[연세레느 Clinic]

루빈공주 버전의[다비치 8282]

2009-10-10T15:19:29Z

루빈공주가 "다비치의 8282"를 부르고 있네요...

tag : 다비치, 다비치뮤직비디오, 8282, 연세레느, 8282뮤직비디오, 아가버전의 8282, 아빠껌딱지 루빈, 아빠를 위한 노래, 홍규아빠 껌딱지쏭, 홍규아빠딸, 황홍규

아가의 댄스

2009-10-07T16:53:20Z

아가들의 댄스배틀

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루빈&호영자매 버전의 [아브라카다브라]댄스...

2009-10-07T16:29:00Z

두자매의 댄스배틀..... 팔뚝살 뺄때 필요한 댄스입니다. 다 같이 배워보세요...

tag : 사랑, 행복, 가족, 노래, 댄스, 댄스배틀, 아가, 실력파댄서, 아가들의 댄스, 아브라카다브라 댄스, 아브라카다브라 아가버젼, 연세레느Clinic, 우리가진정한 브라운아이걸스

모델이 도고싶어용

2009-08-31T14:37:17Z

첫 돌 사진 찍었어요

매끈한 배를 위한 복부성형술

2009-08-06T15:14:11Z

매끈한 배를 위한 복부성형술

올 여름, 탄탄한 복근을 위한 복부성형술

지방조직은 흔히 하복부 혹은 상복부에 축적되는 경향이 있습니다. 이러한 복부비만은 남성과 여성 모두에게 흔히 나타나며, 피부의 탄력을 감소시키고 외적인 미를 떨어뜨립니다. 복부 근육이 많이 약화되었거나 피부가 많이 처지고 탄력이 없는 경우는 지방흡입술과 더불어 복부성형술(abdominoplasty)을 통해 보다 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

복부성형술은 어떤 수술인가요?

피부 탄력성이 좋은 10대, 20대 때는 급격한 체중 변화에도 탄탄한 바디라인을 기대할 수 있지만 나이가 들어감에 따라 피부 탄력이 현저히 감소하여 늘어났던 피부가 급속한 체중 감소 시 탄력을 잃고 축 늘어지게 됩니다. 복부 성형술은 늘어난 피부를 절제하고 복부근육을 당겨주어 파묻힌 배꼽모양을 바로 잡아줌으로써 몸매를 교정하는 수술법 입니다.

수술방법에는 어떤 것들이 있나요?

피부를 얼마나 절제하느냐에 따 전체 복부성형술과 미니 성형술, 두 가지로 나눌 수 있습니다.

1) 전체 복부성형술
전체 복부성형술은 전신 마취 하에 배꼽 모양까지 교정하는 시술법 입니다. 배꼽 아래에서 사타구니에 이르는 많은 양의 피부를 절제하고 상하복부 전체근육을 조여 주게 됩니다. 효과가 매우 좋은 편이고 지속 기간도 가장 긴 편입니다. 다만, 수술 시간이 3-4시간으로 다소 길며 일상 생활로의 복귀가 더디다는 단점이 있습니다.

2) 미니(mini) 복부성형술
미니 복부성형술은 배꼽 아래의 피부 일부분을 절제하여 복부근육을 당겨주는 수술법이기 때문에 배꼽의 위치를 새로 만들어 줄 필요는 없습니다. 수면 마취 또는 전신마취 하에 시행하고 수술 시간이 2시간 내외로 비교적 짧으며 일상 생활의 복귀도 비교적 빠른 편입니다. 전체 복부성형술에 비해 다소 제한적인 효과를 기대할 수 있지만 개개인의 체형을 잘 고려하여 시행하면 효과가 좋은 수술입니다.

복부 성형술은 비교적 긴 흉터를 남기게 됩니다. 때문에 보통 속옷 착용 시 잘 보이지 않도록 절개선을 디자인하며 속옷이나 수영복을 입었을 때의 바디라인을 기준으로 시행합니다.

어떤 사람들이 복부성형술을 받아야 하나요?

복부성형술의 대상기준에서 실제 나이도 중요하지만 제일 중요한 것은 피부 탄력도라고 할 수 있습니다. 40세 이상은 피부 탄력이 현저히 떨어져서 지방 흡입술을 시행했을 때 피부가 바람 빠진 풍선 같이 쭈글쭈글해 보일 수 있습니다. 따라서 실제 나이와 개인의 피부 탄력도를 충분히 고려한 후 수술 방법을 결정해야 합니다.

수술 후 일주일 정도는 충분한 휴식

수술 후, 일주일 정도는 충분한 휴식을 취해야 합니다. 피부를 일정량 절제하고 서로 당겨서 봉합한 상태이므로, 무리할 경우 봉합한 피부의 혈류가 나빠져 상처가 아무는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있기 때문입니다. 원활한 회복을 위해 운동뿐만 아니라 가벼운 가사노동 역시 되도록 삼가는 것이 좋습니다.

사각턱 수술? NO! 식빵이라고 놀리지 마라!

2009-08-06T15:10:51Z

사각턱 수술? NO! 식빵이라고 놀리지 마라!

식빵 이라고 놀리지 마라.

