비에스 피부/비만클리닉

브리트니 스피어스, 죽음의 다이어트에 이어 이번에는 왕가슴 축소?

2008-12-29T11:44:59Z

한 외신에 따르면, 최근 6집 앨범 '서커스'(Circus)를 들고 컴백한 팝스타 브리트니 스피어스(Britney Jean Spears)가 가슴이 너무 커 옷맵시가 살지 않는다는 이유로 가슴축소 수술을 진지하게 고민 중이라고 보도했다.

브리트니의 측근이라고 밝힌 한 소식통은 "브리트니는 현재 가슴 크기와 모양을 마음에 들지 않는다고 말했다"며 "가슴축소 수술을 하고 싶다는 바람을 드러냈다"고 전했다. 또한, "브리트니는 무대 위에서 섹시한 의상보다는 세련되고 모던한 분위기의 정장을 입고 싶어 한다. 하지만 큰 가슴 때문에 정장맵시가 살지 않아 가슴축소 수술을 고민 중"이라고 말했다.

사실 브리트니는 이번 앨범으로 컴백할 당시 무려 25파운드(약 11kg)감량된 전성기 이상의 몸매를 보여 큰 화제를 일으켰다. 하지만 날씬해진 몸매와는 달리 가슴 노출 사건 등으로 잦은 구설수에 올랐던 그녀의 큰 가슴 크기는 거의 변화가 없었다.

이에 대해 BeS(비에스)클리닉 조미자 원장은 "거대 가슴은 비만에 의해 발생할 수도 있으나 호르몬 이상, 유전적 영향, 그 외 다양한 요인에 의해서도 발생할 수 있다. 따라서 증상을 확인한 후 접근하지 않는다면 효과가 미비할 수 있다"고 조언했다.

가슴의 크기는 의학적으로는 보통 브래지어 C컵이 맞지 않으면 유방비대로 보며, 400-600CC 정도는 중증도 비대, 600-800CC는 비대, 1500CC 이상은 거대유방(가슴비대증)으로 분류한다. 거대유방증은 여성의 미를 앗기도 하지만, 무엇보다 건강을 해치는 질병으로 분류되기 때문에 치료가 불가피하다.

흔히 거대유방 증세가 심각할 경우 가슴의 일부 조직을 제거하여 가슴의 크기와 모양, 유륜의 위치 등을 다시 잡아주는 절개식 가슴축소 수술이 많이 행해진다. 효과면에서는 뛰어나지만 단 이 경우엔 3∼4시간의 수술시간이 소요되며 수술 뒤 흉터와 유두의 감각소실 등 몇 가지 문제점들이 일부 발생할 수 있었다.

하지만, 최근에는 '레이저 가슴축소술'이라고 하여 수술없이 특수레이저로 가슴의 사이즈를 줄이며 탄력을 높이는 시술이 있어 가슴의 흉터, 수혈 등을 고민하는 여성들의 걱정을 한번에 해결했다. 레이저 가슴축소술은 지방세포만을 선택적으로 파괴하는 특수레이저와 고주파 열에너지를 이용하여 가슴 크기를 줄이며, 탄력레이저를 이용하여 처진 가슴을 UP시키는 효과까지 기대할 수 있다. 시술 시간이 1시간 내외이며, 시술 후 바로 일상복귀가 가능하다.

비에스클리닉 조미자 원장은 "거대 유방증을 방치하였을 경우, 가슴이 처지는 유방 하수증을 비롯하여 다양한 합병증을 유발할 수 있다. 외부의 시선 때문에 상담이나 치료를 꺼리는 경우가 많으나, 무엇보다 거대 유방증은 치료가 필요한 질병으로 여기는 인식변화가 필요하다"고 말했다.

도움말: BeS(비에스)클리닉 조미자 원장

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TV보면서 간편하게 이효리 S라인 만들기

2008-12-29T11:21:59Z

경기침체이다 보니, 연말 가족과 오붓이 보내거나 나홀로 집에서 보내는 이들이 늘고 있다. 하지만 외로워 말자. 우리에게는 TV가 있기 때문이다. 메뚝이 유재석이 나오는 무한도전, S라인 이효리가 나오는 패밀리가 떴다, 천하장사 강호동의 1박 2일 등을 보다보면 하루가 금방흐른다. 그러나 영원히 집에만 있을 생각이 아니라면 틈틈이 몸매관리를 하도록 하자. 요리하면서, TV보면서 틈틈이 하는 운동은 재미도 효과도 만점이다. 자 그럼 이효리 S라인 몸매를 위해, 다이어트 레츠 고고고~

요리하면서, TV 보면서 틈틈이… 간단한 슬리밍 생활 운동

윗몸일으키기

1_ 무릎을 세우고 바로 눕는다.

2_ 윗몸일으키기를 하는데, 손 힘이 아닌 배 힘만으로 들어
올리는 자세를 7초간 유지한다.

3_ 상체만 들어올린다. 이때 무릎도 같이 들어올리면
효과가 배로 높아진다. 10회씩 3회 실시한다.

다리 들어올리기

1_ 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 모아서 들어올린다.

2_ 무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 다리를 바닥에서 10~20㎝ 들어올린다. 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리는 바닥에 닿지 않는 것이 포인트. 10회씩 3회 실시한다.

고개 들어 젖히기

1_ 바닥에 얼굴을 대고 눕는다. 이때 양손은 어깨 옆에 둔다.

2_ 숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 두 팔의 힘을 이용해 상체를 아주 천천히 들어올린다.

3_ 허리를 쭉 편 상태에서 상체를 최대한으로 들어올리고 목도 함께 젖힌다. 단, 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서 한다.

누워서 배 근육 늘리기

1_ 무릎을 세우고 바로 눕는다.

2_ 무릎을 구부린 채로 오른다리 옆부분이 모두 바닥에 닿도록 다리를 내린다.

3_ 상체는 바닥에서 든다. 상체를 하늘로 향하게 하고 해도 무방하다. 15~20회 반복한다.

앉아서 옆구리 늘리기

1_ 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉는다.

2_ 발레리나처럼 오른팔을 머리 위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리 부분으로 둥글게 한다.

3_ 이 상태에서 상체를 왼다리 쪽으로 최대한 기울인다.

4_ 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다. 좌우 각 10회씩 한다.

발뒤꿈치 보기

1_ 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다.

2_ 허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향한다. 그 자세로 10초간 유지한다.

3_ 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다.

옆구리 늘리기

1_ 팔은 깍지를 껴서 위로 든 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다.

2_ 배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다.

3_ 오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다. 10회식 3회 반복한다.

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[다이어트] 소식을 통한 다이어트 성공사례

2008-12-23T10:09:40Z

복부비만, 하체비만, 허벅지 비만 등등 다이어트, 다이어트, 다이어트 하루 종일 다이어트를 외쳐도 정답은 알 길이 없다. 아무리 노력해도 알 수 없는 살빼기 다이어트의 비밀! 주부 이효리(가명)씨의 소식을 통해 다이어트에 성공한 사례를 통해 보다 효과적인 다이어트 방법을 들어보도록 한다.

한 건강 사이트 동호회에서 만난 이효리 씨(35.주부,가명)는 미용과 건강에 소식보다 좋은 방법은 없다고 말한다.

"사실 살을 빼려고 바나나다이어트, 사과다이어트, 포도다이어트, 팥차다이어트, 덴마크다이어트 등 원푸드 다이어트에서부터, 절식, 단식까지 안 해본게 없어요. 원푸드 다이어트와 단식은 일주일 정도 하니까 3kg이 줄었어요. 그런데 10일정도 지나니까 속에서 신물이 올라오고 위가 쑤시길래 밥을 반 공기 정도 먹었어요. 하룻밤 자고 나니까 빠졌던 3kg이 원상복귀 되더군요. 몸에서 음식이 들어오길 기다렸다는 듯 요요현상이 나타난 거죠. 이 방법은 아니다 싶어서 아침과 점심 사이에 하루 한 끼만 먹는 절식을 했죠. 4개월만에 6kg이 줄었어요.

