JustMine

브리트니 [Toxic] Ellen 쇼에서

2008-02-03T11:08:35Z

날씬 팔뚝_ 하루 10분! 스트레칭 4주 프로그램

2007-12-10T18:04:37Z

팔뚝살은 쉽게 빠지지 않는 것이 가장 큰 문제. 스트레칭으로 팔뚝 지방을 연소되기

쉬운 상태로 만들고 뭉친 근육을 풀어 라인을 매끄럽게 잡아주어야 한다. 팔뚝은 물

론 어깨선부터 손끝까지 날씬하고 탄력 있게 만들어주는 초간단 스트레칭을 배워보자.

첫째주 뭉친 근육을 부드럽게~

운동에 몸을 적응시키는 단계. 팔을 중심으로 한 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고 전

체적인 보디라인까지 매끈하게 잡아준다. 스트레칭 할 때는 바른 자세와 호흡이 중요한

데 몸을 늘이는 동작을 할 때 숨을 내쉬어야 하며, 등을 곧게 펴고 배와 엉덩이를 조여주

어야 한다.

1 어깨 결림을 말끔하게
팔 뒤쪽과 팔꿈치에서 옆구리에 이르는 근육을 부드럽게 풀어준다. 혈액순환을 원활하게

해 어깨 결림에도 효과적.

① 오른쪽 팔꿈치가 머리끝에 닿도록 들어 올린 뒤 팔꿈치부터 손끝까지 힘을 빼고 머리

뒤로 젖혀 오른손 끝이 척추에 닿게 한다.

② 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 5초간 천천히 당겨준다. 천천

히 호흡하면서 동작한다. 좌우 10회씩 반복한다.

2 손목과 아래팔의 뭉친 근육을 부드럽게~
팔목과 팔 안쪽 부분이 늘어나는 느낌이 들면서 혈액순환이 좋아진다. 손바닥을 위로 향

하도록 하고 왼팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 손끝이 바닥을 향하게 손을 직각으로 꺾는다. 오

른손으로 왼쪽 손가락들을 잡고 몸 쪽으로 당겨준다. 좌우 10회씩 반복.

3 어깨와 위팔의 혈액순환을 좋게
어깨와 팔뚝 뒷부분의 뭉친 근육을 풀어주면 혈액순환이 좋아지고 어깨 결림도 예방된

다. 편안하게 근육을 늘여주면 스트레스 해소에 효과가 있다. 오른팔을 왼쪽 어깨 쪽으로

쭉 펴고 왼팔을 위쪽으로 굽혀 오른팔꿈치 부분을 감싸준다. 오른팔은 바깥쪽으로 힘을

주고 왼팔은 몸 쪽으로 힘을 주어 민다. 좌우 10회씩 반복.

4 어깨뼈와 근육 부드럽게 풀어주기
평소 잘 쓰지 않는 부분의 근육을 풀어주어 혈액순환을 돕는다. 양손을 교차해 반대쪽 어

깨 뒤쪽을 짚은 다음 양손에 힘을 주어 어깨를 끌어안듯이 당긴다. 5초간 자세를 유지하

고 5회 반복한다.

5 어깨와 팔의 혈액순환을 원활하게
어깨의 긴장을 풀어주고 가슴을 쫙 펴주어 혈액순환이 좋아지며 어깨 결림도 완화된다.

① 뒤로 양손을 깍지 끼고 쭉 뻗는다. 어깨와 가슴이 늘어나는 느낌이 들도록 깍지 낀 손

을 위로 최대한 들어 올리고 5초간 정지한다.

② 깍지 낀 손을 쭉 뻗은 채 좌우 번갈아 움직이며 흔들어준다. 좌우로 흔들기를 10~20회

반복한다.

6 어깨 관절을 유연하게
어깨와 팔의 관절을 풀어주고 휜 등을 교정해주는 효과도 있다. 양손 간격을 어깨 너비

정도로 유지해주는데 간격을 좁게 하면 효과가 더 커진다. 볼이 없다면 바퀴 달린 의자를

이용한다.

① 무릎을 꿇고 앉아서 볼 위나 의자 위에 양손을 올린다.

② 무릎은 제자리에서 움직이지 않고 손바닥으로 볼을 천천히 민다. 상체가 앞으로 쏠리

면서 자연히 엉덩이가 들리는데, 이때 어깨를 낮추어 팔이 쭉 펴지도록 해야 한다. 이 상

태로 5초간 정지한 후 다시 공을 굴려와 처음 자세로 돌아온다. 동작을 5회 반복한다.

