소리모아

09년3월26일 합동순찰

2009-03-27T09:41:47Z

아이고 대원님들!! 안녕들 하셨어요?

여성지대장님께서도 안녕하셨네요^^

그동안 서로의 안부를 묻네요^^

백주영 대원님도 항상 열심히 임하십니다.

지구대에서 인원파악겸 순찰지를 보고하고서

아이고 !장종남 고문님께서도 나오셨네요^^

" 대원님들은 아비숑모텔을 지나 불광초등학교 주위를 도시구요" 지대장님께서

순찰지역 할당을 하십니다.

치킨집을 지나

미용실....부동산도 지나고

여름이 가까워지면 이곳이 우범지대라는 신영식고문님과 함께 마을 동산에 오릅니다.

정상에서 가볍게 몸도 단련 ㅋㅋㅋ 야간 체조도 하고서

아마 내일 아침엔 두다리 사이가 조금 아플듯합니다.ㅎㅎㅎ

고무신

2008-09-17T19:20:36Z

당신만 있어준다면 - 양희은

2008-09-11T15:19:02Z

당신만 있어준다면

세상의 부귀영화도 세상 돈과 명예도
당신, 당신이 없으면 아무 소용이 없죠

세상 다 준다 해도 세상 영원타 해도
당신, 당신이 없으면 아무 의미가 없죠

아무도 모르는 둘만의 세월 이젠 알아요
그 추억 소중하단 걸 가진 거 없어도
정말 행복했었죠 우리 아프지 말아요 먼저 가지 말아요

이대로도 좋아요 아무 바램 없어요 당신만 있어준다면
당신, 당신 나의 사랑 당신만 있어준다면

당신, 당신 나의 사랑 당신만 있어준다면

님의 기도

2008-09-11T15:00:32Z

님의 기도

- 전 주 -

Em G C G D

나 나나나나나 나나나나나 나나 나 나

Em G D C G D Em

기어이 떠나야만 하는지 까닭은 몰라도 보내기 싫은 내 맘 어이하나

Em G D C G D Em

가야만 가야만 한다면 잡진 않겠어 언젠간 떠날 님이니까

C G D C G D

비야 내려라 바람아 불어서 님의 발길 막아나다오

Em G D C G D Em

아니지 우리님 가시는 곳까지 바람아 불어 님의 눈물 날려나 주려므나

- 간 주 -

C G D C G D

비야 내려라 바람아 불어서 님의 발길 막아나다오

Em G D C G D Em

아니지 우리님 가시는 곳까지 바람아 불어 님의 눈물 날려나 주려므나

G D Em

님의 눈물 날려나 주려므나

시골부엌

2008-09-08T11:23:26Z

세상에서 가장 치사한 골

2008-06-25T13:01:49Z

지금 당장 시작하라

2008-06-12T09:04:31Z

지금 당장 시작하라

1.. 아는 것이 없으면 하고 싶은 일도 없다.

배움은 자신에게 쏟을 수 있는 가장 큰 투자이자 가치있는 일이다.

그러나 실천과 적용이 뒤따르지 않는 배움은 무익하다.
자신이 경험하는 모든 것으로부터 가르침을 얻고,
그 가르침을 자신의 삶에 끊임없이 적용하라.

2.. 무계획한 행동보다 어리석은 것은 없다.

계획을 세운다는 것은 도로지도를 보는 것과 같다.

그속에는 정확한 길과 올바른 방향이 표시되어 있어서,
어느 쪽으로 돌아가야 할지가 그려져있다.

지도가 있을 때 우리는 현재의 위치를 인식할 수 있고
원하는 곳까지 가장 좋은 길을 이용해 도달할 수 있다.

계획은 꿈과 목표를 연결하기 위해 우리가 건설하는 다리이다.

3.. 치밀한 노력으로 성공을 앞당긴다.

지금 이 순간에 충실하라.
미래를 위한 계획을 세울 수는 있지만
그것을 실천하는 것은 항상 지금이다.

주의가 산만하면 바로 지금 하고 있는 일에 그 영향이 미칠 것이다.
집중력을 상실하면 목표를 상실하게 된다.

초점을 유지하라.
어떤 것에도 흔들리지 않고 업무와 하나가 되라.

