중년의 삶과 넋두리.

다른 사람을 긍정해 주기 위해 산다

2009-11-07T18:57:52Z

매주 토요일엔 독자가 쓴 아침편지를 배달해드립니다.
오늘은 김은미님께서 보내주신 아침편지입니다.

다른 사람을 긍정해 주기 위해 산다

다른 사람들의
자존감을 재건하는 일을 돕는
일을 자기의 거룩한 소명으로 삼고
그 일에 집중하는 사람들이 있다.
이 사람들은 다른 사람들을 긍정해 주기 위해 산다.

- 에드 영의《나의 가치를 찾아 떠나는 여행》중에서 -

* '다른 사람을 긍정해 주기 위해 산다'는 말.
참 멋지고 위대한 말입니다.
큰 도전이 되는 말입니다.

다른 사람을 생각하고,
다른 사람을 위해 살아가기 위해서는
먼저 자기 자신부터 행복하고 밝고 따뜻한
긍정의 에너지들로 충만해져야겠지요?

뼈저린 외로움

2009-11-06T18:00:16Z

뼈저린 외로움

외로움을 겁내지 말라.
그대가 어디서 무엇을 하더라도
그대의 뼈저린 외로움은 물리칠 방도가 없으리니.
외로움은 평생의 동반자, 비록 그대가 마침내
성인(聖人)의 반열에 오른다 하더라도
그놈은 한평생 그대 곁을
떠나는 법이 없으리라.

- 이외수의《여자도 여자를 모른다》중에서 -

* 외로움이 없으면 산 사람이 아닙니다.
살아있는 사람만이 외로움에 뼈가 시립니다.
너무도 춥고 아리지만 그 외로움 때문에 그리움과
사랑을 배우고 사람의 소중함을 알게 됩니다.
그리고 그 외로움 때문에 예술이 탄생되고
둘도 없는 걸작품이 태어납니다.
외로움을 겁내지 마십시오.

새 지도를 만든다

2009-11-05T18:22:42Z

새 지도를 만든다

"잘못 든 길이 지도를 만든다."
아직 나 있지 않은 길을 가서 길을 만들어낸다는 뜻이다.
창의성은 새로운 길을 내는 것이다. 가끔 절벽을
만나기도 한다. 그렇지만 새로운 길을 찾으려면
그런 위험을 무릅쓰는 수밖에 없다.

- 박웅현의《인문학으로 광고하다》중에서 -

* 길을 잘못 들었다고 낙심할 것 없습니다.
나 있지 않은 길을 간다고 두려워할 것 없습니다.
절벽도 만나고 돌밭도 걷지만 그 고통과 수고 덕분에
없던 길이 생겨나고 새로운 지도가 만들어집니다.
그 길, 그 지도를 따라 많은 사람들이
편안한 마음으로 오고갑니다.

완전함으로 가는 길

2009-11-04T14:29:37Z

완전함으로 가는 길

완전함으로 가는 길은 쉬운 길이 아니다.
늘 고통스럽다. 완전함을 지향하면서 행동하는 것은
그렇지 않은 경우보다 훨씬 더 어렵다.
완전함을 이루기란 늘 고통스러우므로,
개혁은 혁명보다 훨씬 더 어렵다.

- M. 스캇 펙의《아직도 가야 할 길 끝나지 않은 여행》중에서 -

* '완전함'은 없습니다.
다만, 그 완전함을 향해 가는 것입니다.
그런 목표, 그런 지향점을 가지고 가다 보면
완전함을 뛰어넘는 그 무엇을 발견하게 됩니다.
조금씩 채워가는 기쁨, 한 뼘씩 자라나는 충만감,
부족함이 있음을 알기에 드리는 기도와 명상,
그 모든 것들이 우리를 보다 완전한 길로
한걸음 한걸음 이끌어 갑니다.

함부로 땅을 뒤엎지 말라

2009-11-03T15:06:29Z

함부로 땅을 뒤엎지 말라

야생초 화단을 관리할 때
특히 주의할 점은 함부로 땅을 뒤엎지 말라는 것이다.
씨앗을 심더라도 심을 자리만 살짝 들어내어 심는다.
땅을 뒤엎으면 토양생태계가 혼란에 빠지고
결국은 화단 전체에 영향을 미치게 된다.
토양 속에는 지상에서보다 훨씬
다양한 생명들이 서로 얽히고설키어
복잡한 생명의 그물을 이루고 있기 때문이다.

- 황대권의《민들레는 장미를 부러워하지 않는다》중에서 -

* 땅의 이치가 그러합니다.
한 번에 통째로 갈아엎어야 할 땅이 있고,
부드럽고 조심스럽게 어루만져야 할 땅이 있습니다.
'야생초 꽃밭'은 잘 어루만져야 하는 땅입니다.
'사람의 마음밭'은 더 조심해야 합니다.
함부로 뒤엎지 마십시오.

감기와 신종플루 구별법

2009-11-02T19:44:01Z

◈ 감기와 신종플루 구별법 ◈

증상	감기(Cold)	신종플루(Flu)
열	열은 드물게 나타남	열은 보통 독감의 80%정도에서 나타남. 37.8도 이상이 3~4일 지속되는 것은 독감과 관련있음
기 침	콧물 기침이 종종 나타남	보통 콧물 없이 기침만 발생 (건기침)
몸 살	가벼운 몸살이 약간 나타날 수 있음	매우 심한 몸살이 나타남
코 막 힘	코막힘은 일반적으로 나타나며 감기와 함께 보통 일주 이내에 치유됨	코막힘은 독감에는 잘 나타나지 않음
오 한	오한은 감기과 드물게 나타남	독감환자의 60%는 오한을 겪음
피 로 감	가벼운 ~ 보통 정도	보통~심함
재 채 기	재채기는 보통 나타남	독감은 재채기가 잘 안나타남
발병 증상	감기는 며칠간에 걸쳐 발병하는 경향이 있음	독감은 3~6시간내에 빠르게 발병하면서 고열, 몸살과 같은 급작스런 증상을 보임
두 통	두통은 감기에는 보통 드물게 나타남	독감 환자의 80%는 두통을 수반함
편 도 선	편도선은 일반적으로 나타남	편도선은 잘 나타나지 않음
흉부 불쾌감	흉부는 감기로 가볍거나 보통 정도의 불쾌감	흉부 불쾌감은 종종 심한 경우가 있음

신종플루 때문에 주변 인심도 사나워지는 것 같다.
누가 옆에서 기침만 해도, 열만 좀 난다고 해도"신종플루"가 아닌가 해서 슬슬 피하게 된다고 한다.

감기나 신종플루, 둘 다 비슷한 증상이기 때문인데 감기환자는 "혹시 신종플루가" 아닌지 해서 걱정이고, 신종플루 환자는 감기려니 하고 대수롭지 않게 지나치기도 한다.

오늘 <건강하게 삽시다>에서 여름감기와 신종플루의 구별법 알아본다.

☞ 감기와 신종플루

감기와 신종플루는 같은 호흡기 감염 증상으로 콧물, 코막힘, 인후통 등 증상이 비슷하지만 분명한 차이가 있으니 구별이 가능하다.

