사랑과 정이 넘치는

으흐...조개들이 뜨겁다구 아우성..?

2007-08-19T11:30:44Z

지난 주말 가족들을 데리고 오이도 나들이를 나갔드랬습니다.
조개구이와 해물 칼국수도 먹고
시화방조제도 구경하고 이열치열로 쭈꾸미 철판구이까지.........
쭈꾸미와 조개를 사가지고 집에 와서 해물 샤브샤브를 해먹었습니다.
쭈꾸미에서 먹물이 나와 까만 물에 수제비까지 넣어 온 가족이 행복한 저녁이 되었지요.

으흐...쐬주요..?

암만~! 당근입지요.

산낙지

조개들의 합창

으흐...조개들이 뜨겁다고 아우성

조개탕이 시원하고

번개탄에 조개를

싱싱한 굴

�갓에 파

꽁보리밥도 꿀맛

열무와 생채

해물 칼국수

오이도 갯벌

시화방조제

비까지 내리고

철판 쭈꾸미

버섯모듬

맛조개

쭈꾸미

내가 왜 이러지..?

2007-08-19T09:58:16Z

어제 오늘...

카페를 드나들며 삐끔이 들여다 보기가 몇번인지 모르겠습니다.

확실하게 들어와서 이야기를 나누던지 아니면 말든지 할 일이지 이 무슨 서성 그림인가..?

방안에 누가 있나 하고 엿보기 하는 것 처럼 말입니다.

이 소주넉잔이 가장 싫어하는 것 중의 하나가 불분명한 태도나 언사인데...

지금 내가 그 짓을 하고 있습니다.

올 때 마다 반갑게 맞아주고 정담을 나누어 주던 식구들인데 말입니다.

이 소주넉잔이 왜 이러는지 정말 모르겠습니다 못난이 처럼....

그래 이 소주넉잔에게 아는분 보다는 낯선분들이 더 �아서일까...?

그래도...

여전히 눈에 익은 이름들과 정겨운 이야기들로 삶을 수 놓아 가는데,

내 자신이 스스로 소외되려는 삐딱한 한 태도가 어딘가 이 나이에 덜 떨어진 구석이 있는가 싶습니다.

못나긴... 스스로 질타 해 봅니다.

자주 들르도록 노력하겠다고 한 말도 져버리고 쭈뼜거리고 있는 내가 정말 왜 이러는지 모르겠습니다.

무척이나 덥습니다.

아침 여덟시 반이면 국선도 기수련을 하러 구청 생활체육실에 갑니다.

뇌졸증의 저승문턱에서 간신히 탈출했을때 의사로 권유로 시작한 기 수련....

이젠 일상의 최 우선 부분이 되어버린지지가 어언 5년이 다 되갑니다.

이 국선도 덕분에 뇌졸증의 후유증은 물론, 몸도 나이를 먹는것 이외 모든 신체건강지수가 정상 수치를 가르킵니다.

물론 약간의 약의 도움을 받고 있고 매달 정기적으로 의사의 보살핌을 받고 있지만 말입니다

월여전, 신입수련생들이 들어 왔습니다.

중년의 아줌마들를 비롯해 정년으로 퇴직나이들인듯한 중노년들 합쳐 십여명.

그 중 활달해 보이는 왕초보 한 아줌마 수련생이 저 소주넉잔에게 기본수련교육을 부탁합니다.

흰옷 도복착용으로 대 선배인줄은 짐작하지만 그래도 그 중 젊어 임의롭지 않아 부탁을 하니 도와 달라는겁니다. 기꺼이 수락하고 훈련을 시작했습니다.

우선 호흡설명을 시작으로 조신법으로 스트렛칭도 한다. 운동을 할 몸의 긴장과 적응성을 올리기 위해섭니다.

기본자세, 각종 기수련의 시범...등등 내가 아는 지식을 한껏동원해 봅니다.

그리고 한마디 첨언

"이거 전부 세월을 바치고 이만큼 기공을 키웠습니다. 그렇지만 후배도반님들은 공짜로 커지고 있으니 그렇게 아세요."

그랬더니 좋다고들 웃습니다.

훈련중에 다른 회원들은 힘넘치는 산돼지처럼 머리를 박으며 선임들의 두좌법 흉내내기에 안간힘을 씁니다.

"얼마쯤 하면 우리도 저렇게 할 수 있어요..?"

