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입가 주름 없애기....

2009-07-14T21:31:48Z

페이스 요가랍니다 0166797706 2007.03.16 13:40	조회 25,047

얼굴을 조그맣게, 주름 싹~ 없애는 하루 5분 페이스 요가

평소 쓰지 않는 얼굴 근육을 움직이는 페이스 요가를 배워보자. 하루 5분씩 따라 하면 근육이 부드럽게 풀리고 노폐물이 배출돼 비싼 기능성 화장품을 바르거나 마사지를 받지 않아도 맑고 매끄러운 피부로 가꿀 수 있다. 탄력이 생기고 얼굴선이 매끄러워져 얼굴도 작아보인다.

코는 오똑하게 얼굴선은 매끄럽게~작고 입체적인 얼굴 만들기

눈·코·입의 윤곽을 또렷하게 하고 얼굴선을 매끄럽게 만들면 얼굴이 작아 보인다.
페이스 요가도 다른 요가와 마찬가지로 복식호흡이 필수! 동작을 할 때는 얼굴에 힘을 빼야 한다.

▼ 준비 동작 입 주위 근육을 단련시켜 처진 입꼬리를 올려주고 밝은 인상을 만들어준다. 모든 동작을 3회 반복한다.

① 자연스럽게 정면을 보며 ‘아’를 발성하는 입 모양을 만든다. 최대한 벌린 상태로 3초간 유지한다.

② ‘에’를 발성하는 입 모양을 만드는데 양 입술 끝을 최대한 늘인 상태로 3초간 유지한다.

③ 양쪽 입꼬리를 바깥쪽으로 잡아당겨 ‘이’의 입 모양을 만드는데 이를 악물고 치아를 모두 드러낸 상태로 3초간 유지한다.

④ ‘오’의 입 모양을 만들고 3초간 유지한다. 턱을 내밀지 않도록 주의한다. 다시 ‘우’의 입 모양을 만들고 3초간 유지한다. 이때도 턱을 앞으로 내밀지 않도록 한다.

▼ 굳은 표정을 부드럽게~ 광대뼈와 턱뼈의 근육을 풀어주면 얼굴이 작아 보이고 표정도 자연스러워진다.

① 양손 검지와 중지를 붙여 턱관절에 댄다.

② 턱관절을 살짝 누르면서 아래에서 위쪽으로 작은 원을 그린다. 숨을 들이마시면서 원을 그리고 내쉬면서 제자리로 돌아온다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 숨을 들이마시면서 양 볼을 홀쭉하게 만들어 안으로 모은다. 3초간 유지한 후 튕기듯이 ‘빠’소리가 나게 바깥으로 공기를 빼준다. 3회 반복한다.

④ 입 모양을 ‘이’로 만들어 가볍게 미소 짓는다. 눈을 크게 뜨고 얼굴 전체의 근육을 위로 당기듯 활짝 웃는다. 3회 반복한다.

▼ 사각턱을 갸름하게~ 턱 근육을 풀어주고 아래턱 림프선을 자극하면 림프선에 노폐물이 쌓여 사각형이 된 턱이 갸름해진다.

① 눈을 감고 양손 엄지를 귀 앞 오목하게 들어간 부위에 대고 나머지 네 손가락은 머리에 붙인다.

② 엄지에 살짝 힘을 주어 3초간 누르는데, 누르면서 숨을 들이마시고 손가락에 힘을 빼면서 숨을 내쉰다.

③ 손가락이 귀 뒤를 향하도록 양손바닥으로 양 턱을 감싸듯 쥔다.

④ 눈을 감고 숨을 들이마시며 턱을 바깥쪽으로 반원을 그리듯이 돌린다. ③ ④ 동작을 3회 반복.

▼ 오똑한 콧날 만들기 코 주위 근육에 탄력을 주면 코가 가운데로 모이는 효과가 있어 낮은 콧대도 오똑해 보인다.

① 양손 검지를 콧대 양옆에 나란히 대는데 검지의 지문 부위가 콧대 옆에 닿게 한다.

② 숨을 들이마시면서 콧대 양 옆면을 3초간 지그시 누르고 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. 미간부터 콧방울까지 4번에 걸쳐 꾹꾹 눌러 지압해준다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 숨을 들이마시면서 양손 검지로 콧방울을 집게처럼 집는다.

④ 이 상태에서 숨을 내쉬면서 양손 검지를 콧날 바깥쪽으로 튕겨준다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

▼ 얼굴 부기 제거 신진대사 균형을 맞춰주고 몸 밖으로 배출되지 못한 수분을 제거해준다.

① 숨을 들이마시면서 눈을 감고 입을 얼굴 중앙으로 모으듯 오므리고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬며 힘을 뺀다.

② 숨을 들이마시면서 오므렸던 얼굴을 최대한 크게 벌리는데 눈을 최대한 크게 뜨고 입 모양도 ‘아’를 만든다. 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. ① ② 동작을 3회 반복.

③ 양손바닥으로 양볼을 감싼다.

④ 숨을 들이마시면서 턱을 위로 들어 올린 뒤 3초간 유지하고 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

▼ 짧은 목 길게 만들기 목 주위 근육을 다듬고, 머리를 받치고 있는 경추의 배열을 바로잡아주면 목선이 길고 우아해진다. 목선이 길어지면 얼굴도 작아 보인다.

① 두 손을 합장하듯 모아서 코 앞에 대고 엄지는 턱밑에 붙인다.

② 숨을 들이마시면서 앞목을 최대한 길게 늘인다는 느낌으로 엄지로 턱을 밀어 올려 목을 뒤로 젖힌다. ① ② 동작을 3회 반복한다

③ 손가락을 깍지 켜서 손바닥을 뒤통수에 가져다 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 뒷목을 최대한 길게 늘인다는 느낌으로 손바닥으로 머리를 눌러 턱을 앞으로 당겨 3초간 유지한 후 고개를 든다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

생기 있고 투명하게~혈색 도는 피부 만들기

복식호흡을 통해 많은 양의 산소와 혈액을 머리 쪽으로 흐르게 만든다.
얼굴 부위에 혈액순환과 영양 공급이 원활히 이루어져 혈색이 좋아지고 눈가에도 생기가 돈다.

▼ 피부톤을 밝게~ 귀를 자극하면 얼굴 쪽으로 흐르는 림프가 잘 통해 피로가 풀리고 칙칙한 피부톤도 밝아진다.

① 눈을 편히 감고 양손바닥으로 양 볼을 3초간 지그시 누른다.

② 귀를 양손 검지와 중지 사이에 끼우고 위에서 아래로 쓸어 내리며 마찰시킨다.

③ 얼굴에 힘을 빼고 손에 힘을 주어 귀와 볼을 3초간 지그시 눌러 자극한다.

④ 손바닥으로 얼굴 양옆을 아래에서 위로 쓸어 올린다. 모든 동작을 3회 반복한다.

▼ 다크서클 없애기 순환이 원활하도록 림프선을 자극해 눈가에 영양 공급을 해주고 눈 밑에 축적된 지방을 풀어주면 다크서클이 없어진다.

① 눈을 편히 감고 양손 검지를 양 눈 앞머리 오목한 부위에 대고 숨을 들이마시면서 누른 채 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다.

② 양손 검지를 양쪽 눈 밑에 대고 숨을 들이마시면서 광대뼈를 지그시 눌러 3초간 유지한다.

③ 양손 검지를 관자놀이에 대고 숨을 들이마시면서 누른 채 3초간 유지한다. 천천히 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다. ① ② ③ 동작을 3회 반복한다.

④ 눈 주위 뼈를 따라 검지로 꼭꼭 눌러가며 지압한다. 3회 반복한다.

▼ 모공 조여서 매끄러운 피부로~ 과다한 피지 분비를 막아 모공이 줄어드는 효과가 있으며 피부 탄력도 되살아난다.

① 검지를 인중에 대 고정시킨다.

② 숨을 들이마시면서 양 볼을 홀쭉하게 만들어 안으로 오므리고 3초간 유지한 후 튕기듯이 ‘빠’ 소리가 나게 바깥으로 공기를 빼준다. 3회 반복한다.

③ 검지를 인중에 대고 입 모양을 ‘오’로 만들어 턱이 앞으로 나가지 않게 주의하면서 ②번 동작을 3회 반복한다.

④ 검지를 인중에 대고 눈동자를 위로 치켜 뜨며 ②번 동작을 3회 반복한다.

▼ 혈색을 건강하게~ 바른 호흡, 바른 자세와 함께 꾸준히 얼굴 근육을 자극하면 혈색이 좋아져 건강해 보인다.

① 입 모양을 ‘오’로 만든다.

② 앞으로 입을 내밀어 시계 방향으로 돌린다. 3회 반복한다.

③ 양손가락을 벌려 양 볼에 댄다.

④ 피아노 치듯이 손가락으로 양 볼을 살짝 두드린다. 볼 안쪽에서 바깥쪽을 향해 사선으로 두드리고 호흡은 자연스럽게 들이마시고 내쉰다. 3회 반복한다.

▼ 노폐물 제거로 피부를 투명하게~ 노폐물이 피부 속에 남아 있거나 몸속의 독소가 밖으로 배출되지 못하면 피부가 칙칙하다. 노폐물 배출 림프를 강하게 자극해주면 효과가 있다.

① 양손 검지와 중지를 붙여 관자놀이에 대고 3초간 지그시 누른다.

② 턱관절부터 광대뼈를 따라 콧방울까지 꾹꾹 눌러 지압한다.

③ 눈을 편히 감고 양손을 자연스럽게 구부려 손가락 끝을 이마에 올려놓는다.

④ 편하게 호흡하면서 이마에서부터 눈꼬리 옆, 양 볼을 따라 턱까지 가볍게 톡톡 두드리며 내려온다. 얼굴의 근육을 풀어준다는 느낌으로 한다.

▼ 초롱초롱 눈 만들기 눈 근육에 탄력을 주면 눈망울이 초롱초롱해져 생기 있어 보이며 처진 눈꼬리가 올라간다.

① 엄지를 가슴 쪽에서 앞으로 쭉 뻗은 뒤 엄지가 눈높이까지 오도록 팔을 들면서 눈동자도 엄지를 따라 움직여준다. 3회 반복.

② 쭉 뻗은 엄지를 얼굴 쪽으로 가까이 당기면서 눈동자도 엄지를 따라 움직여준다. 3회 반복.

③ 양손바닥을 비벼 열기가 나도록 한다.

④ 숨을 들이마시면서 따뜻해진 양손바닥을 양쪽 눈두덩에 대고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 손바닥을 뗀다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

주름이 싹~어려 보이는 동안 만들기

어려 보이는 얼굴로 만들어주는 페이스요가 동작을 익혀보자.
눈가 주름이 없어지고 입가 팔자 주름도 싹~ 사라진다.

▼ 이마 주름 없애기 이마 근육을 움직여주면 탄력이 붙어 주름을 예방하고 깊게 생긴 주름도 완화된다.

① 이마의 가로 주름에 양손 엄지와 검지를 댄다.

② 숨을 들이마시면서 주름을 꼬집듯이 집는다. 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬며 튕기듯 놓아준다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 양손가락을 모아 손바닥을 이마의 주름 위에 갖다 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 이마를 바깥쪽으로 당기고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

▼ 입가 주름과 팔자 주름 없애기 입가 피부 조직은 피지샘이 거의 없고 얇아서 주름이 잘 생기고 건조해지기 쉽다. 기초화장 단계에서 해주면 효과적이다.

① ‘에’의 입 모양으로 치아가 보일 정도로 입을 벌리고 양손 검지로 입꼬리 끝을 고정시킨다.

② 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘여 입을 안쪽으로 당기고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.

③ 양손 검지로 팔자 주름이 있는 곳에 고정시키고 ‘에’의 입 모양으로 치아가 보일 정도로 입을 벌린다.

④ 숨을 들이마시면서 ②번 동작을 한다. 모든 동작을 3회 반복한다.

▼ 눈가 주름 없애기 노화가 가장 빨리 일어나는 눈가의 주름도 관리하면 없앨 수 있다. 평소 눈을 꽉 감지 말고 눈 주위에도 자외선 차단제를 발라 주름이 생기지 않도록 습관을 들인다.

① 양손 검지와 중지를 눈 밑 주름이 펴지도록 눈가에 대고 당겨 고정시킨다.

② 숨을 들이마시면서 눈을 위로 치켜 뜨고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 동작이 끝나면 눈을 감고 2~3초간 휴식한다.

③ 얼굴에 힘을 뺀 채 눈을 편히 감고 ①번 동작을 한다.

