산바다사랑

님그림자

2009-11-25T00:09:54Z


님그림자

저 만치 앞서가는 
님뒤로 그림자 길게 드린밤 
님의 그림자 밟으려하니 
서러움이 가슴에 이네 
님은 나의 마음 헤일까 
별만 헤듯걷는밤
휘헝한 달빛아래 긴그림자 
밟을날 없네

저 만치 앞서가는 님뒤로 
그림자 길게 드린밤
님의 그림자 밟으려하니 서러움이 
가슴에 이네 

님은 나의 마음 헤일까 
별만 헤듯걷는 밤 
휘헝한 달빛아래 긴그림자 밟을 날 없네

사랑하는 그대에게

2009-11-21T10:34:34Z

사랑하는 그대에게 - 유심초
 
사랑한단 말 한마디 못하지만 
그대를 사랑하오 
그대 위해 기도하진 못하지만 
그대를 사랑하오 
 
다시는 돌아오지 않는다 해도 
그대를 사랑하오 
사랑이란 얼마나 참아야 하는지 
나의 사랑 그대여 내마음 아나요  
 
가슴속을 파고드는 그리움이 
눈물되어 흘러도 
내모습 그대에게 잊혀져도 
그대를 사랑하오
 
사랑이란 얼마나 참아야 하는지 
나의 사랑 그대여 내마음 아나요 
가슴속을 파고드는 그리움이 
눈물되어 흘러도 
 
내모습 그대에게 잊혀져도 
그대를 사랑하오
그대를 사랑하오~!

강추위 속 레이스 및 훈련에서 유의해야 할 점들

2009-11-16T23:18:13Z

모처럼 강추위가 찾아왔습니다.
대회를 준비중인 달림이 여러분이 추위로 인해 레이스에 어려움을 겪지 않을까 걱정됩니다.
추위에 레이스에 임하시는 여러분 다시 한 번 준비물을 챙기시기 바랍니다.

추운 날의 레이스에서 유의해야 할 사항들을 간단히 살펴보겠습니다.
물론 이 사항은 훈련시에도 적용됨으로 겨울철 야외에서 훈련하시는 달림이들도 참고하시기 바랍니다.

●우선 머리와 귀를 보호하는 털모자와 장갑은 필수입니다. 체온의 50%가 손과 머리를 통해 유실되는 점을 유의해야 합니다.
장갑은 벙어리장갑이 보온에 더욱 효과적이며, 손가락장갑을 끼고 다시 벙어리장갑을 겹으로 끼면 보온효과는 더욱 뛰어납니다.

● 긴팔 착용이 부담스러우면 팔토시를 활용하여 보온할 수 있습니다. 팔 토시가 없는 경우 낡은 양말을 활용해도 좋습니다.
특히 한낮에 기온이 올라갈 경우 가볍게 버릴 수 있는 제품으로 팔을 보온해줘야 합니다.

●바람막이(윈드브레이커)의 착용도 필수입니다. 땀을 배출할 수 있는 고어텍스류라면 더욱 좋습니다(훈련시).

●대회때에는 두꺼운 옷을 한 개 입는 것보다는 얇은 옷을 여러개 겹쳐 입는 게 좋습니다.
못쓰는 옷을 입고 달리다 체온이 올라가 더워지면 한 겹씩 벗어 버리면 됩니다.
세탁소 비닐등을 입고 달리다 버리는 것도 한 방법입니다.

●면종류의 옷은 피해야 합니다. 땀에 젖은 면종류의 옷은 체온을 급격히 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다.
반드시 쿨맥스와 같은 기능성 옷을 착용해야 합니다.

●부득불 피부를 노출시켜야 한다면 노출된 피부에 바셀린을 듬뿍 칠하는 것도 좋습니다. 바셀린도 보온효과가 있습니다.
입술, 귀, 코도 크림을 발라 보온하십시오.

●추위로 인한 생식기 부상도 염려해야 합니다.
옷을 입기전에 아기용 기저기나 여성용 생리대를 적당히 잘라 적절히 보온하도록 하는 것도 방법입니다.

●눈(雪)으로 부터 눈(目)을 보호하기 위해 선글라스는 필수입니다.
눈에 반사된 자외선은 2-3배 더 높다고 합니다.

●완주후에는 신속히 마른 옷과 양말로 갈아입어야 동상과 감기를 예방할 수 있습니다.

