화목한 우리 가족의 쉼터

사랑하고픈 마음이 생기던 날 /용혜원

2009-11-16T21:38:30Z

사랑하고픈 마음이 생기던 날 /용혜원

	    

사랑하고픈 마음이 생기던 날 /용혜원

사랑하고픈 마음이 생기던 날
한순간에 다가온
그대의 미소 속에
그리움이 번져 오는 것을 알았습니다

그대가 내 안에 있고
내가 그대 안에 있어
하나 되어 감을 느꼈습니다

나의 모든 것에는
그대의 얼굴
그대의 목소리
그대의 손길이 깃들어 있습니다

사랑하고픈 마음이 생기던 날
그날 이후로는
홀로는 아무 것도 할 수가 없어졌습니다

그대의 표정
그대의 말
그대의 손길
그대의 발길 따라
나는 움직이게 되고 말았습니다

쑥쑥 머리털 잘 자라게 하는 방법

2009-11-16T21:37:05Z

달걀샴푸 만드는 법

*달걀1~2개
*물 50ml~100ml
*사과 식초(또는 레몬 주스 1큰 술) 15g

*만들기

1 .달걀은 적어도 만들기 1시간 전에는 냉장고에서 꺼내 실온에 두었다가 쓰고

물은 체온과 비슷한 37도 정도로 준비한다.

2. 달걀과 물을 믹서에 넣고 저속으로 30 초 동안 혼합한다.

3. 머리를 적신 후 믹서에 간 달걀 혼합물을 머리카락에 골고루 바르고 두피를 부드럽

게 문지르듯 천천히 마사지 한다. 되도록이면 오랫동안 마사지 하는게 효과가 있다.

4. 미지근 물로 달걀 찌꺼기가 남아있지 않을 때까지 깨끗하게 헹군다.

5. 마지막 헹굴 때는 식초나 레몬주스를 넣은 물로 헹군다. 이렇게 하면 머리결이

반짝반짝 빛나고 깨끗해 진다.

주의 : 팔이 아프더라도 10정도 꼭 마사지 해 주세요헹굼이 중요!

물이 조금이라도 뜨거우면 달걀이 응고되므로 물에 온도 를 잘 맞추어야 하고 여러

번 헹굴 수록 좋다. 사용할 때만 만들어 쓴다.

건강한 머릿결로 회복시키는 ‘해초트리트먼트’

① 물 한 컵에 다시마가루 반 컵을 덩어리가 생기지 않게 푼다.
② ①이 끈적끈적해지면 두피와 모발에 골고루 바른다.
③ 20분 후에 깨끗이 헹군다.

TIP - 헤어 관리법, 정확히 알고 계시나요?

Q 나는 보통 __일에 한 번씩 머리를 감는다
보통 이틀에 한 번 샴푸하는 것이 좋다고 알려져 있는데 본인의 두피 타입과 상황에

따라 유연하게 대처하는 자세가 필요하다. 지성 두피와 모발의 경우에는 꼭 하루에 한

번씩 샴푸해준다. 또한 야외활동이 많거나 날씨가 더운 날에도 매일 머리를 감는 것이

좋다. 한편 윤기가 없고 푸석푸석한 건성 두피 및 모발의 경우에는 2~3일에 한 번씩

샴푸해줄 것.

Q 머리를 감을 때 두피 마사지를 한다
86%의 코스모 걸들이 꽤나 사랑하는 것으로 나타난 두피 마사지! 피로 해소는 물론

피지 분비가 원활히 이루어지도록 도와 윤기 나는 머릿결을 만들어준다. 그렇다면 두피

마사지는 어떻게 하는 것이 좋을까? 먼저 머리에 물을 적시고 샴푸를 머리 전체에 바른

다음 손가락 끝으로 마사지하듯 충분히 거품을 낸다. 그다음 풍부한 거품과 함께

손가락을 튕기듯 가볍게 두피를 쥐었다 놓았다 하는 동작을 반복한다. 이때 손톱으로

박박 긁는 등의 자극적인 마사지는 두피를 손상시킬 수 있으므로 반드시 손가락 끝을

이용할 것.

Q 머리를 감은 뒤 어떻게 말리나요?
머리를 말리는 가장 좋은 방법은 무엇일까? 그건 바로 자연바람에 건조시키는 것.

그러나 잠자기 전이나 급하게 외출해야 하는 경우 마냥 머리가 마르기를 기다릴 수만은

없는 노릇. 그럴 땐 선풍기나 드라이어를 이용해보자. 선풍기로 건조시킬 때는 뭉친

머리카락을 풀어주면서 완전히 말려주도록. 이때 머리카락이 젖은 상태에서 비비거나

빗질을 하면 큐티클층이 손상될 수 있으므로 주의하자. 헤어드라이어를 사용할 때는

샴푸와 린스 후 타월로 물기를 충분히 제거해주고, 10cm 이상의 거리를 유지하면서

단시간에 말리도록. 그리고 강한 온풍으로 머리카락을 들어올리면서 안쪽 머리부터

말리는 것이 좋다. 드라이어의 차가운 바람은 헤어스타일을 오래 고정시키는 데 효과적

이라는 팁도 놓치지 마시길.

Q 평소 파마나 염색은 얼마나 자주 하나요?
모발의 적으로 알려진 파마와 염색! 그러나 실상은 그렇지 않다. 파마나 염색으로 인한

손상은 일시적인 손상이기 때문에 충분한 시간이 지나면 자연스럽게 회복될 수 있다.

그러나 만일 한 달에 2~3회 이상 염색과 파마를 하게 되면 모발이 회복될 틈 없이

손상이 누적되어 돌이킬 수 없는 길로 들어서게 되니 요주의. 두피나 모발의 손상

상태가 회복되었다고 판단된다면 다시 미용실로 향해도 좋을 듯.

