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겨울, 여성들을 위한 마사지 - 강남 여성전용 출장마사지 하늘마사지

2009-11-23T20:20:48Z

차가운 바람이 어느 덧 성큼 다가온 겨울을 알려오네요.

여성분들에겐 멋스러움을 다양하게 나타낼 계절이기도 하지만 치마사이로 불어대는

바람에 그리고, 차가운 기운에 손과 발이 시렵고 또한 몸이 냉해지기도 쉬운 계절이지요.

여성들의 미용과 건강을 위해서 우선시되어야 할 것이 순환 이랍니다.

몸의 순환이 원활하게 이루어질 때 피부가 고와지고 밝아져 진정한 미인이 되는거네요.

논현동 마사지 샵 경력의 관리사들이 여성분들의 미용과 건강을 위해 기다리고 있네요.

몸과 맘의 피로뿐만 아니라 스트레스 해소까지...

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여성전용 서혜부 마사지 - 여성전용 출장마사지 하늘마사지

2009-10-23T13:51:29Z

여성 전용 서혜부 마사지

여성들의 사회생활이 늘면서 여성들도 적지 않은 스트레스등으로 몸의 순환에 문제가 생기어

건강하고 밝은 여성의 모습에서 몸의 균형이 깨어지어 신경성, 부인병, 기타 여성질환으로

고통받는 예가 많아지고 있네요.

여성의 몸은 예민하고 또 부드러워 적절한 관리와 관심을 받으면 순환이 잘되고 건강한 여체가

될 수 있으나 바쁜 현대사회에서 외면받다 보니 또한 여성의 몸과 맘의 건강이 좋지 않은 현실

이네요.

잦은 스트레스등으로 고통받는 여성들에게 서혜부 마사지는 노폐물의 배출, 몸 전체의 순환으로

인한 피부미용, 자궁등 성인병예방, 스트레스 해소까지 풀 수 있는 고급마사지랍니다.

그러나. 현실적으로 서혜부 마사지는 사람들에게서 외면받았고 정작 서혜부마사지라는 간판을

걸었지만 정작 어떻게 하는지 모르는 곳이 너무나 많은 현실이네요.

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여성전용 서혜부 마사지 - 강남 여성전용 출장마사지 하늘마사지

2009-09-02T18:20:06Z

여성전용 서혜부 마사지

이제 여성들의 사회활동이 활발히 되면서 여성들의 건강에 대한 관심만큼 여성들의 몸에 대한

관심도 많이 증가하고 있긴 하지만 여성들의 스트레스를 해소하고 몸의 피로를 풀만큼의

사회적인 것들이 많이 갖추어지지 않았네요.

피부미용 쪽으로 해서 겉모습을 가꾸는 샵은 많은데 정작 여성의 스트레스를 풀고 몸의 결림을

푸는 곳은 별로 많지 않다는 이야기네요.

혈이 많이 모인 곳중에 서혜부와 회음혈이 여성의 건강에 중요한 자리이나 금기시되는 이야기처럼

치부되었고 서혜부마사지라는 간판을 걸었지만 정작 어떻게 하는지 모르는 곳이 너무나 많은

현실이네요.

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여성전용 마사지 ! - 강남 여성전용 출장마사지 하늘마사지

2009-08-20T21:00:08Z

여성전용마사지!

피로에 지친 20대 직장인 여성

가사에 지친 30, 40대 주부

자기 자신을 가꾸는데 최선인 여성분들이 요즘 많이 피곤해하시고 힘들어 하시네요.

몸과 맘의 스트레스로 지친 현대 여성분들을 위해

몸과 맘에 즐거움을 드리고자 합니다!

잠시나마 여성들의 휴식이 되어드리고자 하오니

몸이 찌푸퉁하고 피곤하신 여성분들, 아름다운 몸매를 가꾸고자 하시는 여성분들,

자신의 몸을 아끼고 사랑하시어 스트레스를 풀고 싶으신 여성분들,

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여성전용마사지 - 다리 살 빼기 (강남 여성전용 출장마사지 하늘마사지)

2009-08-13T14:17:10Z

출렁출렁한 지방형 다리

허벅지나 종아리가 물렁물렁하고 다리 전체에 탄력이 거의 없는 지방형.