④ 입 모양을 ‘옹’으로 만들어 얼굴 피부가 당겨지도록 하는데 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘인다. 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 동작을 3회 반복한다.

▼ 눈두덩 살 빼기 눈두덩이 볼록하면 인상이 어둡고 나이 들어 보인다. 눈두덩의 신진대사를 높여 노폐물을 빼주고 눈 주위와 눈꺼풀의 지방을 정리하면 인상이 한결 밝아진다.

① 눈을 편히 감고 양손 검지와 중지를 각각 눈 앞머리와 눈꼬리에 대 ‘V’자를 만든 후 자연스럽게 호흡하며 지그시 눌러준다.

② ①의 상태에서 숨을 들이마시며 눈을 뜬 후 눈동자를 위로 치켜 떠 3초간 유지한다. 눈을 지그시 감고 천천히 숨을 내쉰다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 양손 엄지 지문 부위를 양 눈썹 앞머리 밑 움푹 들어간 곳에 댄다.

④ ③의 상태에서 숨을 들이마시며 엄지를 위쪽으로 가볍게 밀어 올리듯 3초간 누르고, 숨을 내쉬면서 눈을 감고 천천히 힘을 뺀다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

▼ 미간 주름 없애기 눈썹 앞머리의 근육을 자극하면 찌푸려서 생긴 미간의 세로 주름을 없앨 수 있다.

① 검지와 중지를 모아 미간에 댄다.

② 숨을 들이마시면서 눈을 감고 지그시 위로 올리듯 누르고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다.

③ 얼굴에 힘을 빼고 눈을 편히 감은 다음 다시 검지와 중지를 모아 미간에 갖다 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 검지와 중지를 바깥으로 벌려 미간의 주름을 펴고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. 모든 동작을 3회 반복한다.

▼ 눈꺼풀을 탱탱하게~ 눈 주위의 근육을 풀어주면, 눈꺼풀이 푹 꺼져 나이들고 피곤해 보이는 인상이 사라지고 생기 있어 보인다.

① 양손 엄지와 검지를 동그랗게 구부려 검지는 눈썹 뼈에, 엄지는 광대뼈에 댄다.

② 눈을 감고 엄지와 검지를 좌우로 2~3회 움직이는데, 숨을 들이마시면서 바깥쪽으로 잡아당기고 내쉬면서 안쪽으로 잡아당긴다.

③ 눈을 편히 감고 양손 엄지와 검지로 V자를 만들어 중지는 눈썹 머리에, 검지는 눈썹 꼬리에 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 눈동자를 위로 치켜 뜨고 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 시선을 정면으로 바라본다. 모든 동작을 3회 반복한다.

스트레스 제로~건강한 얼굴 만들기

신체의 독소 배출과 영양 공급, 휴식을 주는 동작들로 신진대사의 균형을 맞춰 스트레스를 풀어주고 몸을 건강하게 만들어 준다.

▼ 눈의 피로를 싹~ 눈이 피로하면 두통이 함께 와 온몸의 컨디션이 나빠진다. 눈꼬리 부위를 자극해 막힌 혈액을 순환시켜주면 눈의 피로를 풀 수 있다.

① 양손 검지를 ㄱ자 모양으로 만들어 눈썹과 눈동자 사이의 뼈에 댄다.

② 숨을 들이마시면서 뼈를 지그시 누르고 3초간 유지한 후 천천히 숨을 내쉬며 손가락의 힘을 뺀다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 양손 검지를 눈 앞머리와 코 사이 움푹 들어간 곳에 대고 숨을 들이마시면서 아프다는 느낌이 들 정도로 지그시 누르고 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 3회 반복.

④ 두 손을 합장하듯 모은 다음 양손 엄지를 눈썹 앞머리 밑 움푹 들어간 곳에 대 꾹 누르고 3초간 유지한다.

▼ 눈 주위 떨림 몸 안에 영양과 산소가 부족해 생기는 눈 떨림에는 눈 주위 경혈을 자극하는 것이 효과적. 페이스 요가 후에는 충분히 휴식을 취한다.

① 눈을 감고 양손 검지로 눈 앞머리와 코 사이 움푹 들어간 곳을 3초간 지그시 누른다.

② 눈을 감고 양손 검지 측면을 눈 밑 뼈에 대고 숨을 들이마시면서 3초간 꾹 누른다. 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다.

③ 눈을 감은 상태에서 눈썹과 눈꼬리가 만나는 부위에 양손 검지와 중지를 모아서 댄다.

④ 바깥쪽으로 원을 그리며 돌린다. 원을 돌릴 때 숨을 들이마시고, 제자리로 돌아오면서 숨을 내쉰다.

▼ 건조한 눈을 촉촉하게~ 건조해진 눈을 쉬게 해주면 피로감이 줄어들고 시력저하 개선에도 도움이 된다.

① 양손 검지를 얼굴 앞쪽에 어깨 너비만큼 벌려 세우고 시선은 정면에 둔다. 숨을 들이마시면서 눈동자를 오른손가락을 향해 이동한 후 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 시선을 정면으로 되돌린다.

② 숨을 들이마시면서 눈동자를 왼손가락 쪽으로 이동한 후 3초간 유지했다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.

③ 양손 검지를 얼굴 앞쪽에 얼굴 길이만큼 벌려 평행으로 두고 시선은 정면을 향한다. 숨을 들이마시면서 눈동자를 위쪽 손가락을 향해 이동한 후 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 시선을 정면으로 되돌린다.

④ 숨을 들이마시면서 눈동자를 아래쪽으로 이동한 후 3초간 유지했다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 모든 동작을 3회 반복한다.

▼ 뻣뻣한 목을 부드럽게~ 목을 지나는 신경계는 머리와 연결되어 있으므로 뭉친 근육을 풀어주면 머리까지 편안해진다.

① 어깨에 힘을 빼고 오른손바닥을 왼쪽 머리 위에 얹고 오른쪽으로 밀어 목과 어깨에 이르는 근육을 자극시킨다.

② 왼쪽도 똑같이 해준다. ① ② 동작을 3회 반복.

③ 얼굴과 목의 긴장을 풀고 눈을 감은 뒤 자연스럽게 호흡한다. 숨을 들이마시며 고개를 뒤로 젖히고 3초간 유지한다.

④ 숨을 내쉬면서 고개를 앞으로 숙여 턱이 쇄골 부위에 닿도록 끌어당긴다. 이 상태로 3초간 유지한 후 천천히 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. ③ ④ 동작을 3회 반복.

▼ 스트레스 풀어주는 요가 머리와 목을 자극해주면 신경이 안정되고 스트레스로 인한 여러 증상들이 나아진다.

① 눈을 편히 감고 가슴과 뱃속에 있는 탁한 기를 전부 토해낸다는 기분으로 3초간 숨을 내뱉는다.

② 오른손으로 왼쪽 뒷목을 감싸 강하게 주무른다.

③ 왼손으로 오른쪽 뒷목을 감싸 강하고 주무른다.

④ 양손 엄지를 양쪽 관자놀이에 대고 나머지 손가락을 머리 위로 올려놓은 다음 엄지로 관자놀이를 꾹 누른다. 손을 정수리까지 이동해가며 꾹꾹 눌러준다. 모든 동작을 3회 반복한다.

▼ 머리카락을 풍성하게~ 정수리부터 발바닥까지 모세혈관 구석구석을 혈액순환이 잘 되게 자극해주면 탈모 증상에 효과가 있다.

① 눈을 편히 감고 네 손가락을 머리 위에 댄 뒤 자연스럽게 호흡한다.

② 모근이 손상되지 않도록 지문 부위로 머리 윗부분을 피아노 치듯 톡톡 자극한다.

③ 양손 엄지만 관자놀이에 대고 나머지 손가락은 머리 위에 올려둔 상태에서 엄지로 관자놀이를 꾹 누른다. 손을 정수리까지 이동해가며 꾹꾹 눌러준다.

④ 눈을 감고 2~3초간 숨을 들이마셨다가 4~5초간 숨을 내쉬며 휴식한다. 모든 동작을 3회 반복한다.

함께하면 효과 2배~ 예쁜 얼굴 만드는 전신 요가

▼ 얼굴이 작아진다!

① 양팔을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 꿇어 엎드린다.

② 엉덩이를 들어 올리면서 무릎을 쭉 편다. 이때 시선은 바닥을 향한다.

③ 엉덩이를 최대한 들어 올리고 발뒤꿈치를 바닥에 댄다. 시선은 발끝을 향하고 3초간 자세를 유지한다. 3회 반복.

▼ 목을 길게~!

① 두 다리를 모아 편하게 엎드리고 손바닥으로 양 어깨 옆의 바닥을 짚는다.

② 손으로 몸을 지탱하고 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 들어 올린다. 시선은 위를 향한다.

③ 턱을 최대한 뒤로 젖히고 얼굴은 천장을 향하게 하여 3초간 유지한 후 제자리로 돌아온다. 3회 반복.

▼ 늘어진 얼굴살을 탄력 있게~!

① 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 벌려 선다.

② 팔을 수평으로 유지하면서 오른쪽으로 천천히 기울이는데, 이때 시선은 올라가는 손을 따라간다.

③ 오른손으로 발목을 잡고 얼굴은 천장을 향하게 하여 3초간 유지한 후 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 해준다. 3회 반복.

출처 : [직접 서술] 블로그 집필 - 미친척하고..힘내자..미친척하고..변하자 으아악!!

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발효 흑마늘 만드는 방법

2008-11-29T12:08:47Z

발효 흑마늘 만드는 방법

통마늘보단 발효한 흑마늘이 항암효과 및 면역증강등에도 훨씬좋다.

항암효과 또한 일반마늘보다 몇배의효능이있으니 말그대로 신이준 축복이라고 할수있다. 마늘은 수용성이 대부분이라서 과용을 하여도 과다부분은 몸밖으로 배출되니 크게 염려하지않아도된다.

-준비물-

*.집에서 잘사용하지않는 전기보은밥통

*.잘말린 통마늘(껍질그대로)

-.전기보은밥통에 적당량의 통마늘을 넣고 전기보은밥통을 찜으로 마춘다.

-.찜에서 보은으로 스위치가 넘어가면 그상태에서 24시간 후 전원을끈다.

-.약2주(14일)정도 보은밥통을 그대로둔다(절대로 문을 열면 안된다.)

-.약2주가 지난후 마늘을 서늘한곳에서 말리면서 필요할때마다 먹으면된다.

-.발효된 마늘은 흑갈색으로 변하여 어린아이들이 먹어도 달고 맛있을정도다.

-흑마늘 효능-

항암효과 : 동물실험 결과 간암, 위암, 폐암, 전립선암 억제

항균효과: 알리신 1㎎에 페니실린 15단위 상당의 살균효과

심장병 억제: 혈압과 혈중 콜레스테롤과 농도 낮추고, 혈관 내 혈액응고 방지

스태미나: 알리티아민 성분이 신진대사 촉진

노화방지: 활성 산소 및 체내 과산화 지방 생성 억제

근육증강: 크레아틴 성분이 근육 생성 촉진

피로회복: 알리티아민 성분이 피로 물질 분해

발레리나처럼 아름다운 보디라인을~ Learn to Ballet

2008-10-14T21:58:52Z

운동요법 클리닉

발레리나처럼 아름다운 보디라인을~ Learn to Ballet

Part 1. Floor Stretching

발레를 처음 접하는 사람에게 적합한 기초 동작. 주로 발레의 기본자세를 응용한 스트레칭 동작으로 몸의 근력과 유연성을 키우는 데 도움이 된다.

■ 바른 자세

가장 기본적인 동작으로 나쁜 습관으로 굽어있는 자세를 바로 잡아준다. 자세를 바르게 따라할 경우 등에서 땀이 흘러내릴 정도로 운동이 된다.

1 등과 무릎, 발등을 곧게 편 뒤 손끝이 바닥에 닿을 듯 말 듯 팔을 내린다.

2 어깨도 내리고 배에 힘을 준 뒤 시선은 15도 위로 먼 곳을 바라본다.

■ 다리 스트레칭

다리의 군살을 빼주고 골반을 바로 잡아주는 스트레칭으로 최소 30초 이상 뻗은 상태를 유지한다.

1 바르게 앉은 상태에서 두 무릎을 접어 발바닥을 붙여 앉는다.

2 왼손을 등 뒤 바닥에 대 상체를 받치고 오른손으로 왼발의 뒤꿈치를 잡는다.

3 왼다리를 상체 앞으로 곧게 뻗어 몸의 균형을 잡는다. 이 때 발등을 곧게 펴고 무릎을 굽히지 않도록 한다. 반대 방향도 같은 방법으로 실시.

