다이어트 클럽 -이경

어린이 변비에 좋은 민간요법

2009-11-23T00:17:21Z

어린이변비와 똥이안나오는 우리아이를 위한 섬유질식이요법

어린이변비에 좋은 민간요법

<<식사요법>>

어린이변비에는,, 식사중 섬유질의 양을 증가시키는 것이 좋고 섬유질 섭취와 더불어

수분의 섭취를 많이 하여야 합니다.

섬유질이 많은 식품으로는 야채, 과일, 콩 종류, 과실 열매, 해조류, 감자, 현미 등이 있습니다.

▣ 변비증의 민간요법

1. 좋은 식품 : 감자, 매실, 꿀, 사과, 당근, 잣, 무, 냉이, 아주까리, 미나리

2. 동의보감에서 전하는 민간요법

1) 감자의 전분을 스프 또는 떡을 만들어 적당히 먹으면 좋습니다.

2) 매실 1개씩을 아침 공복 때 먹으면 낳습니다.

3) 꿀 1-2숟갈을 잠자기 전에 물 1컵에 타서 마시면 좋습니다.

4) 현미를 주식으로 하거나 미수가루를 1-2숟갈을 보리차 1컵에 타서 마시면 되는데

식성에 따라 소금을 약간 가미하면 좋습니다.

5) 아침으로 일어나면서 냉수를 한사발씩 마시면 좋습니다.

6) 사과와 당근을 강판에 갈아서 아침 공복에 1컵씩 마시면 매우 좋습니다.

7) 아주까리기름 10-20g을 (1회량) 마시면 즉효가 있고, 만성 변비 또는

자주 일어나는 변비에도 특효가 있습니다.

8) 수시로 미역국을 끓여 먹습니다.

9) 이질풀을 달여 수시로 마십니다.

10) 조총과 날계란을 섞어 먹는것이 좋습니다.

11) 미나리 날것의 즙을 내어 1회에 1컵씩 2-3회 복용하면 효과가 좋고,

특히 변속에 피가 묻어 나올 때 특효가 있습니다.

12) 무 1개에 물 1리터를 넣고 꿀을 넣어 꿀물을 만듭니다.

이것을 푹 삶아서 먹으면 낳고, 특히 변에 피가 썪여나올 때 특효가 있습니다.

13) 냉이 생것의 즙을 낸 후 술 1잔에 1숟갈씩 타서 마시면 낳습니다.

특히, 변에 피가 섞어 나올 대 특효가 있습니다.

14) 잣알맹이 10-20개를 소주에 담가 두었다가 1-2일 후에 달여 마시면

매우 효과가 좋고, 특히 변에 피가 섞여 나올 때 특효가 있습니다.

내용출처 : bankbaby.com

tag : 똥이안나와요, 어린이변비에좋은민간요법, 어린이변비에는 뭘먹여야하나, 변비식사요법, 똥못싸는아이들

어린이 변비에는 생청국장이 최고

2009-11-23T00:08:09Z

어린이변비 어린이키관리와 대장질환,홍이장군의 면역력증강

어린이변비에 좋은 생청국장을 먹게 하는것이 좋은건 다~들 아실겁니다..

생청국장(또는 생청국장 가루)이 아이들에게 가장 적합한 식품이지요..

문제는 아이들에게 먹이기가 정말 쉽지않다는 겁니다...

요즘은 생청국장을 이용하여, 초콜릿이나 스넥도 나오기는 하나,,,

효과는 솔직히 잘은 모르겠습니다.

예전에 집에서 만든 요구르트를 청국장 가루에 섞어서 먹여보았는데,,

다행히 입맛을 알기전인 돌 전이라 가능했고요..

지금(6세)에서 먹이려니까....먹질 않네요....

참고로 생청국장 조금과 밥이랑 참기름을

섞어서 같이 비벼줘도 가끔은 먹는것 같습니다..

냄새도 거의 없고 먹기좋게 소스형태로도 나오는것같기두 하구요..

아기가 어릴때 부터 청국장 관련한 제품을 접하게

되면 콩류도 자연스럽게 먹는것 같습니다.

콩제품은 아이들의 성장발육에도 더없이 좋은 식품입니다.

많이 먹이게 되면 단백질도 보충 할 수 있어서

아이들의 건강에도 좋습니다.

tag : 낫또, 단백질보충, 어린이변비에 좋은 생청국장, 생청국장먹이는방법

어린이 설사의 원인

2009-11-23T00:04:15Z

※ 어린이 설사의 원인 - 영아의 경우
분유를 먹는 경우의 설사가 만은데요. 아직 어리고 설사가 미치는 영향이 크기 때문에 빨리 분유의 종류 등을 조정해서 설사를 하지 않게 해야 합니다. 모유를 먹이는 경우 일반적으로 변이 무른 것이 보통이지만 유난히 무른 경우는... 어머님이 드시는 음식까지 살펴봐야 합니다. 너무 맵거나 기름진 음식이 보통 모유수유아이들에게 설사를 유발합니다.

※ 어린이 설사의 원인 - 어린이의 경우
분유를 다 띄고 나서 초등학교 시절까지... 별다르게 나쁜 음식을 먹지도 않는데 변이 무르면서 자주 보는 형태를 보이지만 나이가 좀 들었으므로 다른 곳에 영향은 크게 미치지 않은 듯한 경우가 이 경우인데... 실제로는 성장발육에 악영향을 장기적으로 주고 있게 됩니다. 보통 음식을 식구가 다 같이 먹어도 유난히 이런 아이들만 설사등의 소화기 증상을 일으키게 됩니다. 장의 기운을 올려주는 적절한 조치가 필요합니다.

tag : 어린이변비설사, 영아의설사, 어른들의식습관

아이들의 성장-"성장클리닉"

2009-11-10T00:09:52Z

키관리, 성장클리닉,키도유전,성장속도,비타민
언젠가 T.V에서 아이들의 성장과 관련한 '성장클리닉'을 방영한 적이있다..
스치듯 T.V에서만 보고 좋은 내용이라 생각했는데... T.V에서 방영한 내용을 책자로 받을
기회가 있어, 그 내용을 다시 보고싶은 분들께 내용을 조금 정리해 드리고자 합니다.

글의 내용은 "비타민" 에서 나온 내용입니다.

부모들은 물론, 아이들도 키가 컸으면 좋겠다는 소망을 가지고 있다..
이런 바람을 가지고 성장클리닉을 찾는 이들도 많다.
그런데 키는 유전적으로 정해져 있을까??
성장 치료는 아이의 키를 얼마나 키워줄 수 있을까?
성장클리닉에 대한 올바른 사용설명을 직접 체험해 보았다.

Setp 1. 성장속도 점검
우리아이의 유전학적 예상 키 확인하기
유전적인 요인만으로 아이들의 대략적인 성인 키를 예측할 수는 있다. 하지만
실질적인 키는 꼭 유전적인 요인뿐만 아니라생활환경에 따라 달라질 수 있다.
그럼에도 불구하고 꼭 유전적 예상키를 알고 싶다면 간단하게 집에서 계산해볼
수 있는 방법이 있다.

