16.05+-1.04	약 3% 감소 (-3.39+-7.32)
스트레스 호르몬 (코티졸) (ng/dl)	락티움 섭취군	20.01+=0.91	15.34+-1.01	약 20% 감소 (-20.69+-6.35)

락티움의 인체적용 연구결과 l 락티움 섭취 후, 스트레스 호르몬(코티졸)분비가 유의하게 감소하였음
(주) 시험결과가 모든 사람에게 해당하는 것은 아님

[Effects of a tryptic hydrolysate from bovine milk α_S1-casein on hemodynamic responses in healthy human volunteers facing successive mental and physical stress situations, M. Messaoudi et al. Eur J Nutr. 44(2), 128-132 (2005)]

이런 분들에게 권해 드립니다.

스트레스와 관련된 전반적인 건강상태 개선을 위해 도움이 필요하신 분
과도한 업무에 시달리시는 분
일상생활이 무기력하고 피로하신 분

원료명 및 함량 : 1캡슐 360mg 중, 유단백가수분해물(락티움, 우유), 결정셀룰로오스, 식물스테롤, 말토덱스트린, L-테아닌, 이산화규소, 스테아린산마그네슘, PME88 메론추출물

권장섭취량 및 섭취방법 : 1일 2회, 1회 1캡슐 물과 함께 드십시오.

내용량 : 60캡슐 / 1병, 1개월 분

섭취시 주의사항 : 임신 수유부나 의약품을 섭취하시는 분은 이 제품을 드시기 전에 의사와 상담하십시오. 12세 이하 어린이는 섭취에 주의하십시오. 우유 및 유제품에 대하여 알레르기를 나타내는 분은 섭취에 주의하십시오.

제조일자 및 유통기한 : 개별 제품의 제조일자 및 유통기한의 세부 일자 확인이 어렵습니다. 단, 뉴스킨 코리아(주)에서 판매되는 건강기능식품 일반 식품은 유통기한이 최소 6개월 이상 잔존하는 제품만이 판매됩니다. (g3, g3 pouch, 프로바이오틱스 제품 제외) 정확한 제품의 제조일자 및 유통기한을 확인 하시려면 소비자상담실(1588-1440)로 문의 주시기 바랍니다.

소비자 상담 관련 전화번호 :뉴스킨코리아㈜ 고객센터 1588-1440

※ 본 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.

※ 본 제품은 소비자 분쟁 해결기준에 의거 교환 또는 보상받을 수 있습니다.

※ 구입시 제품에 표시된 유통기한을 반드시 확인하시기 바랍니다.

http://36524open.mypharmanex.co.kr에서 만나보세요^^.

tag : 건망증, 활성산소, DHA, EPA, 뇌혈관, PS, 뇌건강, 신경세포, 뇌세표, 포스파티딜세린, 뇌노화

노화를 예방하는 30분 걷기

2013-01-26T21:36:23Z

사람이 받는 가장 큰 축복은 이족(二足)보행이다. 걷기는 건강 이전에 삶과 떼려야 뗄 수 없다. 일반적으로 현대인의 하루 걷는 양은 많아도 5000보이고 활동량이 적은 경우에는 1000보도 채 되지 않는다.

하루에 6000보 정도만 걸어도 건강을 지킬 수 있다. 그렇다면 걷기는 어디에서 어떻게 하는 것이 좋으며 어떻게 걸어야 하는 것일까?

◇만병통치약 걷기, 심장병·당뇨병·뇌졸중 등에 효과적

1800년대 활동한 영국의 문호 찰스 디킨스는 “걸어라, 그래서 행복하라, 그리고 건강하라.”라고 해 걷기의 중요성을 시사한 바 있다.

하루 30분 이상의 걷기 운동은 심장병에 걸릴 확률과 뇌졸중 발생률을 떨어뜨리고, 체내지방을 태워 체중 감소를 하고자 하는 사람들에게 여타 다른 운동과 같은 효과를 제공하며, 당뇨병과 퇴행성관절염, 노화 예방에도 효과적이다.