흔히 식빵과 비슷하다고 해서 사각턱의 소유자들은 식빵이라는 별명을 많이들 가져 보았을 것이다. 식빵이 아니더라도 사각형이라면 무엇이든지 가능한 주로 물건 지향적 별명들이었을 것입니다.

동양인의 전형적인 미인상은 좁고 갸름한 형태의 얼굴형인데, 네모난 얼굴을 가졌으니 이들이 얼마나 주변의 시선에 신경을 쓰며 많은 콤플렉스에 많은 별명을 가지고 살아 왔는지 짐작이 갑니다.

자 여기 희망적인 사실이 있습니다.사각턱의 원인에 따라 수술 없이 갸름한 얼굴이 되어 식빵이라는 소리를 더 이상 듣지 않을 수 있는 방법이 있으니 여러 식빵들께서는 주의 깊게 이 글을 읽기 바랍니다.

사각턱도 턱 나름이다.

얼굴의 아래쪽 1/3이 지나치게 넓고 아래턱의 골격구조가 발달된 사람을 소위 사각턱이라 하는데, 그 원인은 아래턱뼈가 너무 크거나 벌어져 있는 경우와 저작근이 발달된 경우 그리고 드물게 그 부위에 지방이 많은 경우로 나눌 수 있습니다.

이중 저작근이 발달된 사각턱의 경우 수술 없이 간단한 보톡스 주사만으로 둥근 턱으로 교정이 가능합니다. 손바닥을 귀밑에 밀착시키고 어금니를 힘껏 깨물었을 때 손바닥을 밀며 근육이 튀어나오면 저작근이 주 이유인 사각턱으로 볼 수 있으며 보톡스 주사로 교정이 가능한 대상이 됩니다.

보톡스는 독이다.

네. 보톡스는 보툴리눔(Clostridium Botulinum)이라는 병원균이 생성하는 신경독소입니다. 신경이 근육을 움직이라는 명령을 내리거나 근육으로부터 수집된 정보를 전달 받을 때, 신경 전달 물질인 아세틸콜린을 통하는데, 보톡스는 인체에서 아세틸콜린의 분비를 차단합니다.

때문에 신경과 근육의 연결이 차단되 근육을 움직이고 싶어도 움직일 수 없고, 그것이 호흡근에 영향을 미치면 사망에까지 이르는 위험한 독입니다.

하지만 사각턱 교정의 경우처럼 의료용으로 사용하는 보톡스는 인체에 해가 없을 만큼 아주 작은 양을 사용하고, 미국 FDA 승인까지 받았을 만큼 안전성을 보장하고 있으니 안심하고 시술하여도 됩니다.

사각턱에서 보톡스의 효과

보톡스를 맞은 지 약 1주일 후부터 손바닥을 귀에 밀착시키고 어금니를 꽉 깨물었을 때 힘이 잘 들어가질 않고 불룩 튀어나오던 근육이 만져지지 않게 되는 것을 느낄 수 있습니다.

3-4주가 경과되면 얼굴이 작아지는 효과를 눈으로 확인할 수 있습니다.

일시적으로 저작근의 기능이 보톡스에 의해 약해지기 때문에 딱딱하거나 질긴 음식을 먹는데 불편하지만 곧 다른 저작근이 발달하여 기능은 회복이 됩니다.

다이어트 10계명

2009-08-04T16:04:47Z

다이어트 10계명

등록일 2008-05-28 오전 10:06:35 | 조회 170

다이어트를 한다면, 이것만은 지키자.

ㆍ세 끼는 반드시 챙겨 먹는다.
→ 아침 먹기 : 아침을 거르면 공복감에 점심을 많이 먹게 되고, 섭취한 음식물의 대사 속도가 느려 살이 많이 찌게 된다.
→ 점심 먹기 : 점심을 거르면 저녁 시간에 배가 고파서 더 많이 먹게 된다. 활동량이 가장 많기 때문에 그 만큼 열량이 소모되기 때문에 적당량을 챙겨먹는다.
→ 저녁 먹기 : 저녁 식사는 양을 줄여 먹되, 반드시 챙겨 먹도록 한다. 저녁 식사를 거르게 되면 기초 대사량이 떨어지고 우울해지는 등 감정이 불안해지기 쉽다. 대개 식후 몇 시간 이내에 잠을 자게 되므로 낮에 섭취한 칼로리만큼 저녁 식사를 하면 체내에 저장될 확률이 높기 때문에 저녁 식사는 점심 식사의 2/3 정도만 먹도록 하자.

ㆍ식사 시간은 규칙적으로
→ 불규칙한 식사 시간은 섭취한 음식물이 칼로리를 지방으로 전환시켜 저장해 놓는 능력이 높도록 만든다.

ㆍ물을 자주 마셔 공복감을 없앤다.
→ 식사 중 마시는 물은 소화액을 희석시켜 소화를 방해하므로, 식사 중에는 물을 가능한 마시지 않도록 한다.
→ 공복감을 느낄 때 물을 마셔주고, 식사 전에 마시는 것이 좋다.

ㆍ국물보다는 건더기를 먹자
→ 국이나 찌개는 염분의 농도가 높아 다른 음식을 많이 먹게 한다. 국보다는 건더기만 건져먹는 것이 좋고, 짜지 않고 자극성 없는 맑은 국이 좋다.

