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수면장애, 건강에 적신호 "웰빙 건강 피톤치드 편백나무 히노끼 반신욕조 대표브랜드 우드바스'

2009-11-09T07:39:01Z

새벽까지 잠을 이루지 못하거나 잠을 자도 피로가 풀리지 않는 수면장애 환자가 급격히 늘고 있다.

수면장애를 겪고 있는 직장인 Y양(27·여)은 잠을 잘 청하지 못하고 밤새워 뒤척이다 새벽에 잠이 들거나 잠이 들어도 새벽에 깨곤 한다. 잦은 야근과 업무에 대한 스트레스로 숙면을 취하지 못한 Y양은 신체피로 때문에 회사 능률이 오르지 않는다. 그러나 그보다 더 문제인 것은 급격히 거칠어진 피부와 다크서클과 뾰루지 등의 피부트러블이다.

국민건강보험공단에 따르면 2001년부터 2008년까지 수면장애 질환 진료환자 수는 2001년 5만 1000여 명에서 연평균 23.8%씩 늘어 지난해 22만 8000여 명으로 4.5배 증가했다. 특히 20대 수면장애를 겪는 여성 환자들은 2001년부터 2008년까지 6.7배나 늘었다.

수면은 뇌를 재충전할 뿐 아니라 낮 동안 활동하면서 몸에 쌓인 독성 분자에 대처하기 위해 필요한 휴식시간을 제공한다. 수면이 부족하면 면역력이 극도로 떨어지고 피부의 노화현상이 촉진된다.

거울피부과 성형외과 신문석 원장은 “피부재생을 유도하는 성장호르몬과 멜라토닌의 분비가 활발한 매일 밤 10시에서 새벽 2시 사이에는 꼭 잠을 자야 한다”며 “고르지 못하고 부족한 수면시간은 피부재생을 지연시키고 각질층이 쌓여 피부가 칙칙해지고 거칠어진다. 또한 수면부족은 각종 피부트러블의 발생과 피부노화를 불러일으킨다”고 말했다.

이처럼 숙면은 건강한 생활과 건강한 피부에 중요한 요소이다. 그렇다면 지긋지긋한 수면장애에서 벗어나는 방법은 무엇일까. 신 원장은 편안한 숙면을 위한 노하우를 소개했다.

√ 굳이 자려고 애쓰지 말 것
밤늦도록 잠이 오지 않으면 자야 한다는 의무감으로 억지로 누워있지 말고 일어나야 한다. 책을 읽거나 조명을 어둡게 하고 조용한 음악을 듣다가 침대에 졸리면 눕는다. 억지로 누워 있으면 오히려 정신이 또렷해질 수 있다.

√ 따뜻한 우유나 차
따뜻한 우유를 반 잠 마시고 나면 다음날 얼굴 부기가 없을뿐더러 피부는 물론 속도 편안해져 숙면에 도움이 된다. 또한 허브티나 벌꿀차도 수면을 유도하는데 좋다. 허브는 스트레스와 긴장을 완화시키고 심신을 안정시키는 데 도움을 주며 벌꿀차는 당분이 뇌로 빠르게 전달되어 불면증 해소에 효과가 있다.

√ 가벼운 운동이나 마사지
자기 전에 간단한 스트레칭은 몸의 혈액순환을 도와 숙면을 유도한다. 뿐만 아니라 얼굴마사지나 지압은 얼굴의 혈액순환을 도울 뿐 아니라 수면부족으로 인해 칙칙해진 피부 톤의 개선 효과까지 가지고 있다.

√ 반신욕과 족욕
따뜻한 물에 반신욕을 하면 뭉친 근육이 풀리면서 신진대사가 활발해진다. 또한 긴장을 이완시켜 심신을 안정시켜준다. 보통 수면을 취할 때는 체온이 1~2도 떨어지면서 휴식상태가 되는데 반신욕과 족욕은 체온을 높여 놓음으로써 인체가 이를 내리기 위한 기전이 작용하도록 유도하여 수면에 도움을 준다.

한경닷컴 bnt뉴스 이현아 기자 hyuna@bntnews.co.kr

서울시가 발표한 신종플루 9대 특별대책 " 웰빙 히노끼 편백나무 대표브랜드 우드바스"

2009-11-06T09:57:59Z

서울시는 신종플루 위기단계가 '심각'으로 격상됨에 따라 오세훈 시장을 본부장으로 하는 재난안전대책본부를 발족하고 24시간 종합상황실을 운영하는 내용의 '신종플루 9대 특별대책'을 5일 발표했다.

재난안전대책본부는 5개 실무추진반(25명)으로 구성돼 현장상황을 총괄하는 동시에 예방접종 업무와 거점병원 및 약국 관리, 취약계층 보호, 집단시설 방역대책 등의 업무를 맡게 된다.

시는 환자 급증세에 따라 54개 거점병원의 역할을 외래환자 진료에서 입원ㆍ중환자 관리로 전환하고 거점병원의 병상 724개를 중환자 병상 중심으로 활용하는 등 병상 확보에 총력을 기울이기로 했다. 또 서울시민의 35%인 370만명에게 예방접종을 한다는 목표 아래 우선 오는 12월 초까지 초중고교생 예방접종을 마칠 계획이다.