둘째주 팔 라인을 매끄럽게 잡아주기

팔 근육을 집중적으로 단련하는 단계. 팔뚝 부분에 높은 강도의 운동 효과를 주는 동작들

로 구성했다. 상체 근육을 부위별로 자극해 팔과 어깨의 뭉친 근육은 물론 몸의 피로를

풀고 팔 선을 매끄럽게 잡아준다.

1 손가락부터 팔까지 근육 풀어주기
팔에서 손가락까지 연결된 근육들이 풀리고 혈액순환이 원활해져 시원한 느낌이 든다.

① 몸의 힘을 빼고 무릎을 꿇고 앉아 양손을 쭉 뻗은 상태에서 오른손으로 왼쪽 엄지손가

락을 몸 쪽으로 당긴다. 나머지 손가락들도 하나씩 차례대로 뒤로 당겨준다. 좌우 1회씩

실시.

② 손등과 손끝이 몸 쪽을 향한 채 팔을 뻗어 손바닥이 바닥에 닿을 수 있게 상체를 천천

히 앞으로 숙인 뒤 턱을 가슴 쪽으로 당겨 10초간 정지한다. 이 상태에서 왼손을 오른손

으로 몸쪽으로 당겨준다. 좌우 1회 실시.

2 어깨와 가슴, 팔과 등 근육 이완시키기
팔 뒤쪽과 어깨 부위를 날씬하게 만들어준다. 가슴과 등, 목에서 턱 부분까지 운동돼 목선

과 상체 라인이 예뻐지고 이중 턱도 사라진다.

① 무릎을 꿇고 앉아 등 뒤에서 왼손이 오른손을 받치도록 포개고 상체를 뒤로 젖혀준다.

턱을 올리고 목을 쭉 펴면서 숨을 들이마신 뒤 호흡을 내쉬면서 5초간 정지한다.

② 숨을 내쉬면서 턱을 끌어당긴 후 숨을 깊게 들이쉬며 팔을 서서히 들면서 상체를 앞으

로 숙여 머리끝이 바닥에 닿게 한다. 팔은 어깨와 팔이 자극되도록 최대한 위로 쭉 뻗어

준다. 이 상태로 1분 정도 정지한 뒤 숨을 들이쉬면서 몸을 서서히 들어 자세를 푼다. 손

위치를 바꿔가며 5회씩 실시한다.

3 어깨부터 가슴까지 아름답게
어깨와 팔 뒤 근육을 가볍게 운동시켜주는 동작. 느슨한 팔 근육을 긴장시켜주고 가슴 근

육을 조여주어 바스트업 효과도 있다. 등과 가슴을 쭉 펴고 실시하는 것이 포인트.

① 엄지손가락이 안쪽으로 들어가게 양손을 주먹 쥐고 팔을 90도로 굽혀 옆으로 올린다.

어깨부터 팔꿈치까지 수평이 되도록 한다.

② 팔꿈치 위치와 각도를 유지하면서 두 팔을 몸 앞으로 이동했다가 다시 제자리로 돌려

놓는다. 30회 반복한다.

4 팔과 어깨 전체를 늘여주기
볼을 사용해 팔과 어깨 전체를 늘여준다. 볼 위에서 몸을 맡기고 있는 동안 전신 마사지

효과가 있으며 몸의 균형감각이 높아져 자세도 바르게 변한다.

① 볼 위에 엎드려 발을 들고 공 위에서 몸을 수평으로 뻗은 뒤 양손바닥으로 바닥을 짚

어 지탱한다. 이때 오른손 끝은 몸 쪽으로, 왼손 끝은 바깥쪽으로 향하도록 짚는다.

② 왼팔로 바닥을 짚은 채 볼 위에 몸을 맡기고 균형을 잡으면서 오른손바닥의 위치를 공

뒤쪽으로 조금씩 이동해 공을 서서히 굴려준다. 팔이 늘어나는 것을 느끼면서 5초간 정지

한다. 좌우 10회 반복한다.

5 어깨와 위팔을 날씬하게
어깨를 회전해 지방을 연소시키는 동작. 혈액순환을 좋게 해 어깨 결림을 완화 및 예방해

준다. 두 팔을 양쪽으로 수평이 되도록 뻗고 손바닥을 세워준다. 반경 20cm의 원을 그리

듯이 시계 방향으로 돌렸다가 반대 반향으로 돌린다. 30회씩 3번 반복한다.

6 뒷모습을 날씬하고 탄력 있게
팔 근육 만들기에 효과적인 동작으로 팔 바깥쪽 지방을 연소시켜주고 어깨와 팔의 뒤쪽

근육을 조여 날씬한 뒷모습을 만들어준다.