●드래프팅을 이용하십시오. 바람이 세게 몰아칠 경우 4-5명이 그룹을 형성하여 2명정도가 앞에서 선두를 형성하여 바람을 막고,
나머지 2사람은 뒤에 바싹 붙어 달립니다. 그리고 어느정도 지나면 역할을 바꿔가면서 바람을 피하십시오.

●주로에 안전요원이 충분히 배치되어 있겠지만 저체온증 등 비상시에 연락이 가능하도록 휴대전화를 가지고 달리는 것도 한 방안입니다.

방향감각이 없거나, 발음이 되지 않거나, 손가락이 움직이지 않는다면 저체온증의 초기증상입니다.
이때는 즉시 레이스를 멈추고 안전요원을 찾아야 합니다.
중심체온이 떨어지는 저체온증을 무릅쓰고 달릴 경우 치명적인 결과를 초래할 수 있음을 유의하십시오.

●추운날에도 수분의 유실은 많습니다. 따라서 레이전이나 급수대에서 충분히 수분을 섭취하십시오.

●출발전에 충분히 스트레칭과 워밍업을 하여 몸을 데워주십시오. 처음에는 보폭을 줄이십시오.
특히 빙판이나 얼음이 있는 곳에서는 더욱 보폭을 줄여야 합니다.

온도와 바람이 누그러지지 않고 한파가 맹위를 수그러들지 않을 경우라면 충분한 준비가 부족하거나,
심장이 약하신 분, 연세가 드신 참가자는 과감하게 출전을 미루는 것도 고려해봄직 합니다.

혹한기에 열리는 대회의 가장 큰 적은 추위입니다.
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▶ 저체온증이란 :

일반적으로 중심체온이 35℃ 이하로 내려가면 심장·뇌·폐 또는 기타 중요한 장기의 기능이 저하되기 시작하고,
27℃ 이하가 되면 부정맥이 유발되며, 25℃ 이하가 되면 심장이 정지하여 겉으로 보기에는 사망한 것처럼 보인다.

● 증세는 다음과 같다.
① 오한:초기에는 체온유지를 위하여 떨게 되지만 체온이 32℃ 이하인 경우에는 오한이 일어나지 않는다.
② 근육운동 저하:초기에는 미세한 운동이 장애를 받지만, 나중에는 운동장애가 일어나는 것을 육안으로도 알 수 있다.
③ 의식장애:호흡·맥박·혈압·체온 변화 등이 일어나는데, 맥박이 느려지고 호흡이 감소하며, 혈압이 저하된다.
이를 방치하면 사망한다.

응급처치로 환자가 의식이 있으면 뜨거운 음료수를 먹여서 속을 따뜻하게 해주고,
젖은 옷을 벗기고 따뜻한 장소로 옮긴 후 담요나 침낭 등으로 보온을 해준다.
이때 불가에서 체온 회복을 하게 하는 경우에는 부정맥을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다.
또한 가정에서 저체온증이 일어난 경우에는 집안을 서서히 따뜻하게 해야 한다.
따뜻한 공기가 급격하게 유입되면 차가운 피가 심장과 뇌로 급격히 가게 되어 뇌졸중이나 심장마비를 일으킬 수 있기 때문이다.
의식이 없는 경우에는 호흡과 맥박을 확인한 후, 필요한 경우 인공호흡을 해야 하며, 즉시 병원으로 이송해야 한다.

제7회 스포츠서울마라톤대회

2009-11-15T23:43:26Z

스포츠서울마라톤대회 하프 완주 - 1시간37분02초 뛰기 전에 모습..날씨가 엄청 추워서 옷 벗기가 겁났다..^^

들어오고 나니 기쁨은 두배 였던 것 같다..^^*

2009 공주백제마라톤대회(10/11일 하프 완주-1시간 39분)

