산바다사랑

11월 생활일기

2009-11-01T22:38:29Z


☞ 2009.11.1(일) - 마라톤 회원들과 번개모임
  - 광덕산 보산원3리 회장님 별장식 건물에서 염소고기로 전골과 구이로 한 잔함
  - 10명 회원이 참석하여 감따서 먹고,칙캐고,물들어가는 단풍과 낙옆을 보며 즐거운 시간을 갖음
  - 회장님이 염소 한마리와 그외 술 등을 찬조해주심..감사합니다..^^
  - 산자락에서 가족 회식함. 
☞ 2(월) - 7km런닝
  - 천천히 걷다가 속도를 올려서 2km 뛰어줌
☞ 5(목) - 8km런닝
  - 인터벌 훈련 후 줄넘기200회,자전거15분,광배근 운동
☞ 6(금) - 10km런닝
  - 저녁식사 후 바로 운동을 시작해서 스트레칭하고 한참을 걷고(3km) 이후에 정상 페이스
☞ 8(일) - 전장식 회원 딸 결혼식에 참석 "축하드립니다"
  - 세종웨딩홀에서 결혼식을 올렸는데 주차하는데 20~30분이 걸린 것 같다..^^
  - 이후에 밤 바다낚시-우럭 30여수 이상,망둥어2수..다행히 차로 들어가서 편리하게 갔다왔다.
☞ 9(월) - 최영욱 회원님 옥상에서 어제 잡은 우럭과 장어로 매운탕을 끓여서 한잔함
  - 들깨 가루를 넣어서 먹으니 시원하고 고소한 맛이 일품이었음
  - 7마리를 소금 뿌려서 구워서 먹으니 술이 술술..^^*
  - 회장님,최영욱회원,건원씨,김유찬 전 회장님과 함께 다섯명 참석
  - 이번주 대회가 있어서 열운하려고 했는데 도와주질 않네..^^*


 
 


11월 1일 광덕산 보산원3리에서 염소고기로 번개모임하며..^^*

트로트 리믹스 모음

2009-10-31T20:46:22Z

트로트 리믹스

 

1. 최진희-여정
2. 방실이-청춘열차 
3. 태진아-아줌마 
4. 장윤정-짠짜라 
5. 배일호-꽃보다 아름다운 너 

6. 나훈아-부디부디 
7. 김보성-마음먹기 달렸어
8. 레피-흔들어주세요
9. 김태무-빨간장미
10. 현진우-빈손

11. 남진-님과함께
12. 서주경-쓰러집니다 
13. 이세원-그게나야
14. 유지나-속깊은여자 
15. 서지오-하이하이하이

16. 박일준-왜왜왜 
17. 견우와직녀-내남자 내여자 
18. 박정식-멋진인생
19. 부산갈매기
20. 서상억-오로지 당신 

21. 전철-툭툭털고 일어나
22. 전승희-뜬 기분
23. 하동진-사랑을한번해보고싶어요 
24. 남진-둥지 
25. 박윤경-오래오래

26. 박진광-생쥐 
27. 송란-내사람
28. 이수진-내 이름은 숙이 
29. 태진아-옥경이 
30. 설운도-쌈바의여인 

31. 김수희-애모 
32. 장윤정-콩깍지
33. 이자연-찰랑찰랑 
34. 미아리고개

2009 춘천마라톤대회 후기

2009-10-28T15:15:35Z


성 명 (Name)	참가번호 (Entry No)	5Km	10Km	15Km	20Km	Half	Net time	전체순위 (Overall)	연령순위 (Age Group)
성 별 (Gender)	참가번호 (Entry No)	25Km	30Km	35Km	40Km	Pace (/ Km)	Gun time	전체순위 (Overall)	연령순위 (Age Group)

최영섭	3166	00:23:34	00:46:36	01:10:21	01:34:15	01:39:44	03:38:22	1889	1121
남(M)	3166	01:59:31	02:25:09	02:53:57	03:24:35	00:05:12	03:47:18	1889	1121

52분 지나서 들어온다..^^완주하고 나서의 그 기쁨이란..^^*

목마와 숙녀

2009-10-24T08:23:34Z


 목마와 숙녀


 한 잔의 술을 마시고
우리는 버지니아 울프의 생애(生涯)와
목마(木馬)를 타고 떠난 숙녀(淑女)의 옷자락을 이야기한다.

목마는 주인을 버리고 거저 방울 소리만 울리며
가을 속으로 떠났다. 
술병에서 별이 떨어진다.
상심(傷心)한 별은 내 가슴에 가벼웁게 부숴진다.