하지만 이때 보험회사 취직을 하게 되면서 아침은 굶고, 점심도 시간이 없어 햄버거나 김밥 등으로 가볍게 먹고, 간식은 살이 찔까봐 커피 한 잔도 안 했어요. 그런데 퇴근해 집에 돌아오면 7~8시, 배가 고파서 도저히 견딜 수가 없어 나도 모르게 먹었지요. 반찬은 나물류 2~3가지에 된장찌개가 다였는데 문제는 밥이었어요. 저녁에는 아침,점심에 제대로 먹지 못했다는 생각에 꼭 2공기씩 먹고 국이나 찌개의 국물도 남김없이 먹었어요. 3개월 만에 9kg이 늘어서, 키가 154cm인데 몸무게가 63kg이 나갔어요.

한마디로 굴러갈 듯 보인 것은 물론이고 늘 피로하고 변비에 시달렸어요. 사실 먹는 양은 많지 않았는데 저녁에 한 번에 몰아먹는 폭식이 비만의 원인이 된듯 싶어서, 힘들더라도 하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨먹었죠. 대신 밥은 탄수화물이라 살이 찔까봐 아침과 점심은 2/3공기 정도 먹고, 저녁에는 반 공기만 먹었어요. 반찬은 고기나 야채를 가리지 않고 골고루 먹었어요. 고기나 생선은 튀김보다 구이나 조림을 해먹고 야채는 살짝 데쳐서 들기름에 무쳐 먹었어요. 그리고 중간에 배가 고플까봐 물을 하루에 5~6잔씩 마셨어요. 그렇게 소식을 한 지 9개월 만에 10kg이 빠져 53kg이 된 것은 물론이고 피로감도 없어지고 변비도 해소됐어요. 제 남편은 피부도 한결 고와져 보인다고 하더군요."

이효리씨는 소식요법을 시작한 지 2년이 지난 지금까지 53kg의 체중을 유지하고 있고, 앞으로 식사량을 더 줄일 생각은 없지만 체력을 생각해 아침에 수영을 40분씩 일주일에 3번 정도 하고 있다.
이 경우는 소식을 통해 건강과 미용을 얻기까지의 한 개인의 체험이지만, 같은 양을 먹어도 폭식이나 절식을 할 경우는 생리적으로 더 살이 찌고, 나누어 먹는 소식의 경우는 살이 빠지거나 정상체중을 유지하기 쉽다는 것이 의학적으로 증명된 사실이다.

그러면 왜 소식을 하면 살이 찌지 않을까? 소식은 적은 식사량을 여러 번에 나누어 먹기 때문에 소화흡수가 잘되고, 규칙적으로 먹기 때문에 체내에 지방을 저장하지 않고 분해하는 작용이 활발해 비만을 예방하게 된다고 할 수 있다. 반대로 같은 양이라도 한 번에 먹는 폭식이나 아침이나 점심을 거르는 절식, 원푸드 등의 다이어트는 오히려 비만을 부르기 쉽다. 불규칙한 식사는 인체의 자기방어 기능을 자극해 같은 양이나 적은 양을 먹더라도 이를 분해하지 않고 저장하려는 성질을 나타내기 때문이다.

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연말 다이어트, 필수 체크사항 총집합!

2008-12-22T10:06:23Z

송년회, 망년회, 크리스마스, 기타 모임 등등 연말 연시가 되면 회사에서의 회식이나 친구들과의 약속 일정이 빡빡해지기 마련이다. 아무리 다이어트를 한다고 하더라도 친구들을 외면하는 것은 매우 힘든 일이며, 그렇다고 나홀로 텔레비전을 보며 연말을 보내는 것은 더더욱 자신을 우울하고 힘들게 만든다.

그렇다면! 피할 수 없는 연말. 이 연말모임에 지켜야 할 다이어트 규칙은 무엇이 있을까?? 자칫 잘못하면 살로 갈 수 있는 연말 모임. 다이어트를 위한 필수 조항들을 살펴보도록 한다. 연말 다이어트를 위한 필수 확인 사항!

1단계 - 모임에 나가기 전 준비 사항

모임이 있기 며칠 전부터 충분히 야채 위주의 식사를 한다. 그리고 모임에 나가기 전에 열량이 적은 음식을 먹어둔다. 야채나 과일 등으로 배고픔을 면한 상태에서 모임을 가지면 폭식과 과식을 막아준다.

식욕 억제 효과가 있는 아로마 향을 맡는다. 아로마 에센스 오일을 구입해 램프에 향을 피워 냄새를 맡아도 좋고, 욕조에 한두 방울 섞어 목욕을 해도 좋다. 허브 화분을 구입해 가까이 두도록 하고, 아로마 향을 담은 소지품을 가지고 다니는 것도 방법. 식사 한 시간 전에는 미리 향을 맡아두자. 식욕을 억제시키는 향은 페퍼민트, 로즈메리, 큐민 등.

주스를 몇 모금 마시거나 사탕 하나를 먹어두면 식욕이 감소된다. 모임 장소로 가는 길에 잠깐 슈퍼에 들러 주스와 사탕을 사먹도록.

몸이 차면 신진대사가 원활하지 못해 음식 생각이 많이 난다. 다음날 모임이 있다면 그날은 따뜻한 잠자리에서 자고, 모임 장소로 나갈 때에도 따뜻하게 입도록 한다.

강도 높은 운동을 오래 하면 지치고 허기가 지지만, 1시간 정도의 운동은 식욕을 억제하니 참고.

모임에 입고 나갈 옷은 타이트한 것으로 준비한다. 타이트한 옷을 입고 과식을 하면 숨이 차고 볼록 나온 배가 바로 눈에 띄므로 과식의 위험을 막아준다.

빠른 템포의 음악은 입맛을 떨어뜨린다. 멍하니 걷지 말고 빠른 음악을 들으며 약속 장소로 향하자.

2단계 - 모임에 나갔을 때 대처하는 방법

접시에 열량이 적은 음식을 담는다. 저열량의 음식을 조금씩만 맛보는 정도로 먹으면 지나치게 억제하는 기분이 들지 않아 폭식을 예방할 수 있다.

뷔페 식사일 경우 음식이 놓여 있는 테이블에서 멀리 떨어진 곳에 앉는다.
자꾸 먹으라고 강요하는 친구가 있다면 다이어트 중이라고 솔직히 말하고 이해를 구한다.

기름진 음식은 피하고 과일, 채소, 두부 등을 먹는 것이 좋은데, 자제하기 힘들 것 같으면 먼저 과일과 야채를 충분히 먹은 다음 먹고 싶은 것을 먹도록.

술자리에 앉으면 먼저 물을 갖다 달라고 주문한다. 술과 안주를 기다리는 동안 물로 배를 채울 수 있다. 물과 술을 번갈아 마시는 것도 중요하다.

안주는 국물이 없는 것보다 국물이 있는 것을 선택한다. 예를 들면 계란말이보다 조개탕이 열량이 더 적다.

허리 벨트를 한 칸 줄이고 식사를 시작한다. 조금만 많이 먹어도 답답함이 느껴져 과식하기 전에 수저를 놓게 될 것이다.