2009-11-15T23:32:02Z

오줌 몰카..^^*

2009-11-11T23:25:49Z

11월 생활일기

2009-11-01T22:38:29Z


☞ 2009.11.1(일) - 마라톤 회원들과 번개모임
  - 광덕산 보산원3리 회장님 별장식 건물에서 염소고기로 전골과 구이로 한 잔함
  - 10명 회원이 참석하여 감따서 먹고,칙캐고,물들어가는 단풍과 낙옆을 보며 즐거운 시간을 갖음
  - 회장님이 염소 한마리와 그외 술 등을 찬조해주심..감사합니다..^^
  - 산자락에서 가족 회식함. 
☞ 2(월) - 7km런닝
  - 천천히 걷다가 속도를 올려서 2km 뛰어줌
☞ 5(목) - 8km런닝
  - 인터벌 훈련 후 줄넘기200회,자전거15분,광배근 운동
☞ 6(금) - 10km런닝
  - 저녁식사 후 바로 운동을 시작해서 스트레칭하고 한참을 걷고(3km) 이후에 정상 페이스
☞ 8(일) - 전장식 회원 딸 결혼식에 참석 "축하드립니다"
  - 세종웨딩홀에서 결혼식을 올렸는데 주차하는데 20~30분이 걸린 것 같다..^^
  - 이후에 밤 바다낚시-우럭 30여수 이상,망둥어2수..다행히 차로 들어가서 편리하게 갔다왔다.
☞ 9(월) - 최영욱 회원님 옥상에서 어제 잡은 우럭과 장어로 매운탕을 끓여서 한잔함
  - 들깨 가루를 넣어서 먹으니 시원하고 고소한 맛이 일품이었음
  - 7마리를 소금 뿌려서 구워서 먹으니 술이 술술..^^*
  - 회장님,최영욱회원,건원씨,김유찬 전 회장님과 함께 다섯명 참석
  - 이번주 대회가 있어서 열운하려고 했는데 도와주질 않네..^^*
☞ 10(화) - 8km런닝(인터벌 2회)
  - 차량 바퀴를 일자로(앞뒤)바꾸어 주고,부동액 점검하고,워셔액 보충함..겨울철 대비  
  - 운동 끝나고 나오는데 날씨가 제법 추워졌다..수능일이 내일 모레라 그런가..?
  - 수능을 치루는 둘째 아들이 좋은 결과가 있기를 기대해 본다.
☞ 11(수) - 7km런닝(인터벌 1회)
  - 찹쌀떡 사고 선물 받은 엿을 주니 아들이 시험을 잘 볼 것 같다고 한다.
  - 노력한 대로 좋은 결실이 있길 바란다..아들~ 화이팅~!!
☞ 12(목) - 자장면 시켜 먹으며 아들과 시험에 대한 이야기 나눔  
  - 그동안 아들~수고했어..^^
☞ 13(금) - 바다낚시
  - 3물대인데 밤 바람이 세차게 불어와 낚시하기는 어려웠다.
  - 파도에 물흐름이 너무 심해 조과들이 않좋다..우럭30여수 이상(20cm이상급)
☞ 14(토) - 의정부 형님네 김장해서 도와주고 가져옴
  - 일요일 김장해서 화요일 가지러 가기로 했는데 토요일로 일정 변경했으니 도와주고 가져가라하심
  - 형님은 일나가셔서 내가 힘든 일을 도맡아서 함
  - 마을에 여섯분이 도와주고 옆지기는  밥을 지어서 일이 순조롭게 끝남
  - 답례로 10만원을 드리고 김장을 가져오지만 힘들여 농사지으셔서 김장까지 해주시니 항상 감사할 따름이다.
☞ 15(일) - 제7회 스포츠서울 마라톤 대회 하프 완주-1시간37분02초
  - 천안에는 제법 많은 눈이 쌓여서 걱정을 하며 산에 설경을 감상하고 갔는데 안성쯤 가니 눈이 내리지 않았다.
  - 날이 너무 추워서 뛰는데 손과 발이 꽁꽁 얼어서 감각이 없다.
  - 발  바닥은 나뭇가지가 있는 것 같은 느낌이고 손가락은 움직이기가 너무 어렵다.
  - 반환점을 돌고 오는 길에는 맞 바람이 너무세고 차가워 한발짝 옮기는 것이 왜이리 힘들던지..
  - 덩치 큰 달림이나 무리를 앞에 두고 뒤에서 뛰는 전략으로 겨우 완주를 했다.
  - 그래도 다친곳 없이 완주를 했고 참석한 11명 회원 모두 건강히 완주 했으니 고마울 따름이다.
  - 김유찬 회원님 둘째 아들이 불당동에서 결혼을 해서 뒷풀이는 바이킹부페에서 함
  - 많은 회원이 참석해 주셨고 이후에 사우나 하는 것으로 일정을 마무리 함.
☞ 16(월) - 스트레칭과 가슴운동
  - 갑자기 추워진 날씨 때문에 활동이 줄고 움추려 든 느낌이다.
    이럴때 겨울 산행하고 나면 이런 추위는 따듯하게 느껴지리라 생각된다..^^겨울 등산 한번 해야하는데..^^*
☞ 19(목) - 10km런닝
  - 이후에 닭발에 소주 한잔 하고 노래방에서 노래하며 스트레스 한방에 싹..^^*
☞ 20(금) - 10km런닝, 줄넘기 20분
  - 트레드밀에서 14km/시속 으로 뛰어줌
☞ 21(토) - 가족 산자락에서 회식(자식 이기는 부모없다고..먹고 싶다는데 안갈수도 없고..^^)
☞ 22(일) - 태조산 등산(원성동에서 팔각정까지 탐사 겸 산책)
  - 마라톤 연습하기는 좋은 것 같다. 
  - 흙길에다가 길이 넓고 뛰어서 왕복 2시간 정도이니 훈련하기에는 good..^^
  - 밤낚시:우럭30cm 1마리 외 20cm 이상 20여마리 이상 잡음
☞ 23(월) - 11km런닝
  - 날이 포근해서인지 클럽이 엄청 덥게 느껴진다..땀으로 목욕함..^^*
☞ 24(화) - 스쿼트 15회씩 6세트
 