"한 너댓달 수련하면 저 정도 흉내를 낼 수 있어요."

소주넉잔 말이 좀 애매합니다. 사실 중노년층에 있어서의 이 동작은 그리쉬운것은 아닙니다.

최소한 2년 정도는 열심히 배워야 간신히 호흡조절을 할수가 있습니다.

너댓달로는 어림없는 이야기입니다. 그저 처음부터 주눅이 들지 않게 하기위해 한 말이지요.

"너댓 달 후에는 북한산 정상 바위위같은 절벽위에서도 맘대로 거꾸로서서 기를 끌어들일수 있으니 가르치는 대로 열심히 하면 됩니다."

70여명이 뒤섞인 수련장에서 내어 품는 열기가 허리를 한껏 접어 �힌 얼굴에 느껴집니다.

이 더운 날씨에도 땀을 흘리며 기 수련을하는 모습이 대견스럽습니다.

아픈만큼 성숙해지고....

2007-08-13T17:37:52Z

건너 영흥도와 마주한 송도신도시의 바다 바람이 아주 시원하네요.

하늘엔 왼갖 형태의 구름이 만들어졌다간 다름 모습으로 변하구 있구요.

오랜만에 보는 비 없는 하늘입니다.

"자신의 삶이 무의미하다고 생각하는 사람은

단순히 불행한 것이 아니라 살 가치가 없다"는 아인슈타인의 말이 아니더라도

나날을 보내면서 삶의 의미는 항상 찾았다고 생각하는데

너무 오래간만에 찾아 뵙습니다

동안 두루 안녕하셨는지 인사 올립니다

인생은 어떤 사람과 만나고

순간적으로 어떤 선택을 하고

그리고 지속적으로 습관화하는 것이다라고 하던데....

지난 약 7개월간 많이 힘들었습니다.

살면서 힘들지 않을 때가 얼마나 있겠습니까만

이번처럼 가슴앓이를 오래하기도 또 아프게 하기도 드물었습니다.

요즘에서야 조금 상처가 아무는 걸 느끼니 갈증이 더 나는가 봅니다.

사랑에 대한 갈증인가요.

가을을 타는것도 아니고,

그렇다고 젊어서 사추기 하는것도 아니고....

그저 지금껏 살아온 자취가 너무 허무한다는걸 알게 되고는

망연자실 주저앉아 후회만 느끼게했습니다.

남들은 내게 그렇게 사는게 인생이라 하였지만

너무 억울하고 원통하기까지 했습니다.

결국 이 모든 것이 다 내탓이라는것을 깨달으니

더 이상 농성하고 괴로워해야 할 이유가 없어진것 같습니다.

마음을 아파했더니 몸이 그렇게 쉽게 허물어 진다는것을 알게 되었습니다.

그래서 마음을 젊게 가지고

그리고 아름답고 즐겁게 살려고 노력해야 한다는 것인가 봅니다.

마음에 받은 상처도 시간이 지나면서 치유가 되고 또 서서히 잊혀지잖아요.

내 맘이 편할려면 억지로라도 잊어 버리고 던져 버려야 겠다는 생각을 해봅니다.

원망도 했다가 또 그 원망을 자신에게 던졌다가,

좋게 봤다가 다시 나쁘게 보게되고,

이 모든것이 연약한 인간이기에, 어리석은 중생이기에... 라는 답으로 귀결이 되는가요.

아직 답을 기대하기엔 수양이 너무 부족한 것 같습니다.

편하게 맘이 가는대로 맡겨 볼까합니다.

아픈만큼 성숙한다더니 알게 모르게 부쩍 컸는것 같습니다.

오랜 시간동안 블로그에 들러지 못한것은

저 소주넉잔의 게으름으로 생각하고

지루한 장마와 폭염의 더운 날씨가 지속되는 요즈음이지만

그래도 모두가 그리워하며 찾는 바닷가 인천에 사는 것이 행복하듯이

여러분들을 찾아서 행복을 나누도록 하겠습니다

블로그 이웃님들의 행복한 시간을 위해 기도합니다.

오빠~ 나 홍콩 보내줘~

2007-08-13T15:32:26Z

하나투어 광고입니다.

실천하면 건강해 지는 비결 24가지

2007-08-13T14:58:07Z

1) 머리를 두둘기라!
손까락끝으로 약간 아플 정도로 머리 이곳 저곳을 두둘기라는 겁니다.