3차는 노래방! 4차는 클럽! 밥과 술의 열량을 그날 날려버리겠다는 기분으로 노래방이나 클럽을 가자. 신나게 노는 사이 스트레스도 열량도 확 날아갈 것이다.

3단계 - 모임이 끝난 뒤 해야 할 일

집에 돌아가는 길. 이제 술과 음식을 강요할 사람이 아무도 없다. 냉큼 택시 잡지 말고 집까지 걸어서 가보자. 장거리라서 불가능하다면 근처에 사는 친구에게 집까지 데려다 주겠다고 하면서 빠른 걸음으로 함께 걷고, 친구 집 앞에서 택시를 탄다. 혹은 택시를 타고 집에서 좀 떨어진 곳에서 내려 걷도록. 술 마신 다음날은 과일과 야채를 많이 먹어 비타민과 미네랄을 보충하고, 사우나 대신 한 시간 정도 땀나는 운동을 하는 것이 좋다.

인기 안주 어떻게 먹을까?

골뱅이무침 야채와 골뱅이 그리고 소면을 버무린 골뱅이무침은 단골 안주 메뉴. 소면은 절대 먹지 말고 골뱅이는 한두 개 정도만 먹으며 야채 위주로 골라 먹도록.

땅콩과 오징어 조미료가 첨가된 아몬드보다는 땅콩이 저열량. 하지만 땅콩 10개 열량은 방울토마토 30개 열량과 같다. 또 양념한 오징어는 열량이 높으니 피하도록 하고 마른 오징어를 먹되, 고추장이나 마요네즈는 찍어 먹지 말자.

과일 안주 열량이 적은 편. 하지만 과일에 따라 열량에 차이가 나니 주의하자. 멜론, 포도, 수박은 피하고 사과나 토마토를 먹도록 한다. 야채가 함께 나오는 과일 안주라면 과일보다는 야채 위주로 골라 먹는다. 드레싱은 간장을 이용한 것이나 플레인 요구르트 드레싱을 선택하는 게 좋다.

외식 장소별 저칼로리 메뉴

단위 : kcal, 1인분 기준
일식집 삼치구이(124), 생선회(115), 대구탕(300)
중식집 해파리냉채(140), 삭스핀(140), 팔보채(140)
한식집 호박전 5개(88), 된장국(60), 도토리묵 4조각(38)
양식집 스파게티 정식(1255)

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골드미스를 위한, 오피스 5분 스트레칭(사무실에서 하는 몸매관리)

2008-12-18T09:57:14Z

'골드미스'가 간다!

시대가 바뀌고 세상이 변하니 이젠 여성 전성시대가 도래했다. 능력있는 여성들은 굳이 결혼을 하지 않더라도 노처녀란 소리 듣지 않고, 이제는 당당하게 '골드미스'로 대접받는 시대다. 골드미스를 위해, 오피스에서 간단하게 스트레칭하며 몸매를 관리할 수 있는 방법을 소개한다.

*사진: sbs 골드미스가 간다

사무실 컴퓨터 앞에서 하루의 절반을 보내는 당신이 가장 심각하게 호소하는 것은 어깨와 목, 등, 허리 등의 피로. 두 손을 앞으로만 사용하기 때문에 양쪽 어깨가 앞으로 모이면서 자연히 불균형을 가져와 어깨와 등, 목의 통증과 함께 편두통까지 유발하고 삐딱한 자세는 허리와 척추의 통증을 유발하기도 한다. 오피스 요가는 이렇게 몸의 불균형을 바로잡는 동작으로 앉은 자리에서 짧은 시간에 좌우의 균형을 잡을 수 있도록 도와준다.

1 어깨 근육이 뭉쳤다

앞으로 모이는 두 어깨의 불균형을 바로잡고 어깨와 목, 머리의 혈액 순환을 좋게 해주는 동작.
두 손을 어깨와 수평이 되도록 앞으로 보내고 주먹을 가볍게 쥔다. 두 팔꿈치를 뒤쪽으로 보내며 어깨와 가슴, 허리를 활짝 편다. 어깨가 시원한 느낌이 들 정도로 20~30회 반복한다.

2 어깨 좌우가 뒤틀렸다

앞으로 모인 두 어깨를 한 쪽씩 뒤로 보내 어깨 좌우의 균형을 잡아주는 동작.
오른손으로 왼쪽 무릎을 잡고 왼손을 등 뒤에 받쳐서 왼쪽 어깨와 상체를 왼쪽으로 비틀어 돌린다. 좌우로 3~5회 반복.

3 피로로 경직된 척추와 목

장시간 사무실에 앉아 있을 경우 척추 마디마디가 밀착되어 피로가 누적되는데, 밀착된 마디마디를 부드럽게 이완시켜 혈액 순환을 좋게 해주며 목 주위의 경직도 풀어준다.
왼쪽 골반을 들어주면서 상체를 왼쪽으로 기울인다. 좌우로 20회 정도 반복.

4 구부러진 허리와 등

구부려진 허리와 등쪽의 피로를 회복시키고 신진대사를 원활하게 유도해 머리도 맑아진다.
상체를 앞으로 가볍게 구부렸다가 무리하지 말고 시원한 느낌이 들 정도로 뒤로 펴주는 동작을 10회 반복. 주요 동작은 뒤로 펴주는 동작이며, 이때 고개를 뒤로 떨구어주어도 좋다.

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먹으면서 살빼는 저칼로리 다이어트 총집합

2008-12-15T09:53:49Z

저칼로리 간식으로 먹으면서 다이어트하자

살찌기 좋은 계절 겨울, 춥다고 집에서 뒹굴거리다 보면 다이어트는 잊혀지기 일쑤다. 조금 춥다고 조금 귀찮다고 방심하지 말고 올 겨울엔 맘 다잡고 다이어트를 실천해 보도록 하자. 내년 여름이면 이효리처럼 환상적인 S라인이 살아날지도 모르니 말이다. 다이어트 말보다 실천이 중요하다. 다이어트 지금 바로 시작하자!

○ 다이어트 마니아의 적극 추천 - 다이어트에 도움 되는 간식으로 바꾸는 굿 아이디어

간단하게 먹는 간식도 칼로리가 높기 때문에 다이어트에는 최대의 적! 하지만 간단한 아이디어만 더하면 칼로리를 낮출 수 있다. 다이어트 마니아들이 적극 공개한 다이어트 간식 먹는 비법은?

우유는 식초와 함께 마시기
칼로리가 별로 높지 않은 우유를 마실 때에도 살찔까봐 걱정이라면 식초를 섞어서 마셔보자. 식초는 맛을 부드럽게 할 뿐만 아니라 건강에도 좋다. 게다가 식초를 섞은 우유는 장운동을 도와주기 때문에 변비 예방에도 좋다.

맛없는 곤약은 오렌지 칩으로
다이어트 완전식품으로 불릴 만큼 효과가 좋은 곤약. 하지만 맛이 별로 없어 먹기가 힘들어서 외면받기 일쑤. 그렇다면 오렌지 주스를 이용해보자. 곤약을 얇게 썬 다음, 프라이팬에 올리브오일을 두르고 오렌지 주스와 함께 살짝 볶아준다. 이렇게 하면 맛도 있고 다이어트에도 OK.

햄버거 빵은 녹차와 함께 먹기
햄버거는 무조건 칼로리가 높다고 생각한다면 오산이다. 햄버거 빵은 칼로리가 높지 않다. 대신 튀긴 치킨 등의 육류가 칼로리를 높이는 것. 햄버거를 먹을 때 이런 육류를 빼내고 녹차와 함께 먹는다. 녹차에 함유된 카테킨이 지방분해와 칼로리 소모에 도움을 준다.

