숯사랑과 천연비누 천연화장품

병명을 알려주는 컴퓨터

2009-11-09T15:41:09Z

머리가 아파서
고생을 하는 한 남자가 있었다.
오늘도 출근한 그는 머리가 너무 아파서
더 이상 견디지 못하고 병원에 가려고 했다.
그러자 회사 동료가 말해주길
병명을 알려주는 자판기식 컴퓨터 시스템이 있다고 했다.

소변을 조금 받아서 3000원을 넣고 자판기식 컴퓨터 에 넣으면
병명을 알려주고 처방전까지 준다는 것이다.

그 말을 듣고 이 남자는
병원에 가서 비싼 검사비에 처방전을 받기 보다는
동네의원에 자판기식 컴퓨터를 이용해 보기로 했다.

소변을 받아서
의원 휴게실에 있는 자판기식컴퓨터 용기에 넣자
컴퓨터가 마구 이상한 도형과 수식을 쏟아내다가
마침내 스르륵~ 처방전을 인쇄해 내어 놓았다.

당신은 편두통에 시달리고 있습니다.
두통약은 xx회사에서 나온 약을
아침저녁 2알씩 3일간사용하시면 됩니다.'

남자는 정말로 신기하다고 생각하고는
그 처방전으로 약국에가서 약을 사서 복용했다.
3일 후에 그의 두통이 정말로 깨끗이 낫다.

그는 그 컴퓨터가 너무도 신기하다고 생각했다.

장난기가 발동한 그는 얼마나
그 컴퓨터가 잘 알아 맞히나 알아보기로 했다.

그래서 그는 용기에다가 애완견의소변, 딸의 소변, 아내의 소변,
그리고 약간의 물을 섞은다음 자신의 소변을 첨가해서는
자판기식 컴퓨터로 가지고 갔다.
그는 아무리 성능이 좋은 컴퓨터라도 도저히 알아 맞힐수
없을거고 어떤 처방을 내릴지 궁금해 했다

그가 컴퓨터 용기에 소변을 넣자 컴퓨터가
이상한 수식과도형을 그리더니 시간이 한참 걸렸다.
기다리면서 남자는 속으로 낄낄대며 웃었다.

그러면서도 혹시 컴퓨터가 망가지면 어떡하나 걱정을 했다.
한참 수식을 쏟아내던 컴퓨터 마침내 스륵~스륵~ 스르르륵~~~
하면서 처방전을 쏟아냈다.

남자는 어떤 처방이 나왔나 처방전을 집어 들었다.
그랬더니......???

'당신의 애완견은 촌충이 있습니다.
촌충약을 먹이십시오.

당신의 딸은 알콜중독입니다.
재활 센터로 보내세요

당신의 아내는 임신 중입니다.
그러나 나쁜 소식은 아내가 가진 아이는
당신의 아이가 아닙니다.
이혼 소송을 준비하세요.

당신의 수도물은 염소가 너무 많이 섞여 있습니다.
마시지 마시고 정수물을 사용하시기 바랍니다.
그리고~ 첨부해서~
당신의 소변과 당신 딸의 소변은 유전자가 일치하지 않습니다.
변호사를 고용하시기 바랍니다.

그리고 마지막으로
계속 이렇게 잔머리를 굴리면 당신의
편두통은 재발하여 절대 낫지 않을 것입니다.'

세상 고따위로 살지 말고 똑바로 사십시오....!

대박이당 ㅎㅎㅎ

2009-11-09T15:38:12Z

대박 감상

얘들은 다 이러나벼

2%부족했던 다이빙

우왕~

신비한 순간포착

어이쿠야~~

이런~x새끼를 봣나~

간지러~우왕

오늘 제삿날이구나~

이런 쓰마니~

비키~다 비키라!!

내점프 어때~ 멋지징!!

처음인 여자와 대단한 할아버지

2009-11-09T15:23:52Z

★ 대단한 할아버지
한 노인이 성당의 고해성사실에 들어갔다.
신부님이 물었다.
'할아버지, 무슨 일로 오셨나요?
'신부님, 저는 올해 75세인데 50년 동안 결혼생활을 했어요. 그 동안 다른 여자에게 눈길 한번 안 줬는데,

두 달 전에 28세 아가씨를 만나 외도를 하고 말았습니다.'
'두 달 전이라고 하셨나요? 그럼 그 동안 성당에 한번도 안 나오셨습니까?'
'성당엔 오늘 평생 처음 오는 거예요. 저는 불교 신자거든요.'
'그럼 지금 왜 저에게 이런 이야기를 하고 계신가요?'
'모든 동네 사람들에게 다 자랑했는데 신부님에게만 안했거든요.'

★ 처음인 여자
남자가 새로 사귄 여자친구에게 말했다.
남자 : 너를 안고 싶어.
여자 : 이런 경우는 처음이라서요...
여자가 처음이라고 하자 기분이 더욱 좋아진 남자는 말을 이어갔다.
남자 : 그러니까 너를 안고 싶다고 말한 남자가 내가 처음이란 말이지? 이리와, 안아 줄게.

여자 : 그렇다니까요. 지금까지의 남자들은 모두 말없이 나를 안았어요.

과부훔치기

2009-11-09T15:21:58Z

과부훔치기

이씨 성을 가진 젊은 과부가 산골에서 살고 있었는데
들려오는 소문이 건너 마을에 살고 있는 홀아비가
이 과부를 업어 가겠다고 한다.

과부 마음이 좌불안석이 되어 어떻게 할지를 모르고 있는 터였는데, 정말 말이 떠돌고 있던 며칠후 어느 어두운 밤에 홀아비가 여러명의 장정을 데리고 와서는
과부를 자루에 넣어 가려고 했다.

이렇게 된 이상 모면할 수가 없는 지경이었다.
과부는 남동생과 상의해 자기 옷을입혀 이불을 쓰고
누워 있게 하고 자기는 슬쩍 자리를 피하여 숨었다.

홀아비와 그 일행들은 이제 됐다 싶어 과부를 자루에 담아 가지고 집으로 왔다. 그날 밤은 우선 자기의 여동생의 방에다 집어넣고 자게 했는데, 십 칠팔세나 되어 보이는
홀아비의 여동생은 미안하고 또한 안타까워서
동정 어린 생각에,

== 올케 언니,일이 이왕지사 이렇게 되었으니 이제 어쩌시겠어요.
이제 그만 만사를 젖혀 버리고 저와 같이 사이좋게 이밤을
누워서 잠이나 주무시지요. == 하고 권하니, 자루 속에 있던 남자는 부끄러운 듯 잠시 주저하다가 이불 속으로 들어가서 처녀를 끼고 정을 통해 버렸겠다. 이 일을 다음날 아침에야 비로소 알고서 홀아비 왈,

== 헛 짚어도 유분수지 젠장...... 내 장가 가려다 매제 먼저 보게 되었으니 무슨 놈의 일이 이렇게 안풀리나 #$$@@!

입냄새가 심할때 효과적인 처치법

2009-11-09T15:18:45Z

입냄새는 누구나 늘 신경을 써야 하는 기본 에티켓

입냄새가 유난히 심한 사람은 입냄새 콤플렉스로 인해서 대인기피증까지 초래하는 경우도 있다.

⊙ 고단백 음식물을 섭취한 후에는 빨리 입안을 헹구자 우유, 달걀, 육류 등 고단백질 음식물을 먹은 후에는 구강청정제나 물 등으로 바로 입안을 헹구어내면 구취 예방에 효과적이다.

⊙ 혓솔질을 자주 하자 입냄새의 원인 중 60% 를 차지하는 것이 설태다. 칫솔질을 할 때 혀 안쪽을 닦아내는 혓솔질하는 것을 습관화하면 입냄새를 대폭 줄일 수 있다. 설태가 너무 많이 끼어 닦이지 않는 경우는 치과에 가서 혀 스케일링으로 제거할 수 있다.

⊙ 물을 많이 마신다 입안을 건조하게 하면 세균이 증식해 입냄새가 나기 쉽다. 물을 자주 마시거나 입안을 헹구어만 줘도 입냄새 예방에 효과적이다.

⊙ 섬유질이 많은 음식 섭취 섬유질이 많은 야채나 과일은 육질이 꺼끌꺼끌해서 치아 사이의 플라그나 설태를 닦아내는 역할을 한다. 또 껄끄러운 촉감이 혀의 타액선을 자극해 침의 분비를 촉진시키므로 입냄새 예방에 효과적이다.

⊙ 커피나 흡연을 삼간다 담배를 지속적으로 피우면 침이 마른다.또 흡연으로 인해 비타민 C 가 파괴되는 것도 입냄새의 원인이 된다. 커피의 성분 중 카페인은 구강 내 환경을 약산성으로 만드는 역할을 한다. 따라서 각종 세균이 번식하기 좋은 환경을 조성해주는 것이 되어 입냄새가 나기 쉽다.

⊙ 입냄새를 스스로 체크할 수 있어요 입냄새가 나는지 그렇지 않은지, 남들에게 물어보기가 쉽지 않다. 가족 등 절친한 사이라도 꺼려지기는 마찬가지. 스스로 체크하는 좋은 방법이 있다.

입냄새가 나는 것 같으면 수시로 체크해 상대방에게 불쾌감을 주는 결례를 피할 수 있다. 입 다물고 있다가 후 불기 3분 동안 입을 다물고 있는다. 그 동안 입안의 휘발성 황화합물 등이 고이기때문. 3분 뒤에 두 손으로 입을 감싸듯 가리고, 후 바람을 불어 코로 냄새를 맡는다.

구강청정제 집에서 만들 수 있어요

최근 구강청정제의 사용이 증가하고 있는데, 시중에서 판매하는 구강청정제와 동일한 효과가 있는 구취제거, 충치예방용 구강청정제를 집에서 직접 만들 수 있다. 과산화수소수와 더운물을 반반씩 섞으면 훌륭한 구강청정제가 된다. 만들어두었다가 소량을 덜어 갖고 다니면 외출 중에도 사용할 수 있다.