 
 


 11월 1일 광덕산 보산원3리에서 염소고기로 번개모임하며..^^*
 
 
제7회 스포츠서울마라톤대회 하프완주 - 1시간 37분 02초
 
 
                                 제7회 스포츠서울 마라톤대회 골인지점

트로트 리믹스 모음

2009-10-31T20:46:22Z

트로트 리믹스

 

1. 최진희-여정
2. 방실이-청춘열차 
3. 태진아-아줌마 
4. 장윤정-짠짜라 
5. 배일호-꽃보다 아름다운 너 

6. 나훈아-부디부디 
7. 김보성-마음먹기 달렸어
8. 레피-흔들어주세요
9. 김태무-빨간장미
10. 현진우-빈손

11. 남진-님과함께
12. 서주경-쓰러집니다 
13. 이세원-그게나야
14. 유지나-속깊은여자 
15. 서지오-하이하이하이

16. 박일준-왜왜왜 
17. 견우와직녀-내남자 내여자 
18. 박정식-멋진인생
19. 부산갈매기
20. 서상억-오로지 당신 

21. 전철-툭툭털고 일어나
22. 전승희-뜬 기분
23. 하동진-사랑을한번해보고싶어요 
24. 남진-둥지 
25. 박윤경-오래오래

26. 박진광-생쥐 
27. 송란-내사람
28. 이수진-내 이름은 숙이 
29. 태진아-옥경이 
30. 설운도-쌈바의여인 

31. 김수희-애모 
32. 장윤정-콩깍지
33. 이자연-찰랑찰랑 
34. 미아리고개

2009 춘천마라톤대회 후기

2009-10-28T15:15:35Z


성 명 (Name)	참가번호 (Entry No)	5Km	10Km	15Km	20Km	Half	Net time	전체순위 (Overall)	연령순위 (Age Group)
성 별 (Gender)	참가번호 (Entry No)	25Km	30Km	35Km	40Km	Pace (/ Km)	Gun time	전체순위 (Overall)	연령순위 (Age Group)

최영섭	3166	00:23:34	00:46:36	01:10:21	01:34:15	01:39:44	03:38:22	1889	1121
남(M)	3166	01:59:31	02:25:09	02:53:57	03:24:35	00:05:12	03:47:18	1889	1121

52분 지나서 들어온다..^^완주하고 나서의 그 기쁨이란..^^*

목마와 숙녀

2009-10-24T08:23:34Z


 목마와 숙녀


 한 잔의 술을 마시고
우리는 버지니아 울프의 생애(生涯)와
목마(木馬)를 타고 떠난 숙녀(淑女)의 옷자락을 이야기한다.

목마는 주인을 버리고 거저 방울 소리만 울리며
가을 속으로 떠났다. 
술병에서 별이 떨어진다.
상심(傷心)한 별은 내 가슴에 가벼웁게 부숴진다.