Q 두피에 여드름이나 뾰루지 같은 것이 난 적이 있나요?
놀랍게도 80%가 넘는 응답자가 두피 트러블을 가지고있었다. 이는 두피에 있는 모낭

에서 피지가 왕성하게 분비되므로 자칫 관리가 소홀해지면, 다량의 피지 분비와 염증을

동반한 지루성피부염이 생기기 쉽기 때문. 따라서 평소 모공과 두피를 청결히 관리해

주고, 여드름과 뾰루지가 심할 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋다. 증상이 그리 심하지

않다면, 저자극성 샴푸로 두피 청결에 신경을 써주고, 지성 두피용 수딩 제품을 사용해

보자. 또한 스트레스를 피하고 기름기가 많은 음식과 음주는 자제하길.

Q 두피 건강과 머릿결을 위해 평소 브러싱을 하나요?
설문 결과 평소 브러싱을 소홀히 하는 코스모 걸들이 많았다. 브러싱은 돈이 들지 않는

가장 손쉬운 두피&모발 관리법. 브러싱은 두피에 쌓인 노폐물과 비듬을 쉽게 제거하고,

두피에 가벼운 마찰을 주어 혈액순환에도 도움을 준다. 브러싱 방법은 다음과 같다.

처음부터 힘주는 건 금물! 늘어뜨린 머릿결을 따라서 앞머리 언저리의 모근에서 모발

끝까지 한 손으로 받치면서 부드럽게 브러싱한다. 그런 다음 브러시가 두피에 닿을 정

도로 깊숙이 넣고 손목을 좌우로 돌려주면서 관자놀이에서부터 모발 끝까지 천천히 빗

어줄 것. 그리고 좌우의 귀 뒤에서부터 목덜미까지, 마지막으로는 고개를 앞으로 숙이

고 머리카락을 좌우로 나누어 모근에서부터 모발 끝까지 천천히 브러싱하여 마무리.

TIP - 모발 상태별 관리

#  윤기 없는 머리 - 먹고 남은 맥주
   깨끗이 감은 머리에 맥주를 고루 바르고 그대로 말려준다.  머리
   가 마르면서 냄새는 없어지고 머리칼에는 윤기가 생긴다.
   맥주는 머리색을 약간 갈색으로 만들어주므로 머리색이 너무 검
   어서 염색을 하고 싶은 경우 이용하면 괜찮을 것 같다.

#  파마염색으로 손상된 머리 - 마요네즈
    계란 노른자2개에 식물성 기름 2큰술을 한방울씩 떨어뜨려 가
    며 저어서 마요네즈가 될때까지 섞어준다.  여기에 식초나 레몬
    즙을 약간 섞어주면 마요네즈 트리트먼트가 완성된다.
    머리를 감은 후,  이것을 머리카락과 머리 밑 피부에 골고루 바
    른 다음 더운 물수건으로 머리를 감싼다.
    그리고 20-30 분 후에 물로 헹구고 다시 삼푸를 약간만 사용하
    여 감는다.

#  비듬 하나 - 쇠뜨기, 박하, 삼백초, 냉이
    쇠뜨기를 찬물에 씻어 건져놓고, 끓인 물에 넣는다.
    뚜껑을 덮고 은근하게 20분 정도 우린 후 건더기를  건져내어
    샴푸 후 쇠뜨기 물로 헹궈준다.
    박하, 삼백초, 냉이도 같은 방식으로 하면 된다.

# 비듬 둘 - 잠자기 전 허브 티 한잔
    스트레스를 많이 받으면 성호르몬 분비의 불균형을 가져와 피지
    분비를 증가시켜 비듬이 많이 생긴다.  이럴때 잠자기 전 허브
    티를 한 잔 마시면 신경이 안정돼 호르몬의 작용을 정상적으로
    유지시켜줘서 비듬제거에 좋다.

# 탈모 - 냉이 끓인 물
    하루 평균 100개 이상 머리카락이 빠진다면 탈모증으로 볼 수
    있다.  이럴 때는 냉이를 끓인 물로 머리를 감으면 모근이 강해
    져 탈모가 예방된다.  머리를 감은 후 냉이 끓인 물로 두 세번
    헹궈주면 된다.

눈에게 휴식을 주는 8가지 방법

2009-11-16T21:36:36Z

1. 주위 환경을 어둡게 하면 눈이 편안하다

흔히 ‘피곤하니 쉬어야겠다’는 생각에 TV를 시청하거나 신문이나 책을 보는 사람들이 많다. 이렇게 되면 몸은 쉬는 것일지 몰라도 눈은 아니다. 눈은 시각 정보를 쉴틈 없이 받아 들이고 있는 것. 눈에게 충분한 휴식을 주고 싶다면 주위환경을 최대한 어둡게 하는 것이 좋다.

2. 따뜻한 물로 눈 주위를 씻는다

눈 주위를 따뜻한 물로 씻은 후 지그시 눌러주면 눈 주위에 분포된 기름샘에서 기름 성분을 가진 눈물의 분비가 원활해져 눈의 불편증상이 많이 완화 된다. 특히 안구건조증 완화, 만성적인 충혈 예방에 도움을 줄 수 있다.

3. 균형 잡힌 식단 유지

고른 음식 섭취를 통해서 균형 잡힌 영양상태를 유지하는 것이 눈 건강에 도움이 된다. 특히 단백질과 비타민, 무기질을 충분히 섭취해야 한다.

단백질은 수정체와 근육의 주성분이고 비타민A는 시신경의 활동을 증가시키며 안구건조증과 야맹증을 예방하며 비타민 B는 눈의 노화를 막아 백내장 등을 예방에 좋다. 결명자나 감국을 차로 끓여 복용하는 것도 눈의 건강에 도움이 된다.

4. 틈틈이 안구운동

눈동자를 상하좌우로 몇 번씩 움직이는 것도 좋다. 또한 눈 주위를 지압을 통해서 신경과 근육을 활성화하는 것이 도움이 된다.

5. 독서나 컴퓨터 이용 시 10분 정도 휴식

가까운 근거리 작업 시에는 정기적인 휴식을 취하시는 것이 좋다. 컴퓨터 작업이나 독서 등에는 1시간마다 10~15분 정도 눈을 쉬게 할 것. 이 때 먼 곳을 바라보는 것이 눈의 피로해소와 노안의 발생을 늦추는데 도움이 된다. 컴퓨터 모니터의 위치도 눈높이 보다 10~20도 아래로 설치하는 것이 좋다.