손등에 침 바르기 가장 손쉬운 입냄새 자가 점검법. 손등에 침을 바르고 즉시 냄새를 맡는다. 입냄새가 심하면 침에서 냄새가 난다. 침이 마른 뒤에는 누구나 냄새가 나기 때문에 정확하지 않으므로 침이 마르기 전에 바로 냄새를 맡아야 한다.

상대방에게 물어보기 부모, 형제 등 격의없는 사람에게 냄새 측정을 요구하는 것이 가장 정확하다. 입바람을 상대방 얼굴에 후 불어서 냄새가 나는지 물어본다.

▒ 입냄새가 날 때 효과적인 지압법 ▒

입안의 점막이 세균에 감염되어서 빨갛게 붓고 입술과 혀, 뺨의 내측 점막 등도 염증이 생겨서 따갑고 화끈거리고 쓰린 증상이 나타나는 구내염은 입냄새의 주요 원인 중 하나. A4,6,26점을중심으로 이쑤시개나 볼펜끝 등으로 압박한다.하루에 1 0 ∼3 0 분씩 해주면 효과가 있다.

설태

혀 바깥쪽은 음식물을 먹거나 잦은 혀놀림 등으로 설태가 잘 끼지 않는다. 그러나 거의 사용하지 않는 안쪽 부위는 이끼처럼 설태가 끼어 이것이 입냄새의 원인이 된다.

치과 질환

충치, 잇몸 염증, 입안의 상처 등은 입냄새의 주요 원인이 된다.

구강 내 감염

헤르페스 감염, 아프다성 궤양, 캔디다증 등 각종 바이러스와 곰팡이로 인한 입안의 감염 및 상처가 입냄새를 나게 한다.

구강건조증

자고 일어난 직후에는 입에서 냄새가 난다. 잠자는 사이 입안의 침이 마르는 것이 원인인데, 입안에 침이 부족한 구강 건조증이 있으면 입안이 불결해져 냄새가 심해진다.

구강 외 원인

당뇨병, 신부전증, 간질환, 편도 결석, 콧병, 스트레스 등이 입냄새의 원인이 되기도 한다.

아세톤이나 과일향과 비슷한 입냄새가 난다

당뇨병이 있으면 내분비 장애로 인슐린이 분비되지 않는다. 따라서 탄수화물 분해능력이 떨어지고 지방대사가 활성화되는데, 이때 아세톤 성분이 배출된다. 이것이 폐를 통해서 입과 코로 배출되는데, 아세톤 냄새나 과일향과 비슷한 냄새가 난다.

암모니아 냄새, 생선 비린내가 난다

신장 기능이 저하되면 배설이 빨리 안되어 타액의 요소 농도가 증가한다. 타액의 요소 중 일부가 암모니아로 변해서 냄새를 풍기게 되는데, 생선 비린내와 비슷한 냄새가 나기도 한다.

코와 입으로 냄새가 올라온다

편도선 염증이 자주 반복되거나 심하면 편도에 결석이 생기는 경우가 있다. 이때 심한 악취가 코와 입으로 올라오기도 한다.

머리가 아플 정도의 악취가 난다

코를 중심으로 뺨 안쪽에 있는 부비동에 염증이 생기면 고름 등 점액성 물질이 생성된다. 이것이 침을 삼키거나 숨을 쉴 때 조금씩 혀 뒷부분에 묻어나오는 경우가 있는데, 이것이 원인이 되어 고약한 입냄새를 유발한다.

계란 썩는 냄새가 난다

간기능이 좋지 않은 사람은 메르캅탄이라는 황화합물을 배설시키지 못하고 일부가 쌓여서 폐를 통해 입과 코로 배출이 되는 경우가 있다. 간경화, 만성간염 등 간기능이 떨어지는 사람은 계란 썩는 냄새와 유사한 지독한 입냄새를 풍긴다.

건강한 두피로 가꿔주는 6가지 식품

2009-11-09T15:17:33Z

건강한 두피로 가꿔주는 6가지 식품

갈수록 스트레스와 환경오염이 심해짐에 따라 탈모로 고민하고 있는 사람들도 많아지고 있다. 대개 머리카락은 하루 40~50개 정도 빠지는 것이 예사지만 80~100개 정도나 된다면 탈모가 진행되고 있다는 사실.

평소 모발 건강에 효과적인 식품을 꾸준히 먹다 보면 비싼 탈모제 바르지 않더라도 얼마든지 탈모를 예방할 수 있다. 비타민 B1, 비타민 E가 풍부한 호두, 완전식품 계란, 혈액순환을 개선시키는 검은콩, 여성호르몬을 지닌 석류 등 탈모 예방 식품을 알아본다.

◆ 비타민 B1과 비타민 E가 풍부한 호두

호두는 두뇌를 명석하게 해주는 건강식품으로 알려져 있다. 예로부터 호두를 먹으면 머리가 좋아지고 살결은 고와지며 머리카락에 탄력이 생기고 검어진다고 하였다. 호두는 단백질 함량은 육류보다 더 많으며, 질 좋은 불포화지방산과 각종 비타민과 미네랄이 풍부하다. 또한, 비타민 B1과 비타민 E가 많이 들어있어 혈액순환을 돕고 피부와 모발에 골고루 영양을 주어 탈모를 방지하고 발모를 촉진한다.

◆ 비오틴이 함유된 계란

계란은 각종 영양소가 풍부한 완전식품이다. 그런데 최근에 발견된 복합제의 하나인 비오틴(비타민 H)은 지방과 단백질의 정상적인 신진대사를 위해 필수적인 물질인데 이러한 비오틴은 건선, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 등의 치료를 도와주며 단단한 손톱, 건강한 모발의 유지를 도와준다.

◆ 모발을 건강하게 해주는 검은콩

중국에서는 머리카락을 가리켜 '혈액의 여분'이라고 생각하여 생명에너지를 관장하는 간의 기능을 강화시키고 혈액순환을 좋게 해주면 모발도 건강해진다고 말한다. 검정콩은 해독력이 뛰어나고 파괴된 인체조직을 빠른 속도로 회복시켜주는 기능이 있기 때문에 탈모에도 효과적이다. 콩 한알에는 단백질 40%, 탄수화물 35%(25%는 식이성 섬유, 10%는 올리고당), 지질 20%, 비타민 5%, 칼슘, 레시틴, 이소플라본 등 풍부한 영양이 들어있다. 또한, 검은콩의 비타민E나 불포화 지방산은 혈관을 확장시켜 말초혈관의 혈액 순환을 원활하게 해주기 때문에 두피에 필요한 영양성분을 공급하여 탈모를 막아주고 발모를 촉진하는 기능을 한다.

◆ 식물성 에스트로겐 풍부한 석류

석류는 과실류가 그렇듯이 수분이 83.1%로 대부분을 차지하고 그외 탄수화물 17.6g, 칼슘 8 mg, 인 15mg, 비타민C가 10mg이 함유되어 있다. 그 외에도 포도당·과당, 시트르산과 각종 수용성 비타민이 골고루 들어 있으며 새콤한 맛을 주는 구연산등이 유기산이 1.5%나 함유되어 있다. 석류에 들어있는 천연 에스트로겐은 콜라겐의 합성을 돕는 작용도 있기 때문에 꾸준히 먹으면 두피의 혈액순환을 개선하여 머리카락에 영양을 공급해준다.

◆ 탈모 유발 호르몬의 생성을 억제하는 녹차

미국 시카고대학의 연구에 따르면 녹차 잎에서 추출한 카테킨 성분이 탈모방지에 효과가 있다는 결과가 나왔다. 녹차를 자주 마시면 탈모를 유발하는 호르몬의 생성을 억제하여 두피 건강에 도움이 된다.

◆ 송모(松毛)라 불리는 솔잎

동의보감에도 "솔잎은 머리털을 나게 하며 오장을 편하게 하고, 곡식 대용으로 쓴다"고 나와 있다. 본초강목에서도 솔잎은 송모(松毛)라고 하여, 모발을 자라게 하며 오장(심장, 간장, 신장 폐장, 비장)을 편안하게 한다고 적고 있다. 또, 향약집성방에 의하면 솔잎을 오랫동안 생식하면 늙지 않고 원기가 왕성해지며 머리가 검어지고 추위와 배고픔도 모른다고 한다. 최근의 연구에서는 솔잎에 함유되어 있는 옥실팔티민산은 젊음을 유지시켜주며, 피부 미용 및 심장을 튼튼하게 해주는 기능이 있다고 알려져 있다. 솔잎에는 비타민 A, C, K, 엽록소, 칼슘, 철분 등이 많이 함유되어 있기 때문에 만성 빈혈환자에게 좋으며 담즙의 분비를 촉진시켜 탈모 등에도 효과가 있다.

글 : 이현주 (헬스조선 기자)
도움말 : 장기영 (성필모발연구소 대표)

발췌 : 헬스조선

막힌 기도를 열어라

2009-11-09T15:16:14Z

막힌 기도(氣道)를 열어라 [양방]

음식물을 급하게 먹다가 기도가 막혀 생명을 잃은 성우가 있었습니다. 그 때 주변에 한 사람이라도 응급처치를 할 수 있는 사람이 있었다면, 상황은 달라졌을 것입니다.

기도가 폐쇄되는 이유는 여러 가지가 있으나, 성인에게서는 식사 중 이물질에 의한 기도폐쇄가 자주 일어나고 어린이의 경우에는 식사 또는 놀이 중에 많이 발생합니다. 이 외에도 의식이 없는 환자의 경우 혀나 인두근육의 이완, 후두개 및 연두개의 이완, 구강 및 비강내 분비물, 이물(음식물)에 의해서 많이 발생하게 됩니다.