시는 현재 40만3,000여명분을 보유한 항바이러스제도 서울시 인구의 20% 수준까지 비축하기 위해 100만명분을 추가로 확보할 예정이다.

아울러 휴교ㆍ휴업하는 학교의 저소득층 학생들에게 무료급식을 지원하며 임시 휴원한 보육시설 아동에게는 보호자가 원할 경우 아이돌보미 서비스를 제공할 예정이다.

이밖에 혈액 비상수급대책을 마련하고 개인위생수칙과 가족환자 발생시 요령, 직장 내 요령 등을 담은 '대시민 행동요령'을 만들어 배포하는 방안도 추진한다.

한편 오 시장은 이날 오전 거점병원인 신촌 세브란스병원을 방문해 현장상황을 점검했다.

입력시간 : 2009/11/06 09:02:15

신종플루 담화문 발표 "교육주 희비교차" : 편백나무 피톤치드 히노끼 대표브랜드 우드바스

2009-11-05T07:31:19Z

(특징주)곧 신종플루 담화문 발표..교육株 `희비교차` 메가스터디·아이넷스쿨 강세
청담러닝·정상제이엘에스 약세 입력 : 2009.10.27 14:24

메가스터디 249,000 00.00%

[이데일리 권소현기자] 신종 인플루엔자 긴급 대책 발표를 앞두고 온라인 교육업체는 강세를 보이고 있는 반면 영어 학원 업체들은 마이너스권에 머물고 있다.

27일 오후 2시16분 현재 메가스터디(072870)(249,000원 0 0%)는 전일비 4.55% 오른 26만4000원을 기록중이다. 아이넷스쿨(060240)(1,455원 0 0%)도 12.65% 급등한 1875원에 거래되고 있고 디지털대성(068930)(3,000원 0 0%)도 12% 이상 초강세다.

신종 플루가 확산되면서 집에서 온라인으로 공부할 수 있는 인터넷 교육 수요가 늘어날 것이라는 기대감이 작용한 것으로 보인다. 여기에 정부 관계부처가 긴급 대책회의를 진행중이어서 휴교령 등의 조치가 나올 것이란 전망도 주가 상승을 부추기고 있다.

날씨가 추워지면서 신종 인풀루엔자가 더욱 기승을 부리자 보건복지가족부는 27일 오후 2시부터 행정안전부와 국무총리실 등과 공동으로 신종플루 관련 `관계부처 장관 긴급 대책회의`를 개최한다고 밝혔다.

이날 회의에서 전재희 복지부 장관을 비롯해 권태신 국무총리실장, 이달곤 행정안전부 장관, 안병만 교육과학기술부 장관 등 4개 부처 장관들은 신종플루 진료 대책에 대해서 긴급 대응체계를 점검할 예정이다.

이들 장관은 회의가 끝난 직후인 오후 3시 신종플루와 관련한 새로운 대책이 포함된 대국민 합동담화문을 발표할 예정이다.

한편 영어 학원 업체인 청담러닝(096240)(18,650원 0 0%)은 6% 이상 급락한 1만8300원을 보이고 있고 정상에이엘에스도 0.99% 하락세다. 오프라인 학원은 신종 플루 전염 경로가 될 수 있는 만큼 학원 수요가 감소할 것이란 우려가 작용한 탓이다.

신종플루 심각 격상 - 국민핸동 20대 수칙 ~~ 피톤치드 편백나무 히노끼 욕조 대표브랜드 우드바스

2009-11-04T10:03:43Z

[신종플루 심각 격상] 국민행동 20대 수칙

신종플루 환자가 하루 평균 9000명에 육박하는 등 ‘대유행기’에 본격적으로 진입하면서 예방·진단·치료에 대한 시민들의 관심도 높아지고 있다. 손씻기, 기침 예절 등 예방법은 널리 알려져 신종플루로 인해 개인위생 수준이 높아졌다는 평도 있다. 질병관리본부와 전문가들이 제안하는 신종플루 예방부터 완치까지 지켜야할 20대 수칙을 소개한다.

1 하루에 8번 이상 비누를 사용해 흐르는 물에 손을 씻는다.

2 기침이나 재채기를 할 때는 휴지로 가린다. 휴지가 없을 경우 팔꿈치 안쪽으로 가린다.

3 손으로 눈이나 입을 만지지 않는다.

4 잠을 충분히 잔다. 술은 가급적 자제하고 술잔을 돌리는 것은 금물이다. 흡연도 신종플루의 위험요인이 될 수 있다.

5 몸을 피곤한 상태로 만들지 않는다.

6 잘 먹고 규칙적으로 식사하며 자주 운동한다.

7 물을 많이 마신다. 물은 신종플루뿐만 아니라 감기 예방에도 도움이 된다.

8 찌개, 전골 등은 개인그릇에 덜어 먹는다.

9 악수나 포옹 등 직접적인 신체접촉을 자제한다.

10 날씨가 춥더라도 최소 30분씩 환기를 한다.

11 사람이 많이 모이는 행사는 가지 않는 것이 좋다. 부득이하게 가야 한다면 마스크를 쓴다.