 그러한 잠시 내가 알던 소녀(少女)는
정원(庭園)의 초목(草木) 옆에서 자라고
문학(文學)이 죽고
인생(人生)이 죽고
사랑의 진리마저 애증(愛憎)의 그림자를 버릴 때
목마(木馬)를 탄 사랑의 사람은 보이지 않는다.

세월은 가고 오는 것
한때는 고립(孤立)을 피하여 시들어 가고
이제 우리는 작별(作別)하여야 한다.
술병이 바람에 쓰러지는 소리를 들으며
늙은 여류 작가의 눈을 바라다 보아야 한다.

 등대(燈臺)에 
불이 보이지 않아도
그저 간직한 페시미즘의 미래(未來)를 위하여
우리는 처량한 목마(木馬) 소리를 기억(記憶)하여야 한다.

모든 것이 떠나든 죽든
그저 가슴에 남은 희미한 의식(意識)을 붙잡고
우리는 버지니아 울프의 서러운 이야기를 들어야 한다.

두 개의 바위 틈을 지나 청춘(靑春)을 찾는 뱀과 같이
눈을 뜨고 한 잔의 술을 마셔야 한다.

 인생(人生)은 외롭지도 않고
거저 낡은 잡지(雜誌)의 표지(表紙)처럼 통속(通俗)하거늘
한탄 할 그 무엇이 무서워서 우리는 떠나는 것일까

목마는 하늘에 있고
방울 소리는 귓전에 철렁거리는데
가을 바람 소리는
내 쓰러진 술병 속에서 목메어 우는데..

아름다운 경치 모음

2009-10-22T22:56:50Z

겨울철 운동시 알아두면 좋은 내용

2009-10-20T12:29:16Z

겨울철 운동시 알아두면 좋은 내용

겨울은 사실 운동을 즐기는 사람들에게는 달갑지 않은 계절이다.
몸도 움추려들고 게을러지고 부상을 당하기도 쉽고, 추운 날씨 등등..
그러나 동계훈련을 잘 한 사람들이 그 다음해 대회에 참가할 때 보면 좋은 성적을 내는 것을 보면
그래서 각종 프로팀들이 해외로 전지 훈련을 가는지 알것도 같다.

최근 심심치 않게 들리는 마라토너들의 않 좋은 소식은 추운 날씨에 갑자기 무리한 운동을 시작
"운동 고혈압'을 일으켜 생명을 위협하는 일이다.

우리 몸은 따듯할때 보다 추울때 더 많은 열량을 필요로 한다.
온 몸의 근육세포가 글리코겐을 포도당으로 바꾸어 에너지를 만들어 내기 때문이다.
특히, 추운날에 격렬한 운동을 하면 심장혈관이 좁아져, 혈압상승으로 뇌출혈을 일으킬수도 있다.
여름철보다 기초 대사량이 10~15% 증가한다.

같은 정도의 열량을 섭취하고 운동을 하면 쉽게 피로를 느끼게 되는 것이다.
피로는 면역력을 떨어뜨려 운동이 오히려 건강을 잃게 만드는 결과를 초래한다.
이런 의미에서 볼때 겨울철 훈련이 중요한 만큼 음식 보양이 중요하다.

겨울엔 찬 바람 때문에 피부와 기관지 점막이 상하기 쉬우므로 비타민을 더 많이 섭취하는 것이 중요하다.
운동을 위해선 근육에 저장되어 있는 에너지가 필요하고
우리 몸의 주 에너지원인 글리코겐을 얻을 수 있는 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요하다.
글리코겐은 탄수화물에서 얻을 수 있는데 탄수화물은 우리 회원들이 잘 알고 있겠지만 소화가 잘 되는 탄수화물 다당류 음식이 좋다.
대표적인 음식으로 감자,고구마,바나나,파스타 등이 있다.
이런 음식들은 혈당을 유지해주고 남은 혈당은 지방으로 바뀌어 축적될 염려가 없다.

이 음식들 중 특히, 많은 전문가들이 권하는 것은 소화,흡수가 빠른 바나나를 들수 있다.
그래서 각종 대회에 참가하면 바나나를 주는 것이다.
바나나는 특히 시토인도사이트라는 것이 함유되어 있어 몸 속의 면역력을 크게 증가시킨다.
또한, 고구마도 순 알카리성 식품으로 비타민 B,C가 풍부해 겨울철 운동 전,후에 먹기 좋은 식품이다.

특히, 멜라민을 억제하는 비타민C는 겨울 자외선에서 생기는 주근깨와 기미를 예방도 한다.
고구마를 자르고 나면 생기는 하얀색의 진은 야라핀이라는 성분으로 배설을 촉진하며, 칼륨 함유량이 높아 고혈압도 예방된다.