기도가 폐쇄될 때 나타나는 증상

완전기도폐쇄 증상
기도가 완전히 막히면 말을 하지 못하면서 양쪽 손으로 목을 쥐는 '촉킹-싸인(Chocking-sign)'이 나타나면서 얼굴과 입술이 파랗게 변하는 청색증이 관찰된다.

부분기도폐쇄 증상
환자는 기침과 말을 하며 안전부절 못하는 행동을 나타낸다. 청색증은 나타나는 경우와 나타나지 않는 경우도 있다.

응급처치

호흡상태가 정상이고 의식이 있는 경우에는 계속 기침을 하도록 유도하며, 지속적으로 기침을 해도 이물질이 배출되지 않을 때는 즉시 전화 119로 연락을 취한다.

부분기도폐쇄
-기도 폐쇄에 대한 처치 중 의식이 있고 기침을 할 수 없는 경우에는 하임리히법을 시행한다.
-환자의 뒤에 서서 환자의 허리를 팔로 감싸고 한쪽 다리를 환자의 다리사이에 지지한다.
-구조자는 한손을 주먹쥔다. 주먹쥔 손의 엄지를 배꼽과 검상돌기 중간에 위치한다
-다른 한 손으로 주먹쥔 손을 감싸고 빠르게 위로 밀쳐 올린다.
-이물질이 밖으로 나올 때까지 계속한다.

완전기도폐쇄
-의식이 없는 완전 기도폐쇄 환자의 변형된 하임리히법을 시행한다.
-환자를 바닥에 반듯이 눕힌다.
-구조자는 환자의 허벅지 쪽에 무릎은 꿇고 앉는다.
-한 손을 이용하여 환자의 배꼽과 명치 사이에 손꿈치를 놓고 다른 한 손을 포캔다.
-4~5회를 빠르게 밀친다.
-구조자의 위치는 환자의 복부 중앙에 위치하여 좌, 우 어느쪽으로도 치우치지 않게 해야 한다.
-밀쳐 올리기를 4~5회 실시한 후 입안의 이물질을 꺼낸다.

영아기도폐쇄
-1세 이하, 혹은 2세라도 체중이 10kg이하인 환자
-환자의 얼굴이 위로 향하도록 환자를 자신의 팔 위에 올려놓고 손으로는 환자 의 머리와 경부가 고정되도록 잡는다.
-다음에는 다른 팔을 이용해 환자의 얼굴이 아래도 향하도록 뒤집어서(돌려서) 턱을 잡은 손이 환자를 떠받친다.
-다른 쪽 손바닥으로 환자의 견갑골(어깨뼈) 사이의 등을 5회 정도 연속해서 두드린다.
-다음 앞으로 돌려서 양쪽 젖꼭지 선의 한 손가락 밑에 두 손가락을 올린다.
-5회 반복하여 압박을 한다.
-입안의 이물질이 확인되면 제거한다.
-이물질이 없으면 등 두드리기부터 반복한다.

골다공증, 이렇게 모르면 목숨도 위태롭다.

2009-11-09T15:14:20Z

골다공증, 이렇게 모르면 목숨도 위태롭다.

골다공증, 이만큼 모른다.

한 연구 결과, 우리나라 여성들이 골다공증 예방을 위해서 운동이 필요하다는 사실을 많이 알고 있으면서도 정작 골다공증에 효과적인 운동에 대해서는 잘 모르고 있는 것으로 나타났습니다.
(자료 출처: 대한골다공증학회, 대한골대사학회 등이 수도권 5개 대학병원에서 20세 이상 여성 266명을 대상으로 '골다공증 예방을 위한 운동의 중요성 인식도'에 대해 조사한 자료, 2005-10-12)

이 연구에서 전체 응답자의 76%(약 202명)는 골다공증 질환에서 운동의 중요성에 대해서는 인식하고 있었지만, 올바른 운동이 무엇이고, 어떻게 하는 것인지 등에 관한 교육을 받은 적이 있다고 대답한 응답자는 16%(약 43명)에 불과한 것으로 나타났습니다.

골다공증 운동 요령 이렇게 모른다.
이번 조사에서 많은 응답자들이 특히 골다공증 운동 방법에 대해 그릇된 인식을 가지고 있었다고 합니다.
다음과 같은 질문에 대해서 여러분은 어떻게 생각하십니까?

[가] 골다공증에 있어 운동은 불필요하다?
[나] 운동을 하면 골밀도가 증가한다?
[다] 골다공증 예방과 뼈 건강을 위한 최적의 운동시기는 폐경 전후이다?
[라] 골다공증에 효과적인 운동은 수영과 자전거 타기이다?

많은 응답자들이 위와 같이 잘못 생각하고 있는 것으로 나타났는데, 따라서 위 질문에 대한 대답은 모두 '그렇지 않다.' 입니다. 올바른 답은 다음과 같습니다.

[가] 골다공증에 있어서 운동은 균형 감각 유지를 통한 골절예방 차원에서 매우 중요하고,
[나] 운동은 골밀도 감소를 예방해 줍니다.
[다] 골다공증 예방과 뼈 건강을 위한 최적의 운동시기는 청소년기이며,
[라] 수영과 자전거 타기는 뼈 보다는 근력 강화에 더 효과적인 운동인 반면, 골다공증을 위한 운동으로는 체중 부하 운동이 효과적입니다.
골다공증!! 모르면 모를수록 목숨도 위태롭다.

골다공증이란?
골다공증이란 한마디로 뼈 밀도가 감소하는 병입니다.
그림에서처럼 정상뼈조직은 골밀도가 치밀하지만, 골다공증에서 보이는 뼈조직은 골밀도가 상당히 엉성하게 되어 있음을 알 수 있습니다.

골다공증의 원인
특히 골다공증은 폐경기 후 여성과 노년층에서 많이 생깁니다. 급격한 호르몬의 변화와 나이가 들면서 활동량, 운동량 등이 감소하고, 인체 대사작용이 줄어들게 되는 등의 여러 이유로 인해 뼈밀도가 감소하게 되는 '골다공증'이 많이 생기게 되는 것입니다.

폐경기 골다공증은 여성호르몬이 급격히 감소하는 것과 때를 같이하여 급속히 진행되므로, 치료 대상인 여성은 갱년기 증상으로 병원을 방문하게 되어 우연히 골다공증을 진단받게 되는 경우가 많습니다. 일반적으로 뼈는 수세미 구조와 같은 해면골과 치밀하고 단단한 피질골로 구성되어 있습니다. 이 중 해면골 부위가 성호르몬이 감소됨에 따라 급격히 줄어들기 때문에 해면골이 많은 뼈 부위의 골절이 많은 것이 폐경기 골다공증의 특징입니다.

따라서 해면골 성분이 많은 손목뼈, 척추 등은 폐경기 골다공증에서 잘 골절될 수 있는 부위이며, 가벼운 충격에 의한 골절을 경험한 사람은 골다공증의 가능성이 높습니다.

척추 골절인 경우는 뼈의 구조상 대부분 압박골절이 발생되기 때문에 골절 부위의 통증 외에 키가 줄어드는 소견을 보입니다. 따라서 상체가 점차 앞으로 구부러지거나 키가 자신이 알고 있던 것보다 3cm 이상 줄어들거나 갑작스런 통증이 발생된 경우에도 골다공증의 가능성이 높습니다.

노인성 골다공증은 연령 증가에 따른 변화가 주원인입니다. 나이가 들면 장에서 칼슘 흡수가 감소되며 신장에서 활성형 비타민 D의 생산이 줄어 들기 때문에 소변으로 빠져나가는 칼슘의 양이 늘어납니다.

그 결과, 혈액내의 칼슘이 감소하며 이를 극복하기 위해서 신체가 부갑상선 호르몬을 이용하여 뼈를 녹여서 칼슘의 양을 유지하려고 하기 때문에 뼈의 양이 줄어듭니다.

또한 나이가 듦에 따라 뼈를 만들어 주는 능력이 감소되기 때문에 새로운 뼈의 생산이 점차 줄어듭니다.

골다공증의 증상
1. 일반적으로 증상이 나타나지 않는다.
2. 운동할 때 보다는 운동을 마치고 나서 허리나, 어깨 통증이 심해진다.
3. 몸이 쉽게 피로하다.
4. 갑자기 허리 부분에서 소리가 나고, 허리 통증이 있다.
5. 등이 굽는다.
6. 키가 줄어든다.

골다공증 합병증의 위험
바람구멍이 많이 든 엿이 그렇지 않은 엿보다 더 쉽게 잘 부러지는 것처럼 정상 뼈조직에 비해 골다공증이 주는 가장 큰 문제는 바로 골절의 위험입니다.

특히 노인에서 허리나 골반뼈, 대퇴부 등의 골절은 매우 치명적일 수 있습니다. 단순 골절이라 해도 노년기에 골절로 인해 활동량 감소는 몸 전체를 약하게 만들고, 결국 사망에까지 이르게 되는 등 매우 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.

골다공증, 제대로 관리하는 법 - 골다공증 치료의 목표는 골절예방이다.

골다공증이 악화되지 않도록 철저히 관리하여야만 노년기에 활동성을 자유롭게 누리면서 건강하게 장수할 수 있습니다. 따라서 골다공증 치료의 목표는 가장 무서운 합병증인 골절을 막는 것입니다.

골절을 막는 3가지 주요 방법은 골다공증의 적절한 관리, 낙상요인 제거, 운동입니다.

골다공증의 적절한 관리
골다공증 관리에 도움이 되는 생활습관을 유지하고, 진단시 처방 받은 약제를 잘 복용해야 합니다.