ㆍ먹는 데에도 순서가 있다.
→ 포만감을 주고 열량이 낮은 채소를 가장 먼저 먹는다. 식사량이 줄어들 뿐만 아니라 짠 음식의 섭취가 상대적으로 적어진다.

ㆍ매일 신선한 과일과 채소를 먹어 비타민을 섭취한다.

ㆍ칼로리가 낮고 포만감 높은 해조류, 버섯 류를 많이 섭취한다.
→ 해조류와 버섯류는 칼로리는 낮지만 비타민과 무기질이 풍부하다. 미역, 다시마, 김 등의 해조류는 기름 대신 식초를 이용한 무침 요리가 좋다.

ㆍ양질의 단백질을 섭취한다.
→ 육류를 이용해 조리를 할 때 기름기를 제거한 후 사용하며 생선은 흰 살 생선이 좋다.

ㆍ잡곡밥이나 도정하지 않은 식품을 섭취한다.
→ 현미, 잡곡, 통밀 가루 등 도정하지 않은 곡류에는 비타민 B1을 비롯하여 각종 비타민과 무기질, 섬유질이 많아 변비를 막고 비만을 예방한다.

ㆍ양념은 정제염 보다는 천일염을 사용한다.
→ 짜게 먹는 습관은 부종을 악화 시킨다. 특히 정제염의 경우 천일염을 가공하는 과정에서 각종 미네랄이 제거되어 99% 나트륨만 남게 된다. 천일염의 섭취는 같은 양으로 적은 양의 나트륨을 섭취할 수있게 돕는다.

부분비만-허벅지

2009-08-04T16:03:21Z

부분비만-허벅지

등록일 2008-06-03 오후 3:15:31 | 조회 311

	다른 부위에 비해서 아줌마와 연관성이 적지만…
	사실 허벅지살은 젊은 여자들에게 더욱 고민이다. 특히 청바지를 좋아하는 여자라면 더욱 그렇다. 즉 아줌마들의 고민거리 중 허벅지살이 있긴 하지만 다른 부위에 비해서 아줌마들과의 연관성은 적은 편이라는 얘기다.

허벅지에 살이 붙는 이유, 2가지

① 개인의 체형이나 체질
쉽게 피로를 느끼고 잘 움직이지 않게 되는 소음인이 하체 비만이 생기기 쉽다.

② 운동 부족과 오랫동안 앉아 있기만 하는 생활 습관
오랫동안 좋지 않은 자세로 앉아 있으면 다리의 수독이 원활하게 배설되지 못하고 고이게 되는데, 이 수독이 허벅지 비만을 부르는 요인이 된다.

* 변이나 땀 등으로 밖으로 배출되어야 하는 체내의 노폐물이 배출되지 못하고 몸 안에 남아있는 것을 한방에서는 '수독'이라고 한다.

허벅지를 최대한 당겨줄 수 있는 스트레칭을 생활화하라.

양다리를 최대한 벌리고 앉아 윗몸을 바닥에 대면 허벅지 안쪽 근육까지 당겨줄 수 있어 좋다. 또 지하철이나 버스에서 다리에 똑같이 힘을 주고 균형을 잡고 서 있거나, 보폭을 넓게 해서 걷는 것도 도움이 된다.

* 방법 하나
01_ 바닥에 똑바로 눕는다.
02_ 두 다리를 가슴 앞으로 당겨 양팔로 감싸 안는다. 이때 숨을 들이쉰다.
03_ 다리를 다시 펴주며 숨을 내쉰다.
04_ 오른쪽 다리를 가슴 앞으로 구부려 당긴다. 반대편 다리는 편안하게 펴준다.
05_ 당겨온 다리를 직각으로 펴준다. 발끝에 힘을 주고 내린다. 10회 반복한다.
06_ 다리를 바꾸어 또 10회 반복한다.

* 방법 둘
01_ 같은 자세에서 먼저 오른쪽 다리로 반원을 그려준다. 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 방향을 바꿔가며 10회 반복한다.
02_ 왼쪽다리도 같은 방법으로 10회 반복한다.

다이어트에 Bad 음식

2009-08-04T16:01:43Z

다이어트에 Bad 음식

등록일 2008-06-03 오후 3:33:29 | 조회 791

다이어트에 나쁜 음식

ㆍ 튀긴 음식
→ 밀가루, 빵 가루를 입혀 튀긴 음식은 기름 흡수율이 높다. 튀김 옷을 벗기고 먹자.

ㆍ 마가린, 마요네즈 -> 식물성 지방으로 만들었지만, 칼로리가 높다.

ㆍ 인스턴트 면류
→ 자장면이나 라면 등은 자제한다. 라면을 먹을 때는 끓는 물에 면을 살짝 데쳐 기름기를 제거한 후 다시 끓이는 것이 좋다.

ㆍ 맵고 짠 음식 -> 식욕을 돋구어, 밥을 많이 섭취하게 만든다.

ㆍ 흰쌀, 흰 밀가루, 흰 설탕
→ 당질이 주성분이며 표백제가 사용되었다. 소화가 빨리 되어 쉽게 공복을 느끼며, 비타민과 무기질의 함유량이 적다.