6. 적정한 조명 유지

조명은 400~700 룩스를 유지하는 것이 좋다. 독서를 할 경우 실내 조명 외에 책상에 스탠드를 하나 더 켜 놓는 것이 눈의 피로를 덜어 줄 수 있다.

7. 적정 실내습도를 유지

날씨가 많이 건조한 가을과 가을의 경우 안구건조증이 발생하기 쉽다. 특히 난방기구 사용 시 공기의 순환이나 환기가 없다면 공기가 더 탁해지고 건조해져 눈이 쉽게 피로 할 수 있다. 가습기 등을 이용해서 실내의 적정 습도를 유지해준다면 안구건조증과 눈의 피로를 덜어 줄 수 있다.

8. 정기적인 안과 검진

정기적인 안과 검진은 매우 중요 하다. 눈에 발생하는 변화들 중 어떤 것은 발견 했을 때 이미 치료할 수 없는 경우도 있다. 따라서 건강한 성인도 최소한 1년에 한 번 이상은 반드시 전문의의 검사와 진료를 받는 것이 필요하다. 당뇨나 고혈압 등 다른 전신성 질환을 갖고 있는 환자는 더 자주 안과를 찾아야 한다

너무도 사랑하기 때문에

2009-11-16T21:35:23Z

너무도 사랑하기 때문에

차라리 이름을 모르고 살 걸 그랬습니다
그러면 지금처럼
누군가를 부르지 않아도 되었을 텐데

차라리 만나지 말 걸 그랬습니다
그러면 지금처럼
자꾸만 그 사람이 아른거리지 않았을 텐데

차라리 얼굴을 모르고 살 걸 그랬습니다
그러면 지금처럼
그리워하지 않아도 되었을 텐데

차라리 그리워하지 말 걸 그랬습니다
그러면 지금처럼
사랑하지 않아도 되었을 텐데

차라리 사랑하지 말 걸 그랬습니다
그러면 지금처럼
한 사람 앞에 이토록 나약해지진 않았을 텐데

그것도 아니라면
차라리 더 서둘러 만날 걸 그랬습니다
그러면 지금처럼
가슴 태워야 하는 시간은 지났을 텐데.

-사랑해 보지 않은 사람은 모릅니다.-에서

손바닥 벽돌깨기 게임

2009-11-16T21:34:52Z

만평 - 20091116

2009-11-16T21:34:14Z

강원일보[조영길] 11/16일자

경향신문[김용민_그림마당] 11/16일자

경향신문[박순찬_장도리] 11/16일자

서울신문[조기영_대추씨] 11/16일자

조선일보[신경무] 11/16일자

한겨레신문[장봉군] 11/16일자

한국일보[배계규] 11/16일자

서울경제[백무현] 11/16일자

매일경제[양만금] 11/16일자

강원도민일보[조영길_도민세평] 11/16일자

강원도민일보[조영길_돌감자] 11/16일자

경기신문[김호상] 11/16일자

경북일보[홍규] 11/16일자

경인일보[이공명] 11/16일자

국제신문[서상균] 11/16일자

기호일보[김홍기] 11/16일자

대구신문[김영석] 11/16일자

새전북신문[정윤성] 11/16일자

중도일보[장경우] 11/16일자

중부일보[] 11/16일자

만평 - 20091114

2009-11-16T21:33:49Z

강원일보[조영길] 11/13일자

경향신문[김용민_그림마당] 11/13일자

경향신문[박순찬_장도리] 11/13일자

서울신문[백무현_서울만평] 11/12일자

서울신문[조기영_대추씨] 11/13일자

조선일보[신경무] 11/13일자

중앙일보[오영식] 11/13일자

한겨레신문[장봉군] 11/13일자

한국일보[배계규] 11/13일자

서울경제[백무현] 11/13일자

매일경제[양만금] 11/13일자

만평 - 20091112

2009-11-12T18:47:44Z

강원일보[조영길] 11/12일자

경향신문[김용민_그림마당] 11/12일자

경향신문[박순찬_장도리] 11/12일자

서울신문[백무현_서울만평] 11/12일자

서울신문[조기영_대추씨] 11/12일자

조선일보[신경무] 11/12일자

중앙일보[오영식] 11/12일자

한겨레신문[장봉군] 11/12일자

한국일보[배계규] 11/12일자

서울경제[백무현] 11/12일자

매일경제[양만금] 11/12일자

자기관리의 법칙

2009-11-12T08:46:26Z

자기관리의 법칙

1.	건강 관리 9가지 방법
2.	고민 해결 3가지 방법
3.	기회 포착 6가지 방법
4.	낙천적 성격관리 5가지 방법
5.	원만한 대인관계 유지 10가지 방법
6.	마셜필드의 성공의 법칙
7.	목표 설정 5가지 요소
8.	목표 설정 4가지 방법
9.	문제 해결 8가지 방법
10.	사람을 움직이는 3가지 대원칙
11.	사업에 성공하는 4가지 방법
12.	삶에 필요한 10가지 도구
13.	상대를 설득시키는 12가지 방법
14.	상대에게 신뢰받는 5가지 방법
15.	성공에의 7가지 신념
16.	성공한 사람들의 10가지 일상생활
17.	수줍음을 극복하는 7가지 방법
18.	승자와 패자

19.	시간을 관리하는 6가지 방법
20.	실패를 성공으로 만드는 8가지 방법
21.	실패자가 극복해야 할 16가지 업무습관
22.	실패하는 사람들의 9가지 잘못
23.	유머를 갖기 위한 8가지 방법
24.	이미지 메이킹의 십계명
25.	일을 끝까지 밀고 나가는 5가지 방법
26.	일을 즐겁게 하는 5가지 방법
27.	자신감을 갖게 하는 7가지 방법
28.	자신감을 기르는 5가지 방법
29.	지도자가 되기 위한 10가지 법칙
30.	타인으로부터 존경을 받는 10가지 법칙
31.	프랭클린의 12가지 인생 계명
32.	하루를 행복하게 보내는 방법
33.	현명한 삶을 사는 8가지 방법
34.	현명한 처신에 필요한 9가지 방법
35.	호감을 사는 7가지 성품
36.	활기찬 하루를 보내는 15가지 방법