① 허리를 곧게 편 채 상체를 90도로 숙이고 숨을 내쉬면서 두 팔을 양쪽으로 수평이 되

게 뻗는다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의한다.

② 숨을 들이쉬면서 팔을 겨드랑이 밑까지 닿을 정도로 말아올렸다가 다시 천천히 풀어

제자리로 돌아간다. 항상 손목은 안쪽으로 말아야 하는 것이 포인트! 팔꿈치가 처지지 않

도록 주의한다. 30회 반복한다.

셋째주 가늘고 탄력있는 팔 만들기

스트레칭과 근력 운동에 익숙해졌다면 이제부터는 본격적으로 팔뚝살 빼기에 돌입한다.

덤벨 운동을 하면 근육량이 늘어나 살 빠지기 쉬운 체질로 바뀌게 된다. 수건을 사용하면

동작이 흐트러지지 않게 잡아주어 정확한 동작을 할 수 있다.

1 어깨와 팔을 날씬하게~
어깨 관절과 팔의 근육을 풀어주고 탄력 있게 만들어준다. 뭉친 어깨 근육이 풀려 결림

증상이 완화된다. 어깨를 중심으로 가슴과 등 근육까지 운동된다.

① 수건을 말아서 양 끝을 손으로 잡고 팔을 쭉 뻗어 위쪽으로 올려준다.

② 머리 위에서 천천히 뒤로 넘긴다. 몸이 굳은 사람은 좀더 긴 수건을 사용하면 쉽게 따

라 할 수 있다. 10회 반복한다.

2 목과 어깨선을 아름답게~
어깨와 팔의 지방을 연소시키고 아름다운 목선과 어깨선을 만들어주는 동작.

① 수건을 양손으로 잡아 머리 뒤에 두고 팔은 지면과 수평이 되도록 들어 올린다. 거울

을 보고 팔이 어깨선과 직각이 되는 너비만큼 양손을 띄워 수건을 쥔다.

② 수건을 팽팽하게 당겨 쥔 채 팔을 얼굴 앞쪽으로 모아준다. 동시에 턱은 당겨주고 수

건을 머리로 밀어내는 느낌으로 지탱해준다. 30회씩 3회 반복한다.

3 팔뚝 지방을 쏙~
팔 전체 지방을 제거해 팔 선을 날씬하고 탄력 있게 만들어준다. 손목도 가늘어진다.

① 손목을 손등 쪽으로 꺾어 손끝이 바깥쪽을 향하도록 한다.

② 8회에 걸쳐 손목을 앞뒤로 반복해 꺾으면서 팔을 머리 위로 들어 올리고 다시 8회에

걸쳐 같은 방법으로 움직여 팔을 제자리에 놓는다. 20회 반복한다.

4 팔뚝살 빼면서 바스트업까지
가슴 근육을 단련시켜 가슴과 어깨, 팔로 이어지는 선을 아름답게 해준다. 꾸준히 따라 하

면 처진 가슴이 업된다.

① 팔을 앞쪽으로 뻗어 손목을 손등 쪽으로 꺾고 손끝이 바깥쪽을 향하도록 하여 바닥과

수평을 이룬다.

② 손목을 앞뒤로 반복해 꺾으면서 팔을 어깨 양옆으로 벌린다. 동작을 20회 반복한다.

5 팔과 힙, 다리까지 탄력 있게
팔의 근력을 강화시켜 늘어진 팔뚝살을 탄력 있게 만들어준다. 하체 근육까지 운동시켜

보디라인이 예뻐진다.

① 오른발을 반보 정도 앞으로 내민 채 무릎을 가볍게 굽혀서 선다. 덤벨을 어깨 높이만

큼 들고 준비 자세를 취한 후 숨을 들이마신다.

② 숨을 내쉬면서 왼발을 앞으로 내딛고 오른팔을 앞으로 쭉 뻗어 무게중심을 앞쪽으로

싣는다. 팔과 다리와 무게중심을 다시 원래의 위치로 되돌린 뒤 반대쪽도 같은 방법으로

이어서 동작한다. 좌우 20회씩 반복.

넷째주 매끈하고 날씬한 상체 완성!

팔 근육을 탄력 있게 만들어주는 단계. 팔뚝뿐 아니라 어깨와 목, 가슴과 등까지 효과적인

동작들로 구성해 상반신을 매끈하게 만들어준다. 덤벨 운동은 덤벨을 올리거나 내릴 때

무게를 느끼면서 천천히 동작해야 효과가 높아진다. 등 근육은 똑바로 펴고 얼굴은 정면

을 향하며 허리와 배에 힘을 주고 운동한다.