12 갑자기 열이 나거나 기침, 목 아픔, 콧물, 코막힘 증상 중 하나라도 있으면 동네 병의원을 찾는다.

13 만성심장폐질환이 있거나 천식을 앓고 있는 고위험군은 중증으로 진행될 위험이 높으므로 반드시 병원에 가서 투약 받아야 한다. 당뇨병 환자, 비만, 임신부, 65세 이상 노인도 마찬가지다.

14 열이 나는 어린이에게 해열을 위해 집에서 아스피린을 먹이는 것은 금물이다. ‘열’은 신종플루를 가늠하는 척도가 되는 만큼 열이 지속되면 반드시 병원을 찾는다.

15 영유아, 소아의 경우 과도하게 많이 자는 것도 의심 증세에 포함된다. 열과 함께 과도한 졸음이 동반되면 즉각 병원을 찾는다.

16 집안에 환자가 있거나 신종플루 환자와 접촉을 했는데 증상이 나타난다면 바로 병원을 찾는다.

17 신종플루 의심·확진환자는 외부 출입을 삼간다. 1주일 정도 집에서 지내는 것이 좋다.

18 타미플루는 처방받은 대로 5일 동안 1일 2회씩 꾸준히 먹어야 한다.

19 타미플루를 모두 먹었는데도 증세가 계속된다면 즉각 병원을 찾는다.

20 가장 중요한 것은 실천이다. 20대 수칙을 생활 속에서 준수하도록 한다.

신종플루 대비 면역력강화 프로그램 눈길 "피톤치드 편백나무 히노끼 대표브랜드 우드바스"

2009-11-03T11:14:50Z

[프라임경제]질병에 걸린 후 치료하는 것 보다 원천적으로 예방하는 것이 좋다고 한다. 이에 따라 교육기관 및 보건소와 같은 단체에서부터 면역력 강화와 같은 예방 프로그램을 적극적으로 실시하고 있어 눈길을 끈다.

경기영어마을 양평캠프(원장 이광제)는 최근 신종플루가 급속히 확산됨에 따라 방문객과 직원의 안전을 위해 신종플루 사전차단을 위한 예방은 물론, 근본적으로 신종플루 바이러스를 이길 수 있는 면역력 강화 프로그램을 적극 실시하고 있다.

신종플루 예방법으로는 손 세척기 설치를 통해 쉬는 시간마다 손 씻기 운동을 실시하고, 식당 토크프리존 운영을 통해 대화를 자제함으로 침이 튀는 것을 사전에 방지하고 있다. 또한, 숙소별 개인 세면도구 보관함 설치를 통한 개인 위생 관리를 철저히 하고, 1회용 마스크 지급을 통해 숙소 내에서 마스크를 착용하며, 지속적으로 철저한 사전 전염병 예방 교육을 실시한다.

면역력 강화 프로그램으로는 영어마을 전 교직원 금연 및 금주 시행을 통한 건강을 유지하고, 매점 내 고당류 및 탄산제품 제거를 통해 면역력 약화를 방지하며, 육류 및 기름진 급식을 자제하고 신선한 야채류 제공을 통해 면역력을 증대한다. 또한, 매일 아침 운동과 심호흡 및 햇볕 쐬기를 통해 체력을 증대하고, 맑은 물 마시기 운동을 통해 몸의 활력을 유지하며, 충분한 숙면을 통해 휴식으로 건강을 재충전하게 한다.

제주시 서부보건소(소장 김필수)는 신종플루 예방과 확산방지를 위해 면역력 강화를 위해 마을, 학교별 순회교육 및 확진 환자와 의심환자에 대한 멘토링을 실시하고 있다.

이는 올바른 식생활과 고른 영양섭취, 규칙적인 운동, 개인 위생관리 등 면역력 강화 교육 및 홍보로 신종플루 확산을 사전에 방지하고 신종풀루 감염에 대한 두려움을 해소하기 위해 마련됐다.

또한, 신종플루는 전염확산 속도가 빠름에 따라 보건소 직원과 확진환자와 의심환자에 대한 보다 심층적인 ‘멘토링 커플’을 지정, 신속한 환자관리와 집단감염을 예방하기 위해 매일 접촉자와 가족에 대한 발열감시 및 멘토링을 실시하고 있다

제주시 서부보건소는 면역력 강화를 위해 영양 보충과 운동을 권장하고 마을 및 학교별 순회교육 등을 지속적으로 실시하는 한편, 멘토링 커플제를 확대 운영, 지역사회 감염예방에 노력하고 있다.

경기영어마을 양평캠프 이광제 원장은 " 식생활과 깨끗한 환경을 통해 면역력을 강화시키면 신종플루와 그 외의 염증성 증상에 잘 걸리지 않고 걸리더라도 가볍게 넘길 수 있다.” 며 “경기영어마을 양평캠프는 방문하는 모든 청소년들이 안심하고 영어마을을 이용할 수 있도록 예방과 면역력 강화에 최선의 노력을 다하고 있다."고 밝혔다.