1. 술, 담배, 카페인 섭취를 줄인다.
2. 정상 체중을 유지한다.
3. 칼슘 공급을 위해 전문의와 상의하여 칼슘 제재를 섭취하거나, 칼슘이 많은 식품의 섭취를 늘린다.

낙상요인제거
넘어지거나 떨어지는 등의 위험 요소를 제거해야 합니다.

1. 거실, 욕실, 동네 주변 등 잘 다니는 곳의 미끄러지기 쉬운 요소를 없앤다. 물기를 없애고, 얼음이 얼지 않도록 하여 바닥이 미끄럽지 않도록 한다. 2. 굽이 높은 구두는 신지 않는다.
3. 거동이 불편한 경우 지팡이 등 도구를 이용한다.
4. 의자, 전선 등이 발에 걸리지 않도록 조심한다.
5. 시력이 나쁜 경우 안경착용 등 시야를 확보하고 시력이상이 있는 경우 치료한다.
6. 감기약 등 졸음을 일으킬 수 있는 약물을 복용한 경우 주의한다.
7. 이밖에 신경학적 이상으로 거동이 불편하거나 균형이상, 보행기능 저하 등이 있는 경우 외출에 주의한다.

골밀도 감소를 막고, 근력을 키우는 운동 지속
운동을 통해 뼈에 일정 자극이 가해지면, 뼈를 만드는 조골세포를 활성화시켜 뼈를 단단하게 해주고, 근육을 강하게 만들어 줍니다.

따라서 운동은 골다공증에 있어 하나의 중요한 치료법으로써, 골밀도 감소 예방은 물론 근육과 신경계 기능을 좋게 하여 유연성, 균형감각 등을 기를 수 있기 때문에 넘어지지 않도록 돕거나 넘어지더라도 손상을 줄일 수 있도록 도와줍니다.

무엇보다 골다공증 예방차원에서 중요한 점은 "골다공증 예방과 뼈 건강을 위한 최적의 운동시기는 청소년기라는 점입니다. 따라서 어려서부터 뼈를 튼튼히 하는 운동을 꾸준히 할 필요가 있는데, 특히 뼈 건강에 도움이 되는 것은 바로 체중 부하 운동입니다.

체중부하운동

뼈와 근육들이 중력에 대항하는 운동으로써 발과 다리에 체중을 싣고 하는 활동들이 이에 속합니다. 뼈에 가장 좋은 운동인 체중부하운동에는 달리기, 걷기, 계단 오르기, 춤추기, 축구, 역도 등이 있습니다.

수영과 자전거타기는 체중부하운동이 아니지만 허리나 관절에 무리가 있는 경우 이러한 운동으로 근력을 기른 후 체중부하운동에 도전할 수 있습니다.

따라서 골다공증을 예방하고 관리하기 위해서 유산소 운동과 무산소 운동을 모두 시행하는 뼈와 근력을 키우는 데에 매우 효과적입니다.

이런것이 나쁜자세

2009-11-09T15:11:23Z

이런 것이 나쁜 자세

뒷주머니에 지갑 넣지 마라

옛 말에 소 잃고 외양간 고친다는 말이 있다. 미리 준비하면 막을 수 있는 데도 꼭 일이 벌어지고 난 다음에야 수습하는 경우를 비꼬는 말이다. 한 마디로 뭐든지 예방이 최우선이라는 뜻.

허리병도 마찬가지다. 요통을 유발하는 가장 큰 원인이 잘못된 자세라는 것은 이미 입이 닳도록 나온 말이다. 유전적인 원인에 의한 거야 어쩔 수 없다. 그러나 그렇지 않을 경우 평소 잘못된 버릇을 고치고 바른 자세를 유지하면 요통에서 해방될 수 있는 것이다.

허리를 망치는 자세들

소파에 비스듬히 앉으면

척추가 휜다. 위쪽의 척추는 구부러지고 아래쪽의 척추는 지나치게 펴져 허리뼈의 극돌기가 한쪽으로 돌아가게 되는 것이다. 그러면 디스크는 아래쪽으로 압력을 받아 비어져 나오게 돼 신경을 압박, 추간판 탈출증이 올 수 있다.

뒷주머니에 지갑을 넣고 앉으면

한쪽 다리가 짧아진다. 대부분의 남자들이 뒷주머니에 주머니를 꼽고 다닌다.
특히 젊은이들 가운데는 사전만한 장지갑을 뒷주머니에 꼽는 것을 멋으로 생각하기도 한다. 그러나 뒷주머니에 지갑을 넣고 앉으면 지갑이 있는 쪽 골반이 앞으로 밀리기 된다. 즉 지갑이 엉덩이 아래쪽으로 몰리면서 위쪽 골반이 뒤로 벌어지게 되는 것이다.

이런 경우를 후하방 장골이라 하며 변위가 일어난 쪽 다리가 짧아지게 된다. 그러므로 운전할 때나 사무실에 오래 앉아 있어야 할 경우 뒷주머니에서 지갑을 빼두는 습관을 기르자.

구부정하게 앉으면

등을 휘게 만든다. 구부정하게 앉는 습관이 오랫동안 지속되면 원래 완만하게 뒤로 휘어있는 등뼈가 더욱 휘어진다. 그러면 목뼈 역시 지나치게 앞으로 휘어져 턱이 들리는 현상이 생기게 된다. 그러므로 앉을 때는 허리를 곧게 편 후 턱은 가슴으로 끌어당기는 습관을 기르는 게 좋다.

목을 돌려 우두둑 소리를 내면

퇴행성이 빨리 온다. 관절과 관절은 일정한 운동 범위가 있다. 7개의 목뼈 역시 운동 범위가 존재한다. 그런데 움직일 때 우두둑 소리가 나는 것은 인대가 자기의 운동 범위를 넘어섰기 때문에 나는 것이다. 때문에 습관적으로 목뼈의 운동 범위를 넘어서는 것은 그만큼 목뼈에 부담을 주는 꼴이 돼 남들보다 빠르게 퇴행을 맞는 것이다.

고개를 비뚤게 한 채 전화를 받으면

척추가 비뚤어진다. 이런 습관은 사무직에 종사하는 여성에게서 많이 보이는 습관으로, 가장 흔한 예가 두 손으로는 다른 일을 하면서 전화기를 목에 끼고 통화를 하는 습관이다. 그런데 전화가 올 때마다 이런 방법으로 받으면 자연히 자세가 습관이 돼 어깨가 올라가고 고개는 삐딱해진다. 문제는 여기에서 그치지 않는다. 허리까지 따라 올라가서 엉치뼈가 튀어나오게 되는 것이다.

이 외에도 한쪽으로만 계속 누워 자면 디스크에 부담을 주므로 주의하는 것이 좋다.

겨울철 실내 스트레칭 체조

2009-11-09T15:08:05Z

겨울철 실내 스트레칭 체조
엄마와 아이가 함께 하면 즐거움 두 배~
기획·한정은 / 사진·박해윤 기자

추운 겨울철 집에만 웅크리고 있지 말고 아이와 함께 스트레칭을 해보자. 아이는 튼튼하게, 엄마의 군살은 쏙~ 빼주는 실내 스트레칭 체조.

스트레칭은 일상생활에서 잘 쓰지 않는 근육과 관절을 풀어 유연하고 건강한 몸을 만드는 데 효과적인 운동. 매서운 날씨 탓에 아이들이 밖에서 뛰어놀지 못하는 겨울철, 집에서 아이와 엄마가 함께 스트레칭을 하면 잔뜩 움츠렸던 몸의 긴장을 풀어준다.

스트레칭 체조는 근육을 늘이고 뼈와 근육의 발달을 도와 튼튼한 몸을 만들어준다. 또 빠지지 않는 군살로 고민인 엄마의 몸속에 산소와 혈액을 원활하게 공급해 에너지 소비량을 늘리고 체지방을 분해해 날씬한 몸매를 만들어준다. 뿐만 아니라 골격을 감싸고 있는 근육을 강화해 탄력을 더해주는 효과도 있다.

스트레칭 체조를 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 동작은 하나씩 천천히 따라 해야 하며, 호흡은 코로 숨을 깊숙이 들이마시고 입으로 천천히 내쉰다. 강도는 기분 좋은 통증이 느껴지는 정도가 적당하며, 동작을 완벽하게 하려고 무리하게 따라 하면 오히려 몸에 해가 될 수 있으므로 조금씩 강도를 늘려나가는 것이 좋다.

몸을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 체조

잘 쓰지 않던 근육과 관절의 긴장과 피로를 풀어주는 동작. 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들어준다.

1 몸 펴기
바닥에 누워 양팔은 어깨 위로 쭉 뻗고 고개를 들어 발끝을 바라본다. 10~20초간 자세를 유지한다. 전신의 근육과 관절의 피로를 풀어준다.

2 목 당기기
바닥에 누운 뒤 양손을 깍지 껴 뒷머리를 받친다. 손의 힘을 이용해 목 뒷부분이 당기는 느낌이 들 때까지 머리를 들어 올린다. 10~20초간 자세를 유지한다. 목과 어깨의 피로를 풀어준다.

3 어깨와 등 펴기
바닥에 누운 뒤 오른팔은 머리 위로, 왼팔은 아래로 쭉 뻗는다. 팔을 바꿔가며 10회 반복한다. 구부러진 척추를 바로잡아 아이의 성장을 돕고 엄마의 어깨 통증을 없애준다.

4 등 근육 펴기
무릎을 꿇고 엎드린 후 배가 바닥에 닿는다는 느낌으로 허리를 아래로 내리고 시선은 정면을 향한다. 자세를 유지하면서 왼쪽 다리를 최대한 앞으로 옮긴다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 굽은 등을 펴 바른 자세를 만들고 엉덩이 군살을 빼준다.

