미혜의 성장이야기

스탬프 카드~

2007-12-30T22:08:20Z

스탬프 카드

다른 컬러의 색지와 스탬프를 이용하면 멋진 컬러 카드가 완성. 만들기도 쉽고 느낌도 고급스러워 만들어볼 만한 아이템.

재료
큰 지우개나 무, 물감, 핑킹 가위

만들기
① 파란색 색지를 카드 크기로 재단한다. 한쪽 면이 3㎝ 남도록 접는다.
② 앞부분의 파란색 색지 밑면을 핑킹 가위로 자른다.
③ 노란색 색지를 잘라 앞부분과 연결시킨다.
④ 큰 지우개나 무를 모양내 잘라 물감에 섞여 스탬프를 찍어낸다.
⑤ 카드의 정중앙에 레터링을 한다.

리스 입체카드~

2007-12-30T22:07:50Z

리스 입체 카드

체크 천으로 작은 리스를 만든다. 구슬 끈으로 살짝 포인트. 만든 꼬마 리스를 카드에 붙이면 멋진 입체 카드 완성.

재료
체크무늬 천 약간, 흰 도화지, 고무줄 약간, 금색줄, 핑킹 가위

만들기
① 가로 3㎝, 세로 15㎝ 되는 크기로 체크무늬 천을 재단한다.
② 길게 반으로 접은 다음 가장자리를 박는다. 천을 뒤집어서 고무줄을 넣고 창구멍을 막는다.
③ 금색줄을 천에 대고 리본 모양으로 살짝 묶는다.
④ 흰 도화지를 카드 크기로 자른 다음 가장자리를 핑킹 가위로 자른다. 반으로 접고 앞부분에 만든 리스를 글루건으로 단다.
⑤ 리스 밑에 로트링 작업을 한다.

입체구슬카드~

2007-12-30T22:07:22Z

입체 구슬 카드

구슬이나 목걸이, 팔찌로 이용하는 구슬. 골판지와 구슬로 멋진 입체 카드를 만들어본다. 이건 비밀인데, 돈도 얼마 안 든다.

재료
영문 알파벳이 새겨진 사각 구슬, 골판지, 색지, 양면 테이프, 글루건

만들기
① 노란색 색지를 카드 크기로 잘라 반으로 접는다.
② 넓이 1㎝로 골판지를 잘라 카드 가장자리를 양면 테이프로 붙인다.
③ 단어로 연결해 하나하나 글루건(철물점에서 살 수 있다)으로 붙인다.

다행히도..

2007-10-30T23:03:58Z

요번추석때는 아이가 아프지 않고

지나가서 정말 다행이예요...

항상 시댁이나 다른곳에서 자면

꼭 아프던데 이제 좀 자랐다고

괜찮은건지...

그래도 혹시 몰라서 약을 가져갔는데

다행히 쓸일이 없었네요..

요번 추석에는

2007-10-30T23:02:29Z

요번추석때 송편과 전을 많이 하였는데

딸아이가 저한테만 붙어있어 일을 안하고

아이랑 놀기만 했어요...

아이가 좀더 자라면 이렇게 쉬지는 못하겠죠~~

딸아이가 어리다보니..

2007-10-30T23:01:43Z

딸아이가 어리다 보니 요번 추석이 오는것이

달갑지 않더라구요..

저번 구정때 시댁 같다가 딸아이가 감기에 걸려

한참을 고생하고 잠투정에 잠도 못자고

낯가림도 심해서 저한테만 붙어서 찡찡대는데

넘 힘들었어요..

그래도 요번 추석때는 잠투정만 하고 다른 일이

없어서 그렇게 많이 힘들지는 않았네요..

내년 구정때면 더 괜찮아 지겠죠~~

아이가 아프지 않고 지나간 추석

2007-09-30T23:27:08Z

요번추석때는 아이가 아프지 않고

지나가서 정말 다행이예요...

항상 시댁이나 다른곳에서 자면

꼭 아프던데 이제 좀 자랐다고

괜찮은건지...

그래도 혹시 몰라서 약을 가져갔는데

다행히 쓰는일이 없었어요..

송편

2007-09-30T23:25:04Z

요번추석때 송편과 전을 많이 하였는데

딸아이가 저한테만 붙어있어 일을 안하고

아이랑 놀기만 했어요...