ㆍ 통조림
→ 염분의 농도가 높고, 비타민, 무기질이 손상되어 있다. 참치 캔 이용 시 기름기를 반드시 제거한다.

ㆍ 과자 및 초콜릿 -> 부피에 비해 칼로리가 높다.

ㆍ 빵류 -> 부피에 비해 칼로리가 높으며, 많은 양의 설탕과 버터가 함유되어 있다.

ㆍ 카페인 함유 청량 음료
→ 인, 설탕이 많아 다이어트로 결핍되기 쉬운 칼슘의 흡수를 방해한다. 커피를 마실 때는 블랙 커피나 연하게 마시는 것이 좋다.

ㆍ 패스트푸드
→ 햄버거는 가능한 채소가 많이 들어간 것을 먹고 탄산 음료 대신 칼로리가 낮은 음료를 선택해서 먹는다. 특히 세트 메뉴는 자제하도록 하자.

모공에도 다이어트가 필요해!

2009-08-03T15:23:36Z

모공에도 다이어트가 필요해!

등록일 2008-06-19 오후 3:36:14 | 수정일 2008-08-26 오전 10:49:36 | 조회 5,392

화장한 지 얼마 안 된 것 같은데 금세 땀과 피지로 얼룩진 얼굴을 보게 된다면 또 한번 여름을 실감할 수 있을 것이다. 뜨거운 태양열과 숨막히는 더위 속에 몸도 마음도 축 늘어지고 모공들도 지쳐만 간다. 지친 모공들을 관리하려면 어떻게 해야 할까?

모공관리 왜 해야 하나?

모공은 털이 자라나는 입구로서 이곳을 통해 피지가 밖으로 나온다. 특히 사춘기를 거치면서 늘어나는 피지 분비량에 따라 모공아 커지게 된다. 이렇게 커진 모공에 노폐물이 쌓이면 염증의 원인이 될 수 있으므로 모공 관리는 필수적이다. 특히 여름에는 온도 상승으로 땀과 피지 분비가 왕성해지면서 모공이 넓어지므로 더 세심하게 관리해야 한다.

모공관리에 도움이 되는 방법

모공 조여주기
따뜻한 물이나 스팀타월로 모공을 넓혀 노폐물이 잘 빠져나올 수 있도록 한다. 피지가 많은 코와 볼, 이마 등의 부위는 집중적으로 부드럽게 문지른 다음 거품 세정에 들어간다. 마무리로 찬물로 헹구거나 냉타월(얇은 타월에 얼음을 넣은 것)로 살살 문질러 열려있는 모공을 조여준다.

각질제거
일주일에 2~3회 정도 각질 전용 스크럽제를 이용한다. 따뜻한 물로 세안 후 각질을 부드럽게 만들고 스크럽제를 바른 후 부드럽게 문지른다. 지나치게 오랜 시간 문지르거나 너무 자주 사용하는 것은 오히려 피부에 자극을 주고 모공이 늘어날 수 있다. 각질 제거 후에는 수분팩이나 스킨을 통해 수분을 공급해 주는 것이 좋다.

화장 수정 시
피지가 많이 나오는 T존 부위에 바로 파우더를 바르면 모공을 막게 된다. 기름종이나 티슈를 이용해 유분 제거한 후 가볍게 덧바르는 것이 좋다.

고쳐야 할 생활습관
찜질방이나 사우나에 너무 오랜 시간 있지 않도록 한다. 또한 피지분비량이 많아지지 않도록 평소에 고지방음식, 술, 담배, 스트레스, 늦게 자는 습관, 수면부족 등은 피해야 한다.

한 번 넓어진 모공을 단시간에 원상 복귀한다는 것은 어려운 일이다. 평소의 꾸준한 관리와 노력을 통해 타이트한 모공을 유지하기 바란다.

복부를 탄탄하게 하는 7가지 Tip

2009-08-03T15:21:15Z

복부를 탄탄하게 하는 7가지 Tip

등록일 2009-05-01 오후 2:28:48 | 조회 2,354

탄탄하고 평평한 복부를 가지는 것은 남녀를 불문하고 모든 사람들의 소망이지만 운동부족, 나쁜 식습관 등으로 소망이 실현되기는커녕 점점 멀어져만 간다.

하루하루 골반발 고도를 높이고, 새만금처럼 옆으로 확장해 가는 배를 보면 한 숨도 나오고, 옷이 작아졌을 땐 좌절도 하게 된다.
‘나도 배를 만들어보자’ 결심은 자주 하지만 얼마 못 가 포기하게 되는 것이 부지기수다.

자! 또 포기할 지 모르지만 그래도 다시 한 번 시도해 보시라. 다음에 제시할 7가지 간단한 운동 및 습관을 잘 지킨다면 반환점을 돌아 소망에 점점 가까워 지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

Tip 1. 바른 자세
자꾸 허리를 숙이는 습관이 있으면 배가 앞으로 나오게 된다.
따라서 몸은 항상 꼿꼿이 펴 주는 것이 좋다.
꼿꼿한 자세의 기본은 측면에서 봤을 때 귀-어깨-엉덩이-무릎-발목의 라인이 일직선을 이루고 있는 것이다.
앉아 있을 때는 물론 귀-어깨-엉덩이라인이 일직선.

