대전 컨투어 메이크업

슬림한 팔뚝라인 만들기

2009-11-22T16:22:09Z

슬림한 팔뚝라인 만들기

예쁜 슬리브리스를 멋스럽게 입는 것이 목표인 당신을 위한 퍼펙트 요가. 통통한 팔뚝살을 단번에 슬림하게 해주는 비법이 숨겨져 있다. 날씬 몸매로 만들어 주는 물 제대로 마시는 방법은 더불어 알아둘 중요사항

▲ 먼저 균형감각이나 평형감각을 살려주는 자세라 몸매를 바로잡아주는 데 효과적이다. 여기에 팔 안쪽 살에 긴장감을 주면서 슬림한 라인을 만들어준다.

how to 오른발을 앞으로 내딛고, 왼발은 뒤고 쭉 펴면서 무릎 정도까지 들어준다. 손은 깍지를 끼고 쭉 펴면서 집게손가락도 함께 펴준다. 왼쪽 다리로 중심을 잡고 복부에 힘을 주도록 노력한다.

▲ 복부에 힘이 들어가면서 뱃살이 들어가고, 팔 전체와 손목을 강화시켜준다. 게다가 어깨부터 등, 다리 라인까지 긴장감을 준다.

how to 팔을 어깨너비로 벌린 다음 땅을 짚는다. 다리를 쭉 펴주고 발뒤꿈치를 살짝 들어준다. 엉덩이는 내려주고 발뒤꿈치부터 머리까지 사선으로 곧게 펴주도록 한다. 팔꿈치가 바깥쪽이 되도록 자세를 바로잡고 복부에는힘을 준다.

▲ 딱딱하게 굳은 척추를 늘려주기 때문에 상체가 날씬하고 키도 커 보이는 효과가 있다. 여기에 휘어진 어깨 라인을 바로잡아주면서 팔뚝살을 관리해주어 슬림해진다.

how to 사진처럼 다리와 양손을 어깨 너비로 벌린 다음 땅을 짚는다. 이때 꼬리뼈는 위쪽으로 밀면서 몸 전체를 뒤로 밀면서 힘을 실어준다. 팔과 무릎은 최대한 쭉 펴도록 노력하고 허리를 길게 늘리는 느낌이 나도록 한다.

▲ 팔 전체와 등의 군살을 매끄럽게 만들어주는 자세. 종아리에도 힘이 들어가기 때문에 다리 라인까지 관리할 수 있다. 무엇보다 등살이 많은 타입에 가장 좋은 동작이기도 하다.

how to 앉은 자세에서 손바닥으로 땅을 짚고 다리는 골반너비로 벌린다. 양손과 다리에 힘을 주고 바닥을 밀면서 엉덩이와 몸 전체를 겨드랑이 높이로 들어올린다. 이때 손목이 아닌 팔을 윗부분의 힘으로 끌어올려야 한다.

▲ 굳은 어깨를 이완시키고 풀어주면서 팔의 안쪽과 바깥쪽에 골고루 긴장감을 주기 때문에 동시에 슬림해질 수 있는 효과를 준다. 여기에 등쪽의 뭉친 근육도 풀어준다.
how to 가부좌를 틀고 앉은 다음, 양손을 등 뒤에서 깍지를 끼고 팔부터 손목까지 일자로 붙여준다. 그런 다음, 호흡을 들이마시면서 상체를 숙이고 위쪽으로 팔을 쭉 뻗어준다. 이때 이마가 바닥까지닿도록 한다.

tag : 팔살빼기, 팔라인

U라인 만들기 등운동

2008-08-09T09:51:14Z

● 잘못된 자세
등은 평소에 자주 사용하는 근육이 아니기 때문에 자세에 따라 살이 잘 붙게 된다. 등이 구부정하게 앉는 자세는 등에 살이 붙게 하므로 피한다.

● 나잇살
등살은 여자의 몸 중에서는 상대적으로 살이 많이 붙는 부위가 아니지만 나잇살이 생기기 시작하면 대표적으로 불어나는 부분이다. 때문에 30대에 접어들면서부터는 더욱 신경 써서 관리해야 한다.

● 체형 비대칭
대부분의 사람이 한쪽 팔을 집중적으로 사용하는데 이렇게 편향되게 몸을 사용하다 보면 척추가 비뚤어지기 쉽다. 척추가 비뚤어지면 몸을 지탱하기 위해 힘을 받아야 하는 곳에 살이 붙게 돼서 등에도 살이 찌게 된다.

● 팔의 각도
등이 매끈해지려면 앉는 자세가 중요한데 혼자서 살필 수가 없다면 책상에 앉았을 때 어깨와 팔의 각도가 90도가 되도록 책상과 의자의 높이를 조절한다. 팔이 90도보다 벌어지거나 좁아지면 책상과 의자의 높이가 맞지 않은 것. 이런 경우 어깨를 움츠리거나 구부정하게 고개를 숙이는 자세를 취하게 된다.

● 몸에 맞는 브래지어
몸을 조이는 브래지어를 하게 되면 브래지어를 한 부분에 혈액 순환이 잘 되지 않아 지방이 정체되면서 살이 붙는다. 브래지어 끈 사이로 등살이 빠져나오는 것은 물론이다. 등에 살이 많다면 브래지어 끈이 두꺼운 것을 사용해야 등살이 정리된다.

● 아래를 보고 걷지 말것
아래를 보고 걷는다는 것 자체가 등이 바로 펴져 있지 않다는 것이다. 걸을 때는 등을 곧게 펴고 정면을 응시한다.

1 등살 펴 주는 발목 잡고 상체 운동하기
01 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 든다. 팔은 편안하게 아래로 늘어뜨린다.
02 상체를 숙이면서 손으로 발목을 잡는다. 그 자세 그대로 상체가 동그랗게 되도록 등을 말았다가 천천히 원래 자세로 돌아온다. 10회 반복.

2 근육을 만드는 등 뒤로 팔 뻗기
01 서서 허리를 반듯하게 편 상태에서 두 팔을 뒤고 쭉 뻗어 두 손을 깍지 낀다.
02 숨을 들이마시면서 깍지 낀 손을 최대한 위로 올리고 숨을 내쉬면서 천천히 내린다. 10회 반복.

● 앉아 있을 때 배에 힘주기
배 근육이 늘어지면 등이 굽어지며 살이 찐다. 해결 방법은 복근을 단련하는 것. 앉아 있을 때 배에 힘을 주고 있으면 도움이 된다.

● 자세 자주 바꾸기
등 근육은 아무것도 하지 않고 있기 때문에 앉아 있는 모양 거의 그대로 살이 찌게 되어 있다. 특히 구부정하게 앉는 사람은 자세를 자주 바꿔서 한쪽에 지방이 쌓이지 않도록 한다.

● 지혈점 누르기
등 위의 날개골 사이 정중앙의 움푹 들어간 곳과 그 점에서 3㎝ 올라간 지점을 꼭꼭 눌러 준다. 다른 사람이 눌러 주는 것도 좋다.

● 수건 들기
장시간 앉아있을 때 수건의 양쪽 끝을 각각 잡고 위, 아래, 양옆으로 등에 시원한 느낌이 올 때까지 움직이며 스트레칭한다.

사진 조병선 | 진행 김현미 기자 | 출처 리빙센스 ibestbaby.co.kr

tag : 등운동, U라인, 예쁜등라인만들기

자신있는 민소매를 위한 팔운동

2008-08-09T09:49:51Z

● 팔을 굽히는 자세
컴퓨터나 책상 앞에 앉으면 장시간 같은 자세로 있게 되는데 이때 구부러진 팔에 혈액 순환이 제대로 되지 않기 때문에 살이 붙는다.

