청암

ㅡ돼지감자,고추나무,꾸지뽕,밀나물,등

2009-11-30T11:54:37Z

[이미지]ㅡ돼지감자,고추나무,꾸지뽕,밀나물,박쥐나무,방기,

번행초,석창포,섬오갈피,신나무,연삼,진삼,천문동,함초,

호랑가시나무,석창포뿌리,,|

돼지감자(뚱딴지)

골절 타박상 해열 지혈 당뇨병에 효험

고추나무

구지뽕나무

밀나무 (우미채)

박쥐나무

방기

번행초

석창포

섬 오갈피

신나무

연삼

진삼

천문동

함초

호랑가시나무

석창포 뿌리

Tiamo, I Love You

출처 :좋은날쉼터 글쓴이 : 좋은날

부산 해동용궁사

2009-11-28T21:12:23Z

부산 해동용궁사

해동용궁사의 역사

대개의 사찰이 山中 깊숙이 있는 것과는 달리 용궁사는 이름 그대로 검푸른 바닷물이 바로 발 아래서 철썩대는 수상법당(水上法堂)이란 표현이 옳을 것이다.

무한한 자비의 화신인 관세음보살님은 이런 바닷가 외로운 곳(海岸孤絶處)에 상주하시며 용을 타고 화현하신다 하셨다.
그래서 우리나라의 관음신앙이 해안이나 섬에 형성되어 있으니 [양양 낙산사, 남해 보리암, 해동용궁사]로 한국의 삼대(三代)관음성지의 한 곳이며, 바다와 용과 관음대불이 조화를 이루어 그 어느곳보다도 신앙의 깊은 뜻을 담고 있는 절이다.
동해의 최남단에 위치한 해동용궁사는 1376년에 공민왕의 왕사(王師)였던 나옹대사(懶翁大師)께서 창건하셨다.

화상(和尙)께서 경주 분황사(芬皇寺)에 주석하시며 수도(修道)하시는데 나라에는 큰 가뭄이 들어 들에는 곡식과 풀이 말라죽고 인심이 흉흉하여 만백성이 비오기만을 기다리며 하늘을 원망하였다.
하루는 몽중(夢中)에 동해 용왕이 큰 스님께 배읍하고 말씀하시기를 봉래산 끝자락에 절을 짓고 기도하면 우순풍조(雨順風調)하고 국태민안(國泰民安)할지니라고 말씀하셨다.

그 후 스님께서 이곳에 와서 지세를 살펴보니 뒤는 산이요, 앞은 푸른 바다로 아침에 불공을 드리면 저녁때 복을 받는(背山臨水朝誠暮福地) 곳이다 하시고 처음으로 절을 짓고 산 이름을 봉래산, 절 이름을 普門寺라 이름지었다 한다.
옛부터 신선이 강림하시는 신비스럽고 청정하다는 뜻이요, 普門이란 大慈大悲하신 관세음보살님의 광대 무변하신 원력을 상징하는 것이다.

그러나 전 국토를 휩쓴 임진왜란의 戰火로 소실되었다가 1930년대초 근3백여년만에 통도사 운강(雲崗)화상이 보문사를 중창했으며 여러 스님을 지나 1974년 정암(晸菴)스님이 부임하여 관음도량으로 복원할 것을 발원하고 백일기도을 한 즉 回向日 꿈에 백의관음(白衣觀音)이 오색광명을 놓으며 용을 타고 승천하는 것을 친견하시고 寺名을 海東龍宮寺라 바꾸고 기도를 한 즉 기도 영험이 있어 진심으로 기도하면 누구나 현몽을 받고 한가지 소원을 꼭 이루는 신령스러운 곳으로서 오늘도 수 많은 참배객이 줄을 잇고 있다

일주문 해동제일관음성지(海東第一觀音聖地)

입구에 늘어 서있는 십이지신상(十二支神像)

절을 수호하는 신으로 십이지신상을 세운 것이 이채롭습니다.

대웅보전. 1970년경 정암 스님이 중창한 후 이후 지난 2007년 재신축 했다고

합니다.

용궁단(龍宮壇).

용궁단(龍宮壇). 전경

비룡상(飛龍像)

원통문(圓通門)

해수관세음보살

뒤에서 보는 용궁사 전경

임산배수(臨山背水)의 고절처(孤絶處)

용궁사 전경

용궁사 전경 과 해수 관세음볼살

용궁사 전경

기도드리는 신도들

바닷가에 모셔진 지장보살상

춘원 이광수 시비

포대화상

인생

중생의 병고를 치료해 주시는 약사여래불(藥師如來佛)

이 부처님은 팔공산 갓바위 부처님과 같이 갓을 쓰고 계신다 하여

동해 갓바위 부처님으로 불린다고 합니다. 이곳은 터가 좋아 영험하여

불치의 병을 고친다하여 많은 기도객이 찾아 기도한다고 합니다.

만복문(萬福門)

과연 성공할까요?

소원성취연못. 다리난간에서 거북등까지 하도 멀어서 골인하기

힘듭니다.

S라인, X라인의 신체사이즈 기준은

2009-11-26T15:56:20Z

S라인, X라인의 신체사이즈 기준은

라인(line)

: 옷을 입었을 때 전체적으로 드러나느 실루엣, 맵시

아름다운 라인을 가진 연예인들 중 현영, 이효리 등이 대표적인 S라인의 대표라고 할 수 있습니다.

그리고 미스코리아들이 하는 말중, 34-24-36 이라는 신체사이즈도 하나의 S라인의 형태라고 할 수 있습니다.

그러나 꼭 그들의 몸매가 S라인의 기준이며 내가 추구해야할 이상적인 몸매라고도 할 수 없습니다.
왜냐하면 사람은 저마다 몸무게가 다르고 체형이 다르기 때문입니다.

라인이 아름답다고 느껴지는 것은 몸매의 전체적인 균형, 조화입니다.

키, 몸무게, 바스트, 웨스트, 힙의 사이즈가 균형을 이룰 때 이상적인 몸매가 되는 것입니다.

그렇기 때문에 키나 몸무게에 상관없이 누구나 아름다운 몸매를 가꿀 수 있는것입니다.

아름다운 몸매를 표현하는데는 " 황금비율"이 있습니다.

이는 5가지를 조건이 필요합니다

1. 바스트와 웨이스트, 힙의 둘레 밸런스
바스트(B), 웨스트(w), 힙(H)의 둘레를 측정하여 웨스트 바스트, 힙의 사이즈 균형을 봅니다

2.토르소밸런스
바스트, 웨스트, 힙의 정면과 측면에서 보는 몸배 밸런스로서
정면에서 어깨 , 바스, 웨스트, 힙의 넓이와 높이를 보고
측면에서는 바스트, 웨스트, 힙의 두께를 봅니다.
3. 바스트 입체 밸런스
바스트 아랫부분의 형상과 바스트가 흐르는 형태를 입체적으론 봅니다
4. 힙 입체 밸런스
힙 아랫부분의 형상과 상향도의 밸런스를 입체적으로 봅니다
5. 신장과 체중의 밸런스
보통 아름다운 몸매는 8등신이라고 합니다만
이는 서양인의 기준입니다, 상대적으로 평균키가 작은 우리나라는
7.5등신이면 아름다운 몸매입니다.

이를 토대로 해서 다음과 같이 4가지 라인으로 나뉠 수 있습니다.

v라인: 바스트 우세형
x라인: 허리가 우세형. 풍만한 가슴과 잘록한 허리, 엉덩이로 이루어진 라인
A라인: 하체 우세형, 하체 비만형
I라인: 일자형 몸매

S라인

여성의 잘록한 허리에서 적당히 풍만한 힙으로 이어지는 라인으로서
바람직한 가슴과 엉덩이의 비율은 여성의 경우
0.72:1의 비율이이 됩니다.

예)

허리가 25인치 정도인 여성을 기준으로 했을 때
매력적인 엉덩이 사이즈는 약 35인치라 할 수 있습니다

X라인

허리둘레/엉덩이둘레 = 0.8 될때 라인 황금비율 형성됩니다

7등신, 8등신 이라고 하는데 기준은.

2009-11-26T15:51:41Z

7등신, 8등신 이라고 하는데 기준은.

키를 머리 길이로 나눈것입니다

(키 / 머리크기)

8등신이 미의 기준이기도합니다

한국 복식사 자료와 한국인 체형정보 내용을 종합해 보면 이미 대한민국 성인(노인 포함)은 평균 7.4 등신 이랍니다

보통 곤충들은 머리-가슴-배 이렇게 되어있죠? 3등신입니다.

사람들은 보통 7등신이죠. 머리-가슴-배-엉덩이-허벅지-종아리-발목에서 발까지.

이런식으로(?) 뭐 대충 이렇습니다.

그리고 보통 우리가 "오 너 7등신이다 ㅋㅋ " "너 8등신이네?" "넌 6등신이거든 -_-"

이렇게 친구들끼리 말하죠? 보통 얼굴크기를 멀리서 손으로 잰다음 칸칸칸으로 몸을 나누는겁니다.

음......기준은, 얼굴과 전체 몸의 규격이 아닐까요

황금비율이라는 공식이 있습니다.

이집트의 피라미드, 그리스의 파르테논, 파리의 개선문,석굴암의 불상, 밀로의 비너스 상 등의 유명한 작품이 그

하나의 예인데요.

소대 이집트와 그리스에서 부터 비롯되었다는 이 황금비율에 대하여 12세기 말 이태리의 수학자 레오나르도 피

보나치에 의해서 이 비율이 피보나치의 수열로 정의가 되었고, 다빈치의 인체도 (로마 1세기 건축가 비트루비오

가 남긴 '건축 10서' 가운데 인체에 대한 설명한 내용을 그림을 재구성) 를 통해서 인체에 대한 황금비율을 그린

그림이 바로 유명한 다빈치의 인체도 입니다.

다빈치는 이런 황금비율을 자신의 그림에서 많이 적용을 했죠. 그 비율은 1: 1.618

이 비율을 현대적으로 바꾸어 보면 1 : 1.168 에 X 5를 하면 5 : 8.09 이 됩니다 (거의 지금의 5 : 8의 비율입니다)

"턱 끝에서 정수리 끝까지의 머리 길이는 키의 8분의 1" 이라는 비율이 가장 이상적인 황금비율이라고 봤고,

이글에서 말하는 몇 등신의 구분이 되는 것이라 생각합니다.

"턱 끝에서 정수리 끝까지" 의 길이가 전체 신체에서 몇 분의 1인가로 7등신, 8등신을 구분합니다.

8등신 미녀.....알기쉽게 그림으로 표현 해 놓은 거랍니다~~

왼쪽이 8등신....오른쪽이 9등신.....

8등신 보다 9등신은 얼굴은 작고 .....다른 부위는 마르고 길고.....

사람을 얼굴을 기준으로 하여 몸을 나누어본 그림입니다.

아기의 항변

2009-11-26T12:44:24Z

◈ 아기의항변 - 푸른하늘님.

아기도 이럴 때는 속으로 열받는다.

① 젖은 기저귀에 또 오줌을 쌌는데도

엄마가 “요즘 기저귀는 참 좋아”하면서 안 갈아 줄 때

② 엄마가 “누굴 닮아 이렇게 못생겼어?”라며 푸념할 때

(자기가 낳아놓고는…)

③ ‘아빠 엄마’도 발음하기 힘든데

“작은 할머니, 해 봐”라고 시킬 때

④ 아무리 빨아도 엄마 젖이 나오지 않을 때

(누가 다 먹었을까?)

⑤ 아무데서나 바지 벗기고 기저귀 갈 때

(나도 자존심이 있는데!)

⑥ 기는 것도 힘든데 고작 새우깡 한 개를 미끼삼아

걸어보라고 꼬실 때

⑦ 자꾸 웃으라고 윽박지를 때

(삶이 늘 행복한 건 아닌데!)

오솔길 따라

2009-11-25T11:49:23Z

오솔길따라 -- 논뚝길님

나뭇가지 사이

비집고 들어온 햇살과 그늘

살랑대며 춤추는 숲,

찰랑이는 햇살 물결 싣고

나뭇가지가

제 그림자인지 짐짓 모른채
딴전 피우고 시치미 떼도,

너그럽게 품어주는 오솔길

삶의 무게 받아주고,

사색 폭 만큼 내어 준 길

앞선 사람 길 밝혀,

뒷 사람 길 다져가며

급히 가려는 맘 버리고,

내 비움의 발길로
혼자 걸어도

이 길과 함께 하고픈 오솔길

짧게도 길게 옆으로 몸 눕힌

나뭇 그림자
빠름 아닌 느리게 흐르는

그림자 시계따라

샛길,

어느 쪽 길이든

용케도 찾아내는 따사로운 햇살
만추가 품어 낸

여유로움이 가득찬 호젓한 오솔길

음식을 너무 짜게 먹으면, 머리카락 빠진다

2009-11-25T11:25:31Z

음식을 너무 짜게 먹으면, 머리카락 빠진다

짜게 먹으면 신장이 나빠지고

신장이 나빠지면 탈모가 올 가능성이 높아집니다.

탈모를 막으려면

첫째. 흡연을 하신다면 끊어야 합니다.흡연은 두피의 혈행에 방해가 되기 때문에 탈모를 촉진 시킵니다.

둘째. 지나친 음주는 두피를 포함한 피부 전반에 좋지 않습니다. 두피 상태가 안 좋으면 탈모가 심해집니다.

셋째.인스턴트 음식이나, 기름진 음식, 튀긴 음식은 좋지 않습니다.

넷째. 검은콩, 검은깨, 다시마는 탈모예방 뿐 아니라 신장의 기능강화에도 아주 좋습니다.

다섯째. 미네랄 같은 영양소가 인체내부에서 충분히 공급되지 않을 때 피부(두피)에 직접 공급되는 미네랄샴푸를 사용할 필요가 있습니다.

여섯째. 녹차에는 항안드로겐 성분이 있어 탈모예방에 아주 좋습니다.

일곱째. 두피 맛사지를 자주하여 두피의 혈행을 도와주면 탈모 예방에도 좋을 뿐 아니라 건강한 모발이 유지 됩니다.

* 피부가 건조함을 느끼면 미네랄이 부족한 것이다.

각질층의 중요한 보습성분으로는 NMF와 세포간지질이 있는데, NMF는 그 구성성분의 약 50%가 아미노산과 그 대사물이고, 그다음으로 많은 것이 19%정도를 차지하는 미네랄이다.

미네랄은 각질층에 직접적으로 영향을 주며, 이는 NMF성분으로 보습에 도움을 준다.

마그네슘이온은 과립층이 생성한 세포간지질을 각질층T으로의 운반을 도와

상처를 받은 피부보호기능의 회복을 촉진한다.

네.....그렇다고 들었습니다!

탈모에 고민이 많으실꺼라 생각됩니다.

일단 탈모로 많은 걱정이 되실꺼라 봅니다.

모발이 그렇게 많이 탈락된다는것은 탈모 초기 증상인거 같습니다.

일단 두피의 청결을 위해서 두피 전체를 깨끗하게 샴푸를 해주셔야 합니다.

관리 방법은 간단 합니다.

1. 샴푸를 하러 들어간다

2. 따듯한 물로 두피에 물을 묻힌다..충분히

3. 100원자리 만큼 샴푸로 두피에 묻힌다. 살짝 거품을 내고 헹군다

4. 모발의 물기만 살짝 제거

5. 비닐캡이나 비닐 봉지를 머리에 쓴다.

6. 10분정도 방치후 샴푸로 다시 머리속을 때밀듯 감아줌니다

7. 따뜻한 물로 깨끗히 헹굼니다(린스는하지 마세요)

8. 찬바람으로 건조

1주일에 2번 정도 해주시면 큰 효과 보실꺼에요.

위에 사항을 따라해보시면 조금이남아 도움이 되실것입니다.

증상이 계속 진행된다면 전문가와 상담을 받아보시길 바랍니다.

저는 탈모현상이 너무 심해서 병원방문해서 의사선생님이 추천해주신 마이녹실 쓰고있어요

세계에서도 제일 추천받고 많이 쓴대서 안심하고 구입했구요

우선 마이녹실은 남성용 여성용 잘 구분해서 쓰셔야 해요

꾸준하게 바르시면 효과적일꺼에요

저도 처음에 마이녹실 바르다가 중간에 멈춰서

눈에띄게 잔머리가 생겼었는데 잠시 멈췄었어요

지금은 계속 사용해서 효과를 보고 있구요~

약국에서 진단서없이 구입도 가능해요

우선은 바르는 약이 최우선일 것같네요

먼저 탈모에 좋은 음식은 아래와 같습니다.

- 녹차

녹차는 카테킨(catechin) 이란 성분이 주를 이루고 있으며 카텐킨 성분이

항노화 방지, 혈액순환 촉진, 수분흡수, DHT생성을 억제하는 효과가 있습니다.

그러나 녹차는 냉한성질을 가지고 있기 때문에 몸이 냉한분들이 드시게 되면

소화불량, 설사 등의 원인이 될 수도 있습니다. 냉하신분들은 따뜻하게 드세요.

- 호두

호두는 리놀산이라는 성분이 혈압을 떨어뜨려 주고,

질좋은 단백질과 불포화지방산, 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

호두를 먹으면 머리카락에 탄력이 생기고 검게 해주고 비타민이

혈액순환을 돕고 피부와 모발에 고른 영양을 주어 탈모를 방지하고 발모를 촉진시켜줍니다.

- 토마토

토마토의 라이코펜 성분이 혈액흐름을 개선해주고 세포재생에 힘써주므로서 발의 재생을 돕습니다.

- 계란

많이 알려져있다시피 계란은 각종 영양소가 풍부한 완전식품으로 일컬어지고 있습니다.

계란의 비오틴은 정상적인 신진대사를 위한 필수적인 물질이고, 비오틴은 건선이나 탈모, 비듬,

지루성 피부염등의 치료를 도와주며 모발의 건강을 유지해주기도 합니다.

- 등푸른 생선

오메가3 지방산이 나쁜콜레스테롤(LDL)을 낮게해주고 좋은콜레스테롤(HDL)을 높여줍니다.

등푸른 생선은 이외에도 치매예방, 동맥경화증 예방, 심장병 예방등 각종 질병등 몸 건강에 많은

도움이 됩니다.

또한 탈모를 일으킬 수 있는 전립선암 예방에도 효과적입니다.

- 콩

중국에서는 머리카락을 가리켜 혈액의 여분이라고 생각하기 때문에 생명에너지를

관장하는 간의 기능을 강화시키고 혈액순환을 좋게 해주면 모발도 건강해진다고 말합니다.

검정콩은 해독력이 뛰어나고 파괴된 인체조직을 빠른 속도로 회복시켜주는 기능이

있기도 합니다. 검은콩의 비타민E나 불포화 지방산은 혈관을 확장시켜 말초혈관의

혈액 순환을 원활하게 해주기 때문에 두피에 필요한 영양성분을 공급하여 탈모를

막아주고 발모를 촉진하는 기능을 도와줍니다.

- 녹황색 채소 및 과일

모발의 성장속도에 영향을 주는 성분이 '철'입니다. 철은 우리몸의 흡수가

잘 이루어지지 않는 성분중 하나입니다. 녹황색 채소 및 과일에 함유되어 있는 비타민C가

철의 흡수를 도와주므로서 모발 성장에 도움이 됩니다. 또한 비타민 A는 모발의

수분을 관리해줍니다.

