새로움으로 다시 다가온 길따라~~~~

먹으면서 예뻐지는 신체부위별 음식..

2009-11-23T21:51:00Z

왜 다이어트를 하면 먹고 싶은 음식을 참아야 할까? 금식 다이어트에 대한 ‘반란’을 꿈꾸는 걸들을 위해 먹으면서 예뻐질 수 있는 신체 부위별 음식 리스트.

우유처럼 깨끗하고 빛이 나는 투명한 피부를 원한다면? 비타민 C가 듬뿍 들어있는 피망, 셀러리, 토마토 등을 많이 먹을 것. 이 외에도 피부의 재생을 도와주는 콜라겐을 함유한 녹차, 닭날개, 대추 등을 추천.

굵고 건강한 머릿결을 유지하기 위해 헤어숍에서 트리트먼트를 받는 것도 좋지만 무엇보다 건강한 모발을 유지하기 위한 최고의 방법은, 스트레스를 최대한 멀리하고 머리카락을 구성하고 있는 단백질이 많이 들어있는 음식을 섭취하는 것. 검은깨, 검은콩, 달걀, 두부 그리고 요오드가 함유된 미역과 김이 최고.

비타민 C가 함유되어 있는 음식이 최고라는 사실은 이미 알려진 사실. 딸기, 고추, 키위, 감, 오이, 자두가 좋다. 또한 나이가 들면 피부에 거무스름하게 나타나는 기미 때문에 걱정이 느는데…. 비타민 A가 들어있어 기미의 치료에 효과적인 시금치나 여드름에 좋은 녹두를 먹으면 동안의 페이스를 유지하기 위한 최상의 레시피!

무리하게 다이어트를 하고 나서 가슴에 탄력이 없어 처지거나 작아져서 고민하는 여성들이 귀가 솔깃해질 음식을 소개한다. 작아지는 가슴을 예방하기 위해서는 가슴 스트레칭 운동을 겸한 고단백질 음식을 섭취하는 게 관건. 새우, 꽃게, 쇠고기, 참치 등이 있다. 나이가 들면서 점점 작아지는 가슴을 되돌리기 위해서는 체리, 콩, 사과, 파슬리, 마늘이 좋다.

뱃살을 빼고 싶다면 단 음식, 청량음료, 술하고는 친하게 지내면 절대 안된다. 이들을 섭취하면 몸에서 지방으로 변화되어 체지방으로 축적되기 때문. 빵이나 닭고기 껍질 등 지름지고 단 음식은 무조건 섭취 금지. 군살 없는 배를 유지하기 위해서 기억해야 하는 또 하나, 변비. 섬유질이 많은 사과, 매실, 호박, 잣, 호두 등이 좋다.

통 좁은 스키니진과 함께 2006년은 바야흐로 미니스커트의 해라고 해도 과언이 아니다. 쭉 뻗은 다리를 위해 미니스커트를 자신 있게 입을 수 있는 다리를 위해 노력해야 할 것은 다름아닌 운동, 그리고 음식.균형 잡힌 영양소를 섭취하면서 비타민 B와 무기질에 신경을 써야 한다. 비타민 B는 요구르트, 현미, 땅콩, 치즈, 딸기, 참깨, 생선, 참외 등에, 무기질은 감자, 고구마, 조개, 시금치 등에 들어있다.


	1. 아침에 일어나면 두 팔을 쭉 펴고 양 다리를 뻗어 허리 운동을 하는 것을 추천한다. 스트레칭은 건강을 다지고 다이어트 하는데 기초. 2. 변비는 다이어트의 적! 매일 아침 화장실에서 아랫배에 손바닥으로 나선형을 그리며 마사지를 하면서,‘변비, 비켜~' 3. 배가 고플 때마다 따뜻한 물을 마시면 허기도 달래고 몸에 쌓인 노폐물도 제거된다. 4. 하루에 20분씩 반신욕은 어떨까? 아로마향을 켜고 따뜻한 물에 몸을 담그면 그날의 피로는 이미 사라진 후. 아로마향으로 식욕을 억제시키는 것도 한 방법이다. 5. TV를 보면서 무의식 중에 먹는 간식은 절대 금지! 물론 아예 안 먹는 게 상책이지만 어쩔 수 없을 땐 과일을 선택, 먹을 만큼만 덜어 먹자. 요리조리 마술사 카폐서 모셔옴다..^^;;

성인병의 주범,, 내장지방을 줄이자.!!

2009-11-23T21:45:31Z

내장지방을 분해하는 음식 & 식이요법

복부지방이 문제가 되는 것은 지방의 양이 과도할 때이다.

피하지방은 성인병 유발 등 건강적인 측면에서 본다면 큰 문제를 일으키지 않는 편이다.

하지만 내장지방은 다르다. 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 관상동맥질환, 내분비계 이상 등의

직접적인 원인이 될 수 있기 때문이다.

운동선수들의 경우 뚱뚱해도 거의 피하지방인 반면, 체중이 적게 나가더라도

배만 나온 사람은 내장지방이 많아서 건강에 문제를 일으키기 쉽다.

지방을 분해하는 음식

1. 참깨 참깨는 양질의 단백질과 불포화지방산 등의 지질, 비타민E, 무기질 등을 풍부하게 함유하고 있는 자양강장 식품이다.

중성지방을 제거해줄 뿐만 아니라 몸을 따뜻하게 하는 작용도 있다. 피부를 윤택하게 해 미용에도 좋다.

2. 천연양조식초 천연양조식초는 20종 이상의 아미노산이 골고루 함유되어 에너지 대사기능을 활성화시켜준다.

그 중 7종의 아미노산은 항비만아미노산이며, 비만의 원인이 되는 중성지방이 생성되기 어렵게 해주고,

신체에 지방이 축적되지 않도록 예방하는 역할을 한다.

3. 고추 고추는 신체를 따뜻하게 하고 대사활동을 촉진한다.

그 비밀은 고추 속의 ‘캅사이신’이라는 자극적인 성분이다.

특히 소화기계를 따뜻하게 하는 효과가 커서 함께 섭취한 지방을 빨리 타도록 도와준다.

4. 귤껍질 한방에서 귤껍질을 진피라고 하는데, 진피의 히스페리틴 성분은 지방분해 효과가 탁월하다.

진피는 기울(기가 한곳에 몰려 잘 순환하지 못하는 현상. 마음이 울적하고 가슴이 답답하며 입맛이 없고

옆구리가 결리는 따위의 증상)을 풀어주는 효과가 있어 기체형 비만, 스트레스가 많은 사람들에게 특히 좋다.

귤껍질을 말린 뒤 끓여서 차로 복용한다.

5. 옥수수수염 옥수수수염은 옥발이라고 하는데 부종과 소화불량에 좋다.

신장과 위에 작용해 위장기능을 좋게 하며, 신장에 부담을 주지 않고 이뇨작용을 도와준다.

소변이 시원하게 나오지 않고 부기가 있으면서 체중이 증가하는 내장지방에 특히 좋다.

먹는 데도 방법이 있다

1. 균형 잡힌 식사를 한다 식사시 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20% 정도가 이상적인 식단이다.

단백질 섭취를 위해서는 고지방의 육류 섭취를 피하고 생선 및 해조류, 콩 제품을 섭취한다.

탄수화물은 잡곡밥, 호밀빵과 같이 섬유질이 많은 음식을 먹는다 지방은 칼로리가 높기는 하지만 모두 나쁜 것은 아니다.
지방은 포화지방산과 불포화지방산으로 나뉘는데, 포화지방산은 혈중 콜레스테롤 지수를 높이고 건강에 위협이 된다.

그러나 불포화지방산은 오히려 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추므로 먹는 것이 좋다.

불포화지방산은 호두, 올리브유, 대두유, 들기름 등 식물성 기름에 많이 함유되어 있다.

2. 조금씩 여러 번 나누어 먹는다 몰아서 먹는 습관은 원래 씨름선수들이 살을 효과적으로 찌울 때 사용하는 방법이다.

오래 공복 상태로 지내다가 몰아서 먹으면 먹는 양이 늘어나고 흡수도 더 빨라서

규칙적으로 먹는 것에 비해 지방이 축적되기 쉽다.

3. 음식은 천천히 먹는다 빨리 먹으면 그만큼 많이 먹게 되므로 음식을 수저에 뜨는 한입의 양을 줄이고

, 30번 이상 씹으려고 노력한다.

너무 빨리 먹다 보면 포만감을 느끼기 전에 이미 많은 양을 섭취하게 돼 결과적으로 비만이 오기 쉽다.

4. 저녁 6시 이후에는 음식 섭취를 삼간다 인체는 낮에는 교감신경계, 밤에는 부교감신경계가 왕성하다.

부교감신경계가 왕성해지면 우리 몸은 나른함을 느끼고, 쉬고 싶고, 장에서는 영양분 흡수가, 몸에서는 지방의 저장이 왕성해진다.

즉 똑같은 음식을 먹어도 교감신경계가 왕성한 낮에 먹는 것보다 부교감신경계가 왕성한 밤에 먹는 것이 더 살찌기 쉽다.

건강 생활속 실천법 따라하기....

