Artkiss의 산사랑 예술사랑

먹으면서 살빼는 음식들

2009-06-10T09:28:00Z

"넌 굶니? 난 먹으면서 살 빼!

굶으면 체중이 빠지는 것은 당연하다. 그러나 문제가 있다. 체지방보다 체수분과 단백질이 주로 빠진다. 더욱이 굶으면 신진대사가 급감한다. 그 결과 호흡·맥박·체온에 변화가 일어난다. 날씬해지는 데 가장 좋은 방법은 먹으면서 살을 빼는 것이다.
폭스뉴스는 체내 지방을 빠르게 소모시키는 음식물 10가지에 대해 최근 소개했다.

◆달걀=
아침 식사는 인체의 신진대사를 촉발한다. 따라서 역설적으로 들릴지 모르지만 아침을 거르지 않는 사람이 아침을 거르는 사람보다 칼로리 소모량은 더 많다. 더욱이 아침 메뉴로 달걀을 택할 경우 칼로리 섭취량이 적다.

◆우유=
우유 같은 저지방 유제품에는 칼슘이 풍부하다. 칼슘은 체중 감소에서 핵심 역할을 담당한다. 우유에 함유된 비타민 D는 인체의 칼슘 흡수를 돕는다. 우유에는 신진대사 촉진 기능도 있는 것으로 밝혀졌다.

◆검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%BE%C6%BD%BA%C6%C4%B6%F3%B0%C5%BD%BA&nil_profile=newskwd&nil_id=v20090610060110685" target=new>아스파라거스=
아스파라거스는 천연 이뇨제로 체내 유동체를 배출한다. 짠 음식 섭취 후 물 흡수로 체중이 느는 것을 최소화하기도 한다. 지방 분해에도 한몫하는 것으로 알려져 있다. 갈았을 때 컵당 열량은 26칼로리다. 이만하면 '위대한' 저칼로리 스낵이다.

◆양상추=
양상추의 칼로리 함유량은 매우 적다. 한 컵 분량의 양상추에 겨우 6칼로리가 함유돼 있다. 체내 유동체와 지방 배출에도 탁월한 효과가 있다.

◆검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%BC%BF%B7%AF%B8%AE&nil_profile=newskwd&nil_id=v20090610060110685" target=new>셀러리=
양상추처럼 칼로리 함유량이 매우 적다. 컵당 14칼로리 정도다. 체내 지방 배출 효과는 매우 뛰어나다. 음식을 씹고 소화하는 데 시간당 소모되는 열량은 85칼로리다. 따라서 각각 한 컵 분량의 양상추·아스파라거스·셀러리로 만든 샐러드를 먹으면 인체에서 섭취하는 것보다 많은 칼로리가 소모되게 마련이다.

◆아몬드=
주전부리로 흔히 찾는 아몬드는 맛이 있을뿐더러 단백질, 섬유질, 몸에 좋은 지방도 풍부하다. 하루 30~80g의 아몬드를 먹으면 혈당 안정화와 포만감으로 체중 감소에 도움이 된다. 아몬드를 즐기는 이들은 복부 지방이 상대적으로 적다.

◆살코기=
칠면조 고기, 닭 고기, 쇠고기 등심 스테이크 같은 살코기에는 근육을 강화하는 단백질이 풍부하다. 연구 결과 인체에 근육이 많으면 많을수록 칼로리 소모량도 많다. 이는 편하게 쉬고 있을 때도 마찬가지다.

◆사과=
하루에 사과 한 알이면 의사와 지방을 멀리 할 수 있다. 식전마다 사과 한 알을 먹는 사람의 경우 그러지 않는 사람보다 칼로리 소모량과 체중 감소량이 더 많다.

◆자몽=
향긋하고 즙 많은 자몽에는 펙틴이라는 수용성 탄수화물이 풍부하다. 펙틴은 체내 지방 분해에 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.

◆물=
물을 마시면 물이 인체 밖으로 배출된다. 이로써 체내에 유동체가 정체되는 것을 막는다. 물은 신진대사를 촉진하기도 한다. 더욱이 물은 신진대사에 방해가 되는 탈수를 예방한다. 탈수증이 생기면 배고픔과 혼동돼 쓸데없는 칼로리만 섭취하는 경우도 종종 있다.

울산암 전망대에서

2009-06-09T13:09:26Z

울상암 전망대에서 월간 산 한필석 기자와......

Chris Webb Parsons On The Wheel of Life V16 (Font 8c+)

2009-05-24T21:03:28Z

암벽등반기술

2009-05-23T18:02:23Z

6.1 암벽등반기술의 기본원리

① 3지점의 원리(Three Point)
손과 발 4지점중 적어도 3지점은 반드시 암벽에 의지하고 있어야 다음 동작을 위한 균형을 유지하기 좋다.

② 균형 (Balance)
* 균형 유지
* 체중의 적절한 분산
* 올바른 중심이동
* 자연스러운 몸놀림

③ 마 찰 (Friction)
대부분 슬랩등반에서 암벽화의 밑창을 바위의 요철에 문질러 딛어(Smearing) 지지력을 얻는데 응용되며, 또한 암벽등반중에 사용되는 모든 신체부위와 암벽의 접촉은 기본적으로 마찰력이 전제되어야 한다.

