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두발 모으고 스윙하면 밸런스 굿

2009-11-07T18:59:22Z

두 발 모으고 볼 때리기

밸런스 회복 탁월한 효과

검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&q=%B4%D9%BF%EE%BD%BA%C0%AE&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091105120815652" target=new>다운스윙 시작은 골반회전

골프 스윙의 기본이 잘되어 있지 않으면, 일정 단계에서 더 이상 실력이 늘지 않는다. 스코어가 좋아지더라도 기본이 되어 있지 않기 때문에 슬럼프에 곧잘 빠지게 된다. 연습장에서 많은 볼을 치면서 열심히 연습하더라도 골프스윙의 기본을 이해 못하고 있기에 시간과 돈 낭비일 뿐 별로 효과를 보기 어렵다. 골프 스윙의 기본을 마스터해서 지혜롭게 연습하면 누구라도 실력이 향상될 수 있다. 드라이버샷의 기본이 되는 4가지 방법을 익혀보도록 하자.

▶일관된 스윙을 원하면 타이밍과 템포에 집중해라

투어 프로들은 비교적 일정한 페이스 또는 템포로 스윙하는 능력을 지녔다. 이에 반해 아마추어 골퍼들의 스윙 템포를 살펴보면 대부분 너무 빠른 경향이 있다. 천천히 하는 스윙으로는 충분한 거리를 낼 수 없을 것이라고 생각하기 때문이다. 이는 잘못된 생각이다. 스윙 템포가 빠르지 않아도 오히려 볼을 정확하게 때릴 수 있어 원하는 비거리가 나온다. 모든 클럽에 대한 일정한 리듬, 이것이 스윙 리듬의 열쇠다.

▶두발 모으고 스윙하면 밸런스 굿

스윙의 밸런스가 잘 맞지 않아서 미스 샷이 난다면 두 발을 모으고 스윙 연습을 하는 것을 권한다. 정상적인 스탠스에서는 백스윙→오른발로, 다운스윙→왼발로 체중이동이 돼야 하는데 이때 체중이동은 단순하게 체중이 아닌 중심축의 이동이 동반되어야 한다. 일관된 스윙을 하지 못하는 골퍼는 체중이동이 되면서 스윙의 축이 무너지기 때문이다. 따라서 두발을 모으고 스윙을 하면 스윙의 축이 모이게 돼 불필요하게 몸을 움직이지 않게 돼 좋은 스윙 밸런스를 느끼게 된다.
먼저 클럽을 잡은 채 두 발은 좁히고, 양발을 11자로 선다. 이 상태로 스리쿼터 스윙만 해서 몇 개의 볼을 쳐본다. 이때 볼을 스윗스팟에 맞추도록 집중하면서 각각의 샷의 낙하지점이 얼마나 가까운지 살펴본다.

▶스윙궤도에 클럽이 지나면서 볼을 맞아야

스윙의 기본은 골프클럽을 휘둘러 볼을 지나가는 것이다. 스윙의 궤도 위에 볼을 치는 순간이 있다는 인식이 중요하다. 이를 체감하기 위해 눈을 감고 스윙을 해보자. 즉시 몸의 반응을 느낄 수 있고, 정확히 어디서 템포가 발생되기 시작했는지 알 수 있다. 우드 종류로 스윙을 하면서 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&q=%BB%FE%C7%C1%C6%AE&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091105120815652" target=new>샤프트가 만들어 내는 소리를 들어본다. 이때 중요한 점은 몸통은 가능한 적게 움직이고 점차 가속을 얻도록 해서, 가장 큰 소리를 임팩트 지점에서 들리도록 한다. 가장 이상적인 템포는 스윙의 최저점에서 최대의 가속력을 낼 수 있도록 하는 것이다.

▶다운스윙은 골반회전에 의해 만들어져야

전체적인 스윙의 흐름과 연속성을 위해 다운스윙을 시작할 때의 타이밍보다 더 중요한 것은 없다. 몸통과 팔이 연속적으로 풀려서 임팩트에서 가장 효과적인 힘을 쏟아낼 수 있어야 퍼펙트한 샷을 만들어낸다. 백스윙에서 만들어진 몸의 꼬임을 양쪽 골반을 이용해 풀어줌으로써 다운스윙과 임팩트가 만들어진다. 정확한 다운스윙을 지나 임팩트까지의 순서는 양쪽 골반을 타깃방향으로 틀어줌으로써 양팔과 클럽이 따라 들어간다. 이때 따라 들어가면서 팔과 클럽의 각도를 유지시켜주고 그 손목의 각도가 임팩트까지 풀어지지 않게 유지시켜야 정확한 임팩트가 만들어진다. 다운스윙 때 상체로만 다운스윙을 시작하면, 임팩트 전에 코킹이 풀어져 뒤땅이나 토핑의 원인이 된다.

골프스코어 향상을 위한 7가지 비결

2009-10-29T23:05:21Z

[카밀로 비예가스의 팁]

파이낸셜뉴스 | 기사입력 2009.10.28 14:56

스코어 향상을 위해 가장 필요로 되는 것은 무엇일까. 대부분의 투어 프로들은

샷의 일관성이 그것의 키포인트라고 말한다.

골프 불모지인 중남미 콜럼비아의 골프 영웅이자 세계랭킹 18위에 올라 있는

'스파이더 맨' 카밀로 비예가스는 미국의 골프 전문지 골프매거진 최신호에서

"게임의 질적 수준이 좋은샷, 장타의 드라이버샷, 높이 날아가는 롱아이언샷,

플롭샷 등 이른바 이상적 스윙이 아닌 샷의 일관성에 달려 있다는 걸 깨닫게

되면서 성적이 좋아졌다"라고 말했다. 다음은 비예가스가 말하는 샷을 일정하게

반복할 수 있는 7가지 비결이다.

#1.타깃을 정확히 겨냥하라
비예가스의 플레이를 유심히 지켜본 골퍼라면 샷을 하기 전에

그가 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&q=%BB%FE%C7%C1%C6%AE&nil_profile=newskwd&nil_id=v20091028145612605" target=new>샤프트를 앞으로 들고 왼쪽 눈을 감은 채 타깃을 겨냥한 후

어드레스를 취한 것을 보았을 것이다.

그러한 프레샷(preshot) 루틴은 볼 앞쪽 7∼8㎝ 지점에 중간 타깃을 정하기 위한 프로세스다. 다시 말해 멀리 떨어져 있는 타깃보다 가까운 중간 타깃을 기준으로 얼라인먼트를 취하는 것이 훨씬 더 편안한 스윙을 가은케하기 때문이다.