● 근육형 지방
집안일을 많이 하는 주부는 팔에 근육이 생기게 되는데, 여기에 여분의 지방이 붙으면 근육형 지방이 되어 팔이 두꺼워진다. 이 경우에는 유산소 운동으로 지방을 먼저 연소하고 뭉친 팔 근육을 스트레칭으로 풀어야 한다.

● 기지개 펴기
기지개를 자주 펴면 팔 전체의 근육이 펴지고 심장 아래에 있던 팔이 위로 올라가면서 혈액 순환도 원활해져 슬리밍에 도움이 된다. 기지개를 펼 때는 15초 이상 같은 동작을 한 채로 멈추는 것이 좋으며 위쪽과 좌우를 번갈아 가며 몸을 펴 주면 팔뿐 아니라 팔과 이어진 어깨, 옆구리까지 시원하게 이완된다.

● 무거운 물건 들지 않기
무거운 물건을 습관적으로 들면 팔 바깥쪽에 근육이 발달해서 팔이 두꺼워진다. 장을 볼 때는 카트를 사용하고 여러 개로 나눠 들어야 한다.

● 팔 동작을 크게
팔을 힘차게 흔들며 걷는 파워 워킹은 팔에 붙은 지방을 태워 준다. 특히 평소에 잘 움직이지 않는 삼두근은 팔꿈치를 90도로 유지하고 흔들 때 효과적으로 운동이 된다.

● 바른 자세 유지하기
팔은 어깨와 붙어 있어서 어깨에 가방을 메는 자세 하나에도 영향을 받고 군살이 붙기 쉽다. 척추를 바르게 하고 가슴을 펴고 어깨는 내리는 자세가 알맞다.

1 근육을 만드는 의자 받치고 팔 구부리기
01 몸 뒤쪽에 의자를 놓고 몸을 낮추면서 팔을 뒤로 뻗어 의자 위에 손을 올린다. 이때 손은 어깨 너비보다 넓게, 손가락은 몸쪽으로 향하게 한다.
02 상체를 세운 상태에서 무릎을 굽혀 자세를 낮춘다. 팔꿈치가 90~100도가 될 때까지 상체를 내렸다가 천천히 올라온다. 10회 반복.

2 근육을 늘리는 팔 밀어주기
01 앉거나 선 자세에서 오른쪽 팔을 머리 위로 들고 접어서 뒤로 넘긴다, 왼손은 접힌 쪽 팔의 팔꿈치를 잡고 바깥쪽으로 민다. 이때 오른팔은 힘주어 왼손의 힘에 대항하여 안쪽으로 민다.
02 이번에는 반대로 팔꿈치를 안으로 최대한 당긴다. 팔꿈치를 받친 손은 이에 대항해서 몸 바깥쪽으로 팔꿈치를 민다. 양쪽 번갈아 가며 10회 반복.

● 겨드랑이 마사지
겨드랑이는 팔의 림프액이 흐르는 부분이다. 팔과 등이 울퉁불퉁하거나 팔에 갑자기 살이 쪘다면 림프액의 흐름이 나빠 독소가 빠지지 못해서일 수 있으므로 겨드랑이를 자극해 주면 도움이 된다. 한 팔을 든 다음 다른 쪽 손으로 움푹 들어간 곳을 꼭꼭 눌러 준다.

● 팔과 팔꿈치 쓰다듬기
오른쪽 손바닥으로 왼쪽 손등을 쓰다듬고 팔목에서 팔꿈치 방향으로 쓸어 올렸다가 내려온다. 3번 반복한 다음 팔꿈치에 원을 그리며 쓰다듬는다.

● 손 털기
생각날 때마다 손을 털어 준다. 손을 털면 팔 전체가 움직이면서 굳은 팔 근육이 부드럽게 풀려 살이 빠지기 쉬운 상태가 된다.

사진 조병선 | 진행 김현미 기자 | 출처 리빙센스 ibestbaby.co.kr

tag : 날씬해지는 팔운동

덕유산 눈꽃

2008-02-03T23:43:41Z

20008년,1월,23일, 덕유산등산을 하였습니다

산악회에서 가는거라서 제대로 사진을 찍을수 없어 많이 아쉬웠지만...

이렇게라도 걸어가면서 마구 눌러 찍었으니 그나마 다행이란 생각이 듭니다

내 생애 가장 아름다웠던 순간이 아니었나....생각합니다

다시한번 카메라 들고 다시 찾아가보고 싶은 덕유산의 눈꽃~~!!

너무나 멋진 광경이 지금도 눈앞에 선합니다

tag : 덕유산, 겨울풍경, 눈꽃, 겨울사진

컨투어 메이크업이란~?

2008-02-03T23:17:30Z

컨투어 메이크업에 일명 반영구 화장이라고 합니다.

관심있으신 분들은 모두 아실 겁니다.

일반에서 하는 그런 시술과 달리성형외과 병원에서 운영하며

"독일 롱타임 라이너"사가 FDA 승인을 받은약을 사용하여 부작용이 없습니다.

아주 고급 메이크업이라고 할 수 있습니다.

일반 코코펀에서 쓰는 약과 시술방법 안정성 모두 다르며

독일에 직접가서 철저한 교육과정을 거쳐

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tag : 반영구화장, 컨투어 메이크업, 독일 롱타임라이너

나이대애 맞는 운동 & 식사법

2008-01-13T10:56:49Z

10대는 키도 몸무게도 쑥쑥 자라는 중요한 시기. 신체적으로 신장을 비롯한 모든 부분이 급격히 성장할 무렵이다. 기초가 탄탄한 몸을 만들어야 할 시기인 것이다. 요즘 아이들은 신체 조건은 좋아지는데 반해 체력이 떨어지는 게 문제. 아무리 공부가 중요해도 충분히 운동하고 몸을 움직여서 신체적 능력을 충분히 길러놓아야 하는 시기다. 평생의 건강이 이때 결정된다고 해도 과언이 아니다.

● 운동
[YES] 몸의 골격과 근육은 물론 심장이나 폐 등이 튼튼해질 수 있도록 돕는 운동이 필요하다. 이 시기는 특별한 신체적 문제가 없는 한 어떤 운동도 가릴 필요는 없는데, 재미있게 지속할 수 있는 전신 운동을 권한다. 요즘 젊은 부모들이 가장 걱정하는 것이 자녀의 '키'이다. 서울아산병원 스포츠의학과 진영수 교수는 성장판과 주변 뼈를 자극해서 키를 크게 하는 것이 중요한데, 농구나 줄넘기 같은 점프 운동은 성장판을 자극하고 심폐기능도 키워주는 좋은 운동이라고 추천했다. 키를 키우는 데 가장 적합한 운동이라는 것. 또 수영이나 스트레칭처럼 온몸을 쭉쭉 뻗는 운동이 좋다.

[NO] 10대에도 피해야 할 운동이 있다. 무거운 중량 등을 이용한 근력 운동이 바로 그것. 10대는 근육이 잘 형성되지 않는 시기로 20대에서 하는 근육 운동 1시간과 10대에서 하는 근육 운동 10시간이 맞먹는다. 그만큼 근육 운동의 효율이 없다는 뜻. 또한 한 연구에서는 무거운 근력 운동이 10대의 성장발육을 막는 것으로 밝혀졌다. 여자아이들이 하는 발레 운동도 적절치 않다. 보통 발레를 할 때는 무리한 다이어트가 병행되는데 이런 운동은 아이의 전체적인 영양분 섭취를 막아 성장을 저해할 우려가 있다.