④ 짝 힘 (Opposition)
짝힘의 원리는 어떤 물체에 서로 반대방향으로 동일한 힘을 가하면 공중에 정지되는 것으로 암벽등반기술중 레이백(Leiback), 째밍(Jamming)등 이 짝힘의 원리를 이용한 기술은 매우 광범위하게 적용된다.

기본 기술
① 수직의 균형을 유지하라.
② 가급적 신체를 바위에 밀착시키지 말고 몸을 띠워라.
③ 발로 올라라.
④ 뼈로 매달리고, 뼈로 서서 힘을 절약한다.
⑤ 넓은 시야로 홀드를 찾아라.
⑥ 체중이동을 확실하고 리드미컬하게 한다.
⑦ 움직임(Move)를 연구하고, 균형유지의 가능성을 판단한다.

6.2 발쓰기 (Foot Hold의 이용)

가딛기(Edging)
암벽화의 모서리를 바위의 각진 부분에 올려놓는 기술
- 안쪽 가딛기(inside edging)
- 발끝 가딛기(toe-in edging)
- 바깥쪽 가딛기(outside edging)

문질러딛기(smearing)
발바닥으로 홀드를 문질러서 창의 마찰력을 이용하는 기술이다. 작은 요철이 발달한 슬랩에서 암벽화의 앞쪽부분을 바위면에 딛고 체중을 실으면서 발끝을 살짝 비틀어 딛으면 암벽화의 고무창은 바위의 요철사이의 공기를 빼내며 파고 들어가기 때문에 마찰력이 커진다.

6.3 손쓰기 (Hand Hold의 사용)

(1) 그립 홀드(grip hold)
- 오픈 그립(open grip) : 비교적 큰 홀드나 둥근 홀드에 사용하는 방법으로 홀드의 자연적인 굴곡에 손가락을 감싸서 잡아당긴다.
- 클링 그립(cling grip) : 손가락 끝이 조금 걸리는 미세한 엣지나 홀드의 끝이 각진 경우에 사용하는 기술 로서 손가락의 둘째마디를 뾰족하게 세워 홀드를 누르듯 매달린다.
- 버티컬 그립(vertical grip) : 손가 락의 첫째마디와 둘째마디를 구부려 홀드를 수직방향으로 당기는 기술로 서 발쓰기의 토잉과 흡사하다.
- 핀치 그립(pinch grip) : 책꽂이에서
책을 뽑듯이 엄지손가락과 나머지 손 가락으로 쥐는 기술로서 큰 지지력은 얻을 수 없지만 필요한 근력을 자연 적으로 지니고 있지 않으므로 훈련을 통해 개발해야 한다.

(2) 클링 홀드(cling hold)
- 사이드 클링(side cling) : 옆에 있 는 모서리나 홀드를 자기 몸쪽 방향 으로 잡아당기는 기술이다. 이때 발 은 반대방향으로 밀어서 균형을 유지 하는데 이와 같은 것을 짝힘(opposi- tion or counter force)이라 한다
- 언더 클링(under cling) : 손바닥을 위로 하여 홀드나 바위턱의 밑부분을 당기는 기술로서 자유로운 손이 위쪽 에 있는 홀드를 잡을 때까지 균형을 유지하는 수단으로 사용된다.역시 발 은 짝힘이 작용하도록 밀어야 한다.

(3) 포켓 홀드(pocket hold) : 포켓 홀드는 석회암이나 화산암에서 자주 볼 수 있는 작은 구멍 홀드로서 이때 사용하는 기술이 포켓 그립(pocket grip)이다. 가장 극단적인 형태는 손가 락 하나를 구멍에 집어넣고 당기는 것 인데 대부분의 경우 모든 손가락을 다 집어넣기 어려우므로 가장 힘이 센 가 운데 손가락에서부터 둘째 손가락의 순서로 집어넣는다. 옆방향으로 당길 때에는 관절이 손상될 우려가 있으므 로 항상 손가락의 축방향으로 당겨야 한다.

(4) 푸쉬 홀드(push hold) : 손가락이 나 손바닥 또는 손끝이나 옆으로 누르 는 홀드를 말하는데, 이와 같은 기술을 다운프레셔(down pressure)라고한다.

(5) 홀드의 경사에 따른 분류
- 인컷 홀드(incut hold) : 안으로 경 사진 홀드를 말하는데 가장 잡기쉬운 홀드로서 손가락 끝의 한마디만 걸려 도 매우 든든한 느낌을 준다.
- 플랫 홀드(flat hold) : 편평한 홀드로서 아래쪽에서 매달리기는 좋으나 몸이 올라올수 록 손가락이 빠지므로 몸을 너무 올리지 않는 것이 좋다. 이 홀드는 풑 홀드로 사용하 기 좋다.
- 슬로핑 홀드(sloping hold) : 흐르는 홀드로서 핸드 홀드로는 적합하지 않은 홀드이므 로 매달리기보다는 손가락의 마찰을 이용하여 체중의 일부를 분산시키는 정도로 쓰인 다. 슬로핑 홀드는 위에서 아래로 누르는 푸쉬 홀드나 풑 홀드로 많이 사용된다.