▷남자: {(아버지 키 ＋ 어머니 키)÷2}＋6.5
▷여자: {아버지 키 ＋ 어머니 키) ÷2} - 6.5

하지만, 키에 미치는 유전의 영향은 전체 키의 일부분일 뿐이다. 생활환경, 운동, 영양
등의 나머지 요소들이 결합해 한사람의 키가 결정된다. 때문에 이런 모든 것들을
종합해 좀 도 정밀한 검사가 이뤄지는 곳이 "성장 전문병원"이다

⊙ 언제 성장병원을 찾아야 할까?
① 또래보다 평균 신장이 5㎝ 이상 작을 때
② 1년에 4㎝ 이하로 자랄때
③ 사춘기 중상이 너무 빨리 나타날때 (여아 만 8세 / 남아 만 9세)
④ 사춘기 증상이 시작되었는데도 키가 매우 작을 때
⑤ 온 가족의 키가 모두 작을 때

성장속도 점검
상담을 할 때는 학교에서 매년 실시한 신체검사 기록표, 조부모, 부모, 형제, 자매의 키와 몸무게, 가족들의 사춘기시작 연령, 성장 치료에 대한 궁금한 점 등 메모를 준비
하는것이 좋다.. 첫 번째로 현재 아이들의 키와 몸무게를 측정하여 같은 연령 아이들
의 성장분포도에 대입하여 아이가 어느 단계에 위치하고 잇는지를 확인한다.
J군은 같은 연령의 아이들 100명 중 키는 25번째로 작은편이었지만, 체중은 75번째로
무건운 편이었다.. Y양은 같은 연령대의 아이들 100명중 75번째로 큰 편이었고
몸무게는 50번째로 평균치에 속했다. 두 번째는 상담을 통하여 성장에 영향을 미치는
요소들을 확인하였다.
<<상담항목>>
① 태어날 무렵, 건강 상태와 그 동안 자라오면서 특별한 질병은 없었나?
② 만 1~2세까지 영양상태
③ 아이의 심리상태 / 현재 키 때문에 아이가 느끼는 고민은 없나요? 콤플렉스는?
⑤ 다른 가족의 성장 패턴은?(부모들의 키).

TIP) 다음은 "STEP 2. 사춘기 점검"에대해 POSTING하겠습니다.
우리아이들의 성장과 관련한 내용이라 부모인 저도, Posting 하며
배우고 있습니다.

tag : 성장클리닉, 성장판, 어린이성장, 작은키우리아이, 우리아이키키우는법, 부모키의유전, 유전과성장의 관계

어린이변비,소아변비,영아변비에 좋은 단계별 이유식

2009-11-09T23:57:08Z

어린이변비,유아변비,소아변비,성인변비,

어린이변비 또는 소아변비에 도움이 되는 이유식
<초기>

두부당근미음

1. 두부는 냄새가 좋은 신선한 것으로 준비하여 흐르는 물에 씻은 후 물기를 뺍니다.
2. 도마에 두부를 올려놓고 칼 옆면으로 덩어리가 없도록 잘 으깹니다.
3. 당근을 껍질을 잘 멋기고 잘게 다집니다. 냄비에 밥 1큰술, 당근 다진것,
두부 으깬것을 넣고 다시마 물 1컵을 부어 중불에서 은근히 끓입니다.
4. 재료들이 부드럽게 익으면 체에 걸려냅니다.

콩죽 - 콩의 식물성 섬유소가 변비를 싸~악!

♣ 재료 : 쌀1/4컵, 날콩가루1큰술, 소금 조금, 물1/2컵

1. 쌀을 깨끗이 씻어 30분정도 물에 담가 불려 놓는다.
2. 냄비에 불린 쌀을 담고 물을 부어 끓이다가 불을 약하게 줄인다.
3. 쌀알이 푹 퍼지면 콩가루를 물에 풀어 엉울이 생기지 않도록 저어 가며 끓이다
먹기 직전에 소금으로 간한다.

잠깐 : 흰죽에 날콩가루를 넣어 끓이면 간단하긴 하지만 이보다 흰 콩을물에
불렸다가 믹서에 갈아 콩죽을 끓이면 한결 맛이 고소하고 영양도 풍부하다.
이때 흰콩을 갈아 체에 밭쳐 그 국물만으로 죽을 쑤어야 아기가 먹기 쉽다.

고구마버터퓌레 - 식물성 섬유소가 풍부한 고구마를 먹이세요

♣ 재료 : 고구마(중간크기1/2개), 버터1작은술, 우유1큰술, 딸기조금

1. 고구마는 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 후푹 무르도록 찐다.
2. 푹쪄진 고구마를 주걱으로 곱게 다진다.
3. 곱게 다진 고구마에 버터와 우유를 넣고 잘 치대듯이 섞는다.
4. 고구마를그릇에 담고 잘 게 썬 딸기를 얹는다.

잠깐 : 고구마가 뜨거울 때 버터를 넣고 섞어야 버터가 잘 녹아 고루섞인다.

어린이변비에 도움이 되는 이유식

< 중기 >

땅콩죽 - 땅콩이 장을 자극해 변비가 없어요.

♣ 재료 : 쌀, 땅콩가루3큰술씩, 물1/2컵, 소금조금

1. 쌀은 깨끗이 씻어 물에 30분 정도 담가 불려 놓는다.
2. 냄비에 쌀과 땅콩가루를 담고 물을 부은 다음 끓이다가 불을 약하게 하며 풀퍼지도록
은근히 끓인다.
3. 먹기직전에 소금으로 간한다.

채소요구르트샐러드 - 채소의 섬유소와 요구르트의 유산균이 효과 만점!

♣ 재료 : 요구르트1/2컵, 삶은 밤2개, 당근, 바나나1/3개씩, 시금치1/3단, 앵두30g

1. 요구르트에 밤을 삶아 가루 낸 것을 넣고 고루 섞는다.
2. 당근과 시금치는 깨끗히 손질해 당근은 채썰어 데친후 곱게 다지고 시금치도 데쳐 찬물에 헹군
다음 꼭 짜 잘 게 다진다.
3. 바나나는 껍질을 벗겨 잘 게 썬다.
4. 앵두는 씻어 씨를 발라 놓는다.
5. 그릇에 손질한 채소와 과일을 암고 요구르트 소스를 끼얹어 먹일 때는 잘 버무려 준다.

어린이변비에 도움이 는 음식

< 후기 >

사과고구마조림 - 고구마가 변을 잘 나오게 해요

♣ 재료 : 사과1/4개, 고구마1/4개, 육수1/2컵, 진간장

1. 고구마는 깨끘이 씻어 껍질을 벗겨 은행잎 모양으로 썰고 사과도 깨끗이 손질해
같은 모양으로 썬다.
2. 냄비에 육수를 붓고 고구마와 사과를 넣고 조리다가 간장으로 간해서 조려낸다.

땅콩버터시금치무침 - 장운동을 활발하게 해줘요

♣ 재료 : 시금치50g, 땅콩버터1큰술, 땅콩5개, 소금 조금

1. 땅콩은 잘 게 다져 놓는다.
2. 시금치는 소금을 조금 넣은 끓는 물에 삶은 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭짜고 잘게
썰어 놓는다.
3. 넓은 그릇에 시금치,땅콩버터,다진땅콩,소금을 넣고 무친다.