Tip 2. 전신 근육 운동
평평하고 탄탄한 복부를 원한다고 해서 복부 운동만 하는 것은 옳지 않다.
엉덩이, 허리, 복부를 감싸는 중심근육(core muscles)과 더불어 팔 다리 근육이 뒷받침 되어야 강한 복부를 만들 수 있다.

Tip 3. 카누 트위스트
일어서서 손을 깍지 낀다.
숨을 들이마시면서 복부는 고정시킨 채 마치 노를 젓는 것처럼 깍지 낀 손을 왼쪽 허리로 가져간다. 복부가 고정되어 있다면 자연스럽게 힘이 들어가며 오른쪽 손과 팔, 어깨, 가슴이 왼쪽으로 조금 당겨진다. 손을 왼쪽 허리로 가져감과 동시에 왼 발은 무릎을 굽혀 약 90도로 들고 오른쪽으로 향한다.(깍지 낀 손이 가면서 발도 동시에 반대로 가는 것이 가장 중요하다)
숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아온다.

숨을 들이마시면서 손은 오른쪽 발은 왼쪽으로 향한다. 다시 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아온다.
20번 반복한다.
허리가 숙여지거나, 돌아가서는 곤란하다. 허리는 항상 고정!

Tip 4. 고양이 발차기
에어로빅에서 많이 본 동작이다.
일어서서 다리를 살짝 벌리고, 팔은 어깨 정도 높이에서 옆으로 펼친다.(좌우로 나란히 자세)
숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 그대로 90도 가량 들어준다.(무릎을 굽히면 안 된다. 90도가 어려우면 되는 만큼) 동시에 허리를 둥글게 말면서 좌우로 나란히 한 두 팔을 내리거나 굽히지 말고 박수치는 것처럼(두 손바닥이 마주보게) 그대로 앞으로 가져와 다리와 만날 듯 말 듯 한다.
숨을 들이쉬면서 허리를 펴고, 다리는 내리며 팔도 좌우로 나란히 하는 처음 자세로 돌아온다.

발 바꿔 동일한 동작 반복한 다음 다시 처음 자세로 돌아온다.
20번 반복한다.

Tip 5. Pilates Zip Up
일어서서 발 뒤꿈치는 붙이고 앞은 살짝 열어둔다.
양 손가락은 깍지 끼고(손바닥은 붙이지 않고 손가락만 깍지), 팔꿈치를 접어 어깨 높이만큼 올린다.(어깨, 팔꿈치, 손목이 같은 높이) 허리는 고정한 채 숨을 내쉬면서 손바닥을 서서히 아래로 내린다. 팔을 쭉 펴면서 최대한 내려간다. 깍지는 풀지 않는다.
손바닥이 내려감과 동시에 뒤꿈치를 들어준다. 약 2초간 자세를 유지한 다음 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. 20번 반복한다.

Tip 6. 식사 평가
운동을 하면서 동시에 식습관의 개선을 진행해야 복부지방을 효율적으로 태워 없앨 수 있다.
복부지방이 많은 사람은 대부분 평소 식습관이 좋지 않기 때문에 이들의 경우 식습관은 그대로 둔 채 운동만 한다면 고작해야 현상유지 수준에 머물 가능성이 높다.
따라서 운동과 함께 고단백, 저지방, 저칼로리로의 식사량 조절이 필요하다.

Tip 7. 현실적인 목표 설정, 그리고 천천히
복부를 가꾸는데 있어 목표를 어떻게 잡느냐에 따라 성패가 달려있다고 해도 과언이 아니다.
완전 아저씨 배를 가지고 있으면서 당장 목표를 권상우, 비로 정해놓거나, 완전 아줌마 배를 가지고 있으면서 당장 비욘세, 이효리 배를 목표로 한다면 그 목표는 그저 이루기 어려운 꿈에 지나지 않는다.
어쩌면 유전적으로 타고난 체형이라는 것이 있어 아무리 노력해도 도저히 이뤄지지 않을 수도 있다. 그러면 어쩌겠는가? 포기하기 쉽다.
따라서 목표는 최대한 현실적으로 가져가는 것이 좋다. 이번 달 목표는 36인치에서 35인치로 다음달 목표는, 34인치 이렇게 말이다.
꿈도 못 꿔보나 싶겠지만, 만약 그 꿈을 로또에 비교해 본다면 5등, 4등은 눈에 보이지도 않고 1등만 보여 결국 이거 어차피 해도 안 되잖아 하며 포기하게 된다.
자신의 몸을 보고 판단해 실현 가능한 목표를 설정하고 천천히 하나씩 달성하는 것. 그것이 평평한 배를 가질 수 있는 진리이다.

주의: 과잉 보유한 지방을 태워 없애는 유산소 운동은 기본이기 때문에 넣지 않았다. 하지 않아도 된다는 것이 아니다. 최소 하루 30분 주 5회 이상 자전거나 달리기, 수영 등을 해야 한다. 시간이 없으면 집에서 하면 된다. 런닝머신은 비싸도 실내자전거는 10만원 선에서 구입이 가능하다.