 그러한 잠시 내가 알던 소녀(少女)는
정원(庭園)의 초목(草木) 옆에서 자라고
문학(文學)이 죽고
인생(人生)이 죽고
사랑의 진리마저 애증(愛憎)의 그림자를 버릴 때
목마(木馬)를 탄 사랑의 사람은 보이지 않는다.

세월은 가고 오는 것
한때는 고립(孤立)을 피하여 시들어 가고
이제 우리는 작별(作別)하여야 한다.
술병이 바람에 쓰러지는 소리를 들으며
늙은 여류 작가의 눈을 바라다 보아야 한다.

 등대(燈臺)에 
불이 보이지 않아도
그저 간직한 페시미즘의 미래(未來)를 위하여
우리는 처량한 목마(木馬) 소리를 기억(記憶)하여야 한다.

모든 것이 떠나든 죽든
그저 가슴에 남은 희미한 의식(意識)을 붙잡고
우리는 버지니아 울프의 서러운 이야기를 들어야 한다.

두 개의 바위 틈을 지나 청춘(靑春)을 찾는 뱀과 같이
눈을 뜨고 한 잔의 술을 마셔야 한다.

 인생(人生)은 외롭지도 않고
거저 낡은 잡지(雜誌)의 표지(表紙)처럼 통속(通俗)하거늘
한탄 할 그 무엇이 무서워서 우리는 떠나는 것일까

목마는 하늘에 있고
방울 소리는 귓전에 철렁거리는데
가을 바람 소리는
내 쓰러진 술병 속에서 목메어 우는데..

아름다운 경치 모음

2009-10-22T22:56:50Z

겨울철 운동시 알아두면 좋은 내용

2009-10-20T12:29:16Z

겨울철 운동시 알아두면 좋은 내용

겨울은 사실 운동을 즐기는 사람들에게는 달갑지 않은 계절이다.
몸도 움추려들고 게을러지고 부상을 당하기도 쉽고, 추운 날씨 등등..
그러나 동계훈련을 잘 한 사람들이 그 다음해 대회에 참가할 때 보면 좋은 성적을 내는 것을 보면
그래서 각종 프로팀들이 해외로 전지 훈련을 가는지 알것도 같다.

최근 심심치 않게 들리는 마라토너들의 않 좋은 소식은 추운 날씨에 갑자기 무리한 운동을 시작
"운동 고혈압'을 일으켜 생명을 위협하는 일이다.

우리 몸은 따듯할때 보다 추울때 더 많은 열량을 필요로 한다.
온 몸의 근육세포가 글리코겐을 포도당으로 바꾸어 에너지를 만들어 내기 때문이다.
특히, 추운날에 격렬한 운동을 하면 심장혈관이 좁아져, 혈압상승으로 뇌출혈을 일으킬수도 있다.
여름철보다 기초 대사량이 10~15% 증가한다.

같은 정도의 열량을 섭취하고 운동을 하면 쉽게 피로를 느끼게 되는 것이다.
피로는 면역력을 떨어뜨려 운동이 오히려 건강을 잃게 만드는 결과를 초래한다.
이런 의미에서 볼때 겨울철 훈련이 중요한 만큼 음식 보양이 중요하다.

겨울엔 찬 바람 때문에 피부와 기관지 점막이 상하기 쉬우므로 비타민을 더 많이 섭취하는 것이 중요하다.
운동을 위해선 근육에 저장되어 있는 에너지가 필요하고
우리 몸의 주 에너지원인 글리코겐을 얻을 수 있는 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요하다.
글리코겐은 탄수화물에서 얻을 수 있는데 탄수화물은 우리 회원들이 잘 알고 있겠지만 소화가 잘 되는 탄수화물 다당류 음식이 좋다.
대표적인 음식으로 감자,고구마,바나나,파스타 등이 있다.
이런 음식들은 혈당을 유지해주고 남은 혈당은 지방으로 바뀌어 축적될 염려가 없다.

이 음식들 중 특히, 많은 전문가들이 권하는 것은 소화,흡수가 빠른 바나나를 들수 있다.
그래서 각종 대회에 참가하면 바나나를 주는 것이다.
바나나는 특히 시토인도사이트라는 것이 함유되어 있어 몸 속의 면역력을 크게 증가시킨다.
또한, 고구마도 순 알카리성 식품으로 비타민 B,C가 풍부해 겨울철 운동 전,후에 먹기 좋은 식품이다.