위와 같은 증상만 가지고 감기다 신종플루다 진단을 내리기는 어렵지만 신종플루는 발열, 오한이 95% 이상 근육통 증상이 심하게 나타난다. 이러한 증상이 있다면 전문가와 상담하여 확진 검사를 통해 진단을 받도록 한다.

신종플루 발생 초기엔 외국지역을 방문했느냐 등이 중요한 소견이었지만 지역 내 전파가 증가되면서 특정한 집단 생활이 이루어지는 곳에 발열질환이 있는 사람이 있는 것 역시 확인해야 한다.

증상으로만 보면 독감 등 감기와 큰 차이가 없어보이지만 신종플루는 합병증이 잘 생기고 천명 중 네 다섯 명의 사망률을 보이므로 합병증이 잘 발생하는 고위험군에는 주의가 필요하다.

전염력에 있어서는 신종플루가 감기에 비교해서 전염력이 보다 월등한 것으로 보인다.
그간 인류의 역사에서 인플루엔자 대유행이 여러 차례 있었지만 어느 것보다도 신종플루가 빠른 것으로 보인다.

인류가 접해보지 않은 바이러스로 면역이 없는 상태이기도 하고 인구이동이 증가하는 시대이므로 더욱 그런 것으로 풀이된다.

◈ 예방, 대처법

주변인이나 가족이 신종플루에 노출되었다면 보건소 등에서 확인을 받고 타미플루라는 치료약을 처방 받는다. 예방 목적으로도 처방이 가능한 약물이다.

또한 손씻기, 마스크 착용 등 개인 위생을 철저히 한다.
환자가 있을 경우 2m내로 접근하게 되면 감염이 잘 되니 보다 주의한다.
고위험군인 65세 이상, 5세 미만의 사람은 환자와 가급적 접촉을 피한다.

합병증의 대표적인 것은 폐렴이다.
초기 사망자들은 대부분 신종플루 자체에 의한 폐렴이나 2차적 폐렴으로 사망했다.
2차적 폐렴은 폐렴구균에 의한 것으로 병원에서 쉽게 예방접종을 맞을 수 있기 때문에 예방이 가능하다. 그러나 신종플루 자체로 생기는 폐렴은 타미플루 외에는 방법이 없다.

감염경로는 말할 때나 기침, 재채기 등을 할 때 바이러스의 전파 그리고 공기 중에 떠다니는 비말이 주변 환경에 묻어 있다가 전파되거나 하므로 마스크를 반드시 착용하고 손을 잘 씻도록 한다. 가능하면 눈, 코, 입은 만지지 않도록 유의한다.

독감은 보통 가을, 겨울이나 계절이 변할 때 잘 생기는데 현재는 신종플루에 대한 면역력이 없는 상태이므로 접촉 되는대로 모두 발병하는 것으로 보인다.
가을, 겨울이 되면 더 심해질 수 있고 더 빨리 전파될 우려가 있겠다.

그러나 이전의 인플루엔자 유행처럼 처음 접했던 바이러스도 시간이 지나면 정착이 되고 국지적, 계절적 인플루엔자로 바뀌게 된다.
예방 백신이 곧 나올 예정으로 그 이후 양상은 변화될 수 있다고 본다.

신기한 미스테리

2009-11-02T19:41:45Z

1. 미국북부 몬태나주의 Yellow Stone 국립공원의 호수

이 호수의 깊이는 270m.

이 호수는 강력한 산성을 띄고 있는데, 만약 사람이 빠지게 된다면 바로 녹아버린다고 합니다.
그러나 이 호수의 홈페이지에 들어가보면 산성이 아니라 염기성이고 온천수라고 밝혔졌다고 하는데
산성인지 염기성인지는 미스테리라고 하네요. 막상뭣도 모르고 들어간다면 큰일~

2. 버뮤다 삼각지대

많은 분들이 들어보셨을 버뮤다 삼각지대...이 삼각지대 해저에는 8만톤에 달하는 자철석이 있다고 합니다.
자철석은 자석의 특징인 전도체에 자석의 성질을 띄게하는 것 때문에 수많은 배들의 시체가 비행기를 잡아당기고
배를 잡아당기게 됩니다. 하지만 아직도 그곳에서 사라진 수많은 배와 비행기...
시체들은 어디로 갔는지 자철석만으로는 설명이 불가능하다고 합니다.
버뮤다 삼각지대에서 배와 비행기들이 감쪽같이 사라지는 이유를 설명할 수 없는 미스테리한 곳~

3. 이집트의 쿠푸왕의 피라미드

세계최대의 석조건물로서 그 장대한 규모와 간결한미는 다른데서는 찾아볼수가 없다고 합니다.
쿠푸왕은 카이로 남서쪽 15 km에 위치한 기자에 최대의 피라미드를 건설하였고 이것은 대피라미드
또는 제1피라미드라 일컬어지며, 높이 146.5 m(현재 137 m), 저변 230 m, 사면각도는 51 °52 '이라고 합니다.
각 능선은 동서남북을 가리키고, 오차는 최대의 것이라도 5 °30 '에 지나지 않은 만큼 극히 정교한 것으로
평균 2.5 t의 돌을 230만개나 쌓아올렸다다고 합니다.

세계최대의 피라미드가 저 피라미드가 아니고 중국 시안의 제2단군릉임을 아실텐데요

외형적으로 저 쿠푸왕피라미드와 다른점은 윗부분(삼각뿔)이 없는 원래형태라는 점이 다르죠.

자세히 보시면 저 쿠푸왕피라미드의 윗부분이 후대에 다시 올려진 것을 보실수있지요.

자세히 보세요..원래의 피라미드 맨윗부분을 후대에 다시 뾰족하게 올린거죠.

4. 알렉산드리아의 파로스 등대

고대 알렉산드리아는 파로스 섬과 헵타스타디온이라고 불리던 1㎞정도의 제방으로 연결되어 있었는데
이곳의 동쪽 끝에 세계의 모든 등대의 원조격인 파로스 등대가 서 있었다고 합니다.
대부분이 대리석 돌로된 등대의 높이가 135m로 프톨레마이오스 2세의 명령으로 소스트라투스가 만들었고
등대는 3개의 층계로 만들어졌습니다다.맨 아래층이 4각형, 가운데층이 8각형, 꼭대기 층은 원통형이었다.

꼭대기의 전망대에서는 수십킬로미터나 떨어진 지중해를 바라볼 수 있고 또 먼 본토까지도 볼 수 있었다고 합니다.
7c이후 이집트를 정복했던 아랍인들에 따르면 램프 뒤쪽의 반사경으로 비치는 타오르는 불길은 43㎞정도 떨어진
바다에서도 볼 수 있었고, 맑은 날에는 콘스탄티노플까지도 반사경이 비쳤으며 또 햇빛을 반사시키면 160㎞ 정도
떨어져 있는 배도 태울 수 있었다고 합니다.B.C280년경에 만들어진 이집트 알렉산드리아의 등대는 어떻게 만들어졌는지...

어떻게 등대에 불을 지폈는지 아직 풀리지 않는 수수께끼~

5. 메소포타미아 바빌론의 세라미스 공중정원

BC 500년경 신(新)바빌로니아의

네부카드네자르 2세가 왕비 아미티스를 위하여 수도인 바빌론에 건설한 정원~
실제로 공중에 떠있는 것이 아니라 높이 솟아있다는 뜻.