■ 고양이 자세
고양이의 모습을 연상시키는 동작. 척추의 배열을 바로 잡아주고 배와 등의 탄력을 키워 다이어트 효과를 증가시킨다.

1 무릎을 구부리고 손을 바닥에 짚은 뒤 등을 둥근 모양으로 만든다.

2 고개를 뒤로 젖히고 등이 U자 모양이 되게 만든다.

3 ①번과 ②번 동작을 반복해 여러 번 실시한다.

■ 다리 사이드 스트레칭
스트레칭의 기본자세로 다리 라인을 예쁘게 만들어 주고 무릎에 붙은 살도 빼준다. 또 옆구리와 팔뚝 살을 다듬는 데도 효과가 있다.

1 양다리를 자신이 벌릴 수 있을 만큼 최대한 벌린 뒤 무릎을 곧게 펴고 양 손을 옆으로 벌린다.

2 오른 팔을 귀 옆으로 붙이고 왼쪽 발끝을 향해 보내준다.

3 이때 발등은 곧게 펴고 무릎은 최대한 펴 준다. 반대 방향도 같은 방법으로 실시.

■ 상체 세우기
몸의 골격을 바로 잡아주는 동작. 등살을 빼주고 뒷다리 라인을 예쁘게 만들어준다.

1 엎드려 누운 자세에서 오른손으로 왼발을 잡는다.

2 그림과 같이 왼손을 앞으로, 오른발은 뒤로 뻗으면서 왼발을 들어올린다.

3 시선은 앞으로 향하고 배꼽이 앞을 향하도록 상체를 많이 세워준다. 반대 방향도 번갈아가며 실시.

■ 고관절 스트레칭
고관절의 근육을 이완시키는 스트레칭으로 힙이 처진 사람들에게 좋은 동작. 허벅지의 불필요한 근육을 바로잡아 다리가 길어 보이게 만들어준다.

1 상체를 세워 오른발을 바닥에 딛고 왼발은 뒤로 길게 뻗는다.

2 시선은 앞을 보고 엉덩이가 들리지 않도록 아래로 내려준다.

3 왼손으로 바닥을 짚고 오른손으로 왼발을 잡아 무릎을 접어준다.

4 이 때 몸이 비틀리지 않도록 주의하고 허벅지 근육이 아플 정도로 당겨준다. 오른쪽, 왼쪽을 번갈아 4회 정도 진행.

Part 2. Barre Work

본 동작을 시작하기에 앞서 발레의 기본 테크닉을 익히는 동작. 바를 지지대로 이용하므로 초보자들도 쉽게 발레 동작들을 익힐 수 있다.

■ 쁠리에 Plie
발레의 기본이 되는 동작. 바른 자세를 만들어 주는 첫 단추라 할 수 있으며 이 자세만 반복적으로 연습을 해도 굽어있던 자세가 많이 교정된다.

1 두 발을 양 옆으로 벌리고 다리를 모아준다. 무릎은 붙이고 엉덩이와 배에 힘을 준다.

2 양손은 편안하게 바를 잡고 어깨는 내리고 목은 길게 뻗고 시선은 15도 위를 향한다.

3 그림과 같이 몸통을 직사각형으로 생각하고 사방의 꼭지점 부분이 흐트러지지 않도록 자세를 잡는 것이 중요하다.

■ 드미 쁠리에 Demi Plie
안쪽 다리 근육을 바로 잡아 불필요한 바깥쪽 다리 근육을 없애주고 탄력있고 가느다란 다리 라인을 만들어준다.

1 쁠리에 자세에서 양쪽 무릎을 옆으로 보내준다.

2 이 때 발바닥이 떨어지지 않게 주의하고 무릎은 양 발끝까지만 벌려준 뒤 다시 쁠리에 동작으로 돌아온다.

■ 를르베 Releve
힙 업에 가장 효과적인 동작으로 발목과 무릎, 배, 등까지 전신의 군살을 줄여주는 효과가 있다. 단, 발에만 힘을 주면 종아리가 굵어지므로 반드시 전신을 사용한다.

1 쁠리에 자세에서 그대로 뒤꿈치를 최대한 위로 올린다.

2 이때 무릎은 곧게 펴주고 뒤꿈치가 뒤로 밀리지 않도록 주의한다.

■ 바뜨망 탄듀 Battement Tendu
골반과 복근의 힘을 길러 주는 동작. 다리를 길게 만들어 주고 발바닥과 발등의 군살까지 없애준다.

1 쁠리에 자세에서 오른 발바닥을 밀어 발끝만 바닥에 닿도록 옆으로 보내고 다시 바닥을 쓸어 쁠리에 자세로 돌아온다.

2 이때 골반이 비뚤어지지 않도록 주의하고 무릎과 발끝을 곧게 편다. 왼쪽도 같은 방법으로 실시.

■ 림바링 Limbering
바를 이용한 다리 스트레칭의 하나로 허리와 옆구리의 군살을 없애주고 몸의 유연성을 키워준다.

1 쁠리에 자세에서 왼쪽 다리를 바위로 올리고 무릎과 발끝을 곧게 펴준다.

2 오른 팔을 왼발을 향해 뻗어 주면서 상체를 스트레칭한다.

3 이 때 골반이 비뚤어지지 않게 주의한다.

■ 바뜨망 탄듀 한손 바 Battement Tendu
실제 발레를 할 때 기본이 되는 동작으로 다리의 힘을 길러주고 전신의 살을 빼주는 효과가 있다.

1 쁠리에 자세에서 한 손만 바에 올린다.

2 앞 - 옆 - 뒤 - 옆 순으로 바뜨망 탄듀 동작을 취하고 쁠리에 자세로 들어오는 동작을 반복한다.

Part 3. Center Work

발레 작품에서 쓰이는 본 동작으로 초보자에게는 다소 어렵다. 플로어 스트레칭와 바워크로 충분히 발레의 기본기를 익힌 뒤 반복해서 연습하도록 한다.

■ 에뽈망 크로와제 Epaulement Croise

센터에 섰을 때 기본이 되는 자세. 처음엔 쉽지 않지만 반복해서 연습하면 전체적인 바디 라인을 아름답게 만들어준다.

1 쁠리에 자세에서 오른발을 앞으로, 왼발을 뒤로 한 뒤 힙과 배에 힘을 준다.

2 어깨는 내리고 시선은 오른쪽 어깨너머로 멀리 본다.

3 손은 손바닥이 얼굴을 향하도록 둥글게 모으고 전체적으로 몸의 형태를 곧게 잡아준다.

■ 바뜨망 탄듀 앞, 뒤, 옆 Battement Tendu
센터에서 진행하는 바뜨망 탄듀 동작. 전신을 사용하므로 반복적으로 연습하면 발레리나처럼 아름다운 자태을 만들 수 있다.

1 앞 : 에뽈망 크로와제 자세에서 오른발을 뻗고 오른팔은 옆으로, 왼팔은 앞으로 모아준다.

2 뒤 : 에뽈망 크로와제 자세에서 왼발을 뒤로 뻗고 양팔은 앞으로 모아준다.

3 옆 : 에뽈망 크로와제 자세이서 오른발을 옆으로 뻗고 팔은 양 옆으로 큰 공을 안은 듯한 자세를 취한다.

■ 쏘떼 Saute
점프를 하는 가장 기본 동작으로 근육에 탄력을 준다. 특히 등과 힙에 탄력이 생기고 안쪽 다리의 불필요한 살을 정리해준다.

1 바에서 배웠던 쁠리에 자세을 취한 뒤 드미 쁠리에 동작을 연결한다. 이때 팔은 둥그런 모양을 만들어준다.

2 드미 쁠리에를 준비 동작으로 발바닥을 힘껏 밀어 위로 점프한다.

3 이 때 몸이 흐트러지지 않도록 배와 등에 힘을 주고 발끝과 무릎을 곧게 펴 준다. 반복해서 20회 실시.

■ 부레 Bourree

백조의 잔걸음으로 알려진 동작으로 앞서 배운 것들을 집약한 동작. 전신을 사용하여 움직이므로 균형 잡힌 몸매로 가꿔준다.

1 쁠리에 자세에서 오른발을 앞으로 뻗고 팔은 오른손이 위로 오도록 포개준다.

2 두발을 하나로 붙여 뒤꿈치를 들어준 뒤 잔걸음으로 조금씩 이동한다.

3 이 때 바닥에 딛는 발을 위로 올린다는 느낌으로 길게 늘려주면서 움직인다.

■ 빠세 를르베 Passe Releve

턴을 위한 기초 동작으로 몸의 균형 감각을 키워준다. 오른쪽, 왼쪽을 번갈아 가며 자주 연습하면 멋진 턴을 완성할 수 있다.

1 쁠리에 자세에서 오른발을 앞에 두고 왼발은 뒤로 한 뒤 팔을 둥글게 모으고 드미 쁠리에 자세를 취한다.

2 발끝을 곧게 펴고 오른발을 들어 무릎에 붙이고 왼발은 발끝을 들어 를르베 동작을 취한다.

3 이 때 어깨는 내리고 시선은 15도 앞으로, 골반은 평행을 유지하도록 한다. 반대 방향도 같은 방법으로 실시.

취미 발레를 배울 수 있는 곳

JS 발레스쿨
유아부터 성인, 전문가 과정까지 다양한 클래스를 운영하고 있는 발레 전문 학원. 소수 정예로 강의가 이루어지며 러시아 강사 특강 및 러시아 발레학교 연수 등 전문적인 프로그램도 운영된다. 발레를 처음 접하는 성인들을 위해 필라테스와 발레를 접목한 성인 취미반 강좌도 개설 중이다.
위치 대치동 롯데백화점 강남점 뒤편 문의 556-1752, www.jsballet.com

아람 발레학원 송파구 석촌동 417-5868
이화 발레아카데미 도봉구 방학동 956-7957
바가노바 발레아카데미 서초구 서초동 6205-0357
이마 발레아카데미 강서구 등촌동 3661-1188
코리언 발레아카데미 강남구 일원동 445-8059
플레이스 무용학원 성북구 동선동 415-4034
김은희 무용학원 송파구 잠실동 415-4034
예원 발레아카데미 경기 성남시 신흥동 031-734-4477
그랑 발레아카데미 경기 성남시 신흥동 031-734-7980
광명 아람 무용학원 경기 광명시 하안동 806-7024
예화 무용학원 부산시 서구 신동 051-245-4472

도움말&시연 / JS 발레스쿨 헤어&메이크업 / 위고 by 정승현(541-4498)

추천링크

옮김 ; 문성실의 맛있는 밥상에서

2008-02-05T13:07:04Z

저는 온 가족이 다 모일때면 꼭 하는 요리가 있어요..
원래 시댁에 제사를 따로 안 지내는지라 제가 해서 먹고 싶은 요리나, 아니면 식구들이 좋아하는 요리들을 주로 만드는데요...
그중에 꼭 빠지지 않고 만드는 요리가 바로 닭요리예요..
오늘 올려 드리는 이 교총치킨...
사실 이 요리가 제가 작년에 낸 책인 문성실의 아침점심저녁에 나오는 요리인데요..
아껴아껴 두다가 명절 전날이고 해서 큰맘 먹고...ㅋㅋ 풀어 봅니다...
아마도 이번에도 여럿 모인 개구진 녀석들에게 해주려고 이 요리를 또 만들듯 합니다..(비싼 소갈비는 어른들 먹고...ㅋㅋ)

이 짝퉁 교총치킨....
제가 해서 맛보신 분들 많으신데요..
늘 만들어 낼 때마다 칭찬 이빠이 받는 음식이예요....ㅋㅋ
워낙에 이제는 손에 익고, 또 만들 때마다 반응이 좋아서 수십 번, 수백 번은 만들어 먹은듯 해요....
우리집 아이들도 이 요리 때문에 생전 배달하는 치킨 한 번 시켜줘 본 적이 없답니다...
그래서인지 우리집 쌍둥이들에게 엄마가 뭐해줄까 라고 하면 제일 먼저 입에서 나오는 말이...
이 치킨 해달라고 난리....^^
이번에도 기나긴 명절 동안 꼭 한번 해서 먹게 될 우리집 단골 메뉴이지요..
여러분들도 맛있게 만들어서 점수 팍팍 따보세요...

이게 일단 만들면요~~
밖에서 먹는 맛에 100프로는 아니래도 대충 그 맛이 비슷하단 말입니다..
물론 비슷하게 하는 방법은 또 있지만, 그렇게 하려면 따로 재료를 더 구입해야 하는 것들이 많아서 생략.....이렇게만 해도 아주 굿굿...너무 맛이 있어요...^^

교총치킨(3-4인분)
재료준비(종이컵과 밥숟가락 계량입니다.)