먼저 심장병은 운동이 부족한 사람에게 나타나는 전형적인 질병이다. 예방하는 차원에서도 좋지만, 심장병이 있는 사람이라면, 걷기 운동이 치료에 효과가 있으므로 매일 걷는 습관을 기르는 것이 좋다.

걷기는 당뇨병을 예방한다. 하루 30분을 활기차게 걸으면 당뇨병을 예방할 수 있고, 당뇨병이 있는 사람에게 걷기가 약물 처방보다 2배의 치료 효과가 있다. 미국 캘리포니아의 튜로대학 미하엘라 타나세스쿠 박사는 미국심장학회 학술지에서 성인 당뇨병 환자 중 규칙적인 걷기 운동을 하는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 오래 살며, 특히 당뇨병 환자가 걸리기 쉬운 심장병 발병률이 낮다고 밝혔다.

또한, 걷기는 고혈압과 동맥경화, 콜레스테롤의 상승을 억제해 뇌혈관질환의 발생률을 낮춰 준다. 1주일에 20시간 정도를 걸은 사람은 뇌졸중 발생 가능성이 40%나 감소한다.

그 외에도 걷기는 체지방 감소에 가장 효과적인 운동이다. 미국의 한 연구팀이 뛰기, 자전거 타기, 걷기를 각각1회 30분, 주 3회씩 20주간 실시한 뒤 체지방 감소율을 조사한 결과 걷기가 13.4%의 체지방을 감소시킨 반면 뛰기는 6%, 자전거 타기는 5.7% 감소시키는 것으로 나타났다.

걷기가 건강에 좋다는 것을 알면서도 “걸을 시간이 없다”, “바쁘다”등을 핑계로 걷지 않는다. 걷기 운동은 따로 운동 할 시간을 낼 수 없는 사람, 집안일과 직장 일을 병행해야 하는 여성 등이 시간과 복장에 구애받지 않고 할 수 있는 운동이다.

◇정해진 시간이 필요 없는 걷기, 일단 걷자

우선, 목표를 설정한다. 바쁜 직장인의 경우 하루에 30분 이상 걷거나, 그렇지 못할 때에도 하루에 걷는 총 양이 30분 이상이 되는 것을 목표로 삼는다. 걸음은 축 늘어지거나 힘이 없는 걸음이 아니라 양팔을 흔들며 걷는 활기찬 걸음이어야 하며, 아침과 저녁 축퇴근 시간, 업무시간, 점심시간 등 걷기 가능한 모든 시간을 동원하면 된다.

걷기 운동을 하는 첫날은 아침에 30분 정도 일찍 일어나서 그 시간만큼 걸어 보자. 시간적인 여유가 없을 때는 출퇴근 시간에 버스 정류장이나 지하철까지 걷거나 점심시간을 이용하는 30분 정도 걷기를 해보자. 속도는 보통 속도와 빠른 속도를 번갈아가며 걷고, 일주일 중 하루는 1시간 정도 오래 걷기를 하자.

2~5주째에는 매일 30분씩 걷되 점점 속도를 높이고, 운동 시 저항력을 높일 수 있도록 모래나 진흙 위를 걸어 보는 것도 좋다. 6주 이후에는 걷기 운동이 최대의 효과를 낼 수 있도록 하루나 이틀은 한 시간가량 오래 걷기를 하며 걷는 운동을 생활화하자. 국민일보 쿠키뉴스 이영수 기자 juny@kmib.co.kr

도움말: 한국건강관리협회 서울동부지부

<누구나 실천할 수 잇는 6000보 걷기>

1. 출퇴근 시간에 버스 한 구간 걷기

2. 점심시간을 이요하여 걷기

3. 주말이나 휴일에 가족끼리 산책하며 걷기

4. 음식, 세탁물, 식품 등은 직접 구입할 것

5. 엘리베이터 대신 계단 이용하기

tag : 당뇨병, 걷기, 뇌졸증, 심장병, 만병통치약

건강하지 만은 않은 건강 음식들

2013-01-26T21:18:23Z

다이어트 하는 여성들이 가장 신경 쓰는 부분은 아무래도 식단이다. 건강을 지키면서 살도 잘 찌지 않는 음식들이 찾아 나선다. 하지만 우리가 건강하다고 생각한 음식이 칼로리, 나트륨 그리고 지방으로 가득 차 있을 수도 있다고 한다. 특히 패스트푸드점에서 파는 음식들은 다시 한번 영양성분표를 잘 확인 해봐야 한다. 어떤 음식을 주의해야 하는지 알아보자.