잠깐 : 고단백,고지방에 비타민B군이 풍부하게 들어 있는 땅콩은 세포를
          튼튼히 하고 적혈구를 증가시키며 철의 흡수를 돕는 비타민E도 많이 들어 있다.
          영양이 풍부하지만 보관은 까다로운 편, 바람람이 잘 통하는 곳에 껍질째
          보관한다.   특히 땅콩버터 같은 가공품은 지방이 쉽게 산화되므로 오래된 것은
          사용하지 않도록 한다.

미역콩나물 샐러드 - 미역에 듬뿍 든 섬유소가
변비 해소를 촉진

♣ 재료 : 물미역20g, 토마토1개, 콩나물100g, 소금 조금, 토마토케첩, 마요네즈,
깨소금 조금씩
* 드레싱(식초2큰술,식물성기름4큰술, 소금1/3작은술, 후추조금, 진간장1/2작은술)

1. 미역은 물에 씻어 끓는 물에 살짝데친다음 2cm길이로 자른다.
2. 토마토는 1cm크기로네모지게 썬다.
3. 콩나물은 머리와 뿌리를 떼고 삶아 식혀 놓는다.
4. 분량의 드레싱 재료를 섞어 드레싱을 만들어 놓는다.
5. 그릇에 미역 토마토 콩나물을 담고 드레싱을 끼얹어 잘 무친다.
여기에 마요네즈와 토마토 케첩을 먹음직스럽게 뿌린다음 깨소금을 솔솔 뿌린다.

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어린이변비의 악순환고리

2009-11-09T23:37:19Z

어린이 변비는 통계적으로 볼 때 소아과 환자의 약 5~10%가 변비 증세를 가지고 있습니다. 이처럼 흔하기 때문에

어린이 변비를 대수롭지 않게 생각할 수도 있지만 심한, 어린이변비는 치료하기가 힘들며 인내를 가지고 노력해야 하는 질환입니다.

어린이변비의 치료를 위해서는 어린이변비의 악순환 과정 중 하나의 고리를 끊어주어야 하는데,

우선적으로는 배변 시 통증을 느끼지 않도록 도와주어야 하며 저하된 장의 기능을 회복시켜주어야 합니다.

또한 대변을 매일 보는 습관을 가지도록 해야 하는데 주로 아침 식사 후에 5~10분 정도 화장실에 가서 대변을 보기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 증상에 따라 치료기간이 다르게 되며 심한 경우에는 6개월에서 1년 정도 치료해야 하는 경우도 있습니다.

tag : 식이섬유, 유산균, 면역력, 어린이변비, 배변활동, 반가운응아, 변비증세, 변비의악순환, 변통, 장기능회복

어린이변비에 효과좋은 "프룬주스"

2009-08-25T19:24:28Z

어린이변비에 좋은 프룬 주스

• 어린이변비에좋은 프룬주스를 자기 전 한 잔으로 아침 배변활동원활 철분함유 100g당 0.93㎎…

사과의 11배,,서양에서 '기적의 과일' '과일의 여왕' 등의 찬사를 받던 고가(高價)의 프룬과 프룬 주스를
국내서도 과거보다 값싸게 즐길 수 있게 됐다. '프룬(prune)'은 서양자두(plum)를 씨를
제거하지 않은 채 수분이 약 20%가 될 때까지 말린 후 과육이 손상되지 않도록 씨를 제거한 것.
'프룬 주스'는 프룬에 물을 첨가해 끓여 만든 것이다.
수입 초기에는 관세 등을 이유로 주스 한 병에 약 15만원에 판매될 정도로 비쌌지만
지금은 10분의 1 수준으로 떨어졌다. 또 과거 일부 약국에서만 판매됐으나 지금은 백화점,
대형마트, 온라인 등에서도 쉽게 구입할 수 있으며, 소비자도 임산부와 유·소아 중심에서
다이어트에 관심이 많은 20~30대로 확산되고 있다.

■영양성분 농축돼 있지만 칼로리는 높은 편

`가장 주목할 영양소는 식이섬유(7.1g/100g당). 프룬 4~6개면 하루 식이섬유 섭취
권장량의 10~20%를 섭취할 수 있다. 빈혈을 예방하는 철분 함유량은 100g당 0.93㎎으로
사과의 약 11배다. 나트륨 배설을 돕는 칼륨도 풍부하다. 칼륨과 나트륨 비율이 186:1로
사과(90:1), 당근(75:1)에 비해 높다. 한국식품연구원 김윤숙 박사는 "말린 과일이기
때문에 다른 과일에 비해 유효성분이 풍부한 편"이라고 말했다.
항산화 성분도 주목할 영양소. 프룬에 함유된 '폴리페놀'은 나쁜 콜레스테롤(LDL)의
산화를 저해하는 데 강력한 작용을 한다고 알려져 있다. 항산화 영양소 '베타카로틴'도
사과보다 80배 이상 많다. 또 여러 종류의 유기산이 다량 함유돼 있어 뼈의 원료가 되는
미네랄 흡수를 촉진시켜 준다. 특히 칼슘이 많은 식품과 섭취하면 그 효과가 더 커진다.
칼로리는 프룬 5개(약 40g)에 약 200㎉, 프룬 주스 240mL는 180㎉로 다소 높은 편이다.

■서양에선 변비 치료제로 애용

서양에서 프룬은 변비 치료 목적으로 민간에서 널리 이용돼 왔으며, 지금도 기능성 식품
형태로 슈퍼 등에서 판매되고 있다. 특히 변비가 있는 임산부와 유·소아가 많이 이용한다.
변비를 해소하는 성분은 식이섬유와 '솔비톨'. 식이섬유는 장에서 변의 양을 늘려 배변을
돕고, 솔비톨은 수분을 갖고 있는 성질이 있어 변을 부드럽게 한다. 2003년 서울대병원
가정의학과 유태우 교수팀은 프룬의 변비 해소 효과를 권장할 만한 근거가 있는 'B등급'
으로 분류했다.

쾌변을 위한 적정량은 프룬 주스 하루 한 잔(약 200mL) 정도. 취침 전에 마시면 아침에
배변할 수 있다. 소화기관이 예민한 10세 미만 어린이는 주스를 희석해 하루 반 잔 정도
마시는 것이 좋다. 프룬은 한번에 3~5개씩 하루 1~2회 먹는다. 기호에 따라 프룬을 우유,
요구르트와 함께 갈아서 마시거나 빵이나 아이스크림, 샐러드 등에 넣어 먹는 것도 좋다.

그러나 과다 섭취하면 문제가 된다. 특히 주스는 1L에 약 90개의 프룬이 들어 있어
한꺼번에 많은 양을 섭취할 가능성이 크다. 주스를 마셨는데 변비가 해소되지 않았다고
더 마시는 사람, 다이어트 목적으로 처음부터 많은 양을 마시는 사람, 심지어 장내
찌꺼기를 청소한다며 1회 적정 복용량의 4~5배를 마시는 사람도 있다.

분당서울대병원 소화기내과 이동호 교수는 "과다 섭취하면 장에 가스가 차거나 설사를
하는 등 부작용이 생길 수 있다"며 "프룬 주스를 마신 뒤 하루 네 번 이상 변을 본다면
섭취를 중단해야 한다"고 말했다. 식이섬유는 소화·흡수 능력이 떨어지는 노인,
성장기 어린이, 평소 장이 안 좋은 사람도 지나친 섭취를 피해야 한다고 이 교수는
설명했다. 숙명여대 식품영양학과 김현숙 교수는 "정상적인 배변활동을 하는 사람이
프룬 주스를 과다 섭취하면 장의 자기조절능력이 떨어질 수도 있으므로 조심해야 한다"
고 말했다.