5 엉덩이 당기기
바닥에 누운 뒤 양손을 깍지 껴 뒷머리를 받친다. 무릎을 구부려 세워 발바닥을 바닥에 붙인 다음 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 올리고 힘을 주어 왼쪽으로 당긴다. 이때 상체는 오른쪽으로 비튼다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 틀어진 골반과 자세를 교정해준다.

6 상체 스트레칭
무릎을 꿇고 앉은 다음 두 팔을 쭉 뻗어 앞으로 엎드린다. 자세를 유지한 채 상체를 왼쪽으로 최대한 움직인다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 허리와 옆구리 근육의 유연성을 길러준다.

7 무릎 굽히기
바닥에 누운 뒤 왼쪽 무릎을 구부려 양손으로 감싼 다음 허벅지가 당기는 느낌이 들 때까지 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 무릎의 성장판을 자극하고 허벅지 군살을 제거해준다.

8 다리 잡아당기기
바닥에 누운 뒤 왼쪽 무릎을 구부려 양손으로 감싼 다음 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 이때 머리는 무릎과 닿는다는 느낌으로 바닥에 닿지 않도록 들어 올린다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 배와 엉덩이 근육을 부드럽게 풀어준다.

9 전신 스트레칭
바닥에 누운 뒤 오른팔은 머리 위로 쭉 펴면서 왼발을 들어 발끝을 아래로 쭉 뻗는다. 5초간 자세를 유지하고 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 비틀어진 자세의 균형을 잡아주고 근육의 피로를 풀어준다.

10 마무리 동작
무릎을 꿇고 앉아 두 손을 무릎 위에 가지런히 올리고 20~30초간 숨을 크게 들이쉬었다가 내쉰다.

겨울철 실내 스트레칭 체조
엄마와 아이가 함께 하면 즐거움 두 배~

자세를 교정해주는 스트레칭 체조

척추와 골반 등 비뚤어진 체형과 골격을 바로잡아 곧은 자세로 만들어준다.

1 어깨 늘이기
무릎을 꿇고 앉아 두 팔을 쭉 뻗어 앞으로 엎드린다. 양쪽 어깨가 바닥에 닿는다는 느낌으로 어깨를 아래로 내린다. 10~20초간 자세를 유지한다. 어깨의 피로를 풀어주고 관절을 부드럽게 한다.

2 등 뒤에서 깍지 끼기
무릎을 꿇고 앉은 다음 양손을 뒤로 돌려 깍지를 낀다. 자세를 유지한 채 팔을 쭉 펴면서 깍지 낀 손이 몸과 직각을 이루도록 들어 올린다. 이때 가슴을 활짝 펴고 머리와 상체가 앞으로 기울지 않도록 한다. 10~20초간 자세를 유지한다. 가슴을 활짝 펴주고 상체의 근육을 풀어준다.

3 뒤로 기울이기
무릎을 꿇고 앉은 다음 엄지손가락은 바깥쪽을, 나머지 손가락은 무릎 쪽을 향하도록 바닥을 짚어 엎드린다. 팔을 쭉 펴서 엉덩이를 뒤로 당기듯 상체를 일으켜 시선은 정면을 향하고 배가 바닥에 닿는 느낌으로 허리를 아래로 내린다. 20~30초간 자세를 유지한다. 척추와 잘 쓰지 않는 등 근육을 자극한다.

4 상체 회전시키기
다리를 반듯하게 펴고 앉은 다음 오른쪽 무릎을 구부려 세워 오른발을 왼쪽 무릎 바깥쪽에 놓는다. 오른손은 등 뒤에 놓고 머리와 상체를 천천히 오른쪽으로 돌려 왼손은 오른쪽 엉덩이 옆에 놓는다. 최대한 몸을 비틀어 20~30초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 반대쪽도 반복한다. 허리와 옆구리 근육을 스트레칭해준다.

5 발바닥 붙이기
바닥에 앉아 양쪽 발바닥을 마주댄다. 발바닥이 떨어지지 않도록 하면서 몸을 천천히 앞으로 숙여 20~30초간 자세를 유지한다. 허리 근육의 긴장을 풀고 틀어진 골반을 교정해준다.

6 앞으로 굽히기
양발을 어깨 너비로 벌리고 선 다음 손이 바닥에 닿을 때까지 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 이때 무릎이 구부러지지 않도록 하면서 자세를 10~20초간 유지한다. 엉덩이부터 종아리까지의 근육과 관절을 부드럽게 풀어 유연성을 길러준다.

7 다리 마사지
양발을 어깨 너비의 두 배로 벌리고 선 다음 오른쪽 다리를 발목부터 허벅지까지 꾹꾹 눌러준다. 같은 방법으로 왼쪽 다리도 꾹꾹 눌러준다. 뭉쳐져 짧아진 다리 근육을 풀어주고 혈액순환을 돕는다.

8 발목 돌리기
다리를 쭉 펴고 바닥에 앉는다. 오른발을 양손으로 잡고 최대한 들어 올린 다음 발목을 안쪽으로, 바깥쪽으로 각각 20~30회 돌린다. 이때 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 같은 방법으로 반대쪽도 반복한다. 발목과 다리의 관절을 풀어 키 크는 데 도움을 준다.

9 뒤로 스트레칭
바닥에 배를 대고 엎드려 누운 뒤 양팔은 머리 위로 쭉 편다. 배에 힘을 주고 상체와 다리를 최대한 들어 올려 10초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 10회 반복한다. 배, 가슴, 팔, 다리 등 전신의 뭉친 근육을 풀어준다.

10 마무리 동작
양쪽 다리를 구부려 발바닥이 서로 맞닿게 앉은 다음 팔을 하늘을 향해 천천히 들어 올리면서 숨을 크게 들이마셨다 내쉰다. 천천히 10회 반복한다.

피로를 풀어주는 스트레칭

2009-11-09T15:05:53Z

1. 양손깍지 키고 팔 들어 올리기
★ 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히 하늘위로 들어주세요.

★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.

★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요..

★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.

2. 목을 누르기
★ 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.
★ 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를
가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다.
★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.
★ 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적.

3. 목 틀기
★ 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.
(이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요)
★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.

4. 어깨 돌리기
★ 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.
★ 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다/내렸다를 반복하세요.
(횟수는 10회~15회)
★ 이 동작을 5회이상 반복해주세요.

5. 어깨 틀기
★ 열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고
왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요.
★ 머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의 근육이 함께 당여지도록 해주세요.
★ 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의
★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.

6. 어깨 틀기2
★ 왼팔을 오른쪽 방향으로 쫙 펴주세요.
★ 오른쪽 팔을 구부려 왼쪽 팔꿈치 부분과 교차 시킨 후
팔꿈치를 왼방향으로부드럽게 잡아당겨주세요.
★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.

몸에 숨은 1인치를 찾아주는 운동법

2009-11-09T15:04:28Z

몸에 숨은 1인치를 찾아주는 운동법 1탄
다이어트를 위해 호기롭게 시작한 운동이 엉뚱한 근육만 키운 채 슬그머니 막을 내린 적이 있다면, 군살을 제거하고 탄력을 증가시키는 라인 업 피트니스로 플랜을 다시 세우자. 다이어트의 핵심은 ‘㎏’이 아닌 ‘㎜’에 있기 때문이다.

straighten your legs

승마바지 실루엣을 연상시키는 허벅지와 ‘알다리’는 아무리 굶어봤자 해결되지 않는 난제. ‘알’을 제거하고 곧게 뻗은 다리 라인을 만들려면 허벅지 앞쪽 근육과 종아리 뒤쪽 근육을 수축시켜 집중적으로 지방을 연소하고 탄력을 유지해야 한다. 다리 운동 시 발바닥에 골고루 무게를 싣지 않으면 오히려 ‘알’이 더욱 심해진다는 사실을 명심할 것. 무게중심은 항상 앞으로 뻗은 발에 둬 사고를 미연에 방지한다


◎ 베이식 스쿼트 중·고등학교 시절 많이 해봤음직한 일명 ‘투명의자’와 비슷한 동작이다. 허벅지 앞·뒤 근육을 모두 수축시키기 때문에 허벅지 탄력과 히프 업에 효과적이다. 평소 허벅지 앞에 타조알만 한 근육이 잡히는 사람이라면 반드시 해볼 필요가 있다. trainer's tip 몸의 균형을 위해 두 팔을 수평으로 포갠다. 앉았다 일어나는 동작 사이에 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의할 것. 앉을 때는 오리 엉덩이를 만든다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 밀어준다. 1 어깨 너비로 두 다리를 벌리고 선다. 2 팔짱을 끼고 어깨 높이로 팔을 든 뒤 허리를 곧게 세운다. 3 상체는 앞으로, 엉덩이는 최대한 뒤로 보내며 앉는다.		◎ 워킹 런지 히프 익스텐션 이 운동은 런지 동작과 워킹을 결합해 허벅지 뒤쪽 근육인 대퇴사두와 엉덩이 근육을 함께 발달시킬 수 있다. 청바지를 입을 때 히프 라인이 살지 않아 고민이라면 반드시 시도해볼 만한 운동이다. trainer's tip 다리를 뒤로 찰 때 무릎을 굽히지 말고 앞으로 걸어나갈 때 무릎이 발 앞으로 나가면 안 된다. 제한된 공간에서 운동할 경우 워킹 동작은 생략해도 상관없다. 1 다리를 앞뒤로 어깨 너비 두 배로 벌려 엇갈린 11자 모양이 되도록 한다. 2 무릎이 바닥에 닿지 않도록 다리를 구부리고 일어나면서 뒷다리는 쭉 펴며 차준다. 3 앞으로 10보씩 걸어나가며 이 동작을 반복한다.