샐러드 드레싱은 직접 만든 요구르트로
샐러드는 살이 찌지 않는다고? 천만의 말씀이다. 샐러드에 믹스된 프라이드 치킨이나 튀긴 새우, 드레싱이 엄청난 칼로리를 가지고 있기 때문. 샐러드를 먹으려면 야채만 준비한 다음 직접 만든 요구르트를 드레싱으로 사용한다. 시중에서 구입할 수 있는 떠먹는 요구르트는 NG.

○ 다이어트 전문가의 힌트 - 살 안 찌도록 간식 먹는 아주 특별한 방법

다이어트에 도움이 되려면 간식을 먹는 데에도 몇 가지 법칙이 있다. 간식을 먹는 시간과 먹고 난 후 꼭 해야 할 일들이 있는 것. 이런 것들을 제대로 지키지 않는다면 살이 찌는 건 시간문제다.

간식을 먹기 좋은 시간은?

→ 오후 3~4시, 잠자기 3시간 전

간식은 낮에 가볍게 먹는 게 가장 좋다. 특히 오후 3~4시에 간식을 먹으면 어느 정도 포만감이 남아 있기 때문에 저녁에 과식을 하지 않도록 도와준다. 그리고 밤에 출출해서 간식을 먹고 싶다면, 먹은 뒤 반드시 3시간이 지나고 나서 잠들도록 한다.

간식을 먹은 후에는 어떻게 할까?

→ 곧바로 일어나서 줄넘기 500개 하기

간식을 먹은 다음에는 그대로 자리에 앉아 있으면 안된다. 먹은 즉시 일어나서 몸을 움직여야 살이 찌지 않는다. 가볍게 20분 정도 스트레칭을 해주거나 줄넘기 500개, 동네 한 바퀴를 뛴다.

간식을 먹었는데도 식사시간 전에 배가 고파온다면?

→ 초콜릿 한쪽 입에 물기

간식을 먹었는데도 다시 출출해진다면 무조건 참지 말고 초콜릿 한쪽을 입에 넣자. 천천히 녹이면 공복감을 없애는 데 도움이 된다. 참기만 하면 공복감이 커져서 과식을 하게 되므로 오히려 역효과가 날 수 있다. 하지만 꼭 한쪽만 먹도록 명심할 것!

간식을 먹고 싶은 유혹을 뿌리칠 수 있는 방법은?

→ 감식초 음료 마시기

간식을 먹지 않고 버티고 싶다면 감식초 음료를 만들어보자. 작은 생수 한 병(500ml)에 1/5분량의 감식초를 희석한 다음, 간식이 먹고 싶은 생각이 날 때 마시면 도움이 된다. 대신 많이 마시지는 말자. 너무 많이 마시면 오히려 지방 분해를 방해할 수도 있다.

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아줌마 팔뚝살 빼기 (아줌마에 의한 아줌마를 위한 맞춤식 팔뚝살빼기 운동)

2008-12-10T10:08:20Z

아줌마를 위한, 아줌마에 의한, 아줌마 맞춤식 군살빼기 운동!

그간, 남편보다 굵은 팔뚝살로 인해 수치감을 느꼈다면 집에서 간단히 할 수 있는 다음의 운동을 따라해 보자. 이효리, 윤은혜, 성유리도 울고 갈 갸름하고 탄력있는 팔뚝살 만들기 대 공개~

(팔뚝살만 빼도

1. 팔 윗부분 앞쪽(이두근)을 위한 운동
① 적당한 중량의 덤벨을 양손에 쥐고 상체를 세운 뒤 다리는 엉덩이 너비만큼 벌린다. 양팔을 옆구리에 붙이고 손바닥은 앞쪽으로 향한다.
② 이두근의 힘으로만 팔을 접어 덤벨을 얼굴 쪽으로 잡아당긴다. 이두근이 완전히 수축되는 것이 느껴지면 0.5초 정도 정지 후 원래 위치로 돌아간다
▶ 15회씩 3번 반복
상체의 반동을 이용해서는 안 되며 등을 꼿꼿이 세워야 한다.

2. 팔 윗부분 뒤쪽(삼두근)을 위한 운동
① 한쪽 손에 덤벨을 쥐고 선 자세에서 덤벨을 든 팔을 머리 위로 뻗는다. 반대쪽 팔은 운동이 되는 삼두근을 살짝 감싸준다.
② 팔꿈치가 90도가 되게 구부린 후 다시 원위치로 돌아간다.
▶ 15회씩 3번 반복
어깨부터 팔꿈치가 움직이지 않게 주의하고 손목을 꺾지 않도록 한다.

3. 윗부분 팔 뒤쪽(삼두근)을 위한 운동 Ⅱ
① 덤벨을 양손에 들고 등과 바닥이 평행이 되도록 상체를 숙인다. 이 때 어깨부터 팔꿈치까지가 바닥과 평행이 되도록 한다.
② 팔을 뒤쪽으로 쭉 편 후 팔꿈치가 수직이 되게 구부린다.
▶ 15회씩 3번 반복
어깨부터 팔꿈치가 바닥과 수평이 되게 유지하고 덤벨은 중량이 너무 무겁게 않은 것으로 선택한다.

4. 어깨선을 위한 운동
① 손바닥이 앞쪽으로 향하게 덤벨을 들고 어깨 쪽으로 들어올린다.
② 덤벨을 머리 쪽으로 부드럽게 밀어 올려 팔을 쭉 뻗고 덤벨이 서로 닿을 정도가 되게 한다.
▶ 15회씩 3번 반복
팔꿈치가 너무 멀리 떨어지거나 덤벨이 서로 부딪히지 않게 한다.

5. 어깨선 옆면 위한 운동
① 덤벨을 양손에 들고 팔을 바지 재봉선 위치에 둔다.
② 덤벨을 어깨까지 올렸다가 1초 정지 후 다시 원위치로 돌아간다.
▶ 15회씩 3번 반복
빨리 하지 말고 천천히 한다. 시선은 정면에 두고 어깨를 구부리지 않도록 한다.

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이효리 몸매, 이효리 복근, 이효리 S라인, 이효리 따라하기

2008-12-08T10:23:45Z

패밀리는 떴다. 유고걸, 그외 다양한 방송에서 주가를 올리고 있는 이효리의 매력은 뭘까? 그것은 단연 뱃살 하나없는 날씬한 몸매가 으뜸일 것이다. 볼륨있는 몸매에 한국인의 체형에서는 보기 힘든 S라인 까지 어느하나 빼놓을 수 없다. 그렇다면 남자가 봐도 부러운 이효리의 매끈한 복근, 그 비결은 무엇인지 알아보도록 하자.

뱃살 빼기 위한 생활법

1 _허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘라 TV를 보며 앉아 있을 때나 걸어 다닐 때 허리가 구부정한 자세는 혈액순환과 신진대사도 방해하 지만 자연스럽게 등이 굽고 배가 나오게 한다. 뿐만 아니라 척추가 휘거나 심하면 디스크에 걸릴 수도 있으므로 항상 허리를 바르게 펴는 것이 좋다. 배에 힘을 주어 긴장을 늦추지 않는 것도 중요하다.

2 _스트레칭을 습관화해라 아침에 잠자리에서 일어날 때, 앉았다가 일어날 때 수시로 기지개를 켜는 것부터 습관을 들인다. 온몸을 이완시키고 구부정하게 굽었던 자세를 펴주어 뱃살을 빼는 데도 도움이 된다. 허리를 좌우로 자주 돌리는 것도 좋다. 어려운 자세가 따라 하기 어 렵다면 쉬운 자세부터 생활화한다.