겨울철에는 몸을 따듯하게 해주는 양성식품이 좋다.
양성식품이란 햇볕에 말리거나 불에 굽거나 소금에 절인 음식을 말한다. 곶감,김치 등이 대표적인 양성식품이다.

운동후에 근육운동이 정지돼도 생체대사는 곧바로 원위치 되는 것이 아닌 만큼 영양을 빨리 보충해주는 것이 중요하다.
겨울철 운동후 피로해진 근육을 풀어주는 데는 연두부나 두유,달걀 반숙 등 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되는 식품이 좋다.
운동으로 소모된 글리코겐을 보충하기 위해 글리세믹 지수가 높은 사과도 좋다.
운동 시작 2시간 전쯤 가능하다면 감자,고구마를 섭취하는 것도 좋다.

새로이 운동을 시작하는 40대 이후는 가급적이면 새벽 운동은 피하는 것이 좋다.

겨울철에는 보온관리가 필요한 만큼 장갑과 모자 그리고 두꺼운 옷보다는
가볍고 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘되는 옷을 여러벌 겹쳐입는 것이 좋다.
젖은 운동복이나 장갑 등으로 감기에 걸릴수도 있는 만큼 운동후에는 빠른 시간내에 젖은 옷과 모자 그리고 장갑들을 바꾸는 것이 좋다.

특히. 중요한 것은 다른 계절보다 준비운동과 마무리 운동이 매우 중요하다.
맨손체조와 스트레칭으로 경직된 근육과 인대를 유연하게 만들고 심장과 폐가 추위와 운동에 적응할 수 있도록 해주어야 한다.

즐겨듣는 가요모음

2009-10-17T11:07:24Z

가요모음



01) 님의 향기 - 김란영 
02) 천년을 빌려 준다면 - 박진 
03) 그 여인 - 유상록 
04) 겁없는 사랑 - 박미경 
05) 가인 - 김란영 

06) 연인들의 이야기- 임수정 
07) 민들레 홀씨되어 - 박미경 
08) 분홍 립스틱 - 강애리 
09) 내일은 해가 뜬다 - 장철웅 
10) 사랑을 할거야 - 녹색지대 

11) 사랑 그리고 이별 - 신계행 
12) 원 - 오현란 
13) 조금만 사랑했다면 
14) 백만송이 장미 - 심수봉 
15) 선플라워 - 이은미 

16) 추억속을 혼자 걸었네 - 패티김 
17) 바람이 전하는 말 - 조용필 
18) 외기러기 - 권은경 
19) 찔레꽃 - 장사익 
20) 미소 - 민희라 

21) 사랑만 해요 - 우연이 
22) 비오는 날의 카페 - 류계영 
23) 반지 - 최유나 
24) 이연 - 유익종 
25) 의사 선생님 - 김용임 

26) 가시리 - 양하영 
27) 서울 이곳은 - 장철웅 
28) 서울의 달 - 김건모

신나는 트로트 모음

2009-10-09T00:44:20Z


  