◎ 베이식 런지
스쿼트 동작이 허벅지 앞·뒤를 모두 커버한다면 런지 동작은 허벅지 앞쪽을 집중적으로 움직여 빼기 힘든 지방을 조금씩 연소시킨다. 무릎을 직각으로 구부렸다 펴는 동작을 반복하는 런지 동작을 통해 자전거를 탄 듯한 효과를 볼 수 있다.

trainer's tip
다리를 어깨 너비의 두 배 이상 벌리고 반복 동작을 하는 동안에는 발끝이 항상 시선과 같은 곳을 향하도록 한다. 뒷다리의 뒤꿈치는 항상 땅에 떨어져 있어야 하며 뒷다리와 앞다리의 각도가 직각이 되도록 한다.
1 다리를 어깨 너비의 두 배로 벌린 후 앞뒤 방향으로 벌리고 선다. 2 뒷다리의 뒤꿈치를 서서히 올려준다. 3 팔짱을 끼고 어깨 위로 들어준다. 4 앞쪽 무릎이 발 앞으로 나오지 않도록 주의하며 앉았다 일어서는 동작을 10회 반복한다.

◎ 히프 익스텐션 온 더 볼
팔·다리의 콤비네이션 동작으로 팔로 무게중심을 잡는 동시에 허벅지와 엉덩이를 연결하는 근육을 활발히 움직임으로써 아름다운 엉덩이 곡선을 만들 수 있다. 히프에 중점을 둔 운동이지만 팔 뒤쪽 근육인 상완이두근을 강화함으로써 매끈한 팔 라인을 만들 수 있다.

trainer's tip
척추가 휘지 않도록 볼로 중심을 잡는 것이 가장 중요하다. 볼에 무게중심을 둘 경우 볼이 좌우로 움직여 제대로 운동할 수 없으므로 반드시 팔 앞쪽에 무게중심을 둘 것. 다리를 뒤로 올릴 때 구부러지지 않도록 한다.
1 단전이 볼의 중심에 오도록 볼에 배를 대고 엎드린다. 2 다리를 번갈아가며 머리보다 높게 들어올린다. 3 들어올린 다리는 구부러지지 않도록 하고 5초 동안 정지한 다음 내려온다.

몸에 숨은 1인치를 찾아주는 운동법 2탄
다이어트를 위해 호기롭게 시작한 운동이 엉뚱한 근육만 키운 채 슬그머니 막을 내린 적이 있다면, 군살을 제거하고 탄력을 증가시키는 라인 업 피트니스로 플랜을 다시 세우자. 다이어트의 핵심은 ‘㎏’이 아닌 ‘㎜’에 있기 때문이다.

draw breast curve

다이어트는 가슴 탄력의 가장 큰 적이다. 다이어트를 시작하면 지방층이 두꺼운 가슴이 가장 먼저 빠지면서 탄력도 함께 저하되기 때문. 프레스 또는 플라이 운동은 유산소 운동으로 군살을 제거하면서 처진 가슴을 하나로 모아 업해주는 효과가 있다. 볼 위에서 할 경우 몸의 균형이 흐트러질 수 있으므로 항상 척추를 곧게 세우는 것을 의식하면서 운동한다.


◎ 덤벨 프레스 엑서사이즈 볼 체스트 프레스 운동은 일반적으로 가슴 근육 옆에 붙은 군살을 제거하는 데 효과적이다. 덤벨을 이용할 경우 근육 부하량이 증가하므로 더 좋은 효과를 기대할 수 있다. 가슴을 하나로 모아줘 클레비지 라인을 예쁘게 만든다. trainer's tip 척추가 구부러지지 않도록 등의 정가운데 볼을 위치시키고 눕는 것이 중요하다. 팔 뒤꿈치는 쇄골과 가슴 라인의 중간에 둔다. 1 척추가 구부러지지 않도록 하늘을 바라보고 눕는다. 2 팔을 직각으로 구부린 다음 덤벨을 위쪽으로 들어올린다. 덤벨을 완전히 들어올린 자세가 11자가 되도록 팔을 곧게 뻗어 올릴 것.		◎ 덤벨 플라이 엑서사이즈 볼 프레스 운동이 가슴을 하나로 모아줘 예쁜 가슴 모양을 만들어준다면 플라이 운동은 반대로 처지기 쉬운 가슴 근육을 업시켜 가슴의 탄력을 강화시킨다. 가슴과 윗배의 지방 연소에도 효과적이다. trainer's tip 통나무를 안듯 팔을 벌렸다 오므리며 덤벨을 함께 들고 내리는 것이 중요하다. 덤벨을 올릴 때 팔이 어깨 위로 올라가지 않도록 주의하며 엉덩이에 힘을 줘 허리가 밑으로 처지지 않도록 한다. 이때 무게중심을 엉덩이에 둬야만 허리에 무리가 가는 것을 막을 수 있다. 1 척추를 곧게 하고 볼에 누운 후 엉덩이에 힘을 주며 허리를 들어올린다. 2 팔을 뻗어 올린 채 정지해 있다가 통나무를 안듯이 넓게 벌리며 내리고, 내린 즉시 올린다.


◎ 프론트 디비 플라이 위드 엑서사이즈 볼 가슴과 어깨의 콤비네이션 동작으로 이상적인 쇄골 라인을 잡아주는 운동이다. 평소 어깨가 앞으로 쏠려 있거나 안쪽으로 굽은 사람에게 꼭 필요하다. trainer's tip 가슴과 어깨 부분에 일석이조의 효과를 거두기 위해 팔 뒤꿈치를 고정시키고 앞·옆으로 덤벨을 움직여주는 것이 중요하다. 덤벨을 들어올릴 때는 팔꿈치가 직각이 되도록 할 것. 1 허리를 곧게 세우고 볼에 앉는다. 2 가슴 앞으로 덤벨을 모아준다. 이때 팔꿈치가 가슴 양옆에 붙도록 한다. 3 어깨 높이로 팔을 벌리고 모아주는 동작을 반복한다. 팔을 벌릴 때 어깨 높이보다 처지지 않도록 주의한다.		◎ 푸시 업 일반적인 푸시 업 동작에 볼을 응용한 것이다. 푸시 업이 팔 뒤쪽 근육을 강화시켜 라인을 잡아주고, 볼은 하체가 균형을 잡도록 돕는다. 허벅지 앞쪽 근육에 무게가 실려 허벅지를 일자로 뻗는 데 효과적이다. trainer's tip 푸시 업에서 가장 중요한 것은 팔을 구부렸다 펴는 동작이 아니라 엉덩이가 너무 위로 솟거나 아래로 처지지 않도록 항상 수평을 유지하는 일이다. 벌린 두 팔의 너비가 어깨 너비보다 좁을수록 팔 근육에 효과적이라는 사실을 염두에 둘 것. 또한 운동 중에 가슴이 완전히 지면과 닿지 않도록 한다. 1 팔을 완전히 폈을 때 몸이 땅과 수평이 되도록 볼 위에 엎드린다. 2 두 팔을 어깨 너비만큼 벌리고 지면과 수평이 될 때까지 팔을 구부리고 펴준다

몸에 숨은 1인치를 찾아주는 운동법 3탄
다이어트를 위해 호기롭게 시작한 운동이 엉뚱한 근육만 키운 채 슬그머니 막을 내린 적이 있다면, 군살을 제거하고 탄력을 증가시키는 라인 업 피트니스로 플랜을 다시 세우자. 다이어트의 핵심은 ‘㎏’이 아닌 ‘㎜’에 있기 때문이다.

make elastic shoulder

볼륨 있는 어깨는 골반 부위를 도드라지게 만들어 균형 잡힌 몸매를 만들어준다. 또한 전체적으로 V자 상체라인을 그려 허리가 더욱 날씬해 보이는 효과도 노릴 수 있다. 어깨 운동을 할 때는 목의 긴장을 먼저 풀어줄 것. 어깨와 목 근육은 유기적으로 연결돼 있기 때문에 스트레칭 없이 본 운동을 시작할 경우, 운동 중 목 근육이 손상될 위험이 있기 때문이다.


◎ 오버헤드 사이드 레터럴 어깨와 팔의 뒤쪽 근육을 함께 수축시키는 운동이다. 장시간 한 곳에 앉아 있는 사람에게 효과적이며 덤벨을 사용하면 척추까지 함께 운동할 수 있다 trainer's tip 어깨선을 기점으로 귀 옆에 팔을 멈춘다. 덤벨을 내리고 들어올릴 때 손목이 아래로 처지거나 덤벨이 뒤로 넘어가는 느낌이 들지 않도록 주의한다. 긴 호흡과 함께 천천히 움직이지 않을 경우 손목에 무리가 생겨 상해를 입을 수도 있다는 사실을 명심할 것. 1 다리를 모으거나 어깨 너비로 벌리고 곧게 선다. 2 덤벨을 들고 어깨 옆까지 팔을 든 채로 시작하며 귀 옆까지 들었다가 내리기를 반복한다. 3 올리고 내리는 동작을 반복할 때 항상 일정한 속도를 유지한다.		◎ 사이드 레터럴 온 엑서사이즈 볼 온 엑서사이즈 볼 이 운동은 어깨뿐 아니라 전체적인 실루엣을 바르게 잡아주는 운동이다. 특히 잘 움직이지 않는 팔 뒤쪽 근육을 확실히 수축시키기 때문에 팔과 어깨의 군살을 잡는 데 효과적이다. 에어로빅 동작과 비슷한 유산소 운동으로 아름다운 사이드 라인을 만든다. trainer's tip 한 팔과 다리로 볼이 움직이지 않도록 고정하는 것이 중요하다. 팔만 움직이는 것이 아니라 배에 힘을 줘야 자세가 흐트러지지 않는다는 사실을 명심할 것. 1 지면에서 볼이 움직이지 않도록 한 팔과 다리로 볼을 고정하고 옆에 기대어 앉는다. 2 몸이 옆으로 틀어지지 않도록 중심을 잡는다. 3 덤벨을 들고 어깨와 수평이 되도록 들어올린 후 귀 옆까지 덤벨을 끌어올리고 정지한다.