주재료: 닭날개(500g-약 17개) 녹말가루(2분의 1컵), 튀김기름(적당량)
닭밑간재료: 청주(2), 허브맛소금(0.5 또는 소금, 후춧가루), 다진 마늘(0.5), 생강가루(0.3)
소스재료: 마른고추(3개-또는 청양고추), 간장(2), 굴 소스(1), 맛술(2), 물엿(1), 흑설탕(1), 생강가루(약간), 물(2분의 1컵)

보기만 해도 바삭바삭 군침도는...
진짜루 맛있는 짝퉁 교총치킨 입니다..^^

먼저 닭은 날개나 봉으로 준비...
깨끗히 씻어서 키친타월로 물기를 톡톡 눌러 없애고....
군데군데 양념이 잘 배도록 칼집을 내고....

닭 날개나 봉 대신에 다리를 사용해도 좋아요..
역시 닭다리에는 칼집을 많이 내주시고요...^^

손질한 닭 날개에 청주(2), 허브맛소금(0.5 또는 소금, 후춧가루), 다진 마늘(0.5), 생강가루(0.3) 을 넣어 약 30분간 재워 두고...

더 오래 재워두면 맛이 있어요..^^

닭을 재우는 동안 냄비에 마른고추(3개-또는 청양고추), 간장(2), 굴 소스(1), 맛술(2), 물엿(1), 흑설탕(1), 생강가루(약간), 물(2분의 1컵) 을 넣어 소스의 양이 반이 될 때까지 조리다가...

마른고추가 없다면 청양고추를 사용해도 좋아요..
아이들이 매운 맛에 민감할 경우는 고추의 양을 줄이거나 생략해도 좋고요...

일회용 비닐 안에 녹말가루(2분의 1컵)를 담고 밑간을 한 닭날개를 넣어 녹말가루를 골고루 묻히고...

녹말가루 옷을 입힌 닭날개는 잠시 두어 날가루가 날리지 않게 해주시고요...

끓는 튀김기름에 녹말가루 옷을 묻힌 닭날개를 넣어 노릇하게 튀겨 줍니다...

2번 튀기면 더 바삭하긴 하지만, 한번만 튀겨내셔도 좋아요...^^

튀긴 닭날개에 미리 조려 놓은 소스를 조리용 솔로 여러번 덧 발라주면 끝....

조리용 붓이 없다면 그냥 소스에 튀긴 닭을 넣고 버무리셔도 되요...
소스가 다소 짭짤하기 때문에 이렇게 솔로 구석구석 발라 주는 것이 더 낫긴 하더라고요..^^

완성된 교총치킨....^^
이게 언제 만들어 먹어도 정말 맛있어요....

바삭바삭함이 눈에 보이시는지...
소스 맛도 굿입니당...^^

사실 별거 아닌데, 이 소스 맛의 비법을 알려 달라고 하는 분들이 많으시더라고요..
보시다시피 들어가는 재료 중에 그닥 특별한 것은 없지요???

저는 이번 명절에도 아이들과 식구들을 위해서 이 요리를 준비했어요..
재료값 저렴하게 들면서 맛도 있고....
제대로 생색을 낼 수 있는 음식이예요..
다들 드셔보신 분들이 구지 치킨집에 배달해서 먹을 필요 없겠다고 하십니다.....흐흐~~(믿거나 말거나~~~~^^)

몇가지 팁을 더 알려 드리자면....
닭 냄새에 아주 민감하신 분들이라면 닭을 미리 우유에 재워 두세요....
반나절 정도 재우시고, 찬 물에 우유를 헹궈 내시면 되요...
녹말가루는 감자전분 사용하세요...
닭다리를 이용해서 튀기실 때는 칼집을 여러번 내주셔야 튀길 때 속까지 잘 익는답니다...
소스는 넉넉히 만들어 두셨다가 다른 볶음요리나 소스재료로 활용하셔도 맛있어요...^^

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http://bloggernews.media.daum.net/news/744214

건강하게사는방법78가지???

2008-01-27T19:22:04Z

건강하게사는방법78가지???

서프라이즈

번호 256520 | 2007.06.04
조회 437

젊게 사는 비법 78가지

美 로이진 교수가 쓴 ‘생체나이 고치기’ 친구와 매일 통화땐 8년 젊어져

미국 뉴욕주립대(SUNY) 의대 학장인 마이클 로이진 교수는 ‘달력나이’보다 젊어지는 78가지 방법들과 이 방법을 실천했을 때 젊어질 수 있는 연수(年數)를 제시했다. 최근 출간한 그의 저서 ‘생체나이 고치기(The Real Age Makeover)’를 통해서다.

그는 생물학적 건강 상태가 주민등록상 ‘달력나이’와 다르다는 점을 강조하기 위해 ‘생체(生體·몸)나이’라는 개념을 도입했다. 그가 개발한 ‘생체나이 테스트’는 전 세계적으로 가장 널리 사용되는 건강 평가 프로그램. 로이진 교수는 ‘생체나이: 당신은 최대한 젊게 삽니까(Real Age: Are You as Young as You Can Be?)’ 등의 저서와 그가 운영하는 ‘리얼에이지닷컴(www.realage.com)’을 통해 ‘달력 나이’보다 젊어지는 방법들을 꾸준히 제시해 왔다. 로이진 교수의 책은 최근 한국에서 ‘당신은 몇 살입니까: 생체나이 고치기’(도서출판 ㄸ·님)’란 제목으로 출간되기도 했다.

■ 매일 이 닦으면 6.4년 젊어져
■ 많이 웃으면 최고 8년 회춘
■ 재정 어려움 오면 8년 늙어
즉각 효과가 나는 방법들
1.35세 이상 남자와 40세 이상 여자는 하루 한 알(325㎎) 아스피린을 복용하라. 아스피린은 피를 묽게 해서 심장병, 뇌졸중 등을 예방하는 효과가 있다.(→90일 이내에 0.9년 젊어지고, 3년 이내에 2.2년 젊어짐) 2. 엽산(葉酸·folic acid: 비타민 B복합체의 일종) 보충제를 하루 600~800마이크로그램(μg)복용하라.(→1.2년 젊어짐)
3. 매일 비타민 B6를 6㎎ 복용하라.(→0.4년 젊어짐)
4. 매일 비타민 B12 보충제를 25㎎ 복용하라.(→0.6년 젊어짐)
5. 매일 식품이나 보충제로 칼슘(여자 1200㎎, 남자 1000㎎)을 복용하라. 60세 이상은 400㎎ 추가하고, 탄산음료 340ｇ당 20㎎, 커피 114ｇ당 20㎎ 추가. 그러나 한 번에 600㎎ 이상 복용하지 말 것.(→0.5년 젊어짐)
6. 매일 비타민 D 400IU(국제단위)를 복용하라. 60세 이상은 600IU 복용.(→1.1년 젊어짐)
7. 매일 마그네슘 400㎎(칼슘 섭취량의 1/3)을 식품이나 보충제로 섭취하라.(→0.9년 젊어짐)
8. 비타민 C·D·E, 엽산, 칼슘, 마그네슘 외에 불필요한 비타민과 보충제를 복용하지 말라. 특히 임신여성이 아니면 비타민 A 보충제를 따로 복용하지 말고, 종합비타민제라면 비타민 A가 2500IU 미만으로 들어 있는지 확인하라. 의사 처방 없이는 철을 보충제로 복용하지 말라.(→불필요한 비타민이나 보충제를 복용하면 1.7년 늙음)
9. 치실질과 이빨닦기를 매일 하라.(→최고 6.4년 젊어짐)
10. 6개월마다 혹은 더 자주 잇몸을 점검하고 관리하라.(→최고 6.4년 젊어짐)
11. 매일 비타민 C와 E를 복용하라. 비타민 C는 하루 3번 총 1200㎎. 그러나 콜레스테롤 강하제(조코, 리피터 등)를 복용한다면 비타민 C는 하루 200㎎, 비타민 E는 하루 100IU만 복용하라.(→최고 1년 젊어짐 ) 12. 자동차 운전시 안전벨트 착용, 제한속도 준수, 핸드폰 사용금지 등 안전조치를 취하라.(→현재 나이에 따라 0.6년에서 3.4년까지 젊어짐)
13. 자전거를 탈 때 헬멧을 착용하라.(→한 달에 5회 자전거를 타면 1년 젊어짐)
14. 독감, 파상풍, 홍역, 풍진 등 필요한 예방주사를 제때에 맞아라.(→0.3년 젊어짐)
15. 커피가 몸에 맞으면 즐겨라. 그러나 탈지 우유나 설탕은 넣지 말라.(→0.3년 젊어짐)
16. 생체나이 줄이기 계획을 세우고 실천하라.(→최고 29년 젊어짐)

쉽지만 노력이 약간 필요한 방법들
17. 광고만 믿고 호르몬이나 ‘호르몬 촉진제’를 사용하지 말라.(→불필요한 호르몬 요법을 피하면 70세에서는 2년 젊어짐.)
18. 충분한 햇빛을 받되, 지나치지 않게 하라.(→1.7년 젊어짐)
19. 토마토나 스파게티 소스를 먹고 차를 마셔라.(→남성은 1.9년, 여성은 0.8년 젊어짐)
20. 간접흡연을 피하라.(→하루 4시간 이상 간접흡연을 하면 6.9년 늙음)
21. 섹스를 즐겨라.(→한 파트너와 연간 116회 이상 섹스를 하면 1.6~8년 젊어짐)
22. 콘돔 등을 이용해 안전한 섹스를 하라.(→보호되지 않은 섹스를 하면 5~8년 늙음)
23. 술을 적당히 마시되 지나치게 마시지 말라.(→여성은 0.5~1잔, 남성은 1~2잔 매일 마시면 1.9년 젊어짐)
24. 꼭 필요한 모든 약을 올바르게 복용하라. (→의사 처방대로 정확하게 약을 복용하면 0.9년 젊어짐. 그러나 처방전과 틀리게 약을 복용하면 1.6년 늙음)
25. 매일 아침 식사를 하라.(→1.1년 젊어짐)
26. 많이 웃어라.(→1.7~8년 젊어짐)

조금 어려운 방법들
27. 열량은 낮고 영양소는 풍부한 균형 잡힌 식사를 하라.(→4년 젊어짐)
28. 유익한 지방만 먹어라. 열량의 25%를 올리브, 캐놀라유, 아보카도, 아마, 들깨, 생선, 견과류에 있는 단일(單一) 불포화지방과 다(多) 불포화지방으로 섭취하라. 불포화지방이란 상온에서 액체상태인 지방으로 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병 등의 발병 위험을 낮춘다.(→3.4년 젊어짐)
29. 포화지방과 트랜스지방을 피하라. 포화지방은 상온에서 고체 또는 반(半)고체의 지방이며, 트랜스지방은 액체 상태의 식물성 지방을 마가린이나 쇼트닝 등 고체·반고체 상태로 만들고 산패(酸敗)를 억제하기 위해 수소를 첨가하는 과정에서 생성된다. 또 식물성 기름을 튀길 때도 상당량 발생한다. 라면, 도넛, 쿠키, 크래커 등에 트랜스지방이 많다. 포화지방과 트랜스지방은 심혈관질환의 주범이다.(→4년 젊어짐) 30. 유익한 식품을 즐길 수 있게 입맛을 훈련시켜라. 예: 전지우유보다 저지방우유 등.(→3년 이상 젊어짐)
31. 유익한 지방(올리브유, 호두, 아몬드, 땅콩 등)을 먼저 먹어라. 포만감을 유도해 소식할 수 있다.(→1.8년 젊어짐)
32. 부엌과 조리기구를 생체나이 고치기 계획에 따라 배치 또는 개조하라.(→최고 4년 젊어짐)
33. 매월 새로운 생체나이 고치기 요리법을 배워라.(→최고 6년 젊어짐)
34. 손과 식품을 자주 깨끗이 씻어라.(→0.4년 젊어짐)
35. 식사량을 줄이기 위해 작은 접시를 사용하라.(→1.3년 젊어짐)
36. 하루에 5회 과일을 먹어라.(→1.4년 젊어짐)
37. 맛있는 야채를 매일 4~5회 먹어라.(→2~5년 젊어짐)
38. 튀기지 않은 생선을 1주일에 3회 먹어라.(→최고 3년 젊어짐)
39. 플라보노이드를 즐겨라. 플라보노이드란 식물에 있는 색소로 항균·항암·항바이러스·항염·항알레르기 효과가 있다. 양파, 크랜베리, 브로콜리, 토마토, 사과, 양딸기, 귀리, 적포도주, 포도주스 등에 많다.(→매일 31㎎ 이상 플라보노이드를 먹으면 3.2년 젊어짐)
40. 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하라.(→남자는 1.2년, 여자는 2.3년 젊어짐)
41. 매일 섬유소를 먹어라. 자몽, 포도, 오렌지, 고구마, 완두콩, 통밀빵 등에 많다.(→0.6년 젊어짐)
42. 외식할 때 건강에 좋은 메뉴를 주문하라.(→얼마나 자주 외식하느냐에 따라 2~14년 젊어짐)
43. 식품 라벨을 꼼꼼히 살펴보고, 한 식품의 가장 중요한 5가지 성분에 포화지방, 트랜스지방, 설탕, 정제된 곡물이 하나라도 들어 있으면 피하라.(→3.6년 젊어짐)
44. 조리할 때 유익한 대체식품을 쓰라. 예를 들어 버터 3큰술이 필요하다면 2큰술로 줄이고 기름 대체 식품(수분을 뺀 사과소스 등)을 1찻술 넣어라.(→3~12년 젊어짐)
45. 일정한 시간에 숙면을 취하라. 숙면시간은 여성은 7시간, 남성은 8시간이 좋다.(→3년 젊어짐)
46. 매일 3000㎎의 칼륨을 먹어라. 토마토 페이스트, 말린 복숭아, 구운 감자, 넙치, 연어, 정어리에 많다.(→2.3년 젊어짐)
47. 평생 무엇인가를 배우는 자세를 유지하라.(→2.5년 젊어짐)
48. 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워라.(→1.3년 젊어짐)
49. 당신의 유전적 위험요소를 파악하고, 위험을 감소시키는 전략을 실행하라.부친이 75세 이상 생존한 경우 2년, 양친이 75세 이상 생존한 경우 4년, 부친이 80세 이상 생존한 경우 3년, 양친이 80세 이상 생존한 경우 5년 젊어진다.