신나는 트로트 메들리

01. 한방의 부르스 
02. 아미새 
03. 꽃잎사랑 
04. 잘살꺼야 
05. 사랑의 꽃 
 
06. 여보 
07. 남자이니까 
08. 빠이빠이야 
09. 해운대연가 
10. 내가바보야 
 
11. 카스바의 여인 
12. 땡벌

10월 생활일기

2009-10-07T01:03:01Z


☞ 2009.10.1(목) - 밤 바다낚시
  - 망둥어,우럭 등 70여수 잡음
☞ 2(금) - 추석 차례 지내러 의정부로 출발
  - 경부선이 막힐것 같아 국도를 타고 안성까지 가서 중앙고속도로 타고 올라감(막힘없이 도착함)
  - 송편 빗고,밤까고,솔잎 다듬고..등 차례 준비
☞ 3(토) - 추석 제사 지내고 동두천과 백석으로 성묘감
  - 윤달에 아버지 산소 봉분을 쌓고 주위를 정리 했는데 잔디도 잘 살고 깨끗해서 마음에 든다.
  - 오후에 장모님 뵙고 용돈 드리고 처남들과 한잔함
☞ 4(일) - 바다낚시
  - 5물대라서 잘 잡히지는 않는다..그래도 25cm급 우럭 외 23수,망둥어 20여수,도다리 1마리,소라10여개
  - 옆지기가 친구 모두 전해줌
☞ 5(월) - 22km런닝(15km뛰고..이후 걸어줌)
  - 마라톤복을 입고 뛸때는 좋았는데 걸을때는 약간 추웠다.
☞ 6(화) - 12km런닝
  - 날씨는 적당하니 걷고 뛰는데 문제없이 좋았음.
  - 이번주 공주백제마라톤대회가 있어서 점차 줄여나가는데 아픈데 없이 완주하길 빌어본다.
  - 술을 줄이고 춘천대회를 이젠 준비해야 겠다..올 농사에 마지막 대미를 장식해야 하는데..^^
☞ 7(수) - 12km런닝
  - 날은 바람 때문에 좀 쌀쌀했고 걷고 뛰어줌
  - 비빔국수와 양푼국수로 요기함
☞ 8(목) - 6km런닝
  - 간만에 클럽에서 뛰어보았다..역시 땀으로 목욕함..^^
    밖에서 뛰는 것이 정말 그립다..^^*
☞ 9(금) - 바다낚시
  - 망둥어와 우럭으로 손맛을 보고 내일 모레 있는 대회때문에 일찍 철수함
☞ 10(토) - 광덕산 등산
  - 귤,방울토마토,배,단감,키위,컵라면,햄으로 포식함..^^
☞ 11(일) - 공주백제 마라톤대회 하프 완주:1시간 39분 29초
  - 초반에 후미에서 출발해서 인지 풀코스에 이은 출발이라 많은 달림이들로 치고 나가기가 어렵다.
  - 9시 출발이고 날씨는 뛰기에 적당하여 반환점 돌기 까지는 정말 좋았다..이후로는 더워서 힘든 레이스 였다.
  - 추후에는 좀더 앞쪽에서 출발을 해야겠다..^^  
  - 밤 막걸리에 잔치국수와 겉절이,고추와 오이 등 뒷풀이도 맘에 들었고,
     대회진행이나 주로에서 응원,자원봉사자,골인하고 주는 밤도 맛있게 먹고 있다..^^
  - 샤워하고 대환씨 가게에서 두부전골과 술로 한잠함..^^*
☞ 12(월) - 반신욕하고 푹 쉬어줌
  - 내일부터 다음주에 있는 춘천대회를 위해 마무리 훈련을 잘 해야 겠다.
☞ 13(화) - 클럽에서 10km런닝
  - 날씨가 갑자기 바람불고 추워져 클럽에서 운동을 하는데 정말 덥다.간신히 10km목표 채움
☞ 14(수) - 클럽에서 7km런닝
  - 인터벌 훈련 포함
☞ 15(목) - 바다낚시
  - 물때가 밀물때고 거의 바닥이 드러나 소라를 잡는 것으로 대신함
  - 박하지 20여마리, 우럭 20cm급 이상 2수,소라 100개 이상 잡음
  - 자전거 왕복 1시간 운동
☞ 16(금) - 25km런닝
  - 춘천대비 건원씨와 동반주 함(대회 전까지는 운동량을 줄여나가야 겠다.)
  - 이후에 잡은 소라를 회원님들과 번개 모임하여 문화원 앞 회장님 사무실에서 맛있게 한잔 함.
  - 참석한 회원님(12명)들과 장소를 제공한 회장님께 감사하단 말씀을 전합니다.
  - 동반주 한 다른 클럽 회원님이 밤 막걸리에 홍어 삭힌 것을 가지고와 한 상 가득했다.^^감사 
     ''한계라고 생각할때 도전은 시작된다'' 
☞ 17(토) - 천안월드마라톤 회원 여섯분과 함께 서해로 소라 따러감
  - 물때가 적당해 기대가 되었는데 공사 차단막을 쳐 놓아서 1시간 이상을 걸어서 들어가 소라땀
  - 나올때 힘들것 같아 적당량을 채우고 철수함..난 60여개 정도 조과
  - 차를 가지고 갔으면 편하고 많이 잡았을텐데..너무 회원들께 죄송할 따름이다.
☞ 18(일) - 회장님 사모님 드림 
 - 회장님 사무실을 방문하여 소라 손질법을 알려드리고 작업하여 드림..소라에 맥주 한잔 함
 - 양푼. 비빔 국수로 점심겸 저녁식사..^^
☞ 19(월) - 10km런닝
  - 날씨가 쌀쌀하여 클럽에서 런닝(인터벌 훈련 포함)
☞ 20(화) - 8km런닝(인터벌 3회 실시)
 - 콩국수(서리태로 직접 갈아서 정말 구수하고 맛있다.). 비빔 국수로 저녁식사..^^
☞ 21(수) - 6km런닝(인터벌 1회 실시)
 - 앞으로 4일 남았는데 걱정이 앞선다..32km이상을 뛰어주지 않았는데 잘 뛸수 있을런지..
    마무리 잘하자..그리고 즐런하면 충분히 뛰고도 남겠지..아자~아자~<<<<힘>>>>
☞ 22(목) - 5km런닝(인터벌 1회 실시)
☞ 23(금) - 밤낚시 
  - 우럭 50여수 이상..미꾸리를 미끼로 써서 밀물때(거의 만조시)낚시 시작함
  - 외항에서 낚시를 4시간 했는데 입질이 폭발적이다.
    날씨도 좋았고, 파도도 잔잔하니 낚시하긴 좋은 날 이었다.
☞ 24(토) - 춘천대회를 월드마라톤에서 주최가 되어 준비하므로 할 것이 많다.
  - 음료(물 등),바나나,컵라면,컵,술(맥주,막걸리 등)을 준비하고 부탄가스,식강 등 과
    미리 주문 했던 떡과 미니족발을 찾고, 김밥을 내일 찾는 것으로 예약하고 나서야 일이 끝났다.
  - 클럽에 가서 스트레칭하고 3km 뛰어주는 것으로 대회 준비 끝..^^
  - 내일 32명 무사히 좋은 기록으로 완주하길 빌어본다.
☞ 25(일) - 춘천조선일보 마라톤대회 완주-3시간 38분 22초
  - 34명 참가하여 문화원 앞에서 출발함(회원:7명 그외 27명)
  - 본의아니게 회장님이 앞쪽에 의자도 없이 앉아 가시고 식사 준비하느라 고생을 시켜드린 점..
    감사드리고 너무나 죄송합니다.
  - 새로난 서울 춘천간 고속도로를 이용해 한결 시간이 단축되었다.(버스로 2시간 30분 소요)
  - 주차장이 1km넘는 거리에 있어서 시간이 많이 소요됨
  - 처음에 언덕이 있고 내리막길에서 다시 언덕을 올라 반환해야 하는 지점과 마지막 두번에 언덕길이 있어서
    지난 대회때보다 새로운 주로가 더욱 더 힘들게 느껴졌다.
  - 22km 언덕때 까지는 3시간 20분 페메를 앞에 두고 가다가 이후에는 뒤쳐짐(작년을 답습함..으이구~)
  - 끝까지 걷지 않고 뛰었다는데 만족을 해야 겠다.^^
  - 기록은 약간 후퇴하였으나 완주한데 너무 감사드린다..내 자신과 신체에도..고맙다..니들이 고생이 많다..^^* 
  - 뒷풀이는 이박사집에서 곱창전골,볶음,돼지껍데기로 한잔..건원씨와 사우나하고 일정을 마무리함
  - 회장님과 기사님 그리고 응원나온 학생과 주민들 대회 관계자 여러분께 감사하단 말씀을 전한다.
☞ 26(월) - 휴식(사우나 하고 점심 이후에 김이사와 완주 기념 한 잔)
  - 앞 허벅지가 뻐근해 계단을 내려오기가 힘드네..^^*
☞ 31(토) - 5km런닝
  - 대회 끝나고 사람들 만나 식사하고 술 한잔하다 보니 일주일이 금방이다..^^
  - 스트레칭하고 걷고 천천히 뛰어줌