● 식사
근육을 형성하고 발육을 촉진하는 단백질이 많이 든 콩, 치즈, 쇠고기 등을 많이 섭취한다. 성장호르몬을 형성하는 비타민 B2는 푸른잎 채소, 현미 등에 많이 함유되어 있고 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘은 우유, 치즈, 달걀 등에 풍부하다. 비타민 C도 빼놓을 수 없으므로 오렌지, 키위, 클로렐라 등도 충분히 섭취한다. 신경이 예민한 아이는 키가 잘 자라지 않는데 비타민 B1, 비타민 C, 칼슘 등이 스트레스 해소에 도움이 된다. 20세 이전에 두뇌 성장은 끝이 난다. 어렸을 때 DHA 등 두뇌 피질 형성에 관계된 음식을 많이 먹어야 한다. 연어, 참치, 등푸른 생선 등에 많이 들어 있다. 음식 못지않게 중요한 것이 수면이다. 아역 탤런트가 커서 성장이 덜 되고 키가 잘 크지 않는 이유도 어린 시절 수면 부족이 한 원인이다. 건강을 위해서는 7~8시간은 수면을 취해야 한다. 중고등학교 때에도 최소한 6시간 이상은 자야 하며 반드시 밤 12시 이전에 취침하고 아침에 일찍 일어나는 게 좋다.

20대는 신체적으로 가장 좋은 나이대다. 일산백병원 가정의학과 정윤준 교수는 "20대에는 조금만 운동을 해도 살이 잘 빠지고 근육도 잘 생기는 시기이다. 10대의 운동과 영양 섭취가 평생체력의 기초가 된다면 20대에 어떠한 운동과 식사를 하느냐에 따라 평생의 몸매가 정해진다"고 조언한다. 노후의 몸매는 20대에서 만들어지고 그 이후에는 크게 잘 변하지 않는다.

● 운동
[YES] 여러 가지 운동을 다 할 수 있는 유일한 나이대인 20대. 무리한 다이어트보다는 유산소 운동으로 지방을 줄이고 근력 운동으로 내장 근육량을 늘려 기초대사량을 늘려놓는 것이 좋다. 근육량이 많으면 칼로리 소모가 많아지기 때문에 조금만 운동해도 쉽게 살이 빠지는 체질로 변하기 때문. 일주일에 3번 정도는 빨리 걷기나 조깅 등으로 유산소 운동을 한다. 이때 최소 30분 이상 운동을 계속해서 몸에서 땀이 나기 시작해야 효과를 볼 수 있다. 일주일에 두 번은 아령 들기 등 근육 운동을 하는 것이 좋다. 남자는 축구나 족구, 달리기, 수영, 조깅 등의 유산소 운동과 헬스클럽에서 하는 약간은 과격할 정도의 근력 운동이 권장된다.

[NO] 20대에서는 운동 과잉 때문에 병원에 찾아오는 일이 가장 많다. 최근 불고 있는 몸짱 열풍 때문에 근육과 관절의 과(過)사용으로 각종 질환이 나타나는 경우가 많은 것. 운동은 격렬한 상태에서 하루 최대 2시간이 넘지 않아야 한다. 2시간이 넘으면 오히려 몸에서 해로운 활성산소가 나와 노화를 촉진할 수도 있기 때문. 보통 30~90분 정도가 적당하다.

● 식사
20대에는 기초대사량이 높아 생체활동을 위해 자연적으로 소비되는 에너지도 많다. 여러 가지 영양분을 골고루 섭취한다. 여성은 칼슘과 철분이 상대적으로 부족할 수 있으므로 평소 야채, 과일, 유제품 등을 챙겨 먹고 1200mg 정도의 칼슘제제를 따로 복용하는 것도 좋다. 20대에는 피부 미용에 관심이 가장 많을 때이다. 특히 비타민 C와 E를 매일 섭취하면 얼굴빛이 밝아지는 것을 확인할 수 있다. 비타민은 음식으로 먹는 것이 체내 이용률이 20% 정도 더 높은데 키위, 귤, 딸기 등의 과일이나 채소에 많이 들어 있다. 하지만 매일 자연식으로 섭취하기 어렵다면 비타민 C와 E가 든 비타민 제제를 복용하는 것도 좋은 방법. 단, 1년 이상 꾸준히 복용해야 효과가 있다.

20대가 체력이 정점에 이르는 시기라면 30대 후반에 들어서면 신체 기능은 하강 곡선을 그리기 시작한다. 특히 남자는 직장생활에 본격 적응하는 시기로 과로, 흡연, 음주로 건강이 급격히 나빠질 수 있다. 남자는 윗배가 나오기도 하고, 여자는 아랫배와 허벅지, 엉덩이에 살이 많이 붙기 시작한다. 각각 비만세포가 많이 분포한 지점이 다르기 때문이다. 30대가 되면 호르몬 분비가 적어지는데 이것이 비만세포가 분포한 지점에 살이 붙게 만드는 원인. 비만 관리 못지않게 정신적인 스트레스 관리가 중요해지는 시기다. 우리나라에서 20~30대의 사망원인 1위가 바로 자살이라는 통계가 있다. 일도 열심히, 즐거움을 주는 취미생활도 챙기며, 인생을 적극적으로 보내야 하는 시기다.

● 운동
[YES] 특히 여성은 대부분 30대에 출산을 한다. 출산 후 여성호르몬 체계가 교란되면서 특히 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌기도 한다. 하지만 한 결과에 따르면 모든 연령대 중 30대가 가장 운동을 안 하는 것으로 나타났다. 직장과 결혼생활 초기인 30대는 인생에서 가장 바쁜 시기라 운동에 시간을 내지 못하는 것이다. 진영수 교수는 "바쁜 30대는 일부러 시간을 내기보다 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동을 하는 것이 좋다. 출퇴근 시 한 정거장씩 걸어가며 20분 걷기, 집에서 TV 보며 윗몸일으키기 20분, 잠들기 바로 전 양팔 아령 운동 20회씩만 지킨다면 운동을 따로 하지 않아도 괜찮다."라고 조언한다.

[NO] 뼈가 약해지기 시작하므로 관절에 무리를 줄 수 있는 과격한 줄넘기는 삼가는 것이 좋다. 특히 체중이 많이 나가는 사람들은 더 조심해야 한다. 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 무리한 운동을 하는 것도 NO! 몸을 아끼고 살살 다뤄야 하는 시기다.

● 식사
살이 찌기 좋은 조건을 갖춘 연령대다. 하루 권장량 2000kcal이상을 넘지 않도록 칼로리 섭취를 체크하면서 식사하자. 식사 시 탄수화물 비율은 60%, 단백질은 15%, 지방은 25%로 하는 것이 좋다. 하루 세 끼를 반드시 다 챙겨 먹되 한 번에 많이 먹는 것보다는 조금씩 먹고 중간 중간에 과일이나 채소를 먹어 공복감을 없애는 것이 다이어트에 도움이 된다. 여자들은 서서히 칼슘이 빠져나가 골다공증이 걱정되기 시작할 때다. 지금부터 칼슘이 많이 든 치즈, 요구르트, 멸치, 생선 등 칼슘 강화 주스를 먹자. 견과류도 좋은 식품. 우유는 저지방 우유가 좋다. 피부 미용에는 역시 비타민 C, E가 좋다. 30대부터는 종합비타민제를 한 가지 정도는 준비해 지속적으로 먹어야 한다.

업무는 물론 각종 사회활동이 활발한 동시에 책임 또한 많아지고 노후에 대한 불안도 커지는 때이지만 신체 기능은 급격히 떨어져 만성질환으로 고생하는 일이 많아진다. 따라서 건강 체크를 통해 자신의 몸 상태를 파악한 후 그에 맞는 운동과 식사법을 실천해야 한다. 여자들은 폐경이 나타나는 시기로 피부 노화, 우울증, 심장병, 골다공증 등 모든 병이 나타난다. 또 근육량이 감소하고 나잇살이 본격적으로 찌게 된다. 50대에 접어들면 남자도 성호르몬의 부족과 함께 급격한 신체 기능의 퇴화, 무기력증 등을 겪는 일이 흔하다.