■프룬 주스, 어떻게 유통되나

현재 국내에 프룬이나 프룬 주스를 수입하는 곳은 '썬스위트' '테일러' '힐뷰' 등 7곳.
이 중 6개는 미국 캘리포니아산이며, '바이타저민'은 프랑스산이다. 가격은
보통 1.89L(64온스)에 1만5000원 선, 946mL(32온스)는 6000~9000원 정도.
프랑스 산은 500mL에 1만6000원이다. 프룬은 한 봉지에 5500~ 8000원. 미국·유럽에서
운송되는 데 보름~한 달이 소요되고, 통관 전 세균 수와 방부제 등에 대한
'무작위 정밀검사'를 거친다. 유통기한은 프룬 주스 약 2년, 프룬은 약 18개월이다.
주스는 방부제 없이 진공포장 한 것이므로 개봉 후 냉장보관하고 가능한 한 빨리
마셔야 한다. 포도 주스와 색이 비슷하지만 포도주스 보다 당도가 약 2배 가량 높고
맛은 대추 다린 맛과 비슷하다.

tag : 항산화성분, 서양자두, 어린이변비에좋은프룬, 프룬주스

배에 가스가 차면 "풀무자세"를..

2009-08-25T19:14:47Z

요가의 '풀무자세(BHASTRIKASANA)'는 소화불량으로 인해 복부에 찬 가스를 제거하는데 도움을 준다고 합니다. 다른 요가 동작과 달리 따라하기도 수월하기에 휴가철에 익혀두면 좋은 동작이라고 합니다.

<방법>

1) 바닥에 요가 매트나 미끄러지지 않는 요를 깔고 바로 눕는다.

2) 손은 위로 향하게 하고 발끝은 곧게 펴서 누운 상태에서 몸을 상하로 쭉 뻗어준다.

3) 오른쪽 다리는 구부려 배 위에 올려놓는다. 이때 양손은 오른쪽 다리의 무릎을 감싸 듯 잡는다.

4) 호흡은 길게 내쉬면서 오른쪽 다리는 최대한 가슴 가까이로 끌어 당겨준다. 이때 반대쪽 다리 즉 왼쪽 다리 발끝 또한 몸 안쪽으로 당긴다.

5) 다리와 팔을 풀어누운 상태로 돌아온다.

6) 이번에는 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽과 같은 동작을 이어간다.

7) 양쪽 모두 5회 정도 반복한다.

8) 오른쪽과 왼쪽이 끝나면 양팔로 두 다리를 감싸 동시에 구부려 배 위에 올려놓는다.

9) 양다리를 최대한 가슴 가까이로 끌어안은 후 몸을 앞뒤로 구른다. 약 10회 정도 구른다.

<주의점>

- 한쪽 다리를 끌어당길 때, 반대쪽 다리의 발끝은 반드시 몸 안쪽을 향해야 한다. 이렇게 되면 반대쪽 다리의 종아리가 약간 당기는 듯한 느낌을 받는다.
- 양쪽 다리를 감싸 몸을 앞뒤로 구를 때 바닥이 딱딱하면 허리를 다칠 수 있다. 때문에 반드시 요가매트나 얇은 요를 깔고 해야 한다.

<효과>

- 전신 근육에 자극을 주어 뼈 속까지 전해오는 시원함으로 몸에 활기를 준다.
- 소화불량으로 가스가 찬 경우 효과적이다.
- 양쪽 다리를 모아 등을 굴러주기에 허리의 유연성은 물론 아랫배 군살 제거에도 도움이 된다.

tag : 요가, 다이어트요가, 풀무자세, 소화불량시운동법

우리 아이의 키를 쑥~!! 쑥~~!!

2009-08-25T18:59:35Z

키쑥쑥 성장관리 키관리 성장판 우리아이키크는법

사람의 성장판은 연골로 이루어져 있어 스프링처럼 눌리고 펴지고 합니다.
사람이 활동하는 성장판이 눌리거나 압박을 받는 시간대, 즉 낮동안에는 키가 자라지 않습니다.
즉 성장판이 눌리면 성장이 억제되고 성장판이 눌리지 않는 시간,
즉 저녁에 잠을 잘 때만 키가 자라는것입니다.
그래서 잠자는동안 키를 쑥쑥 키우기 위해서는 잠자리에 들기전에 낮동안 눌리고 압박받은 성장판을 눌리기전 상태로 회복시켜주는 회복운동이 꼭 필요합니다.
성장판 회복운동을 하고 자는것과 회복운동을 하지않고 자는것과는 아주 큰 차이가 납니다. 역도선수나 무거운것을 드는 선수가 키가 크지 않는것도 성장판이 눌리고 회복이 느리기 때문에 다른사람보다 덜 크는 것입니다.

꼭 잠자기전에 회복운동을 하는것이 중요합니다.
경제적여유가 있다면 회복운동 스트레칭기구를 사서 사용하면 좋지만 그게아니라면 가족의 도움을 받아 다리를 잡아당기는 운동을 꼭 하고 자야만합니다.
꼭 매일매일 운동하시고 키 마니 크세요!!!

참고로 아래 키크는방법들 몇가지 더 적어봅니다.

1. 잠을 푹 자자.

우리의 키를 자라게 하는 성장호르몬은 대부분 우리가 잠자는 동안에, 뇌하수체에서
분비되기 때문이에요. 그렇다고 아무 때나 자기만 하면 되는 것이 아니구요, 될 수
있으면 밤 10시가 되기 전에 일 찍자고 일찍 일어나는 것이 성장호르몬의 분비에
도움이 됩니다.. 그러니까 낮에 잠을 자고 밤에 잠이 오지 않는다고 늦게까지
텔레비전을 보거나, 게임을 하면 키가 자라는 것을 방해하는 것이라는 걸 꼭 기억 하세요!

스트레스 해소를 통한 숙면법

① 심호흡법 : 최대한 편안한 자세로 앉거나 눕는다. 양손을 깍지 껴 배 위에 올려 놓는다.
천천히 숨을 들이마시면서 최대한 배를 내민다. 5-6초간 호흡을 멈춘다. 천천히 숨을
내쉬며 최대한 배를 당긴다. 20-30회 반복한다.-숨쉬는데 온 정신을 집중!!
② 근육이완법 : 최대한 편안한 자세로 앉거나 눕는다. 발,종아리,허벅지,배의 순서로 최대한 힘을 주었다가 풀어준다.주먹,팔,어깨,목덜미의 순서로 최대한 힘을 주었다가
풀어준다. 얼굴, 목덜미를 포함하여 온 전신에 힘을 주었다가 풀어준다.

2. 골고루 균형있는 식사는 하자.
키가 크기 위해서는 우리가 골고루 먹어서 키 크는데 필요한 영양소를 몸에 공급해
주어야 합니다. 우리 몸에 필요한 5대 영양소는 단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분,
지방 등이 있는데, 그 중에서도 특히 단백질과 칼슘이 많이 들어있는 우유와 고기류
등을 많이 먹어야 한답니다. 그러니까 좋아하는 것만을 먹어서는 안되겠지요?
편식하지 마세요!
@ 추천제품 : 단백질쉐이크식사 간식으로먹으면 넘 넘 쫗다.