2009-11-23T12:12:52Z

★ 머리를 두들겨라

손가락 끝으로 약간 아플 정도로 머리 이곳저곳을 두들기라는 겁니다.
두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아져 학업성적이 향상되며 빠지던 머리카락이 새로 생겨나고

스폰지 머리(두피가 떠 있는 상태)가 치유되며 머리카락에 산소와 영양분이 원활히 공급되므로 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다.

★ 눈알을 사방으로 자주 움직여라

눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번, 대각선으로 20번, 시계방향으로 회전하여 20번.

시계반대 방향으로 20번. 손을 부벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 등등을 하면 시력이 좋아지고

실제로 안경이 필요 없어져 버리는 경우들이 있습니다.
오늘날 눈을 혹사하여 눈이 굉장히 피곤한 사람들이 많습니다.
눈을 들어 멀리 푸른 숲 등을 바라 보거나 눈을 감고 휴식하는 시간이 필요 합니다.

★ 콧구멍을 벌려 심 호흡하라

특별히 맑은 공기를 심호흡하는 습관을 가져야 합니다.
유명한 정신과 의사인 알렉산드로렌박사가 조사해 보니 정신 질환자의 대부분이 가슴 호흡만 하고심호흠을 하지 않더라는 겁니다.

페세포는 페록시즘이란 해독 기관이 잘 발달되어 있어서 각종 유해물질을 잘 처리합니다.

그러므로 심호흡을 하면 각종 유해 물질을 배출하여 건강에 도움이 될 뿐 아니라 머리가 맑아지고

기억력이 좋아져 학생들은 공부를 잘하게 되며 노인들은 치매를 예방할 수도 있습니다.

★ 혀를 자꾸 입안에서 굴리라

혀를 가지고 입천장도 핥고, 입 밖으로 뺏다 넣었다 뱅뱅 돌리고 혀 운동을 하는 겁니다.
침은 회춘 비타민 입니다. 침은 옥수라 했습니다. 평소 식사 때도 충분히 꼭꼭 씹어 먹어보면

충분한 침이 들어가 소화 잘되어 건강에 좋습니다.

★ 잇몸을 맛사지 하라

손가락 6개로 잇몸을 눌러서 비비며 맛사지 합니다.
그리고 치아를 위아래로 조금씩 두드려 주는 것이 치아를 건강하게 만드는 방법입니다.
치아를 단련시키는 이것을 '고치법'이라고 합니다.

★ 즐거운 노래를 부르라

우울하고 슬픈 일을 당했을 때도 흥겨운 노래를 여러 번 되풀이 마음으로 노래하면

기쁜 마음이 회복되고 생의 활기를 찾을 수 있습니다. 마음의 노래는 사랑과 행복을 깨닫게 합니다.

★ 귀를 당기고 부비고 때려라

귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는 것이 건강에 좋습니다.
이렇게 하면 식욕을 억제하여 비만을 예방하거나 치료해 줍니다.

그리고 깊은 수면을 취하도록 도움이 됩니다. 이것은 신장.비뇨.생식기 계통의 기능이 활성화 되도록 돕습니다.

★ 얼굴을 자주 두드려라

손바닥으로 좀 아플 정더로 얼굴을 자주 두드리면 혈관계통이 활성화 되어 혈압. 동맥경화 등의 치료를 돕게 되며.

혈색이 좋아져 아름다운 얼굴이 됩니다.
허리가 자주 아파서 못 견디는 분들은 코 바로밑에 인증이라고 해서 홈이 파진 곳을

두 번째 손가락으로 지그시 누르고 또 자주 문지르시면 효과가 있습니다.

★ 어깨와 등을 맛사지 하라

어깨와 등은 스스로 하기 어려우니 가족이나 친구끼리 서로 해 주는 것이 좋습니다.
머리 뒤쪽과 어깨는 스스로 지그시 누르고 엄지와 다른 손가락으로 움켜잡으며 지그시 누르는 지압을 하면

피로가 풀리며 중풍을 예방하며 우리 몸의 각 장기들을 강화 시켜 줍니다.

★ 배와 팔다리를 두드리라

배와 팔다리를 약간 아플 정도로 자주 두드리면 건강에 아주 좋다는 것을 느낄 수 있습니다.
소화가 잘 되며 피곤이 풀리고 새로운 활력을 느낄 수 있습니다.

양쪽 무릎을 두 손으로 두드리는 것은 관절에 아주 좋습니다.

★ '곡도'를 강화하라

곡도라는 것은 항문을 말합니다. 대변을 본 후 한 손끝에 비누칠을 해서 흐르는 물로 항문을 깨끗이 합니다.

노인들 중에는 체온기를 항문에다 집어넣으려고 하면 헐렁헐렁해서 빠집니다.
그런데 어린아이들은 항문에다 체온기를 넣기가 어려울 정도롤 항문에 힘이 있습니다.
죽을 사람들은 항문에 힘이 빠져서 열립니다.

그러므로 항문을 조이듯이 당겨주고 풀어주는 것을 반복하는 훈련을 꾸준히 하면 성적 능력도 강화 됩니다.

★ 손바닥을 부딪쳐 박수를 쳐라

소리가 나는 것이 싫다면 한 쪽 손은 주먹을 쥐고 손바닥을 교대로 치면 됩니다.
손바닥을 힘 있게 치면 한 번 칠 때 마다 약 4천개의 건강한 세포들이 생겨 납니다.

★ 발을 자극하라

요즘 발 맛사지가 유행이지요, 건강에 아주 좋습니다.
발바닥을 주먹으로 치고 발가락을 전후좌우로 돌리며 비틀고, 발가락 사이를 지그시 약간 아플 정도로 눌러

맛사지를 하며 발목을 돌려 운동하는 것은 심신의 피로를 풀고 활력을 주는데 좋습니다.

발바닥을 엄지 손가락으로 지그시 이곳저곳 눌러 지압하면 숙면을 취하게 됩니다

척추를 위한 바른자세와 나쁜자세...

2009-11-23T11:53:54Z

건강한 척추를 위한 기본은 무엇일까요? ‘

숨쉬는 척추(바른 자세)’와 ‘숨 못쉬는 척추(나쁜 자세)’는 어떻게 다른지,

그리고 어떻게 하면 나의 호흡이 나의 운동 리듬이 될 수 있을까요?

운동에 있어서 가장 기본이 되는 것은 ‘호흡과 자세’입니다.

우리가 열심히 하고 있는 다양한 운동의 효과를 극대화하는 방법도 역시 ‘바른 자세’를 습관화하는 것입니다.

그것은 바로 ‘여러분의 바른 자세는 건강한 척추를 만들며, 어떠한 운동을 하더라도

척추, 관절, 인대, 근육의 손상 없이 더욱 유연하고 강화되도록 할 수 있다’는 말입니다.

바른 자세

그렇다면 어떤 자세가 바른 자세일까요?

1. 살아 숨쉬는 척추 (바른 자세)

-> 머리와 시선은 똑바로 앞을 향합니다.
-> 턱은 앞으로 나오거나 움츠려들지 않습니다.
-> 양 어깨 높이가 같습니다.
-> 손바닥은 넓적다리 쪽을 향하고 있고 엄지손가락은 앞을
-> 향합니다.
-> 양쪽 골반은 정면을 보고 잘 펴져 있어야 합니다.
-> 양쪽 엉덩이가 같은 위치에 있습니다.
-> 무릎관절이 정확히 앞을 향합니다.
-> 발바닥은 오리발처럼 잘 펴져 있고 , 발가락은 앞을 향합니다.

2. 살아 숨 못 쉬는 척추 (나쁜 자세)

-> 머리가 어느 한쪽으로 기울었거나 앞쪽을 향합니다.
-> 어깨 한쪽이 (잘 사용하지 않는 쪽)반대 쪽 보다 낮습니다.
-> 허벅지와 비교했을 때 팔이 허벅지보다 앞을 향합니다.
-> 양쪽 골반이 삐뚤어져있거나 오므라져 있습니다.
-> 한쪽 또는 양쪽 무릎관절이 안 또는 바깥을 향합니다.
-> 발목과 발이 안으로 향해 있어서 몸무게가 발의 안쪽 경계에 실립니다.

3. 바른자세 Top 10

호흡법

바른 호흡법은 바른 자세는 물론 신체의 신진대사와 혈액 순환에도 도움이 되어 우리의 몸을 편안하게 해 줍니다.

나의 숨쉬기가 나의 운동 리듬이 되어 스스로 운동 강도를 조절 할 수 있으므로 근육 운동의 효과 또한 커진답니다.

1단계

평소처럼 자연스럽게 숨을 쉽니다. 코로 들여 마시기와 입으로 내 쉬기를 의식하지 않고 편안하게 합니다.
바른 자세와 동작에만 집중하며, 머리 속으로 운동의 형태에 따른 뼈와 근육의 움직임을 그려봅니다.

2단계

숨을 들여 마시든 내 쉬든 내가 편하게 느껴지는 숨에 정신을 집중하고 운동에 맞춰 반복적으로 쉽니다.

운동이 조금 익숙해졌을 때쯤이면 의식적인 호흡을 통해 자신의 호흡 조절 능력을 익힙니다.