1 날씬한 어깨 선을 만든다
어깨와 팔의 옆 근육을 강화시키는 동작. 어깨에서 등 근육과 팔뚝에 연결되는 라인을 아

름답게 만들어 준다.

① 양 발을 어깨 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 들고 숨을 들이마신다.

② 양손을 천천히 들어 올려 어깨와 수평이 되게 한다. 숨은 팔을 올릴 때 내쉬고 제자리

로 돌아올 때 들이쉰다. 팔꿈치를 구부리지 말고 천천히 해야 운동 효과가 있다. 15회씩 3

번 실시한다.

2 위팔과 등의 군살 제거~
어깨와 팔 연결 부위의 군살을 제거해준다. 자세를 취하기 어려운 동작이므로 옆모습을

거울에 비추고 자세를 체크해가면서 한다. 등 전체가 운동돼 등의 군살도 제거된다.

① 양손에 덤벨을 들고 양 발을 어깨 너비만큼 벌리고 선다. 상체를 지면과 평행이 될 만

큼 낮추고 시선은 정면을 바라본다. 팔꿈치를 90도로 굽혀서 손을 가슴 높이로 들어 올린

다.

② 어깨와 팔꿈치가 바닥과 평행이 되게 고정시킨 뒤 숨을 내쉬며 팔을 천천히 뒤로 뻗어

서 쭉 편다. 덤벨이 어깨보다 조금 높은 위치에 오도록 팔을 고정하고 잠시 동안 정지한

다. 숨을 들이쉬며 다시 제자리로 돌아온다. 좌우 15회씩 3번 반복한다.

3 상체 라인을 매끄럽게
어깨 뒤쪽과 팔뚝 뒷 근육을 탄력 있게 만들고 등과 목까지 운동시켜 상체 라인을 매끄럽

게 만들어준다.

① 덤벨을 양손에 든 채 바닥에 배를 붙이고 엎드려 턱을 가볍게 든다. 몸이 T자 모양이

되도록 발뒤꿈치와 엉덩이를 모으고 팔꿈치는 가볍게 구부린다.

② 숨을 내쉬며 천천히 팔을 그대로 15~20cm 정도 들어 올린다. 5초 정도 버텼다가 호흡을

들이쉬며 천천히 내린다. 15회씩 3번 반복한다.

4 팔꿈치 안쪽을 날씬하게~
팔꿈치 안쪽 살을 탄력 있게 만들어 팔이 날씬해 보인다. 등과 가슴을 곧게 펴고 운동해

야 효과가 높다.

① 양손에 덤벨을 들고 팔을 어깨 너비로 벌린 채 앞으로 뻗는다.

② 팔꿈치가 움직이지 않도록 옆구리에 붙인다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 축으로 하여 두

손을 동시에 가슴 쪽으로 들어 올린다. 숨을 들이쉬면서 제자리로 돌아온다. 15회씩 3번

반복한다.

5 어깨는 날씬하게 허리는 곧게~
팔 안쪽을 자극시켜 팔뚝에 탄력이 생기고 가늘어진다. 어깨를 중심으로 가슴과 등 근육

까지 자극돼 등이 펴지므로 자세도 좋아진다. 어깨 결림 해소에도 효과적.

① 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손으로 덤벨 한 개를 같이 잡고 팔을 머리 위로 올

린다. 팔을 머리 뒤쪽으로 90도로 구부려주면서 숨을 들이쉰다. 이때 팔꿈치를 벌어지지

않게 최대한 붙여주고 앞으로 내밀어지지 않도록 한다.

② 숨을 내쉬면서 양팔을 머리 위로 쭉 뻗으며 덤벨을 들어 올린다. 15회씩 3번 반복한다.

6 어깨 라인을 매끈하게~
어깨를 단단하고 탄력 있게 만들어주는 동작. 꾸준히 따라 하면 어깨에서 팔 끝까지 라인

이 날씬하게 정리된다.

① 양 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 손등을 위쪽으로 하여 양손에 덤벨을 들고 양팔꿈

치를 바깥쪽으로 가볍게 구부려준다.

② 숨을 내쉬면서 어깨를 축으로 하여 팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 잠시 정지한다.

숨을 들이쉬면서 제자리로 돌아온다. 15회씩 3번 반복한다.