또한 비예가스는 선두를 다투는 상황을 제외하곤 그린 공략시

핀보다는 한가운데를 겨냥한다. 주말골퍼가 그렇게 하면 라운드당 4타는

줄일 수 있을 것이라고 비예가스는 말한다.

#2.긴장을 없애라
그는 티잉그라운드로 걸어갈 때 심호흡을 하는 것이 긴장 해소에 가장 효과적이다고 조언하다. 심호흡을 하면 긴장감이 몸에서 빠져 나가면 평온한 기분을 갖게돼 스윙 스피드가 매우 빨라지게 된다.

심호흡이 효과가 없으면 몸에 힘을 최대한으로 주었다가 일순간에 풀어 놓는 것도 한 방법이다. 173㎝에 70㎏의 다소 왜소한 체격의 비예가스가 평균 293야드의

드라이버 비거리(PGA투어 53위)를 날릴 수 있는 것은 바로 그 때문이다.

#3.백스윙을 단순화하라
비예가스는 대부분 아마추어들은 어드레스 때 몸이 완전히 굳어 있다고 말한다.

그것은 테이크백에서 톱스윙에 이르는 그 짧은 순간에 자신이 그동안 배운 모든

것들을 머리 속에 떠올리기 때문이다.

이렇듯 백스윙 기술에 대한 생각이 많으면 많을수록 좋은 스윙을 구사할 기회는

그만큼 줄어든다. 비예가스는 다른 생각은 버리고 테이크백 시작전에

어깨의 회전 동작에만 신경을 쓴다고 한다.

#4.직각 임팩트가 되도록 하라
임팩트 순간 왼손목을 평평하게 유지만 하면 이는 자동으로 해결된다.

만약 왼손목이 꺾이게 되면 클럽 페이스가 양손을 앞질러 나가게 돼

볼이 얇게 맞거나 오른쪽으로 빗나가게 된다.

반대로 왼손목이 손바닥 쪽으로 꺾이면 훅이 날 확률이 높다.

#5.균형잡힌 피니시를 하라
균형잡힌 피니시는 스윙의 최종 지점에서 몇 초간 멈춘 상태서 자세를 유지하는 것이라고 비예가스는 말한다. 이는 좋은 스윙이 이루어졌다는 증거이기 때문에

중요하다. 다시 말해 똑 같은 일정 지점에서 이뤄지는 균형 잡힌 피니시는

일관성과 반복성을 위한 궁극적 비결인 것이다.

#6.칩샷을 좀 더 가까이 붙여라
비예가스는 뛰어난 칩샷은 타고난 것이 아니라 만들어지는 것이라고 말한다.

이를 위해서는 샌드웨지만을 고집하지 말고 다양한 클럽을 사용하고

티잉그라운드에서와 마찬가지로 긴장감을 없앤 다음 컵이 아니라

그린 경사와 라이를 기준점으로 하여 볼의 착지지점을 선정해 샷을 하라고 한다.

#7.그린을 보다 정확히 읽어라
비예가스는 마치 거미처럼 그린 표면에 몸을 바짝 대고서 그린을 읽는 것이 트레이드 마크다. 스파이더맨은 그래서 붙여진 닉네임이다. 그가 그런 자세를 하는 이유는 그린 표면으로 시선을 낮춰서 보면 보다 정확한 그린 판독을 할 수 있어서다.

경남 함안 여행할만한 곳

2009-09-24T16:02:58Z

경남 함안 여행

박경일기자 parking@munhwa.com

▲ 빼어난 전통정원인 무기연당. 장방형의 연못을 두고 그 가운데 석가산을 앉혔다. 마주보이는 정자가 하환정이고, 가지를 뒤튼 곰솔 뒤편의 건물이 바람으로 몸을 씻는다는 풍욕루다. 하환정 툇마루 난간에 기대 앉아 연못을 내려다보면 그윽한 정취가 느껴진다.

▲ 남강변의 악양제방을 따라 끝간데 없이 이어진 코스모스 꽃길. 아마도 우리나라에서 가장 긴 코스모스 길이지 싶다. 화창한 가을볕 아래서 걷기에 딱 좋은 흙길이다.

함안군 가야읍에서 함안면으로 드는 경계지점인 괴산리의 국도변. 은행나무 가로수가 늘어선 그 길이 휘어지는 곳에 무진정이 있다. 무진정은 조선 중종때 춘추관 편수관을 지낸 조삼의 덕을 기리기 위해 후속들이 그의 호를 따서 지은 정자. 정자는 숲 가운데 깊이 들어 이끼로 가득한 돌담을 두루고 서있다. 그러나 이곳은 정자의 풍모나 내력보다는 정자 앞으로 펼쳐진 연못의 정취가 훨씬 더 빼어난 곳이다.

반월형으로 석축을 쌓아 만든 연못주변에는 아름드리 느티나무며 왕버드나무들이 우람하게 가지를 뻗고 서있다. 연못에는 저마다 다른 모양으로 섬을 띄워놓고 다리를 놓아 건널 수 있도록 해놓았다. 자그마한 섬에서 자란 우람한 수양버드나무 한그루가 가지를 축축 늘어뜨리고 있다. 이곳에는 아직 가을이 당도하지 않았는지 주변은 온통 초록빛으로 가득하다. 마침 촉촉하게 가을을 재촉하는 빗방울이 떨어지자 비에 적셔진 초록이 저마다 다른 채도로 반짝거렸다.

연못 앞에 서면 걸음이 절로 느려진다. 그리 크지 않은 연못 주위로 심어진 왕버드나무 그늘을 따라 천천히 걷거나 섬으로 이어진 다리를 건너가며 숲 속에 숨어있는 무진정에 올랐다가 되돌아나온다면 마치 초록빛이 환한 화폭 속으로 걸어들어가는 것 같은 느낌을 경험할 수 있다.

정원으로 이어진 한서문을 들어서자마자 저절로 탄성이 터진다. 이쯤이면 우리나라 3대 전통 정원이라는 담양의 소쇄원이나 보길도의 부용동 정원, 영양의 서석지에 비견할만 하겠다. 무기연당. 의병을 모아 이인좌의 난을 평정했다는 국담 주재성의 생가이자 주씨 집안의 종가가 거느리고 있는 전통정원이다. 칠원면 무기리의 무기연당은 한국적인 정원의 정취를 그대로 담고 있다.