6.4 (틈새 끼우기 (Jamming)

끼우기(jam)란 바위의 갈라진 틈새속에 손이나 발, 다리 또는 몸을 집어넣고 비트는 힘에 의해 강한 지지력을 얻는 등반기술로서 끼우기를 하는 동작을 재밍(jamming)이라고 한다.

① 틈새(Crack)의 종류
* 손가락 틈새(finger crack)
* 손 틈새(hand crack)
* 주먹 틈새(fist crack)
* 어깨 틈새(off width crack)

② 손 끼우기 (Hand Jamming)

* 손가락 끼우기(finger jams)
- 손가락 끼우기 (finger jams) : 엄 지손가락을 아래쪽에 두고 손가락들 을 집어넣은 다음 손을 비틀어 손가 락들을 꽉 끼게 한다.
- 반지 끼우기(ring jam) : 엄지와 검 지로 반지처럼 원을 만든 다음 손가 락들을 검지위에 차곡차고 쌓는다.
- 엄지 끼우기(thumb lock) : 약간 넓 은 틈새에서는 틈새안에 엄지를 위로 향하게 옆으로 집어넣은 다음, 검지 의 끝을 틈새안에 집어넣어 엄지의 첫째마디 위를 강하게 누른다.
- 반마디 끼우기(pinkie jam) : 작은 손가락을 틈새에 집어넣고 손톱을 위 로 향하게 비튼 다음 나머지 손가락 들을 그 위에 차곡차곡 쌓는다.

* 손바닥 끼우기(hand jams)
손바닥 끼우기는 손을 팽창시켜서 틈새내에 압력을 가하여 지지력을 얻는 기술이다. 약간 넓은 틈새에서는 틈새내의 압력을 증가시키기 위해 엄지손가락을 손바닥쪽으로 밀어넣고, 손목을 단순히 일직선으로 하기 보다는 틈새안에서 비틀면 더 큰 효과를 줄 수 있다.
손바닥 끼우기에서 엄지손가락은 위쪽 방향이나 아래쪽 방향으로 한다. 수직 틈새에서는 일반적으로 엄지손가락을 위쪽 방향으로 하는 것이 쉽고 편안한 자세인데 이런 경우 손의 위치가 비교적 아래에 있을때 많이 사용된다. 엄지손가락을 위로 한 형태에서는 끼우는 손쪽으로 몸을 기울이는 것이 안전하다. 엄지손가락을 아래로 하는 기술은 머리위에 있는 틈새에서 재밍을 하는 것이 더욱 안전한데 그 이유는 손을 좀더 비틀수 있고 끼우기를 하는 방향으로 몸을 기울일 수 있기 때문이다.
비스듬한 틈새에서는 양손의 엄지손가락을 위와 아래로 한 형태를 함께 사용할 수 있는데 위쪽 손의 엄지를 아래로 하고 아래쪽 손의 엄지를 위로 하는 것이 특히 유용하다.

* 주먹 끼우기 (fist jam)
주먹 끼우기는 주먹의 근육을 팽창시켜서 틈새의 양면을 눌러주는 재밍 기술로서 틈새에 따라 엄지를 안쪽이나 바깥쪽으로 할 수 있고 손바닥면을 틈새의 앞쪽이나 뒤쪽 또는 양옆으로 향하게 한다. 이때 중요한 점은 손가락들을 모두 굽힌 다음 주먹의 근육들을 최대한 팽창시켜서 틈새의 크기에 맞게 부풀려야 한다는 것이다.

* 어깨틈새 끼우기
어깨틈새 끼우기는 팔을 펴서 끼우는 암-바(Arm bar)와 팔을 접어서 끼우는 암-록(Arm-lock)등의 기술이 사용된다.

③ 발 끼우기 (Foot Jam)
발 끼우기는 손 끼우기와 마찬가지로 틈새의 크기와 형태에 따라 다양한 방법이 있다. 일반적으로 앞꿈치 끼우기(toe jam), 발 끼우기(foot jam), 앞꿈치와 발 끼우기(toe and foot jam), 앞꿈치와 뒷꿈치 끼우기(heel and toe jam), 발과 무릎 끼우기(foot and knee jam), 발 겹치기(foot stacking)등이 있다.

6.5 응용 기술

① 짝힘(Opposition/Counterforce)
짝힘이란 어떤 특별한 동작을 의미하는 것이 아니라 몸의 균형을 잡기 위해 서로 반대방향으로 압력을 가하는 것을 말한다.

② 선반 오르기(Manteling)
맨틀(maltel)이란 선반과 같은 바위의 특정한 형태를 말하며 위쪽에 확실한 손잡이(hand hold)가 없는 경우에 팔을 아래쪽으로 내리 누르면서 발을 같은 홀드에 올려놓는 기술을 말한다.