◎ 프론트 암 레이즈 온 엑서사이즈 볼 어깨와 팔이 이어지는 라인을 날씬하게 잡아주는 운동이다. 전체적으로 마른 체형인데도 어깨와 팔 윗부분에 붙은 살 때문에 전체적으로 뚱뚱해 보였다면 이 운동을 통해 슬림한 라인을 만들 수 있다. trainer's tip 동작을 반복하다 보면 볼에 기댄 배가 점점 아래로 처진다. 다리가 구부러지지 않도록 한 후 중심을 잡아줘야만 배가 아래로 처지는 것을 막을 수 있다. 팔의 높이는 어깨와 수평을 이루도록 하고 구부리고 펼 때 높이가 수시로 변하는 것을 막아야 한다. 1 바닥에 공을 고정하고 척추가 구부러지지 않도록 배와 몸 뒤쪽에 힘을 주며 엎드린다. 2 다리를 곧게 뻗어 지면에 고정시킨다. 3덤벨을 들고 어깨 높이에서 지면과 수평이 되도록 앞으로 뻗고 구부리는 동작을 반복한다.		◎ 트위스트 온 엑서사이즈 볼 어깨의 전면·측면·후면 근육을 골고루 움직여주는 종합적인 운동이다. 엉덩이와 척추로 무게중심을 잡기 때문에 평소 쓰지 않는 옆구리까지 골고루 움직일 수 있는 것이 특징. 평소 자세가 좋지 않은 사람에게 효과가 있다. trainer's tip 팔을 양옆으로 돌릴 때 팔이 아래로 처지지 않도록 한다. 무릎은 엉덩이와 척추를 받치는 역할을 하기 때문에 직각으로 구부리되 벽에 고정시킨 듯 움직이지 않는 것이 좋다. 1 허리를 곧게 세울 수 있는 높이에 볼을 벽에 기대어 선다. 2 의자에 앉듯 다리를 구부리며 앉는다. 이때 무릎이 발 앞으로 나오지 않도록 다리 위치를 조절한다. 3 어깨 높이로 모아든 덤벨을 중앙에서 시작해 오른쪽 방향으로 돌리고 정지한 다음 반대 방향으로 돌려준다.

몸에 숨은 1인치를 찾아주는 운동법 4탄
다이어트를 위해 호기롭게 시작한 운동이 엉뚱한 근육만 키운 채 슬그머니 막을 내린 적이 있다면, 군살을 제거하고 탄력을 증가시키는 라인 업 피트니스로 플랜을 다시 세우자. 다이어트의 핵심은 ‘㎏’이 아닌 ‘㎜’에 있기 때문이다.

advance vour arms

팔은 근육량이 감소할수록 탄력이 저하되며 중력에 의해 아래로 더욱 처지기 쉬운 부위다. 또한 셀룰라이트가 가장 축적되기 쉬운 부위기 때문에 적절한 운동을 통해 아예 지방이 붙을 ‘틈’을 주지 않는 것이 좋다. 팔 운동을 하다 보면 팔꿈치가 점점 몸에서 멀어지는 경향이 있는데 이 경우 원하는 운동 효과를 얻을 수 없으므로 반드시 팔꿈치를 몸에서 떨어뜨리지 않도록 유의한다.


◎ 암 익스텐션 온 엑서사이즈 볼 팔 뒤쪽 근육(상완삼두근)뿐 아니라 종아리 근육도 함께 수축시켜 슬림한 라인을 완성하는 운동이다. 종아리 ‘알’을 제거하고 울퉁불퉁한 라인을 매끈하게 잡아주기 때문에 하이힐을 즐겨 신는 여성들이 시도해볼 만하다. trainer's tip 상체를 앞으로 30。 가량 숙인 채 진행하기 때문에 운동 중 허리가 쉽게 구부러질 수 있다. 허리가 구부러질수록 힘이 덜 들어가는 대신 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 허리를 항상 곧게 유지한다. 1 볼이 지면에서 움직이지 않도록 한쪽 다리를 올려 무릎으로 볼을 고정시킨다. 2 척추가 구부러지지 않도록 허리에 힘을 주고 한 손으로 볼을 잡아 균형을 잡는다. 3 팔을 직각으로 구부려 덤벨을 옆구리에 밀착시킨 뒤 정지한다. 뒤로 길게 펴면서 올려주고 내리기를 15회 반복한다.		◎ 스탠딩 오버헤드 암 익스텐션 구부정한 어깨와 등을 곧게 펴 바른 자세를 잡아주고 빼기 힘든 팔 뒷부분의 지방을 연소시켜 탄력을 증가시킨다. trainer's tip 이 운동의 중심점은 팔꿈치로, 덤벨을 들었다 내리는 과정에서 팔꿈치를 절대 움직이면 안 된다. 또한 어깨가 대칭을 이루지 않을 경우 힘이 1:1로 실리지 못해 운동 효과를 제대로 볼 수 없다. 덤벨을 올리거나 내릴 때 손목이 뒤로 꺾이지 않도록 주의할 것. 1 다리를 어깨 너비로 벌리고 허리를 바로 세운다. 2 양손으로 덤벨을 들고 귀 옆에 팔을 고정시킨다. 3 덤벨을 머리 뒤로 내렸다 펴기를 15회 반복한다.


◎ 멀티 컨센트레이션 컬 엑서사이즈 볼 팔 앞쪽 근육(상완이두근)을 강화하는 운동이다. 팔을 몸 쪽으로 당겨 근육을 수축하는 동시에 반대쪽 종아리도 함께 수축시키기 때문에 멀티 효과가 있다. 이 운동을 10분 정도 지속하면 10층짜리 건물을 계단으로 오르내리는 효과를 볼 수 있다. trainer's tip 팔을 펴고 내릴 때 팔 뒤꿈치가 움직이지 않도록 고정시킨다. 상체를 15。 정도 앞으로 숙인 뒤 운동해야 효과가 크지만 이 경우 운동 중에 척추에 무리가 갈 수 있기 때문에 주의해야 한다. 1 볼에 앉아 중심을 잡고 한쪽 다리를 교차해 앉는다. 2 한쪽 다리 뒤꿈치를 살짝 들어 종아리에 힘이 들어가게 한다. 3 한 손으로 공을 잡아 중심을 잡고 다른 한 손은 덤벨을 든 후 팔꿈치를 무릎에 댄다. 4 팔을 곧게 펴지 않은 상태로 내렸다가 들어올리기를 10회 반복한다.		◎ 암컬 엑서사이즈 볼 볼을 이용해 종아리와 팔꿈치 윗부분 라인을 함께 정리할 수 있는 운동이다. 조금만 앉아 있어도 종아리가 심하게 붓는 사람에게 추천하는 운동으로 팔 앞쪽(상완이두근) 근육의 탄력 증강에도 효과적이다. trainer's tip 팔과 다리에 골고루 힘이 실리려면 척추가 제대로 무게중심을 잡아줘야 한다. 발바닥을 땅에 붙이고 앉는 것보다 발뒤꿈치를 15。 가량 들어 하체 라인을 잡는 콤비네이션 동작을 행하는 것이 좋다. 1 지면에서 볼이 움직이지 않도록 중심을 잡고 볼에 앉는다. 2 발뒤꿈치를 들며 하체에 자연스럽게 힘을 싣는다. 3 팔 뒤꿈치가 옆구리 정도에 오도록 덤벨을 든다. 4 팔 뒤꿈치를 고정시킨 상태에서 팔을 접었다 펴기를 반복한다.

키크는 체조

2009-11-09T15:02:43Z

1. 누워서 하기

	몸 펴기 양다리를 반듯이 펴고 손을 어깨 위로 쭉 펴고 시선은 발가락 쪽을 향한다. (5초)
	무릎 굽히기 왼쪽 무릎을 굽혀서 손을 감싸듯 잡는다. 당기는 느끼는 느낌이 들 때까지 부드럽게 잡아 당긴다. (40초)
	엉덩이 당기기 다리를 구 부리고 두 손은 머리 베개를 한다 구부린 오른쪽 다리위로 왼쪽 다리를 올려놓고 왼쪽으로 쏠리듯 왼쪽 다리에 힘을 준다.
	목 당기기 윗몸 일으키기 자세로 눕는다. 팔임을 이용해서 목 뒷부분에서 당기는 느낌이 있을 때까지 머리를 서서히 앞으로 당긴다. 1회 5~10초
	어깨와 등 펴기 다리를 구부리고 반듯하게 운 상태에서 한쪽 팔은 위로 쭉 펴고 한쪽 팔은 아래로 쭉 편다.
	발과 손 동시에 펴기 반듯하게 누운 상태에서 오른쪽 팔을 펴면서 좌측 발끝을 뾰족하게 편다. 5초 동안 유지한다.
	다리 잡아 당기기 반듯이 누운 자세로 한쪽 다리를 가슴으로 잡아당긴다. 이때 머리 뒷부분이 바닥에 닿지 않도록 한다. 30초 다음에는 양쪽 다리를 구부려서 가슴으로 잡아당긴다. 머리를 무릎 쪽으로 말듯이 구부린다.
	발목 당기기 왼쪽으로 누워서 왼쪽 손으로 머리를 받친 후 오른손으로 발목의 관절을 잡는다. 10초 유지
	허리와 다리 펴기 두 다리를 쭉 펴고 손은 허리를 받친다. 또 다리와 팔을 양쪽으로 펴서 양손으로 발끝을 잡아준다. 그 다음은 다리를 거의 반듯하게 한 상태로 위로 들어 올리고 양손은 엉덩이를 받치면서 어깨와 팔로 균형을 잡는다.
	구르기 반듯하게 누운 자세에서 두 다리를 위로 넘기고 발이 바닥에 닿게 한다. 양손으로 엉덩이를 받친다. 6~8회 반복

2. 앉아서 하기

다리펴기

좌측 다리를 굽히고 우측 다리는 반듯이 편다. 좌측 발바닥은 우측 대퇴부 안쪽을 향하게 하고, 엉덩이로부터 앞으로 굽힌다. 뻗은 다리가 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 하고 발 목과 일직선이 되도록 한다.

