활주 (스피드스케이트)를 즐기세요~~^^

이강석-이규혁, 월드컵 500m서 나란히 1-2위

숨은 키를 찾아주는 스트레칭

태릉에서 3종목 기록갱신

이규혁선수 태릉에서 기록갱신..

김연아 갈라쇼 본드걸 재구성

김연아 갈라쇼 2009...

제90회 전국 체육대회 일정, 대진표, 기록 보실분은...

10/21~23일 스케이트장 이용 안내

Revelatons - Judas Priest

제44회 전국남녀 종목별 빙상선수권대회

헤비메탈 모음곡...

Tonight - Elton John

가을, 커피, 추억이 그리운 팝 25

남미 라틴음악 ..즐거운 Dance 곡

Keep on Running - Tom Jones

숨은 키를 찾아주는 스트레칭

2009-11-07T23:10:09Z

이강석-이규혁, 월드컵 500m서 나란히 1-2위

[OSEN=우충원 기자] 한국 스피드스케이팅의 간판 이강석(의정부시청)과 이규혁(서울시청)이

나란히 1, 2위에 오르는 기염을 토했다.

2006 토리노 동계올림픽 동메달리스트 이강석과 대표팀 맏형 이규혁은 2009-2010 국제빙상경기연맹(ISU)

스피드스케이팅 월드컵 1차 대회 500ｍ에서 나란히 1,2위에 올랐다.

이강석은 7일(한국시간) 독일 베를린에서 열린 대회 남자 500ｍ 디비전A(1부리그) 1차 레이스에서 34초80으로

결승선을 통과해 금메달을 목에 걸었다.

함께 레이스에 나선 이규혁도 35초02를 기록해 일본의 나가시마 게이치로(35초13)를

0.11초 차로 제치고 은메事? 따냈다.

또 남자부 1000ｍ 디비전A(1부리그)에서는 문준(성남시청)이 1분09초43의 기록으로

샤니 데이비스(미국.1분08초53)와 예브게니 라렌코프(러시아.1분09초11)에 이어 3위에 올랐다.

10bir@osen.co.kr

< 사진 > 이강석.

tag : 이강석, 이규혁, 스피드스케이트, 월드컵500m

2009-10-28T10:04:14Z

요즘 초등학생들은 학교와 학원을 오가며 하루 종일 공부에 시달린다. 그나마 갖게 되는 휴식 시간도 컴퓨터 게임이나 TV시청으로 보내는 아이들이 많다. 그러나 이러한 생활습관은 성장기 아이들에게 있어서 바람직하지 않다. 아직 뼈의 성장이 이루어지지 않은 아이들의 경우 생활습관이나 환경이 성장에 영향을 줄 수 있기 때문이다.

아이들의 뼈는 사춘기까지 계속 성장하고 모양이 잡혀가는 과정에 있기 때문에 특별히 다치지 않는 한 통증 없이 서로 보상적으로 균형을 잡아간다. 하지만 이 과정에서 불균형이 심해지면 척추가 휘는 척추측만증이나 발 모양의 변형 또는 어깨가 둥글게 굽는 증상이 나타날 수도 있다. 따라서 바른 자세를 만들고 키를 잘 크게 하기 위해서는 꾸준한 운동이 필수다.

이에 좋은 운동이 바로 스트레칭입니다. 스트레칭은 바른 자세를 만들고 근육의 균형을 유지할 수 있어 성장에 꼭 필요한 운동이기 때문. 숨은 키를 찾아주는 스트레칭을 알아보자.

∎ 숨은 키를 찾아주는 스트레칭

▶ 다리 들기
누운 자세에서 한 다리는 펴고 한 다리는 위로 들어 올려 허벅지를 두 손으로 잡고 몸 쪽으로 당겨준다. 이때 머리는 들어 올린 다리의 무릎 쪽으로 구부려 준다(10~15초).

▶ 활 자세
엎드린 자세에서 두 발을 뒤로 잡고 몸이 활처럼 휘게 한다. 다섯까지 센 뒤 몸을 내리고 발을 잡은 그대로 옆으로 몸을 돌려준다.

▶ 등 늘리기
두 발을 쭉 뻗고 발목을 위로 꺾어 올린 자세로 앉아서 등을 동그랗게 말면서 팔을 앞으로 쭉 편다(10초). 단, 이때 무릎이 구부러지지 않도록 주의한다.

▶ 몸통 굴리기
누워서 양 무릎을 가슴 쪽으로 안아준 다음 10초간 정지하고 있다가 내린다.

▶ 몸 펴 옆구리 늘리기
다리를 어깨 넓이 정도 벌린 상태로 양손을 깍지 낀 채 서서 위로 두 손을 수직으로 올려 잡고(10초), 상체를 좌우로 구부려준다(각 10초).