아이가 좀더 자라면 이렇게 쉬지는 못하겠죠~~

무사히 지나간 추석..

2007-09-30T23:21:55Z

딸아이가 어리다 보니 요번 추석이 오는것이

달갑지 않더라구요..

저번 구정때 시댁 같다가 딸아이가 감기에 걸려

한참을 고생하고 잠투정에 잠도 못자고

낯가림도 심해서 저한테만 붙어서 찡찡대는데

넘 힘들었어요..

그래도 요번 추석때는 잠투정만 하고 다른 일이

없어서 그렇게 많이 힘들지는 않았네요..

내년 구정때면 더 괜찮아 지겠죠~~

덕담볼 시작2007.1.17

2007-08-21T12:23:03Z

감각주사위를 끝내고 잠깐 쉬었다 미혜 돌잔치에 쓸 덕담볼을 시작했어..
아직 미혜 생일은 많이 남았지만 이것저것 준비할게 많아서 미리 하려구..
저번에 펠트까페에서 신청해놓은것이 있어서 바로 시작할수 있었네..
바느질법도 한가지라서 정말 쉽다...빨리 끝낼수 있을것 같구나...
이것 끝내고 사진보드도 만들려고 해~천천히 준비해야 미혜랑 놀아주지~^^
요즘 이것저것 바쁘다고 미혜랑 잘 놀아주지 못해 정말 미안해..
노력은 하는데 많이 부족한 엄마인것같구나..
좀더 노력할게~~미혜에게 부족하지 않는 엄마가 될수있기를~~

생리통에 좋은 음식

2007-08-12T01:15:06Z

▣ 부추즙뜨거운 물을 섞은 부추즙은 격렬한 통증을 억제 한다. 부추 50g을 잘게 썰어 분마기에 넣고 수분이 나올 정도로 간다. 이것을 방망이로 누르면 즙이 나온다.이즙에 황설탕이나 꿀을 넣고 뜨거운 물을 부어 따뜻하게 마신다. 몸이 따뜻해지고 통증이 사라진다. 평소 설사를 잘 하는 사람은 많이 마시지 않도록 한다.

▣ 생강차몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있으며 직접 달여 먹어도 좋고 시중에서 파는 생강차를 따뜻한 물에 타서 수시로 먹는 것도 좋다. 집에서 끓일 때는 생강을 사탕 크기로 썰어 3조각 정도를 넣고 물 2컵을 부어 약한 불에서 30분 정도 끓여서 마신다.

▣ 당귀차자궁의 혈액순환을 좋게 하고 자궁근육의 긴장도를 해소하는 작용이 있어 생리통과 빈혈 치료 등에 효과적이다. 15~20g을 물에 달여 하루 3회 나눠 식후에 먹거나 가루로 내서 한 번에 3~4g(1작은술)씩 하루에 3회 먹어도 좋다.

▣ 익모초생리시나 생리전후로 허리와 아랫배가 아프고 머리가 무거우며 팔다리가 쑤시고 아플때는 익모초 이상 좋은 약이 없다. 익모초는 글자뜻 그대로 여성에게 유익한 약재이며 잎,줄기,씨앗을 모두 약으로 쓴다. 생리통에 활용할 때는 익모초 3kg을 잘게 썰어서 5배의 물을 붓고 푹 달인다. 물이 반으로 줄어들면 찌꺼기를 짜내고 남은 즙을 다시 약한 불에 서서히 고아 고약처럼 만들어 항아리에 담아둔다. 매일3번씩 식사전에 1숟가락씩 끓는 물에 타서 마신다. 맛이 쓰므로 먹기가 거북한 사람은 꿀을 조금 타서 마신다.1개월쯤 꾸준히 마시면 효과가 나타난다. 생리통은 물론 생리불순과 냉증에 좋으며,피부미용에도 효과를 나타낸다.

▣ 약쑥혈액순환을 원활하게 하고 진통을 완화하는 효과가 있다. 한 번에 30g씩 달여 찌꺼기를 짜버린 다음 달걀흰자와 잘 섞어 하루 3회 식전에 먹는다. 또는 마른 쑥 500g 정도를 솥에 넣고 센불로 볶은 다음 천 주머니에 담아 아랫배에 대고 30분 정도씩 찜질하면 좋다.