지구라트에 연속된 계단식 테라스로 된 노대에 성토하여 풀과 꽃,

수목을 심어놓아 멀리서 바라보면 마치 삼림으로뒤덮인 작은 산과 같았다고 한다.

유프라테스 강물을 펌프로 끌어올려 물을 댔다고 전해집니다

6. 아틀란티스 제국

아틀란티스는 일종의 낙원으로, 리비아와 아시아를

합친 것보다 더 큰 섬으로 아름답고 신비한 과일이 나며,
땅 속에는 온갖 귀금속이 풍부하게 묻혀 있고, 도시의 심장부에는 금을 입힌 첨탑을 제외하고는

모든 건물이 은으로 덮여 있는 매우 부강한 나라였다고 합니다.

그러나 그 장소는 현재까지 찾을수가 없다고 하는데..
철학자 플라톤이 말한 아틀란티스는 산토리니 섬과 크레타 섬이라는 이야기가 된다고 합니다.
아틀란티스라고 주장하는 곳들:아조레스 제도, 바하마 제도, 산토리니 섬 크레타 섬

7. 미스테리 서클

세계 도처에서 발견되는 땅에 새겨진 거대한 문양.이것은 하루, 이틀 사이에 갑자기

나타나는 것으로 대단히 정교하고 아름다운 기하학적인 상징들을 이룹니다.
특히 고대의 거석 문명의 유적지 근처나 UFO 출몰 지역에서 자주 나타나고 있는데
이것이 도데체 무엇인지 여러 가지 추측이 있으나 아직 무어라 단정하지 못하고 있는 것!

8. 나스카의 지상그림

남아메리카 페루 남부의 태평양 연안과 안데스 산맥의 기슭 사이에 있는 나스카 평원에는
기이한 선들과 마치 거인의 손으로 그린 듯한 도형들, 그리고 일정한 양식에 맞춘 거대한 새들과 짐승등
약 100여 개의 그림들이 펼쳐져 있습니다.이 평원에 남아 있는 그림들의 전체를 보려면

약 300m 높이의 공중에서 내려다 보아야 한다고 합니다 ㅡ.ㅡ

9. 황금의 도시 '엘도라도'

엘도라도란 스페인어로 금가루를 칠한 사람이라는 뜻이라고 합니다.
원래는 콜롬비아의 수도 보고타 근처에 살고 있는 인디언(칩차족) 마을의 추장을 지칭하는 말로써
그들은 1년에 한 번씩 추장의 몸에 금가루를 바르고, 뗏목에 황금 보물을 싣고, 그들이 섬기는 호수속의

신을 찾아 호수 한 가운데에서 보물을 물속에 던지고,

호수 물로 추장 몸의 금가루를 씻어내는 풍습이 있었다고 합니다.
과연 엘도라도가 진짜 황금 도시인지 또는 금가루를 바른 옛 칩차족의 추장을 가리키는 말인지
아직껏 풀리지 않은 수수께끼~

10. 과테말라의 거대한구멍

과테말라의 과테말라 시티에서 330피트 깊이의 낙수혈이 주택 10여채를 집어삼켜

십대 남매 두명이 사망하고 1천여명의 주민들이 대피하는 소동이 일어났다고 합니다.
당국 관계자들은 최근 내린 비와 파열된 하수도 본관에서 나온 지하 오수로 인해

낙수혈이 발생한 것으로 보고 있다고 하는데 이들은 구멍이 더 커지거나 분출할 수도 있다고

경고해 더 큰 사고를 우려하고 있다고 합니다.

인연이 다하는 그날까지

2009-11-02T19:38:42Z




인연이 다하는 그날까지...


우리가 
함께 할 수 있는 그 날이 
언제까지 일런지 아무도 모릅니다. 
그냥 지금 제 곁에 당신이 있다는 것이 
감사하고 행복할 뿐 입니다.
 
우리가 언제까지 
따뜻한 마음 나누며 
그대의 감미로운 목소리로 
나에게 사랑 노래 들려줄 수 있을지 
아무도 모릅니다. 
 
오직 날마다 
그대 사랑하는 내 마음을 
아낌없이 드리며 당신을 아주 오랫동안 
내 안에 담아두고 싶은 마음뿐 입니다. 


날이 가고 달이 가고 
해가 바뀌어도 
알콩달콩 변함없는 사랑을 노래하며 
먼 훗날 아름다운 지난날을 

추억할 수 있도록 무너지지 않는 
사랑탑을 쌓고 싶습니다. 
인연이 다하는 그날까지... 


 = 좋은 글 中에서 =

어머니의 말씀

2009-11-02T19:37:39Z

이 글은 동아일보(10월 17일자)를 통해 알게됬고 인터넷을 통해 원문을 접했다.

모든 어머니들의 심경을 대변하듯 마음과 가슴이 찡~하면서 내 자신을 돌아보게 했다.

숙연해지는 마음으로 원문을 그대로 옮겨본다.

아들아!

결혼할때 부모 모시겠다는 여자 택 하지마라.

너는 엄마랑 살고 싶겠지만

엄마는 이제 너를 벗어나

엄마가 아닌 인간으로 살고 싶단다.

엄마한테 효도하는 며느리를 원하지 마라.

네 효도는 너 하나 잘 사는 걸로 족 하거늘.....

네 아내가 엄마 흉을 보면

네가 속상한 거 충분히 이해한다.

그러나 그걸 엄마한테 옮기지 마라.

엄마도 사람인데 알면 기분 좋겠느냐?

모르는 게 약 이란걸 백번 곱 씹고

엄마한테 옮기지 마라.

내 사랑하는 아들아!

나는 널 배고 낳고 키우느라 평생을 바쳤거늘

널 위해선 당장 죽어도 서운한게 없겠거늘......

네 아내는 그렇지 않타는걸 조금은 이해 하거라.

너도 네 장모를 위하는 맘이 네 엄마 만큼은 아니지 않겠니?

혹시 에미가 가난하고 약해지거든 조금은 보태주거라.

널 위해 평생을 바친 엄마이지 않느냐?

그것은 아들의 도리가 아니라 사람의 도리가 아니겠느냐?

독거노인을 위해 봉사하는 사람들도 있는데

어미가 가난하고 약해지는데 자식인 네가 돌보지 않는다면

어미는 얼마나 서럽겠느냐?

널 위해 희생했다 생각지는 않지만

내가 자식을 잘못키웠다는 자책이 들지 않겠니?

아들아!

명절이나 어미 애비 생일은 좀 챙겨주면 안 되겠니?

네 생일 여태까지 한번도 잊은적 없이

그날되면 배 아파 낳은 그대로

그때 그 느낌 그대로 꿈엔들 잊은적 없는데

네 아내에게 떠 밀지말고 네가 챙겨주면 안 되겠니?

받고싶은 욕심이 아니라

잊혀지고 싶지읺은 에미의 욕심이란다.

아들아! 사랑하는 내 아들아!

이름만 불러도 눈물 아릿한 아들아!

네 아내가 이 어미에게 효도하길 바란다면

네가 먼저 네 장모에게 잘 하려므나.

네가 고른 아내라면

너의 고마움을 알고 내게도 잘하지 않겠니?

난 내 아들의 안목을 믿는다.

딸랑이 흔들면 까르르 웃던 내 아들아!