● 운동
[YES] 각종 병이 나타나는 시기이다. 여성은 골다공증과 요실금이 대표적이며 남성은 고혈압, 당뇨, 심장병 등이 문제 된다. 일산백병원 정윤준 교수는 "골다공증에는 하체에 무게감을 많이 주는 운동이 좋다. 등산이나 빨리 걷기, 조깅 등이 권장된다. 요실금에도 하체 요도주변 근육을 발달 시켜주는 빨리 걷기나 케겔운동 등이 좋다."고 조언한다. 남성은 고혈압이나 당뇨 등이 모두 심폐기능과 혈관에 문제가 생겨 나타나는 경우가 많다. 따라서 걷기와 조깅, 자전거 타기 등 신체 충격이 적은 유산소 운동을 많이 하면 좋다.

[NO] 40~50대에서 고혈압이나 당뇨 등 만성질환을 이 있는 사람들은 절대 무리해서 운동을 하면 안 된다. 요즘 인기 있는 겨울 등산도 조심해야 한다. 차가운 공기에서 무리하게 산에 오르면 관절에 무리가 올 수도 있고 심장마비의 위험성이 있기 때문. 너무 추운 날은 등산을 삼간다. 또한 40~50대에서는 경쟁을 불러일으키는 과격한 축구, 테니스 등도 좋지 않다. 반드시 해야 한다면 충분한 준비 운동은 필수다. 심혈관계에 질환이 있는 사람이 무리한 운동을 하면 '돌연사'의 원인이 될 수도 있으므로 과도한 운동은 절대 금물. 골다공증 예방을 위해서라면 수영이나 자전거 타기보다 햇볕을 쪼이며 걷는 게 효과적이다.

● 식사
40~50대에서 가장 중요하게 생각해야 할 것이 혈관 건강이다. 혈관이 막히면 고혈압, 당뇨, 심장병, 손발저림 등이 나타난다. 혈관에 노폐물이 쌓이게 하는 고지방, 고콜레스테롤 음식은 삼간다. 대신 채소나 과일 등을 많이 섭취한다. 특히 흡연자는 비타민 C의 소모량이 보통 사람의 2배가량 되기 때문에 비타민 C를 따로 보충한다. 술을 많이 마시는 중년 남성은 치즈가 도움이 된다. 체내 소화율이 95%인 치즈는 간을 강하게 만드는 작용을 한다. 알코올이 흡수됐을 때 신속히 분해하고 위로 가는 알코올 양을 적게 해 위벽을 보호하는 효과도 있으므로 안주로 강추. 여성은 폐경기가 나타난다. 최근 주목받고 있는 감마리놀레산은 폐경기 이후의 여성호르몬 보충에 좋다. 여성호르몬은 보충해주면서 유방암과 자궁암의 발생 위험은 없기 때문이다. 요실금으로 고생한다면 죽순이 좋다. 방광을 튼튼히 해주며 이뇨작용을 도와 배뇨에 도움을 준다. 울화증 치료엔 부추, 우울증 치료엔 산조인이 좋다. 산조인은 특히 신경질적인 히스테리 증상에 효과가 좋다. 석류는 남녀 모두에게 좋다. 남자에게는 탈모, 전립선질환 예방 효과가 있고 여자는 피부 노화 방지, 염증질환 예방, 통증 완화에 효과가 탁월하다.

요즘은 60대 이후에도 젊은 사람 못지않게 건강하고 활기차게 사는 사람들이 많아졌지만 모두 철저한 관리 하에 가능한 이야기다. 기본적으로 체력이 바닥을 향하는 시기로 신체활동이 줄어들면 점점 의욕을 잃고 몸을 더 움직이지 않는 악순환이 계속된다. 몸의 유연성이 떨어지므로 관절에 문제가 생기게 되고 만성질환은 점점 심각한 강도로 나타난다. 적극적인 운동요법보다 건강관리를 위해 식생활에 신경 쓰고 좋은 생활습관을 갖는 게 무엇보다 중요하다.

● 운동
[YES] 이 시기의 운동은 노화 방지가 주 목적이 돼야 한다. 유산소 운동보다는 가벼운 근육 운동과 관절 운동이 좋다. 스트레칭은 단순한 준비운동이 아니라 가장 안전하면서 효과적인 운동의 하나. 미국 노화학회에서는 골프가 60대 이후 노인에게 최상의 운동이라고 했다. 심장이나 폐에 무리를 주지 않으면서도 전신 운동이 되기 때문. 골프가 어렵다면 게이트볼도 괜찮다. 꾸준한 걷기, 맨손체조 등 강도가 약한 운동을 꾸준히 하는 게 효과적이다.
최근 몇 년 전부터 각광받고 있는 '장수체조'도 권할 만하다. 서울대 노화방지센터에서 만든 과학적인 체조로 60대 이후 노인들을 위해 만들어졌다. 구민회관이나 양재동의 장수체조 연구소에서 배울 수 있다. 이 체조는 심장과 폐에 무리가 가지 않으면서도 몸 전체의 근육과 관절을 적절히 사용하도록 만들어져 효과가 좋다.

[NO] 겨울 등산, 계속 뛰어야 하는 테니스 등은 심장에 무리가 갈 수 있으므로 조심한다. 만성질환 증세가 있는 사람은 운동을 선택할 때 반드시 병원에서 운동부하 검사를 거쳐야 한다. 운동부하 검사는 자신이 어느 정도의 운동을 견뎌낼 수 있는지 알려준다. 무엇보다 부상의 위험이 있는 운동, 심장은 물론 무리하게 관절을 많이 사용해야 하는 운동은 무조건 NO!

● 식사
60대 이후에는 소화력도 떨어진다. 콩은 소화되기 쉬운 두부로, 과일은 믹서에 갈아서 먹는 등 모든 음식을 소화가 잘 되게 조리해서 먹으면 좋다. 운동량이 적어지므로 하루 총 섭취열량도 1600~2200kcal로 청장년층의 80~90%가 적당하다. 몸무게는 25세 때의 몸무게를 유지하도록 노력하는 것이 좋다. 노년기에 특히 부족해지기 쉬운 영양소는 칼슘과 단백질이다. 간, 시금치, 클로렐라 등에 칼슘, 철분이 많이 들어 있다. 청장년기와 똑같은 칼슘을 섭취해도 흡수율이 현저히 낮아지므로 칼슘제와 자연식을 같이 먹는다. 단백질은 우유나 달걀, 치즈 등을 통해 섭취 하면 된다. 비타민 C, E와 무기질은 특별히 신경 써서 챙겨야 한다. 조금씩 자주 먹고 자주 웃는 긍정적인 태도는 노화를 예방하는 가장 강력한 무기다.

겨울철에 운동을 꾸준히 하면 면역력이 길러지고 생활에 활력이 생긴다. 하지만 의욕만 앞세워 무리하게 장시간 운동을 하면 오히려 독이 된다. 특히 겨울철은 기온이 낮아 근육과 관절이 굳고 혈관 수축으로 인해 혈액순환도 둔해지는 계절. 그만큼 운동이 필요하지만 동시에 위험하기도 한 것. 겨울 운동은 일단 실내에서 하거나 따뜻한 햇살이 비추는 낮 시간을 이용한다. 특히 비만하거나 심혈관계에 문제가 있는 사람은 절대적으로 추운 곳에서 운동하면 안 된다. 야외에서의 새벽 운동은 절대 금물. 겨울 운동으로는 가벼운 스트레칭이나 맨손체조가 좋다. 엘리베이터 대신 계단을 이용해 걷는 것도 손쉽게 할 수 있는 방법. 움츠러든 근육과 인대를 유연하게 만들어줄 뿐 아니라 추운 날씨에 약해지기 쉬운 심장과 폐를 건강하게 해주는 효과도 있다. 꾸준히 하는 게 중요한데 일주일에 최소 3회, 하루 30분~1시간이 적당하다. 평소에는 운동을 하지 않는 사람이 어쩌다 하면 그동안 못한 걸 만회라도 하려는 듯 무리하게 하는 경우가 많은데, 이는 차라리 안 하느니만 못하다.