3 _매일 저녁 복부 마사지를 해라 양손을 모아 배꼽 주변을 시계 방향으로 돌려가며 마사지한다. 목욕 후 몸이 이완 됐을 때가 가장 좋은데 슬리밍 제품이나 마사지 제품을 바르고 마사지하면 더욱 효과적이다. 의식적으로 뱃살을 꼬집어 자극을 주는 것도 도움이 된다.

4 _자주 걸어라 걷기는 뱃살이 늘어나는 것을 예방할 수 있는 가장 쉽고 효과적인 운동이다. 걸을 때 손과 발이 반대 로 움직이면서 허리 부분을 비틀고 근육을 움직이기 때문에 림프의 흐름을 촉진하며, 동시에 내장 지방이 생기는 것도 막는다. 이때 팔을 크게 흔들면서 걸으면 더 효과적이다. 단, 하루에 최소한 1만 보 이상 걸어야 효과를 볼 수 있다.

5 _최소한 자정 이전에 자라 잠자는 동안에도 지방 대사는 활발하게 촉진된다. 바로 성장 호르몬의 영향 때문. 성장 호르몬은 취침 1∼2시간 후에 분비량이 가장 많다. 따라서 성장기에는 밤 10시경에는 잠자리에 드는 것이 좋으며 성인도 자정 이전에는 자야 한다. 밤늦게 야식 을 먹을 염려도 없어 일석이조.

뱃살 쏙 들어가는 식생활 습관

1 _식사는 반드시 제때 해라 규칙적으로 식사하는 것이 중요하다. 식사를 거르면 우리 몸이 영양분을 제때 보충 받지 못하면서 균형이 깨지고, 신진대사가 원활하지 못해 영양소가 소비되지 않고 쌓이기를 반복해 뱃살이 늘게 된다. 특히 아침식사는 반드시 챙긴다. 잠자는 시간까지 유지된 공복에 점심식사를 하면 지방 성분이 바로 체내에 쌓인다.

2 _하루 8컵, 2ℓ 이상의 물을 마셔라 물은 세포 안에 쌓인 노폐물이나 독소를 배출해 신진대사를 원활하게 하는 작용 을 한다. 우리 몸의 근육 조직이 지방을 연소시켜 에너지를 낼 때 가장 필요한 것이 물이다. 매일 하루에 8~10컵 정도의 물만 마셔도 일 년에 약 2.6kg 정도의 체 지방이 빠진다. 좋은 물은 적당량의 산소가 녹아 있고 각종 미네랄을 함유한 오염되지 않은 물. 좋은 물은 끓이면 물속의 미네랄과 각종 유익한 균이 함께 죽기 때문에 끓이지 않고 마시는 것이 오히려 좋다.

3 _꼭꼭 씹어 먹고 식사를 즐겨라 음식은 20분 이상 천천히 먹는다. 뇌에서 포만감을 느끼려면 최소한 20분의 시간이 걸리기 때문에 급하게 먹다 보면 과식하기 쉬워 몸무게가 늘게 마련이다. 또 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 식사 시간도 길어지고 음식 맛도 제대로 음미할 수 있다.

4 _저녁 6시 이후에는 금식해라 활동량이 줄어드는 저녁 시간에 식사를 하면 먹은 만큼 에너지가 소비되지 않아 당 연히 뱃살이 늘어난다. 적어도 잠들기 4시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋다. 밤 시간과 자는 동안에는 부교감신경이 주로 작용하고 지방이 몸에 축적되기 쉽기 때문이다.

5 _술을 마실 때 안주 선택에 주의하라 술은 생각보다 칼로리가 높은 식품이다. 특히 곁들이는 안주는 복부 비만의 주원인. 과일이나 마른안주, 회 등 비교적 칼로리가 낮은 안주를 조금씩 먹는 것이 좋다. 무엇보다 술자리는 한 달에 2~3번 이상 갖지 않는 것이 바람직하다.

무릎 굽혀 허리 움직이기
1 _허리를 펴고 앉아 무릎을 직각으로 구부린 다음 양팔을 어깨 높이로 하여 앞으로 쭉 벋는다.
2 _허리 아랫부분이 바닥에 살짝 닿도록 눕듯이 내려갔다가 다시 올라온다. 내려갈 때는 허리를 최대한 구부리고 올라올 때는 펴며, 윗배에 힘을 준다.

누워서 상체 일으키기
1 _양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 세워 눕는다. 양손은 마주 잡고 턱밑에 둔다. 손을 머리에 두면 경추에 스트레스가 쌓인다.
2 _어깨, 등, 허리 순서로 상체를 일으켰다가 천천히 내린다. 윗배에 힘을 준 상태로 몸을 최대한 둥글게 만들면서 올라온다.

누워서 다리 움직이기
1 _바닥에 바로 누운 다음 양다리를 쫙 펴 위로 올린다. 양손은 손바닥이 바닥에 닿게 둔다.
2 _양다리를 쫙 펴 45도 정도까지 내렸다가 올린다. 이때 아랫배에 힘을 주고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.

허리 들어 다리 움직이기
1 _바닥에 바로 누운 다음 허리와 양다리를 위로 올린다. 이때 다리는 쫙 펴고 양손은 손바닥을 바닥에 대고 몸을 지탱한다.
2 _양다리를 가슴 쪽으로 45도 정도 당겼다가 세운다. 이때 허리 전체가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

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송년회 날씬하게 보내는 법 (연말 다이어트 착하게 하는 방법)

2008-12-08T10:02:11Z

연말이되면 송년회다 크리스마스다 만날사람도 많고 먹어줘야 할 술자리도 넘쳐난다. 이때 자칫 신경을 놓았다가는 연초 늘어난 살 때문에 낭패를 맞을 수도 있다.

크리스마스, 송년회, 신년회 등 모임이 잦아 과음, 과식할 일이 넘치니 체중이 느는 것은 시간문제. 날씬한 S라인처럼 겨울을 나는 방법은 없을까?

겨울이 되면 우리 몸은 체온 유지를 위해 기초대사량(생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소모량)이 증가해 살을 빼기 좋은 여건이 된다. 하지만 추운 날씨를 핑계로 운동도 하지 않고 두꺼운 코트와 헐렁한 옷으로 몸을 가리다 보면 어느새 울퉁불퉁 군살이 붙는다. 게다가 크리스마스, 송년회, 신년회 등 모임이 잦아 과음, 과식할 일이 넘치니 체중이 느는 것은 시간문제. 날씬하게 겨울을 나는 방법은 없을까?

01_살 안찌는 절대 법칙, 적게 먹어라 무작정 굶으면 우리 몸에 꼭 필요한 수분과 단백질이 지방보다 먼저 빠져나가며, 결국 폭식으로 이어져 오히려 살이 찐다. 전체적인 양은 조금씩 줄여나가되 저녁 식사량을 더 줄인다. 하루 5백kcal 정도(라면 1그릇, 밥 1공기 반 정도) 줄이는 게 효과적이다. 평소 먹던 밥의 양에서 두세 숟가락 덜 먹으면 된다. 대신 활동량이 많은 낮을 위해 아침과 점심 식사량은 조금 늘려도 괜찮다.

02_저녁식사 후 술자리를 가져라. 술은 지방 연소를 방해하고 오히려 저장되도록 유도해 비만을 부른다. 소주 3잔, 맥주 2잔 양주 2잔은 밥 1공기와 같은 열량은 낸다. 연말 술자리를 피할 수 없다면 가능한 한 저녁식사를 한 후 술자리를 갖자. 공복인 상태에서 술을 마시다 보면 소위 안주발을 세우게 되어 엄청난 칼로리를 섭취하기 때문이다. 술에서 얻은 열량은 먹는 도중 일부가 열로 발산되지만, 안주에서 얻은 열량은 지방으로 전환돼 복부 비만이 되기 쉬우므로 주의한다.