방법 : 앉거나 눕는 것을 좋아하는 사람들에게 생기는 전형적인 비만형 다리. 이런 유형은

전신 비만이 많은데, 다리 살만 집중적으로 빼기보다 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는

것이 최선의 방법이다.

생활 : 오래 앉아서 생활하는 사람은 평소에 계단오르기와 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋다.

운동 : 지방형 다리는 걷기나 수영, 자전거 같은 유산소 운동으로 지방을 없애고 근육을 단력시키는

무산소 운동으로 기초 대사량을 높여 살찌지 않는 체질로 서서히 바꾸어야 한다.

음식 : 기본적으로 칼로리와 기름기가 적은 것, 섬유질이 많은 식단 위주로 먹어여 한다.

관리 : 말랑말랑하고 축처진 살을 관리하는 슬리밍 제품으로 살을 매끈하게 정리 보다 탄탄해진다.

퉁퉁 부은 부종형 다리

운동 :다리가 잘 부어 두꺼워진 사람은 요가 , 필라테스, 스트레칭 등 가벼운 운동을 통해 림프 순환을

증가시켜야 한다.

마사지 : 림프 순환을 위한 마사지를 동시에 병행 하면 좋다. 셀룰라이트는 피부 아래 지방에 뭉친 조

직이기 때문에 피부와 지방을 동시에 잡아당기고 밀면서 마사지하면 도움이 된다. 엄지와 나

머지 네 손가락을 이용해 피부와 지방을 꼬집듯 잡고서 롤링하듯이 마사지 한다. 한 부위당 5

초간 마사지한 뒤 5cm 옆으로 이동해서 다시 반복한다.

생활 : 반신욕은 혈액순환을 촉진하고 수분대사를 원활하게해 노폐물 배출과 함께 지방분해를 돕는다.

관리 : 포도씨나 은행잎 추출물로 된 혈액순환제도 도움이 된다.

생활 : 혈액 순환을 방해하는 꽉 끼는 옷은 부종을 더욱 악화시킬 수있으니 가능한 피한다. 너무 오랜

시간 서 있는 자세 역시 피해야 하며 , 한 시간마다 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋다.

앉아 있을 때나 잘 때는 다리를 들어 올리는 자세를 권한다. 짠 음식, 인스턴트 식품, 패스트푸

드도 좋지 않다.

울퉁불퉁한 근육형 다리

운동 : 근육형 다리를 운동으로 고치려다 자칫 다리가 더 굵어질 수 있다. 물론 운동 전 후 충분한 스트

레칭을 해준다면 탄탄한 다리 근육을 얻고 불필요한 근육은 빠질 것이다. 웨이트 운동보다는 요

가나 스트레칭이 적당하며, 뛰거나 과격한 운동은 피하는 것이 좋다.

생활: 오래 걷거나 등산을 하고 나면 허벅지나 종아리 근육만 커지는 사람들은 엉덩이에 힘을 주며 걷

는 방법으로 근육을 잘 이용해 걷거나 올라가도록 한다. 걷는 방법에 따라서도 체형이 예뻐질 수

있기 때문.

음식 :가벼운 채식과 칼로리가 낮은 식단으로 꾸준히 식생활 관리도 해야한다.

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여성전용 마사지 - 팔의 살 빼기 ( 강남 여성전용 출장마사지 하늘마사지)

2009-08-12T18:57:50Z

근육형 팔

팔에 쉽게 근육이 붙는 체질

운동 :무거운 것을 드는 운동보다는 자신의 체중을 이용하거나 가벼운 무게를 가지고 스트레칭을

해줘서 바디라인을 살리는 저강도 고반복 운동법이 좋으며 근육운동, 스트레칭, 유산소 운동

비율을 3:3:4 정도로 한다

마사지 : 부드러운 마사지로 뭉친 근육을 수시로 풀어주는 것이 좋다.