3. 당분과 지방이 많은 음식과 인스턴트 식품은 조금만 먹자.
과일주스, 설탕이 많이 들어있는 탄산음료, 사탕류, 과자류 등은 우리 몸의 뼈가 자라는
것을 방해합니다. 또한 지방이 많은 음식을 필요이상으로 많이 먹으면 남는 지방이
우리 몸에 피하지방으로남아서 살이 찌게 됩니다. 이렇게 피하지방이 많으면 여자의
경우 사춘기가 빨라져서 성장이 빨리 멈추고, 우리 몸에서 분비된 성장호르몬이
그 지방을 분해하는데 쓰이게 되므로 키가 자라는 것을 방해하게 되는 것입니다.
또한 우리가 좋아하는 햄버거, 피자, 라면 등의 인스턴트 식품은 우리 몸에 필요한
영양소는 조금밖에 없고, 살을 찌게 하는 칼로리만 높기 때문에 키가 자라는데 도움이 안됩니다.

4. 매일 규칙적인 운동을 하자.
하루에 20분 정도의 적당한 운동은 성장호르몬이 분비되는 것을 도와주어 키 크는데
많은 도움 이됩니다. 운동 중에서도 특히 줄넘기, 농구, 가볍게 달리기, 체조, 테니스,
베드민턴 등의 운동은 뼈가 자라는 골 관절 부위의 성장선을 자극하여 키 크는 것을
도와줍니다.
잠들기 전 매일 가볍게 줄넘기를 하면 팔, 다리가 길게 자랄 수 있게 도와준답니다.
키가 크기 위해서는 무엇보다도 매일매일 규칙적으로 해야만 효과가 있다는 것
꼭 기억하세요.

5. 지나친 다이어트는 삼가자.

살찌는 것이 키가 크는데 방해가 된다고 해서 무조건 굶거나, 한가지 음식만 계속 먹는 등의 무리한 다이어트는 살이 찌는 것 보다 더욱 키 크는 것을 방해하게 됩니다.
무리한 다이어트는 우리 몸의 영양이 불균형하게 되고 뼈가 자라는 것을 방해하게
됩니다. 살이 쪘을 경우라도 영양은 골고루 섭취하면서, 전체적인 양을 조금씩 줄이고 운동으로 우리 몸의 신진대사를 높여서 서서히 체중을 줄여야만 건강에도 무리 없이
키 크는 것을 도울 수 있습니다. 다이어트는 부모님이나 전문가와 함께 의논하세요.

6. 스트레스는 물러가라.
스트레스가 많으면 이러한 경우에도 성장호르몬의 분비가 줄어 키는 잘 자라지 않게 됩니다. 걱정이나 고민이 있을 때는 부모님이나 선생님, 또는 주변에 도와줄 만한 사람에게 도움을 청하는 것이 바람직합니다. 항상 즐겁고 밝게 생활하는 것도 중요하다는 것 잊지 마세요!

7. 바른 자세를 가지자.
의자에 앉을 때 항상 허리를 구부리고 앉는다거나, 서있을 때 한쪽으로 삐딱하게 있는다거나 하는 바르지 못한 자세는 우리 몸을 지탱하는 척추가 정상적으로 자라는 것을 방해합니다. 이러한 척추의 만곡은 키를 자라는 것도 방해하고 몸 속 내장기관에도 이상을 초래하여, 성장을 방해합니다. 항상 바른 자세를 잊지 마세요!

8. 만성적인 질병은 빨리 치료하자.
천식, 아토피성 피부염, 소화장애 등은 숙면을 방해하고 우리 몸에 영양이 흡수되는 것을 방해하여 성장을 저해하게 됩니다. 오랫동안 아픈 곳이 있거나, 감기에 너무 자주 걸리고 잘 낫지 않을 경우에도 부모님과 상의하여 의사의 도움을 받아 보세요.

9. 무거운 물건을 오래, 자주 들지 않는다.
요즘 학생들은 어려서부터 무거운 가방을 들고 다니는 경우가 많습니다. 어려서부터
무거운 가방을 들고 다니는 경우 척추에 무리를 주어 키가 자라는 것을 방해합니다.
보통 초등학생의 경우 3∼4kg정도, 중학생은 5kg, 고등학생은 6kg 정도가 적당하며, 또한 가방을 메고 다닐 때는 한쪽으로만 계속 메지 말고 양쪽을 번갈아 가며 균형있게 메는 것이 좋습니다.

tag : 키크는법, 성장판, 키관리, 성장관리

삽겹살을 아침에??

2009-08-22T17:14:16Z

삽겹살은 흔히 다이어트의 적이라고 하는데요.

보통 삼겹살을 구워먹을 때 나오는 기름 때문에 더더욱 그렇게 불리는 것 같습니다.

하지만 돼지고기에 여러가지 좋은 역할을 합니다.

- 성인병 예방 효과 -

돼지고기는 혈관질환을 일으키는 포화지방산이 쇠고기보다 적고 필수 불포화지방산인 리놀레산이 풍부하다. 리놀레산은 동맥경화를 일으키는 나쁜 콜레스테롤의 활동을 억제해 각종 성인병을 예방해준다. 또 비타민 F는 필수지방산으로 뇌질환을 억제하고 뇌를 활발하게 움직이게 한다.

- 간장 보호와 피로회복 효과 -

돼지고기에는 비타민 B1이 쇠고기보다 10배나 많다. 비타민 B1이 부족하면 피로감과 전신권태를 느끼게 된다. 또 돼지고기에 많이 들어 있는 철은 체내 흡수율이 높아 철 결핍성 빈혈을 예방하며, 메티오닌 성분이 풍부해 간장을 보호하고 피로회복에 효과가 있다.

- 소화기능 촉진작용 -

돼지고기는 육질이 연하고 소화흡수가 잘돼 소화기능이 약한 사람에게 좋은 고단백 식품이다. 인, 칼륨과 각종 미네랄이 풍부해 어린이의 성장 발육을 촉진할 뿐 아니라 수험생의 영양식으로도 좋다.

- 중금속 해독작용 -

돼지고기는 몸 안의 노폐물을 밖으로 내보내는 데 도움을 주므로 술, 담배 등에 찌든 현대인의 피로 회복에 효과적이다. 특히 봄철 황사때는 삼겹살 인기는 최고입니다. ^^

- 피부염 치료 효과 -

돼지고기에는 쇠고기보다 비타민 B군이 많이 있으며, 양질의 단백질과 미네랄이 풍부해 피부를 매끄럽게 하고 날씬한 몸매를 유지하도록 도와준다. 족발에는 젖을 잘 나오게 하는 비타민 B와 단백질이 풍부해 산모에게 좋다고 알려져 있다. ‘동의보감’은 돼지기름이 피부를 부드럽게 하여 피부염 치료에도 효과가 있다고 전한다.