은밀히 다가와 나를 살 찌우는 8가지

2009-08-03T15:19:15Z

은밀히 다가와 나를 살 찌우는 8가지

등록일 2009-05-12 오후 12:12:40 | 수정일 2009-05-12 오후 12:14:04 | 조회 4,801

“많이 먹으면 살 찐다”
“오래 살면 죽는다”와 함께 만고불변의 진리이다.

‘많이 먹지 말아야지’ 하며 매번 다짐을 하지만 번번히 그 결심은 공염불이 되기 십상이다.
왜? 바로 이 은밀히 다가오는 8가지 이유 때문에..

1. 3S(보고, 듣고, 냄새를 느끼고- Sights, Sounds, Smells)

뽕 하고 터지는 맥주, 보글보글 소리를 내며 끓는 라면, 식당 앞을 지날 때 나는 고기 굽는 매캐한 불 냄새, 족발 냄새, 김이 모락모락 나는 떡볶이, 어묵 등등… 모두 우리의 본능을 자극해 식욕을 무한히 샘 솟게 만드는 것들이다.

나는 왜 과식을 하는가?(Mindful Eating)의 저자인 코넬 대학교 브라이언 완싱크 박사는 “실제 이러한 환경에 둘러 싸여 있을 경우 과식을 한다는 것이 연구를 통해 입증되었다”고 말했다.

2. 먹는데 집중 안 하기

텔레비전, 영화, 독서, 컴퓨터 등 고도의 집중을 요구하는 행동을 하며 음식을 먹게 되면 어느새 텅텅 비어 버린 봉투 혹은 그릇을 보게 된다.
식사 건망증(Eating amnesia)이라고도 하는데 음식을 집은 손이 아무 생각 없이 자동으로 입으로 간다. 물론 내가 언제 이걸 다 먹었는지 기억도 나지 않는다.

미국 영양학협회 수잔 무어스 대변인은 “음식을 먹을 때는 가급적 다른 것을 하지 말아야 한다”고 말했다. 음식의 맛을 느끼고, 배가 차는 것을 느끼며 먹어야 쓸데 없는 과식을 하지 않는다고 강조하며…

3. 여기도, 저기도 어디에나 있는 음식

완싱크 박사 연구팀은 한 흥미로운 연구를 진행했다.
세 그룹을 대상으로 한 그룹에게는 업무용 책상 위에 사탕을 놓고, 다른 그룹에게는 책상 서랍 안에 사탕을 놓고, 마지막 그룹에게는 약 2미터 거리에 사탕을 놓고 이들이 하루에 몇 개의 사탕을 먹는지 서로 비교해 보았다.

그 결과 책상 위에 사탕이 있던 그룹은 하루에 9개의 사탕을, 서랍 안에 사탕이 있던 그룹은 하루에 6개의 사탕을, 2미터 거리에 사탕이 있는 그룹은 하루에 4개를 먹은 것으로 나타났다고 한다.

4. 싸고, 편리하고, 빨리 되는 음식들

골목마다 들어찬 패스트 푸드점은 각종 세트 메뉴로 사람들을 유혹한다.
햄버거에 콜라에 감자튀김까지 다 먹을 지 모르지만 일단 싸니까 세트로 구입한다. 결국 다 먹는다. 그런데 소금과, 지방, 칼로리가 듬뿍 들어있는 이 세트메뉴는 건강에 있어 결코 싼 것이 아니다.

5. 부정확한 1인분

어디 가면 1인분에 얼마 이런 메뉴판이 많다.
그런데 1인분이 누구에게나 1인분이 맞을까? 당연히 그렇지 않다.
덩치가 큰 사람의 기준인지, 작은 사람의 기준인지 알 수가 없다. 만약 큰 사람의 기준이라면 작은 사람은 과다한 양의 음식을 먹게 되는 것이다.

6. 1+1 행사상품, 특대 상품

마트에서 과자 한 봉지에 한 봉지를 더 주는 것을 발견해 기쁜 마음에 샀다.
한 봉지 가격보다 조금 비싼데 양은 두 배가 넘는 특대 상품이 있어 역시 기쁜 마음에 샀다.
결국 한 봉지만 먹을 거 두 봉지 다 먹었다.
늘상 있는 일이다.

한 연구결과에 따르면 스낵이나 달콤한 음식의 경우 포장이 클 경우 적은 포장에 들어있을 때 보다 25~50%나 더 먹고 만족을 느낀다고 한다.

공인 영양사인 타라 가이더스는 “일단 TV를 보거나, 휴식할 때 음식을 먹는 습관을 버리고, 차를 마시거나, 무설탕 껌을 씹는 것이 좋다. 과자나 달콤한 것이 정말 먹고 싶다면 1회 섭취 칼로리 100이하의 소량 포장 되어 있는 것을 구입해 먹어야 한다”고 권고했다.

7. 큰 그릇

코넬대 완싱크 박사 연구팀은 재미난 연구결과를 하나 더 공개했다.
연구팀이 학생들에게 큰 그릇과 작은 그릇을 주고 음식을 먹게 하였더니, 큰 그릇을 받은 학생들은 작은 그릇을 받은 학생들에 비해 평균 53%나 그릇에 음식을 더 담았고, 56%나 음식을 더 먹었다고 한다.