③ 밀고 당기기 (Lieback)
짝힘의 또 다른 형태로서 가장 멋진 등반기술의 하나이다. 전형적인 밀고 당기기는 손으로 당기고 반대방향으로 발로 밀면서 올라가는 것이다. 힘의 소모를 줄이기위해 팔을 곧게 펴서 근육이 아닌 뼈의 힘으로 오르는 것이 중요하다. 두 손을 교차시키면서 위쪽을 잡을 수도 있고 아래쪽의 손을 위쪽 손의 가까운 곳에 잡은 다음 다시 위쪽 손을 위로 올려 잡을 수도 있다. 손과 발의 간격이 좁을수록 힘이 많이 들어가므로 발은 가능한 아래쪽에 두면서 발디딤을 잘 이용해야 한다. 그러나 발디딤이 없을 때는 발의 위치를 높게 하여 바위와의 마찰력을 강하게 해준다.

④ 벌려 오르기(Stemming)
벌려 오르기는 바위의 두 지점에서 등반자를 지지해 주는 중요한 짝힘 기술로서 양손이나 양발, 또는 한손과 한발을 반대방향으로 힘을 가해줌으로써 홀드가 없는 가파른 바위를 오르는 방법이다.

⑤ 굴뚝 오르기(Chimney)
굴뚝(chimney)이란 몸이 안으로 들어갈 수 있을 정도의 큰 틈새를 말하는데 틈새의 크기에 따라 몸이 간신히 들어갈 수 있는 좁은 굴뚝(squeeze chimney), 틈새의 폭이 몸이 들어간 상태에서 발로부터 엉덩이까지의 길이보다 작은 중간 굴뚝(standard chimney or knee chimney), 몸이 들어간 상태에서 발로부터 엉덩이까지의 길이보다 큰 넓은 굴뚝(bridge or foot-back chimney)등이 있다.
굴뚝 등반기술은 모두 짝힘의 원리를 이용하는데 틈새가 넓어질수록 안정성은 떨어지지만 오르기는 더욱 쉬워진다. 대부분의 굴뚝은 안으로 들어갈 수록 좁아지므로 심리적으로는 안전하게 느껴지나 안쪽에 꼭 끼면 밖으로 나오기 힘들므로 주의해야 한다.

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Valadie Jean Baptiste - 여인

2009-05-19T19:16:12Z



 
**  Valadie Jean Baptiste - 여인  **

설악산 울산암리지

2009-05-17T21:19:02Z

울릉도 송곳봉 북벽에 새 루트 탄생

2009-05-16T09:32:33Z

울릉도 송곳봉 북벽에 새 루트 탄생

K2 알파인클라이밍팀 스판틱 원정대, 'For LNT' 개척
표고차 350m 벽에 10피치 루트…

울릉도 송곳봉 북벽에 새 루트가 탄생했다. 오는 6월 스판틱 원정에 나서는 K2 알파인클라이밍팀 원정대(대장 김형일)는

4월 8일부터 10일까지 훈련차 시도한 송곳봉 등반에서 표고차 350m 북북동벽에 10피치, 난이도 Ⅴ(시간)·C2(클린에이드)

·5.10a(자유등반)급 루트를 내고 루트명을 ‘For LNT(Leave no Trace)’라 명명했다.

울릉도 북단 바닷가에 위치한 송곳봉은 북벽 정면에는 4피치의 루트가 나 있어 최근에도 등반이 이뤄지고 있지만

이 밖의 벽면은 등반이 거의 이뤄지지 않았다. 김형일 대장 외에 민준영·김팔봉·서정환·임일진 대원으로 구성된 개척 팀은

8일 해발 80m 지점에서 출발해 1피치까지 등반한 후 캠프로 복귀했고, 이튿날 8일 식량과 장비를 최소화한 상태로 다시

등반에 나서 7피치까지 오른 뒤 엉덩이만 겨우 붙일 만큼 열악한 벽상에서 비박하고,

10일 정상까지 길을 이은 뒤 60m 로프로 네 차례의 하강 끝에 등반을 마무리 지었다.

김형일 대장은 “제2피치까지는 뫼우리산악회의 등반 흔적이 있었다”며 “암벽을 보호하는 것이 알피니즘의 정신이고

산악인이 가져야 할 소양이라고 믿기 때문에 흔적을 남기지 않으려 최대한 노력했고, 클린클라이밍 캠페인에 동조하는

의미에서 루트 이름도 ‘For LNT(Leave no Trace)’라 지었다”고 말했다.

▲ 송곳봉 북면 전경. 실선이 이번에 개척된 ‘For LNT(Leave no Trace)’.

등반 개요

루트명 : 북벽 For LNT(Leave no Trace)
길 이 : 10피치(8피치 개척)
난이도 : Ⅴ(시간)·C2(클린에이드)·5.10a(자유등반)

제1피치(C2·5.9·45m) 북벽 하단 왼쪽 바위의 큰 나무가 있는 지점에서 시작해 오버행 턱을 넘어 종료.

불규칙한 크랙을 이용한 인공등반과 자유등반 병행.

제2피치(C2·5.10a·35m) 크랙이 산재해 있어 좌우로 자유등반을 이용한 트래버스와 인공등반을 병행해야 함.

바위가 부실해 바위 상태를 세세히 살펴야 함.

제3피치(Ⅲ·20m) 도보 구간.

제4피치(C1·5.10a) 양호한 홀드를 이용해 오른 후 크랙(폭 10cm) 자유등반. 큰 향나무가 있는 종료 지점에 3~4명이

앉아 있을 터가 있음. 2007년 뫼우리산악회에서 등반한 흔적이 보임.