탄력 있는 팔 근육 만드는 마사지

보디오일에 사이프러스 에센셜 오일 몇 방울을 섞어 마사지해주면 효과적이다. 늘어지거

나 축축 처지는 팔뚝살을 빨리 빼고 싶다면 팔 근육이 조금 아플 정도로 꼬집듯이 마사지

하고 평소에도 자주 만져줄 것. 팔에 뭉친 지방을 연소시켜 팔뚝살이 좀더 쉽게 빠진다.

▼ 마사지법

1 손바닥 전체를 팔에 밀착시켜 손목에서 어깨까지 쓸어 올린다. 양

쪽 팔을 번갈아 한다.

2 주먹을 쥔 상태에서 주먹의 손등 부분을 팔에 밀착시켜 손목에서

어깨까지 쓸어 올린다. 양쪽 팔을 번갈아 한다.

3 손목에서 어깨까지 꾹꾹 주무르며 올라갔다 내려온다. 팔 주위를

돌아가며 전체적으로 주물러준다. 양쪽 팔을 번갈아 한다.

4 팔뚝 부위를 반대편 손으로 비틀면서 주무른다. 안쪽에서 바깥쪽으

로 주무르고 다시 바깥쪽에서 안쪽으로 번갈아 주무른다.

5 팔뚝살을 반대편 손으로 잡고 흔들어 준다. 지방이 분해돼 군살이

빠진다.

6 팔뚝살을 반대편 손으로 꼬집듯이 잡고 비틀어준다.

7 손 모양을 오목하게 해 다른 팔 팔목에서 어깨까지 오르내리며 두

드려준다. 위의 동작들을 매일 4백 번씩 반복하면 확실하게 팔뚝의

군살을 뺄 수 있다.

※ 마사지를 할 때 아로마 향초를 켜놓으면 심신이 안정되어 효과가 커진다.

(끝)

■ 도움말·김성은(더블에이치 멀티짐 02-515-4030 www.doublehmg.com)
■ 의상협찬·아디다스 바이 스텔라 매카트니(080-022-7981)
■ 헤어&메이크업·이경민포레 홍대점(02-3141-8564)
■ 모델·정소라

윗뱃살 빼는 법

2007-11-28T10:34:11Z

가슴인지 배인지...뱃살 의외로 간단히 빼기

얇은 옷이나 수영복을 입으면 툭 튀어나온 배.

아랫배도 문제지만 윗배가 튀어나와 있으면 더 꼴불견이다. 윗뱃살을 미끈하게 만들어 보자.

◇ 반윗몸 일으키기로 뱃살 빼기

1. 준비 : 천장을 보고 바로 누운 후 두 손을 머리 뒤로 가져가 깍지 낀다.

2. 상체 들어올리기 : 윗배 부분을 말듯이 상체를 들어올린다. 이때 허리가 들리지 않게 주의하면서 숨을 천천히 크게 내쉰다. 다시 내려가면서 숨을 들이마시고 올라오면서 천천히 숨을 내쉬기 반복. 이 운동은 천천히 하는 것이 포인트. 아침, 저녁으로 10~15회 정도 반복하면 윗배가 몰라보게 쑥 들어간다.

◇ 배 운동 후 배 풀어주기 스트레칭

1. 준비 : 바닥에 엎드린 다음 두 팔을 구부려 가슴 바로 옆에 댄다.

이 자세가 힘들 경우 얼굴 옆에다 댄다.

2. 상체 뒤로 젖히기 : 상체를 최대한 뒤로 젖힌다. 자신의 발가락을 볼 수 있을 정도로 최대한 몸을 젖힌다. 이때 배꼽은 되도록 바닥에 붙인다.

이 운동은 배뿐만 아니라 가슴까지 업되는 운동이다

의자에 앉아서 살을 뺀다

뭔가 터질 것 같은 기분으로 스트레스에 쌓여 있다면 간단한 스트레칭으로 극복하는 것은 어떨지.

굳이 일어나 준비 자세를 취하지 않고도 의자에 앉아 실시할 수 있어 쉽게 스트레스도 풀고

살도 뺄 수 있다.

	허리 돌리기 허리를 곧게 펴고 그 상태로 상체를 오른쪽으로 비틀어 줍니다. 얼굴도 오른쪽 어깨 쪽으로 돌린 후 오른손으로 의자의 등받이를 붙잡아 허리의 근육이 펴지는 느낌으로 힘껏 잡아당깁니다. 30초 정도 정지해 있으면서 숨을 깊게 들이쉽니다. 왼쪽으로 반복합니다.