무기연당의 중심이 되는 하환정 앞에는 석축을 쌓아만든 제법 깊은 연못이 있고 그 물 가운데 석가산이라 이름한 작은 섬이 띄워져 있다. 석가산을 이룬 돌 하나 하나에도 형상과 놓인 방향에 따라 이름이 붙여져 풍류를 더 한다. 연못 옆으로는 아름드리 곰솔 한그루가 둥치를 뒤틀며 시선을 끌어당긴다. 곰솔 뒤쪽으로 세워진 누각에는 풍욕루란 현판이 걸려있다. 바람으로 몸을 씻는 곳이란 이름 때문일까. 누각은 가운데 칸을 비워놓아 자연스레 바람이 들고 나도록 했다. 무기연당에 들어서서 하환정의 툇마루에 앉아 연못 위의 석가산을 내다보거나, 풍욕루의 대청에 소슬한 바람을 느끼는 것만으로도 풍류를 한껏 즐길 수 있다.

무기연당의 정원은 한꺼번에 만들어진 것이 아니라 맨처음 연못이 만들어졌고 이어 차례로 하환정과 풍욕루가 만들어졌다. 시간이 쌓여가며 하나씩 건물이 덧붙여지면서 후손들에 의해 비로소 이렇듯 아름다운 정원이 완성된 셈이다. 아직도 정원은 후손들의 정성으로 잘 손질돼 있다. 다만 무분별한 개발로 인근에 공장들이 하나 둘 들어서면서 고택이 섬처럼 떠있는 신세가 된 것이 아쉬울 따름이다.

남강과 함안천이 합류하는 합안군 법수면에서 강을 건너면 절벽에 운치있는 누각 하나가 걸려 있다. 동쪽에서 흘러들어온 남강이 앞을 막는 산에 비켜 북쪽으로 살짝 물굽이를 틀고 남쪽에서 흘러든 함안천이 이 물길에 합류하는 T자 모양의 중심의 단애에 물길을 굽어보듯 우뚝 서있는 누각이 바로 악양루다. 악양루는 안에서 밖을 보거나 밖에서 안을 보아도 모두 빼어나다. 강 건너편에서 올려다 보면 단애에 솟아있는 누각이 그림 같고 누각에 올라보면 남강의 물굽이, 그리고 법수면의 제방과 너른 들판이 한눈에 들어온다.

악양루는 ‘낙동강 강바람이 치마폭을 적시면…’으로 시작되는 노래‘처녀뱃사공’이 만들어진 곳이기도 하다. 1953년 9월 유랑극단 단장인 고 윤부길(가수 윤항기, 윤복희의 부친)씨가 피란을 끝내고 서울로 가면서 함안군 가야장에서 공연을 마치고 악양에 머물렀는데, 그곳에서 군에 입대한 뒤 소식이 끊긴 오빠(박기준·6.25전쟁에서 전사)를 대신해 나룻배로 길손들을 건네주던 여동생의 사연을 듣고는 ‘처녀뱃사공’의 노랫말을 지었다고 전해진다.

악양루에서 내려다보면 남강변을 따라 악양제방이 끝없이 이어져 있는데, 그 제방 양옆으로는 코스모스가 만개해 있다. 본래 홍수가 잦았던 함안에는 오랜 세월동안 제방을 쌓아왔다. 믿기지 않지만, 함안군내의 제방을 다 잇는다면 무려 383㎞에 달한단다. 대산면의 제방에 조성된 코스모스 꽃길을 어림잡아 재보아도 7~8㎞에 달하니 아마도 여기가 우리땅에서 가장 긴 코스모스 꽃길이리라.

함안에서는 물이 남에서 북으로 흐른다. 남쪽이 높고 북쪽이 낮은 이른바 ‘남고북저(南高北低)’의 땅인 탓이다. 남쪽에는 여항산이, 서쪽에는 방어산이, 동쪽에는 청룡산이 물길을 가로막아 낮은 목을 찾아 물이 북쪽으로 흐른다. 그래서일까. 남강댐이 건설되기 전만 해도 홍수 때면 하천이 범람해 함안 땅은 물바다가 돼버렸다. 이렇듯 거꾸로 흐르는 물길에서 옛 사람들은 ‘반역의 기운’을 감지했고, 함안 사람들은 이런 굴레를 벗기 위해 무진 애를 썼다. 함안 북쪽에는 낮은 지형에도 모두 산이란 이름을 붙여 죽산, 대산으로 이름을 붙였고, 우뚝 솟은 산줄기임에도 ‘낮아서 배가 넘어간다’는 뜻의 여항산(艅航山)이라 이름을 붙였다. 그것도 모자라 남쪽의 높은 땅에는 반대로 병곡, 비사곡 등 곡(谷)이란 이름을 붙였다. 높은 지세는 낮은 이름, 낮은 지세는 높은 이름으로 다스리려 한 것이다.

그러나 이름만 바꾼다고 땅의 기운이 달라질까. 함안은 ‘반역의 땅’은 아니었지만, 유독 대쪽같은 심성의 선비들이 많았다. 이들은 역성혁명과 왕위찬탈에 반대하고 미련없이 벼슬자리를 던지고 칩거했다. 요동정벌에 나섰다가 이성계에 맞서 위화도 회군에 반대해 벼슬을 버린 조순. 조선이 건국되자 고향 땅 함안으로 돌아와 자신의 거처를 고려동이라 이름하고 평생을 담장 밖에도 나가지 않았던 이오. 단종을 폐위하고 세조가 등극하자 과거도 보지 않고 두문불출했던 조려. 연산군의 폭정에 맞서다가 무오사화때 부관참시를 당한 이인형. 병자호란에 비분강개하다 죽은 박진영. 이들이 모두 함안 사람이었다.

시퍼렇게 날이 선 함안 선비의 기개를 보겠다면 군북면 조려의 생가 일대와 산인면의 고려동 유적지를 찾아가야 한다. ‘백세청풍(百世淸風)’. 생육신 조려의 생가가 있는 군북면 원북리 일대에서 가장 자주 마주치는 글이 바로 ‘백세청풍’이다. 조려가 낚시로 세월을 보냈다던 ‘고바위’의 절벽에도, 영월에서 단종의 시신을 수습해 장례를 지내고 고향 땅으로 내려온 뒤 은거했다는 정자 채미정 현판에도 ‘백세청풍’이란 글씨가 새겨져 있다. 백세(百世)란 말그대로 100세대를 뜻한다. 한 세대를 30년으로 치니 100세대란 3000년이다. 청풍(淸風)에서 청(淸)은 ‘매섭도록 높고 맑음’을, 풍(風)은 바람이 아닌 ‘군자의 덕과 절개’를 일컫는 말이다. 함께 풀어보자면 ‘백세청풍’이란 ‘영원토록 변치 않는 매운 선비의 절개’를 말하고자 함이겠다.