생활: 무거운 것을 들때 팔힘으로 들기보다 몸 중심에 힘을 싣는다는 기분으로 들어 팔에 무리가

가지 않도록 하고 가방등을 들때 손이나 팔보다는 양쪽어깨로 가방끈길이를 짧게 해서

메어야 목과 팔 근육의 피로가 덜하다.

날개살 형 팔

날개처럼 살이 축축 처진 팔

운동 : 전체적인 대사 기능을 좋게 해줄 수 있는 전신 근육 운동과 장시간의유산소 운동이 좋으며

주 5회 정도로 운동횟수를 유지해야 한다. 근육운동과 유산소운동의 비율은 5:5 정도가 좋다.

팔 근육을 집중적으로 키워주는 아령운동을 스트레칭과 함께 해주고 팔굽혀펴기와 유산소운동

을 병행해도 효과가 좋다

마사지 : 쳐진 살이 탄력이 붙으며 빠질 수 있도록 하는 마사지를 해준다.

생활 : 평상시에 계단 오르기와 걷기 등으로 활동량을 많이 늘려도좋다. 탄수화물 비율을 낮춘 탄수화

물 4 : 단백질 6 정도의 식단이 권장된다.

지방형 팔

셀룰라이트가 많은 팔

운동 : 팔의 셀룰라이트는 운동량이 절대적으로 부족해서 생기는 현산으로 꾸준한 근육운동과 저강도

유산소 운동을 일주일에 5회 정도 실시해야효과를본다. 특히 다양한 각도에서 근육 운동을 해

주어 팔에 남은 셀룰라이트를 줄이는 것이 중요. 매번 같은 패턴의 운동보다는 팔을 다양하게

풀고 펴고 미는 동작을 하는 것이 좋다

마사지 : 팔뚝을 군살을 꼬집는 등의 마사지를 해주어 지방제거에 도움을 준다.

생활 : 걸을 때 팔을 힘차게 뻗는 것도 효과적이다.

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출장 경락 지압 아로마 마사지 - 강남 여성 전용 출장마사지 하늘마사지

2009-07-13T15:30:16Z

저희 하늘마사지에서 하고 있는 출장 경락 지압 아로마 마사지에 대해 잠시 설명드릴께요.

저희 하늘마사지에서는 여성분들의 몸과 맘의 건강과 스트레스 해소를 위해 여성에 대해

특화시켜 여성에 맞는 경락 지압 아로마 마사지를 하고 있답니다.

1. 경락 지압 이 아프다구요?

경락 지압이 아픈 까닭은 관리사가 세게 눌러서가 아니라 좋지 않은 몸의 혈자리를 누르니 고통이

오는 거네요. 물론, 몸이 조금씩 풀리면서 고통도 신기하게도 어느 순간 사라지게 되구요. 오히려

경락 지압을 잘못 받아서 멍이 들고 실핏줄이 끊어지신 분들도 많으시던데 여성의 몸은 예민해서

무리한 힘을 가하면 몸이 풀리는 것이 아니라 멍이 들어 오히려 독이 쌓이게 되고 또 잘못된 인식으

로 지압경락은세게 받아야 한다는 생각에 세게 해달라시는데, 마사지는 몸과 맘이 편하고 몸의 순환

이 잘되고 독소를 빼기위한 것이란 것을 잊지마세요.

2. 출장이라 어색하다구요?

샾에서보다 출장으로 관리하다 보니 고객과 더 친밀하게 몸의 상태와 심리에 대해 이야기할 수 있고

맞춤식 관리가 가능하답니다. 물론, 출장이다보니 더 편하게 받으실 수 있고 받고 나서도 쉴 수 있어

마사지를 받으면서 빠진 노폐물이나 심리적으로도 안정을 빨리 찾으실 수 있고 바쁜 현대여성들에게

시간관리가 가능한 장점이 있지요.

3. 하늘마사지만의 특징이 있다면?