	무릎 펴주기 의자에 무릎을 가지런히 하고 앉은 후 오른쪽 다리를 천천히 수평으로 들어올려 앞으로 쭉 뻗었다가 천천히 내려줍니다. 왼쪽 다리도 똑같이 해줍니다. 시간 날 때마다 틈틈이 해주면 무릎이 예뻐집니다.

	무릎 누르기 의자에 다리를 꼬고 앉을 때 위쪽 다리는 아래쪽을 향해, 아래쪽 다리는 위쪽을 향해 있는 힘껏 눌러줍니다. 특별한 움직임이 없어 남들 눈 의식하지 않고도 쉽게 할 수 있습니다. 항상 염두에 두고 실시하면 곧고 날씬한 다리가 만들어질 것입니다.

상추 이용한 천연 미용법

2007-11-04T12:16:44Z

상추 이용한 천연 미용법

“피부를 맑고 하얗게~ 여드름 치료 효과도 있어요”

상추에는 피부 미백과 트러블 해소에 효과적인 비타민 C와 피부 세포의 재생을 돕는 비타민 A가 풍부하게 들어 있다. 수분도 많이 함유되어 있어 피부를 맑고 촉촉하게 가꿔주는 상추로 간편하면서도 다양한 팩을 만들어보자.

상추는 95%가 수분으로 이루어져 있어 피부를 윤기 있고 촉촉하게 가꾸는 데 효과적이다. 또한 무기질과 비타민 C, 비타민 A가 많이 들어 있어 피부 미백과 탄력 유지 효과가 있다. 특히 비타민 A는 세포의 재생을 도와 거칠어진 피부를 회복시키며 여드름 등 피부 트러블 치료에 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 상추즙은 피부 트러블 치료제로 활용되기도 한다.

단 상추잎에는 주름이 많아 농약이 남아 있기 쉬우므로 반드시 20~30분쯤 물에 담가 농약 성분을 완전히 없애고 사용해야 안전하다.

피부 유형에 따른 상추 팩 활용법

울긋불긋 여드름 피부 진정시키는_ 상추 율무가루 팩

상추는 해독 성분이 있고 피부를 진정시키는 효과가 뛰어나다. 영양분을 공급하는 율무가루와 섞어 팩을 하면 여드름 등의 피부 트러블을 해소할 수 있다.

준비할 재료

상추 5장, 요구르트 2큰술, 율무가루 1큰술

이렇게 하세요

① 상추를 믹서로 갈아 즙을 만든다.

② 간 상추에 요구르트와 율무가루를 넣어 걸쭉하게 갠다.

③ 세안한 얼굴에 ②를 고루 바르고 거즈를 덮은 뒤 다시 한 번 덧바른다.

④ 15~20분이 지나면 미지근한 물로 헹구어낸다.

⑤ 기초 화장품을 발라 마무리한다.

건조한 피부에 영양을 듬뿍~_ 상추 꿀 팩

햇볕이 따가워지는 여름철에는 피부 영양 공급에 신경을 써야 한다. 상추에 달걀노른자와 꿀을 섞으면 영양 팩이 완성된다.

준비할 재료

상추 5장, 꿀 2큰술, 달걀노른자 1개, 밀가루 1큰술

이렇게 하세요

① 상추를 전자레인지에서 2분간 가열해 말린 다음 가루를 낸다.

② 상추가루에 달걀노른자, 꿀, 밀가루를 조금씩 넣고 잘 갠다.

③ 세안한 얼굴에 ②를 고루 바르고 거즈를 덮은 뒤 다시 한 번 덧바른다.

④ 15~20분이 지나면 미지근한 물로 헹구어낸다.

⑤ 기초 화장품으로 마무리한다.

햇볕에 그을린 피부를 하얗게~_ 상추 레몬 쑥 팩

자외선이 강한 여름철 상추와 레몬, 쑥을 활용하면 미백 효과를 얻을 수 있다. 비타민 C가 피부를 맑고 하얗게 가꾸어주며 쑥 성분이 지친 피부를 달랜다.

준비할 재료

상추 5장, 쑥 50g, 레몬 ½개, 밀가루 1큰술

이렇게 하세요

① 상추와 쑥을 믹서로 갈아 즙을 낸다.

② 레몬을 잘라 즙을 내어 ①에 넣고 밀가루를 조금씩 섞어가며 걸쭉하게 갠다.

③ 세안한 얼굴에 ②를 고루 바르고 거즈를 덮은 뒤 한 번 더 덧바른다.

④ 15~20분 뒤에 미지근한 물로 헹구어낸다.

⑤ 기초 화장품으로 마무리한다.