두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아져 학업성적이 향상되며,

빠지든 머리 카락이 새로 생겨나고 스폰지 머리(두피가 뜨 있는 상태)가 치유되며

머리카락에 산소와 영양분이 월활히 공급되므로 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다.

2) 눈알을 사방으로 자주 움직여라!
눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번 대각선으로 20번 시계방향으로 회전하여 20,

시계 반대방향으로 20번, 손을 부벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 등을 하면

시력이 좋아지고 실제로 안경이 필요 없어져 버리는 경우들이 있습니다.

오늘날 눈을 혹사하여 눈이 굉장히 피곤한 사람들이 많습니다.

눈을 들어 멀리 푸른 숲 등을 바라보거나 눈을 감고 휴식하는 시간이 필요합니다.

3) 콧구멍을 벌려 심호흡하라!
특별히 맑는 공기를 심호흡하는 습관을 가져야 합니다.

유명한 정신과 의사인 알렉산드 로렌박사가 조사해보니

정신 질환자의 대부분이 가슴호흡만 하고 심호흡을 하지 않드라는 겁니다.

폐세포는 페록시즘이란 해독기관이 잘 발달되어 있어서 각종 유해물질을 잘 처리합니다.

그러므로 심호흡을 하면 각종 유해 물질을 배출하여 건강에 도움이 될 뿐 아니라

머리가 맑아지고 기억력이 좋아져 학생들은 공부를 잘하게 되며

노인들은 치매를 예방할 수 잇습니다.

4) 혀를 자꾸 입안에서 굴리라!
혀를 가지고 입천장도 핥고, 입 밖으로 뺏다 넣었다, 뱅뱅 돌리고 혀 운동을 하는 겁니다.

침은 회춘 비타민입니다. 침은 옥수라 했습니다.

평소 식사 때도 충분히 꼭꼭 씹어 먹어면 충분한 침이 들어가 소화 잘되어 건강에 좋습니다.

그러나 가래같은 탁한 것은 버려야 합니다.

5) 잇몸을 맛사지하라!
손까락 6개로 잇몸을 눌러서 비비며 맛사지 합니다.

그리고 치아를 딱딱딱 위아래를 조금씩 두드려 주는 것이 치아를 건강하게 만드는 방법입니다.

치아를 단련시키는 이것을 '고치법'이라고 합니다.

6) 즐거운 노래를 부르라!
우울하고 슬픈 일을 당했을 때도 흥겨운 노래를 여러번 되풀이 마음으로 노래하면

기쁜 마음이 회복되고 생의 활기를 찾을 수 있습니다.

마음의 노래는 사랑과 행복을 깨닫게 합니다

7) 귀를 당기고 부비고 때리라!
귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는 것이 건강에 좋습니다.

이렇게 하면 식욕을 억제하여 비만을 예방하거나 치료해 줍니다.

그리고 깊은 수면을 취하도록 도움이 됩니다.

이것은 신장, 비뇨, 생식기 계통의 기능이 활성화 되도록 돕습니다.

8) 얼굴을 자주 두드려라!
손바닥으로 좀 아플 정도로 얼굴을 자주 두드리면 혈관계통이 활성화 되어

혈압, 동맥경화 등의 치료를 돕게되며, 혈색이 좋아져 아름다운 얼굴이 됩니다.

허리가 자주 아파서 못 견디는 분들은 코 바로 밑에 인중이라고 해서 홈이 파진 곳 을

두 번째 손가락으로 지그시 누르고 또 자주 문지르시면 효과가 있습니다.

9) 어깨와 등을 맛사지하라!
어깨와 등은 스스로 하기 어려우니 가족이나 친구끼리 서로 해주는 것이 좋습니다.

머리 뒤쪽과 어깨는 스스로 지그시 누르고 엄지와 다른 손까락으로 움켜 잡으며 지그시 누르는

지압을 하면 피로가 풀리며 중풍을 예방하며 우리 몸의 각 장기들을 강화시켜줍니다.

10) 배와 팔다리를 두둘기라!
배와 팔다리를 약간 아플 정도로 자주 두들기면 건강에 아주 좋다는 것을 느낄 수 있습니다.

소화가 잘 되며, 피곤이 풀리고, 새로운 활력을 느낄 수 있습니다.

양쪽 무릎을 두 손으로 두둘기면 관절에 아주 좋습니다.