■ 설탕뺀 커피 즐기면 0.3년 이익
■ 하루 3잔이상 과음땐 3년 늙어
■ 감사·긍적적 태도땐 6년 젊어져

좀 더 어려운 선택들
50. 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추어라. 총 콜레스테롤 200㎎/㎗, LDL 100㎎/㎗ 이하로 유지하라.(→남자는 3.3년, 여자는 0.6년 젊어짐)
51. 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여라. 65㎎/㎗ 이상이 좋고, 어떤 경우에도 45㎎/㎗ 이하로 내려가지 않게 하라.(→남자는 2.5년, 여자는 4.7년 젊어짐)
52. 중성지방을 100㎎/㎗ 이하로 유지하라.(→1.3년 젊어짐)
53. C-반응성단백질(부상시 몸이 만들어내는 단백질로 동맥염증의 표시자) 수준을 정상으로 유지하라.(→4년 젊어짐)
54. 규칙적으로 운동하고, 1주일에 3500㎉ 이상의 에너지를 소비하라.(→3.4년 젊어짐)
55. 바벨 같은 체력강화운동을 해서 몸을 강하게 만들어라.(→1.7년 젊어짐)
56. 심장박동수와 산소흡수를 높이는 스태미나 강화운동을 1주일에 3회 이상 하라.(→최고 6.4년 젊어짐) 57. 대기오염과 환경의 독성물질을 피하라.(→오염물질에 노출되면 2.8년 늙음)
58. 대기 중 미세먼지 함량이 낮은 곳에서 살도록 노력하라.(→2.2년 젊어짐)
59. 질병의 조기증상에 경각심을 갖는 등 스스로 자신의 건강을 순찰하라.(→12년 젊어짐)
60. 당뇨, 심혈관질환, 관절염, 수면무호흡증 등 만성질환을 잘 관리하라.(→질병이 노화에 미치는 영향을 상당히 줄일 수 있다.)
61.친구나 친척 등과 사회적 네트워크를 구축하라.(→2~30년 젊어짐
62. 매일 친구와 전화통화를 하라.(→8년 젊어짐)
63. 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해 위로하라.당신이 스트레스를 받고 있을 때 친구를 피하면 8년 늙어지고, 당신이 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해 위로하면 당신이 8년 젊어짐
64. 생산지가 다양한 식품을 먹어라. 식품을 살 때도 한 가게에서만 사지 말고, 외식도 여러 식당에 가서 먹어라.(→1년 젊어짐)
65. 당신의 재정을 관리하고 능력 안에서 생활하라.(→재정적인 곤란이 있으면 8년 늙음)

가장 어려운 선택들
66. 혈압을 낮게 유지하라.
혈압이 115/76㎜Hg이면 10~15년 젊음. 140/90㎜Hg이면 10~15년 늙음
67. 담배를 끊어라.하루 1갑 흡연하면 8년 늙음. 흡연으로 늙어진 나이는 2개월 금연하면 1년, 5년 금연하면 7년 젊어짐
68. 애완견과 함께 산책을 하라.(→1년 젊어짐)
69. 적정체중을 지속적으로 유지하라. 체질량지수는 23 이하가 좋고, 여자는 18세, 남자는 21세 때 체중으로 돌아가도록 애를 쓰라.(→6년 젊어짐)
70. 스트레스를 줄여라.큰 스트레스를 받았을 때 해소할 방법이 없으면 30~32년 늙음. 그러나 적절하게 해소하면 2년밖에 늙지 않음
71. 질질 끌어오던 사소한 미해결 문제들을 해결하라.(→사소한 문제라도 해결하지 않고 방치하면 8년 늙음)
72. 스트레스 해소 방법을 두 가지 이상 익혀라.(→스트레스 해소 능력이 있으면 6년 젊어짐)
73. 과음을 피하라.(→하루 3잔 이상 마시면 3년 늙음)
74. 약물중독을 극복하라.(→약물중독이 있으면 8년 늙음)
75. 심한 정신적 충격에서 벗어나라.(→벗어나지 못했을 때보다 8~16년 젊어짐)
76. 감사하고 긍정적인 태도를 가져라.(→최소 6년 이상 젊어짐)
77. 생체나이 계획을 꾸준히 실행하라.(→최고 29년 젊어짐)
78. 생체나이가 젊어질 때마다 성공을 축하하라.(→지속적으로 생체나이를 젊게 할 수 있다)

임호준기자 imhojun@chosun.com 0

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색의 비밀

2008-01-24T13:57:38Z

GREEN COLOR (초록색) - 자연
녹색은 木에 해당하며 간장의 기능과 연관이 있다.

01) 녹 차 ; 이슬을 먹고 자란 깨끗한 맛
02) 대 나 무 ; 상상을 초월하는 생명력
03) 매 실 ; 인삼에 견주어도 손색없는 명약
04) 브 로 콜 리 ; <타임>지가 선정한 10대 건강음식
05) 뽕 나 무 ; 임도 보고 건강도 따는 음식
06) 소 나 무 ; 늙지 않고 고통없는 신선들의 비밀
07) 시 금 치 ; 항암효과가 뛰어난 채소의 왕
08) 알 로 에 ; 잘 쓰면 약, 못 쓰면 독이 되는 음식
09) 올 리 브 ; 수명을 연장시키는 지중해의 보물
10) 클 로 렐 라 ; 신의 축복과도 같은 선물

BLACK COLOR (검은색) - 노화 방지
검은색은 水에 속하며 신장의 기능과 연관이 있다.

01) 검 은 깨 ; 기운을 솟아나게 하는 천연 영양제
02) 검 은 콩 ; 젊음을 되찾아주는 음식
03) 다 시 마 ; 바다의 불로초
04) 버 섯 ; 숲 속에 핀 검은 곰팡의의 비밀 (표고, 목이,석이버섯)
* 기타 ; 상황, 송이, 아가리쿠스, 영지 등 ---> 베타글루칸 성분 ; 항암효과
05) 숯 ; 맑고 깨끗하게 정화하는 순수한 힘
06) 오 골 계 ; <동의보감>이 인정한 검은 닭
07) 장 어 ; 거친 물살을 가르는 힘의 원천
08) 칡 ; 산 속을 휘감는 검은 뿌리의 비밀
09) 포 도 ; 이집트 파라오들이 무덤속에까지 가져간 과일
10) 토 종 흑 염 소 ; 산야를 누비며 약초 먹고 자란 동물

RED COLOR (빨간색) - 암 예방
빨간색은 火에 속하며 심장의 기능과 연관이 있다.

01) 고 추 ; 한국인의 힘
02) 녹 용 ; 암컷 수백 마리를 상대하는 수컷 한 마리의 힘
03) 대 추 ; 주렁주렁 자손을 번식케 하는 부부화합의 묘약
04) 복 분 자 ; 요강이 엎어진다
05) 사 과 ; 하루 한 개면 의사가 필요없는 과일
06) 석 류 ; 여성을 지키는 고대 생명의 보석
07) 영 지 버 섯 ; 진시황이 꿈에 그리던 불로초
08) 토 마 토 ; 심장병과 암을 이기는 최고의 건강채소
09) 홍 삼 ; 대한민국 대표강장제
10) 홍 어 ; 삭힐수록 진가를 발휘하는 음식

YELLOW COLOR (노란색) - 성인병 예방
노란색은 土에 속하며 비장과 위장의 기능과 연관이 있다.

01) 꿀 ; 천년을 두어도 썩지 않는 명약
02) 늙 은 호 박 ; 늙을수록 달콤한 가을보약
03) 당 근 ; 화려한 주홍빛에 담겨진 건강의 비밀
04) 된 장 ; 선조들의 위대한 유산
05) 밤 ; 하루 세 톨만 먹으면 보약이 필요 없는 음식
06) 생 강 ; 못 생겨도 화끈한 채소
07) 은 행 나 무 ; 가을을 간직한 천년의 삶
08) 잣 ; 잃어버린 힘을 되찾게 하는 음식
09) 청 국 장 ; 살아 있는 수십억 마리의 균과 효소의 힘
10) 황 토 ; 땅의 정기를 온몸으로 느낀다

WHITE COLOR (하얀색) - 콜레스테롤 감소
하얀색은 金에 속하며 비장과 폐장의 기능과 연관이 있다.

01) 굴 ; 더 남성답게 더 여성스럽게 만들어주는 음식
02) 당 귀 ; 여자를 위한 성약
03) 도 라 지 ; 나물 반찬으로만 먹기엔 너무 아까운 음식
04) 마 늘 ; *** 미네랄이 풍부한 스테미나 대표식품
05) 멸 치 ; 작지만 대단한 생선
06) 소 금 ; 인류의 역사를 만든 "하얀보석"
07) 식 초 ; 삶을 새콤하게 만든다
08) 양 파 ; 벗겨도 벗겨도 영양은 그대로
09) 요 구 르 트 ; 장을 살리는 살아 있는 유산균
10) 현 미 ; 기적을 낳는 살아 있는 쌀

내용출처 : http://style-body.net/front/php/category.php?cate_no=29

안구 운동

2007-03-03T13:52:55Z

전문의마다 눈운동의 효능에 대해서도 아직까지는 의견이 분분하다. 주로 양방 병원에서는 눈운동에 대해 회의적인 입장이다.

눈운동에 대한 과학적인 근거가 없으므로 무턱대로 눈운동을 통해 시력교정을 하는 것은 위험하다는 것.

반면 일부에서는 눈운동이 눈을 관장하는 소뇌의 기능을 강화시켜 시력회복에 도움을 줄 수 있다고 말한다. 근시, 난시, 원시 등은 안과적 시술로 해결해야 하지만 소뇌 기능이 떨어졌다든지, 한쪽 눈의 근력이 약해 발생하는 사시에는 눈운동이 실효성을 거둘 수 있다.

뿐만 아니라 떨어졌던 소뇌의 기능을 회복시키면 자연스럽게 학습능력까지 향상된다는 것. 정면을 응시했다가 초점을 맞춘채 고개를 한쪽 방향으로 천천히 돌렸을 때 글자가 흐릿해지면 소뇌의 기능이 떨어졌는지 의심해볼 수 있다.

AK클리닉 윤승일 원장은 “5살이 지나는 시기부터 초등학교 시절에 눈운동을 하면 눈과 연결된 소뇌를 자극시켜 흐릿했던 물체를 또렷하게 볼 수 있다”며 “눈운동을 오랫동안 할 경우 오히려 눈의 피로도를 증가시키므로 적절하게 시간을 안배해 하는 것이 중요하다”고 조언했다.

◇ 올바르게 볼 수 있도록 자세를 교정해야

시력이 나빠지는 원인은 다양하다. 어둡거나 너무 밝은 환경에서 책 등을 올바르지 않은 자세로 봤을 때 시력이 나빠질 수 있다.