뒤쪽으로는 도로가, 앞으로는 철길이 나긴 했지만 흙담으로 둘러치고 작은 연못까지 거느리고 있는 채미정에 들면 고즈넉한 정취가 느껴진다. 정자에 오르면 백이산과 숙제봉이 나란히 눈앞으로 다가선다. 원래 이름은 쌍안산이었다는데, 단종 복위 후 숙종이 글을 내려 백이산이라 이름하자 나란한 봉우리에 숙제봉이란 이름이 따라 붙었다고 전해진다. 두말할 것 없이 은나라가 망한 뒤 수양산에 들어 고사리만 캐먹다가 굶어죽었다는 백이와 숙제에서 따온 이름이다.

산인면에는 고려말 성균관 진사였던 이오가 칩거했던 마을 ‘고려동’이 있다. 고려가 망하고 조선왕조가 들어서자 충절을 지키기로 결심하고 이곳에 거처를 정한 이후 담을 높이 치고 평생을 담밖으로 나서지 않았다고 전해지는 곳이다. 후손들은 19대 600년을 이르는 동안에도 이곳을 떠나지 않았고, 지금도 높은 담을 둘러친 안쪽에 한옥들이 모여있다.

함안 = 글·사진 박경일기자 parking@munhwa.com

함안 가는 길

경부고속도로로 대전까지 가서 대전∼통영선으로 갈아타고 진주분기점까지 간다. 진주분기점에서 부산방향 남해고속도로로 바꿔 탄 뒤 함안나들목에서 나가면 된다.

수도권에서 가자면 4시간 이상이 소요된다. 함안에는 어계고택이나 고려동유적지, 무기연당, 악양루 등이 곳곳에 흩어져 있어 동선을 잘 짜서 움직여야 한다. 아예 남해고속도로를 타고 먼저 장지나들목으로 나와 어계고택과 채미정 등을 둘러본 뒤 가야읍 쪽이나 악양루로 가는 편이 낫다.

어디서 묵고 뭘 먹을까

함안에는 호텔이나 콘도가 없다. 모텔도 대부분 시설이 낡은 편이다. 가야읍의 황실모텔(055-585-1515)이 가장 최근에 지어진 것이라 시설이 깔끔하다.

맛집으로는 악양루 입구의 악양루가든(055-584-3479)을 손꼽을 만하다. 어탕으로 3대를 잇고 있는 집이다. 어탕밥과 어탕국수, 참게탕 등을 내놓는다. 함안은 한때 우시장으로 유명했던 곳. 함안면 북촌리에는 한우 국밥촌이 형성돼 있는데 가게는 허름하지만 대구식당(055-583-4026)이 첫손으로 꼽힌다.

아놀드 파머의 골프 팁 20가지

2009-09-08T10:54:40Z

● 80세 파머의 20가지 팁

1.퍼팅 땐 조여라

퍼팅에서 중요한 것은 몸은 가만히 둔 채 팔과 손으로만 스트로크를 해야 한다는 점.그러려면 셋업 때 양 무릎을 안쪽으로 조이는 느낌을 가져야 한다. 타이거 우즈가 이 동작을 가장 잘한다.

2.칩샷 땐 빗자루로 쓰는 동작을 연상하라

비로 땅을 쓸듯이 샷을 하라는 말.비가 땅을 스치면서 지나가는 소리뿐 아니라 쓸어가는 동작까지 생각하면 좋다.

3.다운스윙 때 오른 팔꿈치를 겨드랑이 아래에 붙여라

다운스윙 때 왼팔은 곧게 편 채 내려오고 오른 팔꿈치는 가능하면 빨리 겨드랑이에 붙여야 파워를 낼 수 있다.

4.세 손가락으로 그립하라

그립은 클럽이 손에서 놀지 않도록 하고,손목 코킹을 원활하게 할 수 있도록 해야 한다. 특히 백스윙톱에서 클럽을 잘 지지해줘야 하는데,그러려면 왼손 마지막 세 손가락 위주로 잡는 게 효율적이다.

5.왼손은 스트롱그립으로 잡아주라

클럽은 왼손으로 먼저 잡게 되는데,이때 스트롱으로 잡는 습관을 가져라.엄지와 인지가 형성하는 'V'자가 오른 어깨를 향하고,엄지는 샤프트 오른쪽 부분에 닿아야 한다.

6.샷 정확도를 높이려면 임팩트존을 넓게 쓰라

임팩트존에서 손목을 돌리거나 '아웃-인' 궤도가 되면 샷이 들쭉날쭉해진다. 임팩트 직후에도 클럽헤드를 목표라인을 따라 던져준다는 느낌을 가지면 폴로 스루나 피니시도 커져 샷이 정확해진다.

7.클럽별로 스탠스를 조정하라

드라이버나 우드샷을 할 때는 강력한 지지대가 필요하므로 넓은 스퀘어 스탠스가 필요하다. 반면 미드-쇼트 아이언샷은 파워보다 컨트롤이 중요하다.

8.스윙은 파워풀하게 하라

컨트롤 스윙을 하면 정확도는 높아질 수 있으나 더 많은 파워를 내기는 힘들다. 초보자일수록 강력하게 스윙하는 것을 배워라.

9.퍼트를 구상한 뒤 어프로치샷을 하라

경사진 그린을 향해 어프로치샷을 할 경우 오르막 퍼트를 남기도록 하라는 말이다.

10.컴백 퍼트는 과감하게 하라

첫 퍼트가 홀을 지나쳐도 두려워할 게 없다. 볼이 지나온 길(퍼트라인)을 보지 않았는가.

11.머리는 항상 그 자리에 두라

머리를 붙잡아둘수록 균형 잡히고 견고한 스윙을 할 수 있다.

12.백스윙 땐 이발소 표시 기둥을 생각하라

이발소 기둥을 가운데 두고 돌아가는 빨강 파랑 하양 선을 연상하라.기둥(척추 머리 발로 지탱하는 스탠스)이 견고할수록 클럽은 잘 돌아간다.