특히, 멜라민을 억제하는 비타민C는 겨울 자외선에서 생기는 주근깨와 기미를 예방도 한다.
고구마를 자르고 나면 생기는 하얀색의 진은 야라핀이라는 성분으로 배설을 촉진하며, 칼륨 함유량이 높아 고혈압도 예방된다.

겨울철에는 몸을 따듯하게 해주는 양성식품이 좋다.
양성식품이란 햇볕에 말리거나 불에 굽거나 소금에 절인 음식을 말한다. 곶감,김치 등이 대표적인 양성식품이다.

운동후에 근육운동이 정지돼도 생체대사는 곧바로 원위치 되는 것이 아닌 만큼 영양을 빨리 보충해주는 것이 중요하다.
겨울철 운동후 피로해진 근육을 풀어주는 데는 연두부나 두유,달걀 반숙 등 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되는 식품이 좋다.
운동으로 소모된 글리코겐을 보충하기 위해 글리세믹 지수가 높은 사과도 좋다.
운동 시작 2시간 전쯤 가능하다면 감자,고구마를 섭취하는 것도 좋다.

새로이 운동을 시작하는 40대 이후는 가급적이면 새벽 운동은 피하는 것이 좋다.

겨울철에는 보온관리가 필요한 만큼 장갑과 모자 그리고 두꺼운 옷보다는
가볍고 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘되는 옷을 여러벌 겹쳐입는 것이 좋다.
젖은 운동복이나 장갑 등으로 감기에 걸릴수도 있는 만큼 운동후에는 빠른 시간내에 젖은 옷과 모자 그리고 장갑들을 바꾸는 것이 좋다.

특히. 중요한 것은 다른 계절보다 준비운동과 마무리 운동이 매우 중요하다.
맨손체조와 스트레칭으로 경직된 근육과 인대를 유연하게 만들고 심장과 폐가 추위와 운동에 적응할 수 있도록 해주어야 한다.

즐겨듣는 가요모음

2009-10-17T11:07:24Z

가요모음



01) 님의 향기 - 김란영 
02) 천년을 빌려 준다면 - 박진 
03) 그 여인 - 유상록 
04) 겁없는 사랑 - 박미경 
05) 가인 - 김란영 

06) 연인들의 이야기- 임수정 
07) 민들레 홀씨되어 - 박미경 
08) 분홍 립스틱 - 강애리 
09) 내일은 해가 뜬다 - 장철웅 
10) 사랑을 할거야 - 녹색지대 

11) 사랑 그리고 이별 - 신계행 
12) 원 - 오현란 
13) 조금만 사랑했다면 
14) 백만송이 장미 - 심수봉 
15) 선플라워 - 이은미 

16) 추억속을 혼자 걸었네 - 패티김 
17) 바람이 전하는 말 - 조용필 
18) 외기러기 - 권은경 
19) 찔레꽃 - 장사익 
20) 미소 - 민희라 

21) 사랑만 해요 - 우연이 
22) 비오는 날의 카페 - 류계영 
23) 반지 - 최유나 
24) 이연 - 유익종 
25) 의사 선생님 - 김용임 

26) 가시리 - 양하영 
27) 서울 이곳은 - 장철웅 
28) 서울의 달 - 김건모

신나는 트로트 모음

2009-10-09T00:44:20Z


  