기온 뚝 '뇌졸중 주의보'…단일질환 사망률 1위

2009-11-12T08:45:52Z

기온 뚝 '뇌졸중 주의보'…단일질환 사망률 1위

복부비만, 고혈압 등 뇌졸중 원인

뇌졸중을 경계해야 하는 계절이 다가왔다. 흔히 '중풍'으로도 불리는 뇌졸중은 뇌의 혈관이 터지거나 막혀 그 영향으로 뇌세포가 죽어 제 기능을 하지 못하게 되는 질환을 말한다. 요즘처럼 기온이 갑작스럽게 낮아질 때 발병률이 높다.

뇌졸중은 우리나라 사망원인 중 암 다음으로 두 번째로 많은 원인을 차지하고 있으며, 특히 장·노년층에서는 단일질환으로 사망률 1위를 기록할 정도로 무서운 질환이다. 뇌졸중은 심장에서 뇌로 가는 여러 혈관에서 생기는 질환으로 크게 두 가지로 구분할 수 있다. 하나는 약해져 있는 혈관벽이 높은 혈압을 견디지 못하고 터지면서 생기는 뇌출혈이고, 다른 하나는 동맥경화로 좁아진 혈관이 막혀 버리는 뇌경색이다.

일단 발병할 경우에는 언어장애나 사지마비 등의 2차 후유증이 나타나고 심한 경우 사망에까지 이르게 된다. 특히 무서운 것은 뇌졸중 발병 범위가 클 경우 의식을 찾지 못하고 장기간 식물인간으로 살아야 하거나 사망할 수도 있다는 것이다.

또한 의식을 되찾게 되더라도 평균적으로 30~40% 정도에서는 전신 또는 반신마비, 치매, 언어장애 등 각종 후유증이 뒤따른다. 혈관이 터지거나 막혀서 산소와 혈액이 제대로 공급되지 않으면 뇌는 큰 손상을 입는다. 뇌졸중이 무서운 이유는 바로 뇌의 손상 때문이다. 손상된 뇌세포는 죽어버리고 그 뇌세포가 담당하는 신체부위도 마비된다.

신속한 처치, 후유증 최소화

뇌경색으로 혈관이 막힌 뇌졸중 환자일 경우 정맥으로 3시간 이내, 일부 환자에서는 6시간 안에 뇌동맥에 직접 피딱지를 녹이는 혈전용해제를 투입하면 막힌 혈관이 뚫리면서 뇌혈관이 되살아나는 효과를 볼 수 있다.

▲ 뇌졸중은 장․노년층에서는 단일질환으로 사망률 1위를 기록할 정도로 무서운 질환이다.

문제는 바로 시간이다. 뇌졸중으로 쓰러진 환자는 뇌세포의 손상을 줄이기 위해 3시간 이내에 병원으로 빨리 옮겨야 한다. 그 이상 시간이 지나면 뇌세포가 치명적인 손상을 입어 위험해지기 때문이다. 구조요원을 기다리는 동안에는 환자를 편안하게 눕힌 다음 먼저 입 속에 공기의 흐름을 방해하는 이물질이 있는지 확인해서 제거해야 한다.

그 다음에 베개나 포갠 타월을 이용해서 환자의 어깨 밑에 넣어주도록 한다. 이처럼 베개를 등에 포갤 때, 목이 일직선이 되면서 머리가 뒤로 젖혀지고 충분한 기도의 공간을 확보할 수 있고 이렇게 할 때, 호흡을 통해 산소가 뇌로 공급되어 뇌손상을 최소화할 수 있다.

고혈압, 비만 등이 복합적으로 뇌졸중 일으켜

뇌졸중을 일으키는 위험인자로는 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심장질환, 심한 스트레스, 혈중 혈색소의 증가, 비만, 피임약 복용, 흡연, 과음 등 다양하다. 그러나 고혈압, 고지혈증, 복부비만, 당뇨 등은 하나의 독립된 위험 인자가 아니라 서로 연관돼 있어 하나가 생길 경우 다른 질병도 동반해 건강을 위협할 수 있다.

특히 복부 비만이 심한 경우에는 비만으로 인한 혈압 상승, 고지혈증, 당뇨 등도 함께 나타나 뇌졸중을 일으킬 가능성이 높다. 을지대학병원 신경과 이수주 교수는 "고혈압은 뇌졸중의 가장 중요한 위험인자로 뇌혈관 벽에 손상을 가져와 동맥경화에 의한 허혈성 뇌출혈이나 출혈에 의한 출혈성 뇌졸중의 원인이 될 수 있다"고 말했다. 특히 고혈압의 치명성은 최고혈압이 10mmHg만 증가해도 뇌졸중 발생 확률이 남자는 1.9배, 여자는 1.7배가 높아진다는 점에 있다.

뇌졸중 예방…소금, 콜레스테롤 등 섭취 줄여야

▲ 뇌졸중 예방을 위해 소금과 콜레스테롤 섭취를 줄일 수 있도록 생활 습관을 바꿔야한다

뇌졸중으로 인해 뇌의 일부분이 손상되면 그 부분이 담당하던 기능에 장애가 오게 된다. 대표적인 증상으로는 반신 마비, 반신 감각 장애, 언어 장애, 발음 장애, 시력 · 시야 장애, 두통, 어지럼증, 의식 장애, 치매 등이다. 이 중 치매는 반복적인 뇌졸중으로 인해 뇌세포가 심한 손상을 입게 되고 그에 따라 뇌가 기능 장애를 일으켜 나타나게 된다.