▣ 비타민C와 무기질비타민C와 무기질이 풍부한 채소류를 충분히 섭취하는데 부추,미나리,우엉,당근 등이 좋다.

#생리통에 좋은 족탕요법과 지압법

▣ 족탕요법뜨거운 물에 발을 담가도 효과가 있다. 세숫대야에 42~45℃정도의 물을 넣고 10분 정도 양 발을 담그고 있으면 온 몸이 후끈하며 따뜻해짐을 느낀다.

▣ 지압법생리통이 심할 때는 발 안쪽 복사뼈와 발 꿈치 중간 우묵한 곳을 손가락 끝으로 세게 눌러준다. 발바닥 안쪽에서 복사뼈를 지나 정강이 안쪽까지 문지르는 마사지도 생리통을 가라 앉히는데 효과가 있다.

▣ 좌훈요법약쑥,익모초,구절초 등의 한약재를 끓는 물에 넣고 그 김을 여성기에 쏘이는 방법을 좌훈요법이라 하는데 예로부터 주로 동양의 여성들이 산후에 혹은 여성기가 가렵거나 생리통에 사용했던 방법이다. 좌훈을 하게 되면 생리통을 완화하고 몸을 따뜻하게 하며 여성호르몬의 분비를 원할하게 하고 살도 빠지고 뼈도 튼튼하게 한다.

1.몸속을 깨끗하게 소독한다.

2.생리통을 없애준다.

3.치질을 치료한다.

4.피부를 곱게 가꾸어 준다.

5.노폐물과 지방질을 분해하여 똥배를 없애준다.

6.출산 후 성 불만을 해소시켜 준다.

#생리통을 예방하는 운동법과 생활법

1.규칙적인 운동을 매일 한다.

요가,에어로빅,참선,조깅,줄넘기,윗몸 일으키기 등이 도움이 된다. 엎드려서 무릎을 굽히고 팔을 이마에 대고 가슴을 바닥에 댄 후 엉덩이를 하늘로 드는 자세를 10분씩 반복한다.

2.자연식으로 규칙적인 식사를 한다. 잡곡밥,나물국으로 식사를 하며 혈궁차골드,당귀혼합차로 체질을 개선한다.

3.설탕이나 소금을 줄이고 장아찌,육류,홍차,커피,술을 피한다.

4.특히 겨울철에 미니스커트를 피하고 하체를 차게하는 장소를 피한다.

5.환경호르몬 등 서구화된 식습관을 한식으로 바꾸고 차 마시는 것을 생활화한다.

6.찬음료,맥주,돼지고기,떡,라면,튀김요리,매운음식,마가린 등은 받드시 피한다.

7.스트레스 요인을 인위적으로 피하고 마음을 편안하게 한다.

8.생리중에는 배 주위에 따뜻한 수건이나 핫팩을 붙이면 통증을 줄일수 있다. 배 주위를 부드럽게 마사지 하거나 온욕 또는 따뜻한 샤워도 도움이 된다.

생리통

2007-08-05T00:43:05Z

1. 익모초를 물에 달여서 먹거나 혹은 달인 물을 졸여서 조청같이 만들어 두고 1일 3회씩 먹는다. 물에 달여 먹을 때는 1회에 마른 익모초 6-8g씩을 달이고, 조청같이 만든 것은 1회에 차 스푼으로 하나씩 먹는다. 익모초는 어혈을 풀어주고, 월경을 조절하며, 월경통을 치료한다.

2. 익모초와 약쑥을 같은 양으로 가루를 만들어 꿀로 환약을 지어두고 1회에 6g씩 매일 3회 복용한다. 약쑥은 성질이 따뜻하여 자궁을 따뜻하게 하고, 냉을 없애며, 지혈작용이 있고, 월경을 조절하는 효능이 있다.

3. 익모초와 향부자 각 12g을 물에 달여서 매일 3회에 나누어 복용한다. 향부자는 기를 잘 통하게 하고, 배속에 생긴 혹과 같은 덩어리를 삭게 하고, 피를 잘 통하게 하며 복통을 없애주는 효능이 있다.

4. 익모초 10g, 복숭아씨 5g을 물에 달여 1일 2-3회에 나누어 먹는다. 복숭아씨는 어혈을 풀고, 변비를 없애주며, 월경을 통하게 하고, 자궁이 딴딴하게 뭉친 것을 풀어주며, 월경시의 통증을 없애주는 효능이 있다.