13.모든 칩샷의 낙하지점은 한 곳으로 하라

볼의 최초 낙하지점을 정한 뒤 남은 거리나 그린 경사 등을 감안해 칩샷용 클럽을 선정하는데 어떤 클럽이든 낙하지점은 같도록 하라.

14.벙커샷 땐 의자에 앉는 자세를 연상하라

벙커샷을 할 때 몸을 더 낮춰 고정해야 쓸데없는 다리 동작은 줄이는 대신 손과 팔을 자유롭게 휘두를 수 있다.

15.그린을 갓 벗어난 곳에선 치핑보다 퍼팅이 낫다

잔디결의 방향,볼의 라이 등에 따라 예외도 있지만 그린을 갓 벗어난 지점에서는 퍼팅이 칩샷보다 나은 결과를 낸다.

16.백스윙 도중에도 몸 중심은 볼위에 있어야 한다

체중 이동을 한다고 스웨이를 하면 볼을 정확히 맞힐 수 없다. 백스윙 때 체중이 오른발 안쪽에 실리는 것을 느낄 수 있으면 몸 중심도 볼위에 머물러 볼을 스퀘어로 맞힐 수 있다.

17.퍼트 때 철길을 생각하라

퍼트라인이 눈에 확 들어오지 않을 경우 볼이 평행하게 놓여있는 철길을 따라 굴러간다고 생각하고 쳐보라.아침이슬이 있는 연습그린에서 퍼팅하는 것과 같은 느낌이다.

18.백스윙 초기 손목 동작을 없애라

모든 샷의 백스윙 때 손목을 꺾으면 좋지 않다. 손과 클럽이 한덩어리인 것처럼 원피스로 움직여야 한다. 적어도 첫 12인치(약 30㎝)는 손목 동작없이 클럽을 목표라인을 따라 쭉 뻗어주는 것이 필요하다.

19.컨트롤을 위해선 콤팩트한 스윙을

어떤 상황에서라도 클럽을 컨트롤할 수 있어야 한다. 스윙이 커지면 컨트롤도 어려워지게 마련이다.

20.톱에서 왼 어깨는 볼을 가리켜야

클럽헤드가 볼과 스퀘어로,그리고 강력하게 접촉할 수 있는 준비조건을 마련한 셈이다.

세로토닌 분비를 늘리는 다섯 가지 방법

2009-09-02T17:41:49Z

세로토닌 분비를 늘리는 다섯 가지 방법

좋은 음식 잘 씹어 먹기

현대인은 너무 많이 먹어 탈이다. 그런데 더 큰 문제는 제대로 씹지 않는다는 것이다.

우유, 크림, 아이스크림, 햄버거, 핫도그. 요새 많이 먹는 이런 음식은 너무 부드러워 씹을 것도 없다.

예전에는 하루 6000번 이상 씹었지만 지금은 200번이 고작이다.

세로토닌은 잘 씹어야 분비된다. 정 씹을 게 없으면 껌이라도 씸어야 정서적으로 안정된다.

미국 메이저 리그 야구 경기에서 긴장된 순간 껌을 씹는 선수들을 더러 보았을 것이다.

배 속까지 깊게 호흡하기

우리가 무의식중에 하는 호흡은 얕고 짧다. 이런 호흡은 세로토닌 분비와 아무 관련이 없다.

아랫배로 하는 깊은 호흡이라야 한다. 예전 길은 울퉁불퉁한 비탈이 많았다.

게다가 짐까지 졌으니 절로 심호흡이 되었다. 계단 공포증의 현대인! 세로토닌이 나올 턱이 없다.

차 없이 즐겁게 걷기

예전엔 하루 평균 24킬로미터는 걸었다. 생활 자체가 걷는 일이었다.

수렵과 채집을 위해 걷지 않으면 생존이 불가능했다. 따라서 걷는 일이 즐겁도록 유전자에 설계되어 있었다. 걷지 않으면 죽을 판인데, 그게 오늘날 우리처럼 그렇게 싫어지도록 되어 있을 리가 없다.

인간에게는 쾌락을 추구하는 본성이 있기 때문이다.

하지만 차(車)라는 마물(魔物)이 등장, 편하고 게을러지면서 한 블록도 걷지 않는다.

지금이라도 걷는 즐거움을 되찾아야 한다.

몸과 마음으로 사랑하기

이보다 더 좋은 게 또 있을까? 예전엔 가난해도 서로 정답게 지냈다.

그리고 달리 취미가 없던 세상이라 성이 즐거움의 큰 원천이었다.

하지만 요즘은 무한 경쟁의 시대. 온갖 스트레스에다 급하고 쫒기고 하는 통에

사랑 대신 미움. 성도 뒷전이 된 듯하다.

한국인의 성 만족도는 놀랍게도 남성 9%, 여성 7%. 세계 최하위다.

세계 평균은 60~70%. 2006년 세계비뇨기학회 공식 보고다.

이건 단순히 성의 문제만이 아니다. 지나친 경쟁에 시달리는 우리 사회의 어두운 단면을 보여 주는 것이다.

모이고 어울려 정답게 살기

예전에는 온 마을이 가족과 같았다. 한데 어울려 정답게 살았다.

인간에겐 식욕, 성욕 다음으로 군집 욕구가 있다. 군집 욕구가 충족되지 않으면 자살까지 한다.

자살이라는 최후의 선택을 하는 이유는 '이 세상에 나 혼자'라는 절박한 상황 때문이다.

불행히도 현대는 개인주의 사회로 치닫고 있다.

아이도 하나, 방은 독방. 프라이버시라는 명분으로 우린 점점 고립되어 가고 있다.

배려하고 나누는 정신도 고갈되어 가고 있다. 아! 하지만 좋은 사람들과 함께 있으면 얼마나 든든한가!

세로토닌이 펑펑 쏟아진다.

- 이시형 <공부하는 독종이 살아남는다> 中

도파민, 세로토닌, 아드레날린

2009-09-02T17:32:14Z

신경전달물질인가 신경조절물질인가

속도와 영향력의 차이

결론부터 말하면 신경전달물질(neurotransmitter)과 신경조절물질(neuromodulator)은

거의 같은 작용을 한다. 도파민, 세로토닌, 아드레날린을 신경전달물질 또는

신경조절물질이라고 해도 큰 차이는 없다.