일정 호흡과 일정 동작의 템포를 맞춰 봄으로써 운동시 급작스런 호흡에 대한 위험을 피할 수 있습니다.

3단계

동작과 호흡의 일치에 있어서 중요한 건 힘의 작용점이 아닌 근육의 수축시기에 있습니다.

근육에 힘이 들어가는 수축 동작 시 (동작을 하는 상태) 내 쉬고, 무게에 저항하면서 이완 동작 시 (준비하는 상태) 숨을 들여 마십니다.

때론, 언제 들여 마시고 내쉬느냐 하는 것으로 모호해 질 때가 있지만

운동 경력이 쌓이면 자연스럽게 인지 할 수 있으므로 걱정 할 필요는 없습니다.

도움말: 이현순 이사 (우리들병원 C&R)
모델: 홍정희, 장지운 (자이로토닉센터 자이로토닉 전문인)

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이 내용은 우리들 웹진을 통해서도 발간된 바 있습니다. ^^;;

바른 자세를..........

2009-11-23T11:35:08Z

자세가 바르면 군살이 빠진다....

♣골격이 휘면 살빼기가 힘들다.

최근들어 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같다거나 다이어트를 해도 살이 빠지지 않고 예전보다 더 체중이 늘어나는 것 같다면 골격이 휘었기 때문인지도 모른다. 골격이 휘는 것과 비만은 깊은 관계가 있다. 나쁜 자세로 인해 근육의 긴장의 균형이 깨지면 골격이 휘고 몸의 내부에도 영향을 미친다. 신진 대사가 나빠지고 쉽게 살이 빠지지 않는 몸으로 변하는 것이다. 따라서 휜 골격을 고치면 자연스럽게 날씬한 몸매로 돌아올 수 있다.

♣붓기와 살이 처지는 것도 골격이 휜 것이 원인

몸매 때문에 고민하는 여성이 많은데 사실 대부분의 원인은 골격이 휜데서 찾아볼 수 있다.몸이 붓고 살이 탄력을 잃고 늘어지는 것도 골격이 휘면서 내장기능의 저하되어 신진대사가 나빠지기 때문에 일어나는 현상이다. 수분대사가 원활하지 못한 경우 몸 속에 고인 수분이 붓기라는 형태로 나타나는 것이다.

♣자세가 바르면 아름다워 보인다.

처진 엉덩이 o형다리, x형다리 등의 체형문제도 골격이 휘었기 때문에 생기는 트러블이다. 그 밖에 불룩 나온배나 드럼통허리 등 부분적인 체형의 문제는 어느부분의 골격이 휘었는지를 가르쳐준다. 휜 골격을 바로잡으면 이와 같은 체형의 고민도 해결되며 이상적인 몸매에 다가갈 수 있다.

체형교정 다이어트

저자	마츠오카 히로코 지음 \| 조영희 옮김
출판사	넥서스BOOKS 펴냄 \| 2004.10.20 발간
카테고리	건강
책소개	체형을 바로 잡아 살을 뺄 수 있도록 도와주는 다이어트 책. 항상 운동부족인 현대 여성들을 위해서 ...

생활속의 바른자세가 건강자세..

인류의 80%가 한번 이상 경험한다는 요통. 감기 환자보다 흔하다는 요통 환자는 국민의 10% 정도가 치료를 받아야 할 정도라고 한다. 이런 요통을 예방하고 치료하려면 무엇보다 건강한 척추를 가져야 한다.

척추는 7개의 목뼈, 12개의 가슴뼈, 5개의 등뼈가 위로는 무거운 머리를 얹고, 두 팔과 각종 장기를 매달고 버티고 있는 모습이다. 척추에 걸린 하중은 네발로 걷는 동물의 네 배 정도. 이를 잡아주고 있는 것이 힘줄(인대)과 근육이다. 따라서 항상 요통에 시달리는 사람 중 대부분이 자세가 불량하거나 척추를 지지하는 인대와 근육이 약한 경우다.

척추가 중요한 이유는 요통을 비롯한 다양한 통증과 함께 다른 질환의 원인이 될 수 있기 때문. 척추뼈가 굽을 경우 장기가 압박을 받으며, 척추신경에 심한 압박이 가해질 경우 방광이나 항문의 괄약근이 약해지고, 성기능이 저하되기도 한다. 건강한 척추를 갖기 위해서는 생활 속에서 바른 자세 유지가 필수다.

우선 침대는 푹신한 것보다 단단한 것이 좋고, 머리를 낮추고 무릎 밑에 베개나 쿠션 등을 대 무릎을 약간 높인다. 아침에 일어난 후 가벼운 스트레칭으로 밤새 굳어진 근육을 천천히 이완시키고 풀어준다. 세면할 때는 허리는 구부리지 말고 무릎을 굽히도록 한다.

의자에 앉았을 때는 바닥에 다리를 붙이고 엉덩이 부분을 의자 안쪽 끝에 붙여 앉으며 등받이에 비스듬히 기대앉지 않는다. 무거운 것을 들 때는 허리를 숙이는 대신 무릎을 꿇었다가 일어난다. 무거운 것을 옮길 때는 당기는 것보다 미는 것이 허리에 부담이 적다. 걸을 때는 배를 집어넣고 엉덩이를 올리는 기분이 들게 힘을 주고, 또 높은 굽은 허리에 부담을 주므로 주의한다.

고개를 숙이고 일을 할 때는 10여 분마다 고개를 뒤로 젖히는 등 목 운동을 해주고, 쪼그리고 앉아 하는 작업은 피해야 한다. 이 경우 20분마다 일어나 허리를 펴준다. 앉거나 눕거나 활동을 할 때 허리를 반드시 일직선으로 펴는 것을 잊어서는 안된다. 임신한 여성은 배에 몰린 체중이 척추뼈를 앞쪽으로 잡아당겨 허리에 부담을 주기 쉬우므로 복대를 착용하고 노인들은 단단하게 허리를 받쳐주는 침대를 사용하도록 한다.

건강은 자세가 만든다

저자	문재호 지음
출판사	넥스컴미디어 펴냄 \| 2009.07.01 발간
카테고리	건강
책소개	척추건강 전문의로 KBS 각종프로그램을 누비며 활동해온 문재호 교수는 자세교정을 통한 건강 회복과...

바른 자세 건강법

저자	김창규 지음
출판사	해냄출판사 펴냄 \| 2006.03.20 발간
카테고리	건강
책소개	자세예방법에서 자세 교정 스트레칭까지 쉽게 따라 할 수 있도록 이해하기 쉽게 꾸며...자세, 허리디...

군살 예방을 위한 요가자세...

2009-11-22T21:51:05Z

복부 수축 운동으로 복부를 날씬하게 해주며 척추를

바르게 하고 뒷근육을 늘려줌으로써 등근육까지 탄력 있게

만들어 준다.

■ 동작 따라하기
두 다리를 붙이고 바르게 앉아 숨을 내쉬면서 복부부터 천천히

내려간다.
내려갈 때 반드시 무릎을 펴야한다.
(4회에서 5회정도 하는 것이 좋고, 무엇보다도 동작을 유지하는

것이 더욱 좋다)

옆구리를 강하게 운동해줌으로써 옆구리를 날씬하게 해주며

더불어 허벅지 안쪽까지 운동이되면서 탄력과 근육을 강화

시켜준다.

■ 동작 따라하기
왼다리를 안쪽으로 접어 발뒷꿈치가 앞쪽을 향하게 하고

오른다리는 바깥쪽으로
접어 발뒷꿈치가 힢쪽에 닿게 한다.
손은 깍지 끼어 머리 뒤에 두고 숨을 내쉬면서 천천히

오른쪽으로 내려간다.
이때 시선은 올라간 팔꿈치를 쳐다본다.
똑같은 방법으로 왼쪽으로도 해본다.
(좌우로 4회에서 5회 정도, 안 내려가는 쪽으로

집중적으로 해준다.)

등줄기를 자극하여 막힌 기운을 풀어주고 척추건강에 좋으며 허리의 만곡을
주어 군살을 제거해준다.

■ 동작 따라하기
누워서 양손 끝이 몸쪽을 향하게 하고, 두 다리는 무릎을 세워 둔다.
숨을 내쉬면서 천천히 상하체를 높이 든다.
(3회에서 4회 정도 무리해서 하지말고, 내려 올때는 천천히 내려온다.)

다리 안쪽 전체를 운동시켜주며 무릎과 허벅지 근육을 이완시켜 허벅지를 날씬하
게 만든다.

■ 동작 따라하기
오른다리를 접어 몸 안쪽에 놓고 왼다리를 옆으로 뻗어 양손을 무릎에 놓고 숨을
내쉬면서 왼쪽 어깨가 오른쪽 바닥으로 내려가게 무릎을 밀며 몸을 앞으로 숙인다.
반대로도 한다.
이번엔 두 다리를 옆으로 놓고 상체를 바르게 하고 숨을 내쉬면서 무릎을 민다.
(동작을 유지하는 것이 중요)

쳐진 가슴을 올려주고 가슴에 탄력을 주며 아름다운 상체라인을 만들어준다.