지적 능력과 운동 능력이 떨어지고 감정 조절이 되지 않아 작은 일에도 웃거나 우는 등의 증상을 보인다. 뇌졸중 환자는 치료를 하더라도 뇌혈관이 이미 약해져 있는 상태이기 때문에 재발할 위험이 높아 각별한 주의가 요구된다.

뇌졸중 환자를 보면 혈압 등 자신의 몸 상태를 잘 모르고 있다가 어느날 갑자기 날벼락 맞듯 쓰러지는 사례가 흔하다. 따라서 수시로 건강상태를 체크해 나가는 습관을 물론 규칙적인 운동과 함께 소금과 콜레스테롤 섭취를 줄일 수 있도록 생활 습관을 바꿔야한다.

아울러 뇌혈관을 약하게 만드는 고혈압, 당뇨 등과 같은 질병을 치료하고 담배는 절대 피지 말아야 한다. 술은 1~2잔 정도는 괜찮지만, 그 이상 마시거나 자주 마시면 위험하므로 주의해야 한다.

스트레스는 혈압을 높게 해 뇌혈관에 출혈을 일으킬 수 있으므로 과도한 스트레스를 받지 않도록 한다. 적절한 유산소 운동을 병행한다면 뇌졸중 예방에 크게 도움이 된다. 꾸준한 운동은 적절한 체중을 유지하게 해 성인병의 원인인 비만을 예방한다. 아울러 혈액 순환을 원할 하게 함으로써 고혈압이나 당뇨에도 도움이 된다.

◆뇌졸중 예방 위한 의학수칙

1.혈압을 관리하라= 뇌졸중의 가장 위험한 요인이 바로 고혈압이다. 뇌졸중의 발병률을 보면 고혈압이 있는 경우가 그렇지 않은 경우에 비해 무려 3~4배나 높다.

2.몸을 따뜻하게 하라= 체온을 보호하는 것이 매우 중요하다. 특히 추운 겨울날 외출할 때에는 따뜻하게 챙겨 입고 나가야 한다.

3.담배를 끊어라= 담배를 끊는 동시에 뇌졸중 발생비율이 감소한다. 1년 금연하면 비흡연자에 비해 50%, 5년 금연하면 비흡연자와 거의 비슷한 수준으로 떨어진다.

4.술을 끊어라= 하루 2잔으로 만족할 자신이 없다면 아예 술을 끊어야 한다. 주종과 상관 없이 매일 7잔 이상을 마시면 뇌졸중 위험이 3배나 높아진다.

5.과체중을 조심하라= 비만인 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 2~3배 정도 뇌졸중 위험이 높아진다. 뇌졸중 예방을 위해서는 정상 체중을 유지해야만 한다.

6.운동하라= 매일 30분 이상 꾸준히 운동한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해서 뇌졸중 발생률이 2.7배가량 낮아진다.

우정헌 기자 | rosi1984@empal.com

위장에 좋은 식품

2009-11-12T08:45:11Z

① 위장이 든든해지는 완전식품 달걀
달걀의 단백질은 필수 아미노산 여덟 가지가 모두 함유되어 있어 건강을 지키는 데 꼭 필요하다. 특히 필수 아미노산의 한 종류인 메티오닌의 함유량이 높아 간 기능 강화에 효과가 있다.
how to eat 삶아 먹는 것이 이상적이다, 달걀껍질에 함유되어 있는 칼슘은 위산과 위액 분비를 조절하고 술 마신 다음날 특히 좋다.

② 위벽이 튼튼해지는 부추
부추는 강장 효과가 뛰어나고 배를 따뜻하게 해주며 위장을 보호하고 혈액순환을 원활하게 한다. 부추에 들어 있는 황화아릴 성분이 소화 효소 분비를 촉진시키고 식욕을 돋워준다.
how to eat 즙을 내서 마시거나 죽을 쑤어 먹으면 소화에 더욱 좋다. 단, 알레르기 체질인 사람은 증상이 악화될 수 있으므로 주의.

③ 위장을 보호하는 검정콩
검정콩에는 양질의 단백질과 비타민 B군, 비타민 E, 레시틴, 사포닌 등의 유효 성분이 많이 들어 있다. 또한 식이섬유가 풍부하고 리놀산이라는 불포화지방산이 위장을 보호한다.
how to eat 검정콩을 볶아서 차로 우린다. 콩 10알 정도에 물 200㎖를 붓고 4~5분간 끓여 마신다.

④ 위장을 편안하게 하는 꿀
꿀은 살균력이 뛰어나서 각종 바이러스로부터 몸을 보호한다. 특히 꿀의 단맛 성분인 과당과 포도당, 올리고당은 위장을 편안하게 하고 변비를 치유하는 기능이 있다.
how to eat 피로할 때 마시는 꿀물 한 잔은 숙취를 해소하고 몸속에 독소가 쌓이는 것을 막는다. 이때 따끈한 물에 타는 것이 좋다.

위에 통증이 있을 때

① 위장을 튼튼하게 하는 귤껍질
귤껍질에는 헤스페리딘이라는 방향 성분이 있는데, 귤의 톡 쏘는 향기를 내는 이 성분이 위의 기능을 강화하고 위액 분비를 촉진하는 역할을 한다.
how to eat 깨끗이 씻은 귤껍질을 일주일 동안 햇빛에 말린 뒤 귤껍질 10g당 물 400㎖를 넣고 약 20분간 푹 우려서 마신다.

② 위궤양을 치료하는 양배추
양배추에 많이 함유된 비타민 U는 위산과 자극물질로부터 위벽을 보호하고 위의 혈액순환을 원활하게 해줘 위궤양과 위염 등의 증상을 개선할 수 있다.
how to eat 양배추는 생으로 샐러드를 만들어 먹는 것이 가장 좋지만 각종 볶음이나 쪄서 쌈으로 먹어도 좋다.

③ 위의 통증을 가라앉히는 토마토
토마토의 신맛은 구연산, 사과산, 호박산 등의 유기산에 의한 것으로 위 불쾌감, 위염 등을 가라앉히는 데 효과가 좋다. 빨간색이 진한 토마토일수록 영양가가 높다.
how to eat 토마토의 비타민 C를 섭취하려면 생으로 먹는 것이 가장 좋지만 기름에 볶거나 삶거나 끓여서 먹으면 효과가 더 높다.