추워질때 신종 플루 예방법~~ 피톤치드 편백나무 히노끼 건강 욕조 대표브랜드 우드바스

2009-11-02T09:56:49Z

바깥 공기 차가워도 환기 자주 해야

서울 강동구에 친환경 어린이집 개원~~ 히노끼 대표브랜드 우드바스 반신욕조

2009-10-29T12:27:39Z

'친환경' 금일어린이집 오늘 개원

성동구, 천연원목교구 사용... 아토피성 질환 예방 팔걷어

성동구(구청장 이호조)가 금호동에 77명의 어린이들이 쾌적한 환경에서 보육 받을 수 있는 친환경 어린이집을 27일 개원한다.

구는 이날 오전 10시 금호1가동 622-1번지에 신축된 아토피 없는 친환경 금일어린이집의 개원식을 갖고 본격 운영한다고 26일 밝혔다.

금일어린이집은 지역내 최초 친환경 어린이집으로 규조토, 천연페인트 등 친환경 마감재료가 사용됐으며, 천연 원목교구 사용, 히노끼욕조 설치, 자동제어설비시스템이 적용돼 아토피성 질환 예방에 최적화된 어린이집이다.

사업비 22억9600만원(구비 21억6000만원, 시비 1억3300만원)이 투입돼 지난 7월 착공된 금일 어린이집은 대지 409.96㎡에 연면적 1042㎡ 지하1층, 지상4층 규모로 지어졌다.

보육 정원은 영아 24명, 유아 53명으로 아동대비 시설면적비율이 높은 것이 특징이다.

주요 시설로는 주차장과 자료실, 원장실, 보육실, 양호실, 주방, 유희실, 모래놀이치료실 등이 조성돼 있으며, 4층은 옥상정원으로 꾸며져 있다.

이호조 구청장은 “저출산대책과도 연계하여 앞으로 어린이집 질적 수준 향상을 위한 시설개선으로 안전하고 쾌적한 보육환경조성에 최선을 다하겠다”고 말했다.

한편 27일 오전 10시에 열리는 금일어린이집 개원식에는 이호조 구청장을 비롯한 시·구의원, 보육관계자, 학부모, 지역 주민 등 100여명이 참석할 예정이다.

안은영 기자 aey@siminilbo.co.kr

사진설명= 성동구 금호1가동 622-1번지에

다이어트 코끼리 다리 날씬하게 만드는 방법~~ 건강 반신욕조 대표브랜드 히노끼 우드바스

2009-10-28T07:33:20Z

[다이어트]코끼리 다리 날씬하게 만드는 비법

뉴스관리자 (csnews@csnews.co.kr) 2009-10-23 08:19:00

특별히 다리가 두꺼운 것도 아닌데, 유독 저녁이나 밤이 되면 다리가 퉁퉁 부어 두꺼워지는 여성들이 있다. 특히, 오래 서 있거나 장시간 앉아서 업무를 해야 하는 경우에는 다리 부종이 일상화된 여성들이 많다.
다리부종의 원인은 크게 일차적인 질환으로 인해 이차적인 반응으로 생기는 경우와 특별한 원인질환 없이 생기는 경우가 있다. 다리부종을 일으키는 질환들은 심장, 신장, 간의 질병으로 인해 발생하는 경우로, 이는 일차적인 원인이 되는 장기의 문제가 해결되면 다리의 부종도 같이 해결이 된다.

다리부종이 특별한 질환 없이 아침, 저녁으로 다리가 많이 부었다가 내리는 타입인 경우에는 대부분 체액(혈액, 임파액)이 다리에서 심장쪽으로 올라가는데 있어 중요한 기능을 담당하는 정맥 내의 판막(체액이 다시 아래쪽으로 흘러내리는 것을 막아주는 일종의 밸브) 기능이 저하되거나, 미세 임프관이 막히거나 좁아져 임파액 순환이 적절치 못한 경우이다.

또한 비만으로 인한 지방이 축적되면서 체액순환의 저하로 인해 생기는 지방부종과 장시간 서 있거나 앉아 있을 경우 체액이 축적되어 피로감, 팽창감, 저림, 증상 등을 느끼는 기립성 부종도 흔한 이유이다.

림프 배출의 손상에 의해 간질액이 조직에 과다하게 축적되는 림프부종이나 심한 영양소 결핍, 혹은 임신 등도 다리부종의 원인이 된다. 이외에도 월경전 부종, 배란시 부종 등과 같은 주기적 부종, 피임제, 스테로이드제, 일부 진통소염제 등 약물 복용으로 인한 부종, 특별한 원인 없이(생리 주기와 관련 없음) 여성에게 주기적으로 발생하는 특발성 부종 등이 있다.

다리부종이 주로 생기는 사람은 스튜어디스, 판매직, 모델, 교사 등 직업상 많이 서있는 경우와 사무직 종사자, 운전기사, 수험생 등 하루종일 앉아서 근무하는 경우가 대표적이다.

이외 출산 전 후, 월경 전후와 같은 생리적 변화에 따른 부종, 과로나 갑자기 무리한 운동을 한 경우, 체질적으로 임파액 순환이 저하되어 있거나, 정맥 내 판막 기능 부전으로 혈액 순환 저하된 경우 등이다. 다리부종의 증상 다리부종이 있으면 종아리와 발목이 부으며 팽창이 되고 당기는 느낌이 나며, 평소와 다리부기가 있을 때의 다리 둘레 사이즈가 차이가 난다.