이와 함께 가족 중에 시력이 나쁜 사람이 있을 경우, 눈에 필요한 영양을 불충분하게 섭취했을 경우에도 시력이 떨어지게 된다. 근시와 난시의 경우 안구의 구조상 문제점으로 시력이 저하되는 경우이다.

근시, 난시, 원시 등을 제외하고는 어느정도 대응방안이 있다. 허리를 곧추세우고 책이나 TV, 컴퓨터를 보기에 적당히 밝은 조명 아래에서 생활하는 것이 권장된다.

컴퓨터, TV 등을 오랫동안 보는 생활습관으로 지쳐 있는 경우 50분간 눈을 사용하고 10분간 쉬는 방법으로 눈의 피로를 감소시킬 수 있다.

자신의 상태를 금방 인식하는 성인과 달리 어린이에게 발생하는 사시, 시력저하는 조기에 발견해 대응하는 것이 필요하다. 안경으로 교정해 시력이 더이상 나빠지는 것을 예방하고 눈운동으로 집중력을 높일 수 있다.

◇ 기본적인 안구운동법

① 고개를 고정시킨 상태에서 12시 방향에서 6시 방향으로 눈을 깜박이지 말고 연속으로 8회 반복한다.

② 같은 방법으로 6시에서 12시 방향으로 바꿔 연속으로 8회를 실시, 총 32∼64회를 해본다.

③ 상하운동이 끝나면 눈을 지그시 누른채 숨쉬기를 천전히 하는 눈호흡을 실시해 안근의 피로를 풀어준다.

④ 9시 방향에서 3시 방향으로 좌우안구운동을 하고 눈호흡을 한다.

⑤ 11시 방향에서 5시 방향으로, 1시 방향에서 7시 방향으로 같은 방법으로 시선을 옮기고 눈호흡을 한다.

⑥ 다시 6시 방향에서 12시 방향으로 1박자, 12시 방향에서 6시 방향으로 1박자 구령을 붙히며 같은 방법을 실시한다.

윤주애 기자 yjua@mdtoday.co.kr

[ 기사제공 ] 뉴시스 | 뉴시스 기사보기

초란 만드는 법2

2006-12-17T23:36:14Z

초란 만드는법

2006.11.25 15:05

http://tong.nate.com/dm0035/29436366

초란 만드는법

[초란의 효능]
초란은 당뇨병, 고혈압, 간염 등의 많은 병에 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 무엇보다도 초란은 배뇨를 도와주고 변비를 낫게 해주며, 스트레스에 대한 저항력을 증강시키고 혈압도 안정시켜 피로를 없애준다.
특히 비만 인구가 증가하는 요즘, 초란은 구연산과 칼슘, 아미노산, 비타민 등의 함량이 높아 살을 빼는 데도 좋은 식이요법이 된다.
초란은 이와 함께 간 기능 활성화와 당뇨병에도 좋은 치유력을 지니고 있다. 왜냐하면 식초자체에 함유된 10가지의 아미노산 작용과 초란 속의 달걀은 당뇨병 환자에게 발생하기 쉬운 혈관 장애를 막아주고 당분 처리도 해주기 때문이다. 또 심장의 기능을 정상화 시키고 수독을 개선하는 작용도 하므로, 피로나 스트레스, 추위따위로 몸의 정상적인 수분 처리가 부드럽게 진행되지 못해 소변과 땀으로 배출되어야 할 수분이 콧물로 나오는 경우에도 효과가 있다.아울러 생리통에도 좋은데, 몸을 따뜻하게 하고 기혈의 흐름을 도와 혈액순환을 원활하게 해주기 때문이다.

[초란 만드는 법]
날 계란 한 개와 식초 한 홉(180-200ml), 뚜껑이 있는 유리병을 준비한다.
날 계란을 깨끗이 씻고 마른 행주로 물기를 제거한다.
준비된 병 속에 식초를 붓고 날 계란을 껍질째 넣는다.

병의 뚜껑을 꼭 닫아 상온(20-25도)의 약간 어둡고 통풍이 잘되는 곳에 15일 이상 놓아둔다. 일주일 정도 경과하면 계란의 껍질이 녹아지면서 거품이 발생하고 나중에는 껍질이 다 녹아 하층에 가라 앉으면서 투명한 흰막이 남습니다. 그러면 흰 막을 걷어내고 드시면 되는데 먹는 방법에는 2가지가 있습니다.

하나는 만든 병에 휘휘 저어서 식초 안에 다 녹여진 것을 마시면 되고
또 다른 방법은 계란만을 건져내어 계란만 먹는 방법이 있습니다.
그러나 원칙은 만든 병에 넣은채 휘휘저어서 함께 음용하시는 것이 좋습니다.

[주의할 점]
초란을 만들 때는 특히 좋은 식초를 사용해야 하며, 현미 식초가 가장 좋습니다.
현미식초에는 귀중한 아미노산이 듬뿍 들어 있어 식도나 위에 부담을 적게 주며, 혈액의 엉김을 개선하여 혈액순환을 좋게 해줍니다.
반드시 유정란을 이용해야 합니다..

[보존법과 복용법]
신선한 냉장고에 보관한다.
하루에 술잔으로 하나 정도(20ml)씩 3번정도 마신다.
단, 위가 약한 사람은 식 후에 마시는 것이 좋다.

산삼 백뿌리먹는거 보다 낫다는 초란을 만들어 먹어 봅시다

2006-12-17T23:20:24Z

산삼 백뿌리먹는거 보다 낫다는 초란을 만들어 먹어 봅시다 | 건강/웰빙/다이어트

2006/11/18 02:01

http://blog.naver.com/yong2dao/30011050521

김형곤씨는 감량에는 성공하셨습니다. 그러나 외부적인거죠. 내부의 혈관기 장애만큼은 중요시 하지 않으신 것 같습니다. 운동으로 모든게 해결되는 것으로 믿어버리시고 묵묵히 운동만 하신거죠.
육식을 많이 하신분들은 기름기 탓에 혈관이 좁아집니다.
실험삼아서 하수관에 동물기름 부어 보십시요. 며칠간만 지속하면 막혀버립니다

같은 이치입니다.

그래서 제가 권하는 것은 초란을 만들어 먹으면서 혈관기 장애뿐 아니라 신장기능및 피부미용 대소변 뻥뻥 그럼으로 당연히 따르는 강장효과까지 즉, 정력에도 죽인다는거죠 그뿐입니까??
골다공증예방 및 관절염 등에도 즉효입니다.

초란이 산삼 백뿌리 먹는거 이상이란 말은 들었었지만 초란을 만들어 보기는 처음입니다. 해보니까 별거 아니더군요. 이거 또 알려드리면 병원이라든가 약국같은데서 우리는 뭐먹고 살라고 자꾸 이러는거냐?? 전번에 감기라든가 천연발모제등같은 경우는 그래도 이해하는데 초란 같은 경우 거의 만병통치약에 가까워서 성인병은 그거 하나로 종치는 건데 너무 하는거 아니냐며 들고들 일어날거 같습니다. 이미 아시는 분들은 효과를 경험담 삼아 써 주십시요

초란 제조법 :

1. 유정란 10개를 묻어있는 닭똥 등을 물로 깨끗이 닦고 습기를 제거합니다.
부화가 된다는 유정란은 특히 다른 계란에비해 똥이라던가 피가 많이 묻어있습니다.
(유정란은 일반 슈퍼 라든가에는 없고 계란만 전문적으로 파는 도매상에 있음)
한판 30개가 대략 5,000원입니다. 깨보면 흰자가 탱탱 합니다
벌써 힘이 있어 보입니다. 참 위가 약하신 분은 2 개 더 넣으십시요

2. 손이 들어갈 넓적한 뚜껑있는 병을 구하여 닦아놓은 날 유정란을 넣습니다.

3. 천연식초 1.8 리터 짜리를 붓고 밀폐하여 실내에 보관합니다.
(농협등지에서 파는 3년이상 묵은 감식초가 적당합니다. 가격은 18,000원정도 )

위의 방식대로 하면 처음얼마 동안은 계란이 가라 앉아있지만 오래지 않아 둥둥 뜹니다. 그러면서 계란이 점점 숨을 쉬며 거품을 내뿜습니다

하루가 지나면 껍질이 한겹씩 먼지처럼 벗겨지면서 거품이 벌겋고 지저분하게 위로 둥둥 뜹니다. 어떻든지 간에 일주일이 지나면 계란껍질은 다 녹아버리고 흰 막만 남습니다. 그것을 터트려서 건져내고 반숙처럼 되버린 흰자와 원형상태를 아직 유지하는 노른자들을 먹기 좋으라고 흑설탕을 대여섯 숟갈 첨가하여 휘졌습니다. 이제부터는 반드시 냉장고에 보관하며 음용합니다.

음용법 :

만들어진 초란은 식사 중에 반주드시듯 드셔도 상관없고 식후에 드셔도 좋습니다. 세 숟갈 정도의 양을 생수에 타서 드시되 하루에 3 번씩 드십시오. 그렇게 100일만 지나면 체질이 완전히 알칼리성 체질로 변합니다.

효능 및 효과

병약하여 죽음에 임박한 환자들은 산성화가 심해진 것이라고 보시면 됩니다.

식초에 녹아있는 계란 껍질섭취로 인하여 체내에 칼슘이 생성되어 그것의 원인으로 골다공증이 완벽하게 예방되고 아울러 관절염에도 즉빵입니다. 아까 말씀드린 데로 신장도 강해져서 간에까지 영향주어 간경화의 예방과 치료를 겸하고 또한 인체의 하수관 이랄 수 있는 뇨도를 청소하여 소변이 시원해서 조루치료는 물론 정력왕이 됩니다. 변강쇠는 담벼락위로 쐐 소리내며 오줌줄기가 뻗친다잖습니까? (그래도 제짝만 건드세요 )

또, 인체의 혈관이란 혈관들은 몽창 넓혀주니까 뇌졸증 및 동맥경화 같은 것은 말할 것도 없고 당뇨에도 예방 및 치료가 됩니다.
혈액이 구석구석 막힘 없이 잘도니 피부가 고와지는 것은 물론 건강미 있게 주름도 펴져 나이보다 최소 5년 정도 젊어지는 것은 자명한 사실이고요.

이번에 알려드린 정보에는 비용이 유리병 값까지 대략 3만원돈 들어가는 고액이지만 보약 백첩먹은 효과 이상이기에 당장 실시하십시다.
그리고 저와 함께 다시 태어납시다.

왜 이방법을 진즉에 알지 못하여 큰형수님께 만들어 드리지 못했던가 후회됩니다. 앞으로 추석이라든가 설날등 선물꺼리가 마땅찮을텐데 오늘 당장 만드시는 법을 채득하셔서 비용을 적게 들여 가장 소중한 분들께 선물들 만들어 보내 보십시요.

인천에 계신분들은 저희가계 근처에 유정란 파는 곳이 있으니 사 가시고 또, 오셔서 제가 만든 초란 한잔씩 시음들 하시고 제가 해 먹는 밥부터 시작하여 저 홀아비는 어떻게 먹고 사는가 한번 와 보십시요. 돈 안들이고 건강 할 수 있는 방법들을 아는대로 물물교환하십시다. 이제 또 운동갈 시간이군요.
그럼 오늘은 여기까지...

출처 : 다음 현대무도

평생건강 지키기

2006-11-21T16:16:45Z

◈10대

하루 세 번 칫솔질을 한다.치아와 잇몸의 건강은 장수와 직결되는데, 10대에 치아 관리의올바른 습관을 길러야 평생 습관으로 자리매김한다.하루에 한시간 이상 TV를 시청하지 않는다.무절제하고 지나친 TV시청은 비현실적인 인생관을 심어주고비만 등의 원인이 된다.