보통 스포츠마사지를 하시던 관리사님들이 많이 출장을 나가시는데 저희는 단순히 근육을 풀어주는

스포츠마사지가 아니라 몸의 360 혈자리를 공부하고 84000 기공자리를 공부한 관리사가 몸의 상태에

맞게 혈자리를 풀어주고 막힌 곳을 뚫어주며 기공마사지로 부족한 기운을 채워주며 아로마 마사지로

몸의 순환을 원활하게 해서 노폐물을 빼드려 여성이 맑은 몸과 맘이 될 수 있도록 해드리고 또

몸과 맘의 스트레스로 고민하는 여성분들에게 다정한 친구처럼 고민상담도 해드리고 같이 풀 수

있도록 최선을 다한답니다.

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여성과 커플을 위한 주말가격 할인 - 강남 여성전용 출장마사지 하늘마사지

2009-06-23T21:04:37Z

시원한 바람이 그리워지는 한 여름낮, 지친 몸과 마음을 쉬게할 곳을 절로 찾게되었던 여름날은 가고

이제 선선한 바람이 몸을 움츠리게 하고 , 따스함을 자꾸 찾게되는 가을이 왔네요.

여성분들은 이런 때,

지친 몸에 새로운 생기를 불러넣고 싶고

결린 몸을 추스리고 싶고, 따스함에 몸을 맡기고 깊고

몸 속 구석구석 움츠려든 움직임의 욕망에

무엇을 할 수 있을까 고민들 많이하시죠?

커플들은 이런 때,

지친 몸과 마음에 서로에 대한 다가섬의 욕망이줄어들고

서로를 기쁘게 해주고픈 마음은 간절한데 영 몸이 말을 듣지 않고

노출된 서로에게 곁눈질해보지만 영 맘이 내키질 않아서 새로운 활력을 찾고 싶으시죠?

이런 여성분들과 커플분들을 위해 또 한 번 천고마비의 계절을 맞아

최고의 서비스를 최저의 가격으로 모시고 있는 저희 하늘마사지가 준비햇답니다.

기존의 가격은 아래와 같고 이제 시원한 가격은 전화로 문의하시면 되겠네요.

선선한 바람이 우리를 움츠리게 하더라도 우리 시원한 맘으로 여름을 이겨내게요...^^

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섹스가 보약인 10가지 이유 - 강남 여성전용 출장마사지 하늘마사지

2009-06-23T20:34:31Z

섹스가 보약인 10가지 이유

① 혈액순환에 도움… 콜레스테롤 낮춰줘

② 한 번에 200~400㎉ 소모… 다이어트 효과

③ 근육의 긴장 풀어줘 통증 완화시켜

④ 글로블린A 분비 증가… 면역기능 강화

⑤ 1주일에 3번 이상 하면 뇌졸중 예방 효과

⑥ 에스트로겐 분비 활발… 피부미용에 좋아

⑦ 뇌를 자극해 노화·치매·건망증 억제

⑧ 전립선 보호… 전립선암·염증 막는 효과

⑨ 정기적 섹스 땐 여성 자궁 건강해져

⑩ 따뜻한 사랑의 감정… 우울증 치료에 효과

정액 성분이 난소암 세포를 죽이는 효과가 뛰어나다는
최근 카톨릭대 강남성모병원 산부인과팀의 연구결과가 화제가 되고 있다.
새삼 “섹스가 그렇게 건강에 좋다는 말인가”라는 경탄을 자아내고 있다.
지금까지의 연구결과에 따르면 섹스는 대략 10가지의 건강상 혜택을 주는 것으로 요약된다.

첫째, 섹스는 그 자체가 좋은 운동이다.

심폐기능을 향상시키며 체중 감량에도 도움이 된다.혈관을 팽창하게 만들어 혈액순환을 좋게 하는 것은 물론 신진대사를 촉진해 몸 속 노폐물 제거에 큰 도움이 된다.콜레스테롤치를 낮추며 몸에 좋은 고밀도지단백(HDL) 콜레스테롤치를 높이는 효과도 있다고 한다.