가슴에 속속들이 스며드는 내 아들아!

그런데 네 여동생 그애도 언젠가 시집을 가겠지

그러면 네 아내와 같은 위치가 되지 않겠니?

항상 네 아내를 네 여동생과 비교해 보거라.

네 여동생이 힘들면 네 아내도 힘들다.

내 아들아! 피눈물 같은 내 아들아!

내 행복이 네 행복이 아니라 네 행복이 내 행복이거늘....

혹여 나 때문에 너희 가정에 해가 되거든 나를 잊어다오~

그건 어미의 모정 이란다.

너를 위해 목숨도 아깝지않은 어미인데

너의 행복을 위해 무엇인들 아깝겠느냐?

물론 서운하겠지 힘들겠지 그러나 죽음보다 힘들랴~

그러나 아들아!

네가 가정을 이룬후 어미 애비를 이용하지는 말아다오~

평생 너희 행복을 위해 애써온 부모다.

이제는 어미 애비가 좀 편안히 살아도 되지 않겠니?

너희 힘든건 너희들이 알아서 살아다오

늙은 어미 애비 이제 좀 쉬면서 삶을 마감하게 해다오

너희 어미 애비도 부족하게 살면서 힘들게 산 인생이다.

그러니 너희 힘든거 너희들이 헤쳐 가다오

다소 늙은 에미 애비가 너희 기준에 미치지 못하더라도

그건 살아오면서 따라가지 못한 삶의 시간이란 걸

너희도 좀 이해 해다오

우리도 여태 너희들 이해하기위해 노력하지 않았니?

너희도 우리를 조금

조금은 이해하기 위해 노력하면 안되겠니?

잔소리 같지만 너희들이 이해되지 않는 부분들

한 귀로 듣고 한 귀로 흘리렴, 우린 그걸 모른다.

모르는게 약 이란다.

아들아!

우리가 원하는건 너희들의 행복이란다.

그러나 너희도

늙은 어미 애비의 행복을 침해하지 말아다오

손자 길러 달라는 말 하지마라.

너보다 더 귀하고 예쁜 손자지만

매일 보고싶은 손자들이지만

늙어가는 나는 내 인생도 중요하더구나~

강요하거나 은근히 말하지 마라.

날 나쁜 시어미로 몰지마라.

내가 널 온전히 길러 목숨마저 아깝지 않듯이

너도 네 자식 온전히 길러 사랑을 느끼거라.

아들아! 사랑한다.목숨보다 더 사랑한다.

그러나 목숨을 바치지 않을 정도에서는

내 인생도 중요하구나~~~

이렇게 보낼 수 없는 2009년 10월의 아깝기만 한 가을 날에~~

돈 안 들이고도 건강 유지하는 9가지 방법

2009-11-02T19:33:47Z

요즘 다들 살기가 어렵다고들 한다.

그럴수록 건강 하나만큼은 잃지 말아야 한다.

하지만 먹고 사느라 바빠서 내 몸 돌보기도 여의치 않다.

잘 먹고 잘 살려면 적잖은 비용도 치러야 할 것 같다.

하지만 곰곰히 생각해보면 우리 주변에 돈 안 들이고도 건강을 유지할 수 있는 방법은 얼마든지 있다.

다음은 영국 일간지 더 타임스가 소개하는 ‘돈 안 들이고도 건강 유지하는 9가지 방법’이다.

1. 잠을 충분히 자라

수면 부족은 몸을 쇠약하게 만든다.

교통 사고, 우울증, 질병의 원인이다.

밤에 마시는 차, 커피, 알코올 양을 줄이면 수면 시간도 길어지고 같은 시간이라도 더 깊이 잘 수 있다.

적절한 운동은 숙면에 도움이 될뿐만 아니라 잠자는 동안 몸을 뒤척이거나

몸부림치게 만드는 우울증과 불안감을 덜어준다.

2. 숲속에서 산책하라

숲속에서 시간을 보내는 것은 걷거나 뛰거나 아니면 앉아 있는 것만으로도 건강에 이롭다.

숲과 가까이 지내면 신체 건강은 물론 정신 건강에도 좋다.

3. 조리 시간을 줄여 영양분을 높여라

야채를 끓는 물에 살짝 넣었다가 가능한 재빨리 꺼내는 요리는

식비를 줄일 뿐만 아니라 음식의 질을 높여준다.

많은 양의 물에 야채를 오래 삶아내면 야채에 들어있는 많은 영양분을 잃어버리게 된다.

물에 삶는 것보다 찌거나 전자 레인지로 가열하는 게 더 낫다.

삶을 경우 가능한 빨리 꺼내야 한다.

신선한 야채보다 냉동 야채(가령 냉동 완두콩)가 양분 보존 상태가 더 좋다.

냉동실에 넣으면 보관하기도 쉽다. 냉동 야채는 신선한 야채보다 더 싸다.

4. 마음을 편하게 먹어라

과거나 미래보다 ‘현재’에 집중하고 취미 생활을 갖는 것이

요즘처럼 풍파 많은 시대에 정신적 균형감을 회복하는데 도움을 준다는 최근의 연구 보고가 나와 있다.

어떤 사람은 명상을 하는데 실제로 도움이 된다는 증거도 있다.

1분만에 할 수 있는 명상법을 소개한다.

1) 고요한 장소를 물색한다 2) 앉는다 3) 양반 자세를 편안하게 취한다

4) 허리를 곧추세운다 5) 알람 시계를 1분 후에 울리도록 한다 6)양손을 편안하게 고정시킨다

7) 눈을 감는다 8)숨을 내쉬고 들이 쉬면서 마음을 가라앉힌다 9) 알람 시계가 울릴 때까지 계속한다.

5. 나쁜 습관을 버려라

담배를 피우려면 돈이 많이 든다. 오늘이라도 당장

<금연에 성공하는 비결>같은 책을 사서 읽어보자.

담당 의사와 상담하는 것도 좋은 방법이다. 니코틴을 대체할 수 있는 의약품을 처방해 줄 수도 있다.

금연하면 몸도 건강해지고 적잖은 돈도 절약할 수 있다.

6. 해독용 드링크는 끊어라

우리가 복용하는 화학 제품은 몸에 해롭다. 알코올이 좋은 예다.

그래서 우리 몸에는 간(肝)이라 불리는 해독 기관이 달려 있다.

간이 훌륭하게 제기능을 다하고 있기 때문에 다른 해독용 드링크, 해독 보충제 등 온갖 묘약의 도움이 필요 없다.

간장 보호, 숙취 제거, 알코올 중독 예방을 내세운 약은 지금부터 당장 끊어라.

7. 저렴한 헬스클럽에 등록하라

지방자치단체 등이 운영하는 헬스클럽은 사설 운동시설보다 값이 싸다.

매주 4회 이하로 간다면 이번 기회에 헬스 클럽을 바꾸는 게 좋다.

그리고 매주 한번 이상은 가서 운동하라.

8. 치과 질환을 예방하라

치과에 자주 가면 적잖은 돈이 든다.

치아를 건강하게 하는 비결은 이빨을 썩게 만드는 박테리아의 번식을 막는 것이다.

칫솔질과 치실을 규칙적으로 하면 물리적으로 박테리아를 제거할 수 있지만,

처음부터 박테리아가 살 수 있는 환경을 제공하지 않는 게 중요하다.