취재 배지영(조선일보 'HEALTH' 기자) | 사진 서울문화사 자료실

tag : 나이에 맞는 다이어트, 나이에맞는 운동법

내몸이 젊어지는 림프 마사지

2008-01-13T10:54:43Z

1 림프관이란?
림프관은 혈관을 둘러싸고 있는 관으로 체액의 또 다른 이동 통로이다. 체내의 노폐물이나 수분을 배출하는 통로는 정맥인데, 정맥이 처리해야 하는 체액의 양이 많을 때 그 나머지를 회수해 배출하는 것이 바로 림프관이다. 림프관은 분자 크기가 커서 정맥으로 이동할 수 없는 단백질과 지방을 처리하고 노폐물과 독소까지 체외로 배출한다. 림프관에는 심장이라는 펌프가 연결돼 있지 않기 때문에 림프액은 근육이나 내장의 움직임, 호흡에 의해 천천히 이동하는데, 노폐물의 양이 많아지거나 운동 부족일 경우에는 흐름이 악화되어 부종이 생기고 몸 상태가 나빠지는 것이다. 쇄골의 파인 곳, 겨드랑이 밑, 허벅지 윗부분 등에는 림프절이라고 불리는 림프관의 중단 지점이 있는데, 이곳을 중심으로 림프 마사지를 하게 된다.

2 림프의 흐름이 나빠지면…
림프가 적절하게 흐르지 않으면 피부 밑에 체액이 고이면서 몸이 붓게 된다. 이 상태가 계속되면 혈액의 흐름 또한 나빠져서 냉증에 걸릴 수 있고, 노폐물의 배출이 더뎌지면서 어깨 결림, 피로 등의 증상이 나타날 수 있다. 각질이 쌓이고 피부가 칙칙해지면서 지방 배출이 되지 않아 점차 비만 체형이 되는 것도 림프의 흐름이 나쁠 때 생기는 현상이다. 림프의 흐름을 나쁘게 하는 것은 운동 부족, 낮은 체온, 몸을 꽉 조이는 옷 등이다. 불규칙한 생활과 스트레스도 림프의 흐름을 나쁘게 한다. 이런 요인들을 제거하고 꾸준히 림프 마사지를 해주면 림프의 흐름을 정상으로 되돌릴 수 있다.

3 마사지 전 체크 포인트
[방향] 림프 마사지는 림프액이 심장을 향해 흘러가는 것을 돕기 위해 몸의 말단부터 몸의 안쪽으로 한다. 이때 노폐물을 배출하는 신장으로의 출구인 좌측 쇄골의 팬 곳부터 시작하는 것이 좋다.

[강도] 림프는 샤워할 때의 수압으로도 흐름이 달라지기 때문에 림프 마사지는 통증을 느낄 정도로 세게 할 필요가 없다. 특히 얼굴 마사지는 세심하고 부드럽게 해야 한다. 다른 부위를 할 때는 샤워기의 수압 정도를 기준으로 강약을 조절해 기분 좋을 정도의 압력으로 실시한다.

[타이밍] 목욕을 한 다음 혈액 순환이 좋아질 때 하면 효과가 올라간다. 몸에 조이는 곳이 없도록 옷을 걸치지 않고 하는 것이 좋다.

[준비] 편한 매트 위에서 긴장을 풀고 실시하되 마찰을 줄이기 위해 마사지 크림이나 로션 등을 바르고 하면 더욱 좋다. 마사지를 하기 전에 물을 한 잔 마시면 림프액의 농도가 옅어지면서 흐름을 더욱 좋게 할 수 있다.

[Check] 몸에 통증이 있거나 임신 3개월 미만인 경우, 생리중인 사람, 저혈압인 사람 등은 림프 마사지를 피하는 것이 좋다.

● 얼굴 마사지의 포인트
ㆍ귀밑과 쇄골의 파인 곳에 있는 림프절을 향해 마사지를 한다.
ㆍ얼굴과 목 앞쪽은 부드럽게 마사지하고 두피나 목, 어깨는 기분 좋을 정도의 세기로 한다.
ㆍ마사지를 하기 전에 화장수나 크림 등을 발라 마찰을 줄인다. 스크럼블 세안제나 젤 팩을 바른 상태로는 자극적이므로 피한다.
ㆍ마사지를 하지 않을 때도 목과 등을 바르게 펴고 생활하면 림프의 흐름에 도움이 된다.
ㆍ얼굴 마사지를 하기 전에 등 근육을 펴고 앉아 어깨 근육의 긴장을 푼다.

● 페이스 라인이 사는 얼굴 마사지
1 귀밑에 손가락을 대고 원을 그리듯 문지른다. 좌우 어느 손으로 해도 좋다.
2 귀밑에서 쇄골의 파인 곳을 향해 손바닥으로 5번 쓰다듬는다.
3 중지와 약지 사이에 턱을 낀 느낌으로 턱에서 귀밑을 향해 끌어올리듯이 5번 쓸어 올린다.
4 천천히 숨을 내쉬면서 손바닥 전체로 뺨을 귀밑 방향으로 민다. 5회 반복.
※ 마무리로 ①→②번을 다시 한 번 반복한다.

● 주름 없이 매끈해지는 피부 마사지
1 입 옆에 손가락을 대고 귀밑으로 부드럽게 쓰다듬는다.
2 콧방울 옆에 손가락을 대고 눈시울을 지나 귀밑까지 곡선을 그린다. 5회 반복.
3 이마의 중앙에서 관자놀이를 지나 귀밑까지 5번 미끄러뜨린다.
4 눈썹 위에서 이마 끝까지 5번 쓸어올린다.
※ 마무리로 페이스 라인이 사는 얼굴 마사지 ①→페이스 라인이 사는 얼굴 마사지 ②를 다시 한 번 반복한다.

● 두통이 없어지는 목 마사지
1 목덜미의 머리가 난 가장자리를 손가락으로 3번 비비고 귀밑으로 5번 민다.
2 목 위에서 쇄골이 파인 곳으로 5번 쓸어 준다. 오른손으로 왼쪽 어깨, 왼손으로 오른쪽 어깨를 문지르면 좋다.
3 쇄골의 위에서 턱 밑을 향해 5번 쓸어 올린다.
※ 마무리로 페이스 라인이 사는 얼굴 마사지 ③→페이스 라인이 사는 얼굴 마사지 ①→페이스 라인이 사는 얼굴 마사지 ②를 다시 한 번 반복한다.

● 근육통을 완화하는 어깨 마사지
1 목 뒤에서 두 손을 깍지 끼고 안쪽으로 민다.
2 목에서 어깨 쪽으로 천천히 주무른다. 오른손은 왼쪽 어깨, 왼손은 오른쪽 어깨를 주무른다.
3 목 뒤에서 쇄골의 파인 곳을 향해 손바닥으로 5번 쓰다듬는다.
※ 마무리로 페이스 라인이 사는 얼굴 마사지 ①→페이스 라인이 사는 얼굴 마사지 ②를 다시 한 번 반복한다.

● 상반신 마사지의 포인트
ㆍ허리 위는 겨드랑이 밑의 림프절, 하복부는 다리 위의 서경부 림프절로 림프가 흐른다.
ㆍ허리의 군살이나 두 팔이 늘어지는 것도 부종과 관계가 있으며 림프 마사지로 군살을 제거할 수 있다.
ㆍ몸통의 마사지는 힘을 조금 주어서, 기분 좋은 통증을 느끼면서 한다.
ㆍ등 부분은 다른 사람의 도움을 받아 하면 더 효과적이다.
ㆍ상반신 마사지는 하기 전 준비 동작으로 페이스 라인이 사는 얼굴 마사지 ①→페이스 라인이 사는 얼굴 마사지 ②를 하고 시작한다.