- 솔잎

본초강목 에 솔잎은 모발을 자라게 해주고 오장을 편하게 해준다고 되어있으며,

동의보감에서도 솔잎은 머리털을 나게 해주고 오장을 편하게 한다고 나와있습니다.

그리고 탈모가 진행되는 도중에도 계절적인 영향을 받아 주기적으로 머리숱이 적어지기도 하고

조금 회복되기도 하지만, 근본적인 치료를 하지 않으면 나이가 들수록 점점 심해지므로 탈모 발견

초기에 적절한 두피관리 및 탈모관리를 하셔야 합니다.

이렇게 초기 탈모부터 가급적 화학성분이 전혀없는 천연성분의 두피관리와 탈모관리를 해주시면 좋습니다.

그리고 천연성분의 제품으로 두피개선과 탈모관리엔 100% 천연한방 다모애가 더욱 좋습니다.

이렇게 여성형 탈모는 남성형 탈모와는 달리 탈모발견 초기에 적절한 대처를 하시면 상당히 빨리

개선효과를 보실 수가 있고, 치료시기를 놓치시면 본인의 모발 때문에 더 많은 비용과 스트레스를

받으실 수 있으니, 탈모가 의심될 때는 바로 두피관리와 탈모관리를 시작하시기 바랍니다.

탈모 - 탈모의 요인

탈모의 요인

탈모의 대표적 요인은 남성호르몬 (여성에게도 존재) 에 의한 모근의 신진대사 장해로 인한

모근의 에너지 부족에 따른 탈모 , 유전, 스트레스 , 혈행장애, 영양부족등을 들수 있으며

이밖에도 각종약물이나 두피질환도 탈모를 일으키는 요인이 되기도 합니다.

이중 유전의 경우도 남성호르몬의 영향이 대를 이어 유전됨으로써 탈모로 이어진다고

볼수 있습니다.

남성호르몬의 지나친 분비가 탈모의 주된 요인이 되는것은, 남성호르몬이 과피지를

만들어 탈모, 즉 대머리의 70% 이상을 지성두피로 만든다는 데 있습니다.

과도한 피지는 피부 진피층에 살고 있는 모낭충의 먹이가 되면서 모낭충의 수를 증식

시키기 때문에 모근 내 영양 유입을 방해하는 근본적인 이유가 되기도 합니다.

좀더 구체적으로 말하자면 모낭충은 피부속에서 살면서 평생동안 자신의 나이만큼

모공을 들락날락하면서 여덟개의 날카로운 발톱으로 모세혈관을 파괴하기도 하고 모

근벽을 갉아 먹고 모근으로 공급되는 영양분을 섭취해 모발의 뿌리를 약하게 만들기도

합니다.

모낭충은 피지량이 적당한 정상적인 두피보다 피지분비가 많은 두피에 훨씬 많이 기

생하면서 두피에 문제를 일으키고 탈모를 촉진하는 것입니다.

뿐만 아니라 모낭충은 사람의 피부속에 살면서 탈피과정에서 생긴 찌꺼기와 분비물,

배설물, 사망잔해물 등을 모두 우리의 피부속에 오랫동안 상존시켜 두피오염을 가속화

시키고 아울러 화학성 자극작용으로 탈모 뿐만 아니라 모든 피부질병의 원인이 되기도

합니다.

탈모 - 탈모의 초기증상

탈모의 초기증상

1. 두피가 건조해지고 모발에 윤기가 없어진다.

2. 정수리부분의 두발이 많이 빠지기 시작한다.

3. 두피가 가렵고 뾰루지가 난다.

4. 비듬의 양이 많아지고 두발이 가늘어 진다.

5. 이마와 양옆의 두발이 가늘어 지면서 빠진다.

6. 두발에 기름기가 많아지고 비듬이 심해진다.

7. 두발이 빠진자리에 새 두발이 올라오지 않는다.

탈모 - 탈모의 예방법

탈모의 예방법

두피를 청결하게 해야한다.

즉 두피속 3mm에 기생하는 모낭충을 제거해주어야 한다는 의미입니다.

머리를 부지런히 감아야 한다.

살아서 호흡을 하고 있는 머리털의 모세포는 두피의 오염으로 공기와의 호흡이 방해되면

세포분열을 할수 없게 되기 때문에 탈모가 된다. 따라서 샴푸후 24시간정도가 지나면

두피 내 지수는 정상적으로 회복되므로 원칙적으로는 1일 1회 저녁에 샴푸하는것이

좋습니다. 그러나 통계에 의하면 탈모자의 대다수가 지성두피를 가지고 있는데 밤1~2시

경에 피지의 양이 가장 많아지므로 과피지와 모낭충의 활동 억제를 위해서는 아침에도

가볍게 샴푸하는것이 바람직하다.

린스는 두발 끝에만 바른다.

잘 헹구어 내지 않으면 두피에 남아 염증을 일으킬수 있다.

끝이 둥근빗을 사용한다.

정수리 부분이 아닌 양 귀 옆부터 두발을 향해 위로 올려 빗는다.

두피의 혈액순환을 위해 두피 마사지를 한다.

머리카락의 세포분열은 밤9시 전후가 가장 활발한데 이때 식사를 하게 되면 혈액의

많은 부분이 소화기 쪽으로 흘러 모낭세포의 분열이 저하된다. 따라서 9시를 기준으로

전후의 1시간은 가능한 쉬는 것이 좋다. 또한 니코틴은 혈관을 수축시키므로 담배도

피우지 않는 것이 좋다.

식생활에 활용할수 있는 식이요법을 한다.

*모발성장에 좋은 음식

식물성 단백질(콩), 검은깨, 찹쌀, 두부, 우유, 해산물(미역, 다시마) 등푸른 생선, 기름기가

제거된 고기류, 식물성 기름, 과일, 채소, 물, 녹차 등

*모발성장에 나쁜 음식

가공식품(라면, 햄버거, 피자), 커피, 담배, 기름진 음식, 단 음식

(설탕, 아이스크림), 짜거나 매운음식 등

무릎과 발뒤꿈치에 근질근질하며 찌릇찌릇한 불쾌감

2009-11-19T21:54:36Z

무릎과 발뒤꿈치에 근질근질하며 찌릇찌릇한 불쾌감

하지불안증후군(RLS·Restless Legs Syndrome·)은 신경성 수면장애 및 일종의 운동장애로 다리를 운동하려는 충동을 특징으로 불쾌한 느낌이 동반하는 질환이다.

주로 밤 시간, 혹은 쉬고 있을 때 무릎과 발뒤꿈치에 근질근질하며 찌릇찌릇한 불쾌한 감각이 나타나며 활동을 하면 증상이 좋아졌다고 움직이지 않으면 다시 악화된다.

질병으로 인식되기 시작한 것은 지난 1945년 신경학자인 에크봄(Ekbom)이 처음으로 발견해 알려졌고 이로 인해 '에크봄 신드롬'이라고도 불린다.

국내에서는 하지불안증후군에 대한 인식이 높지 않았지만 최근 미디어를 통해 구체적으로 알려지면서 병원을 찾는 환자들이 발길이 늘고 있다.

◆유병률은 5~15%, 중년여성 환자 비율 높아

하지불안증후군은 유병율이 5~15%로 비교적 흔한 병이다. 연령이 높아질수록 유병율은 증가하고 여성환자 발생비율이 높다. 매일 증상이 나타나는 경우는 전체 환자 5명 중 1명 꼴이다. 특히 비행기로 장시간 여행을 하거나 극장 등에 오래 앉아 있을 경우에만 증상이 나타나는 경우도 있다. 이 질환은 제2형 당뇨나 우울증 환자가 느끼는 생활의 불편감과 비슷한 정도로 일상생활에 장애가 있다. 발병 원인에 따라 특발성 RLS와 이차성 RLS로 분류된다. 대부분의 환자가 속하는 특발성 RLS의 발병원인은 아직까지 명확하게 밝혀지지 않았다. 하지만 이차성 RLS는 약물에 의한 것이거나 말기 신장부전, 철분결핍, 빈혈, 임신과 기타 말초신경질환 등으로 인해 발생한다.

◆구체적인 증상은

대표적인 증상으로는 발목과 장딴지, 허벅지에 주로 나타나며 어떤 경우에는 벌레가 기어가는 듯한 느낌을 받는다고 한다. 저리고 화끈거리거나 둔한 통증을 호소하는 경우도 있다. 근질근질하고 스멀스멀 벌레가 기어 다니는 듯 한 느낌과 저림, 옥죔, 쿡쿡 쑤심, 가려움, 타거나 그슬리고 잡아끄는 느낌, 전류가 흐르는 듯 한 느낌 등이 대표적이다. 이러한 증상은 주로 다리에 나타나지만 발과 허벅지, 몸통, 팔에서도 나타나는 경우도 있다.

RLS는 잠 잘 때나 혹은 앉아 있거나 누워있을 때 등 주로 움직이지 않고 휴식을 취하는 경우에 주로 나타난다.

저녁이나 밤 시간에 증상이 더욱 심해지는 것도 특징이다. 다리를 움직여주면 일시적으로 증상이 완화되기도 한다. 이 때문에 RLS 환자들은 숙면을 취할 수 없는 경우가 많다. 쉽게 잠들기도 힘들고 잠을 자다가도 자주 깨는 경우가 많아 낮 시간엔 수면장애로 피곤을 느끼기도 한다. 환자들은 영화관람과 장거리 자동차 여행, 항공기 탑승 등 오랜 시간 앉아 있어야 하는 일에도 어려움을 호소한다. 충분한 휴식을 취하지 못해 집중력 상실, 활력 부족, 우울감 등으로 일상생활에 각종 어려움을 느끼데 된다.

이러한 증상으로 인해 환자는 삶의 질의 저하되는 경우가 많다. 환자들도 증상이 다양하고 많이 알려진 질환이 아니기 때문에 '나만 이런 증상을 겪는 것은 아닌가'하는 자포자기 심정으로 치료를 포기하기도 한다.

◆발병원인 찾아내 적극적인 치료 받아야

발생원인은 정확히 밝혀지지 않았지만 몸속의 철분대사와 도파민계와 연관된 것으로 알려져 있다. 또 증상을 악화시킬 수 있는 위험요인으로 음주와 흡연, 카페인, 스트레스 혹은 항우울제, 신경이완제 및 베타차단제와 같은 약물 등이 꼽힌다.

진단은 환자의 주관적인 증상에 의존하는데 4가지 필수 진단 기준이 제시되고 있다.
△하지에 불쾌한 감각증상이 있으면서 다리를 움직이고 싶은 충동을 느껴야 하고 △이러한 증상이 눕거나 앉을 때 즉 움직이지 않을 때 시작되거나 악화되고 △걷거나 스트레칭시 부분적으로 혹은 전부 증상이 사라지고 △낮 보다는 밤에 증상이 나타나고 악화된다.

이 같은 4가지 진단기준 이외에 부가적으로 가족력이 있는 경우가 60% 정도로 분석됐고 대부분의 환자는 도파민성 약물에 반응을 보이는 것으로 확인됐다.

RLS로 병원에서 진단을 받는 경우 단순한 불면증이나 혈액순환장애에 의한 손발저림, 당뇨병성 말초신경병증 등으로 오인돼 치료받는 경우도 있다.

다른 질환과 비슷한 증상으로 감별진단이 어렵기 때문이다. 가장 많이 혼동하는 증상은 수면 중 발생하는 소위 '쥐가 난다'는 것으로 RLS를 판별하는 기준은 다리를 움직이려는 충동과 극심한 근육통이 있는지 여부에 따라 전문의의 진단을 받아야 한다.

건양대병원 신경과 김용덕 교수는 "단순한 증상만으로는 질환 여부를 판별키 어려운 만큼 유병율이 높은 중년 여성의 경우 정확한 진단을 위해 병원을 찾는 것이 바람직하다"고 말했다.

노컷뉴스 제휴사/충청투데이 김일순 기자

편한 자세가 최고? 위태로운 척추건강

2009-11-19T13:39:20Z

편한 자세가 최고? 위태로운 척추건강


▲ 오명수 전문의

[헬스코리아뉴스] 편한자세가 건강에도 좋을까? 장시간 꼬박 앉아 있는 현대인들의 척추건강에는 이상이 없을까? 자세가 나빠지면 요통·척추변형·VDT 증후군등 이런 저런 질환에 노출되기 마련이다. 척추를 지킬 수 있는 올바른 자세는 무엇인지 알아보자.

◆ 학교에서

아침부터 밤까지 꼬박 앉아서 공부를 하다보면 자세가 나빠지기 마련이다. 때문에 대부분의 학생들은 어깨나 목 근육이 경직되고 심한 요통을 겪게 된다. 특히 한참 성장기에 있는 10대 청소년들은 성장과 함께 척추의 변형도 더욱 심하게 진행될 수 있다. 또 10세 전후에 오는 척추 변형은 고학년으로 올라갈수록 운동시간이 부족하고 고정된 자세로 앉아 있는 시간이 늘어나면서 점점 심하게 무리가 오고 통증 역시 만성화 되거나 더 심한 척추 질환으로 발전 할 수 있다.

체격에 맞지 않는 책·걸상을 쓴다든지, 장시간 구부정한 자세로 앉아 공부하거나, 책상에 엎드려 자게 되면 허리 근육이 손상되어 만성요통을 겪게 되고 신장이나 방광에 이상을 가져오거나 가슴이 조이고 위를 압박하여 소화불량까지 초래하게 된다. 심할 경우 척추측만증과 같은 척추 변형이나 허리 디스크로 까지 발전하는 후유증을 남기기도 한다.

특히 학생들의 경우 의자에 앉아 상체를 20도 정도 앞으로 숙인 자세에서 공부하는 경우가 많다. 이 경우 요추에 가해지는 힘은 반듯이 누운 상태에 비해 10배,서 있는 자세에 비해 2.5배 정도 높아져 요통이 유발되는 것이다.

따라서 이 시기에는 무엇보다도 바른 자세로 공부하는 습관을 가질 수 있도록 부모님들의 관심이 필요하다. 또, 고정된 자세를 장시간 지속한 후에는 반드시 스트레칭을 해 주어야 한다. 휴식을 할 때는 고개를 지그시 앞과 뒤로 젖힌 채로 20초 정도 유지하였다가 다시 제자리로 돌아오는 정도의 스트레칭이 효과적이다. 또 고양이 등처럼 몸을 구부렸다가 반대로 펴 주는 스트레칭도 유연성을 유지하는 데 도움이 된다

책상에 엎드려 잠자기…만성요통 등 유발

▲ 책상에 엎드려 자게 되면, 허리 근육이 손상되어 만성요통을 겪게 되고 신장이나 방광에 이상을 가져오거나 가슴이 조이고 위를 압박해 소화불량까지 초래하게 된다

◆ 회사에서

컴퓨터 사용이 많은 현대인들은 VDT 증후군(Visual Display Terminal Syndrome)이라는 신종질환에 시달리고 있다. 과도한 컴퓨터 사용이나 잘못된 자세로 인해 목과 어깨,허리통증과 두통,눈의 피로 같은 증상이 생기는 것이 대표적.

특히 허리를 굽힌 구부정한 자세로 앉아 있거나 , 목을 쭉 뺀 상태, 다리를 꼬고 앉는 자세 등은 목과 허리에 무리를 주어 통증을 유발한다. 이런 증상이 오래되면 요추간판이나 후관절 및 허리 근육이 손상되어 만성요통을 겪게 되고 신장이나 방광에 이상도 생길 수 있다.

또, 가슴이 조이고 위를 압박하여 소화불량까지 초래하게 된다. 심할 경우 척추측만증과 같따라서 의식적으로 허리를 세우고 앉도록 노력하고 한 가지 자세가 계속 유지되지 않도록 자세를 바꿔 주는 것도 좋다.

의자는 등받이가 있는 것으로 약간 딱딱한 것이 좋다. 책상과 무릅 사이 간격은 5cm정도가 적당하다. 앉는 자세는 엉덩이는 의자에 깊숙이 대고 허리는 등받이에 밀착시킨다. 다리는 꼬지 말고 몸통과 무릎은 직각이 되도록 유지하는 것이 중요하다.

허리 뒤에 쿠션을 받치거나 발 받침대를 이용하는 것도 좋다. 또, 2~3시간에 한번씩 가벼운 스트레칭을 해 주는 것도 좋다.

◆ 집에서

오래 서 있거나 앉아 있는 자세는 허리 건강에 가장 큰 적이다. 따라서 집에 돌아와 쉴 때는 하루 종일 지친 허리를 쉬게 해주어야 한다. 허리가 아픈 사람은 대체로 누워 있을 때 가장 편하다고 한다. 누워 있을 때는 척추에 실리던 체중이 다른 곳으로 분산되어 돌출된 디스크에 압력도 줄어들기 때문이다.

바로 눕는 것이 좋으냐. 옆으로 눕는 것이 좋으냐는 중요하지 않다. 자신에게 가장 편한 자세가 허리에도 가장 좋은 자세라는 것을 명심하자. 다만 엎드려 누운 자세는 허리를 더 많이 구부러지게 해서 어깨, 허리근육 등에 긴장감을 계속 줘 요통을 증가 시키게 된다.

똑바로 누워 다리를 쭉 뻗으면 허리의 만곡이 심해져 요통이 더 심해지기도 한다. 이럴 경우 옆으로 눕고 다리를 약간 굽힌 상태에서 다리 사이에 쿠션이나 베개를 끼워 골반이 돌아가거나 척추가 비틀리는 것을 막아주는 것이 좋다. 침대 생활을 할 경우에는 너무 푹신하지 않고 스프링이 단단해서 허리를 제대로 받쳐주는 것이 바람직하다.


▲ 올바른 자세

◆ Tip. 지켜보자!! 생활 속 바른 자세

- 걸을 때는 항상 뒤꿈치를 먼저 닿게 해서 걷는다.
- 잘 때는 똑바로 누워서 무릎 밑에 베개를 괴거나, 옆으로 누울 때는 새우처럼 무릎을
   구부리고 두 무릎 사이에 베개를 끼우고 자는 것이 좋다.
- 침대에서 내려 올 때는 바로 일어나지 말고 옆으로 비스듬히 일어난다.
- 계단을 오를 때는 허리를 꼿꼿하게 세우기보다는 몸을 앞으로 비스듬히 기울인 채
   계단을 오른다.
- 물건을 들 때 가능하면 물건을 몸에 밀착시키고, 무릎을 굽힌 채 든다.
- 짐을 양손에 나눠서 균형 있게 든다.
- 편안하고 인체공학적인 의자, 침대, 베개를 사용한다.
- 허리가 등받이에 밀착되도록 해야 척추가 펴지며 필요시 휴대용 등받이 사용도 좋다.
- 바닥에 책상다리로 앉거나 하지 말고 의자에 않도록 한다.
- 오래 앉아 일하는 사람은 가끔 요통방지 체조를 해주고 장기간 여행 시는 가끔 차에서
   내려 허리운동을 해주도록 한다.
- 요통 환자는 장기, 바둑, 오랜 빨래 등을 피해야 한다. [신경외과 전문의 / 세란병원 척추센터장]

생활 속의 나쁜 습관들

▷ 고개를 숙인다
밥을 먹을 때, 부엌일을 할 때 등 생활 속에서 우리가 취하는 자세를 생각해보자. 거의 매순간 고개를 숙이고 있다. 늘 취하는 자세라 그 위험성에 대해서는 생각해본 적이 없겠지만 고개를 숙이는 자세는 각종 자세병을 일으키고 건강을 위협한다. 고개를 숙이고 있는 시간이 길면 길수록 상태가 악화되므로 되도록 고개를 숙이지 않는 습관을 들이는 것이 좋다. 책을 읽을 때는 독서대를 사용하고, 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추도록 하자. 또 고개를 숙이는 작업을 한다면 틈틈이 고개를 뒤로 젖혀 목과 어깨의 근육을 반드시 풀어주어야 한다.