단 것을 먹지 않는 것이다. 무설탕껌을 씹는 것도 좋은 방법이다.

무설탕 사탕을 아이들이 먹으면 구강 박테리아의 증식을 막아준다는 연구 보고도 있긴 하지만,

먼저 치과의사와 상의해 보라.

9. 값비싼 슈퍼푸드를 끊어라

블루베리, 산딸기 등은 건강에 좋은 생화학 성분을 다량 함유하고 있다.

하지만 블랙베리, 비트 뿌리, 시금치, 케일 등도 마찬가지다.

매주 과일ㆍ채소와 곡류(당질 식품) 각 5인분,

지방이 풍부한 생선 2인분, 적당량의 육류만 섭취하면 충분하다.

페트병에 든 생수도 끊어라. 수도물보다 더 낫다는 증거도 없고 비싸기만 하다.

치매 예방법 50가지

2009-11-02T19:32:31Z

치매 예방법 50가지

화장실서 지퍼 연채 나오면 건망증, 닫은 채 일을 보면 치매란다.
병중에 가장 무서운 병이 치매로 망령이란 말로도 표현한다.
한번 뇌손상 오면 회복되기 힘들기 때문에 건강할 때 뇌건강도 지켜야 한다.

01. 아침 일어나면 힘차게 맨손체조를 하라. 기혈이 잘 돌아 만병이 통치된다.
02. 좋은 물을 많이 마셔라. 논농사나 몸 농사나 물이 풍부해야 풍년이 든다.
03.. 감사 기쁨의 말을 쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라. 말은 자기부터 영향을 미친다.
04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라. 호두 잣 토마토 녹차가 뇌 영양제다.
05. 두부 청국장등 콩류를 많이 먹어라. 콩은 뇌영양 물질덩어리다.
06. 계란은 완전식품이다. 코레스테톨 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.
07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 약 중에 보약이다.
08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라.. 이가 없으면 신체기능이 저하되어 치매도 빨리 온다.
09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라. 저작활동이 뇌운동이다.
10. 편식하지 말라. 골고루 먹어야 건강하다.
11. 고민 갈등에 노예가 되지 말라. 머리에 쥐가 나면 치료약이 없다.
12. 호두를 넣고 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라. 악력기도 도움이 된다.
13. 박수를 열심히 쳐라. 치매가 접근 못한다.
14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 창조의 기쁨을 맛보기 때문이다.
15. 지휘자는 모두 장수한다. 손은 몸 밖에 있는 뇌수다.
16. 뜨개질을 하라. 머리와 손을 열심히 사용하면 놀라운 활력이 나타난다.
17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.
19. 집 앞을 쓸어라. 골프 치는 것만큼 치매예방에 도움이 된다.
20. 때로는 몸만 쉬지 말라. 생각도 쉬어가라.
21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.
25. 잔소리하지 말라. 하는 자나 듣는 자나 다 같이 기가 소진된다.
26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.
27. 두한 족열. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.
28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라. 보온은 건강의 지름길이다.
29. 정수리를 10분 씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.
30. '헌집 줄께 새집 다오'만 외치지 말라. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.
31. 책 읽기에 열중하라. 소리 내어 책 읽기는 최고의 머리 운동이다.
32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리도 쓰면 발달한다.
33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.
34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.
35.. 스님은 치매가 없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 가정교사다.
38. 글쓰기 일기 쓰기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.
39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.
41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.
43. 봉사하는 사람은 너나없이 건강 한다. 베푸는 마음이 뇌에 영향을 준다.
44. 밥 잘 먹고 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람은 최고의 건강 인이다.
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라. 큰 웃음은 치매가 두려워한다.
46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다. 해소하는 방법을 생활화하라.
47. 청소 세탁은 기계에 맡기지 말라. 손 청소 손빨래는 뇌에 좋은 운동이다.
48. 술 담배와 결별하라. 이 둘은 치매로 이끄는 무서운 족속이다.
49. 명상과 호흡을 배워라. 여유 있는 마음이 몸의 노화를 방지한다.
50. 깊은 신앙을 가져라. 신앙의 힘이 기적을 만든다

뇌졸중의 진단과 응급처치 방법

2009-11-02T19:25:15Z

혈관과 혈압의 문제로 생기는 뇌졸중과 고혈압… “평소 생활습관 개선과 꾸준한 관리만이 방법”
[건강칼럼] 서효석 편강한의원 원장

뇌졸중과 고혈압은 평소 별다른 증상이 없다가도 갑자기 실신하거나 마비가 오는 병이다. 멀쩡할 때는 몸에 이상이 있다는 것을 느끼기 어렵기 때문에 그만큼 평소 건강관리가 중요하다. 혈관과 혈압에 관련된 질병과 그 예방책을 알아본다.

혈관을 모두 일직선으로 연결하면 약 10만km가 된다. 지구를 두 바퀴 반 정도 둘러쌀 수 있는 거리라고 하니 실로 엄청나다. 그만큼 혈관은 사람 몸에서 큰 비중을 차지한다. 요즘 여기저기서 동안을 부르짖으며 피부관리실을 찾지만, 피부보다 중요한 것은 혈관이다.

젊은 혈관은 깨끗해서 혈액의 흐름이 원활하지만 늙은 혈관은 찌꺼기와 콜레스테롤이 많아 혈관이 좁다. 콜레스테롤 하면 무조건 나쁘다고만 생각하는데, 그것은 잘못된 생각이다. 콜레스테롤은 우리 몸에 반드시 필요한 지방으로, 세포를 둘러싼 세포막을 만드는 성분이다. 혈관을 튼튼하게 하고 호르몬 생성에도 관여한다.

콜레스테롤이 적당히 있으면 아무런 문제가 없지만, 이것이 포화상태까지 많아지면 건강에 적신호가 온다. 평소 고지혈증이 있었던 김석기(당시 47세) 씨는 어느 추운 겨울날 갑자기 쓰러졌다. 뇌혈관이 파열된 것이었다. 당시 그의 혈압은 180~190까지 올라갔다. 응급차가 와서 서둘러 병원으로 이송했지만 김씨는 오른손이 완전히 마비돼 손가락 하나 까딱 할 수 없는 상태가 되었다.

눈앞이 깜깜해졌다. 아직 쉰도 안 된 나이였다. 평생 이렇게 살 수는 없었다. ‘평소 좀 더 관리할 걸’ 하고 후회했지만 이미 엎질러진 물이었다. 김씨가 앓던 고지혈증이란 혈액 속에 지방, 즉 콜레스테롤이 많아진 상태를 말한다. 보통 총 콜레스테롤이 데시리터당 240mg을 넘을 때 고지혈증으로 진단한다.

물론 고지혈증 때문에 당장 어떻게 되는 것은 아니지만 동맥경화·고혈압·뇌졸중·심장병 등 각종 성인병의 위험을 알리는 신호가 켜졌다고 생각하면 된다. 물론 김씨의 경우처럼 혈관이 터져 뇌출혈이 될 수도 있다.

그렇다면 왜 혈액 속에 콜레스테롤이 늘어날까? 서구화한 식생활로 인해 육류 섭취가 늘어났으나 몸은 많이 움직이지 않기 때문이다. 또 가족력·성별·나이·흡연·스트레스 등도 고지혈증과 무관하지 않다.