지치고 탄력 잃은 피부를 매끄럽게_ 상추 올리브오일 팩

지치고 탄력을 잃은 피부에는 상추의 수분과 비타민이 효과적이다. 윤기를 주는 올리브오일과 활력을 더하는 비타민 C 파우더를 함께 사용하면 피부가 매끄럽고 생기 있게 변한다.

준비할 재료

상추 5장, 올리브오일 2큰술, 비타민 C 파우더 2큰술, 밀가루 1큰술

이렇게 하세요

① 상추를 믹서로 갈아 즙을 낸다.

② 상추즙에 올리브오일과 비타민 C 파우더를 넣고 밀가루로 농도를 조절해가며 걸쭉하게 갠다.

③ 세안한 얼굴에 ②를 고루 바르고 거즈를 덮은 뒤 다시 한 번 덧바른다.

④ 15~20분 뒤 미지근한 물로 헹구어낸다.

⑤ 기초 화장품을 발라 마무리한다.

거뭇거뭇 기미 피부를 맑고 깨끗하게~_ 상추 표고버섯 팩

미백 효과가 있는 상추에 표고버섯을 더하면 피부가 맑고 깨끗해진다. 표고버섯은 피부의 잔주름을 없애고 기미 등의 잡티를 없애는 효과가 있다.

준비할 재료

상추 5장, 표고버섯가루 2큰술, 꿀 2큰술, 우유 2큰술, 밀가루 1큰술

이렇게 하세요

① 상추를 전자레인지에서 2분간 가열해 말린 뒤 가루를 낸다. 표고버섯도 같은 방법으로 가루를 만든다. 말린 표고버섯을 이용해도 좋다.

② 상추가루와 표고버섯가루에 꿀, 우유를 넣고 밀가루로 농도를 조절하면서 걸쭉하게 갠다.

③ 세안한 얼굴에 ②를 고루 바르고 거즈를 덮은 뒤 한 번 더 덧바른다.

④ 15~20분이 지나면 미지근한 물로 헹구어낸다.

⑤ 기초 화장품으로 마무리한다.

알아두면 좋아요

하얗고 자신 있는 치아를 위한 상추가루 양치질

상추가루 양치질은 깨끗한 치아를 위해 예부터 활용되어온 민간요법이다. 상추의 섬유질은 치아 착색, 입냄새의 원인이 되는 미세한 음식 찌꺼기를 없앤다.

준비할 재료
상추잎 2장

이렇게 하세요
① 상추를 전자레인지에서 2분간 가열해 말린 다음 가루를 낸다.
② 하루 세 번, 양치질을 할 때 치약 위에 상추가루를 ½작은술 정도 올려 이를 닦는다.

무한도전 - 유재석 [삼바의 매력]

2007-10-06T14:01:18Z

뱃살 빼는 법

2007-09-15T21:58:32Z

여자들의 영원한 고민, 뱃살. 운동을 하고 밥을 굶어도 마지막까지 빠지지 않는 부위가 바로 뱃살이다.

여름도 두렵고, 뭔가 대책이 필요하다고 생각하는 당신을 위한 뱃살 빼는 방법.

아랫배 운동

1. 리버스 크런치
똥배라 불리는 아랫배를 집중 공략하는 동작.

1_팔을 차려 자세로 하고 눕는다.
2_두 발을 들어 배 위로 올려 무릎을 굽힌다.
3_팔의 힘에 의지해 (머리 쪽으로 둥글게 만다는 느낌으로) 힙을 들어 올린다.
4_힙이 최고점에 올라갔을 때 0.5초 정도 자세를 유지하고 숨을 내쉰다.
5_힙을 올릴 때보다 천천히 아랫배에 힘을 주면서 내려온다. 한 번에 10~12회, 2세트 반복한다.

주의! 효과만큼 동작의 난이도가 높기 때문에 초보자는 팔의 힘을 보조받고 무릎을 90도 정도까지 넓히고, 익숙해지면 서서히 무릎의 각도를 좁힌다.

2. 백 레그레이즈
똥배라 불리는 아랫배를 집중 공략하는 동작.

1_엎드린 상태에서 팔꿈치와 주먹, 그리고 발끝으로 몸을 지탱한다.
2_천천히 숨을 들이 마시면서 골반을 접는다는 느낌으로 힙을 들어 올리며 숨을 내쉰다. 한 번에 10회, 3~4세트 반복한다.

주의! 초보자는 힙을 들어 올릴 때 어깨를 뒤로 빼면서 힙을 들어 올리면 보다 쉽게 동작을 할 수 있으며 팔꿈치와 발끝 거리를 조절하면서 난이도를 조절한다.