④ 면역력을 높이는 김
김에는 항궤양 성분인 비타민 U가 양배추의 60배 이상 들어 있다. 김은 반찬으로 먹어도 좋고 간단하게 가루를 만들어 먹어도 좋다.
how to eat 김은 불에 달궈 물기를 없앤 뒤 가루를 만든다. 매일 2~3작은술을 물에 타서 마신다. 밥 위에 후리카케처럼 뿌려 먹는다.

위산 과다로 속이 쓰릴 때

① 위 점막을 보호하는 연근
연근에는 타닌 성분이 들어 있어 소염 및 수렴 효과가 뛰어나고, 궤양을 가라앉히며, 위 통증도 없애준다. 또 연근을 자를 때 나오는 무틴 성분은 위 점막을 보호해준다.
how to eat 연근 분말을 하루에 2작은술 정도 따뜻한 물에 타서 차로 마시면 좋다. 생연근을 강판에 갈아 즙을 내서 먹어도 좋다.

② 위를 건강하게 하는 알로에
알로에에 들어 있는 항궤양 성분은 위궤양, 더부룩함, 구토 등의 증상을 완화시키는 효과가 있다. 증상의 정도와 개인차에 따라 알맞은 양을 섭취한다.
how to eat 꿀 500g에 알로에잎 4~5줄기를 적당한 크기로 썰어 넣고 하루 정도 삭힌 뒤 잎을 꺼내 하루 1~2조각씩 먹는다.

③ 소화를 촉진하는 흰살생선
흰살생선은 비타민 B1이 풍부해 소화를 촉진하고 혈액순환을 개선해 위장을 튼튼하게 한다. 대표적인 흰살생선은 조기, 광어, 대구, 명태, 도미, 병어, 농어, 갈치, 준치, 쥐치 등이다.
how to eat 회나 조림으로 먹는 것이 가장 좋다. 구이를 할 때는 너무 오래 굽지 말고 조림으로 먹을 때는 간을 싱겁게 한다.

소화가 안 되고 더부룩할 때

① 위의 불쾌감을 해소하는 사과
사과의 주성분 중 하나인 펙틴은 탄수화물의 일종으로 위장운동을 도와 정장작용을 하고 위장 점막에 젤리 모양의 벽을 만들어 유독성 물질의 흡수를 막는다.
how to eat 사과를 발효시켜 만든 사과식초를 꿀과 함께 마시면 속이 더부룩하고 답답할 때 매우 좋다.

② 위의 더부룩함을 다스리는 생강
건위, 해독, 해열에 효과적이며 매운 성분이 발한작용을 하며 위액 분비를 촉진시켜서 소화와 흡수를 돕는다. 생강은 위가 약하고 속이 자주 더부룩한 사람에게 특히 좋다.
how to eat 생강차를 마시면 위의 활동이 왕성해져 소화 흡수를 돕는다. 생강 3~5g에 물 180㎖를 넣고 푹 끓인다.

③ 소화 흡수를 돕는 무
무에 들어 있는 소화 효소는 음식물의 소화와 흡수를 촉진하고 위 통증과 위궤양을 예방하고 개선하는 효과가 있다. 식후에 더부룩하고 가스가 차는 등의 불쾌감을 느낄 때도 효과적.
how to eat 부침, 조림 등의 반찬으로 먹으면 좋지만 무를 갈아서 먹으면 위장 기능이 약해졌을 때 뛰어난 효과를 볼 수 있다.

④ 속을 따뜻하게 하는 당근
당근은 체력과 면역력을 증강시켜 내장기관의 활동과 혈액순환을 돕는다. 또 몸을 따뜻하게 하고 피부를 건강하게 하며 위와 간, 폐 등 내장의 기능을 강화시킨다.
how to eat 볶음이나 무침 등의 밑반찬으로 친근하지만 수프로 끓여 먹거나 즙을 짜서 마시면 위의 부담을 줄일 수 있다.

추워지면 증가하는 고지혈증 예방법

2009-11-12T08:44:36Z

추워지면 증가하는 고지혈증 예방법

꽉 막힌 혈관 나쁜 콜레스테롤(LDL) 낮추면 뻥∼

지방 하루 섭취량 60g 이하로
삼겹살-달걀-오징어 줄여야
저지방 우유-살코기 위주 섭취
새벽이나 밤에 강도높은 운동 금물

▲우리 몸속의 노폐물을 빼주고 영양소를 공급해주는 ‘파이프’가
바로 혈관이다. 혈관에 기름기가 가득 차면 고혈압과 심장병으로 악화된다.
‘겉살’만 뺄 것이 아니라 혈관도 날씬하게 줄이는 노력이 필요하다.

사람의 몸속에는 10만 km에 달하는 혈관이 있다. 혈관은 우리 몸에 필요로 하는 영양을 공급하고 노폐물을 운반하는 파이프 역할을 한다. 오래 사용한 파이프가 녹이 쓸듯 혈관도 관리를 하지 않고 오래 쓰면 각종 기름기로 가득 차게 된다.

혈관에 콜레스테롤과 중성지방 같은 기름기의 수치가 높아져 비만해진 상태를 ‘고지혈증’이라 한다. 이 중 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 혈관을 손상하는 주범으로 집중 관리가 필요하다. LDL 수치가 높으면 날씨가 추워지면서 관상동맥질환의 위험이 높아진다. 따라서 건강한 혈관 만들기의 첫걸음은 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 것이다.

김용진 서울대병원 순환기내과 교수는 “고지혈증은 급성심근경색을 비롯한 관상동맥질환의 주요 발병 원인으로 돌연사를 막기 위해서도 반드시 관리가 필요하다”면서 “생명을 위협하는 합병증을 막으려면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰야 한다”고 말했다.