다만 속도를 강조하기 위해서 도파민, 세로토닌 등을 신경조절물질이라고 지칭하는 경우가 있다. 옥시토신, 바소프레신 등은 엄밀하게 따지면 신경조절물질이라고 표기하는 것이 맞다고 한다.

물론 신경전달물질과 신경조절물질 간에 차이가 있긴 하다.

신경전달물질은 시냅스에서 방출되어 뉴런을 자극하거나 억제하는 반면,

신경조절물질은 시냅스 연결의 전체적인 효율성을 높이거나 낮추어

영속적인 변화를 불러온다. 속도에서도 차이가 난다.

신경전달물질은 1천 분의 1초인 밀리초 단위로 스프링클러처럼 방출되고,

신경조절물질은 1초 단위로 방출된다.

특히 호르몬에 있어서 혼동하지 말아야 할 점은

우리 몸을 조절하는 호르몬은 혈류를 타고 전달되지만,

뇌에서 분비되는 호르몬은(신경전달물질) 대뇌피질에서 중추신경계를 타고 전달된다는

점이다. 신경전달물질 중에서 일부는 혈류를 타고 가기도 하지만 이는 미미하다.

신경전달물질 중에는 글루탐산과 GABA 등이 있다. 글루탐산은 신체에 있는 모든 세포에서 발견되는 아미노산으로 신경계에서도 빨리 흥분시키는 신경전달물질로 이용된다.

GABA(Gamma-Aminobutyric Acid)는 뉴런이 아무렇게나 작용하지 않도록

전기 임펄스가 축색돌기로 이동하는 것을 억제한다. 신경전달물질은 지금까지 50종류 이상 밝혀졌는데, 앞으로 어떤 종류가 더 발견될지 흥미롭다.

호르몬의 본 뜻은 ‘흥분시키다’

신경전달물질은 1921년 오토 뢰비 박사가 미주신경을 연구하던 중에 그 존재를 증명해냈다. 그 전에 과학자들은 신경세포들 사이에 있는 세포질이 전깃줄처럼 연결되어 있기 때문에

정보가 전달되는 것으로 생각했다.

그러나 오토 뢰비 박사는 신경세포를 현미경으로 자세히 관찰한 결과

신경세포 사이에는 항상 일정한 ‘간격’이 있고, 이 간격을 이어주는 신경전달물질이

있다는 것을 밝혀냈다.

뇌와 몸의 무수한 신경세포들은 거미줄처럼 서로 다른 수천, 수만 개의 신경세포와

네트워크를 형성한다. 그 중심에 호르몬이 있다.

신경세포는 호르몬의 화화작용을 통해 정보를 서로 주고받으며 인체의 대사 활동을

이뤄내고 성장시킬 뿐만 아니라 우리 뇌의 기능을 일정하게 유지한다.

신경전달물질과 신경조절물질을 포함한 호르몬이라는 단어는 ‘흥분시키다’라는 뜻이 있는

그리스어 ‘homan’에서 유래되었다. 지금 당신의 뇌는 무엇에 흥분하고 있는가?

글. 김보희 kakai@brainmedia.co.kr
도움말. 《뇌, 생각의 출현》저자 박문호, 포스텍 생명공학과 교수 김경태

우리가 가까이 해야 할 지방( 필수지방산과 식물성 기름)

2009-09-02T17:22:19Z

우리는 지방 없이 살 수 없다. 그럼에도 우리는 지방을 홀대해왔다.

지방은 다이어트의 적이며, 건강을 해치는 나쁜 성분으로 인식해왔다.

물론 트랜스 지방이나 동물성 지방은 건강에 좋지 않다.

그러나 필수지방산, 열매와 씨앗으로 만든 들기름이나 올리브유 같은 식물성 지방은

심혈관 질환을 예방하고 두뇌를 건강하게 하는 영양소다.

꼭 챙겨 먹어서 뇌도 좋아하고 몸도 좋아할 이로운 지방을 기억해두자.

뇌 발달에 중요한 영향 미치는 지방

인체에 필요한 6대 영양소 중 하나인 지방은 인체의 20~25%를 차지하는 중요한 성분이다. 지방은 지방세포로 이루어진 지방을 저장하는 특수 세포다.

지방세포는 미래에 사용할 에너지를 저장해둔다.

몸속에 저장된 지방은 체온 조절을 도우며 신체 장기가 외부 충격을 받았을 때

충격을 완화하는 쿠션 역할을 한다.

몸에 이로운 지방은 호르몬 작용을 돕고 세포막과 세포 내 소기관을 만드는 데 사용되는

인지질을 생성한다. 혈소판의 점성이나 혈압 등 광범위한 기능을 조절하는

호르몬 유사 물질인 프로스타글라딘을 생성하는 데도 도움을 준다.

특히 대뇌세포가 큰 폭으로 발달하는 영·유아기에 필수지방산 섭취는 필수다.

오메가-3 지방산에 있는 DHA 성분은 아이들의 시력과 운동 능력 개발에 영향을 미친다.

사춘기 이후에는 뇌 발달을 위한 지방 수요가 줄어든다.

그렇다고 지방 섭취를 소홀히 해서는 안 된다.

뇌를 보호하기 위해 둘러싸고 있는 세포막을 구성하는 성분의 대부분은 지방이다.

즉 세포막이 튼튼하려면 몸에 좋은 지방을 섭취해야 한다는 얘기다.

질 높은 지방을 먹으면 뇌 기능을 높일 수 있다.

우리가 멀리 해야 할 지방은 포화 지방, 트랜스 지방, 병리적 형태의 고도불포화 지방이며,

가까이 해야 할 지방은 필수지방산과 식물성 기름이다.

특히 인체는 필수지방산을 전혀 합성하지 못하므로 음식을 통해서 이를 얻어야 한다.

대표적인 필수지방산은 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산이다.

오메가-3 지방산,
심혈관 질환 예방에 효과적

팝콘, 도넛, 패스트푸드, 가공식품 등에 들어있는 트랜스 지방은

공장에서 인위적으로 제품의 저장 수명을 연장하기 위해 식물성 오일에 수소를 첨가하여

만드는 것이다. 이때 만들어진 불포화지방은 저밀도 콜레스테롤을 증가시키는데,

이는 심장병의 원인 중 하나가 된다.

심장에 해로운 트랜스 지방은 뇌에도 해롭다.

트랜스 지방의 일부는 동맥을 통해 뇌로 올라간다.

트랜스 지방이 쌓여 뇌혈관을 막으면 뇌졸중의 위험성이 높아진다.