윗배 . 아랫배 운동

1. 니 업 투 체스트
복직근(복부 세로 중앙의 긴 근육)의 상하부를 효과적으로 발달시키는 동작.

1_양팔을 뒤로 올려 어깨 너비로 벌린다. 등 뒤 바닥에 양팔을 지지해 몸을 45도 정도 뒤로 기울인다.
2_발끝을 붙인 발을 땅에서 살짝 띄운다.
3_시선을 정면으로 향하고 몸이 말리지 않도록 복부에 힘을 주면서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 올린다.
4_무릎과 가슴이 만날 때 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 준다.
5_천천히 다리를 내려 시작 자세로 돌아간다. 한 번에 20회씩 3세트 반복한다.

주의! 골반을 중심으로 무릎과 가슴이 만나도록 하는 것이 올바른 자세. 초보자는 팔의 도움을 약간 받고, 익숙해지면 복근의 힘만 사용한다.

2. 크런치 복부에 가장 많은 자극을 주는 동작.

1_윗몸 일으키기 준비 자세를 한다.
2_자신이 들 수 있는 적당한 무게의 덤벨을 잡고 양팔을 뻗는다.
3_등을 복근만 사용해 천천히 들어올린다.
4_최고점에서 숨을 완전히 내쉰다.
5_원위치로 천천히 내려온다. 한 번에 20회, 3세트 정도 반복한다.

주의! 팔을 목 뒤로 깍지 껴서 크런치를 할 경우 목에 무리가 갈 수 있다.

3. 브이업 윗배, 아랫배를 골고루 자극하는 동작.

1_팔을 차려 자세로 하고 편하게 눕는다.
2_몸과 다리가 V 자가 되도록 상체와 하체를 들어 올린다. 팔의 위치는 내 발끝 높이와 비슷하도록 하고 시선은 손끝을 보면서 몸이 말리지 않도록 한다.
3_상체와 하체가 정확히 V 자가 될 때 숨을 내쉰다. 한 번에 12~15회, 2세트 반복한다.

주의! 동작을 할 때 상체와 하체가 동시에 올라가고 내려가도록 해야 한다.

옆구리 운동

1. 사이드밴드
옆구리 라인을 슬림하게 만들어주는 동작.

1_다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔을 어깨와 평행이 되도록 벌린다.
2_숨을 내쉬면서 천천히 옆구리 쪽으로 내려간다.
3_숨을 내쉬는 동안 마지막 자세를 유지한다.
4_천천히 제자리로 올라온다. 좌우 동작을 1회로 하여 20~30회 반복한다.

주의! 자세 중에 골반이 따라 움직이지 않도록 하며, 어깨를 움직이지 말고 몸통을 움직여야 한다. 보통 근육을 만들 때는 이 동작을 덤벨로 하지만 허리 라인을 만들기 위해서는 자신의 체중만을 이용하는 것이 좋다.

2. 트위스트
옆구리의 외복사근을 자극해 몸통을
좁히고 S 라인을 살리는 동작.

1_다리를 어깨 너비로 벌리고 머리 뒤로 양팔을 넘겨 깍지 낀다.
2_양쪽 팔꿈치 높이를 평행하게 맞추고 시선과 함께 몸을 한쪽 방향으로 돌린다.
3_끝나는 자세에서 숨을 완전히 내쉬면서 복부에 힘을 준다.
4_제자리로 천천히 돌아온다. 좌우 동작을 1회로 하여 20~30회 반복한다.

주의! 익숙해지기 전까지는 천천히, 복부에 힘을 주려는 노력을 해야 효과가 있다. 골반이 따라서 돌아가지 않도록 주의하고, 몸통을 돌리면서 어깨가 따라간다는 느낌으로 한다.

3. 트위스트 트렁크
허리 라인과 다리 라인을 잡아주는 동작.

1_다리를 뻗고 앉아 양팔을 뒤로 짚고, 무릎을 90도 정도로 굽혀 다리를 올린다.
2_시선과 다리가 반대로 향하도록 하면서 다리를 옆으로 돌린다. 한 번에 20회, 2~3세트 반복한다.

주의! 무릎과 발을 꼭 붙이고 하는 것이 포인트. 그래야 다리와 옆구리가 강하게 자극된다.

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2007-09-08T15:12:07Z

NRJ2007. Ain't no other man performance

2007-01-22T14:31:36Z

NRJ2007 Best Album

2007-01-22T14:09:26Z

NRJ2007 Best Female

2007-01-22T13:52:09Z

France-Rock your body

2006-12-25T22:39:06Z

tag : Justin Timberlake - Rock your body