○ 심장질환-당뇨병 있다면 LDL 낮춰야

기온이 낮아지면 혈관 수축으로 혈액 공급이 줄어들어 혈압이 상승하고 혈액 농도가 진해져 콜레스테롤 함량이 높아진다. 평소 콜레스테롤 수치가 높은 환자에게 가을 겨울은 심혈관질환 관리에 더욱 주의를 기울여야 하는 시기이다. 콜레스테롤 수치가 1mg/dL 올라갈 때마다 심혈관질환의 발생 위험은 2∼3% 증가한다.

전국 주요 50개 병원의 급성심근경색 환자 2074명을 조사한 결과 절반이 넘는 53%가 고지혈증이 있었다. 그러나 전체 조사 환자 중 31%는 고지혈증 발병조차 몰라 질환에 대한 무관심도 심각했다.

평소 건강한 이미지를 자랑하던 아시아의 물개 조오련 씨도 고지혈증으로 인한 급성심근경색으로 사망했다. 건강하더라도 고지혈증에 시달리는 비만 혈관을 가지고 있다면 언제든지 터질 수 있는 시한폭탄을 지닌 셈이다.

평소 LDL 수치가 130mg/dL 이상인 혈관 비만과 160mg/dL 이상의 혈관 고도 비만인 사람은 날씬한 혈관 만들기에 나서야 한다. 특히 심장질환 병력이 있거나 당뇨병이 있다면 LDL을 낮추기 위한 혈관 다이어트가 필요하다.

○ 식이요법과 운동으로 혈관을 날씬하게

어떻게 하면 뚱뚱해진 혈관을 날씬하게 만들 수 있을까. 가장 중요한 것은 식이습관과 생활습관 개선이다. 이 두 가지 없이는 날씬한 혈관 만들기는 힘들다. 하루 섭취 열량 중 지방은 42∼60g으로 제한해야 한다. 계량스푼 큰술(15mL)로 2∼4큰술의 양이다. 지방 중에서도 육류의 기름기, 닭 껍질, 마가린에 많이 들어 있다.

삼겹살 같은 육류와 달걀, 오징어도 LDL이 많이 들어 있으므로 주 1, 2회로 섭취를 제한한다.

삼겹살 대신 기름이 없는 부위로 만든 두루치기, 수육을 먹거나 일반 우유 대신 저지방 우유나 탈지분유 등으로 음식을 대체해 먹으면 입맛은 살리면서도 콜레스테롤은 줄일 수 있다. 또 콜레스테롤이 없는 식재료만 사용하기보다 등 푸른 생선, 살코기 부위를 요리해도 좋다.

규칙적인 유산소운동은 반드시 필요하지만 기온이 급속히 떨어지는 때에는 주의해야 한다. 특히 기온이 낮은 새벽이나 밤 시간대의 운동은 혈관 수축을 유발해 ‘위기 상황’을 만들 수도 있다. 강도 높은 운동을 하는 것도 금물이다. 운동으로 일주일에 4000Cal 이상을 소비할 경우 오히려 사망률이 높다는 연구결과도 있다. 꾸준한 운동은 LDL을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 혈액과 조직 내의 콜레스테롤을 줄이는 좋은 콜레스테롤의 상승을 돕는다.

이진한 기자·의사 likeday@donga.com

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2009-11-12T08:42:31Z

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[오늘의 운세] 11월 11일 (음력 9월 25일 庚申)

2009-11-12T08:41:55Z

[오늘의 운세] 11월 11일 (음력 9월 25일 庚申)

조선일보

24년생 젊게 살면 건강도 좋아진다. 36년생 약속한 것은 하나씩 처리해야 한다. 48년생 문서는 비추나 답답하니 차분할 것. 60년생 대범하게 일을 처리하도록 할 것. 72년생 매사를 차분하게 진행시킬 것. 84년생 새로운 문서를 받으나 확인할 것.

25년생 자기 일은 본인이 직접 할 것. 37년생 가까운 사람을 잘 챙길 필요가 있다. 49년생 한번 양보하면 하루가 편하다. 61년생 상대방의 마음을 잘 읽어야 한다. 73년생 생존경쟁이 치열하니 유의할 것. 85년생 믿음을 잃으면 모든 것을 잃는다.

26년생 마음의 고생은 털어 버릴 것. 38년생 말이 아니면 듣지 않는 것이 좋다. 50년생 손재수가 있으니 금전거래하지 말 것. 62년생 최선을 다했으면 결과는 잊을 것. 74년생 조금만 소홀하면 손해가 따른다. 86년생 어려움이 이어지니 정신차려라.

27년생 화가 나도 참으면 오후가 길하다. 39년생 대인관계를 원만하게 풀어야 한다. 51년생 나 싫은 것은 남도 싫어한다. 63년생 원하는 변화를 차근하게 진행할 것. 75년생 어려운 일은 가족과 상의할 것. 87년생 이동 변화 이사 여행수가 있다.

28년생 공허하고 외롭게 느껴진다. 40년생 뒤로 넘어져도 코가 깨지니 주의할 것. 52년생 소란스러운 마음을 안정시킬 것. 64년생 감정의 절제가 필요한 날이다. 76년생 쓸데없는 일에 투자하지 말 것. 88년생 다른 사람의 말에 신경 쓰지 말 것.

29년생 어려움이 가면 즐거움이 온다. 41년생 귀인의 도움으로 어려움이 풀린다. 53년생 희망의 배를 저어보도록 노력할 것. 65년생 인생은 기쁜 것이니 즐겨도 좋다. 77년생 순리대로 시행하면 길하다. 89년생 친구의 부탁을 들어주니 즐거워진다.

30년생 답답하고 불안하니 조심할 것. 42년생 힘든 일은 내일로 미루면 좋다. 54년생 마음만 너무 앞서면 어려워진다. 66년생 급할수록 쉬었다 가야 득이 된다. 78년생 어른답게 감정을 조절하며 진행하라. 90년생 무리하게 밀어붙이지 말아야 한다.

19년생 안정만 취하면 즐거움이 온다. 31년생 말 한마디에 천냥 빚도 갚는다. 43년생 나이와 상관없이 활동하면 좋아진다. 55년생 기쁜 일과 슬픈 일이 엇갈린다. 67년생 다른 사람에게 신뢰감을 줄 것. 79년생 어려워도 자신감을 가지고 움직여라.