■ 동작 따라하기
무릎을 어깨 너비로 벌리고 마루에 대고 상체를 세우고, 왼손으로 왼쪽 발목을 잡고

숨을 내쉬면서 몸을 뒤로 제끼고 오른손을 뒤로 뻗친다.
시선은 오른손 끝을 본다.
반대로 해보고, 양손을 잡고도 해본다.
(3회에서 4회 정도)

흔히 요가는 스트레칭 체조와 같은 운동으로 묘사되어진다.
요가는 힘과 유연성을 발달시키며 긴장을 완화하고 전체적인 몸의 컨디션을 증진시킨다.
요가는 어느 누구나 연령에 상관없이 할 수 있으며, 요가의 특별한 호흡법을 익히게 되면

긴장과 스트레스를 조절할 수 있는 강한 힘을 가지게 된다.

컬러플한 과일, 채소는 항산화엔 '원 더 플'.~~

2009-11-22T20:46:43Z

과일·채소 등 식물은 왜 고유의 색을 지닐까? 색깔(색소)은 식물이 자외선으로부터 자신을 보호하고, 세균·바이러스·곰팡이 등과 싸우는 무기다. 식물의 색소는 햇볕을 쬔 날이 많을수록 더 짙어진다. 일교차가 클수록 더 선명해진다. 주변의 자연조건이 가혹할 때 더 많은 화학물질을 만들어 낸다. 이 화학물질이 바로 파이토케미컬(phytochemicals. 식물성 생리활성물질)이다. 파이토케미컬은 지방·단백질·비타민 같은 필수 영양소는 아니다. 식물이 자신을 지키기 위해 만들어 낸 물질이나 인간의 건강에도 유익하다. 지난달 28일 대전 컨벤션센터에서 열린 한국식품과학회(회장 세종대 경규항 교수) 76차 학술발표회에선 ‘파이토케미컬 국제심포지엄’이 개최됐다.

2만5000가지 발견 … 세포 건강하게 유지

중앙포토

식물을 뜻하는 파이토(phyto), 화학물질을 의미하는 케미컬(chemical)의 합성어다. 식물 속에 포함된 모든 종류의 화학물질을 아우르는 용어다. 지금까지 약 2만5000가지나 발견됐다.

일반인에게 널리 알려진 것은 몇 안 된다. 아이소플라본·라이코펜·카테킨·캡사이신·진저롤·쿼세틴·파이토스테롤·알리신 정도다.

한국식품연구소 전향숙 박사는 “카페인(커피·차 등)·테오브로민(카카오씨·코코아에 함유, 이뇨제로 사용)·테오필린(차잎에 함유, 기관지 확장·천식 치료제로 사용) 등 알칼로이드도 파이토케미컬로 분류된다“고 소개했다.

심포지엄에서 미국 암웨이사 케이스 랜돌프 박사는 “파이토케미컬은 세포를 녹슬게 하는 유해(활성)산소를 없애는 항산화 성분으로 최적의 건강을 유지하는 데 필수적인 물질”이라고 강조했다.

혈압 낮추는 루틴, 눈에 좋은 루테인

파이토케미컬은 플라보노이드와 카로티노이드 등 양대 산맥이 있다. 플라보노이드는 5000종, 카로티노이드는 700종에 달한다. 이름이 비슷하지만 루틴(rutin)은 플라보이드, 루테인(lutein)은 카로티노이드의 일종이다.

원광대 식품영양학과 이영은 교수는 “루틴은 혈압을 낮추는 성분으로 유명하다”며 “메밀에 많이 들어 있다”고 지적했다. 양파·사과·차·적포도주·감자·아스파라거스·버찌·감귤류·팥 등에도 함유돼 있다. 고혈압 환자에게 메밀 음식을 권하는 것은 루틴이 모세혈관을 강화하고 혈압을 낮춰줘서다. 루틴은 수용성이어서 물에 녹는다. 여름에 시원하게 메밀국수를 먹을 때 국물까지 마시라고 권하는 이유다.

반면 루테인은 눈 건강에 이로운 항산화 성분이다. 자외선에 의해 눈 안에 생기는 유해산소를 제거한다. 실명의 주된 원인인 황반변성과 수정체가 혼탁해지는 백내장을 예방하고 시력도 개선한다. 시금치·순무잎·브로콜리·상추 등 녹황색 채소와 망고·파파야·오렌지·키위·복숭아·늙은호박·콩·고추 등에 풍부하다.

플라보노이드, 전염병 예방에 좋아
심포지엄에선 레스베라트롤(포도 껍질과 씨·레드와인에 풍부)과 커큐민(카레의 주성분인 강황에 풍부)의 웰빙 효과가 집중 조명됐다. 서울대 약대 서영준 교수는 “칼로리를 제한하는 절식이 장수의 비결이란 것은 이제 상식”이나 “실험동물(쥐)에게 고열량 식품과 레스베라트롤을 함께 제공했더니 절식한 쥐와 수명 차이가 거의 없어졌다는 미국 하버드대 데이비드 싱클레어 교수팀의 연구 결과가 있다”고 소개했다.

커큐민은 서양에서 ‘큐어쿠민(curecumin, cure는 치료라는 뜻)이란 별명이 붙을 만큼 기대를 모은다. 항암치료에 적극 활용 중이다. 플라보노이드는 비타민P라고 불린다. P는 Permeability(투과성)를 뜻한다. 플라보노이드 섭취가 부족하면 모세혈관의 투과성이 높아진다. 그러면 출혈이 일어나기 쉽고, 세균·바이러스 침입이 쉬워진다. 신종 플루·A형 간염·수족구병 등 바이러스에 의한 전염병이 유행할 때 플라보노이드를 충분히 섭취하는 것이 좋다.

플라보노이드의 또 다른 주요 기능은 비타민C의 체내 흡수를 돕는다는 것이다. 비타민C 500㎎을 섭취한다고 가정하면 플라보노이드를 20%(100㎎)는 먹어야 비타민C의 흡수율이 극대화된다. 과일·채소 등 천연식품엔 비타민C와 플라보노이드가 함께 존재한다.

여러 가지 과일 섞어 먹는 게 효과적
전북대 기능성식품임상지원센터 채수완 교수는 “채소·과일을 즐겨 먹는 것이 파이토케미컬을 가장 유용하게 섭취하는 방법”이라고 지적했다.

즐겨 먹는 채소·과일의 가짓수를 늘리면 각 식품에 함유된 여러 파이토케미컬들이 시너지 효과를 나타낸다. 미국에서 ‘eat 5 a day’(하루 5접시의 채소·과일 섭취) 캠페인을 벌이고, ‘레인보 다이어트’(무지개처럼 여러 색깔의 식품 섭취)를 강조하는 것은 이래서다.

어떤 채소·과일을 골라야 할지 고민이라면 ‘여럿을 섞는 것이 최선’이다.

가능한 한 신선한 채소·과일을 생으로 먹는 것이 가장 효율적인 파이토케미컬 섭취법이다. 라이코펜(전립선암 예방에 유효)이 든 토마토는 예외다. 라이코펜은 열을 가하면 식물의 세포벽에서 더 쉽게 빠져나오므로 조리한 토마토에서 더 많이 섭취할 수 있다.

걷기·자전거타기·수영 등 무리하지 않는 유산소 운동은 파이토케미컬의 항산화 효과를 높여준다. 저강도의 운동을 하면 체내에서 SOD 등 항산화 효소가 더 많이 생성된다.

중앙일보,,, 건강전문기자. 박 태 균님의 자료.....

차가운 오후에 산책길..

2009-11-22T18:40:30Z

귓볼을 스치는 바람이 제법 차가와진것 같다...

글고 보니 오늘 그리 지적이던 새소리가 없다.!!

늦은 오후의 산행은 꾀를 부리게 만들어 주변 산책만 한다....

어느새 나뭇잎들은 다 떨어져 휑~ 하게 하늘의 모습을 바로 올려 볼수있게 하였다..

이제 나도 또 병이 도지나보다.. 산이 훤하니 등산로가 아닌곳으로 접어드는병,,,,^^;;;;;

아무곳이나 가로질러,, 세로 질러,, 가며 이것 저것 쓸데 없는 관찰놀이에 재미를 부친다.ㅎ~

다래 덩쿨이 점령한 큰 바위무리,나뭇줄기위에 앉혀있는 작은새의요람,

숲이 우거졌을땐 미처 알아보지못한 벤취같은 바위, 장미꽃봉오리 같은 낙엽송 방울,,,

아름드리 굵은 탐나는 담쟁이덩쿨, 죽은 신나무 높은곳의 새집 구멍,

위태롭게 안착한 밤이 벌레에게 습격당한 모양^^

오늘 내눈에 찍힌건 몇몇의 목질버섯과 이들뿐~~~

돌아나오는 길엔 차가운 바람속에 졸졸졸 흐르는 계곡물 소리가

맑은 크리스탈 부딪히는 청명으로 귀울림된다..

질병으로 부터 나를 지키는 면역력을 키우자.!!

2009-11-20T18:18:51Z

A형 간염, 신종플루 등이 유행하고 있는데다 온도와 습도가 낮아지는 10~11월이면 각종 바이러스로 인한 질병에 대한 두려움도 커진다. 이러한 질병을 예방하는 가장 좋은 방법은 바로 '면역력'을 강화하는 것이다. 몸 안팎의 세균들과 싸우며 건강을 지키는 내 몸의 '보디가드' 면역력에 대해 자세히 알아보자.