▷ 구부정하게 선다
등이 구부정한 자세는 척추에 악영향을 미치는 가장 나쁜 자세다. 가슴을 압박하기 때문에 폐를 비롯한 소화기에도 좋지 않다. 평소에 고개는 세우고 가슴을 들어 자연스럽게 펴고 생활하는 습관을 들이는 것이 좋다. 오랫동안 몸에 밴 자세를 하루아침에 바꾸기란 쉽지 않지만 지금 바로잡지 않으면 평생을 나쁜 자세로 살아야 한다. 의식적으로 가슴을 활짝 펴라. 이때 목, 어깨, 허리에는 힘을 빼야 한다. 이런 자세로 생활한다면 구부정한 등은 펴지고, 앞으로 나온 고개도 제자리로 돌아오고 배도 들어가게 된다.

▷ 높은 베개를 사용한다
아침에 일어나 세수를 하고 난 후 고개를 돌리거나 숙일 수 없을 만큼 목이 아플 때가 있을 것이다. 코를 심하게 골거나 성장기에 있는 자녀의 키가 잘 자라지 않는 경우 모두 높은 베개를 사용하고 있지는 않은가 의심해보라. 높은 베개를 베고 자면 목과 어깨 근육은 밤새 긴장하게 된다. 계속 높은 베개를 베고 잔다면 긴장성 두통이 생기고 항상 피곤한 상태가 지속될 것이다. 그렇다고 베개를 베지 않고 자면 목뼈 전체와 척추에 무리가 간다. 따라서 되도록 낮은 베개를 베거나 목만 받치고 머리는 바닥에 닿게 하는 목베개를 사용하는 것이 좋다.

▷ 굽이 높은 구두를 신는다
다리를 길어 보이게 하기 위해, 키를 커 보이게 하기 위해 하이힐은 오래전부터 여성들에게 필수품이었다. 그러나 하이힐은 무릎과 고관절에 무리가 가기 때문에 퇴행성관절염의 원인이 되기 쉽다. 자세 또한 망가뜨리기 때문에 아름답게 보이기 위해 신은 신발이 오히려 외모는 물론 건강까지 망칠 수 있다. 따라서 신발을 선택할 때는 모양보다는 편안함을 고려하는 것이 좋다. 옷보다는 신발에 투자하자. 발에 잘 맞고 굽이 낮은 신발을 골라 몸에 무리를 주지 않도록 해야 한다.

▷ 바닥에 앉는다
흔히 바닥에 앉을 때는 책상다리를 하거나 무릎을 꿇게 된다. 무릎을 꿇고 앉는 자세는 책상다리를 하는 것보다 허리를 쉽게 세울 수 있어 허리에 부담이 적다. 바닥에 책상다리를 하고 앉아 있을 때는 등을 곧게 펴기 힘들기 때문에 고개를 내밀고 구부정한 자세를 취하기 쉽다. 이런 자세가 누적되면 등과 허리에 무리가 많이 가게 되고 골반도 틀어진다. 이는 양쪽 다리의 길이를 다르게 하는 원인이 되기도 한다. 바닥보다는 의자에 앉는 습관을 들이고, 부득이하게 바닥에 앉게 될 때는 등받이 있는 좌식 의자를 사용해야 한다. 혹은 벽에 등을 기대어 앉거나 허리를 펴고 앉는 등 최대한 몸에 무리가 덜 가는 자세로 앉도록 노력하는 것이 좋다.

▷ 다리를 꼬고 앉는다
다리를 꼬고 앉는 것이 편하다는 사람도 있지만 이런 자세는 골반을 틀어지게 하고 척추를 휘게 한다. 혈액순환 장애 로 다리가 저리고 천장관절이 과도하게 늘어나 요통의 원인이 되기도 한다. 앉아 있을 때는 되도록 다리를 꼬지 말고, 아니면 자주 번갈아가며 꼬는 것이 바람직하다.
짧은 치마를 입는 것도 피해야 한다. 짧은 치마는 다리를 한쪽으로 모아서 앉게 만든다. 이런 자세가 굳어지면 골반이 뒤틀려 양쪽 골반의 높이와 다리의 길이가 달라지기 쉽다. 게다가 균형이 깨진 자세로 인해 허리뼈와 등뼈가 휘어 척추의 정렬 상태도 흐트러진다. 또한 요통을 유발하기도 한다.

▷ 옆으로 누워 잔다
옆으로 누워서 잘 때 허리가 받는 압박은 반듯하게 누워 있을 때의 3배에 달한다. 혈액순환을 방해해 팔이 저리고, 선잠을 자게 되고, 몸 전체의 근육이 꼬이고 뒤틀린다. 이런 자세로 계속 잠을 자게 되면 40~50대에는 사십견, 오십견을 앓게 될 확률이 높다. 그러나 잠자는 습관을 바꾸기란 쉽지 않다. 똑바로 누운 자세에서는 잠이 오질 않아 뒤척이게 될 때에는 높이가 낮은 쪽 어깨를 밑으로 하여 눕고, 잠이 올 듯하면 다시 반듯하게 눕는다. 이렇게 반듯하게 누워 있는 시간을 점점 늘려가다 보면 뇌에 바른 자세가 적응될 것이다.

▷ 아기를 안는다
아기를 키우는 엄마들은 대부분 목과 어깨, 등의 통증과 피로를 호소하고 긴장성 두통에 시달리기도 한다. 서서 아기를 안고 있으면 허리와 고개가 앞으로 나오게 되고, 앉아서 안고 있어도 허리에 과중한 부담을 준다. 그렇다고 업고 있으면 엄마의 등은 구부정해지고 아기는 ‘O자형'다리가 되기 쉽다. 가장 좋은 자세는 등받이에 몸을 기댄 상태에서 아기를 안거나 젖을 먹이는 것이다.

▷ 세수할 때 상체를 숙인다
대부분의 세면대는 각자의 키에 맞게 만들어진 것이 아니다. 때문에 세면대에서 손을 씻고 세수를 하는 시간은 얼마 되지 않지만 허리에는 적지 않은 부담을 준다. 실제로 누구나 얼굴이나 손을 씻을 때 허리가 뻐근했던 경험이 있을 것이다. 손을 씻을 때도 바른 자세가 필요하다. 앞뒤로 다리를 벌려 앞으로 쏠린 상체의 무게를 앞쪽 발에 실어야 허리에 무리가 적게 간다. 이때 앞쪽 무릎은 세면대의 높이에 맞춰 약간 굽혀준다. 양치질을 할 때도 마찬가지. 세수보다는 샤워를 하는 것이 좋다. 단, 샤워를 할 때도 물이 나오는 반대 방향으로 서서 고개를 뒤로 젖히도록 한다.

바른 자세의 중요성

인체에는 항상성이라는 시스템이 있습니다. 항상 일정한 정도를 유지하려고 하는 보이지 않는 물리적 화학적 역학적인 기전을 "항상성"이라 합니다. 예를 들어, 병균이 들어와 인체에서 방어작용을 하는 것 또한 항상성의 일종입니다.
누군가 밀었을 경우 몸을 바로 세우려고 하려고 하는 것도, 호르몬 분비 조절이나 체온 조절 또한 항상성의 하나죠. 조물주가 만든 척추나 인체의 모든 관절에도 항상성을 유지하려는 시스템이 있습니다.
항상성에 대한 명령의 총 사령관 역할을 하는 것이 인간의 "뇌"라고 한다면 척추는 직,간접적으로 그 명령의 통로 역할을 합니다. 만일 척추나 근육 골격의 이상이 온다면 항상성의 유지 시스템의 이상이 발생하게 됩니다.
척추는 그 기능을 가장 원활히 정상적으로 발휘할 수 있기 위해서는 바른 배열을 가지고 있어야 합니다. 간단히 말씀드리면 척추의 모양대로 형태와 움직임을 가지고 있어야 합니다.
바른 자세는 무조건 허리를 세우고 목을 세우고 하는 식의 일자개념이 아닌 정상적인 척추의 모양을 유지하는 것입니다. 또한 사람 개개인의 특성과 성별, 체형, 직업적인 특성 등에 따라 바른 자세의 기준이 다룰 수 있습니다. 하지만 바른 자세는 기본적으로 척추와 우리몸의 큰 관절, 연부 조직의 정상적인 기능을 원활히 해주는 가장 이상적인 정적이고 동적인 위치를 유지해야 합니다.
그래서 바른 자세야 말로 인체의 항상성을 유지시킬 수 있는 가장 쉬운 지름길 중에 하나입니다.
바른 자세와 내장 질환의 연관성을 살펴봄으로서 좀더 자세와 인체의 항상성의 밀접한 관계를 소개해 보겠습니다.
우리 몸의 장기들은 거의 모든 부분이 신경과 혈관의 명령 및 영양 공급을 받습니다. 위나 장을 예를 들어 본다면 신경 시스템 중에 자율신경계 즉 교감신경과 부교감 신경의 역할이 조화롭게 유지되야 합니다.
위의 연동운동이나 소화력과 위산의 분비조절 등이 모두 자율신경계의 영향을 받습니다.
이 중 부교감 같은 경우는 뇌에서부터 바로 내려오지만 교감 신경 같은 경우 척추와 연결되어 내려옵니다. 만일 잘못된 자세의 누적이 척추의 변형이나 기능 장애를 발생시킨다면 바로 교감 신경의 기능 이상으로 될 수 있습니다. 이 밖에도 인체의 많은 조직들이 뇌와 자율신경계 척추의 관계가 밀접하게 연결되어 있습니다.
그러므로 바른 자세를 유지하는 것은 우리의 항상성을 높이고 건강하게 생활을 영위하는데 매우 중요합니다.

○ 꼿꼿한 자세로 설거지하면 척추에 무리

▽설거지할 때=꼿꼿한 자세로 많은 양의 설거지를 하면 척추나 관절에 무리를 줄 수 있다. 그렇다고 고개를 앞으로 구부정하게 숙이면 뒷목이 뻣뻣해진다. 이때는 10cm 정도 높이의 발판에 한 발을 올려놓고 상체와 고개를 편안하게 편 다음 설거지를 한다. 발을 번갈아 발판 위에 올려놓으면 체중을 분산시킬 수 있다. 바른 자세로 10분 동안 설거지를 하면 27Cal가 소모된다. 이는 산책을 10분간 한 것과 같은 효과를 준다.

▽청소할 때=청소기를 돌릴 때 무릎을 펴고 허리만 구부린 자세는 금물. 앞으로 내민 다리는 구부리고 다른 한쪽 다리는 펴서 중심을 몸 가운데에 두도록 한다. 청소기는 몸에 최대한 가깝게 붙인다. 걸레질을 할 때는 꿇어앉기보다는 선 상태에서 대걸레를 이용한다. 이렇게 10분 동안 청소를 하면 5분간 줄넘기를 한 것과 비슷한 36Cal가 소모된다.

▽다림질할 때=쪼그려 앉아서 다림질을 하는 것보다 팔꿈치와 받침대가 같은 위치에 오도록 높이를 맞춘 뒤 의자에 앉아서 하는 것이 좋다. 받침대가 없다면 식탁 위에서 하는 것도 괜찮다. 올바른 자세로 10분간 다림질을 하면 23Cal가 소모된다. 이는 골프를 약 5분 동안 친 것과 운동량이 비슷하다.

▽앉아서 얘기할 때=혼자 앉아서 TV를 시청하기보다 가족, 친구와 이야기를 나누는 편이 건강에 도움이 된다. 대화를 나눌 때는 허리를 곧게 편 상태에서 엉덩이를 의자 뒤로 바짝 붙여 앉는다. 무릎과 발목은 가지런히 한다. 바른 자세로 앉아서 20분 얘기를 나누면 24Cal가 소모된다. 이는 5분 동안 달리기를 한 운동량이다.

○ 일하면서 틈틈이 운동해요

주부의 주요 활동 공간인 부엌, 거실, 침실에서 일하거나 쉬는 도중에 틈틈이 운동을 해준다.

앉고, 서고, 눕고, 엎드리고… 생활 속 자세만 바로 해도 몸매는 놀랄 정도로 달라진다. 그럼 다이어트비, 병원비 걱정은 끝?

sit upright 앉기

학생이든 직장인이든 대다수의 사람들이 하루에 적어도 5시간 이상 의자에 앉게 된다. 의자에 앉는 자세가 목과 허리 건강에 미치는 영향은 절대적이다. 실제로 서 있을 때보다 앉을 때 허리 부담은 더 커진다. 상체의 무게를 하체로 전달, 분산시키지 못하고 고스란히 척추가 지지해야 하기 때문이다.
의자에 앉을 때는 머리와 목, 허리가 일직선이 되어야 한다. 귀의 선이 어깨 옆선으로 떨어져야 바른 자세다. 거북이처럼 목을 앞으로 기울이는 자세는 목 디스크를, 의자에 눕는 듯 길게 앉는 자세는 허리 디스크를 유발한다. 한쪽 다리를 꼬아 앉는 자세는 척추를 뒤틀리게 하는 가장 큰 원인이 되므로 의식적으로 주의를 기울일 것. 특히 책상에 앉아 컴퓨터를 할 때 목과 허리가 굽어 지는 경우가 많은데, 데스크톱보다 노트북의 경우 눈높이가 낮아 고개를 숙이게 되므로 책을 여러 권 쌓아 반드시 화면과 눈높이를 맞춰 바른 자세가 나오도록 한다.
바닥에 앉을 때도 머리와 목, 허리를 일직선으로 만드는 법칙을 기억할 것. 양쪽 손을 바닥에 붙이고 힘을 주며 앉으면 슬림한 팔뚝 라인을, 배에 힘을 주고 양 다리를 30도 정도 들어올리면 탄탄하고 날씬한 다리를 만들 수 있다. 양반다리로 앉을 때는 골반은 고정시킨 채 옆구리와 허리를 비틀어주면 복부 비만 해소에 효과적이다.

stand erect 서기

우리가 걷거나 설 때 등이 구부정한 자세는 척추에 악영향을 미치는 가장 나쁜 자세다. 가슴을 압박하기 때문에 폐를 비롯한 소화기에도 좋지 않다. 평소에 고개는 세우고 가슴은 들어 자연스럽게 펴고 생활하는 습관을 들이는 것이 좋다. 의식적으로 가슴을 활짝 펴고 이때 목, 어깨, 허리에는 힘을 빼야 한다. 보통 한쪽 다리에 무게중심을 두고 골반을 빼는 자세는 근육을 변형시킨다고 생각한다. 하지만 오랫동안 서 있을 때 양 다리에 무게를 싣고 서 있는 자세는 몸 전체에 힘이 들어가기 때문에 척추와 다리에 굉장한 무리를 준다. 오래 서 있을 때는 한쪽 다리로 몸을 지탱하되 전체적으로 힘을 빼야 한다. 또, 지탱하는 다리는 5~10분 간격으로 바꿔주어야 양쪽 골반에 차이가 생기지 않는다. 다리 밑에 약간의 두께가 있는 받침대를 준다면 몸에 힘을 빼기가 더욱 수월하다.

lie down 눕기

약 하루의 1/3을 차지하는 잠자는 시간. 눕는 자세가 바로 되어야 목 근육과 허리를 보호할 수 있다. 엎드리거나 옆으로 눕는 자세는 시간이 흐를수록 허리에 부담을 주게 된다. 실제로 옆으로 누워서 잘 때 허리가 받는 압박은 반듯하게 누워 있을 때의 3배에 달한다. 또 한쪽 어깨를 위로 올라가게 해 어깨를 불균형하게 만든다. 하지만 잠자는 습관을 바꾸는 것이 쉽진 않다. 똑바로 누운 자세에서 잠이 오지 않아 뒤척일 때에는 상대적으로 높이가 낮은 어깨를 밑으로 하여 눕고 잠이 올 때는 다시 반듯하게 눕는다. 반듯하게 눕는 시간을 늘려가다 보면 뇌에서 바른 자세에 적응하게 된다. 베개의 선택 또한 중요하다. 높은 베개는 목과 어깨 근육을 밤새 긴장하게 만든다. 오랫동안 높은 베개를 이용하면 긴장성 두통을 일으키고 항상 피곤한 상태가 지속된다. 그렇다고 베개를 아예 사용하지 않으면 목뼈 전체와 척추에 무리를 줄 수 있다. 따라서 되도록 낮은 베개를 선택하거나 목만 받치고 머리는 땅에 닿게 하는 목 베개를 사용하자.

바른 자세는 왜 중요한가?