5. 향부자를 술에 쪄서 말린 다음 보드랍게 가루로 만들어 두고 1회에 4g씩 매일 3회 복용하면 월경을 잘 나오게 하고 통증을 없앤다.

6. 향부자와 단삼을 1대2의 비율로 가루내어 1회에 5g씩 매일 3회 먹는다. 단삼은 피를 보하기도 하고, 피를 잘 돌게도 하며, 어혈을 없애기도 하여 그 작용이 사물탕과 같다고 한다.

7. 단삼, 복숭아씨, 홍화 각 3g을 물에 달여서 하루에 3번씩 먹는다. 이들 세 가지 약재는 모두 피를 잘 돌게 하며, 나쁜 피를 없애주는 효능이 있어서, 월경이 나오지 않으면서 배가 아플 때 효력이 있다.

8. 당귀 15-20g을 물에 달여서 매일 3회에 나누어 복용한다. 당귀는 피를 보하기도 하고, 피를 잘 돌게도 하며, 어혈을 없애기도 하고, 지혈도 하며, 통증도 없애는 효능이 있다. 특히 빈혈이 있고 변비증이 있으면서 월경시에 통증이 있는 사람에게 좋다.

9. 함박꽃 뿌리 말린 것 10-15g을 물에 달여서 매일 2-3회에 나누어 복용한다. 함박꽃 뿌리를 작약이라 하는데 사물탕의 재료로 쓰인다. 작약은 자궁을 이완시키고, 월경을 잘 통하게 하며, 진통작용과 진경하는 효능이 있다.

10. 홍화를 가루내어 한번에 1-2g씩 먹거나, 홍화를 소주에 넣고 약 1주일정도 두었다가 울어나면 작은 소주잔으로 한잔씩 마신다. 홍화는 어혈을 풀어주고, 월경을 잘 나오게 하며, 월경통을 치료하는 효능이 있다.

11. 약쑥 말린 것을 소주에 넣고 약 3주간 숙성시킨 뒤 1회에 소주잔으로 1잔씩 매일 3회 마시면, 자궁이 따뜻해지고, 월경이 잘 소통되며, 냉증과 월경통에 효과가 있다.

12. 현호색을 깨끗하게 씻어서 식초에 하룻밤 담갔다가 볶아서 가루내어 1회에 2g씩 먹는다. 현호색은 기를 소통시키고, 피를 잘 돌게 하며, 진통효과가 있다.

13. 약쑥을 뜨거운 물에 적셔서 수건에 싸서 아랫배에 대고 그 위에 뜨거운 물주머니를 얹어서 온습포를 한다. 뜨거운 약쑥의 기운이 피부를 타고 배속으로 스며들면 복벽과 자궁의 근육이 이완되어 월경이 원활하게 통하고 통증이 사라진다.

14. 소금 1근을 솥에 넣고 센 불에 볶다가 향부자 가루 1냥을 넣고 고루 섞이게 저은 다음, 여기에 다시 식초 200ml를 뿌리면서 골고루 저어서 천으로 만든 주머니에 넣어서 아랫배에 대고 찜질한다. 심한 월경통에 효과가 있다.

출처 : Tong - babysujin님의 기본통

열대야에 달콤한 잠 돕는 침구 선택법

2007-08-01T11:33:00Z

열대야 때문에 잠을 설치고 눈이 벌개 출근하는 직장인들이 많다. 더운 여름밤 달콤한 잠을 위해서는 시원한 침구 선택이 중요하다.

여름 침구는 일단 땀을 빨아들이는 흡습성이 좋고 세탁후 건조가 빠르며 통풍이 잘 되는 소재가 좋다. 예전에는 여름침구하면 ‘삼베’‘마’를 떠올렸지만 요즘은 인조, 혼방 소재도 여름용으로 다양하게 출시돼 선택폭이 넓다.

더위를 많이 타고 땀도 많이 흘리는 사람이라면 삼베나 모시가 적격. 마의 일종이라 열전도가 잘 되고 촉감이 차갑기 때문이다. 최근에는 트렌디한 색상과 패턴의 디자인이 많이 나와 젊은층과의 거리감을 좁혔다. 삼베의 경우 민감한 피부에는 따끔거리거나 빨개지기도 하는게 단점. 모시는 청량감 못지않게 촉감도 좋지만 비싸다. 몸에 열이 많은 사람에게는 차가운 실크느낌의 인견(인조실크)도 추천할만하다.