제5피치(C1·5.7·45m) 양호한 크랙이 직선으로 발달해 있음. 하단과 상단에 하켄이 박혀 있음. 종료 지점의 향나무에

낡은 슬링이 걸려 있는 것으로 보아 이 지점에서 누군가 하강한 듯.

제6피치(C2·5.9·55m) 양호한 수직크랙을 따라 오르다 왼쪽 사면으로 방향을 틀어야 함.

종료 지점은 나무가 있고 흙이 덮여 있는 사면으로 종료 지점 접근할 때 부실한 가로크랙과 바위를 지나야 함.

제7피치(C2·5.6·50m) 20m쯤 쉬운 사면을 오르다 왼쪽 오버행 바위 쪽으로 이동해야 함.

폭 1cm 크랙을 따라 오르다 가로 크랙들을 이용해 오름. 크랙 사이에 작은 나뭇가지들이 있어 장비 설치 불편.

종료 후 사면을 10m쯤 오르면 비박 장소 나타남.

제8피치(Ⅴ·50m) 비박지 위로 잡목과 작은 바위지대를 헤치며 오름. 바위보다 부실한 잡목과 풀을 이용해야만 오를 수 있다.

제9피치(5급·65m) 8피치와 비슷한 루트.

제10피치(5.7·40m) 사면으로 오르다 3m 정도 되는 바윗턱을 자유등반으로 오르면 정상 너덜 능선.

이후 20m 정도 능선을 진행하면 정상에 올라섬.

하강(60m 로프 4번 하강) 정상에서 해안 쪽으로 이어지는 능선상의 바위에 러너를 설치해 하산.

중간 중간 나무가 있어 하강지점 설치는 용이함. 낙석이 심해 남동리지 쪽으로 하강하는 것이 안전.

<한필석 기자 / 자료 K2 알파인클라이밍팀>

바사야 보로트니코프의 5.14 'the Hard Way' 동영상

2009-05-12T11:29:28Z

금년 초, 새로운 5.15a를 (Jaws II at Rumney, NH) 개척한 바스야 보로트니코프(Vasya Vorotnikov)가 버몬트 주 마시필드에서 the Hard Way (5.14a)를 했다. 이 ‘하드 웨이’의 동영상

등반용어

2009-05-12T10:19:11Z

*그래시스(Glacis)완만한슬랩.

*그레이드(Grade)루트의 난이도 등급.

*그루브(Groove)코너와 비슷하나 깊지 않거나 각도가 더 좁은 것.

*그리시 록(Greasy rock)축축한 이끼나 지의가 덮여 미끄럽게 된 바위.

*그리피드((Gripped)어려운 등반과 추락의 두려움으로 겁먹은 상태.

*너트(Nut)쐐기 모양으로 만든 금속확보물을 말하는 일반적인 용어.

*너트 키(Nut Key)잘 빠지지 않는 너트를 빼는 데 사용하는 금속 막대기.

*니치((Niche)암벽에서 움푹 들어간 곳.

*나이프블레이드(knifeblade)날이 얇은 피톤.

*나이프 에지(knife edge)바위가 날카롭게 모서리진 것.

*다이나믹 빌레이(Dynamic belay):로프가 확보 장치를 통해 지나가게 하여 추락 에너지를 흡수케 하는 확 보 방법.

*다리렉트 빌레이(Direct belay):시간절약을 위해 중간에 확보물을 설치하지 않는 확보 방법.

*루트(Route)등반을 하는 길.

*런 아우트(Run-out)스탠스나 마지막 확보물까지 오른 거리.

*레이백(Layback)두 손으로 크랙의 모서리를 잡고 몸을 뒤로 제치고 홀드가 없는 벽을 걸어 오르는 등반 방법.

*레이어웨이 무브(Layaway move)레이백 동작 중 한 손과 발로 몸을 뒤로 제끼고 반대쪽 손으로 다음 홀드를 잡는 동작.

*레지(Ledge)암면에 있는 평평한 곳. 폭이 수센티미터 되는 것에서부터 수미터 되는 것까지 있다.

*무빙 투게더(Moving togegher)로프로 연결된 두 클라이머가 동시에 등반하면서 확보하는 법.즉 동시 등반.

*무브(Move)홀드에서 다음 홀드로 이동하는 동작.

*밸런스 클라이밍(Balance Climbing):체중의 대부분을 풋 홀드로 지탱하고 손은 그저 몸의 균형을 유지한 데만 사용하는 등반 방법.

*백 앤 풋(Back and foot):신체의 등과 발로 서로 반대 벽면을 밀면서 침니를 오르는 방법.

*밴더리어(Bandoleer):방비를 걸기 위한 어깨걸이 슬링.

*벌지(Bulge):작은 오버행.

*보울더링(Bouldering):작은 암벽에서 로프를 사용하지 않고 하는 등반

*볼트(Bolt):바위에 구멍을 뚫고 그 구멍에 고정시키는 금속제 확보물, 카라비너를 거는 고리, 들어간 끝이 벌어지는 장치 등으로 구성되어 있다.

*볼트 루트:(Bolt route)볼트를 사용하여 오르는 인공 등반 루트.