또한 조금만 피곤해도 다리근육이 뭉치거나 쥐가 잘 생기며, 신경 압박에 의한 다리 저림, 통증이 잘 발생한다. 이외에도 정맥 순환정체로 하지 정맥류가 발생할 수 있고, 오래 되면 피부가 딱딱해지며 코끼리 다리처럼 보일 수도 있다.

다리부종의 치료를 위해서는 평소 마사지를 자주 해주고, 족욕이나 반신욕을 통해 혈액순환을 도와주는 것도 좋다. 압박스타킹이나 공기 압박펌프 등을 이용하는 것도 방법이다. 혈액 및 림프 순환을 촉진, 근육 이완 작용과 노폐물 배출을 유도하는 RF시스템(고주파)이나 메조테라피로 요법도 다리부종 해소에 도움이 된다.

다리 부종을 예방하기 위한 생활요법

1. 흡연 및 과도한 음주를 삼간다.
2. 이상 체중을 유지하도록 하며, 염분이 적고 섬유질이 많은 균형 잡힌 식사를 한다.
3. 무리한 운동은 피하되, 꾸준한 운동과 함께 평소 간단한 스트레칭을 생활화한다.
4. 부종이 있거나 위험성이 있는 발과 다리는 항상 깨끗하게 유지하고, 보습제를 바른다.
5. 다리에 반복적인 스트레스를 주는 동작들(장시간 서있기, 다리 꼬고 앉기 등)을 피한다.
6. 30분마다 발목 돌리기 및 발뒤꿈치는 바닥에 대고 발가락 올리기 등 간단한 스트레칭을 한다.
7. 조이는 밴드가 있는 양말이나 스타킹, 조이는 속옷을 신거나 입지 않는다.

도움말=365mc 비만클리닉

성공적인 애프터 다이어트를 위한 바이블 롤~~ 히노끼 반신욕조 대표브랜드 우드바스

2009-10-26T14:50:18Z

레이디경향 2009년 10월호

다이어트 후의 복병을 잡아야 성공한다

요요현상 막는 애프터 다이어트 생활 수칙

눈물나는 노력 끝에 얻은 값진 체중 감량. 하지만 그것이 끝이 아니다. 다이어트의 성공은 그 후의 관리에 달려 있다. 요요현상을 현명하게 이겨내고, 끝까지 건강하고 아름다운 몸매를 유지하는 방법을 찾았다.

따지고 보면 단시간에 체중계 바늘을 왼쪽으로 돌리는 건 어려운 일이 아니다. 일주일간 저녁을 굶으면 4kg이 감량되고, 3주간 아침·저녁 대신 다이어트 보조 식품만 먹어도 5kg은 거뜬하게 줄어드니까. 몸무게 수치상의 변화로는 분명 다이어트 성공이다. 하지만 뒤이어 나타나는 요요현상과 멈출 수 없는 식욕, 폭식 등의 후유증은 몸무게를 금세 제자리로 돌려놓는다. 효과가 뛰어나다는 다이어트 방법을 아무리 동원해도 몇 달 후 보디라인은 스리슬쩍 제자리로 돌아오고야 만다. 몸에 체형 기억 합금이라도 내장되어 있는 걸까? 도대체 어떻게 해야 요요라는 이름의 불청객을 쫓아버릴 수 있는 건지…. 다이어트 후유증을 현명하게 극복하고, 체중 유지에 성공할 수 있는 방법을 알아보았다.

요요현상을 최소화하는 운동
요요현상은 다이어트 과정에서 반드시 나타나는 불가피한 것이다. 우리 몸은 체중을 일정하게 유지하려는 경향이 있기 때문에 음식 섭취를 줄이면 스스로 위기상황이라고 인식하고, 그 위기를 극복하기 위해 감량된 체중만큼 다시 채우려는 시스템을 가동하게 된다. 기초대사량을 줄이고 지방을 축적하는 방법으로 스스로를 보호하는 것. 여기에 부족한 영양분을 음식으로 보충하고자 하는 식욕까지 증가해 쉽게 요요현상을 일으킨다.

우리 몸이 빠진 체중을 내 것으로 인식하는 데 걸리는 시간은 약 6개월이다. 이 기간 동안 되돌아가려는 체중을 막기 위한 애프터 관리가 필요한 셈. 가장 좋은 관리 방법은 뭐니 뭐니 해도 체계적인 운동. 일반적으로 운동 시간을 100으로 보면 유산소운동 70, 근육운동 20, 앞뒤 스트레칭 10 정도가 적당하다. 단 가벼운 운동이라도 꾸준하게 하는 게 중요하고, 운동할 시간을 내기가 어려울 때는 일상생활에서 활동량을 증가시키는 것도 한 방법이다.