4.. 영향력을 발휘하면 성공이 따라온다.

다른 사람들이 당신에게 무엇인가 구입하거나 요구하는 이유는,
자신에게 필요하기 때문이다.

따라서 무엇을 하든지 다른 사람이 필요로 하는 것이
무엇인지를 염두에 두고 행동하라.

지금 당신이 교류하는 사람 하나하나가
당신을 목표로 인도해주는 거대한 사슬의 연결고리이다.

5.. 자기 에너지 관리로 삶에 탄력을 유지한다.

에너지를 만회하고 비축할 시간은 누구에게나 필요하다.
당신이 가장 즐거워하는 활동을 선택하라.

1시간 동안 소파에 앉아 책을 읽거나 테니스를 치거나
친구와 어울려 저녁식사를 할 수도 있다.

또, 몸에 좋은 음식을 균형있게 먹어 건강을 지키라.

6.. 나를 알리는 만큼 성공의 크기도 달라진다.

자기자신을 마케팅하는 법을 배우도록 한다.
당신의 독특함을 발견하라.

당신의 지식과 경험을 기초로 하는 그 독특함이
당신의 자본이고 당신의 특별한 가치이다.

7.. 장애물은 더 큰 성공의 기회를 제공한다.

하나의 해답을 얻기까지 다양한 실험이 필요하다는 것을 기억하라.

목표에 도달하기까지 여러 번 당신의 생각을 수정하고 변경해야 할 수도 있다.
그러나 한 번 노력할 때마다 더 많은 정보를 얻을 수 있고,

그만큼 궁극적인 목표에 가까워진다는 사실을 기억하라.

「배리 파버/지금 당장 시작하라 中에서

zzz

2008-05-05T19:46:41Z

http://tv.gseshop.co.kr/tveshop/jseip_TVHS_pastBroad.jsp?selectDate=20080503

피시방에 내맡긴 아이…개울가에 뛰노는 아이

2008-05-05T11:07:24Z

[한겨레] 오늘 검색하기 href="http://search.daum.net/search?w=tot&q=%BE%EE%B8%B0%C0%CC%B3%AF&nil_profile=newskwd&nil_id=v20080505103105754" target=new>어린이날…초등생의 방과후 두 표정
< left > 500원짜리 두개 들고 "스트레스 풀러 왔어요"
맞벌이 가정 아이 한밤까지…도시의 '아지트'
"써든, 1시간 할게요!"

토요일인 지난 3일 오후 2시. 어린이날 행사로 수업이 일찍 끝난 박아무개(12·초등 6년)군은 한쪽 어깨에 학원 가방을 메고 동네 피시방을 찾았다. 늘 하던대로 5백원짜리 동전 2개를 카운터에 내고 27번 자리에 앉았다. "엄마는 대부분 '15세 이상가'인 제가 맘에 드는 게임은 집 컴퓨터에 깔지 못하게 해요. 집 피시는 숙제용, 여기 피시는 스트레스 푸는 용이죠." 이날 오후 박군이 찾은 서울 사당동 ㅎ피씨방은 모두 80개 좌석 가운데 58개가 주변 초등학교에 다니는 아이들 차지였다.

ㅎ피씨방 아르바이트생 박아무개(30)씨는 "평소 이 시간대는 자리가 없어 한참 기다려야 하는 경우가 많다"며 "낮부터 저녁 8시까지는 손님의 80% 이상이 초등학생들"이라고 말했다. 같은 피시방이라도 초등학생들이 즐겨 찾는 '아지트'는 따로 있다. 박씨는 금연·흡연 구역 구분이 철저하고, 중·고교생 등 '큰 형'들을 잘 관리해 주는 곳에 아이들이 몰린다고 귀띔했다.

"야, 사다리방 빨리 들어와!", "폭탄, 폭탄, 폭탄, 빨리 해체해!" 이곳 아이들한테 피시방은 온-오프라인이 결합된 하나의 놀이터다. 아이들은 친구들끼리 나란히 줄지어 앉아 서로에게 연신 소리를 지르며 논다. 초등학교 5학년 최아무개군은 "집에서 혼자 게임하는 것보다 피시방에 모여서 하는 게 훨씬 재미있다"며 "하루 번갈아가면서 컵라면을 쏘기도 하고, 돈없는 친구에게 게임비를 꿔주기도 한다"고 말했다. 최군은 한달 용돈 1만원의 3분의 2 가량을 피시방에서 쓴다고 했다.

