상큼한레몬차

살찌지 않는 겨울철 건강 생활법 7

2009-11-10T01:07:00Z

생활요법 클리닉

살찌지 않는 겨울철 건강 생활법 7

크리스마스, 송년회, 신년회 등 모임이 잦아 과음, 과식할 일이 넘치니 체중이 느는 것은 시간문제. 날씬하게 겨울을 나는 방법은 없을까?

겨울이 되면 우리 몸은 체온 유지를 위해 기초대사량(생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소모량)이 증가해 살을 빼기 좋은 여건이 된다. 하지만 추운 날씨를 핑계로 운동도 하지 않고 두꺼운 코트와 헐렁한 옷으로 몸을 가리다 보면 어느새 울퉁불퉁 군살이 붙는다. 게다가 크리스마스, 송년회, 신년회 등 모임이 잦아 과음, 과식할 일이 넘치니 체중이 느는 것은 시간문제. 날씬하게 겨울을 나는 방법은 없을까?

03_칼로리가 낮은 음식부터 주문하라 메뉴를 고를 땐 칼로리가 낮은 음식부터 하나씩 주문한다. 한 상 거하게 차려놓고 먹으면 이것저것 맛보느라 식사 속도가 빨라져 과식하기 쉽다. 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮은 야채, 지방, 단백질, 탄수화물 순으로 메뉴를 고르면 포만감이 커져 먹는 양을 줄일 수 있다. 음식은 구운 것으로 주문하고 육류보다는 생선, 해산물을 선택한다. 가장 주의해야 할 것은 음료. 아무리 칼로리 적은 음식을 먹었다고 해도 콜라(100g당 2백50kcal) 한 잔을 단숨에 들이킨다면 말짱 도루묵이다. 디저트는 가벼운 녹차나 커피로 정하고, 아이스크림이 먹고 싶다면 셔벗이나 요구르트를 주문한다.

04_먹은 만큼 소비한다 잦은 모임 때문에 과식을 피할 수 없다면, 먹은 만큼 소비하기 위해 노력한다. 다이어트에 가장 좋은 방법은 흡수한 칼로리보다 더 많이 소모하는 것이기 때문이다. 많이 이야기하고 많이 웃어라. 생각보다 소모되는 칼로리 양이 많다. 또 노래방에 가서 신나게 노래 부르고 춤추며 스트레스를 해소하는 것도 좋다. 마지막으로 집으로 돌아가는 길에는 평소보다 더 많이 걷고 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하면 그날 먹은 칼로리를 충분히 소비할 수 있다.

05_허기질수록 운동하라 식사 직후 ‘조금만 더 먹고 싶다’는 생각이 들 때 과감히 수저를 놓는다. 그래도 못 참겠으면 야채 위주의 반찬을 조금만 더 먹는다. 한낮의 공복감은 가벼운 운동으로 달랠 수 있다. 많은 사람들이 운동을 하면 허기를 쉽게 느끼는 것으로 알고 있지만 그렇지 않다. 1시간 이내의 운동은 오히려 식욕을 감소시키며, 1주일에 4회 정도 운동을 하면 식욕이 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다.

06_평소보다 강도 낮춰서 실내 운동을 하라줄어든 활동량을 보충하려면 맘먹고 실내 운동을 하는 게 좋다. 실외 운동은 하기도 싫을 뿐더러 추위로 굳어진 근육과 관절을 다쳐 오히려 체중이 크게 불어날 위험이 있다. 고혈압, 심장질환이 있는 경우엔 더욱 위험하다. 헬스클럽에 다니거나, 집에서 러닝머신, 자전거 타기를 하는 게 좋다. 강도는 다른 계절에 비해 10~20% 정도 낮추고, 운동 시간은 1시간을 넘지 않아야 한다. 준비운동은 평상시보다 철저하고 정확하게 2배 이상 해서 체온을 충분히 높인 뒤 본 운동을 하는 것이 바람직하다.

07_일상생활에서 움직임을 늘려라 한 연구 결과에 따르면, 비만한 사람들은 날씬한 사람들보다 1~2시간 더 자는 경향이 있고, 커피를 마시거나 TV를 보는 행위는 누워 있는 것보다 훨씬 많은 칼로리를 소모한다고 한다. 이는 활동량이 많으면 칼로리 소모도 많아진다는 얘기다. 춥다고 움츠려 있지 말고 생활 속에서 움직임을 늘려보자. 대형 할인마트에서 카트를 끌고 다니며 오래 쇼핑하는 것은 의외로 큰 운동이 된다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 입구에서 멀찌감치 떨어진 곳에 주차하는 등 많이 걷는 습관을 들이면 좋다.