‘치료’는 없고 ‘개선’만 있는 뇌졸중

남성의 경우 나이가 들수록 콜레스테롤이 증가하다 50세가 지나면 감소한다. 이에 반해 여성은 남성보다 증가율이 둔하지만 폐경기 이후 급증하는 경향이 있다. 그래서 고지혈증이 50세 이전에 시작된 사람은 위험하다고 생각하면 된다. 김씨의 경우처럼 뇌혈관이 좁아지거나 막혀 뇌에 정상적으로 혈액이 공급되지 않아 뇌혈관이 터지면 대부분 수족마비나 언어장애, 기억력 손상, 감각장애 등 후유증이 심각하다.

반신마비나 전신마비 등 평생 반신불수로 살아야 하는 것이다. 따라서 일단 의식을 잃으면 가능한 한 빨리 병원으로 옮겨 치료받는 것이 관건이다. 시간과 싸움인 셈이다. 뇌졸중의 대표적 원인으로는 고혈압·고지혈증·당뇨를 들 수 있다. 스트레스·운동부족·비만·흡연 등도 뇌졸중을 일으키는 발화점이 된다.

김씨는 평소 고지혈증 관리를 소홀히 했기에 뇌졸중이 온 경우다. 고지혈증에 걸리면 평생 친구처럼 생각하고 관리해야 한다. 혈중 콜레스테롤의 농도가 정상으로 떨어졌다고 해서 완전히 치유됐다고 볼 수 없다. 평생 식사를 조절하고 운동함으로써 스스로 건강을 되찾아야 한다.

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추려면 지방 섭취를 줄여야 한다. 따라서 튀기거나 볶은 음식, 고기 등을 자제하고 칼로리가 적은 식단 위주로 식사해야 한다. 끼니를 규칙적으로 먹고 간은 반드시 싱겁게 한다. 술은 고혈압과 뇌졸중의 원인이 되므로 삼가고, 잡곡류와 야채를 많이 먹는다.

식이요법과 병행해야 하는 것이 운동인데, 운동을 하면 ‘좋은 콜레스테롤’인 고밀도·저단백 콜레스테롤의 혈중농도가 증가하기 때문이다. 조깅·수영·줄넘기 등 유산소운동이 효과적이고 1주일에 4회 이상, 한 번에 30분 이상 하는 것이 좋다. 피해야 하는 식품은 육류·소시지·베이컨·튀김·아이스크림·버터·비스킷·초콜릿·케이크·도넛 등이다.

뇌졸중은 ‘치료’라는 말보다 ‘개선’이라는 말이 더 맞는 병이다. 손상된 뇌가 완전히 회복되지는 않기 때문이다. 뇌가 손상되면 손상된 부분을 뇌의 다른 부분이 담당해야 하므로 훈련이 필요하다. 걸음마를 처음 배우는 갓난아이와 같은 마음으로 치료해야 한다. 따라서 적극적이고 포기하지 않는 마음가짐이 가장 중요하다.

다친 뇌가 회복되려면 신선한 산소와 영양 공급이 필수다. 혈액이 잘 돌며 다친 뇌 조직의 파편을 신속하게 청소해주어야 하는 것이다. 그러려면 기혈을 주관하는 폐의 기능을 강화하는 치료가 우선이다. 폐 기능을 강화해 가능한 한 신선한 산소를 몸 속에 많이 받아들이고 뇌까지 잘 전달되도록 해야 하는 것이다.

뇌졸중으로 이어지기 전 증상처럼 등장하는 것이 고혈압이다. 주위를 둘러보면 아는 사람 중 몇 명은 고혈압을 앓을 정도로 흔한 질병이다. 처음에는 아무런 증상이 없다 갑자기 동맥경화나 뇌졸중으로 이어지는 것이 특징이다. 고혈압은 심장에서 뿜어낸 혈액이 동맥의 벽에 비정상적으로 큰 압력을 가하면서 생긴다.

고혈압은 본태성 고혈압과 2차성 고혈압으로 나뉜다. 본태성 고혈압은 명확한 원인이 밝혀지지 않아 원래 그렇게 나타난다고 해서 ‘본태성’이라는 이름이 붙었다. 2차성 고혈압은 각종 신장질환, 쿠싱증후군(부신피질에서 스테로이드 호르몬이 과다하게 분비되는 병), 갑상선질환, 항이뇨호르몬의 과다분비 등 다른 원인에 의해 생기는 고혈압을 말한다. 고혈압 환자의 90% 이상은 본태성 고혈압이다.

고혈압 가족처방전, ‘싱겁게 먹고 운동 많이 하기’

아침에 일어날 때 머리가 아프거나 무겁고 어깨통증을 자주 느끼며 눈이 잘 충혈되고 계단을 오를 때 숨이 차면 고혈압을 의심해볼 수 있다. 고혈압은 흔히 남성의 질병으로 알고 있지만 실제로는 폐경과 임신을 겪는 여성에게서 위험이 더 크다.

고혈압의 가장 큰 원인은 가족력이다. 유전되는 질병은 아니지만 가족은 비슷한 생활습관과 환경에서 살아가기 때문에 짜게 먹고 과식하거나 술을 많이 마시는 부모 밑에서 자랐다면 고혈압이 될 가능성이 농후하다. 집안에 고혈압 환자가 있다면 되도록 음식을 싱겁게 먹고 신선한 야채를 많이 섭취하는 것이 좋다.

비만·짠음식·스트레스·음주·운동부족·흡연 등이 겹치면 고혈압 발병률이 높아진다. 한의학에서는 고혈압을 치료할 때 생리적 기능을 조절해줌으로써 혈압의 수치를 조절하고 폐 기능을 활성화해 기혈이 원활하게 흐르게 한다. 그렇게 하면 뇌나 심장·신장의 기능까지 좋아져 고혈압을 근본적으로 치료할 수 있을 뿐 아니라 증상도 완화된다.

고혈압일 경우 평소 생활 속에서 관리하는 것이 중요한데, 특히 하루에 먹는 염분 섭취를 조절해야 한다. 염분은 하루에 6g 이하로 먹는 것이 적당한데, 이는 평소 염분 섭취량의 20% 정도에 해당한다. 그만큼 싱겁게 먹어야 한다는 것이다. 혈압을 낮추는 데 좋은 식품으로는 영지가 있다. 영지는 오장육부의 기능을 향상시키고 면역력을 강화하므로 감초와 함께 달여 꾸준히 마시는 것이 좋다.

양파는 혈관을 맑게 하고 기혈의 순환을 원활하게 하는 데 도움을 준다. 다시마 성분 중 알긴산은 혈액 속의 과다한 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다. 당근은 미네랄과 비타민이 풍부해 항암작용을 할 뿐 아니라 혈압을 내리는 효과도 있어 고혈압 치료와 예방에 좋은 식품이다.

이 외에도 야채에 풍부한 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진하므로 되도록 많이 먹는 것이 좋다. 고혈압을 치료하고 예방하는 데 운동만큼 좋은 것도 없다. 운동하면 체중을 관리할 수 있을 뿐 아니라 혈관의 탄력도도 높아진다. 1주일에 3회 이상, 한 번 할 때마다 30분 이상 정기적으로 운동해야 한다.