피시방에서 생일파티를 하는 아이들도 많다. 친구들을 피씨방에 데려와 한 두시간 게임비를 내주고 라면을 사주는 식으로 '생일턱'을 쏜다. 몇몇 피시방에서는 생일파티를 하러 온 일행들한테는 게임비를 30분~1시간씩 깎아주기도 한다. 얼마 전 친구 6명한테 피씨방에서 생일턱을 냈다는 진아무개(12)군은 "엄마가 아침에 2만원을 주고 가 친구들하고 피시방에서 놀았다"고 말했다.

맞벌이 부부가 많은 곳엔 아이들을 '관리'해주는 피시방도 적지 않다. 퇴근이 늦은 부모들이 종종 아이들을 피시방에 맡기기 때문이다. 사당동 ㄹ피시방 아르바이트생은 "부모님의 동의가 있으면 밤 10시 이후에도 있을 수 있다"며 "부모들이 아이를 집에 혼자 두거나 밖으로 내돌리는 것보다 피시방이 더 안전하다고 생각하는 것 같다"고 말했다.

송경화기자 freehwa@hani.co.kr
소금쟁이 사냥에 물범벅…냉이 캐기에 흙범벅
양평 대아초교 아이들 자연과 함께 숨쉬는 하루

"이게 뭔지 알아요? 이건 물장군, 얘는 소금쟁이에요."
햇살이 따끔거리던 지난 3일 오후 경기도 양평군 증동리 대아초등학교 앞 개울가. 수업을 마친 이 학교 2학년 학생 다섯 명이 개울가의 돌을 열심히 들춰내고 있었다. 아이들은 이내 이마에 송글송글 땀이 맺혔다.

이곳 대아초교 학생 3분의 2는 서울과 수도권 대도시 출신이다. 6년 전 취학생이 없어 폐교 위기에 처하자 학부모·교사들이 "학교를 살리자"며 팔을 겉어붙였다. '자연 속에서 사람다운 사람을 길러내는 학교'라는 취지로 학교 홍보에 나섰고, 소규모 학교 지원 사업금을 받아 학교 시설도 정비했다. 소문을 듣고 하나 둘 전학생들이 찾아들기 시작해 지금은 6학급에 전교생 111명이다.

1학년 박영민(8)군은 지난해 11월 서울 상월곡동에서 이곳 복포리로 이사를 왔다. 이날 선생님이 내 준 '냉이캐기' 과제물 때문에 집을 나선 박군은 "이젠 엄마보다 냉이를 더 잘 알아본다"며 자랑했다. 박군의 어머니(33)는 "아스팔트에서 자란 기억 때문에 우리 아이는 바로 흙을 밟을 수 있는 곳에서 기르고 싶어 이사했다"며 "종종 친구들과 축구를 하다 흙범벅이 돼 집에 돌아오곤 하지만, 이제 제법 촌티가 나는 아들이 밝고 건강해 보여서 만족한다"고 말했다.

이 학교 학생들은 집에서 토끼, 병아리 등 한 마리 이상의 동물을 키운다. 이 학교 이수국 교장이 학교 뒷뜰에서 키운 화초닭·금계·은계·청둥오리·토끼·병아리를 학생들한테 분양했다. 이 교장은 "아이들의 인성을 바르게 키울 수 있다는 점에서 동물 분양은 좋은 교육방법"이라며 "지난해에도 학생들한테 99마리를 나눠줬다"고 말했다.

방과후 수업은 대부분 특기적성교육으로 진행된다. 피아노, 태권도, 사물놀이 등 11개 반이 현재 운영중이다. 가장 인기있는 것은 하모니카반이다. 지난 주에는 4학년 학생들이 뜯은 쑥으로 쑥개떡을 쪄서 나눠 먹었고, 다음 주에는 전교생이 인근 청계산에 오를 예정이다. 서울 고덕동에서 전학 온 5학년 양서린(13)양은 "예전에 아파트 살 때는 놀러갈 곳이 없었는데 여기는 산도 많고 개울도 있어서 좋다"며 "(학교가 아담해) 친구들과도 가깝게 지낼 수 있다"고 말했다. 1학년 담임 교사 이명옥씨는 "도시 생활에 익숙한 아이들이 처음에는 다소 생소해하고 심심해 한다"며 "하지만 친구들과 개울가나 산 속에서 뛰어놀다 보면 금새 이곳 생활에 적응하게 된다"고 말했다.