 
 
 광덕산 등산(10월 10일 토)
 
너무 많은 감으로 인해 감나무 가지가 찢어질 듯 싶다..^^먹고 싶은데 그림에 떡..^^* 
 
10월 1일 바다낚시 조과..^^*


 
                               10/11일 공주백제마라톤대회 하프 완주-1시간 39분 29초
                               
 
                              10/25일 춘천조선일보마라톤대회 풀 완주-3시간 38분 22초

Message Of Love - Don Bennechi

2009-09-23T00:55:35Z

Message Of Love..- Don Bennechi 

나의 잠자는 영혼을 깨운 사람 
어둡던 나의 길을 밝혀준 사람 
나의 미래의 등불이 되어준 사람 
이 세상에 한사람
그대 입니다

때론 어려운 시련속에 힘든적도 있지만
그대 내게 있기에 이겨 낼 수 있었죠
그대 그댈 사랑합니다 

내영혼을 다바쳐 언제까지
그대 맑은 눈물 
정말 사랑 합니다 
나 그댈 사랑합니다 

내 오랜 희망이기에 
세상이 끝나는 그날까지
그댈 지켜 줄께요 

지금 내품에 안긴 그댈 바라보며
난 오늘도 하늘에 감사합니다 
그대 없었다면
나도 없었겠죠 
그렇기에 난 그댈 진정 사랑합니다 

우리 같이 걷는 이길이 
쉽지는 않겠지만
우리 함께하기에 헤쳐 갈 수 있겠죠
그댈 사랑 합니다 

내 영혼을 다바쳐
언제까지 맑은 미소를 
정말 사랑 합니다
나 그댈 사랑합니다 

내 오랜 바램이기에 
세상이 끝나는
그날까지 그대 지켜 줄께요.