둘째, 다이어트 효과다.

한 차례의 오르가슴에 도달할 때까지 소비되는 칼로리 양은 200m를 전력질주 했을 때
소비되는 칼로리 양과 같은 것으로 알려져 있다.
따라서 한 번 섹스에 보통 200~400㎉가 소모된다는 것이다.
심지어 섹스를 상상만 해도 칼로리가 소모된다는 연구결과도 있다.

셋째, 통증을 완화한다.

섹스는 몸 구석구석 근육의 긴장을 풀어 휴식상태로 돌아가게 해 준다.
이는 마사지 효과와 비슷하다. 섹스는 뇌 속에서 엔돌핀 호르몬 분비를

촉진,두통 요통 근육통 생리통 치통에 이르기까지 여러가지

통증을 감소시키거나 없애준다고 한다.
실제로 편두통에 걸린 사람의 절반은 성행위 중 통증이

훨씬 줄었다는 연구결과가 있다.

넷째, 면역력을 강화한다.

성행위 도중에는 면역 글로블린A의 분비가 증가하는 것으로 알려져 있는데
이 물질은 감기 독감 등에 잘 걸리지 않도록 우리 몸을 방어한다.
골반 내로 흡수되는 남성의 정액이 여성의 면역력을 증강시킨다는

보고도 있다.

다섯째, 순환기 질환을 예방한다.

2000년 11월 영국브리스톨대 샤 에이브라힘 박사팀은 10년 간
건강한 남성 2400명을 조사한 결과 1주일에 적어도 3번 이상 섹스할 경우
심근경색과 뇌졸중 발생률이 절반 이하로 줄어드는 것으로 나타났다고

밝혔다.
연구팀은 “섹스가 순환기계통에 긍정적인 영향을 주기 위해서는
땀을 흘릴 정도로 적어도 20분 이상 지속돼야 한다”고 말했다.

‘섹스가 심장에 부담을 주지 않을까’ 하고 걱정하는 사람이 있지만
부부의 정상적인 성행위시에는 계단을 걸어 올라갈 때와 같은 압박이 심장에 가해지기 때문에 이로 인해 심장마비가 발생할 확률은 전체 심장마비의 1%에 불과하다고 한다.

실제로 작년 12월 영국 런던 세이트 토머스 병원 연구팀에

따르면 성행위 중심장마비로 사망하는 사람의 75% 이상이

혼외정사를 하던 사람이었다.

여섯째, 미용에도 좋다.

정기적으로 섹스하는 여성은 여성호르몬 에스트로겐 분비가

활발해져 피부가 좋아지는 것으로 알려져 있다.
실제로 스코틀랜드 로열에든버러병원 연구팀이 3500명을

대상으로 조사한 결과주3회 이상 성생활을 하는 사람은 평균

10년(남자 12년 1개월, 여자 9년 7개월)더 젊게 평가됐다.

작년 영국 여배우 조앤 콜린스(70)는
“나는 아직도 40대처럼 보인다. 내 젊음을 유지하는 비결은

섹스”라고 말해 화제가 됐다.

일곱째, 노화를 방지한다.

성생활은 뇌를 자극해 노화와 치매, 건망증 진행 등을

억제하는 효과가 있다.
여기에는 섹스를 통해 분비가 촉진되는 두 호르몬
(엔돌핀은 스트레스 완화, 성장호르몬은 체지방 줄이고 근육을 강화)의

작용이큰 것으로 알려졌다.

남성의 경우 음경의 퇴화를 늦춰 발기부전을 예방하며
남성호르몬 테스토스테론 분비를 증가시켜 근력을 강화한다.
여성의 경우 에스트로겐 분비의 활성화로 뼈가 단단해져

골다공증을 예방할 수 있다.

여덟째, 전립선 질환을 예방한다.

많은 남성들은 나이가 들면 전립선 질환으로 인해 소변보는 데

불편함을 느끼게 된다.