그러나 아침에 먹는 삼겹살은

소화기에 부담을 줄 수 있어 아침에 먹기에는 적당하지 않습니다. 보통 소화기관이 건강하신 분이라면 아침에 조금씩 드셨을때 생활에 불편을 못느낀다면 괜찮지만 현재 다이어트 중이고 식이조절이 필요한 분이라면 아침에 삼겹살 먹는 것보다 현미, 율무, 검정콩, 보리 등 곡물을 섞은 적은 양으로도 포만감을 주는 잡곡밥을 아침식사로 드시는 것이 훨씬 좋습니다. 그리고 다이어트를 한다고 해서 무조건 고기를 안 드시는 것보다 일주일에 한번쯤 기름기가 적은 보쌈요리등으로 드시는게 더 낫습니다.

tag : 아침에먹는삼겹살, 다이어트와삼겹살, 삽겹살의 좋은접

단백질이 늘어나는 나잇살을 없엔다.

2009-08-21T19:56:01Z

김소형다이어트와경희본다이어트의차이점
늘어나는 나잇살, 단백질로 없앤다"

나이가 들면 자연스레 나오는 뱃살. 여름이면 더욱 고민이다.

얇은 티셔츠 사이로 드러나는 뱃살을 감추기 위해 다이어트도 하고 운동도 시도해 보지만,

한 번 불어난 '나잇살'은 쉽게 없어지지 않는다.

특히 노년층은 섣불리 다이어트를 하다가 혹시 건강을 해치지는 않을까 하는 걱정에 시도조차 쉽지 않다.

그렇다면 노년층이 건강을 유지하면서 다이어트도 하는 방법은 없을까?

◆'단백질 다이어트', 나이들수록 효과적

'단백질 다이어트'는 포만감을 빨리 느끼게 해 전체 칼로리 섭취를 효과적으로 줄여준다.

탄수화물을 과다섭취 하는 한국인의 입맛을 생각했을 때 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것은

건강에도 도움이 된다는 것이 전문가의 견해다.

강재헌 서울백병원 가정의학과 교수는 "노년층 여성의 경우, 특히 단백질 섭취가 부족하고 탄수화물 섭취가 많기 때문에

단백질을 많이 먹음으로써 건강과 다이어트 둘 다를 챙길 수 있다"고 말했다.

실제 통계청의 자료를 보면 65세 이상 노년층 여성은 단백질 섭취 권장량의 87% 만을 섭취하고 있다.

근육의 주성분이 단백질이기 때문에 단백질을 적게 먹으면 근육량과 기초대사량이 감소하게 된다.

실제 덴마크 코펜하겐대학 연구진은 "유럽 8개국의 과체중이거나 비만인 성인과 어린이 548명을 대상으로 연구를 진행한 결과,

고단백질 다이어트를 한 사람들이 체중 조절에 가장 성공했다"고 지난 5월 발표한 바 있다.

연구진은 "단백질 섭취는 지방이나 탄수화물을 먹는 것보다 더 포만감을 느끼게 하고 에너지 소비를 촉진하기 때문에 고단백질 다이어트로 체중 조절을 하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 것"이라고 말했다.

주의할 점은 단백질 다이어트가 단백질만을 섭취하는 '원푸드 다이어트'여서는 안 된다는 것이다. 또 단백질을 과하게 많이 먹도록 하는 '단백질파우더'를 섭취하는 것도 피해야 한다. 한식 위주의 식사를 하되 밥량을 줄이고 육류와 생선, 콩 등을 통해 단백질 섭취를 늘리는 것이 가장 좋은 단백질 다이어트법이다.

◆ 단백질 음식, 어떻게 먹을까?

단백질 음식을 먹을 때는 조리시 기름을 넣고 볶는 방법은 바람직하지 않으며, 설탕과 시럽을 넣지 않는 것이 좋다. 강 교수는 "굽거나 삶아 먹는 방법이 가장 도움이 되고, 육류도 지방이 적은 부분을 먹어야 한다"고 조언했다. 돼지고기는 다릿살, 소고기는 등심과 안심, 닭고기는 가슴살 부분을 먹는 것이 좋다. 기름 부분을 잘라내고 조리하는 것이 바람직하며 채소도 함께 먹어줘야 영양비율이 맞게 된다.

생선은 흰 살 생선이 기름이 적고, 콩과 두부는 식물성이기는 하지만 기름이 많은 음식이기 때문에 적당량을 섭취해야 한다. 계란은 노른자의 경우 100% 지방이고 흰자는 100% 단백질이기 때문에 흰자만 먹는 것이 좋다.

그러나 단백질 다이어트를 조심해야 하는 경우도 있다. 강 교수는 "신장질환이 있는 사람은 단백질 다이어트를 피해야 한다"고 말했다. 모든 단백질은 분해되어 신장을 통해 배설되면서 신장 기능을 악화시킬 수 있기 때문이다.

결국 신장 질환이 없다면, 단백질 다이어트는 노년층 여성에게 '건강과 다이어트' 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 효과적인 방법이라고 볼 수 있다.

tag : 단백질다이어트, 경희본다이어트, 나잇살없에는법, 탄수화물섭취의영향, 단백질먹는법

결혼생활이 여성을 살찌게 만든다..

2009-08-21T19:51:31Z

장윤정다이어트 김소형 경희한방

가뜩이나 결혼이란 사회적 관습을 꺼려했던 미혼에게는 꽤 쓸만한 핑계거리가 될 연구 결과가 나왔다.

노스캐롤라이나대학 연구팀은 "결혼한 사람은 이성교제에 별 관심이 없는 사람에 비해 비만이 될 확률이

2배나 높은 것으로 나타났다"고 발표했다.

연구팀으 약 7000명의 성인 남며를 대상으로 결혼 여부, 이성교제 여부와 기간별 체중의 변화를 관찰했다. 그 결과 결혼을 한 커플이나 동거중인 커플들은 싱글인 사람들보다 체중이 증가할 확률이 높게 나타났다.

특히 이같은 경향은 여성에게서 두드러졌다. 남성 파트너와 함께 생활하는 여성들은 1년 내에 체중이 증가했으며 같이 사는 기간이 길어질수록 증가하는 체중도 많았다.

그렇다면, 도대체 이 살들이 어디서 오는 것일까? 왜 결혼 또는 커플 생활이 여자들을 살찌게 만드는가?

연구팀은 조사 참여자 중 1,293명을 대상으로 이원인을 밝히기 위한 설문을 실시했다.

조사에서 기혼자 대부분은 "싱글일 때보다 식사 시간이 더 중요해졌다"고 답했다. 혼자 살 때에는 대충 한끼 떼우고 지나가는 일이 많았느나, 결혼하고부터 꼬박꼬박 식사를 하게 되었다는 것이다.

반면, 운동은 결혼 전보다 적게 하는 경향이 강했다. 몸매 유지를 위한 긴장감이 풀어진 것도 한 부분으로 분석된다.

또한, 부부나 혹은 시간을 오래 함께 보내는 사람들 중에서 한 사람이 비만해지면 나머지 한 사람도 덩달아 살이 찔 위험이 높게 나타났다. 비만의 사회적 전염이랄까.

그나마 위안이 되는 부분은 커풀일수록 함께 운동을 하면 꾸준의 할 수 있는 가능성이 높아진다는 것이다. 혼자 할 때보다는 파트너와 함께 할 때 운동의 효과를 더욱 높일 수 있는 것으로 나타났다.