Part 1 현재 나의 면역력 수준은 어느 정도일까?

면역력 향상을 위해 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 면역 상태가 어느 정도인지를 파악하는 것이다. 평소 생활습관 등을 점검해보며 나의 면역력 정도를 진단해보도록 하자.

□아침에 일어날 때 몸이 무겁다.
□한낮에도 몸이 나른하고 졸립다.
□감기에 자주 걸리고, 한번 걸리면 잘 낫지 않는다.
□감정 기복이 심한 편이다.
□상처가 쉽게 아물지 않는다.
□입 안이 자주 헌다.
□규칙적인 운동을 하지 않는다.
□술을 많이 마신다.
□담배를 많이 피운다.
□인스턴트 음식을 먹을 때가 많다.
□채소 섭취량이 적다.
□눈, 손, 발 등에 염증이 자주 생긴다.
□하루 수면 시간이 6시간 이내다.
□생활리듬이 불규칙하다.
□몸이 잘 붓는다.
□배앓이나 설사를 자주 한다.
□비염, 아토피, 두드러기 등 알레르기성 질환이 있다.

▶결과 보기

해당 항목이 4개 이하인 경우: 면역체계가 원활하게 작동하고 있는 편이며 균형을 이루고 있는 상태다.

해당 항목이 5개 이상 9개 이하인 경우: 면역력이 약한 편으로 자기관리를 소홀히 하면 쉽게 질병에 걸릴 수 있다.

해당 항목이 10개 이상인 경우: 면역력이 크게 떨어진 상태로 전문의를 찾아 진단받는 것이 좋다.

Part 2

면역력 바로 알기

내 몸을 지켜주는 '보디가드', 면역력

면역력이란 외부의 세균, 바이러스, 곰팡이 등으로부터 우리 몸을 지켜주는 인체 방어 시스템을 말한다. 즉, 몸에 존재하지 않는 외부의 이물질로부터 자신을 보호하는 힘이다.

인체의 면역을 담당하는 세포들은 모두 뼈 한가운데 위치한 골수에서 만들어진다. 이들 세포는 크게 선발대와 후발대 역할을 하는 두 종류로 나눌 수 있다. 선발대 역할을 하는 세포들은 실시간으로 균이 우리 몸속에 들어온 것을 감지해 몇 시간 내에 공격하는 일을 한다. 대식세포, 수지상세포, 자연살해세포 등이 여기에 속한다. 후발대 역할을 하는 세포들은 선발대 세포의 작용에도 죽지 않고 계속 몸 안에 잔존하는 균을 찾아내어 청소하는 역할을 한다. 임파구라는 세포가 이 역할을 담당한다. 임파구는 균이 없어진 후에도 기억세포로 바뀌어 지속적으로 우리 몸속을 돌며 같은 균이 침입했을 때 그 균의 모양을 기억하고 있다가 바로 죽이는 역할을 한다.

'면역력'에 관심이 모아지는 이유

최근 들어 신종플루와 같은 새로운 바이러스의 등장과 질병 예방에 대한 관심이 높아지면서 면역력에 대해 활발한 연구가 이루어지고 있다. 바이러스는 세균과는 달리 한 번 침입하면 그 증식을 막는 것뿐 바이러스를 모두 제거할 수 있는 결정적인 약이 없다. 따라서 이미 질병에 걸리고 난 다음 치료를 하는 데 한계가 있기 때문에 예방의학적 차원에서 면역력을 회복해 건강을 지켜야겠다는 데 관심이 모아지고 있는 것이다.

주변을 살펴보면 늘 감기를 달고 사는 사람이 있고, 아무리 독감이 유행해도 비켜가는 사람이 있다. 이는 바로 면역체계의 견고함이 다르기 때문이다. 같은 바이러스에 노출되었다 하더라도 면역력이 강한 사람은 스스로 자신을 보호하는 '면역반응'을 하기 때문에 감염되지 않는 것이다. 반대로 면역력이 약하면 각종 질병에 쉽게 감염될 뿐 아니라 걸린 후의 위험도도 높다. 2차 세균 질환에 노출되는 정도도 높아지기 때문이다.

백혈구의 NK, B, T세포는 우리 몸의 면역체계를 유지·증진하는 군대와도 같다. 따라서 면역력이 떨어지면 자기에게 해로운 세포를 공격하고 제거하는 백혈구와 대식세포의 수치와 활동력이 저하된다. 병원균이 침입했을 때 이를 막아낼 군대가 무너져 쉽게 전염성 질환에 감염되고 회복도 쉽지 않은 것이다.

면역력이 저하될 때 발생하는 질병은 무척 많다. 면역력이 낮은 사람의 경우 전염성 질환뿐만 아니라 세포의 돌연변이로 생겨난 암세포를 막아낼 저항력이 떨어지게 되어 발암률도 높아지게 된다.

무엇이 면역체계를 흔드나

면역력이 떨어지기 쉬운 계절은 기온의 일교차가 큰 환절기다. 일교차가 큰 계절에는 몸이 외부 온도에 적응하기가 쉽지 않기 때문에 면역력에도 영향을 미쳐 각종 전염성 질환에 이환되기 쉽다. 환절기에 감기 환자가 많은 것도 이 때문이다. 저체온일 경우 인체 면역체계인 림프구 수치가 떨어지기 때문에 날씨가 쌀쌀해지는 가을 겨울에는 옷을 따뜻하게 입어 체온을 빼앗기지 않도록 해야 한다.

또 운동 부족, 스트레스, 비만, 과도한 흡연 혹은 음주, 영양 불균형, 예방백신 접종 등도 면역체계에 영향을 미칠 수 있다. 인체의 면역시스템은 내분비계, 신경계 기관 등과 긴밀한 연관을 갖고 유기적으로 움직인다. 따라서 인체 다른 부분의 손상이나 정신적인 스트레스 등 매우 광범위한 요인이 면역력에 영향을 줄 수 있다.

Part 3 면역력을 높이는 식품

면역체계에 큰 영향을 미치는 것 중 하나가 바로 식습관이다. 과거에는 영양소 섭취가 부족해 몸의 작동에 필요한 에너지 생성이 부족한 경우가 많았다. 하지만 현대인들은 열량은 넘치지만 이 에너지 대사를 원활하게 작동하도록 하는 비타민, 미네랄, 효소 등이 부족해 문제가 된다. 따라서 외부 병원체로부터 내 몸을 지키는 힘인 에너지를 잘 만들어 활발하게 사용할 수 있도록 하는 음식 등을 먹는 것이 중요한 과제다.

●녹황색 채소

에는 섬유질과 비타민 A·B·C, 칼슘, 칼륨, 인, 철분, 망간 등의 무기질이 함유돼 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해주는 효과가 탁월하다. 또 몸에 유해한 활성산소의 발생과 작용을 억제하는 항산화 작용 효과가 뛰어나다. 풍부한 섬유질은 유해 물질을 분해하고 배출하는 효과가 있다. 특히 농약을 사용하지 않고 재배한 유기농 채소에는 이러한 성분이 훨씬 많이 함유된 것으로 밝혀졌다. 고기를 좋아하는 사람들은 특히 브로콜리, 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%C4%C3%B8%AE%C7%C3%B6%F3%BF%F6&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091120151107268" target=new>컬리플라워 등을 많이 섭취해야 하는데 이들 채소는 니트로사민, 벤조파이랜, 나이트라이츠 등의 발암물질을 억제하는 효과가 탁월하다. 실험에 의하면 비타민 C·E가 니트로사민의 생성을 억제한다는 결과도 있다.
●검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%BA%A3%C5%B8%C4%AB%B7%CE%C6%BE&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091120151107268" target=new>베타카로틴은 비타민 A의 전구체로 부족해질 경우 비타민 A의 생성이 저하된다. 당근, 고구마, 단호박 등에 많이 들어 있다. 베타카로틴 성분은 지용성이므로 체내 흡수율을 높이기 위해서는 기름에 볶거나 삶아서 조리하면 좋다. 베타카로틴은 물에 녹는 성질이 있기 때문에 흐르는 물에 빠르게 씻어 베타카로틴 손실을 최소화하도록 한다.
● 견과류와 달걀 에는 비타민 E가 다량 함유되어 피부를 보호하고 면역력을 강화하는 작용을 한다. 비타민 E, 베타카로틴, 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%C6%FA%B8%AE%C6%E4%B3%EE&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091120151107268" target=new>폴리페놀이 풍부한 키위도 면연력 강화에 좋은 영양 과일이다.
●항암·항산화 효능이 있어 면역력 강화에 도움이 되는 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%B8%AE%C4%DA%C6%E6&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091120151107268" target=new>리코펜 성분은 토마토 에 많다. 리코펜도 지용성이기 때문에 기름과 함께 조리하는 것이 좋다. 토마토를 올리브 오일에 볶아 스파게티소스로 만들어 먹으면 효과적으로 리코펜을 섭취할 수 있다.
● 포도 에는 폴리페놀 성분이 많은데 폴리페놀은 노화와 치매를 방지하는 대표적인 항산화 물질로 손꼽힌다. 또, 면역체계와 유전자를 손상시키는 활성산소를 제거하면서 소화관에서 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 흡수를 막아준다. 폴리페놀은 과피와 종자에 더 많이 함유되어 있으므로 껍질째 먹는 것이 좋다.
● 잡곡 의 섭취도 면역력 향상에 도움이 된다. 쌀에는 면역력을 강화시켜주는 성분이 들어 있고 현미, 수수, 보리, 율무, 기장, 메밀 등 잡곡은 몸의 저항력을 키워주는 효과가 있다. 현미에 함유된 아라비녹실란 성분은 5탄당의 일종으로 면역 증강 작용을 하며 암, B형 간염, 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%B7%F9%B8%D3%C6%BC%C1%F2&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091120151107268" target=new>류머티즘과 같은 고질병 치료에도 활용된다.
●칼슘은 우리 몸에 가장 많은 미네랄로 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%B8%E9%BF%AA%BC%BC%C6%F7&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091120151107268" target=new>면역세포를 자극하고 응답하는 데 사용된다. 따라서 칼슘이 부족하면 면역체계의 신호 전달에 문제가 생기게 되므로 저항력이 떨어질 수밖에 없다. 칼슘이 풍부한 뼈째 먹는 생선, 시금치, 죽순, 해조류 를 섭취하도록 한다.
●아연은 백혈구를 강화해 면역체계의 작용을 높이는데, 부족할 경우 성장과 상처 회복이 지연된다. 아연은 술에 매우 약하기 때문에 아연이 풍부한 음식을 먹을 때 술을 함께 먹는 것은 피하도록 한다. 아연이 풍부하게 함유된 굴 은 천연 강장제라고 할 정도로 면역 강화와 질병 예방에 탁월한 효과가 있다.
● 버섯 에는 우리 인체에 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%BE%E0%B8%AE+%C0%DB%BF%EB&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091120151107268" target=new>약리 작용을 하는 성분이 많이 함유돼 있다. 버섯의 다당류 성분인 글루칸은 인체의 면역력을 증진시키고 활성산소를 제거해 산화작용을 하며 항암 능력을 향상시킨다. 이 성분은 정상적인 세포조직의 면역 기능을 활성화시켜 암세포의 증식 및 발현을 억제한다.