그러나 성생활을 계속해 온 남성은 이런 고통을 피할 수 있고
전립선암도 예방하는 효과가 있다고 한다.

사정할 경우 고환에서 1억마리 정도의 정자가 배출되면서
전립선 염증을 완화시킨다는 보고가 있다.

아홉째, 자궁 질환을 예방한다.

여자가 정기적으로 섹스를 하면 자궁 질환이 줄어들고
자궁이 건강해지는 것으로 알려져 있다. 따라서 폐경 후 성관계를
정기적으로 하지 않으면 질 내부 조직과 근육이 약화돼 세균감염에 취약해진다고 한다.

열번째, 정신건강에 좋다.

아름다운 성관계는 따뜻한 사랑을 주고 받는다는

진한 감정을 갖게 해 준다.
이는 결과적으로 자긍심을 높여 주며
우울증 무기력 의욕저하 등을 치료하는 데에도 효과가 크다고 한다.
이런 효과들 때문에 ‘섹스는 신이 내린 최상의 보약’이라는 말까지 있다.

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출장마사지가 좋은 이유 ... 강남 여성전용 출장마사지 하늘마사지

2009-06-11T14:30:54Z

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나 말씀해주시지 않으시면 모르거든요 ㅜ ㅜ;

3. 받는 도중에라도 더 받고자 하시는 써비스가 있으시거나 하시면 편히 관리사에게 이야기하세

요. 시간에 구애받지 않고 관리사가 최선을 다할 수 있도록 예약을 잡고 있으니 괜시리 주저

마시고 몸과 마음의 피로 싸악 푸시기 바랍니다.

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2009-06-01T11:33:54Z

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가슴을 예쁘게 - 강남 여성전용 출장마사지 하늘마사지

2009-05-31T14:12:36Z

▼ 가슴을 예쁘게~ 바스트업 스트레칭

등이 굽고 어깨가 앞으로 구부러진 자세가 굳어지거나, 출산 후 모유수유를 하면서도 관리를 소홀히 하면

가슴이 처지게 된다. 다이어트로 지방이 빠져나가면서 가슴이 작아지기도 하므로 매일 꾸준히 운동해서

탄력을 살려준다.

1 가슴선을 예쁘게~

다리를 앞뒤로 벌리고 서서 의자에 앉듯이 가볍게 무릎을 구부린다. 앞으로 내민 발쪽의 팔은 손목을 손등

쪽으로 꺾어 앞으로 쭉 뻗고, 반대쪽 팔은 팔꿈치를 직각으로 구부려 가슴 앞에 둔다. 자세를 1~2분간 유

지한 다음 방향을 바꿔 같은 방법으로 10회 반복한다.

2 상체 근육을 골고루 발달시키는 팔굽혀펴기

손을 어깨 너비보다 조금 넓게 벌려 땅을 짚은 다음 무릎을 땅에 댄다. 몸을 직각이 되게 구부리고 양발을

서로 교차시킨 다음 팔굽혀펴기를 한다. 10번 하고 10초간 쉬었다가 다시 하는 방법으로 총 50번 반복한다.

3 퍼진 가슴을 예쁘게 모아주기

다리를 어깨 너비의 두 배로 벌리고 서서 양팔꿈치를 직각으로 구부리고 주먹을 쥔다. 상체를 직각으로 내

리면서 양팔을 가슴 앞으로 내려 교차시킨다. 10회 반복한다.

4 상체 근육을 부드럽게~

다리를 어깨 너비의 두 배만큼 벌리고 양손은 포개 한쪽 발 앞에서부터 반대쪽 발까지 큰 원을 그리듯이

돌린다. 이때 시선은 손끝을 보고 방향을 바꿔가며 6~10회씩 반복한다.

5 가슴 근육을 발달시켜 주는 팔 뻗기

다리를 어깨 너비의 두 배만큼 벌리고 무릎은 구부린다. 한쪽 팔을 45。 위로 올려 뻗고 다른 팔은 주먹

을 쥐고 옆구리에 댄다. 반대편도 같은 방법으로 30회씩 반복한다.