김성환 기자 hwany@hani.co.kr
ⓒ 한겨레(http://www.hani.co.kr), 무단전재 및 재배포 금지
'신뢰도 1위' 믿을 수 있는 언론 < 한겨레 > 구독신청 하기
< 한겨레는 한국온라인신문협회(www.kona.or.kr)의 디지털뉴스이용규칙에 따른 저작권을 행사합니다. >

발 건강

2008-05-04T10:25:08Z

'제2의 심장' 발이 혹사당한다

관리 무관심에 족저근막염ㆍ무지외반증 등 질환 많아

발은 26개의 뼈, 100개가 넘는 인대, 근육, 힘줄, 신경으로 이뤄져 있다.

발은 인간이 서서 걷기 시작한 이후로 쉴 틈 없이 혹사를 당한다. 하루 종일 무거운 몸을 지탱한 채 쉴 새 없이 움직이면서도 항상 양말이나 신발 속에 갇혀 제대로 쉬지도 못한다. 1㎞를 걸을 때 발에 실리는 무게는 무려 16ｔ에 달한다.

발은 몸을 지탱해 주고 균형을 유지하며 몸을 이동시켜 주는 역할을 하지만 전신의 혈액순환과 밀접한 관계가 있다. 걸을 때마다 발목운동을 통해 심장에서 발 끝까지 내려온 혈액을 다시 심장을 향해 퍼 올리는 펌프 역할을 하기 때문이다. 우리가 발을 '제2의 심장'이라고 부르는 것도 이 같은 이유다.

그러나 발의 건강에 주목하는 사람은 많지 않다.

바른세상병원에 2004~2007년 내원한 환자들을 분석해 보면 족저근막염으로 병원을 찾은 환자는 1074명, 무지외반증은 427명, 조갑함입증은 383명으로 나타났다. 티눈, 피로골절 등 그 밖의 질환으로 찾은 환자는 355명이었다.

족저근막이란 발바닥에 세로로 이어져 내려오는 근육을 말한다. 그 인대 쪽에 과도한 사용으로 인한 염증이나 관절염이 생긴 것을 '족저근막염'이라고 한다. 이는 발뒤꿈치 통증의 가장 큰 원인이 된다. 특히 마라톤과 같이 장거리를 뛰거나 갑자기 무리하게 달리기를 할 경우 쉽게 나타날 수 있다.

장시간 서서 일하는 직업을 갖거나 평발 또는 발등이 높은 사람에게도 잘 생긴다. 족저근막염이 발병하면 발이 쉽게 피로하고 오래 걷지 못하게 된다. 이럴 때 계단에서 발가락 앞부분만 올려놓고 서 있는 동작을 꾸준히 하면 증상을 완화시킬 수 있다. 스트레칭을 하거나 특수 깔창을 대는 것도 도움이 될 수 있다. 하지만 증상이 심할 경우에는 수술을 받는 것도 좋다.

무지외반증은 엄지발가락이 시작되는 관절의 안쪽이 튀어나와서 엄지발가락이 점점 바깥을 향하는 것을 말한다. 이는 특히 앞볼이 좁은 구두를 오래 신는 여성에게서 많이 발병한다. 전체 인구 중 10% 정도가 이런 변형된 발을 가진 것으로 알려졌다.

이처럼 발이 변형되면 발가락 관절의 퇴행성 변화가 빨리 진행되며 통증이 생기게 된다.

발톱이 살 속으로 파고 들어가 붓거나 심한 통증 및 염증이 생기는 것을 '조갑함입증'이라 한다.