Part 4 매일 실천하는 면역력 키우는 생활습관

1 하루에 20분 햇볕을 쬐자

면역력과 깊은 관련이 있는 체내 비타민 D는 대부분 햇볕을 받아서 합성되고 나머지는 식품으로 보충된다. 비타민 D 농도가 낮아지면 면역력도 떨어져 각종 호흡기 질환에 걸릴 위험이 높아진다는 연구결과도 다수 발표된 바 있다. 따라서 하루에 적어도 20분 정도는 햇볕을 쬐는 게 좋다. 겨울로 갈수록 일조량이 줄고 실내에 머무는 시간이 늘어나므로 의식적으로라도 햇볕을 쬐는 시간을 갖도록 해야 한다.

2 잘 자자

하루 7시간 정도의 수면은 면역력을 높인다는 연구결과가 있다. 수면 부족으로 몸이 피곤하면 면역력이 떨어지므로 자신의 수면 시간을 유지해 하루의 피로를 해소하도록 한다. 또 낮과 밤의 생활패턴이 바뀌지 않도록 해 수면의 질을 높인다.

3 매일 규칙적으로 운동하자

규칙적인 운동을 하면 면역력이 높아진다. 근육을 사용하면 체온이 올라가고 혈액순환이 촉진되며 근육으로 전달된 혈액이 피로물질을 제거해 신체대사를 원활하게 한다. 다만, 지나친 운동은 오히려 면역계 활동을 억제할 수 있기 때문에 하루 30분 정도, 땀이 송골송골 맺히는 정도로 빠르게 걷기, 등산, 조깅, 스트레칭 등의 운동을 하는 것이 좋다.

4 올바른 식생활을 유지하자

식사를 할 때는 빠지는 영양소가 없게 고루 섭취하도록 하고 활성산소가 면역체계를 손상하지 않도록 각종 채소와 과일을 챙겨 먹도록 한다. 체내에 활성산소가 늘어나면 면역체계를 교란시키고 세포와 조직의 변이가 일어나기 때문이다.

5 음주와 흡연을 삼가자

음주는 근육의 피로도를 증가시키고 면역력을 저하시킨다. 한 잔의 술이 완전히 해독되는 데는 만 하루 정도의 시간이 필요하다. 술이 해독되는 시간 동안 면역력을 담당하는 세포들도 제대로 작동하지 못하기 때문에 자연스럽게 면역력이 떨어진다.

또 담배에는 타르 등 유해물질이 다량 함유되어 있고 면역 관련 세포에도 나쁜 영향을 준다. 흡연자는 비흡연자보다 폐렴 등 신종플루 합병증에 걸릴 확률이 더 높다고 알려져 있다.

6 스트레스를 잘 관리하자

스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 위해요인이다. 스트레스가 증가하면 스트레스 호르몬인 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%C4%DA%C6%BC%BC%D6&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091120151107268" target=new>코티솔의 분비가 늘어나 혈압이 오르고 면역기능을 저하시키기 때문에 소화불량, 만성피로 등에 시달리게 된다. 스트레스를 줄이고 긍정적으로 사고하는 것은 몸속의 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%BF%A3%B5%B5%B8%A3%C7%C9&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091120151107268" target=new>엔도르핀을 증가시키고, 신체의 면역력도 자연스럽게 높이는 좋은 방법이다.

7 감정을 조절하자

감정을 잘 조절하는 것도 면역력을 높이는 방법 중 하나다. 분노와 우울함을 지속적으로 느끼는 경우 면역체계를 약화시킨다는 연구가 있다. 스트레스 호르몬이 방출되면서 면역체계가 손상되는 것이다. 또 하루 동안 쓸 수 있는 에너지는 한정되어 있는데 기분이 저조한 경우에는 감정적으로 에너지를 많이 소비해야 하기 때문에 상대적으로 외부의 적을 방어할 능력은 떨어지는 것이다.

■글 / 이연우 기자 ■사진 / 이성훈 ■도움말 / 정현지(려한의원 원장), 정우길(비에비스 나무병원 가정의학과 전문의)

경향신문 & 경향닷컴에서..........

간 경 화...

2009-11-20T17:04:11Z

간의 질병을 가진분들중 대부분 B.C형간염바이러스로 인한 간염나 오래동안 음주로 인간간염. 지속적약물복요등의 간염이 일정한 외부적환경이나 스트레스. 직업적 누적된 피로 등으로 인하여 간경변증을 진행한것입니다

간경화치료를 병원에서 치료하여도 치료가 어려워 일정한 기간이 흐르면 간경변 말기로 가서 합병증으로 복수.식도정맥류.위정맥류. 간성혼수 .신장이상으로 투석 등의로 사망에 이르게 됩니다

치료법은 병원치료나 한방 각종 치료을 해도 치료가 불가능하다고 생각될때 어간유복용법을 이용하도록하세요

단 환자가 복용이 가능한 상태일때 가능하답니다

아래내용참조

간경변

간의 오랜염증으로 인하여 정상간세포들이 파괴되고 굳어지면서 간에 다양한 크기으 재생결절들이 생기는 상태

간경변이란? -간경변은 장기간에 걸쳐 바이러스 감염, 알코올 등에 의해 간세포가 파괴되면서 점차 굳어지고 간에 다양한 크기의 재생결절들이 생기는 상태입니다.

왜 간경변이 오는 것인가요? - 만성 간염의 장기간 진행으로 발생하며. 우리나라에서

간경변환자의 70-80%는 B형간염바이러스, 10 - 15%는 C형간염바이러스에 의해 발생하고, 나머지 10-15%에서는 알코올의 과다 섭취가 원인이 되고 있습니다

간경변이 되면 어떤일이 일어납니까? - 간은 “ 인체의 화학공장”, “제이의 심장”이라 할 만큼 담백질 합성, 각종 대사작용, 해독작용과 면역기능을 담당하고 있습니다, 따라서 간이 굳어져 기능이 떨어지게 되면 많은 건강장애가 발생합니다. 초기에는 간의 보상능력이 좋아 정상 간기능을 유지하지만, 간경변이 심해지면 여러 합병증(복수, 정맥류, 간성혼수 등)이 발생하고, 결국 간부전으로 사망하게 됩니다. 간암이 발생할 위험도 높아 집니다

간이 굳어지면 어떤 증상을 보이나요? - 간경변의 상태에 따라 다양하게 나타납니다

대개는 전신 쇠약감, 만성피료감, 식욕부진, 소화불량, 복부 불쾌감 등이 초기에 보일 수 있습니다, 그러나 간경변이 심해져 복수가 차면 복부 팽만감과 하지부종이 발생하고 심할 경우 숨이 차기도 합니다, 위 와 식도 정맥류가 발생하고 심하면 출혈할 수있고 간성혼수가 발생할수 있습니다, 그밖에, 앞가슴에 거미줄 모양의 모세혈관 확장이 보일 수있고, 남자의 경우 유방이 여성처럼 커지거나 고환이 작아질 수 있으며, 여자의 경우 월경이 불규칙해 지기도 합니다

한번 “간경변”이라고 진단 받으면 회복이 어려운가요? - 네, 일단 간경변이 진행되면 원래의 정상적 간으로 회복이 어렵습니다, 그러나 원인에 대해 적절한 치료를 할 경우, 간경변의 진행을 막아 호전될 수 있습니다, 즉, 만성B형 또는 C형 간염에 의한 초기 간경변의 경우 항바이러스 치료로 호전될 수 있으며, 알코올성 간경변의 경우 금주와 충분한 영양공급으로 호젼될 수 있습니다, 그러므로 본인의 간경변 상태를 정확히 파악하고 좋은 생활습관과 초기에 원인 치료를 할 경우 간경변도 호전될 수 있다는 희망을 가져도 됩니다,

간경변(간경화)이 심해지면 어떤 합병증이 생기게 되나요?