척추측만증에 걸린 학생이 병원에 가면 먼저 “바른 자세를 하지 않았군요” 하는 말을 듣는다. 그리고 측만의 각도를 재고, 너무 심해 40도 이상이면 수술을 하자고 하고 어느 정도 심해 20~40도 정도면 보조기를 채우자고 한다. 그보다 각도가 작으면 그냥 돌아가라고 한다. 이미 “바른 자세를 하지 않았군요”라고 한 말에 모든 해답이 들어 있을 것 같은데, 더 이상은 바른 자세에 대해서는 언급이 없다.
바른 자세를 하지 않아 측만증에 걸렸다면, 바른 자세를 했다면 측만증에 걸리지 않았을 것이라는 의미가 내포돼 있다. 그렇다면 어떻게 하면 바른 자세를 가질 수 있게 되는 것인지 가르쳐 주어야 할 것이다. 그것이 측만증을 예방할 수 있는 최선의 길이 될 수 있을 것이기 때문이다. 그런데 어떤 것이 바른 자세인지에 대해서는 아무런 얘기도 해 주지 않는다.
또한 측만증에 걸려도 바른 자세를 하기만 하면 저절로 나을 수 있는 것은 아닌가 하는 의문을 제기할 수도 있다. 수술하거나 보조기를 채우지 않고 바른 자세만 취하면 나을 수 있는 길은 없을까 하는 것이다. 그 개연성은 충분히 상정해 볼 수 있는 것이다. 실제로 측만증은 고관절(股關節)과 척추(脊椎) 교정으로 도움을 받고 허리 펴는 간단한 운동만 꾸준하게 하면 저절로 낫게 돼 있다. 그렇다면 이 과정을 역추적하면 측만증의 원인도 바로 알 수 있게 된다.
고관절이 틀어지면서 측만증의 원인(遠人)이 제공된다. 고관절이 틀어지면 다리의 길이가 달라지고, 이는 골반을 틀어지게 한다. 이는 근인(近因)에 해당된다. 골반이 틀어지면 그 위에 놓여 있는 요추와 흉추가 본래의 모습을 유지하지 못하고 같이 틀어진다. 최소한 인간의 머리만은 하늘을 향해 수직으로 서 있으려고 하는 속성이 있는데, 이렇게 하기 위해서는 흉추를 비틀어야 하기 때문이다. 특히 흉추 3, 4번 사이가 심하게 틀어지면서 척추가 활처럼 휘게 된다. 이것이 척추측만증이다. 그렇다면 측만증에 대한 해법도 자연스럽게 나온다. 먼저 고관절을 잡아 바르게 되도록 해 주어야 한다. 실제로 측만증 증세가 있는 사람을 보면 모두 고관절이 틀어져 있다. 다음으로는 역시 틀어져 있는 흉추를 바로잡아 주어야 한다. 그 다음에는 이미 틀어져 굳어 있던 근육이 풀어지도록 꾸준히 운동을 해야 한다.
이렇게 척추측만증은 분명히 바른 자세를 갖지 못해서 생긴 병이다. 위에서 말한 대로 고관절부터 시작해서 척추가 자신의 위치에서 벗어나 있어 잘못된 자세를 취하고 있었기 때문에 생긴 병이다. 바른 자세를 가졌다면 하등 측만증으로 고생할 이유가 없었을 것이다.
그런데 문제는 척추측만증이 측만증 자체만으로 끝났으면 좋겠는데 그렇지 않는다는 데 있다. 측만의 정도가 심한 사람은 그로 인해 오장육부로 가는 신경이 눌려 장기의 기능이 원활하지 못하고, 목뼈가 함께 틀어지면서 두통에 시달리거나 집중력 장애를 일으켜 산만해지게 된다. 공명이 막혀 기력을 쓰지 못하는 경우도 많고 변비에다 수족 냉증으로 고생하기도 한다.
척추측만증만이 아니다. 부정맥도 기본적으로는 고관절이 틀어지면서 척추가 비틀어져서 오는 증상이다. 부정맥이 있는 사람은 오른쪽 어깨가 앞으로 쳐지면서 갈비뼈를 눌러 가슴 공간이 좁아져 있다. 우측 가슴 공간이 좁아지면 약간 오른쪽에 걸쳐 있는 우심방이 충분히 팽창을 하지 못하게 된다. 팽창할 때 팽창하지 못하니 가슴이 답답해지고, 정맥으로부터 충분히 피를 끓어오기 위해 더 빨리 뛸 수밖에 없게 된다.
이것만이 아니다. 대부분의 병은 자세가 바르지 못한 데서 온다. 바른 자세가 중요한 것은 이것 때문이다. 무병장수하려면 자세가 바라야 한다. 80대 노인인데도 병 없이 건강한 분들을 보면 모두 허리가 꼿꼿하다는 것을 발견할 수 있다. 허리가 꼿꼿할 수 있는 것은 고관절이 바르게 자리를 잡고 있기 때문이고, 허리가 꼿꼿하면 가슴도 쫙 펴지기 때문에 병이 접근할 여지가 없게 되는 것이다.
바른 자세를 가지려면 고관절부터 틀어지지 않고 바르게 자신의 위치에 있어야 한다. 그리고 허리가 바로 서고 가슴이 쭉 펴져 있어야 한다. 말하자면 가장 당당한 자세가 가장 바른 자세가 되는 셈이다. 그런데 이런 자세를 유지하려고 하면, 바르게 서고 바르게 걷고 바르게 앉고 바르게 누워야 할 뿐만 아니라 일을 할 때에도 가능한 한 허리와 등이 구부러지지 않게 노력해야 한다.

어릴적 아무 생각 없이 어른 앞에서 다리를 고고 앉거나 턱을 괴다가 꿀밤을 한대 ‘콩~’ 맞은 기억 누구나 있으시죠? 이런 자세는 비단 예의뿐만 아니라 신체구조에도 좋지 않습니다.
자세에 좋지 않다는 것을 알면서도 무의식적으로 그렇게 되는 건 왜 일가요? 바로 좀더 편안해지고 싶어하는 욕구 때문인데요. 우리가 일상 생활에서 하는 여러가지 자세들을 살펴보고, 나는 그동안 얼마나 바른 자세로 생활하고 있었는지 함께 점검해 볼까요?

서있을 때

대부분의 체형들이 고개는 앞으로 나가고 등은 뒤로 휘며 허리는 상대적으로 앞으로 많이 꺾이게 되죠? 이렇게 되면 허리의 추간 디스크를 좁게 하고 허리에 있는 근육과 인대에 부담을 가중시켜 척추 문제를 일으키게 됩니다.
서 있을 때의 올바른 자세는 앞서 말한 대부분의 체형과 반대로 고개는 세우고 턱은 약간 들고 가슴은 세워 앞으로 펴서 골반은 뒤로 빼 주어야 합니다. 이렇게 정상적인 척추의 만곡을 유지한 채 곧바로 서야 되며 오랫동안 서 있을 때는 한쪽 발을 블록이나 지형물을 이용해 교대로 올려놓는 것이 좋습니다.

걸을 때

걸을 때는 사뿐사뿐 온몸으로 가볍게 걸어야 합니다. 마치 물결 치듯이 말이죠.^^ 고개는 세우고 턱을 약간 들어주고 가슴과 상체는 펴서 세운 상태로 온 몸에 힘을 빼주세요. 발목, 무릎, 대퇴관절 등에도 무리가 가지 않게 위아래로 붕붕 떠서 구름 위를 걷는 것처럼 리듬을 타며 걸어야 합니다. 발끝은 되도록 십일자로 하고 팔은 힘껏 저으며 씩씩하게 걷는 것이 좋다고 합니다.

앉았을 때

앉는 자세는 상체를 바로 세우도록 노력해야 하고 틈틈이 고개를 뒤로 젖혀 주는 운동을 해 주면 목덜미와 어깨근육의 긴장을 풀어주고 집중력을 향상 시킬 수 있습니다. 되도록 고개를 숙여 사무를 보거나 공부하는 자세를 피하고 상체를 바로 세우고, 공부나 사무 보기에 불편하지 않을 정도로 고개를 최대한 위로 들어 뒷머리를 벽에 기대 주는 것이 좋습니다.

책상 위에 책을 쌓고 그 위에 독서대를 놓아서 눈높이를 맞춰주는 것은 고개를 숙이지 않게 하는데 도움이 되겠죠?

수면자세로 본 건강

똑바로 누워 자는 사람

똑바로 누워 편안하게 숙면을 취하는 사람은 배짱이 두둑하고 인정 많은 사람이다. 교정법은 날숨을 내쉴 때는 아랫배를 강하게 오므린 채로 6초간 유지하고, 들숨은 다이나믹하게 배를 부풀리고 목을 뒤로 젖힌다.

새우잠을 자는 사람

새우잠을 자는 사람이런 사람은 위장이 약하고 손발이 차며 빈혈기가 있다. 성격적으로 작은 일도 집착을 하고 세심한가 하면, 작은 것도 크게 떠벌이는 기질이 있다.
교정하려면 숨은 길고 크게 복식호흡을 해야 한다.

엎드려 자는 사람

자기 철학을 갖고 있으며, 일종의 깨달음을 열어가는 예술가나 독립 자영업 등의 기질이 많다. 순환기계통의 질환을 주의하고 산책 등의 걷기 운동을 하는 것이 좋다. 또 뒷머리의 경직을 자주 풀어 주어야 한다. 호흡은 10초간 숨을 참았다가 '핫!'하며 한번에 내쉰다.
그 다음엔 입을 오므리고 '훗, 훗, 훗'하며 내쉰다.

옆으로 자주 돌아눕는 사람

똑바로 누워 자다가도, 자주 돌아 눕는 사람은 성질이 급하여 예기치 않은 트러블을 자주 일으킨다. 복식호흡과 가벼운 스포츠.취미활동을 즐기는 것이 좋다.

이불을 푹 뒤집어 쓰고 자는 사람

무슨 일이든 혼자서 이것저것 생각하고 해결을 하는 타입이지만 쓸데없는 걱정으로 고생하는 경향이 많다. 날숨

을 쉴 땐 강하게 아랫배를 당겨서 7초간 토해낸다. 들숨은 흉부와 늑골을 넓혀서 5초간 크게 들이마신다.

몸을 드러내 놓고 자는 사람

늘 머리를 굴리며 궁리하는 타입, 실행력도 있다 그러나 실력이 뒤따르지 않으면 딜레마에 빠지기 쉽다. 빠른 호흡을 버리고, 차분하고 길게 하는 진정호흡이 필요하다. 그러면 냉정함과 깊은 통찰력이 배양되어 큰 성공을 거둘 수 있다.
인간이 중력에 맞서 직립자세 생활을 하는 한, 남녀노소 할 것 없이 척추에 관련된 문제는 영원히 존재할 거예요. 척추문제를 최소한으로 줄이기 위해서는 이 중력을 상하·전후·좌우에 적당히 분산시켜서 지탱해야 하는데요. 나쁜 자세는 중력을 한쪽으로 치우치게 하거나 쏠리게 해서 근육을 피로하게 하고 디스크와 관절에 압박을 가중시킨답니다

기업의 신입사원 및 새로운 학기를 시작하는 학생들의 자세를 살펴보면 처음에는 대체적으로 곧은 자세임을 엿볼 수 있으나 자신의 위치에서 조금만 익숙해지면 한쪽으로 기대앉거나 턱을 괴는 등의 불량한 자세를 자연스럽게 취하곤 한다.
그런데 이러한 행동들은 단순히 보기에 불량해 보인다는 단점 외에도 인체의 기둥인 척추에는 물론, 복부비만, 하체비만을 불러오는 원인으로 작용할 수 있다는 것이 전문가들의 공통된 의견이다.
실제로 전체적으로 과다하게 지방이 분포된 비만이든, 부분비만이든 다 나쁜 자세에서 출발한 경우가 대다수라고 한다.

그렇다면 이를 대처할 수 있는 자세교정 방법들에는 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하자.

1. 올바르게 걷자

살이 찐 사람들은 대체적으로 걸을 때 보폭이 좁고, 안장걸음이나 팔자걸음과 같이 잘못된 자세를 취하는 경우가 많다. 따라서 자신이 느끼기에 보폭이 좁다 싶으면 약 10%가량 넓게 걷고, 일자로 쭉쭉 힘 있게 걷는 것이 좋다.

2. 바로 서자

서 있는 경우에는 가슴을 밀고, 허리를 곧게, 그리고 다리를 살짝 벌리고 서는 것이 좋다. 다리 한 쪽에 힘을 싣거나 삐딱한 자세를 취하게 되면 하체비만은 물론, 허리가 삐뚤어지게 되는 원인이 되기 때문이다.

3. 바로 앉자

잘못된 의자를 사용하게 되면 삐뚤거나 고개를 모니터 쪽으로 취하는 등의 자세를 취하게 끔 만들어 척추에 부담을 주고 복부에 지방이 쌓이는 원인이 되기 때문에 엉덩이는 의자 끝까지 깊숙이 밀어 넣고 척추를 구부리지 않는 등 올바른 자세를 항상 유지하는 것이 필요하다.

4. 턱을 당기자

앉거나 서거나 걸을 때, 턱이 들리게 되면 등이나 팔뚝에 지방이 쌓일 수 있다. 또한 경추를 압박하여 상완신경총 순환을 방해하기도 한다. 따라서 늘 턱은 살짝 당기고 코끝이 배꼽과 수직이 되도록 하는 자세를 취하는 것이 좋다.

5.배를 당기자

배를 당긴다는 말은 배에 힘을 실으라는 말과 일맥상통하다. 배를 2~3cm정도만 안으로 넣 어줘도 뱃살이 줄어드는 효과가 있기 때문이다.

6. 발끝을 모으자

발끝을 모으고 10분 정도 앉아있으면 약해지기 쉬운 허벅지 내전근과 무릎, 허리가 강해지면서 전체적인 비만체형이 교정되는 것은 물론, 하체비만에도 특히 효과적이다.

7. 배로 숨쉬자

올바른 자세를 취하게 되면 자연적으로 복식호흡을 하게 되는 효과가 있다. 이를 꾸준히 시행하게 되면 어떤 운동법이나 식이요법 보다도 좋은 다이어트 방법이 될 수 있다.

8. 바로 자자

수면을 취할 때에 엎드리거나 쪼그리는 자세는 부종 및 만성피로의 원인이 되어 비만에도 영향을 미치게 된다. 자기 전, 10분 정도 스트레칭을 통해 충분한 관절, 근육이완을 하게 되면 속칭 큰 대(大)자 숙면을 취하게 되어 자면서도 살이 빠지는 환경을 만들어줄 수 있다.

◈ 바른 자세의 중요성 ◈

‘모든 길은 로마로부터'라는 말이 있습니다.
마찬가지로 ‘인류의 건강은 바른자세로부터 ’라는 격언도 혹 있을지 모르겠다는 생각을 해봅니다.
그만큼 바른 자세의 중요성을 강조하는 말입니다.
모델을 꿈꾸는 분이 다리의 자세를 어떻게 하는 것이 좋은지 몰라
다리를 꼬고 앉거나 편하다고 아무렇게 앉는 경우,
무릎이 휠수 있고 골반이 틀어질 수도 있기 때문에
바른 자세의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
예를 들면, 업용 택시의 수명이 매우 짧은 것은 주행거리와도 관련이 있지만
운전 습관과도 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져있듯이
운동 선수들도 잘못된 자세나 습관이 몸에 밸 경우,
운동 시합에 치명적이 결함으로 작용하는 경우가 적지 않습니다.
골프채, 야구 방망이 , 배드민턴 채등도 바르게 잡아야만
테니스 엘보우 같은 과사용 염증으로 고생할 확률이 줄어듭니다.
바른 자세의 중요성은 이처럼 거의 모든 질환과 관련이 있습니다.
누어서 식사를 하게되면 탈이 날 가능성 많고, 틀어진 자세로 책상에 장기간 앉아 있을 경우
허리 통증은 필연적이고, 무거운 물건을 불량한 자세로 들때는 허리 통증이 뒤따라 옵니다.

◈ 바른 자세에 대한 관심 ◈

바른 자세가 이처럼 중요함에도 불구하고 대다수의 경우,
통증이 수반될 때까지는 자신의 자세에 대해서는 별로 관심을 기울이는 사람이 없습니다.
그러나 바르지 못한 자세에서 허리, 어깨 , 각 관절부위의 통증이 온다고 믿고 있기에
급성 통증의 경우 우선적을 통증을 치료해야 하기도 하지만
반드시 잘못된 자세를 교정해야 한다고 믿습니다.
그렇지 않을 경우 재발이 되거나 증상이 더 심하여져서 오기도 하고,
다른 후유증을 수반하여 적지 않은 고통을 겪게되기도 합니다.
신체의 각부위는 역학적으로, 생리학적으로, 해부학적으로 기본적인 바른 자세가 있으며
또한 특별한 동작을 취할 때마다 역시 올바른 자세가 있습니다.
청소년의 뼈 건강, 바른 자세가 정답
우리 몸은 2백 개가 넘는 뼈와 그것을 연결하는 관절, 그리고 움직임을 가능하게 해주는 근육들로 이뤄져 있다.
특히 뼈는 말할 나위 없이 인체를 지지하는 가장 기본적인 구조다.
뼈는 골수가 모이는 곳이고, 골수는 음식물의 정기가 모인 것이기 때문이다.
청소년기의 뼈 건강을 위해서는 바른 자세가 가장 중요하다.
급성장기에 있는 청소년들의 자세가 바르지 않으면 척추가 변형되고 척추의 변형은 키 성장에도 악영향을 주기 때문이다.
우선 책상과 의자의 높이가 중요한데 책상의 높이는 배꼽과 명치의 중간정도가 적당하고 의자에 앉았을 때는 발바닥이 땅에 닿아야 한다.
의자는 바퀴가 없는 것이 좋으며 등 정도까지 올라오는 등받이가 있는 것을 사용한다.
앉을 때는 허리 아래 골반부에서 등 부위까지 등받이 붙이고 의자를 책상에 바짝 당겨 배가 책상에 닿게 한다.
이와 함께 평소 메고 다니는 가방을 잘 살펴볼 필요가 있다.
만약 아이들이 별다른 이유 없이 허리가 아프다고 호소하면 이는 무거운 가방에 의한 것일 가능성이 높기 때문이다.
가방을 멜 때에는 자신의 체중에 10∼15%를 넘지 않는 것이 좋으며 등에 바짝 붙여 메고 허리선 아래쪽으로 10cm이상 내려가지 않도록 해야 한다.
허리선 아래쪽으로 내려갈 경우 자세가 뒤로 젖혀질 수 있기 때문이다.

▲30대, 골밀도가 감소하기 시작 한다

골다공증이란 단백질과 칼슘이 감소해 전체적인 뼈의 양이 감소, 뼈의 강도가 줄어들고 부러지기 쉬운 상태가 되는 것을 말한다.
좀 더 쉽게 설명하면 뼈에 구멍이 나고 약해져서 사소한 충격에도 뼈가 잘 부러지는 병이다.
우리는 골다공증이 흔히 중장년층 이후에만 생긴다고 생각하기 쉽다.
하지만 대한골대학회에 따르면 2005년 골다공증으로 병원을 찾은 사람은 100만 명으로 10년 전보다 10배 이상 급증했다.
특히 30대가 지나면 골 생성보다 골 흡수가 많아져 남녀모두 골량이 감소하게 된다.
최근에는 과도한 음주와 흡연으로 남성 골다공증 환자가 크게 늘었으며 젊은 여성들 역시 다이어트로 인해 골다공증에 많이 노출돼 있다.
그렇다면 뼈와 근육을 튼튼하게 하려면 어떻게 하면 될까?
방법은 간단하다.
우선 골밀도 측정을 통해 자신의 정확한 골밀도를 알아보자.
특히 가족력이 있는 사람, 체중이 적게 나가고 월경이 불순하거나 음주와 흡연이 잦은 사람이라면 반드시 체크를 해야 한다.
만약 골밀도가 부족한 것으로 나타난다면 골다공증 치료제를 복용해야 한다.
아울러 칼슘을 충분히 섭취한다.
일반적으로 균형 잡힌 식사로 충분히 섭취가 가능하지만 만약 부족할 경우 칼슘보조제를 먹는 것도 도움이 된다. 이와 함께 비타민D도 꾸준히 섭취해야 한다.
비타민D는 칼슘이 더 잘 흡수되게 하고 근력과 몸의 유연성을 높여 넘어지는 것을 예방하기 때문이다.
카페인의 섭취도 줄이고 술, 담배는 금해야 한다.
아울러 적당히 체중이 실리는 운동을 꾸준히 해 30대에 골밀도를 최대한 높여야 나이 들어 골다공증에 걸리는 것을 방지할 수 있다.