“작은 그릇, 접시, 컵에 음식을 담아 먹으면 시각적으로도 가득 담겨 만족스러울 뿐 아니라, 음식을 천천히 먹는데도 도움이 된다”고 완싱크 박사는 설명했다.

8. 뷔페

뷔페에 가면 위험하다는 사실을 길게 설명할 필요는 없을 것이다.
그런데 사실 뷔페는 저칼로리, 저지방, 고영양 식품을 골고루 먹을 수 있는 기회도 되니까 음식을 잘 가려 먹는다면 긍정적일 수도 있다.

과일, 콩류, 채소, 스프, 전곡류 등을 주로 먹고, 기름진 음식은 먹지 않던지 소량만 먹는 것이 좋다.

피부 살리는 생활 습관

2009-07-31T19:06:49Z

피부 살리는 생활 습관

등록일 2005-03-04 오전 12:00:00 | 조회 2,454

▶ 피부를 살리는 생활 습관

1. 때를 심하게 밀지 않는다.
각질을 벗겨내는 과정에서 피부를 심하게 문질러 억지로 피부의 보호 층 부위를 벗겨내지 않도록 한다.

2. 충분한 수면을 취한다.
지나친 수면 부족은 피부를 거칠게 할 뿐만 아니라, 여드름 등의 피부 트러블을 만든다. 특히 밤 11시부터 새벽 2시까지는 피부의 휴식과 회복기간으로 매우 적절한 시간이기 때문에 이 시간을 포함하여 충분하고 규칙적인 수면을 취한다.

3. 진한 메이크업은 자제한다.
진한 메이크업을 하게 되면 피부가 제대로 숨을 쉬지 못하기 때문에, 노화와 피부건조의 진행이 빨라지게 된다.

4. 균형적이고 규칙적인 식생활
편식은 금물. 균형적인 식사를 하루 3끼 잘 먹어주자. 비타민 C 등이 많이 함유된 음식을 먹으면 더욱 좋다.

5. 약이나 연고를 남용하지 않는다.
특정 연고를 신체 부위에 바르거나 하여 오히려 피부 트러블을 더 만들지 않도록 한다. 또한 피임약, 살 빼는 약 등 약을 오용하거나 과용하면 피부 건강은 물론 신체 전반에도 좋지 않다.

6. 자외선 노출을 자제한다.
피부 트러블의 직접적인 요인 중 하나로, 피부를 두껍게 하고 검버섯, 기미 등 피부 트러블을 일으킨다. 겨울이라도 얼굴에는 자외선 차단제는 항상 바르고 외출한다. 또한 여름에 선탠을 하는 것도 피부노화를 앞당기는 행위이니 금하도록 한다.

7. 제대로 된 세안과 샤워를 한다.
뜨거운 물로 자주 세안을 하거나 샤워를 하게 되면 쉽게 건조해지기 쉽다. 얼굴의 경우 비누 세안을 너무 자주 하는 것은 좋지 않으며, 메이크업을 했을 경우 반드시 클렌징을 하도록 한다.

8. 그 밖에
- 자신에게 맞는 화장품을 골라 쓴다.
- 커피, 술, 담배는 금한다.
- 변비와 월경불순을 치료한다.
- 지나친 피부관리는 오히려 피부를 자극할 수 있으니 적당히 한다.
- 스트레스 조절을 한다.

넓어지는 모공, 관리하기

2009-07-31T19:04:59Z

넓어지는 모공, 관리하기

등록일 2004-11-05 오전 12:00:00 | 조회 2,638

	얼굴에 보기 싫은 구멍, 모공이란?
	모공(毛孔)은 한문 그대로 털이 나오는 구멍입니다. 얼굴에는 눈썹 등이 자라는 곳을 제외하고는 잘 보이지 않는 솜털이 나있습니다. 일반적인 모공은 약 0.02~0.05mm 직경으로 얼굴에 약 2만개가 넘게 분포되어 있습니다.

모공, 어렸을 땐 없었던 것 같은데… 왜 자꾸 넓어질까?

털의 뿌리 쪽(모근)에 있는 피지샘에 만들어진 피지가 모공을 통해 피부 밖으로 분비되는데, 피지선의 크기와 기능이 증가할수록(주로 사춘기) 모공은 더욱 커지게 됩니다.
또한 피부가 탄력성을 잃게 되면 모공을 조여주는 힘도 감소하여 모공이 두드러지게 보여 모공이 더욱 커 보일 수 있습니다.