첫째 (복수에관한것) 복수가 생길 수 있습니다, 환자가 느끼는 증상은 평소와 달리 배가 부르고 복부팽만감을 느끼게 됩니다, 복수가 처음 생긴 경우 간경변에 의한 복수 외에도 다른 원인이 있는지 또는 세균 감염 등 복막염이 있는지 확인해야함으로 반드시 전문의와 상담해야합니다,

치료는 일단 싱겁게 먹고 안정을 취해야 하며, 국물류는 소량만 먹고 절인 음식은 피해야합니다, 이와 같은 식이요법으로 1주일이내에 체중이 1kg 이상 빠지지 않을 때는 이뇨제를 복용합니다, 그러나 과다한 이뇨제 사용은 간성혼수의 원인이 되므로 반드시 의사의 처방에 따라야 합니다, 이뇨제로도 치료가 잘 안 되는 경우 알부민 투여와 함께 복수천자로 직접 복수를 빼내야 하지만, 지속적인 치료와 관리에도 불구하고 복수가 조절되지 않을 경우 간이식을 고려해야합니다

둘째 정맥류 및 정맥류출혈이 있습니다, 원인은 간이 딱딱하게 굳어져 간으로 피가 잘 통하지 못해 간문맥혈압이 오르게 되고, 식도나 위로 피가 역류하면서 측부 혈관이 형성되고 확장되는 현상입니다, 위 내시경으로 보면 식도와 위의 혈관이 꽈리처럼 부풀어 오른 것을 관찰할 수 있습니다, 정맥류출혈의 증상은 피를 토하거가 검은색 대변을 보게 됩니다,

정맥류출혈은 간성혼수를 유발하고 사망원인이 되므로 즉각적 응급치료와 적극적 예방이 필요 합니다,

치료는 식도 및 위정맥류 파열에 대해 내시경적으로 혈관을 묶는 결절요법과 약물을 직접 정맥류에 주입하여 굳히는 경화요법이 주로 사용되고 있습니다

정맥류 출혈을 예방하기위해서는 과격한 운동, 등산, 힘든 일들은 자제하고 충분한 수면과 안정을 취합니다, 딱딱하고 질긴 음식을 피하며, 환절기 기압변동에 주의해서 생활해야 합니다, 또한, 문맥암을 낮추는 약제를 투여하기도 합니다,

셋째, 정신이 혼미해지는 간성혼수가 발생할 수 있습니다, 이는 심한 간기능 장애와 해독이 안 된 문맥혈이 정맥류 등을 통해 직접 전신순환계로 유입되어 발생 합니다

@@간성혼수는 정도에 따라 4단계로 분류할 수 있습니다,

★가장 경한 1단계에서는 도취감, 경한 정도의 의식장애와 집중력 장애, 수면 장애 등이 나타납니다,

★2단계에서는 혼동의 정도가 깊어지고 무기력해지며, 지남력장애와 언어 장애를 보입니다,

★3단계로는 혼동의 정도가 더욱 심해져 이상한 행동과 함께 앞뒤가 맞지 않은 말을 하며,

깨울 수는 있으나 주로 수면을 취하는 반혼수 상태에 빠집니다,

★4단계는 깊은 혼수상태로 강한 자극에도 반응하지 않게 됩니다,

간성혼수가 심해지면 사망하게 되므로 초기에 발견하여 적극적으로 치료해야 합니다

유발원인으로는 위장관출혈, 과도한 이뇨제, 변비, 과도한 단백질 섭취, 감염 등이 있는데 이러한 원인으로 생겼다면 그 원인을 제거하는 것이 일차 치료입니다, 즉 변비가 있을 경우 섬유소 제재 혹은 락툴로즈를 투여하여 간성혼수를 예방하거나 치료해야 합니다

만성 간성혼수의 치료는 단백질 섭취를 제한하면서 락톨로즈를 투여합니다,

또한 간이식을 고려해야 합니다

간경화 말기환자는 언제 병원에 바로 가야 하나요?

피를 토하거나 검은색 대변을 본 경우, 사람을 몰라보고, 밤낮을 바뀌고 의식장애를 보이는 경우, 고열이 계속될 경우, 복수로 인해 호홉곤란을 호소하는 경우입니다,

합병증이 발생되면 앞으로 어떻게 되나요?

초기 간경변 환자에서 10년 내에 정맥류출혈이 발생할 확률은 약 25%이고, 복수가 발생할 확률은 약 50%정도입니다, 일닩 간경변의 합병증이 발생하면 예후가 몹시 나빠서, 식도정맥류출혈, 복수 및 간성혼수가 발생하면 적절한 치료에도 불구하고 4년 생존율은 20% ~ 40% 정도입니다,

간경변은 치료가 되나요? - 간경변이 진행되면 정상 간으로 회복시킬 수 있는 치료제는 없으며, 다만 현재의 간기능을 잘 유지시키고 진행을 억제하며 합병증을 예방하고 치료합니다, 매우 진행된 간경변은 간이식이 필요합니다,

간이식에는 생체 간이식과 사체 간이식이 있으며, 최는 간의 일부를 이식하는 생체 간이식이 많이 시행되고 있습니다, 국내에서도 간이식이 활발하게 이루어지고 있으며, 좋은 결과를 얻고 있습니다, 여기서 반드시 명심해야 할 것은 간경변에 좋다고 하여 과학적으로 입증되지 않은 생약제 혹은 민간요법을 해서는 절대 안됩니다, 이를 섭취할 경우 오히려 병든 간에 독성 간염이 발생하여 급성 간부전으로 사망할 수 있습니다

간암을 조기발견하기 위해서는? - 간경변은 간암 발생 위험이 높으므로 3 - 3-6개월마다 정기적으로 간암표지자검사와 영상검사(초음파 또는 컴퓨터 단층찰영)를 시행하는 것이 좋습니다,

##대한 간호학회에서##

산의 사랑 메세지 전합니다.^^;

2009-11-15T00:01:43Z

산을 사랑하시는 회원님들께 사랑을 더합니다.(^-^)

몸을 움추리게 하는 계절에 웃으며 화 이 팅~~!! 하세요.^^;;

체온이 떨어지는 춘계절에 항상 안산+즐산+명산 하시길 바랍니다..

그래도 우리에게 산이 있기에

저자	김대환 지음
출판사	수문출판사 펴냄 \| 1996.11.10 발간
카테고리	취미/스포츠
책소개	한국산악회 부회장인 저자가 그간 산에 오르면서 느꼈던 단상과 산에 대한 애정, 산에 오르면서 만난 ...

겨울 숲은 따뜻하다

저자	황우복 지음
출판사	호산출판 펴냄 \| 2004.12.01 발간
카테고리	시/에세이
책소개	황우복의 첫시집 에는 일관되게 지극한 산사랑이 용해되어 있다. 이번 시집은 산이라는 하나의 사유로...

산과 나누는 사랑

저자	김경숙 지음
출판사	문예운동 펴냄 \| 2006.12.20 발간
카테고리	시/에세이
책소개	「문예운동」으로 등단한 김경숙 시집. 사랑에 대한 찬미를 총 4부의 시로 나누어 수록하였다. 마지막...

재미로 담아본 약초 담금주가 어느새 이만큼~~

2009-11-14T14:05:13Z

산을 다니며 어설픈 지식과 정보로 야금야금 채취한 산야초를

오래도록 간직하고 바라보고픈 맘에 담금주,효소를 담그는 취미가 되여버렸네요.^^;;

덕분에 길가의 하쟎은 풀과 꽃들, 나무들이 우리 가까이에 있는 천연의 약초라는것을 알게 되였습니다..

그런 고마움에 산야초에 관심이가고, 이름도 알고 싶어지고,, 또 자꾸 산을 찿게해주어 건강도 찿을수 있었나 봅니다.

참으로 많은 것을 내어주는 산,산,산,,,, 산에게 항상 고마움을 표현하겠습니다.♥

운지버섯주와 백년초주...............

천마주와겨우살이열매(상기생)주.......................

상황버섯주와 영지버섯주.....................

인삼주와 산딸기주...................

구기자주와 대추주........................

찔레열매(영실)주와 벌집(노봉방)주,,, 바디나물주...........