▲폐경기, 본격적인 골밀도 감소시기

여성의 경우 폐경이 되면 골다공증의 발생이 갑자기 증가한다.
원인은 에스트로겐이라는 여성 호르몬 때문이다.
에스트로겐은 뼈를 보호하는 역할을 하는데 폐경으로 이 호르몬 생성이 중단되기 때문이다.
특히 유난히 빨리 폐경이 된 경우나 자궁절제술 등으로 인해 에스트로겐 수치가 낮은 경우는 골다공증에 걸릴 위험성이 더 높으므로 주의해야 한다.
반면 남성은 여성보다 최대 골량이 높을 뿐 아니라 최대 골량 획득도 더 늦게까지 일어나게 된다.
게다가 여성들이 폐경 후 겪게 되는 급격한 골 소실도 없어 골다공증이 여성보다는 상대적으로 적게 발생된다.
폐경이 지난 여성들이라면 우선 호르몬치료를 권장할 만하다.
호르몬치료는 폐경 후 증상을 완화시키고 급속히 발생하는 골 소실을 예방해 골절의 위험도도 감소시키기 때문이다.
그러나 호르몬치료를 장기간 받으면 자궁내막암의 위험이 증가하므로 프로게스테론을 함께 사용해야 한다.
여성들은 호르몬치료 후 유방암 발생을 가장 우려하는데 폐경기 여성이 5년 이내 단기적으로 호르몬치료를 받을 경우 에스트로겐에 의한 유방암 증가는 거의 없다고 알려져 있다.
한편 칡은 식물성 에스트로겐이 가장 많이 든 식품으로 꼽힌다.
칡엔 식물성 에스트로겐이 콩의 열배나 들어 있고, 석류는 아예 비교대상도 되지 않는다. 따라서 중년 여성이 칡을 즐기면 폐경을 지연시키고 골다공증을 예방하는 효과를 얻을 수 있다.
이와 함께 칼슘과 비타민D도 꾸준히 섭취해야 한다.
하지만 가장 중요한 것은 예방이다.
골다공증은 침묵의 살인자이기 때문에 뼈가 아프기 전에 정기적으로 진단을 받아야 한다.
몸의 뼈가 얇아지고 약해지는 골소실 현상은 매우 느리기 때문에 본인이 알게 되기까지 많은 시간이 걸리기 때문이다.

▲노년층, 특히 골절 조심해야

골다공증이 무서운 이유는 바로 골절 때문이다.
골다공증 환자들의 주요한 골절 원인은 ‘외상’과 넘어짐’이며, 특히 겨울철 빙판길은 이러한 골절을 부추긴다.
겨울철 골다공증이 있는 여성이 빙판길에 엉덩방아를 찧으면 골반과 대퇴골을 접합하는 고관절이 골절돼 사망에 이르기 쉽다.
실제로 50대 여성 100명 중 약 3명은 고관절 골절로 사망한다는 통계가 있다.
골다공증성 골절은 주로 손목, 척추, 골반 등에 발생한다.
75세 이상의 골다공증 환자가 넘어졌을 때는 척추 압박골절이 일어날 확률이 높다.
척추 압박골절은 서로 간격을 유지하며 맞물려 있어야할 척추 뼈가 납작하게 내려앉은 것. 노인들은 기침을 하거나 손자를 안아주다 허리를 살짝 삐끗하는 등 가벼운 충격에도 압박골절이 생길 수 있다.
겨울철 빙판길에 엉덩방아를 찧거나 사우나 폭포에서 물 맞기, 재채기 등과 같은 일상생활에서도 쉽게 발생한다. 심지어는 아무런 외상없이 발생하기도 한다.
노년층이라면 정기적인 검진과 함께 무엇보다 겨울에 외출할 시에는 미끄러운 신발을 신지 말아야한다.
낙상 발생이 쉬운 날에는 가급적 외출을 삼가고 보호자와 나가거나 지팡이를 이용하며 보폭을 줄여 걷는다.
실내에서도 낙상 방지를 위해 미끄러운 곳은 고무 깔판을 까는 것이 좋다.
아울러 골다공증 예방 식품을 꾸준히 섭취하는 것도 필요하다.

어떤 경우에 자세교정이 필요한가?

우리 주위를 살펴보면 디스크 질환을 앓으며 통증을 호소하는 사람들이 많다. 목과 허리의 디스크가 좁아져서 디스크 질환으로 발전하는 데도 분명한 원인이 있다. 바로 위에서 아래로 내리 누르는 압박, 체중부하다.
자세가 바르지 못하면 같은 부위에 가해지는 압박은 몇 배로 증가한다. 나쁜 자세가 계속될수록 그 압박은 몇 배로 증가한다. 나쁜 자세가 계속될수록 그 압박은 누적되어 디스크를 좁히게 되고 결국에는 디스크 질환으로 발전하게 된다. 목, 어깨 근육이 뭉치고 이로 인해 통증을 유발하는 경우에도 나쁜 자세가 그 원인이다.
이와 같이 나쁜 자세로 오랫동안 생활하게 되면 직접적으로 근육, 인대, 뼈, 디스크, 관절, 척추와 골반의 정렬 상태, 신경, 내장 기관 등에 영향을 주어 목과 허리의 디스크 질환을 일으킨다.
그뿐만 아니라 목과 어깨 근육의 긴장과 통증, 긴장성 두통, 편두통, 만성피로, 눈의 피로, 집중력 저하, 무기력증, 멀미 증상, 만성 소화 불량, 팔/어깨 결림, 견비통, 요통, 척추측만증, 척수후만증, 척추전만증, 자세불균형, 호흡 곤란, 정력 감퇴 등을 앓고 있는 경우라면 나쁜 자세에 그 원인이 있을 수 있으므로 자세교정 치료를 받는 것이 효과적이다.
나쁜 자세를 바로잡기 위해서는 정기적으로 자세 교정 치료를 받고 교정 운동을 해야 한다. 임산부와 신생아까지 포함해 남녀노소 누구나 자세교정치료를 받을 수 있지만 나이가 들어 관절과 인대가 굳어지면 못 고칠 수도 있기 때문에 젊을 때 하루라도 빨리 치료하는 것이 중요하다. 그래서 어릴 때부터 정기적으로 교정 치료를 통해 자세를 관리해 주는 것이 필요하다.

자세 교정의 효과

바른 자세를 유지하는 것은 건강을 지키기 위한 가장 기본 사항이라 할 수 있다. 자제 교정 치료는 앞에서 열거했던 증상들과 자세 불균형을 치료하는 것 이외에 다음과 같은 효과를 볼 수 있다.
인체 모든 관절의 교정하게 되므로 이를 통해 키가 커지는 효과가 있다.
성장기에 있는 연령층은 성장을 촉진시켜 준다. 발육, 발달기에 있는 청소년들에게는 뇌세포를 활성화해서 두뇌를 발달시키며, 집중력을 높여 학습능률을 올릴 수 있다.
만성소화불량, 허약체질의 경우처럼 정밀 검사를 해봐도 특별한 이상이 없는 사람들에게도 효과가 있다.
신경계의 흐름을 원활하게 하여 신진 대사가 잘 이루어지게 한다. 이를 통해 식욕, 정력, 활력 등을 되찾게 해준다.
관절이 닿거나 비정상적으로 자라게 되는 퇴행성 변이를 예방하고 인체의 유연성을 극대화하여 갑작스럽게 상해를 입는 것을 예방할 수 있다.
모든 세포의 생명력, 치유력, 재생 능력, 성장력 등을 항상시켜 이상적인 건강 상태를 유지할 수 있다.
건강미가 흐르는 아름다운 몸매를 만들 수 있다.

Ⅱ 나쁜 자세와 증상별 원인

1. 뒷목과 어깨의 근육은 왜 딱딱하게 뭉칠까?

현대인의 대부분이 뒷목이 불편하고 어깨가 무겁고 항상 짓눌린 것처럼 묵직하고 때로는 목, 어깨 통증, 두통과 함께 항상 과로한 것처럼 피곤함을 느낄 것이다. 어깨중심선보다 머리가 앞으로 치우치게 되면 머리의 무게는 앞쪽으로 치우쳐서 떨어지기 때문에 머리의 무게를 뒷목의 근육과 떨어지기 때문에 머리의 무게를 뒷목의 근육과 어깨 근육, 등쪽의 근육들이 항상 잡고 있어야 된다. 그러면 이 근육들은 무리를 해야 되고 이 무리가 오랜 기간 동안 누적되게 되어 마침내 딱딱하게 굳게 되고 뭉치게 되는 것이다. 특히 컴퓨터 프로그래머, 수험생들에게서 많이 볼 수 있는 것은 이들이 장시간 고개를 앞으로 숙이고 있는 시간이 많기 때문에 목, 어깨 근육이 뻣뻣하게 뭉치는 것 외에 긴장성두통, 잦은 피로감, 눈의 피로, 정신 집중력 저하 등의 증상도 함께 온다.

2. 나는 왜 쉽게 지치고 항상 피곤할까?

피로는 여러 가지 원인이 이겠지만 식생활의 잘못에서 비롯된 독소가 간이나 체세포에 축적되게 되면 간이나 세포에 무리가 가서 오는 생화학적인 피로와 과다한 근무와 몸이 쉴 틈을 주지 않아서 오는 피로, 스트레스로 인한 정신적인 피로가 있는가 하면, 생활하는 가운데 몸의 일부에 물리적, 역학적인 스트레스가 누적되어 오는 피로를 생각해 볼 수 있다.
고개를 앞으로만 숙이는 우리의 생활은 두부(머리)의 중심선 즉 귀가 어깨 중심선보다 앞으로 치우치게 된다. 이렇게 되면 머리의 무게는 앞으로 치우쳐 떨어지게 되고 이를 뒷목과 어깨 근육이 항상 잡고 있어야 되는 체형으로 바뀐다. 이런 체형이 되면 목, 어깨 근육이 항상 일을 해야되기 때문에 피로가 쉽게 오고 시간이 가면 갈수록 누적되어 항상 피곤함을 느끼게 되는 물리적, 역학적 만성피로가 되는 것이다.

3. 긴장성/신경성두통, 편두통의 원인

두통의 종류에는 여러 가지가 있으나 연구 보고에 의하면 여러 가지 우리가 겪고 있는 두통중 70% 이상이 긴장성 두통이다. 긴장성 두통(Tension Headache)은 뒷목이 뻣뻣하면서 띠를 두른 것처럼 아파 오는 증상으로 머리의 무게가 앞쪽으로 치우쳐 떨어지는 것을 목뒤의 근육이 잡고 있어야 되기 때문에 뒷목의 근육이 시작하는 후두골 부위가 긴장되어 발생한다.
정상 만곡을 하고 있는 사람보다 머리가 어깨선보다 앞쪽에 치우쳐 있는 사람은 앞쪽으로 볼록하게 나와 있는 목뼈의 정상 곡선이 역곡선으로 되어 있어 정상적인 목곡선을 하고 있는 사람의 뒷목 근육 길이도 늘어나게 되어 고무줄이 늘어난 것처럼 긴장을 유발한다. 이렇게 되면 뒷목이 뻣뻣해지면서 두통이 생기게 되는 것이다. 이때 좌우 어느 한쪽으로 고개가 기울어져 있으면 반대편 쪽의 근육이 긴장되어 편두통을 유발한다. 항상 긴장되어 있는 목과 어깨 근육은 정신적 스트레스를 받게 되면 긴장되어 있던 근육이 더욱더 긴장되어 신경성 두통을 유발하게 된다. 이러한 긴장성 두통(Tensin Headache)과 편두통, 신경성 두통의 원인은 고개를 앞으로 숙이는 우리의 생활패턴에 의해 비롯되기 때문에 약물요법보다는 근본적인 치료가 요구되는 것이다.

4. 목 디스크 질환, 그 원인은 무엇일까?

목에서 나가는 신경은 목, 어깨, 등쪽의 날개뼈 부위, 팔, 손가락 근육의 감각과 운동을 담당한다.
목 디스크가 발생하는 가장 큰 원인으로는 무게 즉 중력이라고 할 수 있다. 고개를 앞으로 만 숙이는 편향된 생활은 목, 어깨 근육을 긴장시켜 목, 어깨의 통증, 만성피로, 두통 등을 유발하고 목뼈의 정상 만곡은 변형되어 앞쪽으로 꺽이게 된다. 이때 가장 많이 꺾인 목부위의 디스크에 머리의 무게는 집중되고 이로 인해 점점 디스크 간격은 좁아져 가고 꺾인 부위의 추공을 더욱 좁혀 디스크가 조금만 나와도 쉽게 신경을 압박하게 되어 때가 되면 증상으로 나타나게 되는 것이다.
특히 경미한 교통사고에도 쉽게 나타나며 고개를 앞으로 숙여야 하는 고스톱을 과하게 하고 나서도 쉽게 나타날 수 있으며, 고개를 숙여서 하는 골프를 과하게 해도 목 디스크 증상이 나타날 수 있고, 높은 베개는 베고 잔 다음날 아침에 목 디스크 증상이 찾아올 수도 있다.

5. 왜 책상 앞에 오래 앉아 있지 못할까?

부모님들은 내 자식들이 공부를 잘 하기를 누구나 원한다. 책상 앞에만 앉으면 30분도 못되서 꾸벅꾸벅 조는 자녀들, 항상 피곤해하고 체력이 없어 보이는 자녀들도 볼 수 있다.

목을 앞으로 숙이기만 하는 우리의 생활은 목의 정상곡선을 변형시키고, 인체 역학적으로 뒷목의 근육과 어깨 근육을 긴장시키고 통증을 유발하며, 항상 피곤하게 되고, 긴장성 두통, 편두통, 목 디스크, 팔, 어깨 결림, 견비통, 흉통, 이명증(귀울림), 불면증 등과 함께 집중력이 저하되어 오랫동안 책상 앞에 앉아 있지 못하게 되는 것이다. 반대로 책상 앞에만 앉으며 두시간도 좋고 세 시간도 좋은 학생들도 있는데, 인내심이 강하고 끈기(?)가 있다고나 할까? 척추는 혹사당하고 있다는 것을 알아야 할 것이다. 어깨선보다 앞으로 치우쳐 있는 머리는 역학적으로 흉추와 요추에 영향을 미쳐 등이 굽는 척추측만증, 요추전만증, 허리디스크, 요통, 좌골 신경통 등 척추질환을 유발하게 된다.

바른 자세로 살을 빼보자.

● 살찌게 하는 나쁜 자세
- 한쪽 발에만 무게를 실으면 골반이 틀어지면서 전체적으로 살이 찐다.
- 벽에 자꾸 기대면 몸무게가 쏠리면서 한쪽 다리가 더 길고 굵어지는 비대칭이 된다.
- 등이 구부정한 자세로 서 있거나 머리를 감을 때 상체를 깊이 숙이면 혈액 순환이 잘 되지 않으면서 상체에 살이 찌게 된다.

● 자세 생활 교정법
- 출퇴근 버스나 지하철에서 서 있는 방향을 수시로 바꾸면서 양 다리에 골고루 무게를 싣는다.
- 세수를 하거나 머리를 감을 때는 목을 뒤로 젖혀 샤워기로 한다.
- 한곳에 오래 서 있을 때는 의식적으로 양쪽 발에 번갈아 가며 무게를 싣는다.
신문이나 책을 읽을 때는 눈높이까지 들고 본다.

◀ 올바르게 서기
1. 머리는 뒤로 보낸다
2. 턱은 아래로 당긴다
3. 가슴은 편다
4. 허리를 세운다
5. 양발과 무릎을 붙인다

● 몸의 대칭으로 알아보는 평소 자세 확인법
몸이 비대칭이라는 것 자체가 평소 자세가 바르지 않다는 뜻이다. 자세가 바르지 못하면 살이 찌기 때문에 몸이 비대칭인지 확인하는 것은 다이어트의 첫걸음.
Ο 거울에 세로로 선을 그어 놓고 몸의 중앙에 맞춰 선 다음 양쪽 눈썹, 어깨, 골반의 높이가 같은지 맞춰 본다.
Ο 누워서 살짝 고개를 들었을 때 발끝이 이루는 각도가 대칭인지, 무릎을 세웠을 때 높이가 같은지 체크한다.

※ Plus Info 배에 힘을 주고 어깨는 뒤에서 당긴다는 느낌으로 서면 서 있는 것만으로도 칼로리가 소모된다.

MISSION 2. 걷기 자세 교정하기

● 살찌게 하는 나쁜 자세
- 한쪽으로만 가방을 메면 몸이 비대칭으로 발달한다.
- 가방을 무겁게 메고 다니면 어깨가 구부정해지면서 상체에 살이 찐다.
- 골프나 테니스 등 한쪽으로 편향된 운동을 하면 좌우 신체의 크기가 달라진다.
- 팔자로 걸으면 허리가 앞으로 쏠리면서 배가 나온다.

● 자세 생활 교정법
- 가방은 양쪽으로 번갈아 가며 메되 낮은 쪽 어깨에 더 자주 멘다.
- 굽이 낮고 쿠션이 있는 신발을 신어 허리를 바르게 한다.
가슴을 활짝 편다는 느낌으로 걷는다.

◀ 올바르게 걷기
1. 가슴을 편다
2. 상체를 젖히지 않는다
3. 엉덩이를 앞으로 내민다
4. 발의 각도는 15~20도
5. 발뒤꿈치부터 땅에 닿는다

● 골반을 대칭으로 만들어 주는 교정 체조
Ο 무릎을 붙여서 천으로 묶는다. 두 팔은 등 뒤에서 깍지를 끼고 무릎을 굽힐 수 있는 만큼 최대한 굽혔다가 일어난다. 한 번에 100회 이상 반복한다.
Ο 똑바로 누워 다리가 더 긴 쪽의 무릎을 끌어당겨 가슴으로 안는다. 10초 동안 버티고 20회 반복한다.

※ Plus Info 무릎을 되도록 굽히지 않는 발레동작으로 보폭을 크게 하여 빨리 걸으면 살이 빠진다.

MISSION 3. 앉는 자세 교정하기

● 살찌게 하는 나쁜 자세
- 책상다리로 앉으면 골반이 벌어지며 엉덩이가 커진다.
- 짧은 치마를 입고 바닥에 앉거나 다리를 꼬고 의자에 앉는 경우, 뒷주머니에 지갑을 넣고 앉는 경우 몸무게가 한쪽으로 쏠리면서 골반이 뒤틀려 다리 길이가 달라진다.
- 한쪽 턱을 괴고 앉으면 얼굴을 비롯한 상체가 한쪽으로 힘을 받아 비대칭이 된다.
- 책상에 구부정하게 앉아 있으면 어깨와 목, 팔 등의 상체에 살이 붙는다.

● 자세 생활 교정법
- 골반의자 등 보 조 기구를 사용해 골반이 벌어지지 않도록 교정한다.
- 운전할 때 방석을 접어 허리에 받치면 허리가 펴진다.
- 모니터를 눈높이에 맞추고 책을 받침대에 놓고 보면 상체를 세운 자세를 유지할 수 있다.
- 지하철에 앉을 때는 엉덩이를 바짝 붙이고 머리는 창문이나 창틀에 기댄다.
- 바닥에 앉을 때는 책상다리 대신 두 발바닥이 모두 하늘을 향하도록 가부좌를 틀거나 무릎을 꿇고 앉는다.

◀ 올바르게 앉기
1. 시선은 정면을 본다
2. 가슴을 편다
3. 허리를 세운다
4. 엉덩이는 뒤로 뺀다
5. 무릎을 모은다
6. 다리는 가지런히 둔다

● 골반을 작게 만들어 주는 교정 체조
Ο 의자에 앉아서 두 손으로 양 무릎을 잡고 바깥쪽으로 잡아당긴다. 동시에 무릎은 안쪽으로 미는 동작을 10초간 유지하고 이완했다가 10회 반복한다.
Ο 무릎을 세우고 누워서 엉덩이를 높게 들어올리는 동작을 천천히 20회 반복한다. 이때 골반을 수축시킨다는 느낌으로 힘을 준다.