*빌레이(Belay):동료 등반자의 안전을 위해 로프를 다루는 방법들(일반적으로 로프를 마찰 장치로 통과시킨다)때로는 빌레이 앵커(즉 확보물)를 빌레이라고 부르는데 적절한 사용법은 아니다.

*빌레이 브레이크(Belay brake):로프를 빌레이하는 데 사용되는 바찰 장치.브레이크 대신 플레이트라고도 한다.

*빌레이 앵커(Belay anchor):확보자를 확보하는 확보물.

*사이키드 아웃(Payche Up):심리적으로 위축되어 등반을 계속할 능력이 없는 상태.

*솔로잉(Soloing):로프를 매지 않고 하는 등반.

*숄더 빌레이(Shoulder belay):과거에 쓰던 확보 방법이나 지금 거의 쓰지 않는다. 티벳에서의 7년 영화에 나옴

*스냅링크(Snaplink)카라비너의 다른 명칭

*슬랩(Slab)각도가 약30~70도 되는 넓적한 바위.

*스탠다드(Standard)급,등반 난이도.

*스토먹 트래버스(Stomach traverse):레지 위에 튀어나온 바위가 있어 레지에 설 수 없어 그것을 기어서 건너가는 것을 말한다.

*스티치드 슬링(Stitched Sling):상업적으로 테이프를 봉제로 연결한고리(슬링).

*앵커(Anchor):로프르르 임시로나 영구적으로 고정시키는 점을 나태내는 일반적인 용어. 자기 확보의 고정점을 말하기도 한다.

*아레트(Arete):건물의 외각 모서리처럼 날카롭게 모가난 바위 형태.

*아티피셜(Artificial):인공 등반 루트와 같은뜻 또는 더 쉬운 루트가 근처에 있음에도 불구하고 어려움을 추구하는 루트.

*앰피디어터(Amphigheatre):절벽면에서 크게 움푹 들어간 곳.

*앵글 팩(Angle peg)넓은 크랙에 끼어 넣는 V자형의 피톤.

*어센더(Ascender)고정 로프를 오르기 위한 기계 장치, 등강기라고도 한다.

*언프러텍티드(Unprotected):루트 중 확보물이 없거나취약한 부분(비방호 부분)

*에스케이퍼블(Escapaboe):탈출 가능 루트, 등반을 쉽게 중단하고 덜 어려운 대체 루트로 갈 수 있는 부분.

*에이드 루트(Aid route):자연적인 홀드 대신 확보물에 의존하여 잡아 당겨 오르는 루트.

*에트리에(Etrier):줄사다리, 나이론 줄이나 테이프로 만든 짧은 사다리로 인공 등반 때 발을 거는 데 사용된다.

*에징(Edging):작은 풋 홀드에 암벽화의 안쪽 모서리를 대어 마찰으 얻는 기술.

*월(Wall):각도 약 70도 이상으로 가파른 암면.

*웨지(Wedge):넓은 크랙에서 어깨와 다리를 재밍시켜 오르는 방법.또한 쐐기 모양의 너트를 말하기도 한다.

*요요잉(Yo-yoing):한 루트에 대한 반복된 시도, 여기서 선등자는 매번 시도가 실패되면 밑으로 내려와서 쉰다.

*UIAA국제 산악 연맹 Union Internationale des Association d'Alpinisme 의 약어

*익스포스(Exposed):고도감을 느끼는 부분.

*인 시튜(In situ):영구히 남겨진 장비, 흔히 고정 확보물을 말함.

*인커트(Incut):내부로 경사진 작은 손가락 홀드.

*저그(Jug):확실한 큰 핸드 홀드.

*잼잉(Jamming):크랙에 손가락 손 또는 발을 집어넣어 물리게 하여 오르는 방법.

*쥬마(Jumar):흔한 등강기의 상품명.

*침니(Chimney):몸의 대부분이나 전부가 들어갈 수 있는 수직의 바위틈.

*초크(Chalk):부드러운 탄산마그네슘으로 가루 형태와 덩어리 형태가 있다. 이것을 손가락에 바르면 땀을 제거해 줌으로 어려운 곳에서 손가락으로 잡는 능력을 향상시켜 준다. 조금씩 사용하지 않으면 바위에 흰자국이 남아보기 흉하게 된다)초크를 넣은 초크 주머니를 허리에 찬다.

*치팅(Cheating)부정한 방법으로 프리 클라이밍 루트를 오르는 것. 예를 들면 러너를 잡아당기면서 오르는 것.

*카우스테일일(Cow's tail):자기 확보를 위해 하네스와 확보점을 연결시키는 짧은 로프 또는 슬링.

*카라비너((Karabiner):등반용 로프와 확보물을 연결시키는 금속제장치,O형,D형,삼각형 등의 형태와 개폐대를 잠글 수 있게 된 것과 그렇지 않은 보통 것이 있다.

*캡스톤(Capstone):침니의 출구를 막고 있는 바위덩어리.

*케른(Cairn):이정표 역할을 하는 작은 돌무더기.

*크랙(Crack):바위가가 갈라진 틈, 너비가 1mm미만에서부터 수십cm에 이르는 것이있다.

*크루즈(Cruise):어려운 루트를 능숙하게 오르는 것. 즉 추락이나 요요잉을 하지 안는 경우.