쑥주와 칡뿌리주,, 담쟁이덩쿨주...................

산더덕주와 골쇄보주,,상황주.................

민오가피전초주, 풋다래주, 청미래덩쿨주, 모과주.................

인삼주와 찔레꽃주2병.....작년과 올해의것^^..................

박주가리씨앗(라마자)주, 하수오주, 삽주뿌리주...........................

인동꽃주, 엄나무주, 민오가피줄기주, 하수오주....................

ㅎ산사춘~ㅎ~ 산사열매(아가위)주, 버찌열매주, 민들레뿌리주................

산사열매주,, 칡꽃주..................

연삼주, 뽕나무뿌리주, 인동덩쿨주, 두룹나무주.......................

오가피줄기주, 애기사과주, 겨우살이+잔대 합방주, 오디(산뽕열매)주..................

병만보면~~~ㅋㅋ. (칡꽃,잔대, 산마, 다래,)

미니어처예요,ㅎ~ (도라지, 더덕, 노린재 동충하초, 청미래덩쿨열매)

너무 어린것들은 발견에 기쁨에 생각없이 채취해와 미안함에 꼬마병에 퐁당~ 해두었습니다.(-.-)

이젠 멸종위기에 놓인 산야초들도 많아 무분별한 채취는 옳지않다는것도 압니다..

산을 모를때보다 더 산을 아끼는 맘도 더블어 생깁니다...

이렇게 나열해 놓으니 병 하나하나마다에 이야기들이 스쳐갑니다'

저 식물들과 나무를 발견하고 관찰하고,, 성냥개비같은 동충하초도 눈에 띠고,

생각지도 않은 산속에 홀로 피여있는 천마를 스틱으로 파헤치다가 부러져 속상했고,,

땅에 떨어져 있는 열매들 줍느라 시간 다 보내고, 오디열매는 손에 물들고, 비탈길 칡꽃과

산딸기 땜에 미끄러지기도 하고 찔레꽃은 가시땜에 찔려가며 땋지만 그 향기에 용서가 되고,^^

벼랑밑에 붙어있는 골쇄보는 위험을 무릅쓰고, 하수오는 왜 그리 힘겨웁게 하는지,ㅋㅋ~

겨우살이 채취시는 친구 신랑 낙상할까 그만 두게 하고 싶어졌지만 친구 성화에 얻게 되었고,,

담쟁이 덩쿨 가지 자른면에서 설탕같은 물이 뚝뚝 떨어져 낼름 낼름 받아 먹어보며 신기해하고,ㅎㅎ~

다섯잎에 오가피도 알게되고, 영지,운지 채취할땐 뱀 출연할까 항상 경계하며,,,,,,

이렇게 저렇게 자연히 제 나름 산야초에 열공 하였나 봅니다..

흐믓한 제 약초주가 맛있게 잘 숙성되여가는 술빛을 바라보며 미소짓습니다..(^.^)

신종플루 독감과 감기증상의 차이점은...??

2009-11-09T12:24:49Z

가을에게 '이정하'시를....

2009-11-03T23:25:26Z

떠나는 가을에게 그리움으로 남을 '시'를 받쳐봅니다...

♣나의 이름으로 너를 부른다.

나의 이름으로 너를 부른다
가을이 오면,
그리하여 내 마음에 쓸쓸한

낙엽이 쌓이면,
나는 나의 이름으로 그대를

호명합니다...
부르다 부르다 끝내 눈물

떨구고야 말 그대 이름,
내 눈물 속에 더욱 빛나는

'그대' 하는 이름 하나.....

♣아름다운 추락.

저 나뭇잎 떨어지고야 말리라.
기어이 떨어지고야 말리라.
뒤에 올 누군가를 위해
기꺼이 자리를 비켜주는

저 나뭇잎은슬프지 않네.

남아 있는 이를 위해
미련 없이 자신의 한 몸 떨구는,
떨어지는 순간에도 가벼운

인사를 나누는,
저 나뭇잎의 아름다운 추락을 보면
만나고 헤어지는 일에만 매달려온
내가 부끄러웠다.
떠나지 못하고 서성거려온

나의 집착이였지만,

부려 그대 마음 아프게 한
내가 부끄러웠다....

♣그립다는 것은.

그립다는 것은,

아직도 네가
내 안에 남아 있다는 뜻이다.
그립다는 것은,

지금은 너를 볼 수 없다는 뜻이다.

볼 수는 없지만,

보이지 않는 내 안 어느 곳에

네가 남아있다는 뜻이다.

그립다는 것은 ,

그래서

내안에 있는 너를

샅샅이 찾아내겠다는 뜻이다.

그립다는것은,

그래서

가슴을 후벼파는 일이다....

가슴을 도려내는 일이다....

♣슬픔안의 기쁨..

떠났으므로 당신이
내 속에 있었다는 것을 알았고,
보내야 했으므로

슬픔이 오기 전 기쁨이 자리하고,

있었다는 것도 알 수 있었네..

훗날, 나는 다시 깨닫기를 바라네.
이 세상에 태어나 한 사람을 사랑했고
그 한 사람 때문에

못내 가슴 아팠을지라도

내가 간직한 그 사랑으로 인해
내 삶은 아름다웠고,
또 충분히 행복했노라고........

법정스님의 가을 이야기..

2009-11-02T20:38:22Z

법정스님의 가을 이야기
조금 차분해진 마음으로 오던 길을 되돌아볼 때,
푸른 하늘 아래서 시름시름 앓고 있는 나무들을 바라볼 때,
산다는 게 뭘까 하고 문득 혼자서 중얼거릴 때,
나는 새삼스레 착해지려고 한다. 나뭇잎처럼 우리들의 마음도 엷은 우수에 물들어간다.
가을은 그런 계절인 모양이다.
그래서 집으로 돌아가는 버스 안의 대중가요에도,
속이 빤히 들여다보이는
그런 가사 하나에도 곧잘 귀를 모은다. 지금은 어느 하늘 아래서 무슨 일을 하고 있을까,
멀리 떠나 있는 사람의 안부가 궁금해진다.
깊은 밤 등하에서 주소록을 펼쳐 들
친구들의 눈매를,그 음성을 기억해낸다.
가을은 그런 계절인 모양이다. 한낮에는 아무리 의젓하고 뻣뻣한 사람이라 할지라도
해가 기운 다음에는 가랑잎 구르는 소리 하나에,
귀뚜라미 우는 소리 하나에도 마음을 여는
연약한 존재임을 새삼스레 알아차린다. 이 시대 이 공기 속에서 보이지 않는 연줄로 맺어져
서로가 믿고 기대면서 살아가는 인간임을 알게 된다.
낮 동안은 바다 위의 섬처럼
저마다 따로따로 떨어져 있던 우리가 귀소의 시각에는
같은 대지에 뿌리박힌 존재임을 비로소 알아차린다. 상공에서 지상을 내려다볼 때
우리들의 현실은 지나간 과거처럼 보인다.
이삭이 여문 논밭은 황홀한 모자이크
젖줄같은 강물이 유연한 가락처럼 굽이굽이 흐른다. 구름이 헐벗은 산자락을 안쓰러운 듯 쓰다듬고 있다.
시골마다 도시마다 크고 작은 길로 이어져 있다.
아득한 태고적 우리 조상들이 첫걸음을 내디디던 바로
그 길을 후손들이 휘적휘적 걸어간다.
그 길을 거쳐 낯선 고장의 소식을 알아오고,
그 길목에서 이웃 마을 처녀와 총각은 눈이 맞는다. 꽃을 한아름 안고 정다운 벗을 찾아가는 것도 그 길이다.
길은 이렇듯 사람과 사람을 맺어준 탯줄이다.
그 길이 물고 뜯는 싸움의 길이라고는 생각할 수 없다. 사람끼리 흘기고 미워하는 증오의 길이라고도 생각할 수 없다.
뜻이 나와 같지 않대서 짐승처럼 주리를 트는
그런 길이라고는 차마 상상할 수가 없는 것이다. 우리는 미워하고 싸우기 위해 마주친 원수가 아니라,
서로 의지해 사랑하려고 아득한 옛적부터
찾아서 만난 이웃들인 것이다. 사람이 산다는 게 뭘까?
잡힐 듯 하면서도 막막한 물음이다.
우리가 알 수 있는 일은,
태어난 것은 언젠가 한 번은 죽지 않을 수 없다는 사실
생자필멸, 회자정리, 그런 것인 줄은 뻔히 알면서도
노상 아쉽고 서운하게 들리는 말이다. 내 차례는 언제 어디서일까 하고 생각하면
순간순간을 아무렇게나 허투루 살고 싶지 않다.
만나는 사람마다 따뜻한 눈길을 보내주고 싶다.
한 사람 한 사람 그 얼굴을 익혀두고 싶다. 이 다음 세상 어느 길목에선가 우연히 서로 마주칠 때,
오 아무개 아닌가 하고 정답게 손을 마주 잡을 수 있도록
지금 이 자리에서 익혀두고 싶다. 이 가을에 나는 모든 이웃들을 사랑해주고 싶다.
단 한 사람이라도 서운하게 해서는 안될 것 같다.
가을은 정말 이상한 계절이다.
- 법정 스님 -