※ Plus Info 의자 깊숙이 앉기보다 살짝 걸터 앉아 배를 끌어올리듯 힘을 주고 앉으면 뱃살이 빠진다.

MISSION 4. 눕는 자세 교정하기

● 살찌게 하는 나쁜 자세
- 옆으로 누워 TV를 보면 목과 어깨의 혈액 순환이 잘 되지 않으면서 상체에 살이 찐다.
- 책상에 엎드려 자면 좌우 비대칭이 된다.
- 바닥에 엎드려 자거나 높은 베개를 베고 책을 보면 혈액 순환이 잘 되지 않으면서 살이 찐다.
- 새우잠을 자면 허리가 굽으면서 배에 살이 찐다.
- 눕듯이 의자에 앉으면 허리가 구부정해지면서 뱃살이 붙는다.

● 자세 생활 교정법
- 항상 눕게 되는 TV 앞 자리에는 앉아서 볼 수 있도록 의자를 둔다.
- 높지 않은 목베개를 베서 정상적인 목의 곡선을 유지한다.
- 쿠션이 있는 침대 위에서 잘 때는 허리 밑에 수건을 말아 넣어 허리 곡선을 유지한다.

◀ 올바르게 눕기
1. 목이 편한 베개를 벤다
2. 정면을 보고 눕는다
3. 허리를 바르게 한다
4. 다리를 곧게 편다

● 등이 굽고 상체에 살이 많을 때 하는 교정 체조
Ο 똑바로 누운 다음 얇은 이불을 말아 등 밑에 괸 채로 10분간 있는다. 이때 몸이 한쪽으로 기울어지지 않게 주의한다.
Ο 침대에 눕되 어깨선이 침대 끝선에 오도록 눕는다. 이 상태에서 머리를 뒤로 젖혀 침대 밑으로 떨구고 5분간 유지한다.

※ Plus Info 춥지 않게 자야 바른 자세를 유지할 수 있다. 자기 전에 목 근육을 풀면 혈액 순환을 도와준다.

목, 왜 이리 아프지?

우리 목은 머리를 지탱하고 움직이는 역할 뿐 아니라 몸을 움직이게 하는 중요한 중추신경들의 통로이기도 하다. 세란병원 관절척추전문 오명수 척추센터장은 “ 바르지 못한 자세, 마모, 파열, 손상, 스트레스 그리고 긴장은 목의 중요한 부분에 손상을 발생시킨다. 특히 디스크의 변형으로 신경이 눌릴 경우 마비 등이 증상이 생길 수 있다”고 말한다.

★ 목 디스크

목디스크의 가장 큰 원인은 잘못된 생활습관에 의한 목뼈의 변형 때문이다. 고개를 앞으로 숙인 상태나 뒤로 제긴 상태와 같이 한쪽으로 쏠린 상태로 장시간 일을 하게 되면 목과 어깨 근육이 과도하게 긴장한다. 이런 긴장이 지속되면 통증이나 만성피로 두통을 일으키고 만성적인 자극에 의해서 목뼈의 정상곡선이 변형된다. 이때 가장 많이 꺾인 목에 머리의 무게가 집중되고 디스크 간격이 좁아지면서 변형된다.
꺽인 부위의 신경 나오는 구멍이 더욱 좁아지면 디스크가 조금만 나와도 쉽게 신경을 압박하게 된다. 목뼈의 정상곡선이 변형되어 있다해도 평상시에 느끼기는 어렵다. 하지만 경미한 교통사고나 고개를 과도하게 사용하는 운동을 했을 경우 또는 높은 베개를 베고 잔 후에는 갑자기 목디스크 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 한다.
목 디스크는 목뼈 사이의 말랑말랑한 원판 모양의 수핵이 터져 주변 신경을 누르는 것이다. 또한 근막동통증후군의 경우 고개를 숙이면 더 아프지만 목디스크 환자의 경우에는 고개를 뒤로 젖힐 때 신경이 눌려 더 아픈 것이 특징이다. 뒷목의 통증이나 저린 느낌이 신경을 따라 어깨와 팔로 이어지면 목 디스크를 의심해 봐야 한다.
신경이 심하게 눌리면 통증이 동반 되면서 자신도 모르는 사이에 손과 팔에 힘이 빠지기도 한다. 설거지를 하다가 접시를 떨어뜨리거나 물을 마시다가 물컵을 자기도 모르게 놓친다든가 전화를 받다가 전화기를 떨어뜨리는 일이 잦으면 일단 목디스크를 의심해 볼 수 있다.
목 디스크라고 해서 무조건 수술을 할 필요는 없다. 일단 초기상태이고 통증이 있는 경우에는 보조기를 이용해서 목을 고정해 주는 것이 좋다. 또한 소염 진통제나 물리 치료를 해 주면 어느 정도 효과를 볼 수 있다.
하지만 목보조기의 경우 목의 운동을 제한해 신경이 눌리는것을 일시적으로 막아 주고 주위 근육의 피로나 경련에 의한 동통을 경감시키기도 하지만 장기간 사용하면 근육의 위축을 초래할 수 있다.
따라서 급성기에만 사용하는 것이 좋다. 또한 급성기에는 목을 뒤로 제치거나 무거운 물건을 드는 것을 피해야 하며 온찜질과 초음파 요법 등의 물리치료도 함께 하면 효과를 볼 수 있다. 보존적인 치료를 해도 호전이 없다거나 증상이 심할 경우에는 수술을 하는 것이 안전하다.
세란병원 관절척추 전문 오명수 척추센터장은 “목디스크를 예방하기 위해서는 가장 중요한 것이 평상시의 바른 자세와 생활습관을 유지하는 것이다. 바른 자세를 유지하고 평소 목근육을 긴장을 풀어주는 스트레칭을 자주 하면 젊은층의 목디스크를 예방할 수 있다” 고 전했다.

허리가 아프면 모두 디스크 문제?

감기처럼 많이 생기는 허리통증은 인구의 60-70%가 1번 이상은 겪게 되는 매우 흔한 증상으로 일반적으로 허리 통증이 생기면 디스크 문제는 아닐까 하고 걱정하는 분들이 의외로 많습니다.

사실 디스크질환은 허리통증을 유발하는 원인 중에 하나일 뿐이며 허리통증을 유발하는 원인요소들은 매우 다양합니다. 즉 허리주변의 디스크 문제일수도 있고, 신경이나 근육, 인대가 문제가 되어 통증이 유발될 수도 있는데 흔히 생겼다가 곧 사라지는 통증은 염증이 원인인 경우가 많고, 만성 허리 통증은 디스크 이상과 그로 인한 근육경직이 원인인 경우도 있지만 허리통증의 80% 이상은 X-ray나 MRI로도 알 수 없는 근육과 인대의 문제라고 합니다.

허리뼈를 이루는 요추는 5개의 뼈로 구성되어 있는데, 그 뼈들 사이에는 디스크(추간판)가 충격을 막는 완충작용을 하고 있고, 이들 뼈 주위에는 강한 인대들과 근육조직들이 둘러싸고 보호하고 있습니다. 따라서 이 요추가 제 기능을 하려면 뼈 자체가 바른 배열을 가지고 있어야 할 뿐만 아니라 인대와 근육 등 주변의 모든 조직들이 제자리를 잡아 제기능을 다 해내야 합니다. 그렇지 않으면 요추에 무리한 압력이나 긴장 상태가 생길 때 조직이 손상되고 피로가 유발되어 허리통증이 유발될 수 있습니다.

▶ 건강한 허리의 포인트는 균형 있는 S자형 척추 배열과 주변 조직의 강화

건강한 허리를 갖기 위해서는 균형 잡힌 척추배열이 중요합니다. 척추는 몸의 옆에서 보면 목, 가슴, 허리로 이어지는 선이 S자형을 그리며 자연스럽게 곡선을 유지하고 있습니다. 어떤 자세를 취하더라도 이 정상적인 곡선을 유지하는 것이 척추 건강을 지키는데 매우 중요합니다.

척추 중립 위치(Spinal Neutral Position)
척추가 자연스럽게 전만곡을 그리면서 체중을 받치고 있는 상태를 척추 중립 위치라고 말하며 이 전만곡 곡선이 흐트러지면, 즉 너무 앞이나 뒤로 굽거나 척추의 중심이 이동하면 척추의 각 부위에 비정상적 생역학적 변화가 일어나 통증이 생기고 해당부위의 조직 변화, 근육의 비대칭 등이 유발되게 됩니다.

따라서 척추 중립 위치를 유지하고 골반을 안정시키는 것이 중요한데, 이를 위해 척추를 지지하여 올바른 위치를 유지할 수 있도록 돕는 뼈와 인대, 근육과 건의 기능이 조화를 이루어야 합니다. 이 중 근육은 운동조절을 담당하기 때문에 척추 중립 위치를 유지하기 위해서 근력과 유연성의 상호균형이 가장 중요합니다. 이러한 척추 중립 위치를 유지하는데 중요한 중심부 근육을 코어(Core) 근육이라고 하며 복근과 척추 기립근, 광배근, 둔근, 대퇴사두근, 슬근, 장교근 등이 이에 속합니다. 이들 근육이 제기능을 하지 못하면 잘 움직이지 않아 행동에 제약이 따르고, 근육이 약해지거나 짧아지는 등 근육이 제기능을 하지 못하게 되면서 염좌 등 잦은 부상을 겪게 될 수 있습니다.

코어(Core)
쌓아둔 모래에 막대기를 꼽아놓고 서로 막대기를 넘어뜨리지 않고 모래를 뺏어갈수록 유리한 모래 뺏기 게임을 생각해보면 막대기는 척추라고 볼 수 있고 주변에서 막대기가 넘어지지 않도록 지탱해주는 모래는 척추를 둘러싼 근육과 인대, 건 등이라고 할 수 있으며 이 부분을 코어라고 합니다.
손끝으로 살짝 건드리기만 해도 와르르 무너지는 모래 대신 물을 섞어 단단하게 굳힌 시멘트에 세워둔다면 막대기는 절대로 넘어질 염려는 없을 것입니다. 또한 막대기도 반듯하고 튼튼한 구조물이어야 합니다.
마찬가지로 척추의 기본 형태를 잘 유지하고, 척추 주변의 근육과 복부 근육을 강화시키면 요추를 바로 세우고 몸의 균형을 유지하여 통증을 예방하고 치료하는데 결정적인 역할을 하며, 그 부위를 집중적으로 운동하는 것을 코어 운동이라고 합니다.

▶ 허리통증을 예방 치료하려면

대부분의 허리통증은 시간이 지나면 나아지지만 일부에서는 만성의 경향을 보이며, 회복되었다 하더라도 재발이 잦으며 재발할수록 증상은 더욱 심해지는 경향이 있습니다.
만성허리통증으로 진행된 경우에는 대부분의 환자들에서 약화된 복근과 척추근이 관찰되기 때문에 일차적인 허리통증의 원인이 해소된다 하더라도 근육의 약화, 과도한 긴장, 근막통증증후군에 의하여 허리통증이 계속 반복, 심화될 수 있는 것입니다.
따라서 재발방지를 위해서는 허리통증을 유발하는 근본적인 원인을 제거해야 하는데, 그전에 먼저 다음과 같은 것들이 선행되어야 합니다.

1. 척추와 골반의 유연성 유지
2. 척추 주위 근육의 근력 유지
3. 일상생활에서 바른 자세 유지
4. 구부리기, 밀기, 당기기, 앉기, 비틀기 등의 바른 시행
5. 허리통증을 악화시키는 직업적, 정신적인 문제 최소화

바른 자세 유지
* 바로 선 자세
바른 자세는 몸의 무게 중심이 귀-제1흉추-제12흉추-제1천추-고관절-슬관절-족관절의 선상에 유지되면서 척추측만증이 없고 경추와 요추의 전만, 흉추의 후만이 정상적으로 유지되는 자세입니다. 요추의 전만이 너무 증가하거나 감소된 경우에 정상적인 전만의 유지를 위한 운동이 시행되어야 합니다.

* 바로 앉는 자세
구부정하게 앉게 되면 추간판 내 후방으로의 압력이 증가되고 인대 및 근육이 과도하게 신장되어 허리통증의 원인이 됩니다. 또한 척추의 퇴행 변화 및 추간판 탈출증의 원인이 될 수도 있습니다. 그러므로 항상 가슴을 앞으로 내밀고 허리를 바로 하여 요추부 만곡을 유지해야 합니다. 때로는 이를 위해 허리 받침(쿠션 등)을 의자 뒤에 부착하여 이용할 수 있습니다. 30-40분에 한번씩은 일어나서 허리를 뒤로 젖히는 운동을 해줍니다.

* 바른 운전 자세
허리와 무릎을 적당히 구부리고 등받이가 너무 뒤로 젖혀지지 않으며 팔은 편하게 팔꿈치가 구부러진 상태가 좋습니다.

* 바로 눕는 자세
낮에는 통증이 없으나 허리가 아파서 자다가 깨거나, 아침에 일어나면 허리가 뻐근한 경우 침상이나 취침자세에 문제가 있을 수 있습니다. 엎드려 자거나, 너무 높은 베개를 이용하는 경우, 지나치게 허리를 구부리고 자는 것을 피하고 특히 너무 푹신한 침대나 소파에 누워서 자면 안됩니다.
추간판 탈출증으로 방사통이 심한 경우에는 다리 사이에 방석을 끼우고 옆으로 눕거나 바로 누운 자세에서 다리 밑에 쿠션이나 베개를 받치고 눕는 것이 좋습니다.

* 물건을 들어 올릴 때
물건을 들어 올릴 때는 무릎을 구부리고, 되도록 물건 가까이 가서 충분히 안정된 자세에서 들어 올려야 합니다. 허리를 기중기처럼 사용하거나 물건을 든 상태에서 몸을 비틀지 않도록 주의합니다.

* 작업 후 쉴 때
대부분의 작업은 구부리고 하는 작업이므로 작업 후 쉴 때에는 자주 허리를 젖히는 운동을 하고 구부정한 자세로 앉거나 서서 쉬지 않도록 합니다.

* 기침이나 재채기를 할 때
기침이나 재채기를 할 때는 복부와 흉곽내의 압력이 증가하고 또한 척수강 내의 압력이 증가하기 때문에 심한 요추부 염좌가 있거나 추간판 탈출증 환자인 경우에는 통증이 악화될 수 있으므로 허리를 똑바로 하여 만곡을 유지하고 손으로 주위의 물건을 잡아 안정된 자세를 잡아주는 것이 좋습니다. 허리를 강화하는 운동 운동은 허리통증의 예방과 치료에 있어서 매우 중요한 부분을 차지합니다.
요통에서의 운동 목적은 약화된 근력을 강화시키고 비대칭적이고 불균형적인 근력을 교정하며, 단축된 근육이나 인대를 신장시키고, 증가된 요추 전만의 감소 및 경직된 요추부의 유연성을 증가시키는 것 등입니다.

운동은 허리통증 회복의 모든 단계에서 도움이 되기 때문에 각 회복 단계별로 적절한 운동을 시행하면 통증의 감소와 기능을 회복하는데 상당한 도움을 받을 수 있습니다.

* 허리통증이 있을 때의 운동: 근육이완과 자세를 교정하는 운동
* 허리통증이 어느 정도 감소했을 때의 운동: 유연성과 근력을 강화하고, 올바른 자세 유지 및 유산소 운동 시행

그러나 허리통증을 겪는 많은 분들은 신체활동과 운동에 대한 두려움 때문에 회복의 기회를 놓치고 있고, 또 잘못된 운동으로 허리통증이 악화되었다고 호소하는 경우도 있습니다.
따라서 각 단계에 따라 맞춤형의 개별적인 운동이 선택되어야 하며, 특히 일상생활을 하면서도 척추의 자세유지에 유의하여 동작을 하게 되면 운동효과를 끌어낼 수 있습니다.

* 운동치료 시작시 지켜야 할 기본 원칙

1. 부드럽게 점진적으로 무리가 없게 실시한다.
2. 일주일에 최소 5번은 시행한다.
3. 운동 효과는 적어도 수개월 후에 나타나므로 꾸준히 지속한다.
4. 운동 중 또는 운동 후 지속되는 심한 통증이 있다면 중단한다.
5. 몸이 차가운 상태여서는 안되며 운동 시작 전 워밍업 운동을 하도록 한다.
6. 온찜질이나 온열치료, 전기치료 등 물리치료를 함께 한다면 운동 전에 실시한다.

* 고정식 자전거 운동
안장의 구조상 골반에 이상적인 경사를 주게 되어 요통에 효과적입니다.

* 수영
수영은 요통에 좋지만 움직이기 어려울 정도의 심한 요통환자인 경우 수중 걷기나 수중 체조가 좋습니다.

* 요통체조
허리근육의 유연성과 근력을 강화시키는 효과가 있으며, 증상에 따라 정도를 달리해야 합니다

* 굴곡운동
허리가 너무 오목한 척추 전만증인 경우 상체를 앞으로 숙이는 체조가 좋습니다.

* 신전운동
허리가 볼록하거나 평평한 척추 후만증인 경우 뒤로 젖히는 체조의 비율을 높이도록 합니다.

내 척추를 건강하게 하는 생활 속 바른 자세

2009-11-19T12:29:17Z

앉으나 서나 잊지말자, 척추 위한 바른자세

내 척추를 건강하게 하는 생활 속 바른 자세

바른 자세란 자연적인 척추의 곡선을 유지한 상태에서 척추를 똑바로 세우는 자세다. 그러기 위해서는 그저 꼿꼿이 서 있기만 하는 것이 아니라 뼈, 근육, 힘줄, 인대 등의 조직에 무리한 힘이 가해지지 않도록 해야 한다.

흔히 바른 자세는 몸이 불편해 실천하기가 쉽지 않다고 말한다. 하지만 바른 자세는 몸에 무리가 덜 가게 되어 우리 몸을 편안하게 만들어 준다. 나쁜 자세가 편하게 느껴지는 것은 그 자세에 익숙해 졌기 때문이다. 따라서 바른 자세를 만들도록 의식적으로 노력하는 것이 필요하다.

책상 앞에 앉을 때 :

등을 구부정하게 구부려 어깨가 앞으로 쏠리는 자세는 목 주위의 근육에 무리를 준다. 반대로 엉덩이를 의자에 살짝 걸치고 등을 등받이에 기대는 자세도 역시 좋지 않다. 공부를 할 때는 바닥이 딱딱한 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣어 허리가 곧게 펴지게 한 상태에서 상체를 등받이에 기댄다. 상체와 허벅지, 허벅지와 무릎이 지각이 되도록 앉는 것이 좋다. 턱은 당기되 힘을 뺴고, 책을 볼 떄는 몸을 구부리거나 고개를 너무 숙이지 않도록 한다. 책 받침대를 사용해서 책을 눈높이 정도에 맞추면 좋다. 책과 눈과의 거리는 30cm 가량이 적당하다.