우리나라뿐 아니라 선진국에서 심혈관 질환은 현대병으로 떠올랐다.

심혈관 질환을 연구해 노벨 의학상을 받은 루이스 이그나로 박사는

생선을 쇠고기보다 많이 먹을 것을 강조한다.

그 자신도 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 매일 먹는다고 한다.

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 동맥을 깨끗하게 하고 뇌 건강에도 좋다.

오메가-3 지방은 1970년대에 에스키모인들이 심장병이 거의 없다는 사실과,

그 이유가 그들이 자주 먹는 물개고기와 고래고기 덕분이라는 것이 밝혀지면서 주목받았다. 오메가-3 지방산에 있는 EPA는 심혈관계의 염증과 혈액 응고를 방지하며

관절염과 피부 질환에도 치료 효과가 있다.

미국심장협회는 최소한 일주일에 2회 정도는 연어나 참치를 먹어야 한다고 권유했다.

또한 오메가-3 지방산은 관절 운동에 필요한 윤활제를 공급하고, 관절의 염증을 줄여 준다.

심근 수축, 혈압, 응고 인자에 영향을 미쳐 심근경색으로 인한 급사를 막아준다는

보고도 있다.

식물성 기름에 많이 들어 있는 오메가-6 지방산

오메가-6 지방산은 주로 요리용 기름을 통해 섭취하게 된다.

오메가-6 지방산은 해바라기, 콩, 옥수수, 참깨와 같은 식물성 기름에 주로 들어 있다.

요리용 기름으로 쓰이는 이 같은 식물성 기름은 씨앗이나 견과류로 만들어

필수영양소가 풍부하지만,

요리하는 과정에서 높은 열 때문에 영양소가 파괴되고 독성 물질이 생기기도 한다.

그러나 엑스트라 버진 올리브유는 통올리브에 열을 가하지 않고,

표백이나 탈취 등의 정제 과정도 거치지 않은 기름이라 영양소가 풍부하게 살아 있다.

올리브유의 주요 지방은 올레인산인데, 올리브유가 안전하고 좋은 기름으로 인정받는 이유는 이 올레인산이 심장을 튼튼하게 하고, 혈관을 건강하게 하기 때문이다.

건강한 식생활을 하려면 식물성 기름에 들어 있는 오메가-6 지방산과

생선, 호두, 아마씨에 들어 있는 오메가-3 지방산을 균형 있게 섭취해야 한다.

그런데 현대인의 식습관을 보면 일반적으로 오메가-3 지방산에 비해

오메가-6 지방산의 섭취 비율이 압도적으로 높다.

음식을 만들 때 조금만 신경을 쓰면 두 지방의 균형을 이룰 수 있다.

예를 들어 참기름은 오메가-6 지방산이, 들기름은 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에

두 가지 기름을 고루 사용할 수 있도록 식단을 구성하고, 콩기름이나 옥수수기름의 사용량은 차츰 줄이는 것도 한 가지 방법이다.

글·김보희 kakai@brainmedia.co.kr
도움 받은 책·《오일혁명》 박민선·정소영, 《남성건강혁명》 마르쿠스 메트카,
《영양 그리고 건강》 김화영 외

절을 통한 몸과 마음의 건강 찾기

2009-09-02T17:09:26Z

절은 우리 민족의 오랜 인사법이자 선가의 수행법이기도 하다. 현대에 와서 이러한 절이 예의를 갖추거나 수행을 하는 것 외에, 몸과 마음의 건강을 지키는 새로운 건강법으로 재조명되고 있다. 예와 종교를 넘어 일상의 건강법으로 자리 잡은 절. 나를 낮추는 행위인 절에서 절로 우러나오는 예와 건강을 찾아본다.

천하장사도 쓰러뜨리는 절

씨름에서 모래판에 넘어지지 않으려고 안간힘을 쓰던 씨름 선수도 천하장사가 되는 순간, 거구의 몸을 모래판에 기꺼이 던져 무릎을 꿇고 사방을 향해 넙죽넙죽 절을 한다. 천하장사의 절을 받은 관객들은 아낌없는 박수를 보낸다. 또한 절에 인색했던 특정 종교인들도 새해 첫날만큼은 기쁜 마음으로 절을 받아들이는데, 바로 떡국과 함께 빠질 수 없는 새해 풍경인 세배다. 세배에는 새로운 출발에 대한 다짐과 격려, 감사의 마음이 실려 있다.

절은 사람을 귀하게 여기고 하늘을 우러렀던 우리 선조의 정신이 예절로 표현된 것이다. 그러나 현대에는 절을 수행 과정의 하나로 삼는 종교가 있는 한편 절 행위 자체를 거부하는 종교도 있어 절에 담긴 본래의 의미가 종교라는 편견에 가려지는 경우가 있는 것도 사실이다.

하지만 여전히 우리나라만큼 절을 많이 하는 나라도 없다. 언뜻 생각하면 불교를 국교로 삼은 나라가 절을 더 많이 할 것 같지만 꼭 그렇지도 않다. 그들은 절을 종교 의식의 일부로 받아들이지만 우리는 절이 생활 문화 속에 깊이 스며들어 있어 일상적으로 받아들인다.

예의바른 나라에 절 바람이 불다

《동이열전東夷列傳》에서는 우리나라를 ‘단군이라는 훌륭한 사람이 태어나 아홉 개의 부족이 그를 받들어 임금으로 모셨다. … 한 백성이 부모에게 극진히 효도하더니 부모가 돌아가시면 3년을 슬퍼했다. 이들은 한민족의 아들로 풍속이 순후해서 길을 가는 이들이 서로 양보하고, 음식을 먹는 사람들이 먹을 것을 미루니 이 나라야말로 동쪽에 있는 예의바른 군자의 나라가 아니겠는가’라고 묘사했다. 단군 시대로 거슬러 올라가는 우리나라의 예禮는 산 사람에게는 생활 규범이고, 죽은 사람에게는 유대의 끈이며, 우주의 섭리를 다스리는 하늘을 공경하는 마음이었다.

그런 예 중에서도 절은 엎드린 채 머리를 숙여 상대방에게 공경의 마음을 보이는 겸손한 동작으로 산 사람, 죽은 사람, 하늘 모두에게 나타낼 수 있는 예절의 기본이다. 하지만 현대에는 가족의 규모가 작아지고, 서구 문화가 깊이 들어오면서 절의 의미가 크게 퇴색했다. 그런데 요즘 이 절이 가장 한국적인 운동이자 건강법으로 거듭나고 있다.