신나는 트로트 메들리

01. 한방의 부르스 
02. 아미새 
03. 꽃잎사랑 
04. 잘살꺼야 
05. 사랑의 꽃 
 
06. 여보 
07. 남자이니까 
08. 빠이빠이야 
09. 해운대연가 
10. 내가바보야 
 
11. 카스바의 여인 
12. 땡벌

10월 생활일기

2009-10-07T01:03:01Z


☞ 2009.10.1(목) - 밤 바다낚시
  - 망둥어,우럭 등 70여수 잡음
☞ 2(금) - 추석 차례 지내러 의정부로 출발
  - 경부선이 막힐것 같아 국도를 타고 안성까지 가서 중앙고속도로 타고 올라감(막힘없이 도착함)
  - 송편 빗고,밤까고,솔잎 다듬고..등 차례 준비
☞ 3(토) - 추석 제사 지내고 동두천과 백석으로 성묘감
  - 윤달에 아버지 산소 봉분을 쌓고 주위를 정리 했는데 잔디도 잘 살고 깨끗해서 마음에 든다.
  - 오후에 장모님 뵙고 용돈 드리고 처남들과 한잔함
☞ 4(일) - 바다낚시
  - 5물대라서 잘 잡히지는 않는다..그래도 25cm급 우럭 외 23수,망둥어 20여수,도다리 1마리,소라10여개
  - 옆지기가 친구 모두 전해줌
☞ 5(월) - 22km런닝(15km뛰고..이후 걸어줌)
  - 마라톤복을 입고 뛸때는 좋았는데 걸을때는 약간 추웠다.
☞ 6(화) - 12km런닝
  - 날씨는 적당하니 걷고 뛰는데 문제없이 좋았음.
  - 이번주 공주백제마라톤대회가 있어서 점차 줄여나가는데 아픈데 없이 완주하길 빌어본다.
  - 술을 줄이고 춘천대회를 이젠 준비해야 겠다..올 농사에 마지막 대미를 장식해야 하는데..^^
☞ 7(수) - 12km런닝
  - 날은 바람 때문에 좀 쌀쌀했고 걷고 뛰어줌
  - 비빔국수와 양푼국수로 요기함
☞ 8(목) - 6km런닝
  - 간만에 클럽에서 뛰어보았다..역시 땀으로 목욕함..^^
    밖에서 뛰는 것이 정말 그립다..^^*
☞ 9(금) - 바다낚시
  - 망둥어와 우럭으로 손맛을 보고 내일 모레 있는 대회때문에 일찍 철수함
☞ 10(토) - 광덕산 등산
  - 귤,방울토마토,배,단감,키위,컵라면,햄으로 포식함..^^
☞ 11(일) - 공주백제 마라톤대회 하프 완주:1시간 39분 29초
  - 초반에 후미에서 출발해서 인지 풀코스에 이은 출발이라 많은 달림이들로 치고 나가기가 어렵다.
  - 9시 출발이고 날씨는 뛰기에 적당하여 반환점 돌기 까지는 정말 좋았다..이후로는 더워서 힘든 레이스 였다.
  - 추후에는 좀더 앞쪽에서 출발을 해야겠다..^^  
  - 밤 막걸리에 잔치국수와 겉절이,고추와 오이 등 뒷풀이도 맘에 들었고,
     대회진행이나 주로에서 응원,자원봉사자,골인하고 주는 밤도 맛있게 먹고 있다..^^
  - 샤워하고 대환씨 가게에서 두부전골과 술로 한잠함..^^*
☞ 12(월) - 반신욕하고 푹 쉬어줌
  - 내일부터 다음주에 있는 춘천대회를 위해 마무리 훈련을 잘 해야 겠다.
☞ 13(화) - 클럽에서 10km런닝
  - 날씨가 갑자기 바람불고 추워져 클럽에서 운동을 하는데 정말 덥다.간신히 10km목표 채움
☞ 14(수) - 클럽에서 7km런닝
  - 인터벌 훈련 포함
☞ 15(목) - 바다낚시
  - 물때가 밀물때고 거의 바닥이 드러나 소라를 잡는 것으로 대신함
  - 박하지 20여마리, 우럭 20cm급 이상 2수,소라 100개 이상 잡음
  - 자전거 왕복 1시간 운동
☞ 16(금) - 25km런닝
  - 춘천대비 건원씨와 동반주 함(대회 전까지는 운동량을 줄여나가야 겠다.)
  - 이후에 잡은 소라를 회원님들과 번개 모임하여 문화원 앞 회장님 사무실에서 맛있게 한잔 함.
  - 참석한 회원님(12명)들과 장소를 제공한 회장님께 감사하단 말씀을 전합니다.
  - 동반주 한 다른 클럽 회원님이 밤 막걸리에 홍어 삭힌 것을 가지고와 한 상 가득했다.^^감사 
     ''한계라고 생각할때 도전은 시작된다'' 
☞ 17(토) - 천안월드마라톤 회원 여섯분과 함께 서해로 소라 따러감