자료제공 : |우먼센스
취재 | 정은혜 기자 사진 | 황지선 도움말 | 강재헌 교수(서울백병원 비만센터), 조정진 교수(한림대 성심병원 가정의학과)

by미즈넷

다이어트

2009-11-04T19:42:42Z

http://skinc.tistory.com/

한파가 세상에

2009-11-01T23:30:25Z

한파가 세상에...

내일부터 추워진다한다.. 올 겨울의 시작을 알리는 겨울비가 내린후 찾아온 한파.

추워봐야 추위지 하면서도 낼 걱정이 되긴한다.

담달에 누나가 결혼을 한다고한다.

그때 입고갈 슈트를 사려면 이번 11월 한달은 금욕의 시간(술자리, 약속 안만들고 주말 방콕)을 통한 다이

어트를 지속해야한다.

글구 이번주엔 고성산에 걸어서 한번가보자 ㅋ

안성시야구협회

2009-11-01T21:20:02Z

http://www.asbl.co.kr/main.php

표준체중

2009-10-29T22:33:50Z

2.남성

신장(cm)	위험비만 (매우 위험)	보통비만 (주의 요함)	이상적인 체중			보통마름 (주의 요함)	위험마름 (매우 위험)
신장(cm)	30%	20%	10%	표준체중	10%	20%	30%
156	72.7	67.1	61.5	55.9	50.3	44.7	39.1
157	73.6	67.9	62.3	56.6	50.9	45.3	39.6
158	74.4	68.6	62.9	57.2	51.5	45.8	40.0
159	75.3	69.5	63.7	57.9	52.1	46.3	40.5
160	76.2	70.3	64.5	58.6	52.7	46.9	41.0
161	77.1	71.2	65.2	59.3	53.4	47.4	41.5
162	78.0	72.	66.0	60.3	54.0	48.0	42.0
163	78.9	72.8	66.8	60.7	54.6	48.6	42.5
164	79.8	73.7	67.5	61.4	55.3	49.1	43.0
165	80.7	74.5	68.3	62.1	55.9	49.7	43.5
166	81.6	75.4	69.1	62.8	56.5	50.2	44.0
167	82.7	76.3	70.0	63.6	57.2	50.9	44.5
168	83.6	77.2	70.7	64.3	57.9	51.4	45.0
169	84.5	78.0	71.5	65.0	58.5	52.0	45.5
170	85.5	79.0	72.4	65.8	59.2	52.6	46.1
171	86.5	79.8	73.2	66.5	59.9	53.2	46.6
172	87.5	80.8	74.0	67.3	60.6	53.8	47.1
173	88.5	81.7	74.9	68.1	61.3	54.5	47.7
174	89.6	82.7	75.8	68.9	62.0	55.1	48.2
175	90.6	83.6	76.7	69.7	62.7	55.8	48.8
176	91.7	84.6	77.6	70.5	63.5	56.4	49.4
177	92.7	85.6	78.4	71.3	64.2	57.0	49.9
178	3.7	86.5	79.3	72.1	64.9	57.7	50.5
179	94.8	87.5	80.2	72.9	65.6	58.3	51.0
180	95.9	88.6	81.2	73.8	66.4	59.0	51.7
181	97.0	89.5	82.1	74.6	67.1	59.7	52.2
182	98.2	90.6	83.1	75.5	68.0	60.4	52.9
183	99.2	91.6	83.9	76.3	68.7	61.0	53.4
184	100.4	92.6	84.9	77.2	69.5	61.8	54.0
185	101.5	93.7	85.9	78.1	70.3	62.5	54.7

삐삐옷수선

2009-10-22T20:51:56Z

http://otreform.com/default.asp 옷수선집

카라의 다이어트

2009-10-14T23:42:09Z

http://tvsline.tistory.com/

비가 조용히도 내리는 밤에

2009-08-06T22:21:35Z

짧다면 짧고 길다면 길었던 유년기와 청소년기 그리고 20대 초반을 보내고

내 의지와 상관없이 어려움이 닥쳐왔다.

어쩌면 이전에 이미 닥쳐왔다 하더라도 특별히 이상한 점이 없었을 것이다. 아니 20대 들어 이유가 무엇인

지 몰랐지만 내 마음 한구석에 자리 잡은 불안함이 이렇게 터져버린 것이 맞을 것이다.

물론 이제 좀 더 어렵고, 내가 그리던 삶을 나아가지 못하겠지만, 그리고 준비된 바 없이 앞으로 살아가는

것이 두렵지만, 그것 또한 나에게 주어진 운명이 아닐까 생각이 든다.

세상엔 나보다 힘든 사람이 많다. 난 힘든 것이 아니라, 새로운 변화를 맞이 할 뿐이다.

비록 이 변화에 대한 준비가 되어 있지 않지만, 긍정적으로 맞이해서 즐거운 인생을 살아야겠다.

tag : 인생, 변화