서 있을 때 :

옆에서 봤을 때 귀와 어깨 중앙, 골반, 무릎, 복숭아뼈가 일직선 상에 오도록 배를 집어넣고 허리를 곧게 한다. 시선은 앞으로 하고 턱은 아래로 살짝 당긴다. 가슴을 편 상태에서 골반이 기울지 않도록 한다. 이때 목과 어깨, 허리에는 힘을 빼야 한다. 짝다리를 짚고 서 있으면 다리 길이가 달라지고 골반과 허리, 어깨까지 균형이 깨지므로 주의한다.

걸을 때 :

어깨와 가슴을 펴고 배는 들이민 상태에서 턱을 가슴으로 끌어 당긴다. 시선은 15도 정도 높게 하고 가능한 한 팔을 크게 움직이며 걷는다. 배와 엉덩이가 튀어나오지 않도록 한다. 발은 발뒤꿈치, 발다박, 발가락 순서로 바닥에 닿도록 하는 것이 허리에 무리를 주지 않는다.

컴퓨터 작업을 할 때 :

의자 깊숙이 엉덩이를 붙여 허리를 편 다음 키보드, 손목, 팔꿈치가 거의 일직선상에 놓이게 한다. 손은 손목과 같거나 약간 아래를 향하도록 한다. 모니터가 측면에 있으면 목이 한쪽으로 틀어지므로 좋지 않다. 머리가 모니터 화면보다 15~20cm 높게 위치하도록 하고 눈과의 거리는 40~60cm를 유지하도록 한다. 작업 도중 어깨 양쪽의 높이가 달라지거나 고개가 앞으로 쏠리지 않도록 신경 쓴다.

잘 때 :

너무 푹신한 침구보다는 약간 딱딱한 것이 좋다. 바로 누워 목 베개를 베고 팔다리는 반듯하게 펴는 게 가장 바른 자세다. 옆으로 누워 자는 것은 혀액순환을 방해해 팔이 저리고, 허리에 무리가 간다. 결국 선잠을 자게 되므로 자도 잔 것 같지 않다. 엎드려 자는 것 역시 목을 한쪽으로 돌린 채 장시간 있게 되므로 고개가 뒤틀리고 얼굴도 비대칭이 되기 쉬우며 목 근육에 무리가 간다. 이는 척추의 정상적인 곡선을 변형시키므로 피하는 게 좋다. 누웠다 일어날 때는 위를 보고 누운 자세에서 한번에 윗몸을 일으키면 척추에 부담을 줄 수 있다. 옆으로 몸을 돌린 다음 무릎을 가슴쪽으로 당기면서 한 손으로 바닥을 짚고 윗몸을 일으켜 세운다.

남성의 건강 장수를 위한 15계명

2009-11-17T23:12:35Z

남성의 건강 장수를 위한 15계명

한국 남성의 평균 기대 수명은 79세다(여성은 82세). 하지만 남성은 남녀 공통으로 나타나는 암(가령 장암)에 걸릴 확률이 70%나 높다. 그렇다면 남성이 평균 수명까지 건강하게 사는 방법은 없을까.

영국의 의학 칼럼니스트 빅토리아 램버트는 최근 데일리메일에‘남성이 건강하게 장수하는 방법 15가지’라는 글을 기고했다.

1. 지갑은 가슴 앞주머니에 넣고 다녀라
물리치료 전문가들은 ‘지갑 신경장애(wallet-neuropathy)’라는 신조어를 만들어냈다. 바지 뒷주머니에 항상 지갑을 넣은 채로 사무실 의자나 자동차 운전석에 앉아 있다가 허리에 통증을 호소하는 사람들에 해당하는 말이다. 지갑은 등의 좌골 신경을 압박하면서 통증을 가져오거나 종아리나 발목, 발의 마비 증상을 가져온다. 결과적으로 걷거나 앉거나 누울 때 심한 통증이 온다. 어떤 사람은 심지어 가만히 서 있어야 통증이 가신다는 사람도 있다.

2. 진통제는 웬만하면 먹지 말라
진통제를 복용하면 고혈압 증세를 악화시킬 수 있다. 65세 이상의 남성은 어느 정도 고혈압 증세가 있기 때문에 여기에 진통제까지 복용하면 심장 마비나 뇌졸중으로 연결될 가능성이 높다. 하바드 의대 연구팀이 1만 6000여명의 남성 건강 전문가들과 공동으로 실시한 연구 결과, 하루에 이부프로펜 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 한 알만 복용해도 심장마비, 뇌졸중 발병률이 38%나 높아지고 하루 아스피린 한 알을 먹으면 26%가 높아지는 것으로 나타났다. 하루 두 알 이상의 진통제를 복용하면 뇌졸중과 심장마비 발병률은 48%나 높아진다. 진통제는 혈관을 이완시켜 혈압을 낮춰주는 화학 성분의 효과를 막아주기 때문이다.

3. 매일 부부관계를 가져라
불임 치료를 받고 있는 부부 가운데 절반 가량이 남자의 정액이 양적으로나 질적으로 부실한 데서 불임이 비롯된 것으로 나타났다. 호주의 산부인과 전문의 데이비드 그리닝 박사가 이끄는 연구팀에 따르면, 부부 관계를 자주 갖는 것이 정액의 질적 수준을 유지하는 가장 최선의 방법이다. 부부 관계를 자주 하지 않고 금욕 생활을 하면 정액의 양은 늘어날지도 모르나 정액에 결함이 많다면 아무리 양이 많아도 별 의미가 없다. 체내에 오래 축적된 정액은 유리기(遊離基)로 인한 DNA 손상 위험에 더 많이 노출된다. 그리닝 박사는 자주, 다시 말해 매일 사정해주는 것이 정자의 DNA 손상을 상당 부분 줄여준다.

4. 젊은 여성과 결혼하라
15~17년 연하의 여성과 결혼한 남성의 조기 사망률은 20%나 줄어든다는 연구 보고가 나와 있다. 아내가 7~9세 연하인 경우에도 조기 사망률이 11% 감소했다. ‘노벨상 사관학교’로 불리는 독일 막스 프랑크 연구소가 1990년부터 2005년까지의 덴마크 인구 통계 자료를 분석한 결과다. 연구소에 따르면 나이 어린 여성이 남편을 더 정성스럽게 보살피기 때문이라는 것이다. 뒤집어 생각해 보면 건강하고 성공한 남자는 나이가 들어도 젊은 여성에게 인기라는 얘기다. 그렇다면 여성은 어떨까. 여자는 자기와 비슷한 나이의 남자와 결혼해야 오래 사는 것으로 나타났다. 자기보다 7~9살 연상 또는 연하인 남자와 결혼하면 조기 사망 위험이 20%나 높아졌다. 15~17살 연상 또는 연하와 살면 조기 사망 위험이 30%까지 높아졌다.

5. 당분이 포함된 음료를 마시지 말라
밴쿠버 브리티시 컬럼비아대와 하바드 의대 연구팀에 따르면, 당분이 듬뿍 포함된 음료를 하루 두 잔 이상 마시는 남자들은 통풍에 걸릴 위험이 높다. 다이어트 소프트 드링크는 문제가 없지만 과일 주스나 과당이 많이 포함된 과일(오렌지) 주스는 문제가 된다. 류마티즘 전문의들은 과당이 요산의 배설을 막아주기 때문에 나중에 관절 부분에 축척되어 엄청나게 아픈 통풍을 가져온다. 심한 경우엔 관절의 통증은 물론이고 운동 장애및 관절 변형을 초래하므로 노인성 퇴행 질환으로 연결되기 쉽다.

6. 이쑤시개 대신 치실을 사용하라
원형 탈모증 증세가 있는 남성은 이발소나 가발 가게가 아니라 치과에 가야 한다. 스페인 그라나다대 연구팀은 잇몸 질환과 대머리가 밀접한 관계가 있다는 사실을 밝혀냈다. 지금까지 대머리나 원형 탈모증은 유전이나 스트레스 때문인 것으로 알려져 왔다. 하지만 대머리는 구강 감염과 관련된 면역 체계와도 관련이 있다. 잇몸 질환을 예방하려면 치실을 사용해 찌꺼기를 제거해야 한다.

7. 골반하부근육 강화 운동을 하라
케겔 운동은 1940년대 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔이 요실금 치료를 위해 개발한 것인데 이 운동이 성감을 높이는 데 효과가 있다고 밝혀지면서 성기능 향상을 위한 근육 운동으로 널리 보급되었다. 물론 남자에게도 여기에 해당하는 근육이 있다. 방광과 성기에 자극을 주는 근육을 강화함으로써 노화에 따른 발기 부전이나 요실금을 막을 수 있다. 웨스트 오브 잉글랜드대 그레이스 도리 교수가 이끄는 연구팀에 따르면, 골반하부근육과 괄약근 운동은 발기부전 치료에 비아그라 못지 않는 효과가 있다. 요실금 증세를 보이던 남성의 3분의 2는 골반 하부 근육을 단련시키는 프로그램을 마친 뒤 상태가 현저하게 호전되었다. 이 근육이 어떤 상태인지를 알아보려면 소변을 보다가 도중에 소변을 잠시 참았다가 다시 내보내보라.

골반하부근육 강화 운동의 요령은 다음과 같다. 양 무릎을 벌리고 의자에 앉아 발은 바닥에 평평하게 둔다. 앞으로 몸을 기울인 다음 양쪽 팔뚝을 허벅지 위에 올린다. 그런 다음 마치 바람이 새는 것을 막는 것처럼 항문의 괄약근을 좁혀 짜내듯 힘을 준다. 한참 동안 그 상태를 유지하다가 다시 풀어주는 것을 반복한다. 그런 다음 요도 주변의 근육도 같은 방법으로 조여준다. 처음엔 2초 정도 유지했다가 점점 근육이 강화되면 10초까지 긴장 시간을 늘린다. 이것을 하루 네 번씩 한번에 5회 반복한다.

8. 하루 빨리 승진하라
유니버시티 칼리지 런던의 보건병리학과 마이클 마머트 교수가 1967년부터 1977년까지 20~64세의 남성 공무원을 대상으로 한 조사 연구에 따르면, 하위 직급에 종사하는 사람은 고위층에 있는 사람에 비해 사망율이 3배나 높았다. 자신이 맡고 있는 일에 대해 자기 마음대로 할 수 있는 여지가 많을수록 더 많은 성취감을 느낀다.

9. 하루에 사과를 5개 이상 먹어라
50세 이상 남성들의 대장암 사망률은 여성에 비해 훨씬 높다. 과일이나 야채, 콩류, 곡류 등에 많이 들어 있는 섬유질을 충분히 섭취하지 않는 식습관 때문이다. 섬유질 섭취는 대장암 예방의 최선의 방법이다. 섬유질은 섭취한 음식의 대장 통과를 도와줄 뿐만 아니라 몸에 좋은 대장균을 많이 만들어서 대장 세포에 영양분을 제공해준다. 대장균은 대장에 혹이 생기더라도 암으로 발전하는 것을 막아주고 대장암이 발병하더라도 치료를 용이하게 도와준다. 대장암 예방 기구에 따르면 성인 남자의 하루 섬유질 권장 섭취량은 18g이다. 바나나 1개 또는 잡곡빵 한 조각에 들어 있는 섬유질은 1.8g다. 사과 1개(물론 껍질 채로 먹어야 한다)에는 4g이 들어 있다. 바나나를 10개 먹는 것보다 사과 5개 먹는 게 더 쉽다.

10. 육류 섭취량을 줄여라
육류 섭취를 줄이면 암이나 심장병 예방은 물론 젊음을 유지하는 데도 도움이 된다. 미국 펜실베이니아대 연구팀에 따르면, 고단백 음식을 먹는 대신 탄수화물 섭취를 줄이면 남성 호르몬의 일종인 테스토스테론 수치가 낮아진다. 테스토테론은 남성이 나이가 들어감에 따라 떨어지는데 이게 부족하면 만성 피로와 탈모, 발기 부전 등을 일으킨다. 영양학자 토머스 인클던에 따르면, 하루 단백질 섭취량은 전체 칼로리의 16%로 제한해야 한다.

11. 가공 육류나 직화 구이는 피하라
전립샘암 예방을 위해서는 소시지, 햄, 훈제구이 등 지나치게 가공한 육류나 바베큐 구이는 피하는 게 좋다. 고온에서 육류를 익히면 고기 속에 들어 있는 단백질이 복소고리식 아민(HCA)이라 불리는 발암 물질로 바뀐다. 직화 구이에서 고기 위에 새까맣게 타 있는 물질이 바로 그것이다. 고기를 불에 구우면 숯이 타거나 고기 속의 지방질이 떨어져 타면서 내는 연기에는 암을 유발하는 화학물질이 들어 있다.

12. 아내에게 맞벌이를 시키지 말라
런던 퀸 메리 의대 연구팀에 따르면, 가사에 전념하거나 파트 타임으로 일하는 아내를 둔 중년 남성은 하루 종일 일하는 맞벌이 아내를 둔 중년 남성에 비해 우울증에 걸릴 가능성이 훨씬 낮다. 아내가 전업 주부로 있으면서 가족을 돌보다가 풀 타임 직업 전선에 나서는 경우에 가장 우울증이 심한 것으로 나타났다. 전업 주부로 있는 아내는 남편의 정신 건강에 매우 긍정적인 영향을 미친다. 왜냐하면 전업 주부로 있는 아내는 가족을 돌보고 살림을 도맡아하고 친구들과도 행복하게 지내기 때문이다.

13. 오른손잡이는 왼손으로 칫솔질을 하라
평소 자주 쓰지 않는 손을 써보는 훈련을 하라. 대뇌에 자극을 주어 새로운 기억 세포를 만들어주기 때문이다. 치매 예방효과를 가져올 수 있다. 여성은 알츠하이머병에 걸릴 확률이 높은데 반해 남성은 심장마비와 뇌졸중을 일으키는 혈관성 치매에 걸리기 쉽다. 어쨌거나 치매를 예방하기 위해서는 두뇌 훈련이 필요하다. 아침에 일어나 버릇처럼 하는 일들, 가령 칫솔질, 커피잔 들기 등을 평소 쓰던 손이 아닌 반대편 손으로 해보라. 이게 미국의 신경생물학자 로렌스 카츠 박사가 만들어낸 신조어 ‘뉴로빅스’다. 하루에 짧은 시 한편씩 외우거나 출근할 때 다른 길로 돌아서 가는 것도 뉴로빅스 운동에 해당한다.

14. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰라
템플대 의대 비뇨기과 잭 미들로 교수는 “부부 관계를 개선하고 싶다면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰야 한다”고 말한다. 비아그라를 찾지 않고서도 발기부전을 치료할 수 있는 방법이 있다. 담배를 끊고 체중을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추면 된다. 특히 콜레스테롤 수치를 낮추는 게 중요한데 왜냐하면 콜레스테롤 수치가 높으면 성기와 동맥 혈관에 찌거기가 발생해 혈류를 방해하기 때문이다. 콜레스테롤 수치가 높은 남성은 수치가 낮은 남성에 비해 발기부전 증상을 보일 확률이 거의 2배나 높다. 콜레스테롤을 낮추기 위해선 저지방 식사로 바꿔야 하고 규칙적인 운동을 해야 한다. 경우에 따라서는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 약을 처방할 수도 있다.

15. 하루에 10분 정도는 햇볕을 쬐라
비타민 D 부족을 방지하기 위해 매일 10분씩 햇볕을 쬐라. 비타민 D 부족은 남성에게 성욕 감퇴, 탈모, 근력 약화, 운동 후 천식, 관절통 등 온갖 고통과 문제를 안겨준다.

여성 생애주기별 건강 관리 가이드

2009-11-17T23:03:27Z

여성 생애주기별 건강 관리 가이드

초경·임신·폐경 … 제대로 관리하면 나이 들어도 젊죠


	서울의 한 산부인과 직원이 미혼여성과 상담하고 있다.

여성의 건강은 호르몬으로 시작해 호르몬으로 끝난다? 어느 정도는 맞는 얘기다. 어릴 시절엔 성조숙증 또는 지연으로 부모의 애를 태우고, 폐경 이후 급격하게 저하되는 여성호르몬은 갱년기 증상이라는 ‘폭탄 세례’를 퍼붓는다. 여성이 남성보다 생애주기별 건강관리에 더 유의해야 하는 이유다. 대한산부인과학회(이사장 강순범 서울대 의대 교수)의 도움말로 나이대별로 주의해야 할 여성 질환과 예방법을 알아본다.

~19세
고른 식사, 운동으로 제대로 성장하게
요즘 부모들이 관심을 쏟는 것이 성조숙증이다. 여아의 경우 8세 이전에 제2차 성징이 나타나는 현상이다. 유방이 커지는 것이 신호탄. 체중이 신장보다 빠르게 증가하면서 지방세포 수가 늘어나는 ‘지방증 반동’이 시작된다. 비만세포가 성호르몬을 자극해 사춘기를 앞당길 뿐 아니라 뼈 끝에 있는 성장판이 닫히면서 서서히 성장이 멎는다.

성장과 발달을 고려한 여성 청소년기 칼로리 섭취는 2200∼2500㎉. 5대 영양소와 미네랄과 같은 미량영양소가 결핍되면 성장과 발달이 지연되므로 고른 식사에 유념해야 한다. 특히 골다공증 예방을 위한 칼슘과 생리로 인해 소실되는 철분 섭취가 중요하다.

초경은 보통 11~14세 사이에 시작한다. 초경을 할 때 호르몬 불균형으로 일시적인 출혈이 있을 수 있다.

하지만 한 달 이상 출혈이 지속되면 반드시 산부인과 전문의가 있는 청소년클리닉을 찾아 검진을

받아야 한다. 무월경이나 심한 생리통(자궁기형 등 의심), 냉의 유무(감염 우려)도 점검한다.

아직 호르몬 체계가 미숙해 생리불순은 흔하지만 아예 월경이 없다면 질환을 의심할 수 있다.

20~35세
출산 후 6개월 내 임신 전 몸매로 돌아가야
임신과 출산은 여성의 평생 건강을 좌우하는 분수령이다. 자궁과 같은 생식 부속기관은 물론 체형이나

심리적인 변화도 찾아온다. 예컨대 자궁의 무게는 임신 전 60~70g에서 만삭엔 1100g으로, 자궁 내

용적도 10mL 정도에서 500~1000배 늘어난다. 인체의 주춧돌인 골반이 벌어지면서 O자형 다리의

원인이 되고, 뼈 밀도는 물론 피부·모발 등 모든 장기가 부실해진다. 또 출산 여성의 10∼20%는

산후 우울증에 시달린다.

출산 후엔 3~6개월 이내에 임신 전 몸매로 돌아가야 한다. 출산 후 5~20㎏까지 체중이 불어 비만

여성으로 굳어지기 쉽다. 여성호르몬 증가로 피하에 지방이 과도하게 쌓여 출산 후에도 잘 빠지지

않기 때문이다. 자궁에 생긴 염증성 부종이 체중 증가의 원인이 될 수도 있다. 운동과 다이어트는 필수.

단 모유를 먹이는 여성은 임신 전 먹던 열량에 400~500㎉를 추가해 섭취한다. 임신 전에는 태아에

영향을 주는 풍진·B형 간염·매독·에이즈 등 검사를 받는다. 특히 고령 산모에 해당하는 35세 이상

여성은 임신 전 고혈압·당뇨와 같은 내과적 질환 여부도 확인한다.