균형 잡힌 건강한 식단
단백질 위주의 아침식사를 하면 그렇지 않은 경우보다 하루에 267kcal를 덜 먹게 된다는 연구 결과가 있다. 또 칼슘을 하루 1000mg 이상 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중 감량이 쉬울 뿐 아니라 체중 유지도 수월하다고 한다. 평소 식사로는 칼슘 하루 권장량을 채우기 어려우므로 칼슘이 강화된 우유를 한 잔 챙겨 마시면 효과적이다. 다이어트가 끝났다고 평소 먹고 싶었던 자극적인 음식을 먹는 건 금물. 되도록 싱겁고 담백하게 먹되 그동안 부족했던 비타민과 무기질 등을 신선한 채소류, 해조류를 통해 섭취하고 기름기가 없는 육류, 생선류 등 양질의 단백질을 보충해 영양 균형을 유지하도록 한다.

특히 다이어트 후에는 채소와 생수를 많이 섭취해 지방을 녹이는 데 필요한 비타민 B와 미네랄을 충분히 공급해주는 것이 좋다. 요요현상의 절친한 친구인 단 음식도 피해야 하는데, 단것이 당길 때는 레몬처럼 신맛이 나는 음식을 먹으면 달콤한 유혹을 억제할 수 있다. 탄수화물과 채소, 단백질 비율이 1:1:1로 유지되는 식단으로 우리 몸에 필요한 영양소를 적절히 공급하고 꾸준한 운동으로 소비 칼로리를 늘리면 다이어트에 성공한 몸을 유지하는 것은 물론 몸의 탄력을 높이는 데도 도움이 된다.

건강한 마음가짐과 라이프스타일
규칙적인 운동과 식사 외에도 충분한 수면, 금연, 금주, 반신욕 등 라이프스타일을 보다 건강하게 가꾸면 요요현상을 떨치는 데 더욱 효과적이다. 잠을 충분히 자는 것도 체중 유지에 큰 도움이 된다. 충분한 수면을 취하지 못하면 방어 작용으로 식욕이 왕성해지지만 숙면을 취하면 신체대사가 원활해져 똑같은 양을 먹어도 살이 덜 찌게 된다. 다이어트가 끝난 후에는 우울함을 느끼거나 체력이 저하되고 변비가 심해지는 등 대사성 후유증을 겪는 여성이 많다. 이럴 때는 혈액순환을 촉진시키고 내장 기능을 활발하게 해주는 반신욕을 시도해 보자. 반신욕 후에는 1분 이내에 피부를 매끄럽게 만들어주는 보디오일과 셀룰라이트 완화 성분이 첨가된 보디로션을 골고루 바른다. 이때 체지방을 분해하는 마사지법을 병행하면 두 배의 효과를 볼 수 있다.

마지막으로 마인드 컨트롤을 하는 것도 중요하다. 많은 사람이 다이어트 후에 찾아오는 요요현상으로 괴로워한다. 그러나 다이어트 후 관리를 잘해도 1~2kg 정도는 찔 수 있다. 다이어트에 실패했다고 좌절하지 말고 이 정도는 각오했던 일이라며 대범하게 넘겨야 한다.

성공적인 애프터 다이어트를 위한 바이블 룰
아침은 무슨 일이 있어도 꼭 먹는다.
한식, 채소류, 해조류 위주의 식단을 짠다.
세끼 모두 소량씩 정확한 시간에 먹는다(식사를 건너뛰는 건 있을 수 없다).
포만감이 들기 전에 숟가락을 놓는다.
채소를 주로 먹되, 음식 종류를 너무 제한하지 않는다.
아주 사소한 운동이라도 날마다 일정 시간을 두고 한다.
물이나 녹차를 하루에 1.5L 이상 마신다.
다이어트에 대해 심한 스트레스를 받지 않도록 한다.
먹는 것 외에 다른 즐거움을 찾는다.
힘든 운동 등 무리한 계획을 세우지 않는다.

스트레스 없애면 이갈이도 사라진다 : 피로회복에는 반신욕~~ 편백나무 피톤치드 히노끼 대표브랜드 우드바스

2009-10-23T07:37:49Z

이갈희 씨(여, 29세)는 아침에 일어나자마자 남편에게 달려간다. “여보 저 밤에 혹시 이갈았어요?”라고 묻자 남편은 “응, 당신 오늘 치과 한번 가보는 게 어때?” 라고 졸린 눈을 비비며 말한다.

‘이갈이’는 본인 의지와 상관없이 자는 동안 이를 꽉 물거나 옆으로 가는 행위를 말한다. 보통 이를 갈 때 자신은 모르고 배우자나 가족 또는 친구 등을 통해 간접적으로 알게 된다.

아직 명확하게 규명되어 있지는 않지만 이갈이는 수면장애, 음주, 약물, 흡연 등에 의해 영향을 받는 것으로 알려져 있다. 특히 정신적인 스트레스가 이갈이의 원인으로 가장 많이 꼽힌다.

이갈이는 또한 주위 사람들에게 소음으로 피해를 주기도 하지만 턱관절 관련 근육과 구강 건강에도 많은 악영향을 끼친다. 치아가 마모되고 치아 내부에 염증을 유발하여 치아가 시리거나 아픈 증상이 나타날 수 있다. 그리고 뺨 부위 근육이 발달해 사각턱이 될 수도 있을 뿐더러 마모가 심하면 치아 신경치료를 해야 하는 경우도 발생한다.