이는 선천적으로 발톱 끝이 말려 들어가며 자라는 경우에 발생하는데 이런 체질의 사람은 발톱을 지나치게 짧게 깎거나 너무 꼭 끼는 신발을 신고 다니면 발병 확률이 높아진다. 발톱이 발끝을 파고들면 발에 있는 더러운 세균이 침투해 발가락이 벌겋게 붓고 염증이 생기게 된다. 이렇게 염증이 생긴 경우에는 발톱을 소독약으로 잘 닦아준 다음 항생제를 복용해 발의 균을 없애고 또한 염증이 퍼지지 않게 해야 한다.

■ 건강에 좋은 신발은?

신발은 우리의 발을 안전하게 보호해 주는 역할을 한다. 하지만 발의 건강을 심각하게 위협하는 주범이 되기도 한다.

그중의 하나인 하이힐은 뒷끝이 얇아서 발을 삐기가 쉽고 체중이 앞으로 많이 가기 때문에 앞발바닥이 압력을 많이 받아서 굳은살이나 티눈이 많이 생길 수 있다.

하이힐은 안 신는 것이 가장 좋지만 꼭 신어야만 한다면 한 번에 6시간을 넘지 않고, 일주일에 4~5회 정도가 좋다. 또한 구두 앞쪽에 쿠션을 깔고 되도록 앞이 뾰족하지 않은 신발을 신으며 매일 신어야 한다면 구두 높이를 바꿔 신는 것이 좋다.

건강에 좋은 신발은 굽이 낮고 앞코가 조금 높은 것이고 신발 밑바닥이 둥글게 되어 걸음이 부드럽게 넘어갈 수 있어야 한다. 또 깔창이 푹신해서 굳은살이 생기지 않도록 해야 한다. 건강을 생각한다면 신발은 발의 길이와 폭보다 1~1.5㎝ 정도 여유가 있어야 하며 굽높이는 3.5㎝ 이하로 선택한다.

젊었을 때 신발 치수보다 다소 넉넉한 신발을 고른다.

■도움말 = 황지혜 삼성서울병원 재활의학과 교수

[이병문 기자]

[건강 발마사지] 발을 대접하면 평생이 건강하다!

건강한 삶에 대한 욕구가 높아지면서 발에 대한 관심도 커지고 있다. 사람의 오장육부와 연결되어 있는 발은 몸의 건강 상태가 그대로 반영돼 건강의 바로미터 역할을 한다. 발에 병이 나면 전신에 적신호가 온다. 따라서 몸 안의 장기에 대응하는 발의 특정 부위를 자극해 면역력을 높여주는 자연요법인 ‘발마사지’를 받으려는 사람과 배우려는 사람들이 늘고 있다. 특히 스트레스가 많은 여성들, 과로와 음주 등 불규칙한 생활에 찌든 남성들이 발마사지에 대한 관심이 높다. 주부들 중에는 자녀의 집중력을 높이기 위해 발마사지를 배우려는 경우도 많다.

기온차가 심하고 공기가 건조한 환절기는 발 건강에 해로운 계절이다. 각질층이 많은 발 피부가 특히 더 건조해진다. 발의 피부가 건조해지면 각질이 하얗게 일어나면서 피부가 갈라지기 쉬운데, 문제는 발 건강은 허리 통증 및 기관지, 생식기 이상 등 전신 건강에도 영향을 미친다는 점이다. 발 건강은 매일 샤워를 할 때 잠깐씩만 신경을 써주고, 하루 20분 정도씩만 발마사지를 해 주어도 큰 효과를 볼 수 있다.

7000개의 신경이 모여 있는 발은 제2의 심장

발에는 모두 7000개의 신경이 모여 있어 ‘제2의 심장’으로 간주될 만큼 중요한 신체부위다. 발이 불편하면 무릎 관절이나 척추가 나빠질 가능성이 높다. 우리가 젊어서부터 발 관리에 신경을 써야 하는 것도 바로 이 때문이다. 발마사지에 대한 가이드북도 여러 권 출간되고 있다.

단지 발을 어루만지는 정도라면 피로 해소에는 효과적일지라도 몸 속 독소 해소와, 질병 예방 효과까지는 기대하기는 힘들다.

그 무엇보다 발마사지 효과를 제대로 체험하려면 인체 각 부위에 상응하는 장기가 발의 어느 지점인지를 익히는 것이 중요하다. 우선 반사구를 제대로 이해해야 한다.