● 앞태가 예뻐지는 가슴 마사지
1 양 손바닥으로 윗배의 살을 배꼽으로 모아오는 동작을 양쪽 5번씩 반복한다.
2 양쪽 손으로 겨드랑이에서 시작해 가슴 밑과 가슴 중앙을 지나 가슴 위까지 밀어 올린다.
3 오른손으로 오른 가슴을 지탱한 채 왼손으로 가슴골에서 오른쪽 어깨를 향해 밀어 올리고 5초간 멈춘다. 좌우로 5번 반복.
※ 마무리로 페이스 라인이 사는 얼굴 마사지 ①→페이스 라인이 사는 얼굴 마사지 ②를 다시 한 번 반복한다.

● 뒤태가 예뻐지는 등 마사지
1 등에 손바닥을 대고 위에서 아래로 5번 쓸어내린다. 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 다음 하면 더욱 좋다.
2 엄지손가락을 등에 대고 누르면서 밑으로 이동한다.
3 등의 살을 몸 앞으로 가져오듯이 손바닥으로 세게 민다.
※ 마무리로 페이스 라인이 사는 얼굴 마사지 ①→페이스 라인이 사는 얼굴 마사지 ②를 다시 한 번 반복한다.

● 하반신 마사지의 포인트
ㆍ하반신은 가장 붓기 쉬운 부분이기 때문에 마사지를 습관화하는 것이 중요하다.
ㆍ허벅지 위 서경부의 림프절과 무릎 안쪽, 발 뒤쪽 림프절이 중요하다.
ㆍ꽉 죄는 하의를 입으면 림프의 흐름이 악화된다. 걸을 때 발뒤꿈치에서 앞꿈치 순서로 힘차게 밟으면 좋다.
ㆍ마사지를 하기 전에 다리를 쭉 펴고 앉아 발끝을 펴는 스트레치를 20회 한다. 발목도 돌려 부드럽게 해 둔다.

● 청바지 맵시가 좋아지는 허벅지 마사지
1 계단에 발을 올리거나 탁자에 걸터앉아 다리에 힘을 뺀다. 두 손으로 무릎을 쥐고 다리위로 5번 밀어 올린다.
2 무릎 안쪽에서 허벅지 위쪽으로 5번 밀어 올린다.
3 두 손으로 무릎을 쥐고 다리 위로 5번 밀어 올린다.
4 양손으로 허벅지 윗부분의 림프절을 마사지한다.
※ 반대쪽 다리도 반복한다.

● 엉덩이를 UP시키는 마사지
1 양손으로 엉덩이 전체를 5번 밀어 올린다. 엉덩이 옆쪽도 5번 반복한다.
2 엉덩이를 쓸어 올려 허리뼈 위에서 허벅지 윗부분으로 흐르도록 쓸어 준다.
3 엉덩이 밑부분을 나선형으로 마사지한다. 가운데서 시작해서 옆으로 간다.
4 허리에서 서경부로 쓸어내린다.

tag : 림프마사지, 젊어지는 비결

겨울 편지지

2008-01-06T10:13:01Z






겨울로 가는 길 


차가운 바람 나뭇가지 여위게 하고 
여유롭던 들판이 허허로운 가슴이 되는 
겨울로 가는 길 


그 길에 따스한 기억 새롭게 하는 
한 점 그림 같은 사랑의 모습 
그려봅니다 


가슴이 가슴을 안아주고 싶어 
모두가 아름다워지는 세상 
그 세상 보이는 마음 
사랑의 눈으로만 보이는 
잃어버리지 않은 천사의 날개 
그대와 내게 달려 있어 
겨울로 가는 길이 
춥지 않았으면 좋겠습니다 


겨울나무가 앙상한 가지에 
포근히 눈꽃을 피우면 
사랑하는 마음에도 새하얀 꽃 
활짝 피었으면 좋겠습니다

tag : 좋은글, 겨울편지지

눈내리는 편지지

2008-01-05T20:47:44Z








예쁘게 사용하세요
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다정낭자

tag : 겨울편지지, 눈내리는 편지지

이런 사람과 결혼하라....

2007-11-05T14:38:19Z




이런 사람과 결혼하라

만남에 대하여 진정으로 기도해온 사람과 결혼하라

봄날 들녁에 나가 쑥과 냉이를 캐어본 
추억이 있는 사람과 결혼하라

된장을 풀어 쑥국을 끓이고 스스로 
기뻐할 줄 아는 사람과 결혼하라

일주일 동안 야근을 하느라 미쳐 깍지 못한 손톱을 
다정스레 깍아주는 사람과 결혼하라

콧등에 땀을 흘리며 고추장에 보리밥을 맛있게 
비벼 먹을 줄 아는 사람과 결혼하라

어미를 그리워하는 어린 강아지의 똥을 더러워 하지 않고 
치울줄 아는 사람과 결혼하라

가끔 나무를 껴안고 나무가 되는 사람과 결혼하라

나뭇가지들이 밤마다 별들을 향해 뻗어 
나간다는 것을 아는 사람과 결혼하라

고단한 별들이 잠시 쉬어가도록 가슴에 단추를 
열어주는 사람과 결혼하라

가끔은 전기불을 끄고 촛불 아래서 한권의 시집을 
읽을 줄 아는 사람과 결혼하라

책갈피 속에 노란 은행잎 한장 쯤 오랫동안 
간직하고 있는 사람과 결혼하라

밤이 되면 땅에 벌레소리에 
귀 기울일줄 아는 사람과 결혼하라

밤이 깊으면 가끔은 사랑해서 
"미안하다" 속삭일줄 아는 사람과 결혼하라

 

결혼이 사랑을 필요로 하는 것 처럼

사랑도 결혼이 필요하다

 

사랑한다는 것은 이해 한다는 것이며

결혼도 때로는 외로운 것이다

tag : 좋은글, 결혼

연꽃사진

2007-09-26T13:11:12Z

대전 대청호 주변에 있는 연꽃마을에서 촬영했습니다

tag : 연꽃사진

내 인생에 가을이 오면

2007-09-26T13:00:25Z

내 인생에 가을이 오면 .. 윤동주

내 인생에 가을이 오면
나는 나에게
물어볼 이야기들이 있습니다

내 인생에 가을이 오면
나는 나에게
사람들을 사랑했느냐고 물을 것입니다

그때 가벼운 마음으로 말할 수 있도록
나는 지금 많은 사람들을 사랑하겠습니다

내 인생에 가을이 오면
나는 나에게
열심히 살았느냐고 물을 것입니다

그때 자신 있게 말할 수 있도록
나는 지금 맞이하고 있는 하루하루를
최선을 다하며 살겠습니다

내 인생에 가을이 오면
나는 나에게
사람들에게 상처를 준 일이
없었냐고 물을 것입니다

그때 자신 있게 말할 수 있도록
사람들을 상처 주는 말과
행동을 하지 말아야 하겠습니다

내 인생에 가을이 오면
나는 나에게
삶이 아름다웠느냐고 물을 것입니다

그때 기쁘게 대답할 수 있도록
내 삶의 날들을 기쁨으로 아름답게
가꾸어 가야겠습니다

내 인생에 가을이 오면
나는 나에게
어떤 열매를 얼마만큼 맺었느냐고
물을 것입니다

내 마음 밭에 좋은 생각의 씨를
뿌려 좋은 말과 좋은 행동의 열매를
부지런히 키워야 하겠습니다

tag : 가을

혈액형별 궁합보기

2007-09-03T14:07:25Z

A형여자 + A형남자 = 안정적 애정
A형여자 + B형남자 = 여자가 힘들어
A형여자 + O형남자 = 이상적 커플
A형여자 + AB형남자 = 남자가 이끌어 가는 안정된 관계

B형여자 + A형남자 = 여자와 다툴 우려가 있다
B형여자 + B형남자 = 서로 갈길을 간다
B형여자 + O형남자 = 호흡이 척척맞는 커플
B형여자 + AB형남자 = 남자는 COOL~여자는 HOT~

O형여자 + A형남자 = 여자가 조금 더 양보를 해야한다
O형여자 + B형남자 = 손발이 척척 맞는 커플
O형여자 + O형남자 = 여자가 리드하지만,외롭다.
O형여자 + AB형남자 = 환상적인 커플

AB형여자 + A형남자 = 쉽게친해지지만 싸울가능성이 높다.
AB형여자 + B형남자 = 상호보환 /약간의 트러블
AB형여자 + O형남자 = 최상의 파트너/돌연충돌우려
AB형여자 + AB형남자 = 친구같이 의기투합

tag : 혈액형궁합

서로의 만남을 감사하자

2007-08-28T10:55:04Z

서로의 만남을 감사하게 하소서...