감미로운 팝 모음

2009-09-18T01:22:46Z

감미로운 팝 모음 01. When I dream / Carol kidd 02. Plasir D'Amour/ Nana Mouskouri 03. I.O.U /Carry and Ron 04. Evergreen / Susan Jacks. 05. Over and over/ Nana Mouskouri 06. Yesterday./ Beatles 07. Let Me Be There / Olivia Newton John 08. Don't Forget To Remember / Bee Gees. 09. I've Been Away Too Long / George Baker Selection 10. Sorry Seems To Be Hardest Words / Blue 11. I just called to say I love you /Stevie wonder 12. Kung Fu Fighting /Tom Jones 13. TryTo Remember / Nana Mouskouri 14. When I Need You / Leo Sayer 15. I'd Love You To Want Me / Lobo

허리운동 10가지 방법

2009-09-10T00:53:54Z

척추운동요법은 경추부터 흉추, 요추, 천추까지 스트레칭 할 수 있는 운동(1번, 3번, 4번)과 요추 전만증을 위한 운동(8번, 9번)과

요통으로 인해 짧아진 대퇴근육 강화운동(5번), 요통이나 후만증으로 인한 이완된 복부근 강화운동(2번, 6번),

허리근육 이완 및 강화운동(7번, 10번)으로 구성되었다.
1번의 전체 스트레칭 같은 경우는 운동전후에 워밍업과 마무리 운동으로 두차례씩 하는 것이 좋다.

아침, 저녁으로 잠자리에서 가능하며, 주의할 것은 같이 소개된 내용을 숙지하여 15초 내지 20초동안

근육이 수축된 시간을 잠시 정지하여 근육의 긴장감을 늘려주어야 더 많은 효과가 있을 것이다.
모든 운동은 천천히, 정확하게 하도록 한다.

1. 깍지 끼고 기지개 젖히기(20초)

바로 누워서 발등을 젖혀 아킬레스건을 늘림과 동시에 허리를 펴고 숨을 들이마시면서 천천히 전신을 늘려준다.

2. 배근 늘리기 및 골반 이완(15초)

오른쪽 다리는 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 가슴에 양손으로 잡아당겨 15초 정도 지속한다.

3. 배근 늘리기 - 양다리를 껴안은 자세로(20초)

양 무릎이 가슴에 닿도록 양손으로 정강이를 바짝 끌어당겨 20초 정도 지속한다.

4. 허리 비틀기(15초)

위를 보고 누워 상체는 그대로 두고 허리 아래부분을 비튼다.
이때 숨을 크게 쉬면서 한쪽 다리를 들어 다른 쪽 다리와 교차되도록 내리면서 허리를 비튼다.(좌우 교대)
머리는 반대편으로 향한다.

5. 허리 들어 내리기(15회)

누워서 양쪽 무릎을 90도로 세우고 엉덩이를 하늘로 향해 힘을 빼고 바닥에 내린다.

6. 앞뒤로 구르기(15회)

셋업 자세에서 무릎을 가슴에 바짝 붙이고 실시.
뒤로 구를 때 어깨와 목까지 부담이 되도록 몸을 완전히 뒤로 젖힌다.

7. 허리 젖히기(10초)

엎드려서 양손으로 바닥을 짚고 천천히 가슴을 든다.
잠시 견디다가 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아온다.

8. 허리 젖히기(10초)

정강이를 바닥에 대고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 뻗어 양손을 바닥에 댄다. 손바닥으로 바닥을 누르면서 양팔을 끌어 당기듯이 상체를 당긴다.

9. 허리 바닥에 닿기(10초)

누운 자세에서 복부를 안쪽으로 당기면서 골반을 아래로 당기는 기분으로 하복부에 힘을 주어 허리부분 전체가 바닥에 닿도록 한다. 고개는 약간 든 상태로 7 ~ 8회 실시.

10. 곱추등 구부리기(10회)

곱추등 상태로 손을 무릎에 놓고 순간적으로 가슴을 앞으로 내밀면서 엉덩이는 뒤로 내민다.

제10회 청양 고추구기자 마라톤대회(09.9.6.일)

2009-09-10T00:50:00Z

대회장 정경..산과 냇가를 끼고 있어서 깨끗한 느낌이 들었다.

대회장 입구에 꽃 아치가 달림이들을 반긴다.

시냇가에 띄워 놓은 조형물

가을에 전령사 코스모스가 화사하게 피어 가을을 재촉한다.