  - 물때가 적당해 기대가 되었는데 공사 차단막을 쳐 놓아서 1시간 이상을 걸어서 들어가 소라땀
  - 나올때 힘들것 같아 적당량을 채우고 철수함..난 60여개 정도 조과
  - 차를 가지고 갔으면 편하고 많이 잡았을텐데..너무 회원들께 죄송할 따름이다.
☞ 18(일) - 회장님 사모님 드림 
 - 회장님 사무실을 방문하여 소라 손질법을 알려드리고 작업하여 드림..소라에 맥주 한잔 함
 - 양푼. 비빔 국수로 점심겸 저녁식사..^^
☞ 19(월) - 10km런닝
  - 날씨가 쌀쌀하여 클럽에서 런닝(인터벌 훈련 포함)
☞ 20(화) - 8km런닝(인터벌 3회 실시)
 - 콩국수(서리태로 직접 갈아서 정말 구수하고 맛있다.). 비빔 국수로 저녁식사..^^
☞ 21(수) - 6km런닝(인터벌 1회 실시)
 - 앞으로 4일 남았는데 걱정이 앞선다..32km이상을 뛰어주지 않았는데 잘 뛸수 있을런지..
    마무리 잘하자..그리고 즐런하면 충분히 뛰고도 남겠지..아자~아자~<<<<힘>>>>
☞ 22(목) - 5km런닝(인터벌 1회 실시)
☞ 23(금) - 밤낚시 
  - 우럭 50여수 이상..미꾸리를 미끼로 써서 밀물때(거의 만조시)낚시 시작함
  - 외항에서 낚시를 4시간 했는데 입질이 폭발적이다.
    날씨도 좋았고, 파도도 잔잔하니 낚시하긴 좋은 날 이었다.
☞ 24(토) - 춘천대회를 월드마라톤에서 주최가 되어 준비하므로 할 것이 많다.
  - 음료(물 등),바나나,컵라면,컵,술(맥주,막걸리 등)을 준비하고 부탄가스,식강 등 과
    미리 주문 했던 떡과 미니족발을 찾고, 김밥을 내일 찾는 것으로 예약하고 나서야 일이 끝났다.
  - 클럽에 가서 스트레칭하고 3km 뛰어주는 것으로 대회 준비 끝..^^
  - 내일 32명 무사히 좋은 기록으로 완주하길 빌어본다.
☞ 25(일) - 춘천조선일보 마라톤대회 완주-3시간 38분 22초
  - 34명 참가하여 문화원 앞에서 출발함(회원:7명 그외 27명)
  - 본의아니게 회장님이 앞쪽에 의자도 없이 앉아 가시고 식사 준비하느라 고생을 시켜드린 점..
    감사드리고 너무나 죄송합니다.
  - 새로난 서울 춘천간 고속도로를 이용해 한결 시간이 단축되었다.(버스로 2시간 30분 소요)
  - 주차장이 1km넘는 거리에 있어서 시간이 많이 소요됨
  - 처음에 언덕이 있고 내리막길에서 다시 언덕을 올라 반환해야 하는 지점과 마지막 두번에 언덕길이 있어서
    지난 대회때보다 새로운 주로가 더욱 더 힘들게 느껴졌다.
  - 22km 언덕때 까지는 3시간 20분 페메를 앞에 두고 가다가 이후에는 뒤쳐짐(작년을 답습함..으이구~)
  - 끝까지 걷지 않고 뛰었다는데 만족을 해야 겠다.^^
  - 기록은 약간 후퇴하였으나 완주한데 너무 감사드린다..내 자신과 신체에도..고맙다..니들이 고생이 많다..^^* 
  - 뒷풀이는 이박사집에서 곱창전골,볶음,돼지껍데기로 한잔..건원씨와 사우나하고 일정을 마무리함
  - 회장님과 기사님 그리고 응원나온 학생과 주민들 대회 관계자 여러분께 감사하단 말씀을 전한다.
☞ 26(월) - 휴식(사우나 하고 점심 이후에 김이사와 완주 기념 한 잔)
  - 앞 허벅지가 뻐근해 계단을 내려오기가 힘드네..^^*
☞ 31(토) - 5km런닝
  - 대회 끝나고 사람들 만나 식사하고 술 한잔하다 보니 일주일이 금방이다..^^
  - 스트레칭하고 걷고 천천히 뛰어줌


 
 
 광덕산 등산(10월 10일 토)
 
너무 많은 감으로 인해 감나무 가지가 찢어질 듯 싶다..^^먹고 싶은데 그림에 떡..^^* 
 
10월 1일 바다낚시 조과..^^*


 
                               10/11일 공주백제마라톤대회 하프 완주-1시간 39분 29초
                               
 
                              10/25일 춘천조선일보마라톤대회 풀 완주-3시간 38분 22초