강남퍼스트치과 장혁진 원장은 “이갈이는 100퍼센트 완치가 힘들지만 치료를 받으면 큰 효과를 볼 수 있다” 고 말했다.

◇ 안티 스트레스(Anti -stress) 요법
이 요법은 스트레스를 줄이고 근육을 이완시키는 훈련으로 가장 쉽게 할 수 있다. 이 악물기, 손톱 깨물기, 오징어나 껌을 씹는 행위 등을 피한다. 또한 운동이나, 놀이, 등산 등의 여가 활동을 통해 스트레스를 해소해야 한다. 깊은 수면을 취하기 위해서는 반신욕, 음악 치료 등이 좋다. 평소에 위아래의 치아를 떨어지게 하는 연습도 이갈이에 도움이 된다.

◇ 약물 요법
약을 복용함으로써 취침 전 소량 복용한다. 약물이 수면 중 근육에 지나친 힘이 가지 않도록 도와준다. 이로 인해 수면 주기가 변화되고 이갈이 활성을 감소된다.

◇ 보톡스 요법
근신경계로 가는 신경전달물질을 보톡스를 주입해 턱관절로 가는 힘을 차단한다. 심하지 않은 경우는 한 번의 치료만으로도 이갈이가 많이 완화된다. 그러나 지속기간이 6개월이라는 단점이 있다.

◇ 장치 요법
특수 제작된 마우스피스나 스플린트를 입안에 착용 해 턱 근육이나 턱관절의 활동을 완화시킨다. 수면 시 착용한다. 교합장치의 단단함에 따라 소프트(Soft)와 하드(Hard)로 나뉘는데, 소프트의 경우 장기간 착용 시 오히려 근육활동성을 증가시키므로 단기간만 사용해야 하며, 어린이와 뇌신경계 질환환자에게 좋다. 일반인들은 위 치아를 덮는 하드 스플린트(Hard Splint)가 좋다.

◇ 중추파 슈팅요법
근육에 중추파를 쏘아 위축시켜 장기적으로 근육의 활성도를 낮추는 요법이다. 효과도 우수할 뿐 아니라 미용목적으로도 가능하다. 보톡스와 장치요법과 함께 이용하면 좋다.

[기사제공 = 레인보우익스체인지]

국내 온천수가 아토피 피부염과 당뇨에 효과가 큰것으로~~ 히노끼 욕조 대표브랜드 우드바스

2009-10-22T09:20:40Z

국내 온천수가 아토피 피부염과 당뇨 등에 효과가 큰 것으로 나타났다.

부산 동래구 온천동 허심청 대청홀에서 열린 '2009 대한민국 온천 대축제' 학술 심포지엄에서 참석자들은 해운대와 동래, 부곡, 중원, 울진, 속초 등 우리나라 온천은 입욕 또는 음용 시 아토피 피부염과 퇴행성 관절염, 고혈압, 당뇨 등에 효과가 있다고 12일 밝혔다.

가톨릭대 의정부성모병원 김진우(피부과·대한온천학회 부회장) 교수는 "해운대와 동래 지역 온천수를 이용해 아토피 피부염 환자 36명을 대상으로 임상실험한 결과 습진의 중증도가 76.1% 감소한 것으로 조사됐다"고 발표했다. 김 교수팀은 1차 예비연구에서는 온천욕을 30분간 한 뒤 피부 상태를 조사했고, 2차 연구에서는 주 3회, 4주간 30분씩 온천욕 후 아토피 피부염의 호전도를 조사하는 방법을 사용했다.

대전 유성 웰니스병원 김철준(대한온천학회 이사) 병원장은 "퇴행성 관절염으로 고생하는 50대 이상 여성 환자 등을 대상으로 조사한 결과 통증 및 관절의 운동 범위, 보행 속도, 보행 시 안정성 등에서 상태가 호전된 것으로 나타났다"고 발표했다. 김 병원장팀은 38∼40도의 온천수에서 반신욕으로 20분간 입욕 후 10분간 휴식한 뒤 다시 20분 입욕하는 방법으로 3주간 주 3회 조사했다.

연세대 원주의대 소아과 이해용 교수는 "고혈압을 가진 사람을 대상으로 실험한 결과 탄산온천수에서 의학적으로 고혈압 개선 효과가 있는 것으로 나타났다"고 밝혔다. 이 교수팀은 2주간 주 5회 온천욕을 하게 한 뒤 다음날 24시간 계속 혈압을 측정했다.

연세대 원주의대 기초의학과 이규재 교수는 "연구윤리위원회의 검증을 거친 뒤 당뇨 및 피부질환자를 대상으로 매일 1ℓ씩 3개월간 온천수 음용 시험을 한 결과 혈당 감소 현상과 피부질환 개선 등을 확인할 수 있었다"고 발표했다.

찬바람이 불편 건조해지는 피부..그로인해 가렵고 각질이 일어나~~ 반신 욕조 대표브랜드 우드바스

2009-10-21T08:58:48Z

찬바람이 불면 피부는 괴롭다. 피부 수분이 증발하고 각질이 일어나 벗겨지면서 자연보습인자가 떨어져 나가 피부가 거칠고 메마르게 된다. 이즈음 주위에서 팔과 다리를 긁적이는 모습이 많이 눈에 띄는 것도 이 때문이다. 피부뿐만 아니라 눈도 건조한 환경에 쉽게 충혈되고 코피도 쉽게 난다. 온몸의 이상 증세는 모두 건조한 날씨 탓이다. 창고에 넣어뒀던 가습기를 꺼내고 물을 자주 마시는 것도 방법이지만 피부뿐 아니라 눈, 코, 입 등 부위별 ‘건조주의보 대비책’도 필요하다.