03_칼로리가 낮은 음식부터 주문하라 메뉴를 고를 땐 칼로리가 낮은 음식부터 하나씩 주문한다. 한 상 거하게 차려놓고 먹으면 이것저것 맛보느라 식사 속도가 빨라져 과식하기 쉽다. 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮은 야채, 지방, 단백질, 탄수화물 순으로 메뉴를 고르면 포만감이 커져 먹는 양을 줄일 수 있다. 음식은 구운 것으로 주문하고 육류보다는 생선, 해산물을 선택한다. 가장 주의해야 할 것은 음료. 아무리 칼로리 적은 음식을 먹었다고 해도 콜라(100g당 2백50kcal) 한 잔을 단숨에 들이킨다면 말짱 도루묵이다. 디저트는 가벼운 녹차나 커피로 정하고, 아이스크림이 먹고 싶다면 셔벗이나 요구르트를 주문한다.

04_먹은 만큼 소비한다 잦은 모임 때문에 과식을 피할 수 없다면, 먹은 만큼 소비하기 위해 노력한다. 다이어트에 가장 좋은 방법은 흡수한 칼로리보다 더 많이 소모하는 것이기 때문이다. 많이 이야기하고 많이 웃어라. 생각보다 소모되는 칼로리 양이 많다. 또 노래방에 가서 신나게 노래 부르고 춤추며 스트레스를 해소하는 것도 좋다. 마지막으로 집으로 돌아가는 길에는 평소보다 더 많이 걷고 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하면 그날 먹은 칼로리를 충분히 소비할 수 있다.

05_허기질수록 운동하라 식사 직후 ‘조금만 더 먹고 싶다’는 생각이 들 때 과감히 수저를 놓는다. 그래도 못 참겠으면 야채 위주의 반찬을 조금만 더 먹는다. 한낮의 공복감은 가벼운 운동으로 달랠 수 있다. 많은 사람들이 운동을 하면 허기를 쉽게 느끼는 것으로 알고 있지만 그렇지 않다. 1시간 이내의 운동은 오히려 식욕을 감소시키며, 1주일에 4회 정도 운동을 하면 식욕이 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다.

06_평소보다 강도 낮춰서 실내 운동을 하라 줄어든 활동량을 보충하려면 맘먹고 실내 운동을 하는 게 좋다. 실외 운동은 하기도 싫을 뿐더러 추위로 굳어진 근육과 관절을 다쳐 오히려 체중이 크게 불어날 위험이 있다. 고혈압, 심장질환이 있는 경우엔 더욱 위험하다. 헬스클럽에 다니거나, 집에서 러닝머신, 자전거 타기를 하는 게 좋다. 강도는 다른 계절에 비해 10~20% 정도 낮추고, 운동 시간은 1시간을 넘지 않아야 한다. 준비운동은 평상시보다 철저하고 정확하게 2배 이상 해서 체온을 충분히 높인 뒤 본 운동을 하는 것이 바람직하다.

07_일상생활에서 움직임을 늘려라 한 연구 결과에 따르면, 비만한 사람들은 날씬한 사람들보다 1~2시간 더 자는 경향이 있고, 커피를 마시거나 TV를 보는 행위는 누워 있는 것보다 훨씬 많은 칼로리를 소모한다고 한다. 이는 활동량이 많으면 칼로리 소모도 많아진다는 얘기다. 춥다고 움츠려 있지 말고 생활 속에서 움직임을 늘려보자. 대형 할인마트에서 카트를 끌고 다니며 오래 쇼핑하는 것은 의외로 큰 운동이 된다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 입구에서 멀찌감치 떨어진 곳에 주차하는 등 많이 걷는 습관을 들이면 좋다.

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잔주름, 눈가주름, 눈밑주름, 팔자주름, 피부노화, 피부처짐

2008-12-04T10:19:13Z

한국인의 특성에 맞는 주름 관리방법_차세대 주름제거술, 아토스이지리프트

(잔주름, 눈가주름, 눈밑주름, 팔자주름, 피부노화, 피부처짐 등 한국의 특성을 고려한 주름제거 방법)

차가운 한파와 건조한 날씨가 이어지면서 얼굴주름이 더욱 신경 쓰이는 요즘이다. 주름은 노화가 가장 근본적 원인이지만 계절이나 스트레스, 습관 등 외부의 영향에 의해서도 발생될 수 있다는 것은 이미 일반화된 사실이다.

주름은 한번 생기기 시작하면 굵어지고 깊어지는 것은 시간문제기 때문에, 평소 자외선 차단을 철저히 하고 찡그림, 인상 등 나쁜 습관을 갖지 않도록 하며 무엇보다 보습을 충분히 하는 것이 주름 예방에 중요하다. 하지만 이런 노력도 다만 속도를 늦출 뿐 노화를 완벽하게 거스를 수는 없다. 따라서 주름이 생긴다면 초기에 전문가의 도움을 받는 게 바람직하다.

제 1세대 러시아에서 개발된 주름 치료방법 매직리프트
제 2세대 불가리아에서 개발된 주름 치료방법 세데브리프트
제 3세대 미국에서 개발된 주름 치료방법 컨투어리프트

제 4세대 한국인의 특성을 고려한 주름 치료방법 아토스이지리프트

주름 시술에는 다양한 방법이 있지만, 최근 가장 주목 받고 있는 시술은 차세대 주름치료 방법이라 불리는 ‘아

토스이지리프트’다. 아토스이지리프트는 의료용 특수실을 이용한 얼굴리프팅과 주름과 모공치료에 효과적인 특수레이저가 결합한 시술 방법이다.

러시아에서 주름치료 기술을 도입한 이후 실을 이용한 얼굴 리프팅 방법은 다양한 이름들로 불리며 주목을 받았으나, 내국인의 체형과 잘 맞지 않아 실이 풀리는 등의 일부 문제점이 계속해서 제기되었다. 하지만 최근 이러한 단점을 보완하고 한국인의 특성에 맞게 발전시킨 리프팅 방식이 바로 아토스이지리프트다. 아토스이지리프트는 KFDA에서 안전성이 입증된 의료용 특수실을 피하층에 삽입하여 돌기(cog) 자체가 지속적으로 피부 진피층을 자극하여 콜라겐 재생을 장기간 유도할 뿐 만 아니라, 1000나노 파장대의 아토스 레이저를 이용하여 피부 모공과 주름을 치료하는 방식이다. 즉, 안과 밖에서 주름을 치료함과 동시에 피부 재생을 유도하는 방식이다.

일부 멍울이 생길 수 있으나 다른 방법과는 다르게 1밀리의 절개창도 없이 전혀 칼을 대지 않으므로 회복시간이 매우 빠르며, 다음날 화장이 가능할 정도로 일상생활에 거의 지장이 없다. 간편하고 안전하면서도 효과적으로 주름을 개선 할 수 있기 때문에 연예인들이 감쪽같이 젊어지는 성형방법이기도 하다.

BeS(비에스)클리닉 성형외과 전문의 이원석 원장

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엉덩이 유형별, 매력적인 엉덩이 만들기(사과 엉덩이 만들기)

2008-12-04T10:03:27Z

엉덩이 살빼는 운동, 사과 엉덩이 만들기, 자꾸 보고 싶은 엉덩이, 탄력있는 엉덩이, 엉덩이 살빼는 법 등등 매력적인 엉덩이 만들기는 이 운동이면 충분하다. 연예인 같은 엉덩이 만들기 비법 대공개!