∎ 키 크는 주요 3가지 방법

첫째, 충분히 자고 깊이 자야 한다.
키는 잠잘 때 큰다. 하루 중 성장호르몬의 80% 정도가 수면 중 분비되기 때문이다. 특히 성장호르몬은 밤 12시에서 새벽 3시 사이에 가장 많이 분비되기 때문에 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 갖도록 한다.

둘째, 균형 있는 영양 섭취를 해야 한다.
성장기 아이들은 어른에 비해 3배 정도의 단백질이 요구되며, 뼈 성장을 위한 칼슘 섭취 및 균형 있는 비타민 섭취가 중요하다.

셋째, 올바른 생활습관과 꾸준한 운동(스트레칭)을 매일 해야 한다.
키가 잘 크려면 성장판을 자극할 수 있는 적당한 운동이 필요하다. 가능하면 매일 30분씩 2회. 잠자기 직전과 아침에 일어난 직후 운동하는 것이 효과적이다.
(도움말:비타민 MD, 한국건강관리협회. 사진출처:영화'빅피쉬'스틸컷(위))

한경닷컴 bnt뉴스 전부경 기자 buridul@bntnews.co.kr

2009-10-24T11:41:13Z

태릉에서 3종목 기록갱신

2009년 10얼 21일 ~ 23일 개최된

"제44회 전국남녀 종목별 빙상선수권 대회겸

2009/2010년 월드컵 파견선수 선발전"에서

3종목이나 기록을 깼답니다.

5000m 에서는 이승훈 선수(한체대)가 6분48초로

2006년 최근원 선수(의정부시청)의 기록(6분49초78)을,

1000m 에서는 이규혁 선수(서울시청)가 1분09초로

2007년 자신의 기록(1분10초92)을,

500m 역시 이규혁선수가 34초91로

2007년 이강석선수(의정부시청)의 기록(35초27)을 깼답니다.

이번 경기는 지난해와는 다르게 경기를 보는 재미가 한층 더했답니다.

물론 선수 가족들은 피를 말린다고 하더군요~

2010년 벤쿠버 동계 올림픽에서도 우리 선수들 좋은 성적 거둘수 있게

여러분의 뜨거운 성원과 응원이 필요합니다.

선수여러분! 벤쿠버에서 메달밭을 꾸미시길 기원합니다.

아자 아자 화이팅!!!

tag : 신기록, 이승훈, 이규혁, 태릉국제스케이트장, 스피드스케이팅, 월드컵파견선발전

2009-10-23T13:27:12Z

역시! 스피드의 황제 답습니다.

2009년 10월 22일(목)

"제44회 전국남녀 종목별 빙상선수권 대회겸

2009/2010년 월드컵 파견선수 선발전"에서

스피드스케이팅의 맏형 이규혁(30,서울시청)선수가

태릉국제스케이트장에서 500m 를 34초91로

태릉국제스케이트장의 최고기록 2007년

이강석 선수(35초27)의 기록을 깼습니다.

역시! 노장의 힘을 발휘하더군요~

누군가에의해 앞으로도 기록은 계속 깨어질것입니다.

스피드스케이팅의 매력이 바로 이런 맛이 아닐까하네요~

tag : 기록, 스피드, 이규혁, 스케이트장, 태릉국제스케이트장, 500m기록, 종목별빙상선수권, 월드컵파견선수

2009-10-21T12:26:55Z

2009-10-21T12:16:54Z

2009-10-21T11:30:25Z

제90회 전국 체육대회 개막식...

제90회 대전 전국체육대회가

대전 광역시 일원(타시,도 경기장 일부 포함)에서

2009년 10월 20일 ~ 10월 26일 (7일간) 열립니다.

고향 선수들에게 열띤 응원 하시길...ㅎ

각종 경기일정, 대진표, 경기기록을 보실 분은 아래에 링크 걸어 두었습니다.

주소 클릭하셔서 각,도의 메달 수를 확인 하시면서 즐겁게 보세요~^^

http://90sports.daejeon.go.kr/

tag : 대전 전국체육대회

2009-10-19T11:43:31Z

알 림

10월 21~23일(14:00~19:00)은

종목별 빙상 선수권 및 월드컵 파견 선수

선발전 관계로 일반인께서는

중앙의 보조링크를 이용 하시기 바랍니다.