◈ 20대

담배를 끊는다.남성의 경우 10대부터 담배를 피우기도 한다.흡연의 영향은 15~20년 후까지 지속되므로,중년 이후 건강에 심각한 문제를 일으킨다.안전한 생활20대는 혈기왕성하고 독립적이며 스릴을 즐긴다.차를 탈때는 반드시 안전밸트를 매고, 오토바이를 탈 때는헬멧을 착용하는 등 기본적인 안전의식을 가져야 한다.
◈ 30대

매일 30분식 운동을 한다.이제 노화가 본격적으로 시작된다.평생 운동 습관을 이시기에 들여놓자.절제하는 생활어느 정도 음주를 즐기는 것은 필요하지만,기분좋은 만큼만 마시자,보통 하루 적당 음주량은 소주 석잔정도이다.
◈ 40대

스트레스 해소법을 마련하자.하루 한번 크게 웃기, 취미 생활하기 등자신만의 스트레스 해소법을 다양하게 마련하자.스트레스는 만병의 근원이며 몸을 늙게 만드는 원천이다.뱃살을 뺀다.과로와 운동부족, 과음과 과식 등으로 인해서복부비만이 오기 쉽다. 배가 조금씩 나올수록수명은 그만큼 짧아진다고 보면 된다.
◈ 50대

소식하는 습관소식은 장수의 기본 요건이다.채식과 곡물 위주의 건강 식단으로 조금씩 가볍게 먹자.하루7시간 이상의 수면몸이 누적된 피로는 각종 병의 원인이 된다.하루7시간 이상 푹 자두자.
◈ 60대

적절한 두뇌 활동매일 20개 이상의 지명이나 이름 등의명칭을 외우는 등의 두뇌 활동을 게을리하지 말자.건망증과 치매 등을 예방하고 뇌기능 저하를지연시키려면 머리를 부지런히 회전시켜야 한다.하루5천보 이상 걷기걷기는 2km에 해당되는 하루 5천보 걷기를 생활화하자.엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 산책을 하며,집안 청소를 매일 조금씩 나눠서 하는 등많이 걷기 위한 생활 전략을 짜서 실천하자.

무더운 여름에는 기를 보해야 한다

2006-07-07T14:10:05Z

붓꽃 : 무더운 여름에는 기(氣)를 보해야 한다[夏暑宜補氣] [0]

54019

2006-06-29

운동도 다 때가 있느니.....

2006-05-12T12:29:32Z

[week&건강] 운동도 다 때가 있느니

[중앙일보 박태균] 웰빙 열풍을 반영하듯 운동하는 사람이 크게 늘고 있다. 하지만 이들의 운동 시간은 제각각이다. 새벽에 조깅을 즐기는 사람이 있는가 하면, 야심한 밤에 러닝 머신 위를 달리는 사람도 많다.

일부 직장인은 점심식사 뒤 잠깐 짬을 내 헬스장을 찾기도 한다. 운동 시간이 불규칙한 사람을 위해 24시간 불을 켜는 헬스클럽도 생겼다.

그렇다면 운동은 아무 때나 해도 상관없나. 또 언제 해야 가장 효과가 높을까. 건국대 스포츠과학부 차광석 교수에게 생체리듬에 맞는 최적의 운동시간대와 운동법을 들어봤다.

새벽▶ 고혈압.당뇨 환자는 금물

인간은 대략 24시간을 주기로 같은 생리현상이 동일 시간대에 반복한다. 이른바 생체리듬이다. 밤이 되면 졸리고 아침에는 정신이 맑아지는 것은 생체리듬의 결과다. 따라서 새벽에 잠에서 깨자마자 조깅하는 것은 생체리듬에 반하는 일이다. 생체리듬을 거스르는 운동은 심각한 질환의 빌미가 될 수 있다. 오전 8~10시에 심장마비에 걸릴 위험이 오후 6~8시보다 두 배 높다는 연구 결과가 이를 뒷받침한다. 혈압도 아침에 잠자리에서 막 깬 뒤 잰 값이 하루 최고치다. 이때 측정한 혈압은 당일 최저 혈압보다 20% 가까이 높다. 반면 혈당은 보통 새벽에 최저로 떨어진다. 당뇨병 환자가 아침식사를 하지 않은 공복 상태에서 운동할 경우 치명적인 저혈당이 올 수 있다. 오전 8시는 류머티스 관절염 환자의 증상이 가장 나빠지는 시간대이기도 하다. 따라서 고혈압.심장병.뇌졸중.당뇨병.관절염이 있거나 우려되는 사람에겐 새벽 운동을 권하지 않는다.

저녁▶ 가볍게 … 무리하면 불면증

몸이 휴식을 취해야 할 한밤중에 운동하는 것도 생체리듬을 거스른다. 심야엔 당연히 운동 능력이 떨어진다. 하지만 저녁에 하는 가벼운 운동은 훌륭한 수면제가 될 수 있다. 운동 후 미지근한 물로 샤워하면 혈관이 팽창되면서 '스르르' 잠에 빠진다. 그러나 강도 높은 운동은 오히려 불면증을 부른다. 교감신경을 자극해 뇌가 예민해지기 때문이다. 새벽이나 심야 운동이 불가피하다면 일정한 시간대를 정해 늘 같은 시간대에 운동하는 것이 중요하다. 같은 시간대에 적응하면 불의의 질병.사고.부상을 예방할 수 있다. 새벽과 심야 중 언제 운동하는 것이 더 나은가에 대해선 학자마다 의견이 분분하다. 생체리듬의 관점에서 보면 최적의 운동 시간대는 오전 10~11시와 오후 3~4시. 문제는 이때 대부분의 사람이 회사.학교에서 근무를 하거나 공부를 한다는 사실이다.

점심▶ '자투리' 헬스는 오히려 역효과

식사도 운동시간에 영향을 미친다. 보통 저녁을 먹고 한두 시간 뒤에 운동하는 것이 바람직한 시간대다. 가벼운 운동은 식후 1시간, 격렬한 운동은 식후 2시간쯤 지난 뒤 하는 것이 좋다. 운동은 에너지원을 충분히 섭취하고 이를 잘 소화시킨 뒤 하는 것이 원칙이다. 점심을 20~30분 만에 서둘러 먹고 남은 시간을 운동에 할애하는 것은 오히려 손해다. 소화도 안 되고 운동효과도 떨어진다. 위를 거의 비운 상태에서 운동해야 에너지가 운동과 관련된 골격에 잘 전달된다. 또 식후엔 혈압이 10㎜Hg가량 상승하므로 고혈압 환자에게 식사 직후의 운동은 위험하다. 운동부터 하고 식사하면 소화가 잘 안 되기 십상이다. 복부 내장의 혈류가 줄어들어 음식을 섭취하면 위에 상당한 부담이 된다. 운동 후 식사는 정리운동을 마친 뒤 20~30분 후에 하는 것이 원칙이다. 운동이 끝난 뒤엔 식사보다 땀으로 흘린 수분을 보충해 주는 것이 우선이다.

휴식▶ 피로 쌓였을 땐 3 ~ 4일 쉬도록

신체 상태에 따라 운동량을 조절하는 것이 생체리듬에 순응하는 길이다. 전날 술을 마시거나 밤에 잠을 설친 경우, 또 피로가 쌓였거나 전날 운동을 격렬하게 한 경우엔 강박적으로 운동하기보다 3~4일 휴식을 취한 뒤 운동을 재개해야 한다. 운동시 준비운동을 강조하는 것도 생체리듬과 관련이 있다. 잠에서 방금 깨어난 사람이라면 심폐 기능이나 관절 기능이 운동에 적합한 상태일 리 만무하다. 준비운동을 통해 체온을 상승시키고, 신체의 혈류량을 증가시키는 사전 작업이 필요하다.

기타▶ 유산소.근력 운동 함께 해야

곡류.채소.과일.육류 등을 골고루 먹어야 하듯 운동도 편식은 곤란하다. 유산소 운동과 근력 운동, 유연성 운동을 함께 해 주는 것이 운동 효과를 100배 높인다. 빨리 걷기.조깅.달리기.자전거.수영.에어로빅.인라인 스케이팅.스포츠 댄스 등은 대표적인 유산소 운동이다. 이를 통해 심폐 지구력을 높일 수 있다. 근지구력을 높여주는 근력 운동 중 가정에서 간단히 할 수 있는 것은 덤벨.밴드(고무줄) 등이다. 또 스트레칭은 인체의 경직된 관절을 풀어줘 가동력을 높인다.

박태균 식품의약전문기자 tkpark@joongang.co.kr

◆ 시간대별 생리현상

■새벽 2시 성장호르몬 분비 고조

■새벽 3시 신체기능 최하

■새벽 4시 천식 발작 최다, 추위를 가장 많이 느낌

(체온 저하)

■오전 7시 콧물.두드러기 등 알레르기 증상 가장 악화

■오전 8시 류머티스성 관절염 증상 악화, 심장마비.뇌졸중 가장 빈번히 발생

■정오 알코올에 약함 (점심 때 반주가 상대적으로 더 취하는 이유)

■오후 1~2시 활력.체력의 일시적 저하

■오후 3~4시 운동에 적절한 컨디션 (근력.반사 신경.체온.맥박 반응 가장 좋음)

■오후 7시 정신적.신체적으로 가장 불안정

■오후 8시 소화 작용 가장 원활, 체중 증가 가능성 큼

■자정 신진대사 가장 원활, 세포 재생력 최고

자료:미국 록펠러대학 유전자연구소 마이클 영 소장의 '인간 생명활동의 시간대별 주기' ▶박태균 기자의 블로그 http://blog.joins.com/dalispark/

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발속엔 건강이 숨어있다

2006-05-10T13:25:05Z

한의학적 견해에서 보면 발에는 몸을 흐르는 12경락 중에서 6개 경락이 지나가며 이들은 몸통을 지나 머리에 연결되어 있을 뿐만 아니라 내장 중에서도 신장, 방광, 위, 쓸개, 간 그리고 췌장이 직접적으로 영향을 받고 있으므로, 특히 비뇨생식기와 소화기계통 그리고 머리부위와 척추부 질환 등이 다른 부위보다 밀접한 관계가 있다.

발을 이용한 마사지 건강법은 스위스, 미국, 중국, 대만, 그리고 일본을 중심으로 활발하게 연구되고 있지만 일반인들은 과연 발을 이용하여 전신의 병을 다스리는데 도움이 될까 궁금해 할 것이다. 그러나 이것은 한의학적 이론으로 볼 때 타당한 이야기이다.

한의학 특히 국내에서 개발된 이론 중에 ‘유기능체계론’이라는 것이 있다. 이 이론은 과거의 음양오행설을 바탕으로 서양의학이 공존하고 있는 현재에 어울리게 몸의 생리기능을 효과적으로 설명하는 하나의 방법이다.
유기능체계론에 의하면 사람의 몸은 어느 한 부분이라도 전신의 기능을 모두 가지고 있는 축소판이라는 것이다. 음양이론을 빌리자면 음속에도 음양이 있고 양속에도 음양이 있다는 것이다. 따라서 비록 음적인 성질을 가진 것이라고 하더라도 그 속에는 음적인 성질뿐만 아니라 양적인 성질을 동시에 갖고 있다는 것이다.

좀더 쉽게 예를 들어 설명해 보면 한의원에서 담배를 끊기 위한 금연침을 놓거나 비만을 해소하기 위한 식욕억제 침을 맞을 때 귀에 침을 놓는 모습을 보았을 것이다. 이것은 귀를 전신에 비유하여 침 놓을 자리를 배정하고 여기에 맞춰 침을 놓는 것이다.
귀의 모양을 보고 엄마 자궁 속에 들어있는 태아의 모습에 비유하여 침 놓을 자리를 배정한 사람은 프랑스인이었다. 즉 귓볼은 머리에 해당하고, 귓바퀴는 등에 해당하며, 귓구멍이 있는 오목한 부분을 복부로 생각하고 치료하는 것이다.

또 예를 들어보면 고려수지침이라는 것이 있는데 과거에도 손을 이용한 치료법은 있었지만 인체와의 대응관계를 보다 타당성 있게 하였고 따라서 과거의 수지침보다 월등한 효과를 내게 됨에 따라 국민적인 호응 속에 널리 보급되었다.
고려수지침에서는 가운데 손가락을 목과 머리로, 검지와 약지를 팔로, 엄지와 새끼손가락을 발로 비유하였으며 손등은 몸의 등 부분으로 그리고 손바닥은 복부로 비유하여 치료하는 것이다.
그 외에도 코를 이용한 치료법도 있고 머리부분만을 이용한 것, 그리고 최근에는 안구의 홍채만을 이용한 진단법도 나오고 있다. 마찬가지 방법으로 과거에도 발을 이용한 치료법이 있어 왔지만 최근에 인기를 얻고 있는 방법을 사용한 건강법을 소개하려고 한다.