거의 시계를 안 보는데 왜 차고 뛰는지 모르겠다..^^

건원씨에 물귀신 작전에 말려 3명이 참가함..^^* 덕분에 즐겁고 행복한 시간이었다. 고마워요..!!

들어오고 나서 찍은 것..10km완주 46분 54초

엄청 더워서 뛰는데 힘들었다..그래도 10km라 그런지 여유는 있다..^^

이수진씨는 10km 여자부에서 5위로 입상하여 상품(구기자차)을 받음..다시한번 축하 드립니다.

대회 끝나고 광시한우촌에 방문하여 30개가 넘는 정육점과 고깃집을 둘러봄

대회후 뒷풀이 먹거리(국수,떡,돼지고기,두부,김치,맛있는 막걸리, 등)를 실컷 맛있게 먹어서

숨을 고르느라 한우를 못먹고 소화도 시킬겸 도고온천으로 온천하러갔다..

온천하고 천안에 입성하여 밴댕이 무침과 찌게로 저녁식사겸 소주 한잔하고 이번대회를 마무리함

수진씨가 입상하여 밴댕이는 한턱 냄.. 감사히 잘 먹었습니다..^^*

9월 생활일기

2009-09-06T23:42:02Z


☞ 2009.9.1(화) - 이종곤 회원님 개업식(쌍용동 이박사 곱창집)
  - 50평이 넘는 큰 평수에 많은 테이블..많은 사람들이 참석해 개업을 축하해 주었다.
    화환대신 클럽에서는 10만원을 드렸고, 10만원어치(회장님 찬조) 식사함
  - 모쪼록 대박 나시길 빕니다..돌 문어(직접 잡고,산지 직송임)와 야채곱창이 맛있다.   
☞ 3(목) - 14km런닝
  - 축구센타가 1바퀴에 1,530m라는 사실을 알았다.
    실측하여 바닥에 표시해 놓아서 인터벌훈련 하는데 많은 도움이 될 것 같다.
☞ 4(금) - 5km런닝
  - 일요일 대회가 있어서 클럽에서 간단하게 운동을 하였는데 정말 덥다.
  - 땀으로 목욕함..^^
☞ 5(토) - 광덕산 등산
  - 내자리 코스 →  갈재로 등산함
  - 호두(내자리와 냇가에서..)와 밤을 주워서 까먹고.. 등산하며 성찬을 즐김..^^
☞ 6(일) - 청양고추.구기자 마라톤대회 참가(이수진 회원 여자부 5등하여 상품 받음..^^*)
  - 10km완주(46분 54초)-더운 날씨 덕에 기록은 저조함^^
  - 9시에 출발인데 엄청 기온이 올라 5km반환점 돌고는 숨이 턱턱 막히고 지친다.
  - 코스나 식사(잔치국수,돼지고기,두부,떡,김치,고추,고추장 등)도 좋았고,시골에 정경을 감상하고,
    후에 광시 한우마을도 둘러보고 도고온천에서 온천하며 피로를 풀고, 맛있는 밴댕이 무침과 찌게로 
    소주 한잔하며 건강과 완주를 축하함.(5등한 수진씨가 한턱 쏨-다시한번 축하드립니다..^^*) 
☞ 7(월) - 13km런닝(런닝 및 파워워킹)
  -  송병옥,최영욱,이수진 회원과 동반주
  -  가을 바람에 땀을 식혀주니 운동하는 시간이 내내 즐거웠다..^^  
☞ 8(화) - 10km런닝(런닝 및 파워워킹)
  - 달이 높게 떠올라 밝게 비추었다. 수줍은듯 구름사이로 자태를 감추고 나타나기를 여러번 거듭하고, 
    나무들 사이로 시원한 가을바람이 이마에 땀방울을 씻어주니 뛰기에는 너무 좋은 날이다..^^*
☞ 9(수) - 9km런닝(런닝 및 파워워킹)
  - 이번주 일요일(흥타령)마라톤 대회가 있어 훈련량을 줄여 나가고 있다. 
☞ 10(목) - 6km런닝(런닝 및 파워워킹)
☞ 11(금) - 3km런닝(클럽에서 걸어주고 스트레칭함-자고 일어났더니 갑자기 허리가 아프다.)
☞ 12(토) - 바다낚시
  - 낮에 낚시를 해서인지 굵어진 망둥어만 올라온다.
  - 스푼루어로 삼치를 잡고자 갔었는데 못 잡고 찌낚시로 손 맛만 보고 내일 대회때문에 철수..^^
☞ 13(일) - 제1회 이봉주 흥타령 마라톤대회 하프 완주→1시간 38분 29초
  - 독립기념관에서 첫대회치곤 무난하게 열었다.(이봉주 선수도 참가하여 10km뜀)
  - 31명(타 인원 섭외)참가하여 20만원 지원받고,자전거 경품도 3명이나 되고,모두다 완주까지..^^
  - 안개도 끼고 9시 출발하여 뛰기는 괜찮았는데 반환점 돌기 전부터 너무 더워서 이후는 더위와의 싸움^^
    살이 아직도 익었다. 자국이 선명하게 나 대회복을 무엇으로 입었는지 알수 있을 정도임.
  - 클럽부스에서 막걸리 한잔 후 사우나하고 이종곤회원님 곱창집에 가서 돌문어,야채곱창에
    맥주,소주로 뒷풀이하고 자전거 된 회원님들이 2차 쏨(맥주집이 낮에 문을 열지 않아 식당에서 마심)   
  - 최점주님이 11만 찬조하고, 주영대 고문이 점심식사 찬조함
☞ 15(화) - 7km걷기
  - 걷기 이후에 비빔.잔치국수로..^^
☞ 16(수) - 14km런닝(10km는 가볍게 뛰어줌)
  - 마라톤복 입고 뛰기에 처음에는 춥게 느껴졌다..이후는 너무 상쾌함
  - 저녁은 역시나 비빔국수..^^
☞ 17(목) - 11km런닝(걷다가 가볍게 뛰고..)
☞ 18(금) - 바다 밤 낚시
  - 우럭 20여수,삼치 1마리,망둥어 많은 수 잡아 구워서 한잔
☞ 19(토) - 광덕산 등산
  - 내자리 코스에서 갈재로 등산..호두,밤을 주워 먹으며 즐겁게 산행함
☞ 20(일) - 일봉산 산책
☞ 21(월) - 어머니 제사
  - 의정부 형님집에서 제사 지냄(철원에서 매형과 누나도 참석함)
  - 누나와 일 때문에 떨어져 주말 부부처럼  지내는 모습이 안스럽다.
    모쪼록 조카가 결혼을 해서 농장을 물려주고 합쳐야 하는데..
☞ 23(수) - 12km 걷기 및 런닝
☞ 24(목) - 12km 걷기 및 런닝(5km는 클럽에서 인터벌 훈련함)
  - 스쿼트 15번씩 5세트 실시.
☞ 25(금) - 바다 밤 낚시
  - 우럭 23수(22cm~18cm), 망둥어 큰놈(25~30cm)들 35수
☞ 26(토) - 센타에서 21km 런닝(14바퀴)
  - 런너스 회원들과 후반부 10km동반주
☞ 28(월) - 15km런닝(인터벌 훈련 포함)
  - 최영욱 회원님과 동반주
  - 뛰기에는 맑고 기온도 적당하고 바람까지 불어주니 금상첨화다..^^*
  - 배(2박스)를 선물받았다. 어떻게 고마움을 표시해야 할지..^^
☞ 29(화) - 소라(큰 것 70여개)와 망둥어,우럭 낚음