▶피부는 긁적=날씨가 쌀쌀해지면 피부의 수분이 공기 중으로 증발되고 피부를 싸고 있는 지방층도 줄어든다. 피부가 건조하면 각질이 일어나서 거칠어지고 미세한 균열이 일어 가려움증이 커지는 것. 나이가 들면 피지 분비가 감소해 더 건조증이 심해질 수 있다. 특히 팔, 다리 바깥쪽은 몸에서 피지선이 가장 적게 분포되어 있는 부위 중 하나고 피부도 얇아 자주 긁게 된다.

손호찬 강남 아름다운나라피부과?성형외과 원장은 “날씨가 추워져도 실내 온도를 너무 높지 않은 18도 정도로 맞추고 40~60%의 습도를 유지해야 한다”고 말한다. 씻는 습관도 중요한다. 중성비누나 보습성분이 함유돼 있는 세정제를 사용하고 반신욕을 하는 것은 좋지만 20분 이내로 짧게 하는 것이 좋다. 보습제는 물기가 마르기 전에 발라줘야 유분이 피부에 보호막을 만들 수 있다.

▶눈이 뻑뻑=바람이 많이 불거나 건조하면 안구건조증이 나타나지만 나이가 들수록 눈물의 분비량이 줄어들어 쉽게 충혈된다. 피곤하거나 스트레스를 많이 받아도 눈물 분비가 제대로 되지 않아 뻑뻑함이 온다.

안구건조증의 가장 일반적인 치료방법은 부족한 눈물을 보충하기 위해 인공적으로 만든 눈물(인공누액)을 점안하는 것이다. 인공누액은 기본적인 눈물의 세 가지 성분인 지방층, 수성층, 점액층이 잘 유지되도록 도우며 부족한 눈물을 임시로 보충하는 역할을 하는 것이다. 인공누액 대신 생리식염수나 소염제를 사용하는 이도 있지만 생리식염수는 눈물의 중요 성분까지 씻어낼 수 있고, 소염제는 녹내장이나 백내장 등 부작용까지 일으킬 수 있다.

TV나 컴퓨터 모니터를 볼 때는 눈을 자주 깜박여주고 위치는 눈 아래 두면 눈이 노출되는 면적이 줄어 피로도를 줄일 수 있다.

▶콧속이 간질=콧속이 당기듯이 간지럽고 코를 만지면 통증이 느껴지고 코피가 자주 난다면 비강건조증이다. 건조한 주변 환경은 코점막의 분비 기능이 약한 비염 같은 코질환자나 신부전증, 고혈압, 당뇨 등을 앓고 있는 만성질환자의 증세를 더 악화시킨다. 코를 후비거나 코를 너무 자주 푸는 등 습관적으로 코를 자꾸 만지는 행동은 코에 건조함을 더할 수 있다. 또 코에 자주 손을 댈 경우 비강 입구의 코털이 있는 부위가 감염돼 코 주위가 붓고 통증을 유발시키는 비전정염에 걸리기 쉽다.

김용복 한강성심병원 이비인후과 교수는 “코 점막에 약간의 염증이 생긴 것이라면 바셀린처럼 기름기 많은 연고를 콧속에 발라주면 많이 완화된다”며 “비전정염이 오래되거나 습진이 같이 있다면 항생제나 부신피질호르몬제가 포함된 연고를 사용해야 한다”고 말했다.

▶입 안이 바짝=입안에는 침이 촉촉히 흐르는 게 정상이다. 타액 분비량이 분당 0.1㎖ 이하로, 입 안이 마르면 구강건조증 진단을 받을 수 있다. 구강건조증에 걸리면 칫솔질을 잘 해도 충치나 잇몸질환에 걸릴 수 있고, 맛을 잘못 느낄 뿐 아니라 입냄새도 문제가 된다.

눈, 코와 마찬가지로 건조한 날씨 탓에 입 안이 마를 때는 물을 자주 마셔 구강점막을 부드럽게 해주는 게 필요하다. 침 분비선에 문제가 생긴 경우는 구강점막을 부드럽게 하고 감염을 막기 위해 소독약을 넣은 인공타액으로 입안을 자주 적셔줘야 한다.

고혈압 치료제나 항우울제, 진정제, 항히스타민제, 식욕억제제 등과 같은 약물 사용 시에도 구강건조증이 부작용으로 나타날 수 있다.

강한 산성음식 등의 섭취를 줄이고 야채와 생선 등 여러번 씹는 음식으로 저작작용을 유도하면 침 분비에 도움이 된다. 단, 알코올 성분이 함유된 구강세척제는 입 안을 더욱 건조하게 만들 수 있는 만큼 피하는 것이 좋다.
윤정현 기자(hit@heraldm.com)

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