3일간 치뤄지는 경기는 박진감 넘칠거예요~

이번 경기로 월드컵 파견 선수도 발탁이 되죠~

많이들 오셔서 응원 해보세요~

경기를 재미있게 보시는 방법은

대진표를 보시고 맘에드는 선수 한명을

찍어 두셨다가 그 선수와 경쟁선수의 기록을 비교

하시면서 보시면 스피드 스케이트도

경마 못지 않은 흥미를 느낄 수 있답니다.^^

tag : 태릉국제스케이트장, 이용안내, 월드컵파견, 종목별빙상선수권대회

2009-10-15T11:34:39Z

Revelatons - Judas Priest

10960

2009-10-15T10:44:36Z

1. 일 시 : 2009. 10. 21(수) - 23(금)

워밍업 - 14:00時 / 대회시작 - 15:00時

2. 장 소 : 태릉 국제스케이트장

3. 주최/주관 : 사단법인 대한빙상경기연맹

4. 참가범위 : 추천선수

여자 - 각 종목별 한국랭킹 16위 이내의 선수 + 후보선수 10명

(5000m는 8위 이내의 선수 + 후보선수 4명)

남자 - 각 종목별 한국랭킹 20위 이내의 선수 + 후보선수 10명

(10,000m는 8위 이내의 선수 + 후보선수 4명)

※ 명단(후보선수 포함) 이외 선수 참가 불가

5. 추천선수명단 : 2009. 10. 15(목). 별지 공고.
6. 경기종목

10월 21일(1일)

10월 22일(2일)

10월 23일(3일)

여자 500m(1)

남자 5000m

여자 500m(2)

여자 3000m

남자 3000m(*주니어)

남자 500m(1)

여자 1000m

남자 500m(2)

여자 5000m

남자 1500m

남자 1000m

여자 1500m

남자 10000m

남자 8주경기

여자 6주경기

7. 경기방식 : 전종목 세퍼레이트 경기

8. 참가자격 : 1) 2009년도 선수등록 및 유니폼등록을 필한 자.

2) 만15세 이상인 자. (1994년 7월 1일 이전 출생자)

3) 대회 개시일 기준 해당학교에 재적기간 최소 3개월 이상인 자.

※ 남자 8주 : 남자 1500M 8위 이내, 5000M 8위 이내 선수(후보없음)

여자 6주 : 여자 1500M 8위 이내, 3000M 8위 이내 선수(후보없음)

9. 참가신청마감일 : 2009. 10. 19(월). 12:00時.

10. 감독자회의 : 2009. 10. 20(화). 17:00時.

11. 조 편 성 : ISU 규정에 의거, 세계 종목별 조편성 방법에 따름.

12. 선발관련 : 월드컵 선발 및 아시아 선수권 선발 관련 세부사항은 별지로 공고함.

13. 담 당 : 김혜영 ( FAX. 02)423-8097, TEL. 02)418-6322)

2009/2010 월드컵 파견
선발기준

1. 전국남녀 종목별 선수권대회(2009.10.21~23) 종목별 기록순위에 따라 선발

2. 전년도 세계 선수권 1위-3위자에 한하여 우선선발하나 해당 선수는

반드시 선발전을 참가하여야 한다.

3. 남자 종목 선발 세부기준

• 남자 500m : 1차-2차 경기 결과 합산으로 선발하며, 우선선발선수인 이강석, 이규혁을 제외한 1-3위자를 선발

• 남자 1000m : 종목 기록 결과 1-5위자 선발

• 남자 1500m : 종목 기록 결과 1-3위자 선발, 4번째 선수의 경우는 8주 경기 1위자 선발

• 남자 5000m : 종목 기록 결과 1-2위자 선발

※ 8주 경기 참가 자격요건

- 남자 1500m 8위 이내선수, 5000m 6위 이내선수

※ 10월 23일 마지막 종목 종료 40분후 신청자중 1인 타임레이스로 진행,

조편성은 마지막 종목 종료 후 신청자중 추첨으로 실시한다.