그러나 갑자기 차가운 날씨에 운동하면 혈압이 상승할 수도 있으므로 옷을 최대한 따뜻하게 입고 10분 이상 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어준 다음 가볍게 운동하는 것이 바람직하다.

뇌졸중 발생 시 응급처치

뇌졸중이 발생하기 전에 몸에서 보내는 신호를 감지해야 위급한 상황을 예방할 수 있다. 갑자기 한쪽 팔·다리의 힘이 빠지거나 저린 느낌 혹은 마비 증상이 온다. 갑자기 말을 못할 수도 있고 발음이 어눌해지기도 한다. 한쪽 눈이 잘 안 보이고 현기증이 오는 경우도 있다. 의식이 혼미해지거나 입가가 밑으로 처지고 침을 흘리기도 한다. 뇌졸중이 발생하면 주위 사람들은 즉시 응급차를 부르고 응급처치를 해야 한다.

- 의식이 없으면 편안하게 눕히고 넥타이나 벨트 등 몸을 조이는 것은 풀어준다.
- 구토할 경우 이물질이 목구멍으로 들어가 숨이 막힐 수 있으므로 얼굴을 옆으로 돌려준다.
- 의식을 잃은 환자에게 약을 먹이면 기도가 막힐 수 있으므로 주의한다.
- 경련이나 발작을 일으킬 경우 주변의 위험한 물건을 치운다.
- 호흡과 심장박동이 멈추면 즉각 심폐소생술을 시행한다.

서효석 (편강한의원 원장)

1972년 경희대 한의학과 졸업
1989년 동대문구 백제당한의원 개원
1991년 서울시동대문구한의사회 회장 역임
1992년 대한한의사협회 약재감별위원장 역임
1993년 한약분쟁 당시 대한한의사협회 수석부회장 역임
1998년 군포남천한방병원장 역임
2001년 군포경희한의원 원장 역임
2003년 안산편강한의원
평화TV ‘서효석의 한방 이야기’, 매일경제TV ‘줌 인 메디컬’, ‘서효석의 호흡 클리닉’ 9개월간 진행. 저서 <아토피에서 난치병까지> <기적의 건강법> 등.

어제 술 드셨나요?

2009-11-02T19:22:21Z

매실은 알칼리성 식품으로 피로회복에 좋고 체질개선에 효과가 있다.
특히 해독작용이 뛰어나 배탈이나 식중독 등을 치료하는데 도움이 되며, 신맛은 위액을 분비하고 소화기관을 정상화하여 소화불량이나 위장장애를 없애준다.
따라서 신진대사를 촉진하여 피부를 좋게 만들고 해독작용이 뛰어나 술을 마셨을 때, 알코올을 분해하는 능력이 뛰어나 술에 덜 취하게 만든다.
따라서 술을 많이 마실 일이 있으면 마시기 전에 매실 차나 매실주스를 마셔주자.
1차, 2차등 술자리가 길어질 경우에는 2시간에 한번씩 매실주스를 마셔주는 게 좋다. 그러면 술도 덜 취할 뿐 아니라 다음날 숙취해소에 도움이 된다.

그렇다! 커피나 찬 우유, 아이스크림은 몸에 수분을 제공해 알코올이 체내에서 희석되게 도와준다. 또한 이뇨작용을 일으켜 알코올을 배출하는데, 큰 도움을 준다.
술에 취한다는 것은 알콜이 체내에서 분해되어 아세트알데히드로 변하는 것이며 이것이 몸에 오랫동안 남아 있는 것이 숙취 현상이다.
이에 반해 커피는 아세트알데히드의 분해를 촉진시키며 신장 기능을 원활하게 하여 체외 배출을 손쉽게 하는 효과가 있다. 따라서 술을 마신 뒤 한 잔의 커피를 마시는 것은 술을 깨는데 큰 도움이 된다
술 먹은 후 혹은 술 먹은 다음 날 아침, 물이나 차가운 음료가 당기는 것은 알코올을 희석시키느라 다 써버린 내 몸이 수분을 보충하기 위해서이다. 따라서 술을 마시기 전이나 마신 후에는 한잔의 커피를 마시거나 혹은 차가운 유제품을 먹어주는 게 좋다.

오이는 탄수화물, 팬토산, 페그닌 등 칼륨과 인산 같은 무기질과 비타민 A, C가 풍부하게 들어있는 식품 중에 하나다.
따라서 오이를 안주로 함께 먹게 될 경우 알코올이 우리 몸에 흡수되기도 전에 밖으로 배출 될 수 있도록 이뇨제 역할을 해준다.
또한 구토증을 가라앉혀 주어 알코올로 속이 뒤집히는 것을 방지해준다.
오이는 음주 시 생으로 먹어도 좋지만 음주 후 당근이나 사과, 귤 등과 함께 즙을 내서 먹으면 숙취해소에 더욱 효과적이다.

술을 잘 못하는 사람들은 사이다와 콜라를 곧잘 술과 섞어 먹는다.
아예 술을 안 먹을 수는 없고 술만 먹기엔 눈치가 보여 술과 탄산음료를 섞어 마시는 경향이 있는데 이는 술 취한 길로 가는 고도의 빠른 방법이라고 할 수 있겠다. 다음날 엄청난 숙취를 안겨주기도 한다.
따라서 술을 많이 마실 수 있지 않으면서 덜 취하려면 최대한 말을 많이 하라.
말을 많이 해서 상대방의 정신을 혼란 시켜 놓아라. 그리고 상대방이 더 많은 술을 먹을 수 있도록 유도하라. 또한 정말 술을 먹어야 할 상황이라면 탄산음료대신 물과 섞어 마시는 게 좋다.

초콜릿에는 카카오매스 폴리페놀이라는 성분이 들어있다.
이는 위를 쓰리고 아프게 하는 헬리코박터균을 꼼짝 못하게 한다.
따라서 음주 전에 초콜릿을 먹어두면 위 보호에 좋을 뿐만 아니라 알코올이 몸에 흡수되는 것을 막아준다.
또한 칼로리가 높아 밥이나 안주를 덜 먹게 하여 속을 가볍게 한다. 배도 금방 부르게 하여 적당량의 술을 섭취하면 포만감을 극대화시켜 술 섭취를 줄일 수 있다.

술 잘 먹는 방법

● 마시기 전에 밥, 우유, 치즈 등을 든든히 드세요.
사탕 2~3개 먹는 것이 아주 좋으니 저녁식사후 '입가심사탕을 충분히' 슬쩍하시길...(포도당소모 보충)

● 물을 많이 드시길 바랍니다.
체중이 적게나가는 사람이 술에 대부분 약한 이유가 체내 수분량이 상대적으로 적기 때문이라고 합니다, 좌우지간 '물을 술' 처럼 드시는 것이 아주 좋다고 합니다.

● 두종류이상에 술을 드실땐 맥주-소주-양주 약한넘 부터 시작 하세요 (보건복지부 권장사항이래요)

● 특히 술하고 담배하고는 상극인 것 잘아시죠.
술은 피를 빨리돌게 함으로 니코틴 흡수가 매우 커집니다.
술드실 때 '줄담배' 는 절대 금물입니다.

● 안주발을 팍팍 세우시기 바랍니다.
창피한 것은 순간이고 '배고픔과 건강한몸' 은 오래 갑니다.