 광덕산 등산(2009.9.5 토)소나무 밑자리에서..^^
 
제10회 청양고추구기자 마라톤대회 10km완주-46분 54초. 대회장 코스모스 앞에서 뛰기 전에 잠시 포즈 취함..^.^ 
 
 
 

제1회 이봉주 "흥타령"마라톤대회 하프완주 - 1시간 38분 29초(독립기념관에서..^^)

내 마음 별과 같이 / 지아

2009-08-23T01:02:25Z



내 마음 별과 같이 / 지아 

그대를 보면 난 눈물이 나요
이렇게 못난 날 만나서
그대 생일날 그 흔한 반지도 해주지 못한게 걸려서

풀잎을 엮어 반지 만들어 그대게 선물 했어요
지금은 비록 초라하지만 이  내 마음만은

나같은 사람 사랑해줘서 얼마나 고마운지 그댈 아나요
바라만 봐도 눈물이 날것 같은 아름다운 내 사랑

많은 사람들 그대 모습을 초라하게 볼지 몰라도
그대 사랑은 가장 빛나는 하늘의 별 같아

그대 때문에 행복한 사람 얼마나 고마운지 그댈 아나요
바라만 봐도 눈물이  날것 같은 아름다운 내 사랑

하늘이  우릴 갈라 놓아도 어디있든 찾아 낼께요
그댈 위해서 우릴 위해서 이보다 더한 일도 견딜수 있죠 

세월 흘러도 빛이  바라지 않는 별이 되어 줄께요 
누가 뭐래도 내 맘은 별과 같이 그댈 비춰 줄께요