오트밀

오트밀은 간단한 아침식사 대용으로 사람들이 많이 먹는다. 오트밀에는 섬유질이 풍부하기 때문에 혈당 조절해주지만 패스트푸드점에서 파는 오트밀은 설탕과 칼로리가 과다 첨가 되어 있다. 국내에서 판매는 되지 않지만 해외 맥도날드에서 판매하는 맥도날드 후루츠 앤 메이플 오트밀에는 290 칼로리 그리고 설탕 32그램이 첨가 돼있다. 또한 잠바쥬스의 베리체리 피칸 오트밀은 340 칼로리고 설탕 27 그램이 함유돼 있다.

요거트

프로팀과 칼슘이 풍부한 요거트는 간식 또는 아침 대용으로 탁월하다. 하지만 스타벅스에서 파는 스트로베리 앤 블루베리 요거트 파르페는 바닐라 요거트, 설탕에 저린 딸기, 바닐라 그래놀라를 썪어서 만든 음료다. 이 요거트는 300 칼로리이며 탄수화물 60그램 그리고 설탕 39그램이 포함되어 있다. 이 것은 큰 베이글 하나 먹는 것과 비슷한 량이다.

과일 스무디

스무디는 건강과 깊은 관련이 있다. 하지만 체인점에서 파는 스무디에 들어 간 칼로리를 알게 되면 충격을 받을 것이다. 이런 체인점에서 파는 스무디에는 300 칼로리 이상이다. 또한 설탕도 과다 함유 되어 있어 건강을 생각 한다면 저지방 또는 무지방으로 만들어 달라고 하는 것이 바람 직 하다.

비타민MD 에디터 팬지

tag : 다이어트, 오트밀, 요거트, 패스트푸드점

"어릴 때 살은 키로 간다"는 말, 사실일까?

2013-01-26T21:13:19Z

흔히 하는 말인 ‘어릴 때 찐 살은 다 키로 간다’는 속설. 과연 맞는 말일까? 결론부터 말하자면 잘못된 상식이다. 한국건강관리협회 서울서부지부의 도움으로 소아비만에 대해 알아본다.

소아비만이 문제가 되는 것은 비단 성인병 때문만은 아니다. 문제는 어렸을 때 뚱뚱한 아이들의 80%가 성인비만으로 이어지는 데 있다. 최근 소아비만이 급증한 주요 원인으로는 고지방·고칼로리 음식을 선호하는 서구화된 식습관과, 상대적으로 부족한 운동량이 꼽힌다. 대부분 책상에 오랜 시간 앉아 공부를 하거나 게임을 하는 등 움직임이 적어 점점 살이 찌는 것이다.

비만한 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 키가 덜 자라는 등 성장발달장애를 겪거나 당뇨병, 고혈압 합병증 등의 성인병을 겪을 확률이 높으며, 불균형한 체형 때문에 ‘외모 콤플렉스’에 시달려 우울증을 앓을 수도 있다. 더군다나 소아비만은 성인비만으로 이행될 가능성도 매우 높다.

특히 성인들의 경우 살이 쪄도 지방세포의 크기만 커지지만 성장기 아이들은 지방세포의 크기는 물론 세포수가 증가하기 때문에 소아비만은 더 위험하다. 일단 생긴 지방 세포는 살이 빠져도 몸의 구석구석에 잠복해 있다가 기회를 만나면 다시 살을 찌우게 된다. 이 때문에, '키가 클 것'이라는 말로 안심하며 마음껏 먹어서는 안된다.