11) "곡도"를 강화하라!
곡도라는 것은 항문을 말합니다.

대변을 본 후 한 손 끝에 비누칠을 해서 흐르는 물로 항문을 깨끗이 합니다.

노인들 중에는 체온기를 항문에다 집어넣으려고 하면 헐렁헐렁해서 빠집니다.

그런데 어닌 아이들은 항문에다 체온기를 넣기가 어려울 정도로 항문에 힘이 있습니다.

죽을 사람들은 항문에 힘이 빠져서 열립니다.

그러므로 항문을 오무리듯이 당겨주는 풀어주는 것을 반복하는 훈련을 꾸준히 하면

성적 능력도 강화됩니다. 사람은 어떤 면에서는 항문의 힘으로 사는 겁니다.

12) 손바닥을 부딧쳐 박수를 치라!
소리가 나는 것이 싫어면 한쪽 손은 주먹을 쥐고 손바닥을 교대로 치면 됩니다.

손바닥을 힘있게 치면 한 번 칠 때 마다 약 4천개의 건강한 세포들이 생겨 납니다.

13) 발을 자극하라!
요즘 발 맛사지가 유행이지요? 건강에 아주 좋습니다.

발바닥을 주먹으로 치고 발가락을 전후좌우로 돌리며 비틀고,

발까락 사이를 지그시 약간 아플 정도로 눌러 맛사지를 하며

발목을 돌려 운동하는 것은 심신의 피로를 풀고 활력을 주는데 좋습니다.

발바닥을 엄지 손까락으로 지그시 이곳 저곳을 눌러 지압하면 숙면을 취하게 됩니다.

14) 스트래칭을 하라
두팔을 들어 깍지를 끼고 온 몸을 쭉 뻗어 좌로 비틀어 4~5초, 오른 쪽으로 비틀어 4~5초,

뒤로 젓히며 4~5초, 몸을 왼쪽으로젓히며 4~5초, 몸을 오른쪽으로 젓히며 4~5초

이렇게 반복하여 스트레칭을 하면 온 몸의 건육이 강화되며 신체에 활력을 얻을 수 있습니다.

15) 걷거나 뛰어라!
걷거나 뛰는 것은 전신운동이며 운동 중에 최고라고 할 수 있습니다.

온 몸의 장기가 다 망가진 사람도 처음에 가볍게 걷다가,

나중에 체력이 강해져서 뛰면 온 몸의 장기가 다 다시 살아납니다.

16) 골고루 먹되 소식하라!
의학의 아버지라는 히포크라테스는

"음식으로 고치지 못하는 병은 약이나 의사도 고치지 못한다"고 했습니다.

특히 육식은 적게 먹는 것이 좋습니다.

동물이 죽으면 즉시 부패균이 증식되는데

1g의 육류 속에는 3천만에서 1억 이상의 세균이 들어 있습니다.

그런데 모든 육식동물은 육류 섭취 때 생기는 독성물질인 요산을 분해시키는 효소가 있습니다.

그러나 인간은 이효소가 없기 때문에 육류를 먹고 생기는 요산의 독성을 중화 시키기 위해서

알카리 예비물인 칼슘을 끌어내어 쓰기 때문에 골다공증 치아손상을 일으키며,

그리고 중화 작용중 생기는 칼슘 요산 결정체들이 체내 곳곳에 정체되어 통풍 관절염 활액낭염

류머티스 동맥경화 부종 요통 백내장 신장석 담석증 피부노화등이 발생합니다.

그러므로 야체와 과일 등 골고루 먹는 것이 건강에 좋습니다.

미국의 한 보고에 의하면 순수 채식주의자는 동.식물성 잡식성에 비해서

암 사망률이 39 %나 낮았습니다.

17) 깨끗한 물을 자주 마시라!
하루에 콜라 한병이면 일년에 대략 5Kg의 체중이 불어나기 때문에

콜라 좋아하는 미국인들에게 비만이 많습니다.

정수된 생수를 마시면, 혈액순환 촉진되며, 임파액의 활동 촉진되고, 생리적 포도당의 발생하며,

세포의 신진대사와 모관 작용이 촉진되며, 신장과 간장의 세척 작용이 원활히 이루어집니다.
생수를 마시지 않는 사람은 신진대사가 잘 안되고 점점 노폐물이 축적되어 빨리 늙게됩니다.