우리의 삶이 분주하고 여유가 없을지라도
사랑을 위하여 기도하게 하소서...

자신의 일에 취하여 자기 이익만을 추구하거나
세상이란 벽에 자신을 걸어놓고
불안에 빠져 있지 않게 하소서...

수많은 일들로 마음에 여유가 없을 때에도
사랑을 위하여 기도하게 하소서...

삶에서 일어나는 갖가지 일들을
함께 나누는 시간을 통하여 서로가 서로에게
필요한 존재임을 더 깊이 깨닫게 하소서...

사랑하는 사람끼리
서로 마음을 같이하지 못하면
모든 것을 다 갖추어도 절망이 보이니
서로의 만남을 감사하게 하소서...

삶의 세세한 생활들을 주고 받음으로
서로가 믿고 신뢰하며
살아감의 중요함을 알게 하소서...

우리가 서로 사랑으로 늘 건강하게 하소서...
우리가 서로 사랑으로 늘 행복하게 하소서...
우리의 사랑이 힘 있고 아름답게 꽃피게 하소서...

tag : 좋은글

재운과 관련있는 "코"

2007-08-12T22:57:57Z

옛말에 “귀 잘 생긴 거지는 있어도 코 잘 생긴 거지는 없다”라는 말이 있는 데 이것은 코와 재물과는 불가분의 관계를 뜻한다.
인상에서 재운에 관계가 있는 부분은 코끝(準頭)과 콧방울(蘭@廷@), 법령(法領)과 식록(食綠:인중 좌우) 부분과 입(水星), 그리고 턱(地閣)에 붙어 있는 살이다.
이 부분이 전부 반듯하고 잘 생긴 사람은 부자가 될 자격이 있다. 전부가 아니더라도, 한 부분만이라도 완전하면 생활에 곤란을 받지는 않는다.

코 끝은 금전에 대한 공격력을 나타낸다. 콧대가 높은 사람은 활동적이고 적극적이며 진취적이다. 콧대가 힘이 있고 놓은 사람은 재산이나 물질을 획득하려는 강한 힘이 있다.
콧방울에는 자기 손에 들어온 돈이나 재물을 내놓지 않으려는 방어력이 나타나있다.
콧방울이 탄력이 있고 힘 있게 덮인 사람은 인내심이 강하고, 더군다나 끈기를 동반하며 극기심마저 갖추고 있는 사람이므로 큰 부자가 될 수 있다. 코끝이 둥굴며, 콧방울 부분에 살이 두툼하게 붙어 있는 이런 유형의 코를 재운코(복코)라고 한다.

용코,절통코, 소코, 주머니코, 마늘코, 성성이코,쓸개코 등은 전부 콧방울에 탄력이 있으며, 그런 코를 갖고 있는 사람은 물질적인 경계심이 강하고 극기심이 있어 재운에 풍부하여 이재(理財)의 능력 또한 뛰어 나다.


마늘코	성성이코	용코	소코

절통코	주머니코	쓸개코

콧방울이 둥글며 살이 많이 붙어 있어도 콧구멍이 너무 크면 지출이 많고, 항상 돈이 들락날락해 잘 모이지 않는다. 그러므로, 콧구멍을 돈이 드나드는 곳이라 하여 인상학에서는 일명 ‘재비(財飛, 또는 財費)’ 라고 한다. 따라서 이 콧망울이 얇거나
구멍이 너무 큰 사람은 낭비벽이 있고 금전에 대한 경계심이 결여되어 있어 비밀이 누설이 쉽고 기밀을 지킬 수 없으며. 신용이 없고 방심하며 부주의한 유형이다. 어찌 이런 사람이 재물을 지킬 수 있으며 부자가 될 수 있겠는가? 이런 코를 일면 ‘노주비(露炷鼻)’ 즉, 들창코라 칭하여 빈상의 하나이다.

재물복이 없는 코(들창코)

다음으로 부자가 될 수 없음은 물론 재물에 궁핍을 느끼고 사는 코는 어떤 형태를 하고 있는 것일까?

재운이 없는 사람은, 코에 탄력이 없고 콧대[年壽]만 우뚝 솟은 빈상의 코 형태를 하고 있다. 위와 같은 코를 가진 사람은 필요 이외의 자존심만 강하고, 독선적이며 외고집장이이고, 자기의 사회적 지위를 떨어뜨리지 않으려고 필요 이외의 낭비를 하는 결과 주위로부터 고립되어 가난하게 되는 유형이다.


마른코	편요코	고봉코

삼만삼곡코	칼코	매부리코

재운에 관계있는 코

- 식록이란 윗니를 덮는 부분을 가르킨다. 왼쪽 부분을 ‘식창(食倉)’ 이라 하고, 오른쪽 부분을 '녹창(綠倉)’ 이라 하는데, 이 식창과 녹창을 통털어서 식록이라고 한다. 이 식록은 수입의 유무를 나타나는 곳으로써 일명 ‘노적궁(露積宮)’ 이라고 한다.
다음으로는 양쪽 콧방울에서 식록을 싸고 입가를 거쳐 턱 쪽으로 그어져 있는 두 개의 선을 ‘법령(法令)’ 이라고 한다.
식록이 큰가 작은가는 이 법령이 넓게 뻗어 있는가 좁게 뻗어 있는가에 따라서 결정된다.
법령이 크고 힘있게 벌어져 있으면 식록의 면적이 넓어지고, 법령의 간격이 좁으면 식록의 면적이 작아진다.
다음으로 코에서 입까지의 거리 즉, 인중은 생활에 집착력과 인내심을 나타낸다. 그 거리가 길고 두터운 사람은 모든일에 책임감이 강하고 여유가 있으며, 연구심이 깊고 생활력이 강하므로 자연 풍요로운 생활을 하게된다.

- 법령은 문자 그대로 법정신과 의지력과 직업운이 나타나 있다.
법령이 윤택하고 선이 팔자(八字)처럼 잘 뻗어 있으며 그 선의 끝에 힘이 있는 사람은 무슨 직업에 임해도 의지가 굳고 집념이 강하여 연구심이 있다. 그래서 수입도 증가하며 부하도 많아지고 또, 윗사람으로부터의 인정도 받아서 중년부터 성공하게 되어 말년 운이 형통한다.

- 법령의 전체가 반듯해도 그 선이 끝을 하향해 있고 힘이 없으면 처음에는 수입 운이 있으나 금전에 대해 방심하므로 점차 수입이 감퇴된다.

- 법령의 선이 입으로 흘러들어가는 사람은 의지력이 약하고 사회에서 활동하는 능력이 결여되어 있으며, 항상 자기 장래를 비관적(염세적)으로 보는 경향이 있어 점차 수입이 없어지고 건강도 약해진다.
마음 속에 항상 불평이나 불만을 갖고 있으면 법령이 입쪽으로 흘러들어가게 되며, 심하면 턱쪽으로 힘없이 안쪽으로 수그려 들게 된다. 이렇게 입쪽으로 들어가는 것을 ‘등사(騰蛇)’ 라고 하는데, 이런 형의 법령을 하고 있는 사람은 의심이 많아 사람과 친근해지기 어려우며 신용도 없고, 스스로 고독에 빠지기 쉽다.