1. 머리(뇌)
   좌반구(오른발),
   우반구(왼발)
2. 이마
   좌반구(오른발),
   우반구(왼발)
3. 뇌, 작은 뇌
4. 뇌하수체
5. 삼치신경(왼)
6. 코
7. 목
8. 눈 : 왼쪽 (오른발)

오른쪽 (왼발)

9. 귀 : 왼쪽 (오른발)

오른쪽 (왼발)
10. 갑상선
11. 승모근(목, 어깨)
12. 갑상선(식관)
13. 부갑상선
14. 폐와 기관지
15. 위
16. 십이지장
17. 이자
18. 간
19. 쓸개
20. 복강신경통

21. 부신
22. 신장
23. 수뇨관(요도관)
24. 방광
25. 작은창자
26. 맹장
27. 회맹판
28. 숭결장
29. 횡결장
30. 하행결장
31. 직장
32. 항문
33. 심장
34. 지라

36. 생식선
(난소 또는 고환)
39. 임파(윗몸)
40. 임파(배)
41. 임파(가슴)
42. 평형기관(속귀미로)
43. 가슴
44. 횡격막
45. 편도선
46. 아래턱
47. 윗턱
48. 인후, 기관지, 성대
49. 넓적다리
61. 늑골

그러면 그림을 보면서 발과 인체 전신과의 상관성을 개략적으로 살펴보자.
우선 발바닥을 보면 발바닥이 발등에 비하여 치료점이 많이 분포되어 있는데 엄지는 머리에 해당하고 나머지 발가락 끝은 이마에 해당한다.
발바닥의 안쪽, 즉 엄지 쪽의 측면에는 내장이 분포하여 위, 십이지장, 췌장 등이 있고 그 밑에 신장이 위치하며 발뒤꿈치는 생식선에 해당한다. 그리고 바닥의 새끼발가락 쪽 측면에는 대장이 있다. 발등의 좌우로 걸쳐서 횡격막이 있고 그 아래 발가락 쪽으로 가슴이 놓이게 된다. 대응되는 부위를 외우려고 고생할 필요는 없으므로 본격적인 치료에 들어가 보기로 한다.

우선 발을 깨끗하게 씻은 다음 핸드크림이나 베이비오일 또는 바셀린 등을 살짝 발라서 발을 자극할 때 마찰을 줄여 주도록 한다. 자극하는 방법은 엄지와 검지손가락 그리고 손가락의 관절을 이용하는 것이 좋으나 힘들면 끝이 뭉툭한 막대기를 사용해도 좋다.
시간은 한쪽 발이 각각 15분씩 모두 30분 정도가 적당하지만 편안하게 느낀다면 약간 시간을 늘려도 무방하다. 그리고 치료기간은 최소한 1주에서 6주 정도를 해야 원하는 목적을 달성할 수 있으므로 자신감과 인내심을 가지고 꾸준해야 하며 부득이한 사정으로 하루 이틀 중단하였어도 체념하지 말고 끈기있게 계속할 필요가 있다.

① 왼발부터 시작하며 처음에 신장, 수뇨관, 방광, 요도의 대응부위를 주무른다.
    이것은 우선 배설작용을 좋게 하기 위함이다. 왜냐하면 발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있는 곳이므로
    혈액을 통해 전달되는 노폐물이 쌓여 있기 쉬우므로 혈액이 심장에 돌아가서 간장과 신장을 거쳐 분해
    되거나 몸 밖으로 제거되어야 하기 때문이다.
② 엄지발가락부터 새끼발가락까지 발가락 옆구리와 사이까지 구석구석 빈틈없이 주물러 준다.
③ 발바닥 전체를 발가락에서 뒤꿈치 쪽으로 주물러 간다.
④ 뒤꿈치에서부터 발과 정강이 안쪽을 주물러 올라간다.
    이때 주의할 일은 반드시 무릎 위 10cm 까지 주물러 주어야 노폐물의 배설을 효과적으로 할 수 있고
    따라서 원하는 목적을 달성할 수 있다.
⑤ 무릎 위까지 올라갔으면 정강이 바깥쪽으로 발등까지 주물러 내려온다.
⑥ 다시 한 번 발가락부터 발뒤꿈치를 거쳐 정강이 안쪽을 따라 주물러 올라간다.
⑦ 발바닥에 있는 신장, 수뇨관, 방광의 대응부위를 강하게 자극 해주고 본인이 특별히 치료를 원하는 부위
    의 대응부위, 예를 들어 두통이면 엄지발가락과 나머지 발가락의 끝부분을 강하게 자극해주면 왼발이
    끝난 것이다.
⑧ 오른발을 동일한 순서에 따라 주물러 준다.
⑨ 양 발을 모두 주물렀으면 따스한 물을 500cc 정도 마셔서 수분의 배설을 도와주도록 한다.

주의해야 할 일은 식사 후 1시간 이내는 바람직하지 못하고 발바닥을 중심으로 대응부위만을 자극해서는 효과를 보기가 어려우므로 전체적으로 주물러 주되 반드시 무릎 윗 부분까지 주물러 줘야 한다는 것이다. 효과가 날 때는 1주일 정도 지나서 소변이 진해지고 냄새가 심해지며 때로는 인체의 대응하는 부위가 아파지기도 한다.

이제부터 예수님이 제자들의 발을 씻겨 주신 것처럼 남편은 사랑스런 부인을, 부인은 남편과 공부에 시달리는 자녀들에게 그리고 자식된 자들은 당신을 낳아 길러 주신 부모님의 발을 정성껏 주물러 드려서 사랑도 전달하고 건강도 찾도록 하자.

글 / 정석희
경희의료원 한방병원 재활의학과 교수
(http://www.khmc.or.kr)

출처 : 365홈케어

손으로 알아보는 건강법

2006-05-10T12:49:04Z

손을 보면 신체 건강과 질병을 예견할 수 있고, 손바닥에서 열이 나고 땀이 나면 갑상선 기능 항진일 가능성이 있으며 붉은 반점이 나타나면 간염이나 당뇨병을 의심해 볼 수 있다고 말한다.
또한 손가락 끝이 창백하면 피가 잘 통하지 않는 것이며 관절이 부으면 통풍을 의심해 볼 수 있으며, 손등에 백색 구진이 있으면 콜레스테롤이 너무 높은 것, 손에 붉은 선이 나타나면 고혈압, 류머티즘, 심장병 등을 의심해 볼 수 있다.

한방에서 엄지손가락은 폐장을 상징한다. 우리가 습관적으로 최고를 지칭할 때 엄지손가락을 세우는 것도 폐 기운이 최고를 지향하는 기운이 모인 곳이기 때문이다. 폐의 기운이 부족할 때에는 자연스럽게 엄지손가락에 이상이 생겨 단지증이나 뒤틀려서 본 모습을 잃게 된다. 이 경우에는 해소, 천식, 피부병 등이 생길 수도 있으므로, 현미, 율무, 배, 후추, 계피, 겨자, 와사비 등을 섭취하면 회복에 도움이 된다.

대장을 상징하는 검지는 지시와 지도를 뜻한다. 대장이 발달하면 사람들을 리드하는 경향이 있지만, 약해지면 검지가 미운 모양으로 변하고 설사, 변비, 치질 등이 생기기도 한다. 이런 때에는 맵고 뜨거운 음식인 고추(캡사이신), 마늘, 생강 등을 섭취하면 저하된 대장 기능에 활력을 줄 수 있다.

심포장을 상징하는 중지는 중심을 지키는 손가락이다. “저 사람 심보가 왜 이리 고약해?”라고 말할 때의 ‘심보’를 말한다. 심포가

약해지면 마음의 변덕, 한열왕래, 가슴부위에 임파와 유선이 뭉쳐 유방암 초기와 비슷한 증상이 생길 수 있다. 옥수수, 녹두, 조와 담백한 오이, 당근, 버섯, 효소식품, 오리고기 등을 섭취하면 도움이 된다.

무명지(4째 손가락)는 삼초부를 상징한다. 삼초는 몸안의 기체, 액체, 고체가 적정한 비율을 유지하도록 하여, 소화기관이 흡수를 잘 할 수 있도록 묵묵히 도와준다. 한약을 달여 손가락으로 저을 때 무명지를 쓰는 것도 묵묵히 도와주는 정성을 의미한다. 삼초가 약하면 무명지가 뒤틀리며 스트레스로 인하여, 가슴도 답답하고 아랫배가 냉해져, 자신도 모르게 인상을 쓰게 된다. 옥수수, 녹두, 조와 함께 떫은 감자, 도토리, 바나나, 요구르트 등이 좋다.

새끼손가락은 심장과 소장을 상징하는 손가락으로 소충혈, 소택혈이 있어 흥을 돋우고 기분을 향상시킨다. 심장과 소장이 약해지면 새끼손가락 끝이 펴지지 않거나 옆으로 틀어져 아주 밉게 되며, 잘 놀라고 매사 급하며 피가 부족해 빈혈이 발생한다. 쓴맛인 수수, 씀바귀, 고들빼기, 근대, 살구, 은행 등이 좋다.

손 마사지를 통해 질병 예방과 치료 효과를 개선하는 방법은 아래와 같다. 물론 이런 방법은 예방이나 치료에 작은 도움을 주는 간단한 방법에 불과하므로 심각한 질병은 전문의의 상담과 처방을 받아야 한다.

① 손바닥을 마사지하면 심장의 혈액순환을 개선하고 동맥경화
    예방에 도움이 된다.
② 엄지손가락을 마사지하면 폐기운을 강화시켜 호흡기질환을
    예방할 수 있다.
③ 집게손가락을 마사지하면 대장의 기능을 조절할 수 있고 나아
    가 비위를 튼튼하게 하며 폐장 질환에도 간접적으로 도움이
    된다. 또한 변비나 설사로 인한 피부트러블을 개선하는 데도
    도움을 준다.
④ 중지를 마사지하면 스트레스로 인한 가슴떨림이나 뇌혈관
    질환을 예방할 수 있고 심장병 관리에 도움을 준다.

⑤ 무명지를 마사지하면 내장신경 계통 기능을 조절할 수 있고, 평소에 무뎠던 감각을 섬세하게 하며,
소화기 질환 치료에 좋다.
⑥ 새끼손가락을 마사지하면 심장과 소장의 기능을 강화할 수 있고, 불필요하게 몸에 열이 있을 때 가라
앉힐 수 있도록 도움을 준다.
⑦ 손등에서 피부색이 짙은 부분과 연한 부분의 경계를 마사지하면 변비, 설사, 치질 예방에 도움이 된다.

글 / 이혁재
She's 여성한의원 대표원장
(http://www.shiz.co.kr)

출처 : 365홈케어

걸리버가 여행할 때 이미 'Sea of Corea'

2006-04-23T22:13:23Z

2006년 4월 23일 (일) 20:20 도깨비뉴스

걸리버가 여행할 때 이미 'Sea of Corea'

[도깨비 뉴스]
이달 들어 인터넷에서 흔히 볼 수 있는 이미지 입니다. 이 사진은 1726년에 발간된 '걸리버 여행기' 삽화입니다. 무삭제 완역본의 하늘을 나는 섬(라퓨타) 편에 나오는 것이라고 합니다.

왼쪽 아랫 부분에 'JAPON'으로 표기된 일본이 보입니다. 그 위쪽은 동해이겠지요. 삽화의 표시를 자세히 살펴 보시기 바랍니다.

아주 희미하지만 'Sea of Corea'가 보입니다. 삽화 속에서 한반도는 보이지도 않지만 그 바다는 'Sea of Corea'입니다.

인터넷에 돌아 다니는 이 이미지에는 '미디어 다음'이라는 워터마크가 붙어 있고 최초의 출처는 ZCONAN님의 블로그로 표시돼 있습니다.

이미지와 함께 돌아 다니는 글에는 "혹시 걸리버 여행기를 번역한 사람이 이 삽화에 의도적으로 'Sea of Corea'를 적어 넣은 것은 아닐까 라는 생각에 외국판의 삽화를 찾아 봤더니 외국판에도 역시 'Sea of Corea'로 표시돼 있었다"고 합니다.

아래 이미지가 그것입니다.

다음은 이미지와 함께 돌아 다니는 글 전문입니다.

출처 : ZCONAN의 블로그입니다.

사진은 1726년에 발간된 걸리버 여행기 삽화입니다. 무삭제 완역본을 보면 하늘을 나는 섬(라퓨타) 편에 등장하는데요. 일본을 의미하는 'JAPON' 이 보이고 왼쪽을 자세히 보면 눈에 번쩍 띄는 문구가 있습니다. 바로 'Sea of Corea'

삽화에 한반도는 나와 있지도 않은데 'Sea of Corea' 가 등장하네요. 혹시 번역할때 이 삽화를 건드렸나 싶어 외국 판의 삽화를 찾아보니(사진 아래우측), 역시 'Sea of Corea' 였습니다.

근 400년이 다 되어가는 외국 소설. 한반도가 나오지 않은 삽화에서도 등장한 [Seaof Corea]

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발속엔 건강이 숨어있다

손으로 알아보는 건강법

걸리버가 여행할 때 이미 'Sea of Corea'