옆으로 퍼진 엉덩이

	1. 발바닥을 붙인 상태에서, 무릎을 굽혀 좌우로 크게 벌린다. 최대한 자신의 몸 쪽으로 당겨줄 것. 2. ①의 상태에서 팔을 쭉 뻗어, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다. 힘든 시점에서 10초간 정지, 10회 반복해 1세트 한다. 3. 다리를 벌린 상태에서 팔을 쭉 뻗고, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다. 힘든 시점에서 10초간 정지, 10회 반복해 1세트.

1. 다리 라인 안쪽에 힘을 주어 정확하게 선다. 양발을 세우는 폭은 약간의 틈이 생길 정도.

2. 등을 곧게 펴고 발끝으로 선다. 중심이 바깥쪽 발가락에 가지 않도록 양발의 엄지발가락과 검지발가락에 힘을 주고, 발끝으로 선 상태에서 5초간 정지, 이를 10회 반복해 1세트.

point : 처음엔 무리하지 말고, 1~2초라도 OK할 것. 서기를 하는 동안 엉덩이의 힘을 빼지 않은 것이 포인트.

ok. 발 안쪽 라인에 힘을 주면 엉덩이가 안쪽으로 꽉 조여지는 것을 느낄 수 있다.

ng. 그냥 서 있을 때 모습. 엉덩이 라인이 흐트러져 있다.

처진 엉덩이

1. 발바닥을 맞대고 앉아 숨을 내쉬면서 천천히 무릎을 누른다. 다리 관절이 아프면 10초간 정지, 이를 10회 반복해 1세트한다.

1. 의자에 양손을 얹고, 힘을 주고 선다. 발 폭은 어깨 폭 정도. 시선은 정면, 등은 곧게 편다.

2. 쿠션 체조. 허벅지 안쪽에 힘을 주며 쿠션을 누른다. 이 상태에서 10초간 정지, 이를 10회 1세트한다.

3. 등은 펴고 배는 힘주고, 허리는 천천히 내린다. 엉덩이부터 허벅지 안쪽이 당기면 10초간 정지, 10회 1세트.

point : 허벅지 뒤쪽을 의식해서 해주는 동작. 허벅지 앞쪽이 당기면 NG. 허리를 내릴 때, 허벅지 근육을 의식하면서 스트레칭 해주면, 엉덩이부터 허벅지 안쪽 근육을 단련할 수 있다.

피망 타입 엉덩이

1 똑바로 누워 숨을 내쉬면서 무릎을 안아 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 아프면 10초간 정지하고, 좌우 5회 1세트.

2. 안고 있던 무릎 위에 다른 쪽 발목을 넣어 앞으로 당긴다. 엉덩이 부근이 아프면 10초간 정지.

3. ②와 좌우의 발을 바꾼 다음, 같은 방법으로 해준다. 좌우 5회씩 1세트.

1. 근육을 쭉 펴고 배에 힘을 준다. 엉덩이와 엄지발가락에 힘을 주고, 허벅지와 종아리를 안쪽으로 모아줄 것.

2. 휘청거리지 않도록 축이 되는 발의 중심을 의식한다. 엉덩이에 힘을 주고, 무릎을 90도가 되도록 다리를 올려준다. 엉덩이부터 허벅지의 안쪽 근육을 사용하는 것이므로 허벅지 앞쪽이 아프면 NG. 3분간 계속해서 1세트.

단순한 허벅지 올리기에서는 중심이 바깥쪽으로 기울어, 엉덩이 모양도 바깥쪽으로 비뚤어지게 된다. 하지만 발가락부터 허벅지까지 안쪽으로 힘을 모아주면 엉덩이 모양이 흐트러지지 않는다.

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힘없이 늘어진 뱃살, 10살은 늙어 보인다

2008-12-02T10:56:47Z

힘없이 늘어진 뱃살, 10살은 늙어 보인다

탄력 있는 S라인 잘록한 X라인 몸매를 유지하고픈 바람과는 달리, 대부분의 여성들이 나이가 들면 힘이 없어지고 의욕이 떨어진다는 이유를 들며 운동을 기피한다. 그에 따라 자연히 피부 탄력은 떨어지고 온몸 구석구석에는 나잇살이 붙게 된다. 특히 배와 옆구리에 붙어버린 배둘레햄은 전체 몸매라인을 볼품없게 만들어 본래 자신의 나이보다 많게 보이는 원인이 되곤 한다.

▷ 힘없이 처진 뱃살(복부비만)

특히 여성들은 나이가 들면 흔히 말하는 똥배가 늘면서 큰 스트레스를 받는다. 이는 여성호르몬 감소에 의해 나타나는 경우가 많은데, 똥배가 과도하게 축적될 경우 성인병을 유발할 수 있는 근본적인 원인이 되기도 하므로 주의를 기울일 필요가 있다. 한편, 복부는 윗배(상복부)와 아랫배(하복부)로 나누어 지는데 복부비만을 관리하기 위해서는 상복부와 하복부 운동을 각각 해주는 것이 효과적이다. 매일 1시간 가량 빠른 걸음으로 걷는 유산소운동은 체지방을 줄이는데 도움이 된다.

▷ 자꾸 불어나는 옆구리살

흔히 러브핸들 또는 머핀탑이라고 부르는 옆구리살은 뒤에서 연인이 껴안았을 때나 타이트한 상의를 입었을 때 옷 바깥쪽으로 불룩하게 튀어나오기도 해 민망함을 느끼기 쉬운 부분비만 중 한곳이다. 주로 앉아서 일하는 직장인들에게 많이 있는 체형고민이다. 옆구리는 배와 연결이 되어 있기 때문에 뱃살이 많을 경우 옆구리살 주변 군살도 자연히 늘어나게 되며, 허리 뒤로도 눈에 띄게 살이 붙을 수 있다. 유산소 운동과 함께 복부 부위 전체를 비틀어 주는 운동이 효과적이다.

▶ 뱃살빼기 왜 어려울까?

답은 알고 있지만, 문제는 직접 해보면 잘되지 않거나 꾸준히 시간을 투자하기 어려운 경우가 많다는 데에 있다. 더구나 복부지방의 축적 정도가 심할 경우, 오랜 시간에 걸쳐 운동과 식습관 개선을 해야 하기 때문에 일반적인 뱃살 빼기 보다 몇 배나 힘들다.

BeS(비에스)클리닉 강현영 원장은 "아름다운 몸매를 만들기 위해서는 적절한 운동과 식습관을 유지하는 것이 가장 바람직하지만 실생활에서는 적용시키기 어려운 경우가 많다"며, "최근 외모지상주의 신드롬이 부각되면서 노력을 함에도 불구하고 체질적으로나 특정 부위 살이 잘 빠지지 않아 자신감을 잃는 경우가 많아졌다"고 말한다.

만일 다양한 노력에도 불구하고 특정 부위의 비만이 고민이라고 한다면, '포르테소닉 지방파괴술'과 같은 의학적 방법을 고려해 보는 것도 도움이 될 수 있다. 포르테소닉 지방파괴술은 다이나믹 지방파괴술의 장점만을 골라 효과를 배 이상 업그레이드 시킨 시술로, 고주파 열에너지와 고강도집중 초음파 에너지를 이용하여 수술 없이 원하는 부위의 지방세포를 원천적으로 파괴해 버리는 방법이다. 더욱이 탄력레이저를 통해 탄력까지 UP시켜 주므로, 지방제거 후 생길 수 있는 피부 처짐 현상에 대한 고민도 덜 수 있다.

도움말: BeS(비에스)클리닉 피부과 전문의 강현영 원장

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현영과 같은 바비인형 몸매 만들기

2008-12-02T10:44:09Z

눌러라! 찔러라! S라인 바비가 된다

현영, 김시향, 이지우 등 8등신, 9등신 바비인형 몸매만들기!