사람의 체세포는 16∼18 시간 정도에 분열작용이 이루어지고 있으므로,

충분히 물을 마시고 있지 않으면 대사 산물을 청소 할 수 없게 됩니다.

18) 즐거운 부부생활을 하라!
성행위하는 남녀의 기관은 전신의 골수, 근육, 신경, 혈관 등

각 조직 기관과 정신을 비롯해 심신의 모든 점과 선과 면이 포함된 곳입니다.

그래서 애정이 깊은 부부는 암과 각종 질병의 치유능력이 뛰어납니다.

사랑받는 세포들은 암까지 이길 수 있습니다.

한번 사랑을 나누면 72시간 동안 모든 세포가 행복해져서 활발하게 병균과 싸워 이깁니다.

부부가 서로 사랑할 때, 프로스타그란딘 이란 물질이 분비되어

몸에 해로운 활성산소를 없애고, 혈관을 넓히며, 심근경색, 뇌경색을 치료해 주며,

정신분열증이나 치매까지 치료해 줍니다.
모든 사람의 손은 300에서 900 나노미터나 되는 전기 에너지를 발산하기 때문에

서로 어루만지며, 쓰다듬고, 주물르며, 사랑하면 신체의 면력기능을 강화시켜줍니다.

19) 잘 자고 쉬라!
보통 사람이 건강을 유지하려면 7시간 정도 푹 자는 것이 좋습니다.

10시나 11시에 자고 새벽에 일어나 산책하거나 독서나 기도를 하면 건강에 아주 좋습니다.

하루를 살아 갈 때 짬짬이 차를 마시며 휴식을 하는 것이 건간에 아주 좋습니다.

미 육군에서 8시간을 계속 행군시킨 부대와 50분 행군 10분 휴식을 하게한 부대를 비교해 보니

휴식하면서 간 부대가 훨씬 멀리 낙오병 없이 갈 수 있었습니다.

20) 두뇌훈련을 하라!
현재 미네소타 의과대학 신경과학과 교수인 김대식 박사는

"뇌를 알면 놀면서도 1등 하는 방법이 있다."고 했습니다.

그가 말하는 두뇌훈련 방법을 봅시다.

a)연결시켜 기억하라!

- 새정보와 이미 알고 있던 정보 사이에 연결고리를 연상하도록 하라는 겁니다.
b) 양손을 사용하라!

- 뇌는 서로 비슷하게 생긴 오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌로 나눠져 있습니다.

양손을 사용한다면 뇌를 균형적으로 발달시킬 수 있습니다.
c) 잠자기 직전에 공부하라!

- 잠자기 전, 꿈꾸기 전에 외운 것이 더 잘 기억됩니다.
d) 외우지 말고 이해하라!

- 인간의 뇌는 주변 환경을 분석하고 이해하면서 작용하도록 진화해왔습니다.

뭔가를 배운다면 이것을 왜 배우고 공부해야 하는지 뇌에게 잘 '설명'하면

좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
e) 오래 사귈수록 나쁜게 TV다!

-텔레비전은 한꺼번에 방대한 양의 정보를 주기 때문에 뇌가 정보를 수동적으로 받아들이게 됩니 다. 문제는 이것이 반복되다보면 나중에 뇌가 새로운 정보를 능동적으로 얻고 처리하는데 방해가 되는 것입니다. 2~3 동안만이라도 텔레비전을 켜지 말아보면 전과는 다르게 머리가 아진 것을 느낄 수 있습니다.
f) 일상적인 것에 반대하라!

- 우리의 뇌는 변화를 즐깁니다. 틀에 박힌 단조롭고 변화가 없다는 것은 뇌가 싫어합니다.
g) 여행하라!

- 여행은 뇌를 재충전하고 깨어있게 하는 좋은 방법입니다. 이국적인 곳을 여행할 수록 풍부한 자극을 경험하게 돼 더욱 좋습니다. 여행은 뇌의 환경이 결정되는 12세 전후가 지나기 전에 할 수록 좋습니다. 새로운 장소나 다양한 인종, 이국적인 음식들을 접하면 뇌의 활동에 도움이 됩니다.
h) 새로운 것을 먹어라!

-늘 먹던 음식보다 한번도 먹지 못했던 다른나라 음식은 뇌에 새로운 자극을 줘 일상생활에 지쳐 있는 머릿속을 상쾌하게 만들어줍니다.
i) 도전하고 배워라!