- 법령의 왼쪽이 길든지 오른쪽이 짧은 사람<그림 7 ㉱), 또 오른쪽이 길고 왼쪽이 짧은 사람은 의지력이 부족하여 어떤 때는 노력하나 어떤 때는 방심하는 형이어서 주거가 불안하며, 결과적으로 어떤 일정한 직업에 안주할 수 없어 직업을 자주 바꾸기가 쉽다.

- 법령에 힘이 없는 사람은 의지력이 약하고, 법령선의 끝이 둘로 갈라져 있는 사람도 정만 많고 의지가 박약하여 직업의 변화가 많고 실패할 가능성이 많으며 수입운도 좋지 않다

- 또한 법령의 선이 안쪽으로 흐르는 사은 소심한 사람으로, 모든 일에 우유부단하고 결단성이 결여되어 있어 자기의 지위나 기반이 점차 잠식되는 경향이 있다.

- 법령에 점이나 흉터가 있는 사람은 직업에 불만이 많고 안정성이 없으며, 경계심이 부족하고 의지력이 충분하지 않기 때문에 사업 면이나 수입 면에 있어서 파산, 실직, 좌절하기 쉬운 상이다.

복운에 관계있는 턱

- 턱은 물질에 대한 여유를 나타낸다. 때문에 턱에 살이 없는 사람은 주거가 불안하며 마음에 여유가 없어 안정을 찾지 못하므로, 금전에 궁핍을 느끼고 사교성도 결여되어 있다.
이런 사람은 모든 일에 성급하며, 수입이 있어도 들어온 즉시 낭비하는 경향이 있다.

- 턱에 살이 두툼하고 윤택한 사람은 극히 명랑하고 재운도 좋다. 인간 관계에 있어서도 낙천적으로 타협과 조화를 잘 이루어 타인으로부터 복운이 굴러 들어오게 되며, 타인의 마음을 미리 알아 상대방을 기쁘게 하며 돈을 얻어내는 수완도 있다. 재미있는 일은 사람에게 생활의 여유가 생기게 되면 자연히 턱에 살이 붙어 점차 복스러운 상이 된다는 사실이다.

복운과 관계있는 입

- 아랫입술이 윗입술보다 앞으로 나온 사람은 개성이 너무 강하고 애정도 자기본위여서 사귀기가 어려운 사람이다. 또, 일생 여자로 인해 파산을 하고, 남의 충고를 받아들일 만한 아량도 없으며, 자기의 이익을 위해선 신의를 저버리며 남을 배신하는 일도 서슴지 않는다. 애정에도 진실성이 없으며, 상대방으로부터 애정만을 요구하는 이기주의자이다.
여자는 남편을 믿을 수 없어 직업을 갖는 사람이 많다. 이런 사람은 대개 유년시절에 불행했던 사람이며, 애정이 결핍된 환경에서 자란 사람이 대부분이다.

- 아랫입술이 윗입술보다 힘없이 들어간 사람은 선천적으로 마음이 약해 남에게 이용당하기 쉬운 반면 주체성이 결핍되어 있다. 이언 사람은 독립적인 사업을 피하고 고정적인 월급생활을 하는 것이 좋다.

- 입의 양쪽 끝이 올라간 듯하고 일직선으로 생긴 사람은 모든 사람에게 호감을 사며, 부부간에도 원만하여 명랑한 생활을 계속할 수 있으며, 처음에 가진 신념을 관철할 수 있는 사람이다.

- 활을 잡아당겨 놓은 모양처럼 입끝이 위로 향한 사람은, 선천적으로 정신력이 좋고 기지가 풍부하고 능변가이며 성격도 명랑하여 부귀하게 되고, 중년에 횡재의 복운이 도래하므로 행복한 생활을 하게 된다. 그렇다고 입 양쪽끝이 너무 위로 올라간 사람은 허랑방탕하고 거짓이 많고 말에 진실성이 없다.

- 반대로 입의 양쪽 끝이 하향된 사람은 의지가 박약하고 열등의식이 많으며 성격이 우울하여 늘 고독하게 지내게 된다. 여성은 독신으로 지낼 상이며, 남자는 초혼에 실패하고, 아내의 애정을 받지 못하여, 항상 금전에 고통을 느끼고, 비관적이며 하는 일마다 중간에 결단이 나 끝을 보지 못하는 경향이 있다.
이런 사람은 항상 무슨 일을 하던지 신념을 갖고 매사에 목표를 세워 차근차근 시행하고, 낙천적인 생각을 하고 명랑한 성격을 갖도록 노력하면 점차로 입 끝도 따라서 올라가게 된다.

복운과 관계있는 이마와 관자놀이

- 이 관자놀이라 칭하는 곳을 인상학에서는 일명 ‘복덕궁(福德宮)’ 또는 ‘천창(天倉)’ 이라고 한다. 이 부위에 살이 적당히 붙어 있고 풍만하면 상처가 없고 윤기가 있는 사람은, 재복이풍성하고 이재(理財)의 능력이 뛰어나며 형복(亨福)이 있다.
이 부분이 돌출해 있고 살이 두툼하게 붙어 있는 사람은 재산에 대한 경계심이 강하고 낭비가가 아니므로, 결론적으로 재운이 좋다고 할 수 있다.

- 이 부위가 들어가 있는 사람은 직선적인 성격을 가지고 있어 자기 의사를 노골적으로 나타내며, 정직하기는 하지만 원만하지는 못하다. 또 성급하므로 사물의 효과에만 신경을 써 오히려 자기 생각대로 잘 되지 않는다.특히 물질에 대한 신중함이 없고, 물질이나 금전에 대해 경시하고 낭비하는 경향이 있으므로, 항상 물질에 쫓기는 사람이 되어 버린다.

이 부위, 즉 복덕궁에 적색이나 흑색이 나타나면 현재 금전 운에 막혀 사업과 돈에 쫓기고 있는 증거이며, 이곳에 흉터나 흠집이 있으면 돈이 들어와도 생각지 않은 낭비가 생겨 재산이 모아지지 않는다. 그러므로 흉터나 흠집이 있는 사람은 성형을 하는 것도 개운의 한 방법이 될 것이다.

복운과 관계있는 귀

- 귀의 생긴 형태도 복운이나 재운, 그리고 인간의 수명에 관계가 있다. 귀는 3등분하여 상부?중부?하부로 나뉘는데, 인상학에서는 상부를 ‘천륜(天倫) 이라 하고 중부를 ‘인륜(人倫)’ 하부를 ‘지륜(地倫)’ 이라 한다.
이렇게 나뉜 귀의 상부는 명예심과 욕망을 나타내며, 중부는 권력이나 지위에 대한 욕망을 나타내고, 하부는 물질이나 금전에 대한 욕구를 나타낸다.

- 평균적으로 우리들이 복귀라고 부르는 금귀[金耳], 수귀[水耳], 토귀[土耳], 기자귀[棋子耳], 어깨까지 늘어졌다고 느껴질 정도의 수견귀[垂肩耳], 점뇌귀[粘腦耳] 등의 귓볼은 꽤 크고 둥글며 살이 많이 붙어 있다.
이러한 귀를 갖고 있는 사람은 물질에 대한 운용이 능숙하고 이재에 뛰어나며, 인정이 많고 사회적인 교섭도 뛰어나므로 대단히 재복이 많아 금전적으로 항상 여유를 갖는다.

- 귀볼이 작은 목귀[木耳], 화귀[化耳], 쥐귀[鼠耳], 화살귀[箭羽耳], 부채귀[扁風耳] 등은 귀의 중 부인 이곽이 튀어나와 있고 귀볼이 없는 돼지귀[@耳] 또는 살이 부드러운 귀등은 재물에 대한

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