*퀵드로우(Quick-draw):인기있는 익스텐더의 상표

*콤바인드 택틱스(Combined tactics):홀드가 없는 곳을 극복하기 위해 동료의 어깨나 등 위에 서는 것.

*크랍(Krab):카라비나를 줄여서 흔히 쓰는 말.

*클래식 루트(Classic abseil):상태가 좋아 널리 애용되고 있는 주요루트.

*크럭스(Crux):어떤 등반에서 가장 어려운 부분.

*크레터슈에(Kletterschuhe):창이 단단한 암벽화.

*크로브 히치(Clove hitch):자기 확보물에 묶기 위해 쓰는 간단한 매듭.

*클린 클라이밍(Clean climbing):프리 클라이밍과 같은 뜻.

*테라스(Terrace):너비가 수미터 되는 평평한 곳으로 암벽 폭을 전부 가로지르는 수도 있다.

*테크니컬 클라이밍(Technical climbing):한 루트 중 여러 어려운 동작을 필요로 하는부분.

*텐션 트래버스(Tension traverse):부분적인 지원을 받기 위해 근처의 확보물을 통해 팽팽이 한 로프를 사용하여 트래버스하는 방법.

*토우트래버스(Toe traverse):풋 홀드만 있고 핸드 홀드가 없는 트래버스 루트.

*토포(Topo):루트의 선을 그린 도면.

*톱 로프(Top rope):등반이 아닌 다른 방법으로 루트 정상에 올라가 로프 끝을 아래로 내려보내 학보하는 것을 톱 로핑이라고 하여 그렇게 내려 보낸 로프를 톱 로프라고 한다.

*트래버스(Traverse):올라가는 것이 아니라 옆으로 가는 것을 말한다.

*트레드(Thread):자연적인 바위 구멍이나 촉 스톤에 슬링을 걸어서 만든 확보물.

*트루 루트(Through route):침니에서 터널과 같은 곳을 빠져나가는 것.

*티롤리안 트래버스(Tyrolean traverse):협곡 양쪽에서 확보하는 로프를 타고 협곡을 건너는 방법으로 멋져 보이나 보통 불필요하다.

*틴 클라이밍(Thin Climbing):작고 적은 홀드를 사용하는 어려운 등반.

*펙(Peg):흔히 피톤 대신에 사용하는 말.

*펙 해머(Peg hammer):피톤을 크랙에 박기 위해 때리는 연장.

*포켓 홀드(Pocket hold):암면이 파여져 확실한 홀드가 되는 것.

*폴리쉬드 홀드(Polished holds):많이 사용하여 닳아 매끈해진 홀드.

*프로텍션(Protection):방어, 확보물이 제공하는 안전을 나타내는 일반적인 용어이다.

*프루지킹(Prusiking):프루직 매듭으로 건 고리를 사용하여 고정 로프를 오르는 방법.

*플레이스먼트(Placement):확보물을 지칭하는 말.

*피나클Pinnacle):암릉이나 암벽 위에 있는 작은 바위탑. 소첨탑이라고도 부른다.

*피치(Pitch):루트의 한 부분으로 클라이밍의 단위 역할을 한다.

*피톤(Piton):날이 있는 크랙에 박는 금속제 확보물로 머리 쪽에 카라비너를 거는 구멍이 있다.

*필오프(Peel off):떨어지다.

*홀드(Hold):몸의 균형이나 지탱을 위해 손으로 잡거나 발로 디딜수 있는 바위나 약간 나온 부분.

*핸드 트래버스(Hand traverse):풋 홀드없이 핸드 홀드만으로 하는 트래버스

*행잉 스탠스(Hanging Stance):클라이머가 자기 확보물에 매달려 있는 상태를 표현하는 말로 사실상 스탠스가 없다는 표현이다.

*헬멧(Helmet):가벼운 무게의 등산용 헬멧. 낙석이나 거꾸로 떨어질 때 머리를 가능한 한 보호하기 위한 것

철쭉의 마지막 몸부림으로 "황매산"

2009-05-12T09:46:57Z

철쭉의 명소 경남 산청 황매산

언 제 :2009년 5월 10일

위 치 : 경상남도 산청군

누 구 와: 평택 다사모산악회

산행경로: 장박마을~너백이 쉼처~황매산~황매평전~팔각정 ~모산재~영암사~주차장 (소요시간:4시간 30분)

원래의 일정은 스노우라인 클라이밍센터에서 정기등반으로 선운산 투구바위와 속살바위 하드프리 일정이 잡혀

있었으나, 회원들의 일정이 바빠 취소되는 바람에 집에서 소일하는 것은 무료할것 같아 오랜만에 워킹산행을

가보기로 한다.

마땅한 산행지가 없어 고민하던 중, 마침 다사모 산악회에서 황매산을 간다 하기에 일단은 신청을 하게되었다.

일전에 한 번 참석하려 했다가 가사일때문에 펑크를 낸적이 있는 산악회 이기에 네번이나 가본 황매산이지만 .......

갑자기 이루어진 산행이라 점심도 준비 못하고 배낭만 짊어지고 갈 요량으로 계획했지만 그래도 사랑스런 마눌이

정성스레 과일이라도 깍아 배낭에 넣어주니 고마울 따름이다.