한편 피부가 연약한 사람이나 어린아이에게는 요즘 여름이불로 사랑받는 ‘시어서커’나 ‘리플’이 적당하다. 면이나 면혼방소재의 표면을 오톨도톨하게 가공한 시어서커나 역시 면, 마 등 천연섬유를 올록볼록하게 처리한 리플은 몸에 잘 들러붙지 않는다. 이들 소재는 삼베나 모시보다 시원한 느낌은 떨어져도 감촉이 부드러운게 장점. 세탁 등 관리도 편리하다.

머리가 시원하면 잠도 잘 온다. 머리에 열이 많다면 전통 소재인 메밀베개나 머리의 열을 낮춰주는 기능성 베개 등으로 편안한 수면을 취할 수 있다. 실내에 두면 공기를 맑게 한다는 참숯이나 옥을 넣어 만든 이색 베개는 불면으로 무거운 머리를 가볍게 해준다.

열대야를 이기는 8가지 지혜

2007-08-01T11:31:38Z

열대야란 하루 최저기온이 25도 이상인 것을 말한다. 여름 한낮에 뜨겁게 달아오른 지표면 열기는 해가 지면 식어야 하는데 대기온도가 지표면 온도보다 높아 지표면 열기가 정체되는 바람에 밤에도 25도 이상 고온이 지속되는 현상이다.

연 평균 열대야 발생일수는 서울 9일, 광주 17일, 대구 18일 정도다. 지역마다 차이가 있지만 자동차, 공장에서 인공 열을 뿜어내고 빌딩, 아스팔트 같은 인공구조물이 낮에 흡수한 열을 밤에 방출하는 도시 지역이 더욱 심하다.

열대야증후군은 야간 더위 때문에 잠을 자주 깨거나 깊이 잠들지 못해 수면부족으로 나타나는 증후군이다. 심한 피로감과 낮 시간 무기력증,집중력 저하,두통 등의 증상이 나타난다.

‘열대야에 숙면을 취하는 8가지 생활수칙’.

①카페인과 알코올이 들어 있는 음식물(커피 홍차 콜라 초콜릿 등)과 흡연을 삼갈 것. 이들은 중추신경을 흥분시키는 각성효과가 있어 특히 저녁 시간 이후로는 피하는 것이 좋다.

②잠이 오지 않는다고 술로 잠을 청하는 사람들이 있다. 그러나 이는 매우 좋지 않은 습관이다. 술을 마시면 잠이 들 수는 있지만 목이 마르고 화장실에을 자주 가고 싶어져 오히려 숙면을 방해한다.

③자고 일어나는 시간을 일정하게 하는 것이 중요하다. 밤에 잠을 설쳤다고 늦게 일어나지 말고, 피곤하다고 낮잠을 지나치게 자지 않으며 꼭 필요하면 30분 내외로 한다.

④잠이 잘 오지 않으면 오랜 시간 뒤척이지 말고 차라리 잠자리에서 벗어나는 것이 좋다. 집중이 많이 필요하지 않은 독서처럼 가벼운 활동을 하다가 다시 잠이 오면 잠자리에 드는 것이 좋다.

⑤이른 저녁시간의 가벼운 운동은 숙면에 도움이 된다. 운동을 하면 당장에는 체온이 올라가지만 서서히 체온이 내려가면서 잠을 자기 좋은 상태로 만들어주기 때문이다. 단, 잠자기 2시간 전에는 심한 운동은 삼가는 것이 좋다.

⑥잠자리에 들기 전 미지근한 물로 샤워를 한다. 찬물 샤워는 신체의 근육을 긴장시키고 생리적인 반작용으로 체온이 다시 올라갈 수 있기 때문에 미지근한 물로 하는 샤워가 더 좋다.

⑦자기 전 우유를 한 잔 마시는 정도는 공복감을 없애주고 수면을 유도한다. 그러나 덥다고 저녁 시간에 물을 많이 마시거나 수박 같은 수분이 많은 과일을 먹으면 수면 중 소변때문에 잠을 깨기 쉬우므로 삼가는 것이 좋다.