그러니 이제 결혼 후 늘어난 것은 체중 밖에 없다고 한탄하기보다는 TV를 보며 누워있는 배우자를 다독여 함께 운동을 하러 나가보는 것이 어떨까.

tag : 여성비만, 커플다이어트, 기혼자가살찐다, 결혼하면살찐다

식초가 비만을 방지한다.

2009-08-21T19:47:35Z

식초다이어트 장윤정다이어트

식초가 다이어트 식품임이 연구 결과 입증됐다.

단순히 칼로리만 낮은 것이 아니라 살이 찌는 것을 예방하기 때문이다.

일본의 연구진들은 실헙쥐를 두 그룹으로 나누어 한쪽에는 고지방 음식과 식초의 주성분인 아세트 산을,

다른 한쪽엔 고지방 음식과 물을 먹였다.

이렇게 6주간 지켜본 결과, 두 그룹의 실험쥐들 모두 체중이 증가했다. 그러나,

아세트 산을 먹은 쥐들은 쥐들에 비해 불어난 체중이 평균 10%더 적은 것으로 나타났다.

원인을 분석한 결과, 아세트 산이 체내 흡수된 지방/지질 성분이 축적되는 것을 방해하는 것으로 나타났다.

이는 아세트 산이 지방산을 산화시키는 능력을 강화시키기 때문이라고.

아세트 산은 지방이 몸 안에 저장되는 것을 막는 지방 분해 단백질을 생산하는 유전자를 활성화시키는 것으로 나타났다.

전세계 거의 모든 국가에서 조미료와 방부제로 사용되고 있는 식초는 민간 의학에서는 수천년 동안 약재로도 활용되 왔다.

특히 근대 미국과 유럽에서는 전쟁 시 괴혈병을 막기 위한 '약품'으로 사용됐었다.

최근 연구 조사에 따르면 식초는 그 밖에도 혈압과 혈당 수치를 통제하고 지방 축적을 막아주는

이로운 역할을 하는 것으로 밝혀진 바 있다.

물론 아직 식초가 사람에게 명백한 체중 감소 효과를 제공하는지는 밝혀지지 않았다.

tag : 식초다이어트, 막걸리식초, 발사믹, 식초가비만예방, 초콩

소아비만의 위험성과 예방법

2009-08-21T19:38:09Z

소아비만 표준체중

소아비만 확실하게 치료하는 다이어트 프로그램

소아비만이란?

소아비만은 성장기와 겹쳐 일어나는 것으로 그 진단이 쉽지 않다. 비만이란 단순히 체중이
많이 나가는 것을 의미하는 것이 아니라 체지방이 과다하게 축적된 것을 말하므로, 비만을정확하게 판정하기 위해서는 의료기관에서 체성분분석기로 체지방율을 측정해보는 방법이 가장 정확하다.
어릴때에는 어릴 때에는 체세포의 성장과 증식이왕성하게 일어나는 때이므로 비만을 방치하면 지방 세포의 수가 많아지는 증식형 비반이 되기 쉽다. 이렇게 되면 나중에는 체중 조절을 한다 해도 세포의 크기는 작아질 수 있으나 한번 늘어난 세포의 수는 줄일 수 없기 때문에 아이가 비만이 되지 않도록 엄마의 주의가 필요하다.

키에따른 표준체중을 이용한 소아 비만의 측정법
줄자와 저울만 있으면 집에서도 손쉽게 대략적인 비만 정도를 알 수 있다. 우선 키에맞는 표준체중을 구하고, 그보다 20% 이상 몸무게가 더 나갈 때는 비만에 해당한다고 보면 된다.

표준 체중 계산법

1. 키151㎝ 이상 : (키 - 100)Χ0.9 = 표준체중

2. 키150㎝ 이하 : 키 - 110 = 표준체중

표준체중보다 몇%가 초과하는지 알려면, `(실제체중-표준체중)÷신장별 표준체중×100`
으로 계산하면 된다. 예를들어 아이키가 130㎝이고, 체중이 28㎏일 경우 표준체중은 20㎏
으로, 위의 계산법에 대입하면 표준체중을 40%초과하는 비만아가 되는 것이다.

소아비만, 원인이 무엇을까요?

1. 환경적인 요인
가족의 식생활이나 생활 습관이 비만과 밀접한 관계가 있다. 평소 기름진 음식을 즐기며, 야식을 자주 먹고, 휴일에도 TV시청을 주로 하는 부모라면 아이도 당연히 이런 생활습관을 가지게 될 것이므로 비만에 걸리가 쉽다. 특히 유아기에 부모가 아이에게 과다한 영양공급을 할 경우 비만아가 되기 쉽다

2. 심리적 원인
아동들도 스트레스를 받거나 사랑과 관심의 결핍을 느낄 때 또는 긴장을 해소하기 위해 과식을 하는 경우가 있다. 이러한 심리적인 원인에 의한 과식은 주로 조용하며 소심한 아이에게 나타나는데, 이런 아동일수록 비만에 걸린 확율이 높아진다.

3. 에너지 대사의 불균형
운동으로 소비하는 에너지보다 섭취하는 에너지가 많은 것이 비만의 중요한 원인이다. 탄수화물을 많이 섭취한 경우 비만이 되기 쉽고, 비만아동인 경우 스낵류 같이 열량이 높은 반면 영양소가 거의 없는 식품은 반드시 피해야 한다.

소아 비만의 특징

소아비만이 처음 나타나는 시기는 영아기로 체지방이 빠른 속도로 증가하게 된다.

그러나 출생 후 1년간은 지방 세포의 크기가 거의 두 배로 증가하지만 지방세포의 수는 증가하지 않으며,

이때 비만이라고 해서 후에 반드시 성인 비만으로 이어지는 것은 아니다.

소아에서 비만이 발생되는 두 번째 시기는 4세에서 11세 사이. 이때 비만이 시작되면 지방 세포의 수가 증가되는

증식형 비만이 되기 쉬우며, 일생동안 비만이 지속될 위험이 있으므로 주의해야한다.

소아 비만의 문제점과 치료 방법

어른의 비만이 암과 성인병의 주요원인이 되듯 소아비만 역시 제때 치료하지 않으면 어린이 되서도 비만이 될 확률이 높고 성인 질환에 일찍 걸릴 위험이 높다.
아이들의 경우 비만으로 인해 페활량이 감소되어 산소 부족으로 두통에 시달리기도 하고, 간에 많은 지방이 축적되어 지방간 등이 나타날 수 있다. 또한 몸을 움직이는 것을 싫어하는 경우가 많아 내향적인 성격이 되기도 하고, 정신적 스트레스나 우울증과 같은 증세를 보이기도 한다. 자신이 비만임을 지나치게 의식할 경우 거식증이나 폭식증과 같은 식사 장애를 일으키기도 하기 때문에 조기에 치료해 주어야 한다.

소아 비만치료에 있어서 명심해야 할 것은 살찐 아이에게 인내를 강요할 것이 아니라 가족전원이 아이에게 맞추어 생활해야 한다는 점이다. 가족의 생활 습관을 바꾸지 않으면 소아비만은 쉽게 치료되지 않는다. 소아 비만은 무엇보다 가족 모두의 노력이 필요하다.