- 뇌는 도전을 즐깁니다. 새로운 외국어를 배우거나 붓글씨를 써보거나, 모형비행기를 조립하거나, 도자기를 만들거나, 그림을 그리거나 무엇이라도 좋습니다.
j) 남들따라 하지 말라!

- 뇌는 도전을 좋아하는 동시에 다른 것을 잘 따라한다는 특성도 가지고 있습니다. 하지만 뇌가 배우고 기억하는 능력을 높이기 위해서는 다른 사람과 같아지려 하는 뇌의 명령을 거부해야 합니다.

21) 기도하라!
기도는 초자연적인 능력을 우리 속에 역사하도록 힘을 끌어드리는 겸손한 행위입니다.

그래서 모든 종교에는 기도가 있습니다.

기도하는 사람은 자기의 염려와 근심을 맡겨버리고 자유할 수 있어서 건강에 좋습니다.

22) 소리내어 웃으라!
정말 기뻐서 소리내어 웃으면 건강에 아주 좋습니다.

그러나 별로 웃습지 않는데도 손바닥을 치며 소리내어 웃으면

정말 기뻐서 웃을 때의 98%까지 효과가 있다합니다.

세계 여러 곳에 웃음치료(Laugh-Theraphy)하는 곳들이 생겨나고 있습니다.

미국 덴버에 사는 관절염건강해 지는 비결 24가지으로 온몸이 심히 뒤뜰린 어떤 사람은 유머가 있는 비디오를 빌려다 보며 의도적으로 웃으며 치료를 시도했는데, 무섭게 뒤틀렸던 팔다리와 관절이 회복되었습니다.

23) 덕담을 나누라!
특히 칭찬하는 말은 행복을 증진시키고 용기를 줍니다.

덕담은 좋은 인간관계를 만드는 밧줄이 됩니다.

인간의 모든 세포는 언어중추에 의해 98%지배를 받습니다.

불평대신 감사를 말해야 합니다.

그러므로 명랑한 언어, 서로 격려하는 언어를 생활화 하십시오.

당신은 여러 행복한 사람들에 둘러싸여 행복해지고 건강해 질겁니다.

24) 즐거운 마음으로 일하라!
요즘 처럼 일자리 구하기 어려운 때에 무슨 일이든 감사한 마음으로 성실하게 최선을 다하십시오. 떠오르는 아이디어를 기록하면서 보다 성실한 직무를 하려고 노력하는 것은 당신 자신을 행복하고 건강하게 해줍니다. 그리하면 당신이야 말로 당신의 가족과 친구들을 행복하게 해주는 사람임을 알게됩니다.

앞으로 20~30년 동안 무슨 일을 할 때가 가장 행복할 지 스스로에게 물어보고 정말로 하고 싶은 그 일을 하십시요. 즐기면서 하는 일은 행복과 건강이 따라옵니다.

등산 갔다 큰코다치지 않으려면…근력 미리 키우고 체력별‘맞춤 산행’을

2007-08-13T14:51:18Z

등산은 강도 높은 체력과 정신집중을 요구하는 고된 운동이다. 안전사고에 대비한 충분한 준비과정이 필요하다.

시리도록 짙푸른 녹색의 여름 산은 유혹적이다. 활엽수로 뒤덮인 산속에서 느끼는 청량감과 절정에 달한 곤충들의 합창은 피서객의 발길을 산으로 향하게 한다. 하지만 고온다습한 여름 산은 추운 겨울 산 못지않게 복병이 많다. 최근 서울시 소방방재본부가 발표한 지난해 산악사고는 무려 700여 건이 넘는다. 이 중 실족·추락이 333건, 조난이 239건, 개인 질환이 145건이었으며, 사고 건수는 북한산이 1위로 나타났다. 심폐 지구력과 근력 향상, 균형감 개선, 삼림욕 효과 등 1석4조 효과가 있다는 등산. 안전 산행 100배 즐기기를 알아본다.

◆산행 시간과 거리는 체력에 맞게=등산은 누구나 마음만 먹으면 할 수 있는 운동일까. 안전사고는 이런 잘못된 생각에서 비롯된다. 실제 등산은 체력을 요구하는 고강도 운동이다.