6 가슴과 어깨 근육을 풀어주는 팔 돌리기

다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양팔을 허벅지 옆에 붙인 다음 큰 원을 그리며 돌린다. 이때 양팔이

귀를 스치게 돌려주는 것이 포인트! 앞뒤로 방향을 바꿔 각각 60회씩 반복한다.

7 가슴 근육에 탄력을~

다리를 어깨 너비로 벌리고 양손에 아령을 들고 선다. 팔을 수평으로 편 채 팔꿈치를 직각으로 구부려

올린

다음 천천히 팔을 가슴 앞으로 구부린다. 50회 반복한다.

8 한 팔 돌리기

다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양팔을 위로 쭉 뻗는 다음 한 팔씩 번갈아가며 큰 원을 그리듯 한

바퀴 돌린다. 20~30회씩 반복한다.

9 상체 근육을 이완시키며 정리하기

다리를 어깨 너비로 벌리고 양손으로 수건 양끝을 잡는다.

10 팔과 가슴 근육을 단단하게~

다리를 어깨 너비로 벌리고 상체를 직각으로 구부린다. 양손에 아령을 들고 팔을 양옆으로 쭉 뻗은 다음

아래로 내려 교차시킨다. 천천히 30~40회 반복한다.

11 처진 가슴을 불륨업~

반듯이 누워 무릎을 구부린다. 양손에 아령을 들고 양팔을 구부려 옆구리에 붙인 다음 무거운 물건을 밀어

올리듯이 팔을 일자로 쭉 뻗는다. 천천히 20~30회 반복한다.

12 웅크린 가슴을 쫙~

다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양팔을 앞으로 쭉 뻗은 뒤 만세를 하듯이 위로 올려 최대한 뒤로 젖힌다.

천천히 30~40회 반복한다.

1 가슴과 어깨를 쫙∼

다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 수평으로 편 다음 뒤로 힘껏 보냈다가 가슴 앞에서 교차시킨다.

팔꿈치가 구부러지지 않게 하되 빠르게 70~80회 반복한다.

2 뭉쳐 있는 등과 어깨를 편안하게~

다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 양손을 뒤로 깍지 낀 다음 팔을 최대한 위로 올린다. 천천히 40~50회

반복한다.

3 가슴 위쪽 라인을 매끄럽게~

다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔을 쭉 편 다음 뒤로 손바닥이 마주 보게 하고 최대한 위로 올려 손뼉을

친다. 빠르게 1백회 이상 반복한다.

4 팔과 가슴을 탄력있게

다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 아령을 들고 양팔을 번갈아가며 어깨 높이까지 일직선이 되도록

올린다. 이때 반대쪽 팔은 최대한 뒤로 젖힌다. 방향을 바꿔가며 30회씩 반복한다.

5 가슴 근육을 발달시키는 덤벨 체조

다리를 어깨 너비로 벌리고 양손에 1kg의 아령을 든다. 양팔을 앞으로 쭉 뻗는 다음 수평으로 벌린다.

천천히 30~40회 반복한다.

6 어깨를 풀어주며 볼륨업!

양손을 어깨에 올리고 큰 원을 그리듯이 팔꿈치를 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 돌린다. 30회 반복한다.

7 뭉친 가슴과 어깨를 부드럽게~

다리를 어깨 너비의 두 배만큼 벌리고 무릎은 약간 구부린다. 양손은 주먹을 쥔 채 팔을 서로 다른 방향으로

물레방아 돌듯이 천천히 돌려준다. 돌리는 방향을 바꿔 각각 10회씩 반복한다.

8 혈액순환을 도와 가슴을 탄력있게~

다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 손을 깍지 낀 다음 팔을 아래로 쭉 뻗는다. 팔이 구부러지지 않게 머리 위로 올려 뒤로 넘긴 다음 고개를 숙여 30초간 유지한다. 10회 정도 반복한다.

-출처 여성동아-

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