소아비만을 예방하기 위해서는 먼저 규칙적인 식습관을 들여야 한다. 반드시 정해진 식사 시간에 일정한 장소에서 고칼로리, 고지방, 인스턴트 음식 대신 야채와 과일을 천천히 섭취하자. 외식 또한 자제해야 한다. 텔레비전 시청이나 컴퓨터 사용은 하루 1~2시간으로 제한하고 매일 30분 이상 걷기운동을 하다보면 자연스럽게 소아비만은 호전될 것이다. 소아청소년기는 성장이 일어나는 시기이므로 심하지 않은 비만을 가진 소아의 경우 현재의 체중을 유지하기만 하더라도 비만이 호전되는 효과를 볼 수 있다.

/ 헬스조선 편집팀 hnews@chosun.com

tag : 소아비만, 지방세포, 한국건강관리협회, 외모콤플렉스

건강과 다이어트에 다 좋은 스낵 8가지

2013-01-26T21:10:59Z

팝콘·치즈크래커·아몬드…

몸이 저절로 움츠러드는 겨울철. 실내에만 머물다 보면 군것질 식탐이 날 때가 많다. 이럴 때 입맛을 당기는 것은 달거나 기름직 음식이다. 그러나 건강과 살빼기를 생각한다면 이런 음식은 생각조차 말아야 한다.

다이어트에도 좋고 건강에도 좋은 군것질 거리는 없을까. 미국의 건강정보 사이트인 ‘웹 엠디(Web MD)’에서 추천한 건강스낵 중에서 우리 주위에서도 쉽게 찾을 수 있는 것을 알아봤다.

1. 팝콘 6컵=푸짐한 양에 비해 적은 칼로리의 스낵을 원한다면 딱 맞다. 전자레인지에서 조리한 팝콘 6컵은 100칼로리 밖에 되지 않는다. 섬유질이 풍부해 오랫동안 포만감을 느끼게 한다.

2. 치즈크래커 3개=통곡물로만 만들어진 크래커를 골라야 한다. 크래커에 들어있는 섬유질은 포만감을 느끼게 한다. 치즈에는 단백질과 칼슘이 들어있다. 저지방 치즈 1장을 잘라서 크래커 3개위에 얹어 먹으면 된다.

3. 아몬드 14개=100칼로리를 넘지 않으려면 아몬드 14개가 적당하다. 아몬드에는 섬유질과 단백질이 풍부해 공복감을 없애준다.

4. 프레첼 6개=매듭과 막대 모양의 비스킷 일종인 프레첼은 동네 빵집에서도 흔히 볼 수 있다. 통곡물로만 만들어진 프레첼 6개의 열량은 100칼로리 이하다. 통곡물 프레첼은 콜레스테롤이 없고, 저지방이며 무설탕이어서 좋다.

5. 블루베리 스무디=과일이나 과일주스에 우유나 아이스크림을 넣어 만든 음료인 스무디는 요즘 건강음료로 인기를 끌고 있다. 무지방 요쿠르트 3분의 1컵과 냉동 블루베리와 얼음 3분의 2컵을 혼합해 만든 블루베리 스무디를 추천한다. 이 스무디 한 컵에는 칼슘과 산화(노화)방지제 1일 분량이 들어있다.

6. 토마토 수프 1컵=토마토 수프에는 질병을 예방하는 영양소가 풍부하게 들어있다. 여기에 콜레스테롤이 없고, 포화 지방 함량도 1g 미만이며, 한 컵 당 열량은 74칼로리에 불과하다. 단 통조림으로 된 토마토 수프를 살 때는 저 염분 표시가 된 제품을 골라야 한다.

7. 오트 시리얼 3분의 1컵=시리얼을 좋아하는 사람이라면 우유를 생략하고 간편하게 시리얼만 먹는 것도 좋다. 오트(귀리) 시리얼 3분의 1컵을 사무실이나 자동차 안에서 쉽게 먹을 수 있는 봉지에 담아 섭취하자. 이 정도 분량이면 열량이 70칼로리 밖에 되지 않지만 포만감을 느끼게 해준다.

8. 피스타치오 20개=피스타치오에 포함된 지방은 대부분이 불포화지방으로 몸에 좋은 것이다. 피스타치오 20개를 먹으면 열량은 약 80칼로리 정도다. 피스타치오에는 단백질, 섬유질 그리고 비타민과 미네랄이 풍부하게 포함돼 있다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

tag : 다이어트, 아몬드, 피스타치오, 군것질, 치츠크래커