20년생 달도 차면 기우는 법이다. 32년생 인정 때문에 손해보지 않도록 할 것. 44년생 상대방의 마음을 잘 달래야 한다. 56년생 서두른다고 안 될 일이 되지는 않는다. 68년생 매사 조심하는 것이 상책이다. 80년생 굳은 의지와 끈기가 필요하다.

21년생 스스로 지혜를 찾아야 한다. 33년생 많은 생각은 하지 않는 것이 편하다. 45년생 주위로부터 자신을 지키도록 할 것. 57년생 자기 꾀에 넘어갈까 조심할 것. 69년생 어른답게 체통을 지켜야 한다. 81년생 지나간 과거에 너무 매달리지 말라.

22년생 주변에 환경변화로 즐거워진다. 34년생 덕을 쌓으면 마음이 편안해진다. 46년생 서남쪽의 귀인이 와서 도움을 준다. 58년생 이동 변동 새로운 일을 시작할 것. 70년생 행복은 마음먹기에 달려있다. 82년생 변화를 줄수록 얻는 것이 생긴다.

23년생 불안감을 과감하게 떨쳐버릴 것. 35년생 시작한 일을 빨리 끝내면 이롭다. 47년생 오늘 일은 오늘 하는 것이 좋다. 59년생 두둑한 배짱이 필요한 날이다. 71년생 마음을 가다듬고 차분히 할 것. 83년생 남의 것에 한눈을 팔지 말고 할 것.

엄창용 고산철학관장 (02)747-8683

▲ 정부는 1966년, 5월 넷째 화요일인 권농일을 페지하고
    11월 11일을 농어업인의 날로 정했다.
    농민들이 흙에서 나서 흙에서 살다 흙으로 돌아간다는 의미를 살려
    달과 날짜의 성질상 토(土) 자가 두 개 겹친 이 날을 정하게 되었다고.

  1908  이인직의 <은세계>, 최초의 신극 원각사 공연

  1946  국립박물관 개관

  1972  남북조절위원회 합의에 따라 남북한 상호 비방방송 24년만에 전면중지
  1976  왕인 박사 유허비 전남 영암에 건립

  1977  전북 이리역구내서 화약열차 폭발
    다이나마이트 24톤을 싣고 인천을 떠난 지 36시간만에 이리역에 도착한
    화물열차 폭발로 반경 1km 지역이 초토화되고 10km 안의 모든 창문 깨짐
    책임자의 사소한 실수로 일어난 이 사고로 모두 59명이 죽고
    1,316명의 부상자, 이재민 1만 6000명, 가옥파괴 1만여동, 재산피해 62억원
    다이나마이트 24톤의 위력은 B29폭격기 12대가 한꺼번에 폭탄을 떨어뜨린
    위력에 해당하는 것, 폭발현장은 깊이 10m, 직경 30m의 웅덩이로 변했다.

  1978  강원 장성 연화광업소서 승강기 추락. 12명 사망

  1980  북한, '고려민주 연방공화국' 창립을 위한 준비위원회 결성 제의
    제정당 사회단체연석회의
  1987  섬유류 수출, 단일업종으로는 최초로 1백억 달러 돌파

  1993  국무회의 병역법 개정안 의결
    방위병제도 폐지, 상근예비역 및 공익 근무요원 소집제도 신설

  1620  대륙 상륙에 즈음한 메이플라워 맹약

  1821  러시아 문호 표도르 도스토예프스키 태어남
    대표작: 카라마조프의 형제, 분신, 백야, 백치, 악령
    "만일 악마가 존재하지 않고 사람이 악마를 창조하게 되었다면
     사람은 자기 형상과 닮게 악마를 창조했을 것이라고 나는 생각한다."

  1840  조각가 로댕 태어남

  1855  덴마크 철학자 쇠렌 키에프케고르 세상 떠남
    실존적 사유의 개념 확립
   대표작: <이것이냐 저것이냐>, <사람은 어떻게 해서 기독교인이 될 수 있나>

  1918  독일의 항복으로 제1차 세계대전 끝남

  1937  미국 샌프란시스코의 금문교 완공
    미국 샌프란시스코와 북쪽 마린 반도를 잇는 금문교의 길이는 2,825m
    2만톤의 철강으로 된 2층의 케이블이 지탱하는 두 탑의 높이는 226m나
    되는 이 다리는 밑으로 배나 경비행기가 지나가는 세계의 명물이다.

  1953  막사이사이, 필리핀 대통령에 당선

  1965  로디지아 독립선언

  1987  뉴욕 소더비 경매장에서 고호의 <붓꽃> 고액에 경매됨
    뉴욕 소더비 경매장에서는 1987년 11월 11일 전세계 2천2백여명의
    미술 애호가들이 모인 가운데 빈센트 반 고호의 <붓꽃> 경매가 있었다.
    3분 30초 동안 액수는 끝없이 올라가 마침내 5,390만 달러(3억 2천만 프랑)에
    낙찰됨으로써 이보다 몇 달 전에 기록을 세우며 팔린 <해바라기>의
    220만 프랑 기록을 경신했다.

  1989  독일의 베를린 장벽 붕괴
    서독으로의 대량탈출 사태를 막기 위해 여행자유화를 통해 베를린 장벽을
    차차 개방하기로 작정한 것이 장벽붕괴로 이어진 것은 기자회견장에서
    당 대변인의 실수 때문이었다. 그는 머뭇거리다가 국경 개방에 대해
    문서와는 달리 얼떨결에 '즉시 발효'라고 했고, 이를 이상히 생각하면서도
    동독 방송이 그대로 방송했던 것. 이어 군중들 사이에 "당장 담을
    넘어갈 수 있다"는 소문이 퍼졌고, 벽 쪽으로 몰려가 극적인 상황이
    벌어졌다. 실수와 의도적 오해로 이루어진 독일 통일의 한 장면이다.