　따라서 개인의 체력에 맞게 산행 속도와 등산 목표를 세워야 한다. 이른바 ‘맞춤 등산’이다. 만일 직장에서, 혹은 온 가족이 단체 산행을 할 땐 산행 목표를 참가자의 연령·체력·평상시 운동 습관·질병 유무 등을 감안해 가장 약한 사람을 기준으로 등산 속도와 시간, 올라가는 높이를 정해야 한다. 노인이나 고혈압·심장병·천식 등 심폐질환이 있는 사람은 등산 전 주치의로부터 산행 속도와 거리에 대한 처방을 받은 뒤 지시대로 산에 오르자.

　◆산행 두 달 전부터 체력 단련 필요=평상시 운동을 즐기던 사람이 아니라면 본격적인 등산로를 오를 땐 사전에 체력과 근력부터 다져야 한다. 일산백병원 가정의학과 양윤준 교수는 “본격적인 등산을 계획한다면 등산 두 달 전부터 유산소운동과 근력운동을 하라”고 강조했다.

　가장 필요한 운동은 대퇴근 강화운동. 무릎을 30~40도 구부려 기마자세를 취했다 똑바로 서기를 하루 100회 이상 반복한다. 이때 허벅지가 뻐근하면 잠시 쉬었다가 다시 시작하면 된다. 걷기가 부족한 직장인이라면 의자에 앉아 무릎을 직선으로 편 채 10초쯤 머무르기를 수시로 반복하는 것도 도움이 된다.

　심폐기능 향상도 필요하다. 양 교수는 “심폐기능이 좋아야 체내 젖산 축적이 덜 돼 오래 운동해도 지치지 않고, 사고를 당하지 않는다”고 들려줬다. 만일 심폐기능이 떨어지면 근육에 젖산이 많이 쌓여 근육이 풀리고, 쉽게 지친다. 낙상 위험이 높아진다는 것. 이를 위해 하루 30분 이상 빠른 걸음으로 걷는 유산소 운동을 하는 게 좋다. 실제 등산은 적어도 30분 이상 속보가 힘들지 않는 상태에서 시작해야 한다. 　

　◆수분 공급은 등산 이틀 전부터=여름 산행 땐 갈증을 느낄 때보다 더 많은 수분을 섭취하는 게 좋다. 따라서 등산 이틀 전부터 등산 당일까지 소변이 맑게 나올 정도로 충분한 수분 섭취를 해야 한다. 등산 당일, 산행 30분 전에 체중을 측정한 뒤 500ml의 수분을 섭취하고, 등산 중엔 15분마다 한 컵 정도(150~200ml)의 물을 마신다. 등산을 마친 뒤에도 체중을 재 감량된 만큼 또 수분을 섭취한다. 예컨대 등산 전 65㎏이었던 사람이 등산 후 64.5㎏이라면 500ml의 수분을 추가로 마셔야 하는 것이다.

　◆사고를 예방하려면=등산 역시 사전 준비운동이 필요하다. 따라서 등산 전 10분의 스트레칭과 10분간 걷기는 필수다.
　특히 산행 시 뛰어내리는 일을 삼가야 한다. 나이가 많을수록 낙상 시 골절 위험이 증가한다. 유연성이 부족한 데다 골밀도가 떨어지기 때문. 삼성서울병원 스포츠의학센터 박원하 교수는 “우리나라 산은 바위가 많아 뛰어내렸을 때 낙상 위험이 높다”며 “특히 다리 근육이 풀리는 하산 시 점프를 하면 실족하거나 무릎 손상을 당하기 쉽다”고 지적했다. 따라서 등산 코스는 최대한 흙이 많은 완만한 곳을 선택하는 게 좋다. 　

여름에도 산속엔 비바람 위험이 도사린다. 따라서 배낭에 추위에 대비한 여벌의 옷을 준비해야 한다. 또 초콜릿·곶감 등 부피는 작고 칼로리가 많은 먹거리도 챙겨야 한다. 사고에 대비, 등산객 상호 간에 연락이 가능해야 하는 것은 기본. 휴대전화와 여분의 배터리, 손전등·호루라기 등도 준비한다. 또 체력은 하산 후에도 30% 이상 남아 있을 정도로 무리하지 말 것. 천식·심장병 등 지병이 있는 환자는 응급약도 반드시 지참해야 하며, 동반자에게도 사용법을 설명해 줘야 한다.

황세희 의학전문기자·의사

늙지들 말어요...

2007-05-30T07:13:40Z

런던에 체류할 당시...