버스에 탑승을 하니 의외로 낮익은 사람들이 많다.

경부고속도로를 달려 경남 산청 장박마을에 도착하니 9시45분이다.

벌써 도로변에는 관광버스들이 가득하고 등산로에는 등산객이 가득하다.

간단하게 기념촬영을 하고 9시 50분에 본격적인 산행의 시작이다.

마을 입구에는 할머니가 막걸리를 판매한다는 호객행위 또한 풋풋한 시골풍경으로 다가온다.

등산로 입구에는 온가족이 동원 된듯 차량까지 동원하여 장사를 하고 있다.

조금을 진행하니 줄지어선 등산객행렬이 진행을 더디게한다. (아래는 Boss님이 촐영한 사진)

밀리는 인파를 헤치며 오르막을 치고 오르니 철쭉 군락지가 나타나기 시작이다.(아래는 Boss님이 촐영한 사진)

화무십일홍(花無十日紅)이라 했던가 철쭉은 그 시기를 잃어 시들해져 가고있지만 날씨만은 최고이다.

언제인지 뒤에서 나의 모습을 찍어 이렇게 올려 주니 그나마 나의 사진도 넣을수가 있다. (아래는 Boss님이 촐영한 사진)

철쭉군락지 위로 황매봉이 보이니 모두가 정상을 향해 힘찬 발걸음을 옮긴다.

철쭉이 좀 시들긴 했어도 전체적인 모습은 아름답다.

오랜만에 만난 님들과 기념사진도 한장 찍어 본다.(아래는 Boss님이 촐영한 사진)

나도 Boss님 기념사진 한장으로 보답한다.

100여미터 앞에 보이는 황매봉 정상석 부근은 발 디딜 곳 조차 없을 지경이다.

정성석 부근을 가볼까 하고 비집고 오르는 사이 보스님이 찍어준 사진이다.

황매산 정상석이다.

황매봉을 뒤로하고 내려오다 촬영한 황매산

저 아래로 보이는 황매평전 이다.

전망대에서의 산우님

전망대에서 평전으로 내려오는 계단은 인파의 행렬로 가득하고

퇴색되어 버린 철쭉이지만 마지막까지 아름다움을 뽐내보려는 마지막 몸부림 마저도 아름답게 느껴진다.

정상을 오르기위한 열정과 인간의 욕심은 인파도 막을 수 없나보다.

황매평전에서 황매봉을 배경으로 선 Boss님이다.

황매평전에서 점심식사 중 옆자리의 부산에서 오셨다는 분들의 점심은 가히 음식점 수준이다.

덕분에 지짐이과 오리훈제고기는 잘 얻어 먹었다.

하늘정원님을 부지런히 챙겨 먹이고 있는 Boss님, ㅎㅎㅎ

다른 산우님들도 부실한 점심에 구미가 당기는가 보다.

점심을 마치고 다시 하산길에 접어든다.

멀리 팔각정도 보인다.

팔각정을 지나 내려오는 길 한쪽에는 나이드신 할머니도 꽃을 바라보며 사색에 젖어 있다.

이제 막바지에 접어든 철쭉들의 아름다움은 내년을 기약하고 있다.

그런데 보이는가? 저아래 주차장과 도로는 관광버스로 꽉 차 있다.

어느덧 모산재이다. 어기에서 같이 진행하는 산우님 사진도 한장 찍고,

전망좋은 곳에서 다시 모델이 되어 준 두분이다.

근런데, 내 사진에 두분만 등장한다.ㅎㅎㅎ 하긴 같이 진행을 하였으니........

어디를 둘러 보아도 등산객만 가득하지만, 그래도 모두의 얼굴에는 화색이 가득하다.

오늘 다사모 산악회 선두 대장을 맡으신 산우님이다.

바위 위를 걷는 두분의 멋진 워킹 포즈,

이제 막바지 내리막길이다.

여름같이 무더운 날씨도 바위 위에 서면 불어주는 바람이 시원하기만 하다.

이제 우리에게는 마지막 바위봉이 되겠다.

요거이 황매산의 명물 순결 바위이다.

영암사에 도착하여 풍경과 어울어진 황매산을 조망하며 오늘의 산행을 되돌아 본다.

어느덧 산행종점인 모산재식당 부근이지만, 주차장을 방불케하는 차량행렬을 헤치며 20여분을 걸어 버스가

있는 곳에 도착하니 시원한 막걸리와 김친전이 환상이다.

맛난 음식과 시원한 막걸리 준비해 주신 다사모산악회 임원진께 감사드리고, 특히 쫄깃쫄깃한 쫄면을 만들어

주신 다사모 회장님 감사합니다.

그리고 같이 산행한 모든 님들 고생하셨고 덕분에 즐거운 산행이였습니다.

다사모 화이팅!!!!!!!!

tag : 홤매산

설악산 울산바위 리지

2009-05-09T19:39:54Z

사빈느 여인의 겁탈 / 사진작가, 웨인 숀펠드 (Wayne Scoenfeld )

2009-05-09T11:10:36Z

* 사빈느 여인의 겁탈 / 사진작가, 웨인 숀펠드 (Wayne Scoenfeld ) *