1 개미 허리 도전_장문
팔꿈치를 직각으로 구부려 옆구리에 그대로 붙였을 때 팔꿈치가 닿는 지점을 손가락으로 눌러준다.

2 아랫배 없애주는_천추
배꼽 양옆으로 손가락 두 마디 떨어진 지점에 손을 대고 숨을 내쉴 때 눌러준다. 10회 이상 할 것.

3 힙업시켜주는_승부
양쪽 엉덩이 각각의 아래 쪽 중간 지점을 손가락에 힘을 주고 둥글게 마사지하면 엉덩이가 올라간다.

4 미끈한 종아리_위중
두꺼운 사전 위에 발을 올리고 무릎 뒤쪽의 접히는 부분을 누르면 부기가 가라앉는다.

5 가슴을 올려주는_전중
양쪽 가슴을 잇는 직선의 가운데를 엄지손가락으로 작은 원을 그리면서 지압해준다.

6 군살 없는 등_천종, 병풍
등 뒤 견갑골 정중앙의 움푹 들어간 지점과 그 위쪽으로 3cm 정도 올라간 지점을 지압한다.

7 늘씬한 허벅지_혈해
무릎을 굽히고 무릎뼈 안쪽에서 손가락 3개 위쪽 지점을 한 손으로 대고 나머지 한 손으로 누른다.

8 잘록한 발목_해계
두 손으로 발목을 잡은 후 발목이 구부러지는 앞면의 중앙을 가운뎃손가락으로 세게 눌러준다.

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자기 전 10분만 투자로 몸짱으로 대변신! (침대에서하는 10분운동)

2008-11-27T10:37:28Z

피곤한가? 하루종일 업무에 집안일에 피곤할만도 하다.

하지만 당신만 피곤한 것은 아니다. 날씬한 이들또한 피곤하지만, 자신을 위한 몸매관리 투자로 S라인, X라인 뽐내며 앞서가는 것이다.

자기전 10분 투자로 몸짱되는 비법을 소개한다. 취침 전후, 침대에서간단히 할 수 있는 운동으로 엉덩이, 배, 허리, 허벅지 등의 군살을 없애주고 숙면을 도와주는 완벽 가이드

> 엉덩이 올리기
히프와 허벅지에 탄력을 주는 엉덩이 올리기

똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 팔은 머리 뒤쪽으로 모은다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 몸통과 허벅지가 일직선이 되도록 들어올린다.

> 다리 흔들기
허리와 옆구리 군살을 제거하는 다리 흔들기

엎드린 상태에서 양 무릎을 구부린 후 양팔을 턱 밑으로 모은다. 어깨가 움직이지 않도록 주의하며 허리를 펴고 좌우로 다리를 움직인다.

> 윗몸 일으키기
복부를 탄력있게 가꿔주는 윗몸일으키기

똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고 팔은 위를 향해 나란히 편다. 어깨가 바닥에서 떨어질 정도로 상체를 천천히 들어올린 상태에서 1초간 정지한 후 천천히 내린다.

> 다리 당기기
허벅지에 탄력을 주는 다리 당기기

엎드린 자세에서 허리를 곧게 펴고 한쪽 팔로 반대쪽 발등을 잡는다. 엉덩이에 발뒤꿈치가 붙게 최대한 당긴 후 좌우 교대한다.

> 다리 차기
하반신의 보디 라인을 위한 다리 차기

허리와 다리를 반듯히 펴고 엎드린 후 양팔은 턱 ?뼈막? 편안하게 모은다. 한쪽 다리를 곧게 편 상태에서 위를 향해 쭉 뻗었다가 천천히 내린다.

비에스클리닉: www.besclinic.co.kr

팔자주름, 눈가주름, 얼굴처짐, 노화현상에 대한 고민을 해결한다.

2008-11-26T10:28:54Z

골드세대를 위한 젊어지는 마법(방법)

노년층들이 변화하고 있다. 늙고 힘없어 소일거리로 남은 여생을 정리하던 예전의 할머니, 할아버지들이 과거와 달라지고 있다.

한 평생 자식들 뒷바라지 한 것도 모자라 노후에 손자들까지 보던 어르신들이, 평균수명이 연장되고 경제력도 높아지면서 기존 실버세대처럼 집안에 갇혀 손주 돌보기와 소일거리로 여생을 보내지 않고 그 동안 사회에서 쌓은 경험과 삶의 지혜를 바탕으로 사회봉사, 스포츠, 여행 등 건강과 여가를 즐기기 위한 동적인 활동에 적극적이다.

기존의 '실버'는 Gray = 회색 또는 백발(白髮) = 황혼(黃昏) 등의 연상적 이미지로, 옛날 같으면 '자리보전 하면서 생의 마감을 준비할 나이'라는 뜻도 숨어 있었다. 하지만 1940년대 전후에 태어난 노년층들은 '뉴 실버'의 약자로 NS세대라고 쓰기도 하고, 골드세대(황금세대)라고도 부르며 오늘날의 고급 소비의 주체가 되었다.

황금빛 인생을 즐기는 골드세대들은 다양한 사회활동을 하는 만큼, 노화방지를 위한 피부관리 등 자기관리에도 적극적이다. 안티에이징, 주름예방, 주름개선 등 각종 기능성 화장품 이용은 물론이거니와 회춘성형에도 큰 관심을 모으고 있다. 더욱이 최근에는 별다른 수술 없이 30분 이내에 간편하게 팔자주름, 눈가주름, 이마주름, 목주름 등 깊은 주름살을 간편하게 치료할 수 있는 아토스이지리프트와 같은 의학적 방법이 있어 노년층들의 피부 고민해결에 큰 도움이 되고 있다.

BeS(비에스)클리닉 이원석 원장은 "바야흐로 외모가 경쟁력인 시대다. 노년층들도 회춘성형을 통해 노화에 굴하지 않는 자신감을 얻고 있다"라고 말한다.

과거에는 노년층 회춘성형(효도성형)이라 하면 주로 주름을 당겨서 제거하는 '안면거상술'이 많이 시행되었다. 하지만 이는 피부를 절개하고 지나치게 당김으로써 나타나는 '마스크 현상'이 나타나 오히려 수술 후 얼굴이 부자연스럽고 어색하게 되는 경우도 있었다. 또한 노년층들의 경우 회복이 느려 일부 부작용이 나타날 위험도 적지 않았다. 하지만 최근에는 웰빙, 웰니스 열풍과 맞물려 특수 레이저 치료와 이지리프트의 장점이 합쳐진 아토스이지리프트와 같은 수술 없는 복합 레이저 시술이 큰 인기를 모으고 있다.

아토스 이지리프트는 1,000 나노급 특수 레이저로 피부모공과 잔주름을 잡아준 다음, FDA(미국식품의약국)에 통과된 의료용 특수실을 이용해 늘어진 주름을 당겨주는 방식으로 진행된다. 이때 특수실이 깊게 파인 주름을 팽팽히 당겨줌으로써 볼 처짐을 비롯하여 입가 팔자주름 등은 크게 완화가 되며, 동시에 진피층을 자극하므로 콜라겐 생성이 촉진되어 피부 톤이 맑아지고 탱탱해져서 좀 더 어려 보이는 효과까지 거둘 수 있다. 무엇보다 겉 피부와 속 피부를 동시에 잡아주기 때문에 주름만 제거하는 시술에 비해 효과를 배가시킬 수 있다는 장점이 있다.

도움말: BeS(비에스)클리닉 성형외과 전문의 이원석 원장

비에스클리닉: www.besclinic.co.kr