4. 여자 종목 선발 세부기준

• 여자 500m : 1차-2차 경기 결과 합산으로 선발하며, 우선선발선수인 이상화를 제외한 1-2위자를 선발

• 여자 1000m : 종목 기록 결과 1-3위자 선발

※ 여자 500, 여자 1000m 총 선발선수를 4명으로 하며, 위의 기준과 같이 경기결과에

의해 3명이 선발 되었을 경우, 4번째 선발선수는 500m, 1000m 차순위 중 500m

우선하여 선발

• 여자 1500m : 종목 기록 결과 1-3위자 선발

• 여자 3000m : 종목 기록 결과 1-3위자 선발

※ 여자 1500m, 여자 3000m 총 선발선수를 4명으로 하며, 경기결과에 의해 3명이

선발 되었을 경우, 남자 팀 추월 경기 종료 후 6주 경기를 통하여 추가 1인 선발

5. 상기 기준과 같이 선발된 선수 외 충원의 경우가 발생할 경우에는 경기위원회에서 남자 8주, 여자 6주 경기 결과에 의거 추가 추천함

사단법인 대한빙상경기연맹

#. 공고 및 참가신청서 다운로드

tag : 스피드, 태릉국제스케이트장, 동계, 월드컵파견, 빙상선수권대회

2009-10-14T23:32:21Z

헤비메탈 모음곡

1. Love Hurts - Dazed And Confused

2, Boat On The River - Styx

3, Rock And Roll - Led Zeppelin

4, She' Gone - Steelheart

5, Stairway To Heaven - Led Zeppelin

6, Bohemian RhapsoTdy - Qeen

7, Working For The Weekrnd - Lover boy

8, Bebe - Styx

9, The Temple Of The King - Rainbow

10, Revelations - Judas Priest

10959

http://blog.daum.net/gormar

tag : 메탈

2009-10-14T13:23:15Z

Tonight - Elton John

Tonight
do we have to fight
again
tonight?
I just want to go to sleep
turn out the light
but you
want to carry grudges
oh nine times out of ten
I see the storm
approaching
long before the rain starts falling
tonight
does it have to
be the old thing
tonight?
oh it's late, too late
to chase the rainbow
that you're after
I'd like to find a compromise
and place it in your
hands

my eyes are blind, my ears can't hear
oh and I can not find the
time
tonight
just let the curtains close in silence
tonight
why not
approach with less defiance
the man who'd love to see you smile
who'd love
to see you smile
tonight

2009-10-14T11:41:53Z

가을, 커피, 추억이 그리운 팝 25

01. Life's Storybook Cover - Isla Grant
02. Love You Every Second - Charlie Landsborough
03. Good To See You - Allan Taylor
04. Blowin' In The Wind - Janie Frickie
05. Saddle The Wind - Janie Frickie

06. Dana Winner - Just When I Need You Most
07. Just Lovin You - Mary Duff
08. Hobo's Meditation - The Trio
09. Dans Le soleil et Dans Le Vent - Nana Mouskouri
10. My Dear Companion - The Trio

11 We Are Family - Sister Sledge
12 Yes Sir, I Can Boogie - Baccara
13 Shocking Blue - Venus
14 When I Dream - Lynn Anderson
15 Here I Go Again - Whitesnake

16 First of may - Bee Gees
17 Shooting Star - Bad Company
18 Poor Man's Moody Blues - Barclay James Harvest
19 Dream On - Aerosmith
20 Sealed With A Kiss - Brian Hyland

21 Wind Of Change - Bee Gees
22 I've Got The Music In Me - Ki Ki Dee Band
23 Listen To The Music - Doobie Brothers
24 San Francisco - Scott McKenzie
25 Heaven and Hell - Black Sabbath

2009-10-06T13:15:48Z

라틴음악 ..즐거운 Dance

01 Curame / Javier Rios
02 Lambada / Kaoma
03 Hit The Road Jack / Buster Poindexter
04 Peligrosa(위험한 여자) /Javier Rios

05 I Believe In Love / Kuro Wing
06 Bad Cace Of Loving You,,Unchain My Heart
07 Cuba Cuba / 라틴댄스
08 Girl From Ipanema / Los Indios Tabajaras

09 A namorada / 차차차
10 Senor gonzales / Miguel Ortiz
11 아마다미야
12 Boom Boom / Chayanne

제44회 전국남녀 종목별
빙상선수권대회 겸
월드컵 파견선수 선발전

2009-10-06T13:12:34Z

Keep on running

Keep on running, keep on hiding
One fine day I'm gonna be the one
To make you understand
Oh, yeah, I'm gonna be your man.

계속해서 달리네.
그리고 계속 숨네.
어느 멋진 날 나는 당신을 이해시킬
바로 그가 될거야.
오, 그래. 난 당신의 남자가 되겠어.

Keep on running, running from my arms
One fine day I'm gonna be the one
To make you understand
Oh yeah, I'm gonna be your man.

계속 달리네. 팔을 휘저으며.
어느 멋진 날 나는 당신을 이해시킬
바로 그가 될거야.
오, 그래. 난 당신의 남자가 되겠어.

Hey, hey, hey
Everyone is talking about me
It makes me feel so sad.
Hey, hey,hey
Everyones is laughing at me,
It makes me feel so bad,
So keep on running

헤이, 헤이, 헤이
모두가 나에 대해 얘기하네.
그건 내게 너무도 슬픈 일이지.
헤이, 헤이, 헤이
모두가 나를 비웃네.
날 너무 기분나쁘게 하는걸.
그래서 그냥 계속 달리는거야.

Keep on running, running from my arms
One fine day I'm gonna be the one
To make you understand
Oh, yeah, I'm gonna be your man.

계속해서 달리네. 팔을 휘저으며.
어느 멋진 날 나는 당신을 이해시킬
바로 그가 될거야.
오, 그래. 난 당신의 남자가 되겠어.

http://blog.daum.net/gormar