[모공확장기전]

1. 피지 과다 분비
피지샘에서 피지 생성 -> 피지배출 위해 모공 확장 -> 배출된 피지가 먼지와 땀 등과 엉켜 산화되면 블랙헤드를 만드는 등 각종 피부트러블 유발

2. 수분이 부족한 건조한 피부
건조해진 피부에 각질 과다생성 -> 각질과 먼지, 땀 등과 엉켜 모공을 채우면 함몰되어 모공확대 및 염증 유발

3. 피부 노화
건조하고 탄력성이 떨어지는 노화된 피부 -> 피부가 늘어지고 모공을 조이는 힘이 줄어들어 모공이 크게 드러남

4. 모공의 노폐물 잔존
화장 이물질, 미세먼지, 청결하지 못한 피부 관리로 모공에 노폐물이 남게 되고 이것이 모공을 확장시킴

5. 햇빛 과다 노출
햇빛의 자외선이 모공을 자극하여 확장시킴

	평생 모공 관리하기, 이유는?
	커진 모공은 사실 보기에도 좋지 않지만, 세균감염과 노폐물 축적의 위험이 높아지기 때문에 결국 피부 전체를 상하게 할 수도 있습니다.

모공 관리는 청결한 피부관리로

[노폐물 관리 위한 깨끗한 세안]

모공 속 피지와 각종 노폐물이 덩어리가 되어 모공까지도 크게 만들기 때문에 청결한 모공 유지가 중요합니다.

1. 클렌징 제품으로 얼굴의 노폐물을 제거합니다.
2. 비누거품으로 꼼꼼히 손가락 끝을 이용하여 세안합니다.
3. 온수로 여러 번 헹굼 하여 마무리 하고, 수건으로 문지르듯 닦지 말고, 두드리듯 닦아 내는 것이 좋습니다.

[피지제거와 건강한 피부를 위한 마사지와 팩]

1. 세안 후 마사지 크림으로 얼굴 전체를 골고루 마사지 해주듯 자극하면 남은 노폐물 제거와 동시에 얼굴의 혈액순환을 좋게 하여, 피부건강을 좋게 합니다.

2. 깨끗한 수건에 물을 묻히고 전자레인지에 살짝 데우거나(2~3분) 뜨거운 물로 수건을 적셔 만든 스팀 타올로 얼굴을 덮어 모공을 열어 줍니다. 스팀 타올이 너무 뜨거우면 화상으로 피부가 벗겨질 수 있으므로 적당한 온도가 되도록 유의합니다.

3. 피부 보습과 영양을 위해 에센스나 크림을 바르고, 각종 영양 공급을 위한 영양팩이나, 피지 제거팩을 해줍니다.

[잠깐] 모공 관리 제품의 원리가 궁금하다.

안티 트러블 성분이 모공 속의 문제들 즉 과도한 피지분비 제어, 수렴효과, 피부질환을 막는 항균작용 등의 작용을 하여 모공 축소 효과를 보입니다. 피지 분비가 많아 모공이 확장되기 쉬운 편인 경우, 즉 모공이 더 넓어지지 않도록 관리를 해주는 경우에 효과를 발휘합니다.

불법 미용시술, 평생 얼굴 망친다!

2009-07-31T18:47:58Z

불법 미용시술, 평생 얼굴 망친다!

등록일 2007-12-27 오후 5:19:31 | 조회 7,684

최근 미용에 대한 관심이 많아지면서 피부미용 시술도 자연스럽게 늘어나고 있다. 그런데 이와 더불어 피부관리실, 미용실 등에서 불법 미용시술 또한 늘어나고 있으며 이로 인한 부작용이 속출하고 주의가 요구된다.

점빼기나 귀뚫기도 성형수술이라구요!?

대한피부과의사학회는 성형시술은 물론 점빼기나 귀뚫기 등 간단하게 생각할 수 있는 미용시술이라도 전문가와의 상담을 통해 자신의 피부상태를 정확히 파악한 후 제대로 된 시술, 치료를 받는 것이 중요하다고 조언한다.비교적 쉬운 시술이라고 생각되나 점빼기나 귀뚫기 등도 명백한 의료행위이다. 특히, 켈로이드 체질의 경우 시술부위의 피부가 과성장하여 피부 바깥으로 붉게 튀어나올 수 있는데 이는 평생 피부에 상처를 남긴다. 이러한 켈로이드는 유전적, 체질적 성격이 강하기 때문에 점빼기나 귀뚫기 시술 전 피부과 병원을 찾아 자신의 체질을 파악한 후 시술이 이루어져야 할 것이다.

무허가 수술의 부작용들
또 다른 부작용으로는 무면허 시술업자에게 필러(보형물) 시술, 입술 반영구 화장 등을 받아 시술 부위에 육아종, 알레르기 반응, 감염, 결절 등이 형성된 것이다. 필러(보형물) 시술의 경우 전문의들도 신중히 다루는 수술로 무면허 시술 시 부작용의 위험성이 매우 높다. 또 반영구적인 필러들은 한번 주입하게 되면 제거가 쉽지 않기 때문에 적절한 용량을 사용하는 것이 중요하다. 대한피부과의사회에 따르면 실제로 무허가 업소에서 시술을 받던 중 필러 물질이 압박해 눈의 혈류공급을 막아 시력이 소실된 부작용 사례도 있다고 한다.

사실 값싸고, 과장된 광고에 현혹되어 불법인 것을 알면서도 나는 괜찮겠지 하는 안일한 생각으로 불법 시술을 선택하는 분들도 있을 것이다. 하지만 불법 시술 시 나타나는 부작용의 경우 본인의 과실 또한 인정된다. 그렇기에 올바른 선택으로 자신의 아름다운 피부를 지킬 수 있어야 할 것이다.