⑧적절한 냉방을 통해 쾌적한 환경을 만들어 본다. 밤새도록 에어컨이나 선풍기를 켜는 것은 냉방병, 저체온증, 여름감기, 심하면 사망의 원인이 된다. 따라서, 에어컨은 미리 틀어 실내 공기를 시원하게 한 뒤 자기 전에 끄는 것이 좋다. 선풍기도 마찬가지로 수면 시작 1∼2시간만 몸에서 멀리 떼어 놓고 가동시키는 것이 좋으며 지나치게 오랜시간 밀폐된 공간에서 사용하지 않도록 한다. 또한, 냉방을 통해 습도가 지나치게 떨어지면 호흡기질환 발생가능성이 높아지므로 습도를 유지하는 것이 중요하다.

열대야 이기는 방법

2007-08-01T11:30:38Z

▲ 선풍기 및 에어컨 사용요령=실내온도는 항상 섭씨 26∼28도를 유지하는게 좋다.지나치게 낮은 에어컨바람은 냉방병 및 여름감기의 원인이 될 수 있다. 선풍기를 켜고 잘 때에는 반드시 창문을 열어 체온저하 및 질식사를 예방해야 한다. 기관지 천식을 비롯한 만성 폐질환자나 어린이 노약자 등은 선풍기 바람을 직접 쐬지 않도록.

▲ 잠자기 전=차가운 물보다는 미지근한 물로 샤워를 하는 게 육체적인 긴장감을 푸는데 도움이 된다. 카페인 함유 음료는 금물. 허기가 느껴 질때는 따뜻한 우유 한잔이 좋다. 잠이 안온다고 술을 마시는 것은 오히려 숙면을 방해할 우려가 있다. 각성성분이 있는 담배 역시 멀리하는 게 좋다. 밤늦게 TV를 보는 것도 다음날 영향을 미칠 수 있으니 자제해야 한다.

▲ 낮잠=점심식사후 20∼30분간의 낮잠은 밤 시간 숙면에 도움이 되지만 30분 이상은 불면증의 원인이 될 수 있다.

▲ 운동 및 영양섭취=아침 저녁 20∼30분간 자전거 타기 산책 등 가벼운 운동을 하면 숙면에 도움이 된다. 하지만 습도 및 온도가 높을 때는 삼가는게 바람직하다. 식사는 제때 꼭 하고 보양식품보다는 평소 취향에 맞는 음식을 즐거운 마음으로 충분히 먹는 게 영양섭취에 효과적. 물을 많이 먹는 것은 식욕부진의 원인이 될 수 있으니 적당이 마시는 습관을 지녀야 한다.

열대야 불면증 이렇게 극복하자

지루했던 장마가 끝난 뒤 전국 곳곳에서 열대야 현상이 나타나 밤잠을 설치게 하고 있다. 열대야는 밤의 최저 기온이 25도 이상일 때를 말한다.

여름 한낮에 뜨겁게 달아오른 지표면의 열기가 해가 지면 식어야 하지만 상공의 대기온도가 지표면 온도보다 높아 지표면의 열기가 정체, 밤에도 25도 이상의 고온이 지속되는 현상이다.

이처럼 밤에도 무더위가 지속되면 인체의 온도조절 중추가 각성상태에 들어가고 인체가 고온에 적응하기 위해 지속적인 각성 상태를 유지하면서 쉽게 잠을 이루지 못하게 된다. 이렇게 되면 결국 낮에도 일의 효율이 떨어질 수 밖에 없다.

열대야를 이기고 편안한 잠을 이루는 요령을 알아본다.

◇ 체온을 낮춰라 - 열대야를 이기는 최선의 방법은 가능한 한 체온을 낮추는 것 외에는 다른 방법이 없다. 우선 창문을 열어 충분한 환기를 시키는 것이 필수적이다. 에어컨을 이용할 경우 실내를 장시간 밀폐시키고 외부온도보다 너무 낮게 유지하면 두통과 피로감을 악화시키고 여름 감기를 일으키는 냉방병에 걸리기 쉽다.

에어컨은 1시간 이상 가동하지 않는 것이 좋고 바깥 기온과는 5도 이상 차이가 나지 않도록 해야 한다. 창문을 열고 선풍기를 이용해 실내 공기를 흐르게 하는 게 더 바람직하다. 하지만 선풍기 바람도 오랫동안 직접 쐬는 것은 피해야 한다.