절이 새로운 운동법으로 주목받는 이유는 각종 스트레스로 인해 심인성 질환에 시달리는 현대인들에게 절이 몸을 바로 세우는 운동인 동시에 마음을 바로잡아주는 수련의 역할을 하기 때문이다. 운동은 현대인의 삶에서 빼놓을 수 없는 과제다.

이제는 단순히 살을 빼고 힘든 몸을 진정시키기 위해서만이 아니라, 운동의 목적이 차츰 마음을 안정시키기 위한 것으로 옮겨가고 있다. 모든 병은 마음에서 나온다고 했던가. 아무리 원기왕성한 사람이라도 스트레스와 감정을 다스리는 마음의 힘이 약해지면 건강에 문제가 생긴다. 자신을 낮추었다가 바로 세우는 절 동작에는 몸을 통해 마음을 다스리는 원리가 담겨 있다.

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절로 찾아오는 몸과 마음의 건강

우리 몸은 배는 따뜻하고 머리는 시원한 상태인 수승화강水升火降이 되어야 건강하다. 스트레스를 받으면 얼굴과 머리에 열이 나는데, 현대인의 근심거리인 탈모 역시 머리의 열로 인해 생기는 증세다. 손발이 차면 혈액순환이 순조롭지 못하다는 것인데, 이는 빈혈, 뇌졸중 등 여러 질병을 일으키는 요인이 된다. 절을 하고 난 사람의 체열을 측정해보면, 하체와 손바닥, 발바닥의 온도가 올라가고 상체는 전반적으로 온도가 내려간다.

바닥에 닿을 정도로 고개를 숙이는 동작을 반복하면 위로 들뜬 기운이 아래로 내려간다. 또한 절은 마음을 차분하게 하고, 머릿속을 명료한 상태로 만들어 자신을 객관적으로 바라볼 수 있는 힘을 키워준다.

절하기 전후에 뇌에 나타난 변화를 뇌 영상 촬영 장비를 통해 살펴본 결과, 절을 하기 전과 비교해 절을 하고 난 이후에 이성적인 행동을 관장하는 전전두엽이 활성화된 것으로 나타났다.

집중력 또한 크게 향상되었는데, 다른 운동을 했을 때보다 6%나 더 향상되었다. 이는 긴장과 감정을 조절하는 뇌 영역의 활동에 영향을 미쳐 마음을 안정시키고 행동을 변화시키는 명상과 그 효과가 유사하다.

절은 몸의 좌우를 대칭적으로 사용하기 때문에 틀어진 몸의 좌우 균형을 잡는 데도 효과가 있다. 한 조사에 의하면 우리나라 중·고생의 80%는 척추가 휘었다고 한다. 척추가 10도 이상 기울어진 상태를 척추측만증이라고 하는데 이를 방치하면 퇴행성 디스크로 진행할 수 있다.

척추나 골반 관련 질환은 몸의 좌우 균형이 맞지 않은 것에서 비롯된다. 잘못된 생활 습관, 자세, 운동 부족 등의 이유로 우리 몸은 생각보다 쉽게 틀어진다. 절을 해보면 몸에서 틀어진 부위를 알 수 있다. 절할 때 몸의 균형을 의식하면서 천천히 정확한 동작을 하는 것이 중요하다.

누군가를 이기고 성공해야 하는 시대에 다른 대상에게 고개를 숙이는 것은 쉽지 않은 일이다. 몸을 낮춰 자만을 경계하고, 몸의 균형을 통해 의식의 균형을 살피는 절은 현대인에게 더없이 유용해 보인다. 더군다나 방석 하나 깔 공간만 있으면 되니 이 얼마나 효율적인 운동인가.

에버랜드 딸

2009-08-30T12:09:47Z

에버랜드 아들,딸

2009-08-30T12:08:20Z

에버랜드에서 장궤가 찍어준 가족사진

2009-08-30T12:06:57Z

에버랜드에서 마눌과 함께 장미꽃밭에서

2009-08-30T12:04:10Z

양배추의 효능

2009-08-25T09:08:47Z

'가난한 자들의 의사'라고 불리는 양배추. 양배추 200g이면

하루에 필요한 비타민C 섭취가 가능하고, 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%C7%CA%BC%F6%BE%C6%B9%CC%B3%EB%BB%EA&nil_profile=newskwd&nil_id=v20090825085406210" target=new>필수아미노산인 라이신이 많아

발육기 아이들의 성장에 좋다.

그러나 무엇보다 양배추의 대표적인 효능은 위 건강에 좋다는 것.

● 양배추의 맛이 비릿한것은 알칼리성 식품이기 때문이다

양배추를 섭취하려고 도전하는 사람이 양배추의 비릿한 맛 때문에 포기하는 일이 많다. 최근 피부미용에 좋은 식품으로 각광받고 있는 '양배추 물'도 역겨운 맛이 난다고 하며 피하는 사람이 많다.

양배추에서 비릿한 맛이 나는 이유는 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%BE%CB%C4%AE%B8%AE%BC%BA&nil_profile=newskwd&nil_id=v20090825085406210" target=new>알칼리성이 강한 식품이기 때문이다.

이는 산성인 식품과 같이 섭취하면 해결되는데, 양배추 주스를 만들어 먹을 때

산성 과일인 레몬, 오렌지 등을 같이 갈아 먹으면 비릿한 맛이 사라져

맛과 건강을 모두 지킬 수 있다.

● 가열하면 영양소가 파괴 되므로 안된다? → 그렇지 않다

양배추는 가열하면 영양소가 파괴된다고 알려진 대표적인 식품이다.

그 이유는 양배추의 대표적인 효능인 위 건강에 좋다는 비타민U가

열에 약하기 때문이다. 비타민U는 80도가 넘어가면 파괴되기 시작하는데,

가열하게 되면 비타민U가 많이 파괴된다.

그렇다고 크게 걱정할 필요는 없다.

양배추에는 비타민U 말고도 몸에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있다.

나머지 영양소도 열에 의해 파괴되긴 하지만 파괴되는 양이 미량이어서,

크게 영향을 미치지 않는다. 비타민U도 열에 가한 양배추라도 많이 먹으면

충분히 섭취가 가능하니 양배추를 익혀먹는데 너무 거부감을 가질 필요는 없다.

방태산 짱돌 쉬리 체리

2009-08-17T20:43:52Z