칼로리 낮춰주고 영양은 그대로... 식이요법

1. 성장기에 필요한 단백질은 충분히 섭취시키되, 탄수화물과 지방이 적고 짜지 않은 식사를 하게 된다.법
2. 3회 식사, 3회 간식으로 나눠서 먹이고 한끼에 폭식하는 것을 금한다.
3. 아이에겐 먹지 말라고 한 음식을 가족 중 다른 사람이 먹는 모습을 보이지 않는다.
4. 밥이나 빵은 적게 먹이고 야채, 과일, 나물, 기름기 없는 생선등을 위주로 먹인다.
5. 같은 열량이라도 부피가 큰 것을 먹도록 하는 것이 효과적이다.
6. 무분별한 체중 감량은 오히려 성장 장애를 부를 수 있으므로 각별한 주의가 필요하다.

운동이 제일 좋아요... 운동요법

1. 아이가 좋아하는 종목을 선택해 평일엔 하루1시간, 휴일에는 2시간 이상 꾸준하게 운동하는 습관을 길러준다.
2. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 계단오르기, 수영 등 산소 소비량을 증가시키는 운동과 팔다리 근육을 많이 사용하는 운동이 효과적이다.
3. 운동 후 목이 마르다며 콜라, 사이다 같은 음료를 마시면 운동 효과가 없어지므로 아이에게 주의시킨다.
4. 적절한 운동과 알맞은 칼로리 섭취가 이루어지도록 한다.

아이의 습관을 바꾸어 주세요... 행동 요법

1. 일정한 시간에 격실을 갖춰 식사하는 습관을 들이낟.
2. TV를 시청하거나 책을 보면서 음식을 먹지 못하도록 한다.
3. 그릇은 작은 그릇을 사용하고, 조리하는 음식의 부피도 조금씩 줄인다.
4. 식사하기에 가장 적당하다고 생각되는 장소를 정해 그 공간에서만 식사를 하도록 한다.
5. 식사와 식사 사이에 가벼운 간식을 주어 폭식하지 않도록 한다.
6. 부모와 아이가 함께 하루동안 먹은 음식의 종류와 양, 장소, 시간 등을 지속적으로 세밀히 기록해둔다.

아이를 위해 가족이 함께 도와 주세요

1. 아이와 함께 식사를 준비하고 계획하며 식사 시간을 규칙적으로 유지한다.
2. 간식류는 감자나 고구마 등 섬유소가 많은 것을 위주로 하고, 스낵류는 절대 금한다.
3. 아이에게 배부르면 남기라고 가르치고, 끼니를 거르지 않게 한다.
4. 최소한 15분이상 천천히 음식을 먹는 습관을 기른다.
5. 육류보다는 생선을 많이 먹는다.
6. 음식을 짜게 먹지 않고, 쇼핑할 때 외식하지 않는다.
7. 신선한 채소나 과일을 많이 먹고 아이 앞에서 밤참을 먹지 않는다.
8. 아이가 음식을 요구할 때 정말 배고픈 상태인지 확인한다.

Tip) 단백질 및 양질의 영양소가 듬뿍 담겨있는 단백질 쉐이크로
어릴적 부터 체중 및 영양관리 해주세요!!

tag : 표준체중, 소아비만대처법, 위험한소아비만

화학적 칼로리 줄이는 법

2009-08-21T19:32:56Z

화학적칼로리가미치는 비만의영향 칼로리줄이기

우리가 평소에 계산하는 '음식 칼로리'외에 유해 화학 물질이 체중 조절 시스템에 손상을 끼치는 정도를

수치화한 ‘화학적 칼로리’ 개념이 등장했습니다.
이제는 일상생활에서 <화학적 칼로리를 줄이는 구체적인 식품과 습관들>에 눈을 돌려야 할 때 입니다.

비타민과 미네랄을 먹는다
비타민, 미네랄 등의 영양소 섭취는 다이어트와 밀접한 연관이 있는 것으로 밝혀졌다.

한 연구 결과 살찐 사람들에게 특정 비타민과 미네랄이 결핍된 경향이 뚜렷하게 나타난 것.

비만 정도가 심한 여성들의 경우 그중 58%가 비타민 C 결핍으로 확인된 반면, 평균 체중 여성들에게서는 그 비율이 3%에 불과했다.

즉 비타민, 미네랄 등은 지방을 연소시키는 능력을 극대화시키는 중요한 영양소다.

공기 필터 식물을 기른다
건축 자재나 가구에 쓰이는 강한 유기 염소 살충제들은 화학적 칼로리를 다량 보유하고 있는데, 특히 방부제가 첨가된 실내용 목재나 일부 합성 가죽, 방수 처리된 옷들에 많다. 집 안의 공기는 하루 2번, 30분 이상씩 환기시키고, 알로에베라, 잉글리시 아이비 등 공기 필터 식물을 기르는 것은 매우 효과적. 드라이클리닝한 의류는 하루나 이틀 정도 실외에서 통풍시킨 뒤 옷장에 보관하는 게 좋다.

식이 섬유가 풍부한 식품을 먹는다
버터와 연어, 시금치, 크림 치즈 등은 화학적 칼로리가 높은 대표 식품. 이러한 화학적 칼로리가 높은 음식을 먹어야 할 땐 고구마, 배추 등의 식이 섬유를 함께 먹으면 어느 정도 화학적 칼로리 섭취를 줄여주는 효과를 나타낸다. 식이 섬유제를 따로 복용하는 것도 방법.

유기농 혹은 껍질 벗겨 먹는 과일을 먹는다
흔히 과일은 신선하기만 하면 전부 몸에 좋거나 화학적 칼로리가 낮을 것으로 생각하기 쉬운데, 딸기는 가장 피해야 할 과일. 딸기처럼 피부가 ‘연약한’ 농산물일수록 농약을 대량으로 살포하기 때문. 오렌지나 바나나처럼 손으로 껍질을 벗겨서 먹을 수 있는 과일이 제일 좋고, 사과나 복숭아 같은 과일들은 먹기 전에 껍질만 조금 두껍게 제거해도 화학적 칼로리를 상당 부분 낮출 수 있다.

화장품은 가능한 한 유기농 제품을 쓴다
우리가 미용을 위해 쓰는 숱한 제품들에는 합성 화학 물질이 가득하다. 입욕제를 풀어놓고 욕조에 몸을 담그는 것은 피부로 화학 물질을 직접 흡수하는 행위. 목욕 후 온몸에 보디로션을 바르는 것도 더 많은 화학 물질을 흡수하는 꼴이 될 수 있다. 그러나 목욕용품이나 무스, 보디로션 등을 안 쓸 수는 없는 일이므로 가능하면 테스트 결과 비독성과 안정성을 인정받은 업체의 천연 제품으로 대체하도록 한다.

직장에서도 화학적 칼로리 줄이기를 실천한다
실내 장식가, 헤어 디자이너, 기능공 등은 상대적으로 화학 물질에 노출되는 정도가 크지만, 일반 사무직 근로자들 역시 안심할 수는 없다. 문구류나 새로 깐 카펫, 사무실 집기를 닦는 데 사용되는 세척제 등 때문에 그러하고, 어떤 건물은 해충 방지를 위해 살충제를 정기적으로 살포하기도 한다. 대안은 하루 두 번, 30분 동안 사무실의 창문을 모두 연 채 통풍을 하고, 종이컵 대신 머그컵을 사용하는 것

yahoo 오픈 지식에서 펌..

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