35~55세
자궁암 검사 받고 폐경 이후 체중 관리를
대표적인 여성 3대 암인 자궁경부암, 자궁내막암, 난소암에 유의하면서 폐경을 슬기롭게 넘기는 지혜가

필요한 시기다. 자궁경부암은 백신이 보급돼 점차 줄 것으로 예상되지만 아직까진 유방암에 이어 여성

암 2위를 기록하고 있다. 증가일로에 있는 여성 암은 자궁내막암이다.

자궁내막이란 태아에 영양을 공급하는 일종의 ‘밭’. 자궁내막암은 바로 이 내막에 악성종양이 발생한

것을 말한다. 중요한 것은 정기적인 검진이다. 특히 비정상적인 자궁출혈, 골반 내 통증이 있을 때는

세심한 검사가 필요하다.

모든 여성이 숙명처럼 거쳐가는 것이 폐경이다. 난소 기능이 소실되면서 여성호르몬이 급격하게

떨어진다. 여성호르몬의 결핍은 신체 모든 장기에 영향을 미친다. 심각한 변화가 내장비만의 증가다.

이로 인해 폐경 이후 고혈압이나 당뇨병의 유병률이 높아진다. 얼굴이 달아오르는 안면홍조, 식은땀,

불면증과 같은 갱년기 증상도 나타난다. 비뇨 생식계의 위축으로 질 건조감, 성교통, 반복적인

세균성 감염과 빈뇨도 생긴다.

이 시기에는 골밀도 검사를 통해 골다공증을 확인해야 한다. 폐경기를 거치면서 뼈를 구성하는

성분이 감소해 가벼운 충격에도 쉽게 부러질 수 있다. 폐경기 여성의 비만은 성인병뿐 아니라

암 발생률을 높인다. 삼성서울병원 송미연 교수(가정의학)의 논문에 따르면 비만 여성군에서

대장암·자궁체부암·신장암·유방암 발생률이 높았다. 적절한 운동과 식사요법으로 체중관리를 하고,

호르몬 대체요법을 시행하면 갱년기를 슬기롭게 극복할 수 있다.

잘못 알기 쉬운 위에 관한 상식들

2009-11-17T22:58:46Z

잘못 알기 쉬운 위에 관한 상식들

위(胃)는 단순한 ‘밥통’이 아니다. 공복 시엔 용적이 100ml에 불과하지만 샌드위치 한 조각만 먹어도 금세 500ml로 부풀어 나는 ‘요술 방망이’다. 여기서 분비되는 위액엔 위산이 들어 있다. 위산 등으로 음식을 살균하고 잘게 부순 뒤 십이지장(소장의 일부)으로 내려보낸다.

일반적으로 우리 국민은 위에 민감하다. 체하거나 소화가 잘 안 되면 위가 이상이 있을 것으로 여긴다. 그러면서 위를 사랑하는 법은 잘 모르거나 실천하지 않는다. 국내에서 발생률 1위인 암이 위암인 것도 이와 무관하지 않을 것이다. 위와 관련된 잘못된 상식들을 알아보자.

#음식 섭취량이 줄면 위 크기가 준다=잘못이다. 강남성모병원 소화기내과 최명규 교수는 “성인의 위(공복 시) 크기는 비만도·음식 섭취량 등에 별 영향을 받지 않는다”며 “마른 사람의 위 크기가 비만한 사람보다 작다는 것도 사실이 아니다”고 조언했다.

음식을 먹으면 위의 위쪽 부위가 늘어나는 것은 사실이다. 그러나 비만한 사람이라고 해서 위가 특별히 더 잘 늘어나는 것은 아니다. 음식 섭취 뒤 위가 정상적으로 늘어나지 않는 사람은 조기 포만감, 소화 불량 등에 시달리게 된다. 음식을 모두 소장에 내려보낸 뒤(식사 뒤 서너 시간)엔 위의 크기가 원상 회복된다.

윗몸일으키기 등 복벽을 단련하는 운동을 하더라도 위는 물론 똥배의 크기를 줄일 수 없다.

#소화를 주로 담당하는 장기는 위다=아니다. 소화는 기계적 소화→화학적 소화→영양분의 흡수로 이어진다. 이 중 위는 기계적 소화를 담당한다. 음식은 위의 아래쪽에서 분당 평균 3회의 수축·연동 운동을 통해 1∼2㎜ 크기의 입자로 곱게 갈린다. 이어 유문 괄약근을 통해 소장으로 내려간다.

건국대병원 소화기내과 이선영 교수는 “본격적인 소화(화학적 소화·영양 흡수)는 소장에서 음식이 아밀라아제·라파아제 등 소화액에 섞이면서 시작된다”며 “대장에선 물만 흡수된다”고 소개했다.

음식이 위에 머무는 시간은 4시간 이내가 정상이다. 이보다 길어지면 소화가 잘 안 되거나 체한 듯한 느낌이 든다. 이같이 위에서 음식이 저류되는 원인은 수십 가지이지만 특히 당뇨병 환자에게 빈번하다. 신경이 무뎌져서다. 정신과 약 등 일부 약도 이런 증상을 유발할 수 있는데 이때는 약을 바꿔 보는 것이 방법이다.

#우유가 위산을 줄이는 데 도움이 된다=아니다. ‘우유는 알칼리성 식품이어서 제산(除酸) 작용을 한다’거나 ‘우유가 위벽을 코팅시켜 점막을 보호한다’는 것은 과학적으로 증명된 사실이 아니다.

한강성심병원 소화기내과 고동희 교수는 “우유는 ‘칼슘의 왕’으로 불리는 식품으로 위산을 증가시키는 작용을 한다”며 “위산을 줄이는 데는 체중 감량이나 제산제 복용이 효과적”이라고 설명했다.

위산 과다로 인한 역류성 식도염을 예방하려면 과식을 피하고 식사 뒤 바로 눕지 않으며, 커피·녹차·초콜릿 등 카페인이 함유된 식품과 탄산음료 섭취를 줄이는 것이 유익하다. 위산이 든 위액이 무조건 적은 것만이 능사도 아니다. 위축성 위염 등으로 위액이 줄면 소화가 잘 안 된다.

#식이섬유가 풍부한 식품을 즐기면 가스가 나온다=늘 그런 것은 아니다. 콩·귀리·귤 등 감귤류 등에 들어 있는 수용성(水溶性) 식이섬유가 가스(방귀)를 만드는 것은 맞다. 이런 식이섬유가 장내 세균들의 먹이가 되며 이들의 대사 과정에서 가스가 생기기 때문이다. 이와는 달리 시리얼·캐비지·당근 등에 풍부한 불용성(不溶性) 식이섬유는 가스를 생성하지 않는다. 장에서 전혀 소화되지 않아 장내 세균들과의 ‘교류’가 원천적으로 불가능해서다. 한양대병원 소화기내과 이항락 교수는 “방귀를 많이 뀐다고 해서 위나 장에 이상이 있다는 신호는 아니다”며 “대인 관계를 위해 가스 생성을 줄이려면 콩·보리밥·감자·양파 등 가스를 만드는 음식의 섭취를 제한하고 껌을 되도록 씹지 않는 것이 좋다”고 말했다.

◆위를 사랑하는 방법=전문가들이 공통적으로 지적하는 것은 규칙적인 식사와 소식이다. 위의 부담을 가급적 덜어줘야 한다는 것이다. 적게 먹으면 덤으로 노화도 방지할 수 있다. 맵고 짜고 탄 음식도 위를 괴롭힌다. 특히 소금기가 많은 음식을 즐기면 위암 발생 위험이 커진다. 탄 음식엔 벤조피렌 등 발암물질이 들어 있다. 지방이 많은 기름진 음식, 카페인이 많이 든 음식, 탄산음료도 위 건강에 마이너스 요인이다.

Tip 위를 사랑하는 10가지 방법
① 규칙적인 식습관을 갖는다. (식사시간이 불규칙하면 시도 때도 없이 위액이 나온다)
② 되도록 적게 먹는다.
③ 식염 섭취를 줄인다.
④ 음식의 탄 부위는 떼고 먹는다.
⑤ 자극적인 음식의 섭취를 줄인다.
⑥ 소염진통제의 복용을 자제한다. (다수의 소염진통제는 위를 헐게 한다)
⑦ 식사 뒤 바로 눕지 않고 스트레스를 줄여 위산이 과도하게 분비되지 않도록 한다(역류성 식도염 유발)
⑧ 위궤양·십이지장 궤양이 있으면서 헬리코박터균이 양성이면 적절한 치료를 받는다(1주간 항생제 복용)
⑨ 탄산음료·카페인음료의 섭취를 줄인다.
⑩ 지방이 많은 기름진 음식의 섭취를 줄인다(위의 운동력이 떨어진다) 자료=강남성모병원·건국대병원 소화기내과.

박태균 기자
출처 : [조인스닷컴]

자궁경부암, 진단과 치료부터 예방까지!

2009-11-17T22:56:11Z

자궁경부암, 진단과 치료부터 예방까지!

가정의 평화는 자궁에서 시작된다? 맞는 말이다. 건강한 자녀를 잉태하고, 자라게 하는 토양이기 때문이다. 자궁은 여성 건강의 상징이다. 하지만 일찌감치 자궁을 들어내는 여성이 많다. 이른바 ‘빈궁마마’다. 자궁은 체부(몸체)와 경부(입구)로 나뉜다. 이 중 경부에 발생하는 암을 자궁경부암, 체부에 발생하는 암을 자궁체부암(자궁내막암)이라고 한다.

과거에는 자궁경부암이 대부분이었다. 하지만 최근엔 자궁내막암이 꾸준히 증가하고 있다. 자궁경부암은 우리나라 여성에게서 발생하는 전체 악성 종양 중 5위, 자궁경부암 0기에 해당하는 상피내암을 포함시킬 경우 유방암에 이어 2위를 차지한다.

왜 발생하나=자궁경부암을 일으키는 주된 원인은 인유두종바이러스(HPV)로 환자의 99.7% 이상에서 HPV가 발견된다. 이 바이러스에 감염되면 자궁 점막 조직에 돌연변이가 생겨 오랜 세월에 걸쳐 암으로 발전한다.

자궁경부암은 증상이 나타났을 때는 이미 상당히 진행된 경우가 많다. 초기 자궁경부암은 전혀 증상이 없거나, 자궁경부염이나 질염에서처럼 비정상적인 대하의 증가, 성교 후 질출혈을 경험한다. 병이 말기로 진행되면서 출혈량이 많아지고 요통과 다리가 붓는 증상을 느낀다. 배변·배뇨장애·체중감소도 함께 올 수 있다.

자궁경부암은 갑자기 발생하는 것이 아니라, 수년 간의 이형성증이라는 전암 단계를 거치므로 정기적인 검진을 통해 조기에 발견하면 치료가 가능하다.

진단과 치료=고려대 구로병원 산부인과 송승훈 교수는 “자궁경부암이 발견되면 질 및 자궁경부 확대경 검사, 초음파 검사를 하고 위·대장 내시경, 유방 촬영 및 초음파 검사, MRI(자기공명영상촬영 장치) 검사를 통해 원격 전이 여부를 확인한다”고 말했다.

최근에는 전신 PET-CT(양전자방출단층촬영술)를 통해 숨어 있는 암의 전이 여부까지 찾아낸다. 이 과정에서 전이된 암뿐 아니라 갑상선암·위암 등 전혀 다른 부위의 암이 발견되기도 한다.

치료는 초기일수록 완치 가능성이 높아진다. 암의 전 단계인 상피이형성증 및 상피내암(자궁경부암 0기)으로 판정된 경우 냉동치료·전기소작술·레이저 국소파괴술·원추절제술 등을 시행한다. 자궁경부암 1기에서 2기 초까지는 수술을 주로 한다. 병이 진행될수록 수술 범위는 광범위해지고 수술 후 후유증과 합병증 빈도도 증가한다.

2기 말 이상 진행된 자궁경부암이나 고령자, 건강이 안 좋은 사람은 방사선 치료를 한다. 최근에는 치료 효과를 높이기 위해 수술 후 방사선 치료와 화학요법을 동시에 실시한다.

다행히 자궁경부암은 방사선 치료 효과가 높은 암이다. 고려대 구로병원 방사선종양학과 양대식 교수는 “최신 선형가속기를 통해 조기에 발견된 자궁경부암이나 2기 말 이상 국소적으로 진행된 자궁경부암에 대해 정상 조직에 대한 부작용을 최소로 줄이면서 종양을 없애는 완치 목적의 방사선 치료를 할 수 있다”고 강조했다.

예방은 이렇게=HPV는 주로 성관계를 통해 전파되는 것으로 알려졌다. 따라서 일단 성경험이 있는 여성들은 1년에 한 번은 자궁경부암 검진을 받아야 한다.

자궁경부암 1차 조기진단으로 자궁경부 세포검사를 시행하며, 보조적으로 HPV 검사를 병행할 수 있다. 또 1차 조기검진 이후에는 최소한 1년에 한 번 정도 세포검사를 받는 것이 좋다. 자궁경부 세포검사에서 이상이 발견되면, HPV 검사, 질 및 자궁경부 확대경 검사, 자궁경부 확대촬영술, 조직생검, 원추생검 등을 시행한다.

자궁경부암의 예방을 위해서는 문란한 성생활을 금하고, 첫 성관계 후 1년 이내에 자궁경부암 조기 검진을 받고 매년 정기검사를 받아 전암 단계에서 병을 발견·퇴치해야 한다.

자궁경부암 예방백신을 맞으면 자궁경부암의 70~80% 정도는 예방이 가능하다. 하지만 백신 접종 후에도 자궁경부암이 발생할 수 있으므로 지속적인 검진을 받는 것이 중요하다.

고려대 구로병원 여성암센터는 …

자궁암·난소암·유방암·갑상선암 등 여성과 관련된 주요 암을 유기적이고 통합적으로 치료한다. 단순한 협진이 아니라 산부인과·외과·내과 등 여러 진료과의 의료진이 협진하는 ‘다각적 진료’를 실시한다. 정부기관의 지원을 받아서 자궁경부 이형성증과 HPV 등 관련 연구사업(책임자 송승훈 교수)을 진행하고 있다. 여러 의료기관이 공동으로 연구를 진행하는 다기관 공동연구와 암세포의 줄기세포에 대한 연구도 하고 있다.

출처 : [조인스닷컴]

암을 이기는 한국인의 음식, 생선

2009-11-17T22:53:07Z

암을 이기는 한국인의 음식, 생선

어유 주성분 EPA.DHA가 암 억제작용
생선섭취 많이하면 성인병 발병률도 줄어

오늘날 대부분의 사람들은 특별한 질병의 상태도 아니면서 건강을 확신하지 못하는 시대에 살고 있다.

뇌졸중, 동맥경화증, 고혈압, 암, 당뇨병 등 만성 퇴행성 질환의 발병률이 증가하여 주요 사망원인이 되고 있다.

현대인의 건강상태는 생활환경의 변화, 특히 식생활 변화에 크게 영향을 받고 있음은 잘 알려진 사실이다.

최근 일본 암예방연구소가 17년간에 걸쳐 일본인 26만5천 명의 사망원인을 역학 조사한 결과 생선 위주의 식사빈도가 높을수록 장수하는 것으로 나타났다.

생선을 거의 섭취하지 않는 그룹은 매일 섭취하는 그룹에 비해 고혈압, 간암, 자궁암 등의 발병률이 각각 2배, 2.6배, 2.4배 높은 것으로 나타나 생선섭취로 각종 성인병을 억제할 수 있다는 것이 밝혀졌다.

그러면 도대체 생선의 어떤 성분이 암이나 고혈압 같은 성인병을 예방하는 것일까?
생선에는 양질의 단백질 및 각종 비타민 등이 있으나 무엇보다도 생선에서 추출한 지방의 주성분인 EPA(에이코사펜타엔산) 및 DHA(도코사헥사엔산)가 암억제작용이 있는 것으로 밝혀졌다.

어유 중의 EPA는 혈소판 응집억제 작용이 있는 것으로 인정되어 1990년 일본에서는 세계최초로 폐쇄성동맥경화증의 치료제로 시판되기 시작했다.

1994년에는 항고지혈증치료제로도 추가승인을 받아 의약품 시장이 더욱 확대되고 있다.

DHA는 신경계의 발달, 학습기능향상 등 다양한 약리작용이 있는 것으로 밝혀졌으며 특히 DHA의 사람에 대한 임상실험에서 노인성 치매증에 대한 완화효과가 입증된 바 있다.

지금까지 밝혀진 EPA의 암억제 작용은 암의 증식, 전이, 말기의 각 단계에 영향을 미친다는 것이다.

암이 일정 크기 이상으로 증식하는 데는 산소 및 영양소의 보급을 받기 위해 혈관생성이 필요하다.

EPA는 이러한 혈관생성을 억제하는 작용이 있는 것으로 밝혀졌다.

또 암세포의 조직활성에 관여하는 성분을 감소시켜 암전이를 억제시킨다고 한다.

DHA 또한 발암억제작용이 있다.

일본의 국립암센터 다카하시 연구팀은 대장암에 대한 DHA의 억제작용에 대해 검토한 결과, DHA는 프로스타글란딘(PGE2)의 활성상태에 깊게 관여한다는 사실을 밝혔다.

이 물질이 체내에서 많이 작용하면 대장암으로 되기 쉬운 것으로 알려져 있다.

실제로 프로스타글란딘의 활성을 저해하는 항염증제는 대장암의 억제에 유효하다는 보고가 있다.

게다가 DHA의 콜레스테롤 저하작용도 대장암억제에 한 몫을 담당하고 있는 것으로 예측된다.

콜레스테롤로부터 만들어지는 담즙산은 장내세균의 작용으로 2차 담즙산이 되고 이것은 대장에 대해 발암성이 있는 것으로 알려져 있는데 DHA의 섭취로 콜레스테롤이 감소하면 콜레스테롤로부터 만들어지는 담즙산도 저하하기 때문이다.

또한 DHA에는 활성산소를 제거하는 작용이 있다.

활성산소는 세포에 공격성이 매우 강한 산소로 보통 체내에 침입하는 세균이나 바이러스를 격퇴하는 유용한 작용도 하지만 체내에서 과도하게 생성되면 세포의 유전자를 손상시켜 세포의 암화를 촉진하는 위험인자가 되어 버린다.

일본 연구진은 위암, 방광암, 전립선암, 난소암 등에 효능이 있는 항종양제 시스플라틴의 경우 내성 때문에 그 사용량이 제한되었지만 DHA를 첨가하면 내성을 3배 이상 저하시킬 수 있어 장래 DHA를 항암제와 병용함으로써 부작용 경감이나 치료 상승효과를 기대할 수 있다고 시사한 바 있다.

이상과 같이 여러 활성이 상승적으로 작용하여 DHA가 발암억제작용을 나타낸다고 생각된다.

현대인들의 건강한 삶을 유지하는 데 있어 생리활성물질의 보고인 수산물은 매우 중요한 소재임에 틀림없다.

이제 우리나라도 고령화 사회로 접어든 만큼 아픈 몸으로 오래 사는 삶이 아닌 건강하게 장수하는 삶을 누리기 위해서라도 평소에 자주 생선을 섭취하는 것이 좋지 않을까 싶다.

출처 : [연합뉴스]