● 술을 마시는 동안 말을 많이 하는게 좋다고 합니다.
말을 하다보면 '호흡으로 배출' 되는 알코올 양이 많아 진다고 합니다.

● 술을 갑자기 마시면 대뇌피층을 비정상의 흥분 상태로 가게 만들어 '자제력을 상실'하게 됩니다.
폭탄주에 맛이간 고위층도 여럿 있잖습니까?

♣ 음주 후 피해야 할 두가지

'찬바람' 맞으면 안됩니다. 음주 후에는 몸이 화끈 달아올라 찬바람을 쐬는 것이 좋다고 생각하지만 이때 찬바람을 쐬면 면역력이 약해져 병에 걸릴 확률이 높습니다.

술드시고 '약' 먹으면... 머리위에 도너츠 달고 하늘나라 올라 갑니다. 진통제, 수면제, 안정제 ,감기약등 절대 드시면 안됩니다. 찰리 채플린도 술먹고 수면제 복용해 갑자기 죽었슴다.

♣ 술드시면서, 혹은 술마신 다음날 좋은 음식 ...

오이 : 탁월한 이뇨제로 알코올 성분을 배설하는데 도움을 주고 구토를 가라앉힌다.

인삼 : 인삼에는 체내 알코올 제거 속도를 2배가량 촉진하는 효과가 있다.

♣ 머리가 아플 때

우유 : 마시면 머리가 맑아진다. 알칼리성이라 위속 알코올을 중화시켜준다.

파국 : 대파를 물에 데치고 조개국물이나 멸치국물에 넣고 끓여낸다.
대구탕을 지리(양념안한매운탕)로 드시면 정말 좋습니다.

야채즙 : 산미나리, 무, 오이, 부추, 시금치, 연근, 칡, 솔잎, 인삼 등의 즙은
우리조상들이 애용해왔던 숙취해소 음식.

녹차 : 숙취해소효과가 크다. 진하게 끓여 여러-잔 마신다

굵은 소금 : 물에 타 마시면 술마신 뒤 숙취해소에도 좋고 변비도 줄여준다.
굵은 소금만이 효과있습니다.

감식초 : 피로를 회복시켜 주고 숙취를 없애준다

홍시 : 술깨는 영양과일

♣ 갈증해소

배 : 음주 후 갈증에 좋아 배 과즙을 마시면 한결 속이 시원해지고 술도 빨리 깬다.

모과 : 특히 메스꺼움과 속쓰림에 좋다. 얇게 저며 설탕에 재워 차로 마시면 술로 인한 속쓰림을 풀어준다.

산림욕과 피톤치드

2009-11-02T19:20:59Z

★ 산림욕과 피톤치드★

★ 산림욕과 피톤치드★

☞ 산행을 자주하여야 하는 이유

*우리가 말하는 삼림욕이 왜 좋은지
나무에서 내뿜는 뭐가 있어서 좋은지를 말 하고 싶다.
그것은 바로 피톤치드 때문이다.
그럼 피톤치드는 왜 생기고, 우리에게 왜 좋은지를 설명하면,
우리가 산에가면 피부로는 느끼지 못하나
숲속에서는 기분이 상쾌해지고, 사람들이 숲에서는
화를 내거나 기분이 나빠지지 않는 것을 느낄수 있고

모두들 즐거운 마음으로 숲을 거닐고 기쁜 마음으로
산을 내려오게 된다. 이것은 나무에서 생성되는

즉 이 비밀병기를 가지고 있기 때문에 나무는
천재지변이나 인간이 해치지 않는 한 수 백년,
수 천년 을 살아갈 수 있는것이다

인간이 알지 못하는 자기만의 오묘하고
섬세한 비밀병기(秘密病期) 자기만의 규칙(規則)을 지키며
살아가는데 이것을 천재지변이나 인간의 인위적인
방해(妨害)로 인하여 사라지게 될 뿐이다.

나무가 있는 울창한 숲속에 들어가면
시원한 삼림향이 풍기는데 이것은 나무주위의 포도상구균,
연쇄상구균, 디프테리아 따위의 미생물을 죽이는
휘발성 물질이라고 한다.

피톤치드는 사람에게 적합하도록 부작용도 없고,
탈취, 살균력을 발휘하여 식물성장 촉진, 상쾌감 촉진, 산소증가,
면역촉진 등의 힘을 갖게한다.

☞ 피톤치드의 효과는

첫째,
상쾌감으로 자율신경의 안정에 효과적으로 작용하여
스트레스를 완화하고, 간 기능을 개선하며,
쾌적한 수면을 가져오게 한다.

둘째,
숲속에는 사실 동물의 시체나 썩은 나무가 많아
악취가 나야하는데 없는 이유는,
피톤치드의 공기정화, 탈취효과 때문이다

셋째,
사람의 몸에 있는 곰팡이, 집진드기 등의 아직 알지도 못하는
병원균들을 부작용 없이 깨끗이 처리한다.

20세기 초 까지만 해도 많은 사람들 의 목숨을 앗아간
폐결핵 환자의 유일한 치료법으로는 숲속에서 요양하는 것이고
지금도 사람이 깊은 병으로 치료 가 어려우면
깊은 산속에서 요양하여 많은 효과를 볼 수도 있다.

피톤치드는 식물이 스스로 내는 항균성 물질의 총칭으로서
어느 한 물질을 가르키는 것이 아니며,
여기에는 테르펜을 비롯한 페놀 화합물, 알칼로이드 성분,
배당체등이 모두 포함되어 있고, 어떤 식물이든
항균성 물질을 가지고 있고 따라서 어떤 형태로든
피톤치드를 함유하고 있기 때문에 집안에도 나무와
화초를 많이 기르면 건강에 좋은 것이다.

위에서 열거한 것 과 같이 나무가 주는 이런 커다란 선물이
우리에게 얼마나 많은 영향을 준다는 사실에 사뭇 놀라웁고,
또한 우리는 숲을 잘 가꾸고, 풀 한포, 나무 한 구루라도
보호해 주는 마음으로 산행하는 자세가 필요하다고 생각한다.

* 피톤치드" 가 많이 나오는 나무는
편백나무, 잣나무 .향나무 소나무 상록수 같은 것이며.
측백나무과 노송나무라고도 불린다.(

자기 용서, 자기 사랑

2009-11-02T18:52:13Z

자기 용서, 자기 사랑

나는 먼저
나 자신을 용서해야 했다.
자신을 비난하지 말고, 지나간 일들로부터
배워야만 했다. 내가 남을 받아들이고 남한테
진실해지고 남을 사랑할 수 있으려면, 먼저 나 자신을
받아들이고 나한테 진실해지고 나 자신을 사랑해야
한다. 그것이 얼마나 중요한 일인가를
참사람 부족이 내게 가르쳐 주었다.

- 말로 모건의《무탄트 메시지》중에서 -

* 살다보면 실수도 하고
이런저런 허물도 드러내게 됩니다.
그런 자신을 용서하지 못하면 한 걸음도 나가지 못합니다.
중요한 것은 스스로 용서한 행동을 다시는 하지 않도록
최선을 다해 노력하는 것입니다. 그것이 바로
진정한 자기 용서, 자기 사랑입니다.

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