발목 돌리기

안쪽 다리를 쭉 편 상태에서 한쪽 발의 발목과 발을 각각 잡고 시계 방향과 시계 반대방향으로 돌린다. 각 방향 10~20회씩이 적당하다. 그 다음은 손가락으로 발가락을 몸 쪽으로 당긴다. 발끝과 발가락의 인대를 스트레치하는 동작이다.

1회 10초 2~3회 반복

뒤로 귀울이기

무릎을 직각으로 구부린 상태에서 손가락은 무릎 쪽을 향하게 하고 엄지 손가락을 바깥쪽을 향하도록 바닥을 짚는다. 엉덩이를 뒤로 당기듯이 상체를 뒤로 기울이면서 손바닥을 평평하게 편다.

상체 회전시키기

다리를 반듯하게 펴고 않는다. 왼쪽 다리를 구부려 발을 오른쪽 무릎 위로 엇갈리게 하여 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓는다. 왼손은 등 뒤에 놓고 머리를 서서히 돌려 왼쪽 어깨 너머로 바라보면서 동시에 상체를 왼쪽으로 회전시킨다.

발바닥 붙이기

송으로 발과 발끝을 감싸주면서 양쪽 발바닥을 서로 붙인다. 발뒤꿈치와의 사이는 본인이 하기에 편안한 거리면 된다. 그 상태에서 상체를 앞으로 부드럽게 당기듯 굽힌다.

엎드리기

무릎을 구부린 채로 앉아서 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 앞으로 엎드린다. 그 자세로 15초 유지한다.

엉덩이 근육 펴기

두 다리를 쭉 편 상태로 손바닥은 바닥을 짚은 자세를 한다. 한쪽 다리를 직각이 되도록 구부려 앞쪽으로 이동한다. 반대쪽 다리는 무릎을 바닥에 댄 상태여야 한다.

마무리 동작

무릎을 꿇고 앉아 두 손을 다리에 올려놓고

20~30초 동안 유지한다.

　

3. 서서 하기

등 뒤에서 깍지끼기

양팔을 쭉 펴서 등 뒤에서 양손을 잡고 팔꿈치를 안쪽으로 서서히 돌린다.

5~15초 유지

앞으로 굽히기

발을 어깨 넓이로 벌리고 허리를 숙여서 손바닥을 바닥에 닿게 한다. 정강이 부위가 당기는 느낌이 있을 때 까지 구부린다.

15~20초 동안 유지

발목 잡고 구부리기

다리를 약간 구부리고 몸을 앞으로 굽혀서 양손으로 발목을 잡고 상체를 아래로 당기듯 한다.

　

옆구리와 다리 당기기

왼쪽 팔로 오른쪽 손을 잡고 머리 너머 위로 쭉 당긴다 왼쪽 다리는 엉덩이 높이의 탁자 위에 올려놓는다. 상체의 옆구리와 올린 다리 안쪽을 당겨주는 동작이다.

15초 유지

상체 당기기

두 팔을 어깨 넓이만큼 벌린 채 어깨 높이의 봉을 잡고 무릎을 약간 굽히면서 상체를 아래로 당기듯 내린다. 점차 무릎을 더 굽혀서 팔과 상체를 강하게 당긴다.

우리 아이 키 쑥쑥~ 키크기 요가 3가지

2009-11-09T15:01:33Z

키짱 열풍이 거세다. 출세를 위해서도, 시집·장가를 잘 가기 위해서도 일단 키는 크고 봐야 한다. 사정이 이렇다보니 키 작은 아이를 둔 부모들의 고민은 이만저만이 아니다.

만약 우리 아이의 키가 작아서 고민이라면 오늘 당장부터 키가 쑥쑥 크게 하는 요가부터 시키자. 처음부터 무리해서는 안 된다. 쭉쭉 늘려주고 당겨주면서 성장호르몬 분비를 촉진시키자. 이러한 효과가 있는 요가 체조 4가지를 소개한다.

도움말/ 홍익요가연구원 장영세 원장▶
모 델 / 최수정(등양초등학교)

동작 1 늘리기 자세

〔하는 요령〕
· 두 발을 모아 엄지발가락을 붙여서 똑바로 선다.
· 그런 다음 두 손을 머리 위로 뻗어올려 손바닥이 정면을
향하도록 한다.
· 이때 가능한 한 팔꿈치를 펴서 각각 귀에 닿도록 한다.
· 숨을 내쉬면서 손끝에서 발끝까지 온몸을 일직선으로 쭉
늘린다.
· 이상의 동작을 5~7번 정도 반복한다.

이 동작은 등 전체의 근육과 뼈, 가슴, 팔 다리를 부드럽게 만들어 키를 키우는 효과가 있다.

동작 2 발바닥 당기기

〔하는 요령〕
· 똑바로 앉아서 두 다리를 쭉 뻗는다.
· 양팔을 들어올렸다가 발끝을 잡는다.
· 발바닥을 잡아당기면서 허리를 세운다.

이 동작은 등뼈를 늘리고 다리 뒤쪽 근육을 늘려 부드럽게 하는 효과가 있다. 그 결과 키가 크는 데 도움이 된다. 특히 이 동작은 아랫배에 살이 많은 어린이를 날씬하게 만드는 효과도 있다.

동작 3 영웅자세

〔하는 요령〕
· 두 발을 11자가 되도록 나란히 만들어서
어깨넓이의 약 2배로 벌려 선다.
· 그런 다음 두 팔을 어깨높이로 올려
양 옆으로 벌린다.
· 오른발을 안으로 15도 돌리고 왼발을
바깥쪽으로 90도 정도 돌린다.
· 고개를 왼쪽으로 돌려서 손끝을 바라보며
왼쪽 무릎을 90도 구부려서 상체가
바닥쪽으로 수직으로 내려가게 한다.
· 가능한 한 길고 고르게 숨을 쉬며, 내쉬는
숨마다 손과 발에 힘을 주어 뻗기를 3~5번 정도 되풀이한다.
· 천천히 무릎을 세워 일어선 뒤에 고개, 왼발, 오른발의 순서로 하나씩 천천히 정면으로 돌리고 난 뒤에
두 팔을 내려 숨을 고른다.
· 오른쪽 방향으로도 행한다.

이 동작은 팔, 다리, 전체 근육을 튼튼하게 하고 탄력있게 하여 강한 팔, 다리를 만들어준다. 그 결과 키가 쑥쑥 크게 하는 효과를 나타낸다.

허벅지 살빼기 체조

2009-11-09T15:00:32Z

허벅지 살빼기 체조 1

- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다.
- 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.
- 20회 이상 반복!

허벅지 살빼기 체조 2
- 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다.
- 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다.
- 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다.
- 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다.


설태 혀 바깥쪽은 음식물을 먹거나 잦은 혀놀림 등으로 설태가 잘 끼지 않는다. 그러나 거의 사용하지 않는 안쪽 부위는 이끼처럼 설태가 끼어 이것이 입냄새의 원인이 된다. 치과 질환 충치, 잇몸 염증, 입안의 상처 등은 입냄새의 주요 원인이 된다. 구강 내 감염 헤르페스 감염, 아프다성 궤양, 캔디다증 등 각종 바이러스와 곰팡이로 인한 입안의 감염 및 상처가 입냄새를 나게 한다. 구강건조증 자고 일어난 직후에는 입에서 냄새가 난다. 잠자는 사이 입안의 침이 마르는 것이 원인인데, 입안에 침이 부족한 구강 건조증이 있으면 입안이 불결해져 냄새가 심해진다. 구강 외 원인 당뇨병, 신부전증, 간질환, 편도 결석, 콧병, 스트레스 등이 입냄새의 원인이 되기도 한다.		아세톤이나 과일향과 비슷한 입냄새가 난다 당뇨병이 있으면 내분비 장애로 인슐린이 분비되지 않는다. 따라서 탄수화물 분해능력이 떨어지고 지방대사가 활성화되는데, 이때 아세톤 성분이 배출된다. 이것이 폐를 통해서 입과 코로 배출되는데, 아세톤 냄새나 과일향과 비슷한 냄새가 난다. 암모니아 냄새, 생선 비린내가 난다 신장 기능이 저하되면 배설이 빨리 안되어 타액의 요소 농도가 증가한다. 타액의 요소 중 일부가 암모니아로 변해서 냄새를 풍기게 되는데, 생선 비린내와 비슷한 냄새가 나기도 한다. 코와 입으로 냄새가 올라온다 편도선 염증이 자주 반복되거나 심하면 편도에 결석이 생기는 경우가 있다. 이때 심한 악취가 코와 입으로 올라오기도 한다. 머리가 아플 정도의 악취가 난다 코를 중심으로 뺨 안쪽에 있는 부비동에 염증이 생기면 고름 등 점액성 물질이 생성된다. 이것이 침을 삼키거나 숨을 쉴 때 조금씩 혀 뒷부분에 묻어나오는 경우가 있는데, 이것이 원인이 되어 고약한 입냄새를 유발한다. 계란 썩는 냄새가 난다 간기능이 좋지 않은 사람은 메르캅탄이라는 황화합물을 배설시키지 못하고 일부가 쌓여서 폐를 통해 입과 코로 배출이 되는 경우가 있다. 간경화, 만성간염 등 간기능이 떨어지는 사람은 계란 썩는 냄새와 유사한 지독한 입냄새를 풍긴다.