반사요법의 이론적인 배경과 인체 각 부분의 반사 부위 위치를 정확하게 아는 것이 중요하다. 또 자신이 어떤 질병에 걸려 있는지를 발을 살펴보면 파악할 수 있다.

증상에 따라 그리고 발을 만지는 부위에 따라 발을 만지는 테크닉이 있다. 발마사지는 주로 엄지손가락을 이용해 밀고 누르는 것이 일반적이지만 증상과 만지는 반사구에 따라 방법을 달리하면 마사지 효과를 두 배로 높일 수 있다. 마사지 테크닉을 배워 두면 마사지를 할 때 손에 긴장이 쌓이는 것을 줄일 수 있고 독소를 배출시키는 데 매우 효과적이다.

발 마사지는 변비 및 만성위염, 견비통 등 증상별로 치료가 가능하다. 기본적이고 원리에 충실한 발마사지 방법들을 익혀 두면 내 손으로 나와 내 가족의 건강을 지킬 수 있는 노하우를 얻을 수 있을 것이다.

초보자라도 집에서
스트레스 해소를 도와주는 마사지

현대인의 생활은 스트레스의 연속이다. 스트레스는 제때 풀지 않고 쌓아 두게 되면 인체의 면역기능이 떨어져 질병에 걸릴 확률이 높아진다. 또한 혈액순환이 나빠지며 심리적으로도 불안정해질 수 있다.

스트레스로 쌓인 긴장을 완화시켜 주는 곳이 부교감신경인데 스트레스가 누적되다 보면 부교감신경의 기능이 약해지고 기력을 잃기 쉽다. 스트레스의 압박이 커질 때는 위와 장의 기능이 저하되므로 장 반사구를 자극해 소화기능을 활성화시켜 주고, 부신 반사구를 자극해 항스트레스 호르몬의 분비를 도와주어야 한다.

이렇게 하세요

① 주먹으로 발바닥 전체를 밀면서 밑으로 쓱쓱 쓸어내린다.

② 한 손으로 발목을 잡아 움직이지 않게 고정시키고 다른 손으로 발가락 전체를 감싸 쥐고 뒤로 젖힌다.

③ 발 안쪽의 척추 반사구를 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러 준다.

④ 항스트레스 호르몬이 자연스럽게 분비될 수 있도록 부신 반사구를 돌리기 기법으로 자극한다.

⑤ 장 반사구를 자극하는데, 엄지로 반사구를 직선 혹은 사선 방향으로 허리선까지 쭉쭉 누르면서 밀어준다. 힘이 들어간 상태에서 허리선까지 쭉 밀어 준다.

⑥ 엄지손가락으로 용천을 지그시 누르면서 마무리한다.

참고도서

내 몸이 누리는 최고의 사치 발마사지 30분
지은이 정인수 / 넥서스 / 16,500원

‘발의 건강과 아름다움을 위한 발 관리’ 및 ‘발마사지 시작 전 준비해야 할 것들’까지 꼼꼼하게 소개하여 건강한 발을 만들기 위한 제대로 된 정보를 제공한다.

도움말… 정인수

94년 인도로 건너가 ‘오쇼국제치유예술학교’에서 경혈을 이용한 기법을 포함한 ‘발 반사요법 전문가 트레이닝’을 수료했다. 그 후 4년 동안 인도에서 발 반사요법가로 활동하면서 질병 예방과 면역력을 높여주는 자연요법에 눈뜨게 되었다.

현재 ‘비디&칸 자연치유 아카데미’를 운영하면서 제2의 심장인 발의 중요성을 알리기 위해 왕성하게 활동하고 있다. 또한 각종 성인병 및 스트레스에 시달리는 ‘우리 아이를 위한 스페셜 치유 프로그램’을 운영하고 있다.

발 반사요법 전문가로서 MBC TV 프로그램이나 라디오 등의 방송매체 및 공공기관 등지에서 발 관리 교양 프로그램을 강의했다. 이 밖에도 경기대 및 강남대 등 대학의 평생 교육원에서 ‘최고 경영자 과정’ 중 발 반사요법 교양 프로그램을 강의하고 있다.

tag : 발, 마사지