어느날 옥스포트가의 한 대형 마트엘 갔습니다.
여기나 거기나 대형 마트는 으레히 그렇듯이

그곳도 많은 사람들이 쉴새없이 들락거리고 있었습니다.
차를 파킹하고 가계에 들어 서면서
문밖에 세워둔 카트를 끌고 오기도 하고
한편 물건을 차에 실고 카트를 반환하며 가계를 떠나 가기도 합니다.

친구 사이인듯한 여자 노인 두분이 심한 과체중에 관절염으로 고생을 하는것 같은데
보행이 몹시도 어려워 보입니다.
지팡이에 의지한채 발 한 걸음을 손바닥 한뼘식 정도로
아주 짧게 종종걸음으로 천천히 걷는데 무릎이나 허벅지 관절 수술를
받았을거 같은 느낌이 듭니다.
그래도 그 몸집에 넘어지지 않고 그 마트에 온것이 대단해 보입니다.

그런 보행으로 산다는 것이 몹씨도 힘들것 같지만
그래도 침대에 누워서 천장만 보며 거동을 못하는 목숨보다는
얼마나 다행이냐 싶은 생각이 듭니다.

한 할머니가 지나치는 나에게 부탁을 합니다.
저기에 있는 카트 하나를 좀 가저 달라고.....
끌어다가 친절히 드리면서
/메이 아이 헬푸 유 에니띵 모어/ 하니
/땡큐 노 땡유/ 하면서
손으로 자기 입을 가리키면서 할말이 있다고 하네요.
귀를 이 노인네 근처에 대니....
절대로 늙어서는 안돼요/돈 에버 비 게띵 올드/Don’t ever be getting old.
하며 씩 웃으시는겁니다.

비록 바다건너 눈 바랗고 코큰 할머니의 말씀이긴 하지만,

정말 진리의 말씀이구먼요.
그 주름투성이 영국 할머니의 씩 웃는 쓴 웃음 같은 고소(苦笑)는
쓰고 쓴 봄나물 처럼 쓰면서도 맛이 있고
봄볕처럼 아름답게
빛이 나며
내 앞길을 훤히 비춰주는것 같았습니다.

나의 님이시어…
늙기전에 저를 부르셔도 원망하지 아니하겠나이다.
그럼요..불평아니 하렵니다.

늙지들 마셔...

제발...

2007 칸영화제 전도연 레드카펫과 수상장면

2007-05-29T11:24:10Z

<밀양>으로 칸 여우주연상 수상한 전도연.

축하드립니다.

(허억. 알랑 들롱에게 키스를...T_T)

인천공항 Stargarden...

2007-05-29T09:39:40Z

어찌 봐야 될지요...?

2007-05-29T08:04:57Z

어느날...

산책겸 사진도 담을겸으로 인근 공원엘 나갔습니다.
햇살도 좋고 봄이라 올라 오는 새싻들이 보기 좋아 상쾌한 마음으로 나갔습니다
이곳 저곳 두리번 거리며 새싻들 틈에 작은 꽃들이라도 있나 찿아 보려
풀밭을 헤치며 머리를 숙여 보았습니다

그런데,

이런.....
이리저리 다니다 보니 조심해야 할곳이 너무 많았습니다
주변 곳곳에 강아지들 배설물이 여기저기 널려 있습니다
나무 밑이니까 거름이 된다 생각하면 그만인데
그곳 공원은 봄부터 가을까지 사람들에게 안락한 휴식을 주는곳이기도 합니다.

돗자리를 펼치고 앉아 한가함을 즐기던 장소인것을....
이젠 그것 마저도 힘들게 된듯 싶어보였습니다
곳곳이 살피니 자리 피고 앉기기 민망할 정도입니다.
자세히 장소를 살펴가며 사진을 담고 잔디 밭으로 가 보았습니다

그러나 그곳 사정도 마찬가지.....
아침이면 운동하는 사람 산책 나온 사람들이 대부분 그곳....
몇년 전까지만해도 사람들만 보이던 공원의 모습이었었는데
이제 사람 반 개 반이 되어 버렸습니다
애완견을 기르는것은 좋지만,

이런 장소까지 데리고 나와 사람의 편안한 휴식처를 그리 망가트리고 있으니
정말 개팔자가 상팔자가 되려나 봅니다.

요즘은 산에가도, 놀이 공원에 가도, 어디엘 가도
눈에 많이 띄이는것이 애완용개들입니다

어찌 봐야 될지요...?