여름철 과일인 수박을 먹는 것도 체온을 떨어뜨리는 한 방법이다. 수박은 수분 섭취를 늘리고 체온을 떨어지게 하는 효과가 있다.

그러나 너무 늦은 밤 잠자기 전에 수박을 먹게 되면 이뇨작용 때문에 수면을 방해할 수 있다. 흡수된 수분이 체내에서 소변으로 바뀌기 까지는 약 1시간 30분 소요되기 때문에 물이나 수박 등은 잠자기 전에 먹는 것은 피해야 한다.

이런 방법을 동원해도 더위가 가시지 않을 때는 처음에 미지근한 물로 시작해 서서히 찬물로 바꾸는 방식으로 샤워를 하는 것도 체온을 내리는 데 효과적이다. 처음부터 너무 차가운 물로 목욕을 하면 신체 근육이 긴장을 하고 생리적인 반작용이 생겨 체온이 다시 올라갈 수 있다.

체온을 식히는 효과를 높이려면 초저녁에 30분 정도 가벼운 조깅이나 속보, 산책 등의 운동을 통해 약간 땀을 흘린 후 샤워를 하는 게 좋다.

◇ 잠에 대한 강박관념을 버려라 - 잠을 잘 자기 위해 가장 중요한 것은 잠들려는 강박관념을 갖지 말아야 한다는 것이다. 강박관념은 그 생각 자체가 깊은 수면을 방해한다. 잠을 못 자는 사람은 오늘도 또 못 잘까 봐 미리 걱정한다. 특히 내일 할 일이 많은데 오늘 못 자면 내일 일에 지장을 줄까 봐 걱정한다. 걱정하면 더 불안해지면서 머리가 더욱 맑아져 잠을 못 이루게 된다. 따라서 '못 자면 좀 피곤하고 말지' 식으로 편하게 생각하는 게 오히려 낫다. 잠이 안 오면 힘이 들지 않는 간단한 일을 하거나 독서를 하는 것이 좋다.

◇ 술· 담배는 금물 - 흔히 잠이 오지 않는 경우 술을 마시면 잠이 잘 온다고 생각하는 경우가 많다. 실제 술을 마시면 수면의 1, 2단계(수면입면기)는 잘 들어가게 된다. 술을 많이 마신 날 자기도 모르게 골아 떨어지는 것이 이 원리다.

그러나 술은 3, 4단계의 깊은 수면으로 진행되는 것을 방해한다.

아침에 일어나면 몸이 무겁고 하루 종일 피곤한 것은 숙취 때문이기도 하지만, 잠을 제대로 자지 못했기 때문이기도 한다. 잠을 잘 못 자면 다음날 무력감과 인지능력 저하로 판단능력이 떨어지고 기억력이 감소해 전체적인 업무능력 저하나 학습능력 저하가 나타날 수 있다. 담배도 각성효과가 있는 만큼 피우지 않도록 한다.

◇ 기상시간은 철저히 지켜라 - 늦게 취침했더라도 규칙적인 시간에 기상하는 것이 좋다. 기상시간을 지키면 자신의 수면주기 생체리듬을 강화할 수 있다.

◇ 카페인 음료는 삼가야 - 카페인 커피, 콜라, 초콜릿, 홍차, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식은 카페인이 중추신경을 흥분시키기 때문에 잠이 드는 것을 방해한다. 하루 2잔 이하로 제한하고 가급적 잠들기 전에는 마시지 않는 것이 좋다.

◇ 가급적 낮잠은 자지 마라 - 밤에 잠을 제대로 자지 못했다고 해서 낮 시간에 지나치게 잠을 자서는 안 된다. 되도록 낮잠은 피하는 게 좋다. 혹 낮잠을 자더라도 30분 이상 자지 않는다.

◇ 규칙적이고 적당한 운동을 하라 - 더위에 적응하는 가장 좋은 방법은 중간 강도의 운동을 규칙적으로 하는 것이다. 너무 심한 운동을 하면 체온이 더 높아지기 쉽고 심장병이나 일사병 등을 일으킬 위험성도 있다. 시간은 이른 저녁이 좋다. 단, 잠자기 2시간 전에는 심한 운동을 삼가는 게 좋다.